İlk səhər yeməyi. Düzgün səhər yeməyi

Bütün insanlar lazımi diqqətlə səhər yeməyinə aid deyillər. Bəzilərinin məşğulluğuna görə səhər yeməyinin olmasına vaxtınız yoxdur və bir fincan çay və ya qəhvə ilə məhdudlaşır. Digərləri səhər iştahsızlıqdan əziyyət çəkir və özlərini gücdən zorla və ya ümumiyyətlə səhər yeməyi yoxdur. Səhər yeməyi suqəbuledici olmadan, bədən gün ərzində tam hüquqlu fəaliyyətlər üçün zəruri enerji almır. Səhər yeməyindən tamamilə imtina etmək mümkün deyil, lakin bunun üçün məhsullar faydalı və qidalı seçmək lazımdır.

Səhər saatları - Bütün gün enerji ehtiyatı almaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Onun kəsiri sonrakı yeməklərlə doldurula bilər, ancaq maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilməyəcəklər. Arıqlamaq və ya ağırlıqları mənasız saxlamaq üçün səhər yeməyindən imtina edin. Bu, əks təsirə səbəb olacaqdır. Karbohidrat və yüksək enerji məhsulları səhərdən daha yaxşı əmilir, iştahın azalmasına və uzun müddət doyma hissini qorumağa töhfə verir.

Səhər yeməyi suqəbuledici sağlamlıq və sağlamlığa faydalı təsir göstərir:

metabolizm prosesini orta hesabla 5% sürətləndirin;
xolesterol səviyyəsini normallaşdırmaq;
aqreqasın (yapışdırılmış) trombositlərin qarşısını almaq;
zərbələr və infarktların risklərini azaldın.

Çıxarılmayan səhər yeməyi insanların, diabetdən, arterial təzyiqdən, səs-küylü bir qabarcada daşlardan artan arterial təzyiqdən daha az miqdarda azdır.

Səhər yeməyi texnikası enerji və canlılıq, yuxulu və laqeydliyi çıxarın, əhval-ruhiyyəni qaldırın. Səhər yeməyi insan intellektual qabiliyyətlərini stimullaşdırır, diqqətlilik və konsentrasiyanı artırır.

Niyə səhər səhər yeməyi etmək istəmirsən?

Səhər iştahın olmaması, tez-tez mədəin dolu bir duyğu ilə müşayiət olunur. Rifah, eyni zamanda çox istənilməlidir. Abatiya, yuxululuq və yorğunluq - səhər qan şəkərinin azalması nəticəsi. Bütün bunlar bədənin fərdi xüsusiyyətləri və düzgün gücün olmaması və tam istirahət olmadığı səbəb deyil.

Yatmadan əvvəl yemək həzm sisteminin rahatlaşmasına imkan vermir. Yemək yeyərək, mədə gecə işləməyi dayandırmır. Bu və səhər doyması hissi ilə nəticələnir. Belə bir qidalanma vərdişi düzgün rejimin əsaslarının pozulmasıdır və səbəb olur mənfi nəticələr sağlamlıq üçün.

Çox sayda gecikmə, nahar arxasında toplanan enerjinin davam etdirdiyi və ertəsi səhər istehlak edilən və səhər yeməyi əlavə kilo verməyə kömək etdiyi mövcud səhv nəticəsidir. Hər şey əksinə olur. Yatmadan əvvəl yeyilən yemək yağ yataqlarına çevrilir və səhər yeməyi bədən tərəfindən mükəmməl bir şəkildə əmilir və şən şənlik verir. Səhər iştahını geri qaytarmaq üçün qidalanma vərdişlərinə yenidən baxmalısınız.

Səhər yeməyi ilə nə yaramır?

Alimlərin fikrincə, qlobal piylənmənin səbəbi, səhər saatlarında qida qəbuluna məhəl qoymur. Səhər yeməyini olmayan insanlar, hər il 3-5 kq-nı bərpa edir. Bu, erkən yaşda və gənclərdə bu qədər nəzərə çarpan deyil, əks illər ərzində özünü hiss edir. 35 və 50 yaşa qədər başlayan vərdiş səhər yeməyi yoxdur, səhər yeməyi, sağlamlıq problemləri üçün onun üçün bu formalı piylənmə və xarakteristikdir.

Səhər yeməyinin rədd edilməsi aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:

Adamlarda işemik xəstəlikdən infarkt və ölüm riski 25% artır;
40 il ərzində qadınlarda ağırlıq dərəcəsi 5 ilə 20 kq arasında dəyişə bilər;
Gallstone xəstəliyi və iki növ diabetin hazırlanması riski, hər iki cins üçün mellitus artmaqdadır;
Kişilər və qadınlar, əmək fəaliyyətinin azalması, məntiqi düşünmə qabiliyyəti azalır.

Heç bir səhər yeməyi faydalıdır. Səhər menyusu üçün məhsul seçiminə yaxınlaşmaq lazımdır. Qəhvə və çay ilə sendviçlər - meyvə salatlarının və sıyıqların ən yaxşı dəyişdirilməsi deyil. Onlar və ənənəvi olaraq səhər yeməyi məhsulları üçün istehlak edənlər demək olar ki, hər hansı bir fayda gətirmirlər.

Səhər yeməyi üçün tövsiyə edilməyən bir sıra məhsullar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Kolbasa, kolbasa, donuz.

Bu ət məhsullarının tərkibində çox sayda nitrat, duz və digər kimya var. Mütəxəssislər onlara toyuq və ya hinduşka ətində əvəz etməyi məsləhət görürlər.

Quru səhər yeməyi.

Bitmiş səhər yeməyi yalnız bitki toxuması deyil, həm də "sürətli" karbohidratlar - şəkərlə də tamamlayın. Quru səhər yeməyindən sonra doyma hissi sürətlə aclıqla əvəz olunur. Bunun qarşısını almaq üçün, məsələn, fındıq və meyvələri olan Muesli kefir tökərək dolu taxıl yeməlisiniz.

Donuts və pancake.

Bu məhsullarda olan sürətli karbohidratlar şəkər profisitindən yağlı yataqların meydana gəlməsinə kömək edir, bu rəqəmə fayda vermir. İstifadə edildikdə, mədədə ağırlıq görünür.

Mağazadan qatıqlar.

Rəflərdə təqdim olunan qatıq supermarketlərinin tərkibində konservant, tatlandırıcılar, ləzzətlər var. Səhər yeməkləri üçün mayalanmış süd məhsulları hazırlamaq müstəqil olaraq tövsiyə olunur. Belə bir ehtimal yoxdursa, qatıq Kefir ilə əvəz edilməlidir.

Kəsmə pendiri.

Protein məhsulları ilə faydalı və zəngindir, səhər yeməyi üçün uyğun deyil. Səhər deyil, günortadan sonra tövsiyə olunur.

Sitrus.

Boş bir mədədə istifadə olunan naringi və portağal allergiya və qastritin inkişafına səbəb ola bilər.

Banan.

Artıq maqnezium olan səhərlərdə bir banan varsa, bədənin daxili balansının pozulması ilə doludur. Banan yemək yeməyi səhər yeməyi olmamalıdır, amma günortadan sonra.

Konservləşdirilmiş qidalar, hisə verilmişdir.
Şirin və şəkərlə çay.

Səhər yeməklərinin kalorili və qida dəyəri fərdi olaraq seçilir. İntellektual iş, protein və yüksək kalorili olan insanlar üçün karbohided-doymuş və yüngül səhər yeməyi zəruridir - fiziki əməklə məşğul olanlara tövsiyə olunur.

Faydalı səhər yeməyinin əsasları

Sağlam və sağ bir səhər yeməyi üçün resept sadədir. Onun menyuları, iz elementləri və vitaminlərin yüksək tərkibli olan asanlıqla əlil məhsullar olmalıdır. Səhər yeməyinin kalorili tərkibi gündəlik pəhrizin 40% -i, yəni 360 ilə 500 kkala qədər olmalıdır. Məhsulların kalorili məzmununu hesablamaq, həm də bədənin fərdi ehtiyacları ilə qidaları da əlaqələndirmək lazımdır.

Səhər yeməyi üçün faydalıdır:

zülal və digər qida maddələri olan yumurta ehtiva edir;
doymuş, zülallarla zəngin, praktik olaraq karbohidratlardan məhrum olan, rəqəmlər üçün zərərsiz toyuq əti;
kəsilmiş və çovdar çörəyi, bütün taxıl unu məhsulları;
təbii antiseptiklərlə zəngin, faydalı maddələr, karbohidratlar, yorğunluqdan və stresdən azad olan balı;
taxıl taxıllarının uzun bir doyma hissi təmin etmək;
kefir və yaşıl çay.

Canlandırıcı qəhvənin pərəstişkarları mütləq tamamilə tərk edilmir, ancaq içki istehlakını məhdudlaşdırmaqdır. Səhər yeməyi üçün bir fincandan çox qəhvə içmək tövsiyə olunur. Bu, təxminən 50-70 q, amma daha çox deyil.

Səhər yeməyi üçün bir yükdə deyil və zövq verilir, nahar vaxtı köçürmək və gecəyə getməməlisiniz. Bu, səhər bir az aclıq hissi yaşamağa imkan verəcəkdir.
İşıq və faydalı səhər yeməyinin hazırlanması üçün çox vaxta ehtiyacınız yoxdur. Səhər tezdən, həmişəkindən daha erkəndən sonra qalxmaq kifayətdir.
Yeməkdən sonra qəhvə sərxoş olmalıdır. Boş bir mədədə, bu içki selikli qişanı qıcıqlandırır və qastritə səbəb ola bilər.
Səhər yeməyi tam yeməyə çevrilməlidir.

Bir insanın heç vaxt səhər yeməyi olmasaydı, bədəni bir gündə bərpa etmək mümkün deyil. Tədricən yeni bir vərdiş ehtiyacı olan bir şey əldə edin. Yüngül bir qəlyanaltıdan başlamaq və sonra səhər yeməyinin kaloriyasını artırmaq daha yaxşıdır.

Karbohidrat və protein səhər yeməyi

Səhər yeməyi üçün karbohided məhsullar zehni əmək işçiləri tərəfindən tövsiyə olunur. Karbohidrat yeməyinin ideal versiyası taxıl və ya muesli sıyıqdır. Menyu, Muesliyə qoz-fındıq, meyvə və təbii şirələr əlavə etməyə imkan verir. Feed məhsulları və şirniyyatlar da karbohidratlarla zəngindir, lakin rəqəmə zərər verir. Ot, əksinə, sabitləşmə və çəki istismarına qatqı təmin edir. Karbohidratlarla ehtiyacı olan qidaları seçin ki, doyma mənasında bir arzu ilə müşayiət olunmur.

Səhər yeməyi üçün dələ, iş günü ərzində aktiv şəkildə hərəkət edən və ya insanlara ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olan idmançılara ehtiyac duyulur. Əla protein mənbəyi, klassik bir İngilis səhər yeməyidir. İsteğe bağlı olaraq, ənənəvi omlet ilə məhdudlaşır. Hazır tərəvəz və toyuq əti ilə şaxələndirilə bilər. Karbohidratlardan imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Kiçik bir parça taxıl çörəyi və bir dilim pendiri tam fiziki fəaliyyət üçün tələb olunan karbohidratlar verəcəkdir.

İdmançılar üçün səhər yeməyi

İdman adamları yalnız yüksək kalorili səhər yeməyinə deyil, eyni zamanda, bütün vitamin sistemlərinin tam funksiyasının tam funksiyası üçün zəruri olan amin turşularının əzələ kütləsinin böyüməsinə də kömək edir. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz və bədən qurucuları ən vacib vəzifələrdən biridir.

Yüksək fiziki və enerji xərcləri ilə idmançılar səhər yeməyini qaçıra bilməzlər. Səhər aclığı naharda həddindən artıq qidalanmağa səbəb olur. Bu, düzgün qidalanmanın əsaslarını tamamilə pozur, aydın bir rejimə riayət etməyə və fitness formasını qorumağa imkan vermir.

Bodibilderin səhər yeməyi üçün menyu məmnun, sıx, zülal, zəngin dənli taxıl seçilir. Bu kəsmə pendiri, toyuq əti və sıyıq. Yemək əlavələri yemək xərclənən enerjiyə görə dəqiq tənzimlənməlidir. Davamlı və ağır məşqlər dövründə serum zülalları (protein kokteyli) və ya heiners alınır. Sərt bir məşq yoxdursa, idmançı istirahət edir, əlavələrdən çəkinmək daha yaxşıdır.

Təcrübəli idmançıların fikrincə, nahar üçün istehlak olunan karbohidratların və zülalların nisbəti fizikadan asılıdır. Ekstraktoru bərabər miqdarda və zülallar və karbohidratlar istehlak etmək tövsiyə olunur. Mezomorflar zülalların 65% -ni və karbohidratların 35% -ni istehlak etməlidirlər və endomorfs - karbohidrat məhsullarının sayını 25% -ə qədər azaltmaq və daha çox zülal var.

Düzgün qidalanma - Əla rifah, fiziki və ruhi sağlamlığın açarı. Bacarıqlı və faydalı rasion, metabolik proseslərin pozulduğu pozuntuları xəbərdar edir, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin qarşısının alınması, ürək-damar xəstəlikləri. Düzgün qidalanmanın əsaslarına uyğun və uyğunluğu özünüzü tonda saxlamağa, əla əhval-ruhiyyəni qorumağa və həm intellektual, həm də fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməsi üçün kifayət qədər enerjiyə sahibdir.

Düzgün səhər yeməyi hər günün əsasını təşkil edir, çünki səhər yeməyi olmadan, bədənin tam fəaliyyəti üçün lazımi enerjini əldə etmək mümkün deyil. Tez-tez düzgün pəhriz və onunla və çəki azaldılması prosesi ümumiyyətlə monoton və çox iştahaaçan yeməklər ilə əlaqəlidir. Ancaq səhər yeməyi müxtəlif, dadlı, maraqlı və eyni zamanda uyğun içkilər və məhsullar seçsəniz, eyni zamanda qidalandırıcı və faydalı ola bilər və onu orijinal edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün nə yemək lazımdır

Səhər yeməyində ən vacib qida qəbulu deyilir. Səhər saatlarında qlükoza beyni olan, bədəndəki maddələr mübadiləsi prosesini tənzimləyən, bütün gün qüvvələr verir.

Səhər yoxdursa, vaxtınız varsa, orada yorğunluq, laqeydlik, qıcıqlanma, bədən nahar və şam yeməyi zamanı qısa ölçülü kalori tələb etməyə başlayacaqdır. Nəticədə: lazımsız kiloqramların, vuruş və infarkt riski, diabetin görünüşü, fiziki və zehni fəaliyyətin azalması riski.

Buna görə tam hüquqlu bir faydalı səhər yeməyini vitamin, zülallar, karbohidratlar və lif ilə təmin edən məhsullar olmalıdır. Eyni zamanda, yemək qidalanmada, bədənin asanlıqla həzm olunması, səhər yeməyinin ümumi kalorili tərkibi bütün gün pəhrizinin 40% -dən çox olmamalıdır (350 ilə 520 kkal).

Səhər yeməyi üçün, lif, protein və bitki yağları ilə tamamlanan mürəkkəb karbohidratları daxil etmək lazımdır.

Tercihen ilk yeməkdə aşağıdakı məhsulları yemək:

Yumurta;
Çay və ya təbii qəhvə;
Lean quş əti;
Qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi;
Zeytun və ya bitki yağı;
Muesli və ya kəpək;
Təzə meyvələr.

Ancaq heç bir səhər yeməyi sağlamlığı əldə etmir. Səhər saatlarında yemək üçün tövsiyə edilməyən məhsulların siyahısı var:

Şirniyyatlar (burada şirin simriddges daxildir);
SDOB və çörək bişirmə (donuts, pancake, pancake, pirojka və s.);
Yağ və hisə verilmiş yemək (kolbasa, kolbasa, pastırma);
Quru səhər yeməyi;
Kəsmə pendiri və süd;
Sitrus və banan.

Düzgün səhər yeməyini seçərkən, insan bədəninin ümumi vəziyyətini də nəzərə almalısınız. Məsələn, yüksək turşuluq və ya qastrit ilə, təzə meyvələrin və ya təzə bişmiş boş bir mədə yoxdur.

Səhər yeməyinin qida dəyəri və kalori tərkibi və variantları fərdi olaraq seçilir: karbohidratlarla əlaqəli yüngül bir səhər yeməyi əqli əmək, protein və kalori insanlara, fiziki əməklə məşğul olanlar.

Səhər yeməyi karbohidratlar

"Karbohidrat" nin ideal versiyası nə vaxt düzgün qidalanma - Taxıldan və ya mueslidən sıyıq. Pəhriz fındıq, meyvə və ya təbii şirələr ilə şaxələndirilə bilər.

Nə yeyə bilərsiniz:

Yulaf ezmesi. Düzgün qidalanma ilə ən faydalı və populyar seçim. Qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, banan, meyvələr, porride-də mürəkkəb giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Muesli. Muesli aşağı yağlı qatıq və ya qaymaqla tökə bilərsiniz.
Yulaf ezmesi pancake. Pancake, dondurulmuş giləmeyvə, bal, tıxacın əlavə edilməsi ilə yulaf ezmesi ilə hazırlanır.
Sendviçlər: Pendir, tərəvəz, az yağlı ət ilə. Seçimlər: Çörək + xiyar + toyuq filesi + salat yarpaqları, çörək + pendir + pomidor, çörək + tuna + xiyar.
Tost. Süd daldırma çörəyi olan bir çırpılmış bir yumurta, bir qızartma qabına bir az qızardın.
Tərəvəz və ya meyvələrlə lavash. İlk seçim ətin əlavə edilməsi ilə edilə bilər, ikincisi darçın, bal və ya pendir ilə tamamlanır.
Qarabaşaq yarması sıyığı. Bu faydalı və ləzzətli məhsul həzmi yaxşılaşdırır, stres müqavimətini təmin edir, güc verir. Yulaf ezmesi kimi, qarabaşaq yarması meyvə və ya qoz-fındıq ilə doldurula bilər. Səhər yeməyi üçün, digər sıyıqları (inci, qərəz, peashed) bişirmək olar. Əsas şərt - sıyıq ət və ya balıq ilə yeyə bilməz. Səssiz sıyıq varsa, onu tərəvəz salatı ilə yemək daha yaxşıdır.

Bu seçimi şam yeməyi və nahar üçün tərk etmək daha yaxşı olsa da, düzgün qidalanma və ət olan səhər yeməyi üçün mümkündür. Yalnız arıq ət lazımdır: Türkiyə, toyuq, dana, dovşan. Ət məhsulları yemək bir cüt tərəvəz ilə təzə və ya bişmiş ilə daha yaxşıdır.

Səhər yeməyi zülalları

Səhər yeməyi üçün zülallar lazımdır idmançılara və ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar lazımdır. Əla protein mənbəyi Ənənəvi İngilis səhər yeməyi - Yumurta, ət və tərəvəz. Lakin bu birləşmə bir qədər çətindir, buna görə də "protein" səhər yeməyi üçün seçimlərimizi təklif edirik.

Nə yeyə bilərsiniz:

Yumurta. Ən asan və ən faydalı resept: Bitki salatı ilə qaynadılmış yumurta. Bir omlet bişirmək olar: pendir, tərəvəz, croutons ilə. Omletimdən, tərəvəz və ya xırda toyuq filetosu olan rulonları bişirmək olar.
Sendviçlər. Scrambled yumurta ilə: tavanın şüşəsini qızartmaq üçün iki tost arasında qoyun. Tərəvəz və ya göyərti ilə yeyə bilərsiniz. Pendir ilə: pendir və ağ üzümləri bütün taxıl çörəkinə qoyun.
Yumşaq kottec pendiri. Faydalı səhər yeməyi seçimi: sendviçlər (göyərti ilə kəsmik, sendviçlərə qarışıqlıq), qurudulmuş meyvə və bal, kəsmik kasterole ilə kəsmik.

Təklif olunan variantlardan olan hər kəs meyvə, tərəvəz, bal, tıxac, giləmeyvə əlavə etməklə əlavə və şaxələndirilə bilər.

Vitaminlər və lif

Orijinal və faydalı bir səhər yeməyi edə biləcəyiniz təzə meyvə və tərəvəzlərdən lif və vitaminlər alırıq:

Alma. Alma sobada (mikrodalğalı) bal və ya kiçik şəkər, darçın və ya muesli ilə bişirmək olar.
Tərəvəz pancake. Səhər saatlarında ağır mədələr xəmirdən fritterlər Zucchini, balqabağa, yerkökü olan pancake ilə əvəz edilə bilər.
Meyvə salatı. Hər hansı bir mövsümi meyvədən hazırlana bilər və aşağı yağlı qatıq və ya bal ilə yanacaq doldurun. Salat vitaminlərlə zəngindir, ancaq çətinliklə məmnun ola bilər, buna görə sıyıq və ya tost ilə daha yaxşıdır.
Smoothies. Bu, tərəvəz, meyvə və ya giləmeyvə qarışdırıcıda bişmiş bir püresidir. Püresi çox qalın olduqda, qatıq və ya adi su ilə seyreltmək olar.

Faydalı səhər yeməyi Aşağı yağlı qatıq, meyvə, yulaf ezmesi əsasında hazırlanmış müxtəlif meyvə kokteyli tərəfindən şaxələndirilə bilər.

Səhər yeməyini nə içmək lazımdır

Yeməkdən təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl boş bir mədə, bir stəkan isti su içməlisiniz. Səhər yeməyi zamanı üstünlük verilməlidir:

Təzə sıxılmış şirələr (istifadə etmək üçün əks göstərişlər yoxdursa).
Yaşıl çay - sloqları və toksinləri göstərir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Qara bezing çay.
Əlavələr olmadan təbii qəhvə.

Bir insan səhər yeməyə alışmırsa, bədəninizi səhər yeməyinə və kiçik hissələrə və ən asan yeməklərdən başlayaraq öyrətməlisiniz. Meyvə, meyvə salatları və kokteyllərdən başlamaq, tədricən pəhriz və hissələrin əlavə edilməsi ilə başlamaq yaxşıdır.

Göründüyü kimi, faydalı bir səhər yeməyi ləzzətli və çox müxtəlif ola bilər və bütün gün üçün şənliklərin maksimum ittihamını təmin etmək və fiziki və intellektual fəaliyyətin həyata keçirilməsi üçün bir tonda saxlamaq ola bilər.

Həm də maraqlana bilərsiniz

Həqiqətən sağlam olmaq üçün istifadə etməlisiniz sağlam qidalar Və riayət edin: müntəzəm səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi.

Səhər yeməyi ən vacib yeməkdir, çünki səhər yeyən yemək bir gün üçün enerji haqqı verir. İnsanı işlə təmin edir. Səhər yeməyinin nə olduğunu bilmək vacibdir. Səhv seçilmiş məhsullar həzm və artıq çəki ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

Səhər yeməyin mənası

Səhər yeməyinin əsas funksiyası bədəndəki metabolik proseslərin başlamasıdır. Aşağıdakı səbəblərə görə də lazımdır:

səhər ən yaxşısı olan karbohidratlar olan bir adamın bir adamı udulur;
günün əvvəlində yeməkdən sonra qanın tərkibi yaxşılaşdırıldı, xolesterol azalır;
tam sağlam bir yemək yeyirsinizsə, yalnız mədə üçün deyil, həm də öd kisəsi, mədəaltı vəzi, gəmilər üçün faydalar olacaqdır.

Səhər yeməyini yanıltanlar, ümumiyyətlə, bütün gün üçün yuxu və laqeyd qalırlar. Bundan əlavə, xüsusilə güclü aclıq inkişaf etdirirlər. Belə insanlar sistematik şəkildə aşırıdır. Nəticədə, onlar çox kilolu qazanırlar, tez-tez diabet, safer xəstəliyi, işemik inkişaf edir.

Buna görə, düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi çox vacib bir yer tutur.

Tez-tez olur ki, səhər istəmirəm. Bunun səbəbi çox sıx şam yeməyi və ya yatmaq üçün güclü bir istəkdir. Belə bir problem olmadığı üçün aşağıdakı qaydaları izləmək lazımdır. Yemək yuxudan təxminən 2 saat əvvəl yeməlidir. Onu yüngül olmalıdır. Yatmaq arzusu həddindən artıq çoxdur - yenə də ayağa qalxmalı və işləməyə və ya işləməyə davam etməlidirlər! Aclıq bir saata qədər inkişaf etdiyi eyni zamanda yemək və yemək sevincli olan da yeməkdir.

Digər hallarda, insanların səhər yeməyi yoxdur, çünki səhər saatlarında vaxt tapmırlar. Bu vəziyyətdə, əvvəllər 15-20 dəqiqə qalxmaq lazımdır.

Yoxdur

Səhər yeməyi üçün nə edə biləcəyini və nə edə biləcəyini bilmək vacibdir, sağlamlıq bundan asılıdır. Buna görə də düzgün qidalanma prinsiplərini öyrənməlisiniz.

Pəhriz balanslı olmalıdır: təxminən eyni sayda zülal, yağ və karbohidratdan istifadə edilməlidir, halbuki ayrıca yemək lazımdır.
Tutucu və yolda qəlyanaltıların qarşısını almaq, tam hüquqlu yeməklər təşkil etmək lazımdır.
Fast food qarşısını almaq və tərəvəz yeməyinə üstünlük verilməlidir. Orqanizmə ət həzm etmək üçün kifayət qədər çətindir, bunun üçün çox enerji xərcləyir. Tədricən heyvan məhsullarını pəhrizdən təmizləmək lazımdır və daha çox meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, göbələk, taxıl, qoz-fındıq var. İstilik emalını minimum səviyyəyə endirmək daha yaxşıdır.
Bal və qurudulmuş meyvələri olan adi ləzzət alverləri.

Səhər enerjini həqiqətən doldurmaq və düzgün zülallar və karbohidratlar əldə etmək üçün fərqli simviddətlər, muesli, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr, tərəvəz salatları, çörək (tercihen bran və ya çovdar), bala sahib ola bilərsiniz.

Yeməkdən əvvəl (yarım saat), metabolik prosesləri işlətmək və mədəni işə hazırlamaq üçün su içmək məsləhətdir. Səhər yeməyindən dərhal sonra içmək arzuolunmazdır - həzmi yavaşlatır. Gün ərzində sudan istifadə etmək daha yaxşıdır - 1.5-2 litr tələb olunur.

Səhər yeməkləri arasında bu, taxıl simrləşdirilmişlər tərəfindən xüsusilə qeyd olunur. Onlar karbohidratlarla zəngindirlər, buna görə uzun bir doyma hissi verir, qan şəkərinin düzgün səviyyəsini dəstəkləyir və enerji ilə doymuşdur. Yalnız taxıl su üzərində qaynaqlanmalıdır, süd üzərində deyil, əks halda həzmdə problem ola bilər. Qurudulmuş meyvələr, qaba giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.

kolbasa, pastırma və digər ət məhsulları: Birincisi, ümumiyyətlə bir çox kimyəvi əlavələri ehtiva edir, ikincisi, mədə tədricən işə daxil edildikdə, xüsusən də səhər həzm etmək çətindir;
portağal və digər sitrus meyvələri: selikli qişaları qıcıqlandırmaq və qastritə səbəb ola bilər;
Çörək bişirmək, xüsusən şirin: çox yavaş karbohidrat, həzm üçün çətin və kilolu olmağa səbəb olur;
quru səhər yeməyi: Qısa müddətə doymuş və faydalanmayın;
konservləşdirilmiş yemək, siqaret çəkmək;
Şirin çay və qəhvə də daxil olmaqla şirniyyatlar.

Müxtəlif faydalı yemək

Səhər yeməyi seçimləri bir insanın həyat tərzindən asılı olaraq dəyişir. Əgər o, zehni fəaliyyətlə məşğul olarsa, daha çox karbohidrata ehtiyacı var. Müvafiq olaraq, taxıl taxılını (xüsusən qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və düyü), fındıq, meyvə və təbii şirələri olan muesli yemək tövsiyə olunur. Bir insanın bir çox fiziki fəaliyyəti varsa, onda zülallar lazımdır. Onun səhər yeməyi soya, paxlalı, qoz-fındıq, sendviçlərdən tərəvəz və ya göyərti ilə ibarət olmalıdır.

Daha yaxşı doyma üçün fiziki cəhətdən aktiv bir insan bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəz, həm də ən çox vitamin və digər faydalı maddələrin olduğu təzə laqeyd etmək mümkün deyil. Bir çox enerji paxlalı və qoz-fındıq verir.

Sağlam qidalanma əsasən zövqlü və monoton olan bir stereotip var. Heç belə deyil. Hər gün dəyişdirilə bilən çox sayda faydalı və ləzzətli reseptlər var. Bu da səhər lazım olan yeməyə də aiddir.

Düzgün qidalanma ilə nümunəvi səhər yeməyi variantları:

bazar ertəsi - sıyıq və meyvə;
Çərşənbə axşamı - göyərti, meyvə ilə bütöv çörək;
Çərşənbə - Yulaf ezmesi pancake (zövq üçün, dondurulmuş və ya təbii giləmeyvə, bal, lakin az miqdarda) və ya hər hansı bir tərəvəzdən (balqabaq, yerkökü, balqabağa) əlavə edə bilərsiniz;
cümə axşamı - Quru meyvələrin əlavə edilməsi ilə Muesli;
cümə - taxıldan hazırlanmış evdə hazırlanmış çərəzlər, bitki yağı, bitki yağı ilə bərkidilmiş (heç bir halonezdə);
Şənbə - tərəvəz ilə güveç;
bazar günü - meyvə salatı.

Səhər yeməyi zamanı insanların çoxu qəhvə və ya çay içir, lakin bu içkilər sağlamlıq üçün yaxşı deyil.

Onları təmiz qaynadılmış su, təbii meyvə və ya tərəvəz şirələri, pyes, bitki həlakəsi və təsiri ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Səhər saatdan etibarən kahı, sıyıq və ya pancake hazırlamaq üçün vaxt yoxdur, axşam ərəfəsində hər şeyə dəyər.

Həftə sonları, daha çox vaxt və xüsusilə ləzzətli olmaq istədikdə, səhər yeməyi üçün aşağıdakı yeməkləri edə bilərsiniz:

smoothies - Peel və toxumdan, banan və kividən alma, banan və kividən təmizlənən, banan və kivi təmizləyin, bir qarışdırıcı siqaret çəkməyin və dərhal içməyin.
panketi - Suda 2 yemək qaşığı yulaf ezmesi isladın, digər gün dilimlənmiş bir banan və bir kaşığı yulaf ezmesi, bir az bal, kərə yağı olmadan quru bir qabda qızardın;
bal doldurmaq üçün armud, qoz və qapaq salatı.

Ayrıca müxtəlif simulyarlarda meyvə əlavə edə bilərsiniz.

Sağlam qidalanmaq üçün necə?

Ət və digər ağır yemək yeməyə vərdiş edənlər (səhər yeməyi daxil olmaqla), əkin üçün getmək çətin görünür. Belə düşüncə bir mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu, bütün aldatma və yanlış özünü əmizdirəndir. Kəskin bir vegeterian olmaq lazım deyil! Yeməyi bitirmək üçün keçid, düzgün etsəniz, yüngül və xoş ola bilər. Məhsulları tədricən, bir neçə mərhələdə əvəz etməliyik.

Əvvəlcə, xüsusilə səhər FastFud və Hazingdən imtina etməlisiniz.
Bir insan qovurmaq və yalnız yağlı ət üçün istifadə edilərsə, qaynadılmış və pəhrizlə əvəz edilməlidir: toyuq, hinduşka, dovşan.
Bir müddətdən sonra ətdən balıq və dənizdən getməlisiniz və balıqlar yenidən qızartmır, ancaq bir cüt üçün bişirmir və ya bişirirlər.
Zamanla balıq və dəniz məhsulları daha az və azdır, onlar tərəfindən tərəvəz, meyvələr, qoz-fındıq, taxıl, göbələk, toxum əvəz edilmişdir.
Son mərhələdə pəhrizdə süd məhsulları olmamalıdır.

Ağır yeməkdən işığa və təbii bir şəkildə hərəkət edərkən möhkəm sağlamlıqDaha yaxşı əhval-ruhiyyə, enerji artacaq, çəki azalacaq və istirahət və sevimli şeylər üçün daha çox vaxt görünəcək. Ət və balıq istilik müalicəsi, hazırlıq, sonra yemək bişirmək daha yaxşıdırsa, təzə bir formada yemək daha yaxşıdır.

Sadəcə səhər yeməyinə alışmayanlar da əvvəlcə çətin olacaq. Kiçik və ağciyər hissələri ilə tədricən başlamalısınız. Əvvəlcə bir alma, yerkökü və ya kimi bir şey olan bir qəlyanaltı olmalıdır. Sonra artıq sıyıq və salatlara doğru irəliləməlisiniz.

General-da faydalı səhər yeməyi və düzgün qidalanma - ayrılmaz bir hissəsi Sağlam həyat tərzi. Səhəri qiymətli məhsullardan başlayaraq bir insan bütün günü yaxşı hiss edəcəkdir. Daim yeyin, sağlam olacaq və uzun və tam bir həyat yaşayacaqdır. Çalışın - bunun nə qədər gözəl olduğundan əminsiniz!

Səhər saatlarında dadlı və faydalı bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, bu axşam edə bilərsiniz. Səhər qidalandırıcı bir səhər yeməyindən zövq almaq və vaxta qənaət etmək üçün hansı yeməklərin əvvəlcədən bişiriləcəyini söyləyəcəyik.

Sevdiyiniz yeməklərin hazırlanmasına başlamazdan əvvəl, vaxtınıza qənaət edəcək iki sadə, lakin effektiv qaydaya diqqət yetirməlisiniz.

Əvvəlcədən bir menyu düzəldin. Heç bir şey planlaşdırma qabiliyyəti kimi müasir cəmiyyətdə qiymətli qənaət etməyə kömək edir. Əvvəlcədən səhər yeməyi üçün bir səhər yeməyi planını düşünmək (bir həftə qabaq bir həftə ərzində ən yaxşısı), bu, daha faydalı və dadlı olan qidalanma müxtəlifliyi edə bilərsiniz.
Mətbəxi əvvəlcədən döyüşə bişirin. Axşam saatlarında bu prosesə hazırlaşsanız, səhər bir çox yemək bişirmə vaxtı azaldıla bilər. Məsələn, bir boşqab, stəkan, çəngəlləri masaya qoyun, qəhvə maşınında stullara və ya qəhvəyə çay tökün. Bu sadə hərəkətlər, səhər çatışmayan bir az vaxta qənaət etmək üçün sizi xilas edəcəkdir.

Səhər daha çox şey vermək və ya bir neçə dəqiqə əlavə etmək, qida çubuqlarının hazırlanması üçün axşam bir az saatda bir az saat ara tapın. Üstəlik, belə bir dadlı və faydalı bir yeməyi soyuducuda bir neçə gün saxlaya bilər və hətta onlarla birlikdə götürə bilər.

Mymarycakes.ru.

Tərkibi

1 stəkan yulaf lopası;
½ stəkan yulaf ezmesi;
1 ovuc qurudulmuş meyvə;
2-3 dilim dilim dilim acı şokolad;
⅓ stəkan süd;
1 xörək qaşığı bal;
1 xörək qaşığı zeytun yağı;
dadmaq üçün duz və darçın.

Bişirilmə

Bütün quru və maye maddələri ayrıca qarışdırın. Hər iki qarışıqları qoşun və qalın bir homojen bir kütlə ilə yaxşı qarışdırın. Hamuru çörək bişirmə kağızı, pakingfront-da 5-7 millimetr bir təbəqə ilə paylayın. 20 dəqiqə ərzində 180 dərəcəyə qədər qızdırılmış bir soba göndərin. Çubuklar üçün isti xəmir verin, onları çevirin və sobada başqa 5-7 dəqiqə buraxın.

Səhər yeməyinizi şaxələndirmək üçün, barlarda qurudulmuş meyvələr qoz-fındıq, balqabaq toxumu, giləmeyvə, doğranmış banan və ya digər meyvələrlə əvəz edilə bilər və ya əlavə edilə bilər.

Reciphubs.com

Ədliyyə və sevimli meyvələr olmayan təbii qatıqın bir hissəsi, yalnız vaxtınıza qənaət etməyəcək əla soyuq bir səhərdir, ancaq çox faydalı olacaqdır. Qışda, yaxşı təzə meyvələr almaq çətin olanda mükəmməl bir əvəz qurudulmuş meyvələr (qurudulmuş, kişmiş, gavalı və s.).

Səhər qida çırpılmış yumurta ilə başlamağa vərdiş etdiyiniz təqdirdə, onu iştahaaçan bir fırçalama ilə əvəz etməyə çalışın. Axşam italyan omletini zövqünüzə görə hər hansı bir maddə ilə bişirmək, səhər saatlarında yalnız isti səhər yeməyi edəcəksiniz.

Reciphubs.com

Tərkibi

4 yumurta;
300 q tülkü;
1 ampul;
1 xörək qaşığı qızardılmış parmesan;
duz, bibər və yaşıllıqdan dadmaq üçün.

Bişirilmə

Zeytun yağı üzərində soğan ilə incə doğranmış göbələkləri qızardın, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Yumurtaları iki qaşıq bir buxar parmesanına baxın və göbələk qarışığını tökün. 10 dəqiqə 180 dərəcəyə qədər qızdırılmada bişirin. Bitmiş fintatake taxıl ilə taxıl ilə səpin və bir hissəyə kəsin.

Axşam yulaf ezmesi bişirsəniz, ən sevdiyiniz ədviyyatlarla yumşaq və ətirli, əmir və ya süd) çevriləcəkdir. Üstəlik, bu pəhriz yeməyi ləzzətli bir desertə bənzəyir.

Foodnetwork.com.

Tərkibi

100 q yulaf ezmesi;
200 ml təbii qatıq;
dadmaq üçün giləmeyvə;
vanil, darçın və ya kardamom dadmaq üçün.

Bişirilmə

Zibilləri, sevimli ədviyyatları və qatıqları qarışdırın. Gecə üçün soyuducuda buraxın. Səhər, yalnız giləmeyvə, hindistan cevizi fişləri, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr əlavə edin.

Şirin tok sevinci, bu rəqəm və sağlamlığınızın ardınca, un olmadan ləzzətli və qidalı bir desert təklif edirik.

Goudamonster.com.

Tərkibi

2 stəkan qoz-fındıq (daha yaxşı fındıq və ya badam);
350 q şəkər;
½ çay qaşığı duzları;
4 protein;
zövq almaq üçün vanilin.

Bişirilmə

Kiçik qırıntıların vəziyyətinə bir qarışdırıcıda şəkər ilə qoz-fındıq çəkin. Zülallar duzu ilə oyanın, sonra tədricən bir qoz qarışığı və vanilini əlavə edin, döyülməyə davam edin. Bir çörək kağızı olan bir çörək qabına bir qarışığı ilə bir qaşıq qoyun. Qızıl rəngə (təxminən 30 dəqiqə) 160 dərəcəyə qədər qızdırılmış bir şəkildə bişirin.

Multivarenie.ru.

Gününüzü sıyıqla başlamağa üstünlük verin, ancaq onun bişirilməsinə vaxt yoxdur? Sonra faydalardan istifadə edin müasir texnologiyalar. Axşam saatlarında çoxbucaqlı buğda, qarğıdalı, düyü və ya digər sıyıqda doldurun, su ilə su ilə tökün (taxıl və mayenin nisbəti - 1: 3), dad üçün duz, şəkər və ədviyyatlar əlavə edin - hər şey, qalanları düzəldəcəkdir MultiCooker. Səhər isti və sağlam bir səhər yeməyini gözləyəcəksən.

Heccooktasty.ru.

Hələ belə bir multikooker kimi bir çox texnologiya bir möcüzə almamısınızsa, onda hələ bir çox digər yemək seçiminiz var. Məsələn, qarabaşaq yarması KEFIR-i 1: 3 nisbətində (soyuq seçim) və ya termosda dik qaynar su (isti versiya) doldurun və gecəyə buraxın. Səhər, səhər yeməyi, B qrupunun vitaminləri və iz elementləri ilə doldurur, hazırdır.

8. Berry şişi

Bəzən səhər söhbəti sevindirmək üçün (bəlkə də özüm), eyni zamanda sadə və faydalı bir şeyi sevindirmək istəyirəm. Bu resept yalnız belə hallar üçündür.

Pinme.ru.

Tərkibi

150 ml vanil qatıq;
150 q qarğıdalı;
150 g giləmeyvə.

Bişirilmə

Tənqi bərabər nisbətləri müşahidə edən yüksək bir stəkan giləmeyvə, qatıq və lopalarda təbəqələr qoyun. Bir neçə dəqiqə və ləzzətli, parlaq və bir az romantik bir səhər yeməyi hazırdır.

Sobada pendir üçün resept yaxşıdır, çünki səhər yeməyinin bir neçə variantının olduğu üçün. Onlar əvvəlcədən hazırlaşa bilər və səhər yeməyi üçün soyuq və ya sobada isti xidmət edir. Axşam xəmiri də yoğurmaq, formalarda və ya çörək qabında parçalaya bilərsiniz və səhər sobada pendirlər göndərə bilərsiniz. Gedirərkən ətirli və hava səhər yeməyi hazır olacaq.

Multivarenie.ru.

Tərkibi

300 q az yağlı curd;
2 yumurta;
50 q un və ya manşet;
5-6 ərik;
dadmaq üçün şəkər və vanil.

Bişirilmə

Kottec pendiri fırladın, yumurta, şəkər və fırladın. Hər dəfə bir qaşıq ilə qarışdıraraq, kiçik hissələrlə un və ya feik əlavə edin. Əriklər dörd hissəyə bölünür. Perqamentə çörək qabına qoyun və bir az kərə yağı vurun. Qaşıq kütlənin yarısını parçalayır. Hər bir pendirdə, mütləq ərik və yuxarıdan - qalan kütləni qoyur. 20 dəqiqə ərzində 180 dərəcəyə qədər qızdırılmış bir soba göndərin.

Reciphubs.com

Axşamdan sonra bir dəstə - banan, bir alma, yarım çay qaşığı bal, bir çimdik darçın, bir stəkan süd (qatıq və ya kefir) və soyuducuya göndərin. Səhər yalnız bütün maddələri yaşayacaqsınız.

Goodhabit.ru.

Təbii qatıq toxumu, qoz-fındıq, tarixləri olan bir qarışdırıcıda üyüdülür. Moruq, mavi mavi və ya hindistan cevizi fişləri kimi zövqünüzə görə hər hansı digər maddələr əlavə edə bilərsiniz. Hazır yeməyi soyuducuda çıxarın və səhər gözəl və qidalı səhər yeməyindən zövq alın.

Bestfriendsforfrosting.com.

Səhər somon ilə tost sayəsində bir mağaza mağazası alırsınız faydalı elementlər - Protein, Omega-3, yağ turşuları və dəmir. Bu səhər yeməyi yüksək natrium tərkibi səbəbindən pəhrizinə daxil edilməlidir.

Hər şey elementar sadədir: sütunlu çörək və ya çörək götürün, yuxarıdan bir dilim somon qoyun, sonra xiyar, pomidor, soğan və ya göyərti istəyi ilə bir dilim somon qoyun. Belə bir faydalı və qidalı bir səhər yeməyi sizi səhərə qədər soyuducuda təhlükəsiz şəkildə gözləyəcəkdir. Əsas odur ki, onu qida filminin üstündən örtməyi unutmayın.

Breaksuz çörək və ya çörək və ev pate. Səhəriniz zəngin dəmir, kalsium və fosfor səhər yeməyi ilə başlayacaq.

Forum.prokuhnyu.ru.

Tərkibi

400 q toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
1 ampul;
1 yerkökü;
1 xörək qaşığı kərə yağı;
1 çay qaşığı duzu;
dadmaq üçün ədviyyatlar.

Bişirilmə

Qaraciyəri parçalamaq, dadmaq üçün duz və ədviyyat əlavə edin. Hazırlıqdan (təxminən 15-20 dəqiqə) qapağın altında söndürülür. Sattail yerkökü, yalan danışan və mülayim atəşə qızardın. Soyudulmuş maddələr bir-birinə və ya ayrıca qarışdırıcı qabda hissə üyüdülməlidir. Hər şeyi yenidən qarışdırın və konteynerə qoyun.

Bişmiş almaların faydaları hazırlıq prosesində, faydalı maddələrin maksimumu, minerallar və vitaminlərin qorunub saxlanılmasıdır. Əvvəla, kalium və dəmirdir.

Bişirmə.org.

Tərkibi

1 alma;
1 çay qaşığı bal;
darçın çırpmaq.

Bişirilmə

Alma nüvəsini çıxarın, dərinləşən balanı doldurun və üstünə darçın ilə səpin. 15-20 dəqiqə 180 dərəcə sobaya əvvəlcədən qızdırılmada bişirin. İsteğe bağlı olaraq, kişmiş, qoz əlavə edə və ya kottec pendir və meyvə ilə alma doldura bilərsiniz.

Goodhabit.ru.

Yalnız bananı iki yarıya bölün və təbii qatıq, hindistan cevizi, muesli və bir az bal hazırlayın. Bu çox sadə, lakin dadlı və sağlam bir səhər yeməyidir.

Bu, aşağı karbon qabığı və ya A və C vitaminləri ilə zəngindir, bu da onu keratin, lutein və zeaxanthin-in əla mənbəyi edir. Polenta tez-tez soyuqda xidmət edir, yəni axşam ərəfəsində hazırlana bilər.

Fooditlove.com.

Tərkibi

300 q polen;
100 q kərə yağı;
300 q qamış şəkəri;
100 q ağ şəkər;
1 vanil pod;
4 yumurta;
2 xörək qaşığı "bucaq";
2 portağal;
10 q zəncəfil.

Bişirilmə

Kanopu, qamış şəkərini, yumurtalarını, yumurtalarını, kərə yağı və manil podının yarısını homojen bir kütləyə qarışdırın. Hamuru şəklində doldurun, kərə yağı ilə yağlayın və bir saat bişirin.

Ağ şəkər, qalan vanil ilə bir qızartma qabda əriyir. Ərinmiş karameldə təmizlənmiş və dilimlənmiş portağal əlavə edin və atəşdən qovma qabını çıxarın. Pikvans üçün grated zəncəfil ilə səpin.

Soyudulmuş cupcake-də, zəncəfil ilə karamelized portağal qoyun və "bucaq" kremini bəzəyin.

Huffingtonpost.com.

Nəhayət ən sadə, lakin daha az faydalı yeməyi yoxdur. Bir neçəsini qaynatın və soyuducuda buraxın. Səhər əla bir protein mənbəyi olan səhər yeməyini gözləyəcəksən.

Təklif olunan 17 yeməkdən istifadə edərək özünüzü birləşdirib çox sayda səhər yeməyi seçimləri yarada bilərsiniz. Yalnız bir maddələri başqaları ilə bəyəndiyiniz və ya əhvalınıza dəyişdirin və ya əlavə edin.

Razıyam, indi vacib bir səhər yeməyini itirmək üçün heç bir bəhanə yoxdur. Təklif olunan səhər yeməyi seçimlərindən hər hansı birinin axşam bişirmək, yalnız səhər bir fincan yaxşı və ya dəm çay içində qaynaqlanacaqsınız.

Şübhəsiz ki, hər bir insan səhər yeməyinin gün ərzində ən vacib qida qəbulu olduğunu dəfələrlə eşitdi. Ancaq hər kəs bunun səbəbini bilmir.

Elm adamlarının fikrincə, səhər yeməyi olmayan insanlar stresə ən çox həssasdırlar, tez-tez baş ağrısı var, başgicəllənmə görünür, performans azalır və diqqətin konsentrasiyası daha da pisləşir.

Doğru olub olmadığını başa düşmək üçün sadəcə səhər yeməyə çalışmaq lazımdır. Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün nə haqqında, bu məqalədə izah ediləcəkdir.

Niyə insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər?

Çox güman ki, bu, əsas məqamlardan biridir - bir insanın səhər yeməyini niyə yeməməsini müəyyən etmək. Gülünc səslənməməsi üçün, çoxları səhər yeməyi istəmirlər, çünki onların fikrincə, bərpa edə bilərlər. Ancaq bir daha elm adamlarının nəticələrinə müraciət etsəniz, iddia etdikləri iddia edilən sakinin əksinə, əksinə, arıqlamağa kömək edəcəkdir. Niyə? Hər şey çox sadədir.

düzgün qidalanma ilə uyğun olduqda səhər yeməyi

Bir insan səhər yeməyibsə, bu aclıq təxminən yarım gün davam edir. Lakin bu aclıq arıqlamağa səbəb olmur, çünki bədən yağlara davam etmir və bu müddətdə iştirak edən fermentlər istehsal etmir. Bundan sonra çəki azalmır. Artıq çox ac olan naharda, bir insan yüksək kalorili yemək və daha çox şey seçir. İndi faydalı bir səhər yeməyi nə deməkdir.

Bir insan üçün səhər yeməyi nə qədər vacibdir?

Bu qaraciyərin necə aldadıldığı barədə bir hekayədir. Gecədə "işçi" bütün bədəni şəkərlə, əvvəlki gündə alınan ehtiyat istehlakçıları ilə təmin etdi. Sonra səhər, uğursuz bədən əlavələri gözləyir - ancaq bu deyil. Qaraciyər həyəcan keçirir, çünki birtəhər "həmkarını" lazımi maddələri təmin etmək lazımdır. Və burada beyin onu yeməyə baxanda və ya yalnız ətri inhalyasiya edərkən bir insanın yemək yeməyinə dair mesajı ötürür. Birinci halda hər şey yaxşıdır, amma ikincisində bir hiylə var.

"Vücudunuzu bütün toksinlərdən və zərərli bakteriyalardan təmizləmək fürsətini qaçırmayın, həmçinin mədə-bağırsaq traktının toxunulmazlığını və normal cessary-ni bərpa edin.

düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi rasional olmalıdır

Qaraciyər gözləyir, amma heç vaxt işləmə üçün "materialı" almamaq üçün lazım olmayacaq, oradan almağa başlayır. Onun üçün bu dəfə bəzi stresdir, çünki bu bədən təcili rejimdə işləyir. Bir insan, nəhayət bir şey yeyəndə, qlükoza qan içinə kəskin bir emissiya var, nəticədə bədənin daha insulin hazırlaması lazım olduğu üçün bu, aşağıdakı fövqəladə hallar üçün kifayətdir. Belə bir rejim sakit bir dəhşətdir və buna görə də düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün yemək mütləq edilməlidir.

Düzgün səhər yeməyi - o nədir?

Bir neçə vacib qaydalar:

Mülayim olaraq yemək.
Ağır yemək seçməyin.
Qidalanma yeməyi hazırlayın.

səhər yeməyi yalnız faydalı deyil, həm də məmnun olmalıdır

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi variantları müxtəlifdir, gün ərzində bir insan üçün hansı fiziki fəaliyyətin nə gözlədiklərindən asılıdır. Məsələn, iş fiziki fəaliyyətlə əlaqəlidirsə və ya uzun bir səyahət uzun müddət olmaqdırsa, ağ ehtiva edən yemək yeməyi məsləhət görür. Ət, balıq, sıyıq, yumurta - bütün bunlar nahardan əvvəl formada qalmağa kömək edəcəkdir.

Bir çoxu kolbasa və pendir ilə çörək yeyir, qəhvə və ya çay yuyun, işləməyə başlayan borc hissi ilə. Və səhvdir! Bu cür qidalanma bədənin hər hansı bir dəyəri yoxdur və buna görə də mədəi yandırır.

Bəs düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün nədir? Birincisi, qablarda zülallar və mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır (bunlar şəkər və konfet deyil, taxıl deyil). Bu cür yemək metabolik prosesləri stimullaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır. Sadə su, çay və ya suyu ilə ən yaxşı sıxın, ancaq bu, boş bir mədədə qəhvə içkisi qadağandır, çünki bu inkişafa səbəb ola bilər. Son bir vasitə olaraq onu südlə etmək lazımdır. Ümumiyyətlə, maye bir insana oyanmağa və bədənin qüvvələrini aktivləşdirməyə kömək edir.

Ən çox Ən yaxşı səhər yeməyi Çəki itkisi və ümumiyyətlə - sıyıq üçün düzgün qidalanma ilə. Yağlı, qidalı, faydalı, mədə-bağırsaq traktına faydalı təsir göstərir və zərərli maddələrin aradan qaldırılması üçün bədəni stimullaşdırır. Çağırışınızı qarabaşaq və ya yulaf ezmesi üzərində dayandırmaq tövsiyə olunur. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz və ya.
İkinci şərəfli yer qatıq tərəfindən işğal edilir. Ev bişirirsə daha yaxşıdır. Protein və kalsium, immunitet hüceyrələrinin və sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Kəsmik pendiri, yumurta xəstə, omlet və pendir də kalsium və protein ilə zəngindir.
Tərəvəz və meyvə salatlarında çox miqdarda vitamin və iz elementləri, eləcə də təzə şirələri var. Dəniz kələmini yeməlisinizsə, bədənin elementlərinin ən vacibi olan bir həyati bir yod olmaması barədə narahat ola bilməzsiniz.

Nümunə səhər yeməyi:

Bazar ertəsi. Taxıl çörəyi ilə suyu və omletin kuboku.

Çərşənbə axşamı. Yumurta skump, taxıl çörək və kefir kupası ilə qarabaşaq yarması.

Çərşənbə. Süd və düyü ilə süd və düyü sıyığı olan bir stəkan çay və ya qəhvə.

Cümə axşamı. Bəzi meyvə, qatıq və tibbi peçenye ilə çay.

Cümə. Pendir, meyvə və qəhvə ilə taxıl çörək.

Şənbə. Qatıq və qarğıdalı damlaları içmək.

Bazar günü. Salat və, kottec pendir və çay