Gözəl və incə olmaq demək olar ki, hər qadının arzusudur. Bir çoxları çox radikal metodların köməyi ilə məqsədlərinə çatmağı bacarırlar, ancaq sağlamlıq problemləri və ya tez dönən nifrət edilən kiloqramlar geri ödəmə ola bilər. Əhəmiyyətli və daimi bir təsir əldə etmək üçün sağlam həyat tərzi, sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməlisiniz. Onun postulatlarından ən başlıcası budur düzgün səhər yeməyi- hər günün onurğası. Səhər yeməyin ən yaxşısını bilmirsinizsə, aşağıdakı məlumatlar əlbəttə sizin üçün çox faydalı olacaq.
Sağlam həyat tərzi üçün əsas qaydalar
Bəs düzgün bəslənmə nədir? Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi, müntəzəm qəlyanaltılar, müəyyən qaydalara riayət etmək və müəyyən qidalar seçmək? Əslində, demək olar ki bütün elm, riayət edilməli olan bir çox tövsiyə və postulatlarla. Birincisi, davamlı olaraq riayət edilməli olan əsas qaydalarını təyin edək. Əvvəlcə asan olmayacaq, amma zaman keçdikcə bu sistemin bütün zövqlərini qiymətləndirəcəksiniz.
Səhəri bir stəkan isti su ilə başlamalısınız, bu bədəni oyatmağa və bütün daxili proseslərə başlamağa kömək edəcək. Əsas yemək, bir qayda olaraq, oyandıqdan sonra 30-60 dəqiqə ərzində olmalıdır, bu müddət optimal hesab olunur. Göstərilən müddət ərzində özünüzü qaydasına salmaq, lazımi ev işlərini etmək və ya məşq etmək üçün vaxtınız olacaq.
Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmaq qəti qadağandır. Səhər saatlarında yemək yeməsəniz, bədəndəki maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və gün ərzində lazım olan bütün işləri görmək üçün kifayət qədər enerjiniz olmayacaq. Səhər yeməyini atlayaraq, tonunuzun azalmasına, apatiyanın, yorğunluğun və əsəbiliyin görünüşünə son qoyursunuz. Bir müddət sonra nahar və şam yeməyində çox yeməyə başlayacaqsınız, artıq çəki, dəri və saç problemləri ortaya çıxacaq.
Bir çox insanlar yuxudan sonra iştahsızlıq olduğunu əsas gətirərək qəsdən səhər yeməyindən imtina edirlər. Bu fenomenin səbəbi səhv bir gündəlik rejim ola bilər. Bədənin ac qalmaq üçün vaxt tapması üçün yatmazdan 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeməlisiniz. Digər şeylər arasında yalnız yemək lazımdır təzə yemək, keçmiş günün yeməklərindən qalanları yeməyin.
İlk yemək nədən ibarət olmalıdır?
Doğru səhər yeməyi nə olmalıdır? Əksər hallarda, bu, bir neçə faydalı komponentin ahəngdar birləşməsidir. Orta dərəcədə yüksək kalorili olmalı, yəni düzgün bir enerji doldurulmasını təmin etməlidir, ancaq bədən yağının artmasına səbəb olmamalıdır. İlk yemək kompleks karbohidratlara əsaslanmalıdır. Periyodik olaraq onlara protein, lif və bitki yağı əlavə etmək tövsiyə olunur. Unutmayın ki, səhər saatlarında özünüzə təsadüfi bir mükafat (şirin və ya son dərəcə qidalı bir şey) verə bilərsiniz, bunu həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır. Ən çox seçilən səhər yeməyi siyahısı aşağıdakı kimidir:
- Yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması.
- Kəpək və ya müsli.
- Arıq quşçuluq.
- Yumurta.
- Kefir, süd, mayalanmış bişmiş süd və digər oxşar varyasyonlar.
- Bitki və ya zeytun yağı.
- Təzə meyvələr.
- Təbii qəhvə və ya qatqısız çay.
Qadağan olunmuş qidaların siyahısı
Səhər yeməyində nəyin düzgün olduğunu bilirsiniz.
İndi lazımlı məhdudiyyətlər haqqında danışmağın vaxtıdır. Qadağalar siyahısına aşağıdakı məhsullar daxildir:
- Şirniyyat (şirin dənli bitkilər də daxil olmaqla).
- Kəsmik.
- Hər hansı bir keks və xəmir.
- Yağlı və hisə verilmiş hər şey (donuz kimi).
- Süd.
Ümumi sağlamlıq vəziyyətini də nəzərə almaq çox vacibdir. Beləliklə, qastrit və yüksək turşuluqla, təzə meyvə, tərəvəz və onlara əsaslanan digər yeməklərdən (məsələn, təzə) yuxudan dərhal sonra ehtiyatla istifadə etmək məsləhət görülür.
Kalori baxımından düzgün səhər yeməyi 500 vahidə bərabər rəqəmə uyğun olmalıdır. Ümumilikdə gündə ən az 1800 kalori istehlak etmək tövsiyə olunur. Əsas olmayan yemək 150 ədəd olmalıdır.
Klassik yulaf ezmesi
Düzgün səhər yeməyi üçün müxtəlif reseptlər var. Ən klassik seçim yulaf ezmesidir. Uşaqlıqdan bu yemək sizə mənfi duyğulara səbəb olarsa, xüsusi bir reseptə əsasən bişirməyə çalışın. Beləliklə, lopa 7-10 dəqiqə suda aşağı istilikdə qaynadılmalıdır. Bunun dadını artırın faydalı məhsul bal, təbii az yağlı qatıq və meyvə parçaları ola bilər. Səhər yulaf ezmesinin əlavə faydaları bağırsaqları təmizləmək, həzm sistemini yaxşılaşdırmaq və saç və dırnaqlara faydalı təsir göstərməkdir. Suda yalnız sıyıq yemək lazım deyil, şəkər və süd də atılmalıdır. Qurudulmuş meyvələr, bal, darçın onlar üçün əla əvəzedici ola bilər.
Dadlı sendviç
Sandviç həvəskarları tam taxıl çörəyi və quş ətindən düzgün səhər yeməyini qiymətləndirəcəklər. Hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız var:
- Bütün taxıl çörəyi - 1 ədəd.
- Bir az zeytun yağı.
- İşlənmiş pendir - 20 q.
- Göbələklər (şampinonlar) - 100 q.
- Toyuq filesi - 80 q.
- Yaşıllar (dadmaq üçün).
Göbələklər az miqdarda yağda qızardılmalı və fileto qaynadılmalıdır. Çörəyi iki hissəyə bölün, göstərilən miqdarda pendirlə yayın, içini qoyun, istəsən təzə otlar və ya kahı əlavə edin. Çörəklərin hər yarısını ayrıca yeyə bilərsiniz və ya bir dadlı və çox sağlam hamburgerə birləşdirə bilərsiniz.
Həm dadlı, həm də sağlamdır
Doğru arıqlama səhər yeməyi dadlı ola bilər. Yalnız 400 -dən çox kalori ilə əsl bir desert yeməyi aşağıdakı kimi maddələrdən ibarətdir:
- Az yağlı dənəvər kəsmik (5 % -ə qədər) - 150 q.
- Moruq - 200 q.
- Banan - 100 q.
- Bal bir çay qaşığıdır.
Bir qarışdırıcının köməyi ilə bütün maddələr homojen bir tutarlılıq kütləsi olan bir köpük halına salınana qədər qarışdırılır. Dekorasiya üçün nanə yarpaqları və ya təzə giləmeyvə istifadə edə bilərsiniz.
Kiçiklər üçün səhər yeməyində nə yemək lazımdır
"Doğru səhər yeməyi" ifadəsinin nə demək olduğunu bildiyiniz üçün səhər yeməyi menyunuz olduqca fərqli, dadlı, lakin həmişə eyni dərəcədə sağlam ola bilər. Səhər yeməyə öyrəşməmisinizsə, uzun bişirməyi tələb etməyən ən yüngül yeməklərlə bədəninizi yenidən hazırlamağa başlaya bilərsiniz. Süd məhsulları olan meyvələr sağlam həyat tərzi postulatlarına riayət edən yeni başlayanlar üçün optimal birləşmədir. İdeal olaraq, bir neçə maddəyə ehtiyacınız var: doyurucu bir banan, yüngül bir alma, bir pəhriz portağalı. Salat üçün onları bütöv və ya dilimlənərək yeyə bilərsiniz. Paltar və ya səhər içkisi olaraq rəngsiz və qatqısız təbii, az yağlı qatıqdan istifadə etmək yaxşıdır.
Ət çeşidi
Səhər yeməyinə ət də hazırlaya bilərsiniz. Ancaq bu seçim nahar və ya şam yeməyinə üstünlük verilir. Ümumiyyətlə, belə bir yemək sizi çətin bir gün üçün mükəmməl bir şəkildə quracaq, fiziki və zehni fəaliyyət üçün güc verəcəkdir. Əsas tərkib hissəsi toyuq, hinduşka, dovşan, mal əti və ya dana əti kimi yağsız ətdir, amma donuz ətini unutmaq daha yaxşıdır. Bişmiş, qaynadılmış, sobada bişmiş və hətta minimal yağla qızardıla bilər. Buxarlanmış və ya təzə tərəvəzlər protein məhsulunun seyreltilməsinə kömək edəcək.
İçkilərdən danışaq
Kilo vermək üçün düzgün səhər yeməyi mütləq müəyyən miqdarda maye ehtiva edir. Aşağıdakılara üstünlük vermək tövsiyə olunur:
Belə fərqli bir səhər yeməyi
Hər bir ölkənin "düzgün qidalanma" kimi bir anlayışa dair öz qərarı var. Şərq ölkələrində səhər yeməyi Rusiyada insanlar yeməyə gedəndə başlayır. Nəfəs alma məşqləri və ya ağır fiziki əmək olsun, müxtəlif fəaliyyətlərdən əvvəl edilməlidir. Oyandığınızda etməli olduğunuz ilk şey bir stəkan su içmək və işə başlamaqdır! Gündüz verilən yeməklərin səhər hissəsi olduqca kiçikdir və çeşid çeşidində fərqlənmir.
Qəlyanaltılar haqqında danışaq
Düzgün səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi günün bütün yeməkləri deyil. İndiki vaxtda, qidalanma mütəxəssisləri az, lakin tez -tez yemək qaydasına riayət etməyi məsləhət görürlər. 24 saat ərzində ən az 5 və ya 6 dəfə bişmiş yeməklərdən zövq almaq optimal hesab olunur. Qəlyanaltılar əsas yeməkdən 120 dəqiqə sonra başlamalı və kalori miqdarı 150 ədəddən çox olmamalıdır. Hansı məhsulu yeyəcəyinizi bilmirsinizsə, bir banan, bir stəkan mayalı süd içkisi, təzə tərəvəz və ya bir ovuc qoz -fındıq seçin.
Düzgün qidalanma, səhər yeməyi və nahar bütün gün üçün canlılıq və güc verəcək. Kiçik bir hissədən ibarət olan ikinci yemək (ikinci səhər yeməyi) daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Onun əsas vəzifələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Safra ifrazının azalması.
- Pankreasın iş yükünün azaldılması.
- Ürək funksiyasının yaxşılaşdırılması.
Düzgün yeməyi unutmayın və inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bir neçə həftə ərzində nəinki daha incə və daha tonlu bir rəqəm görəcək, həm də əldə edilən nəticəni uzun müddət saxlayacaqsınız. Maddələr mübadiləsini düzgün şəkildə tənzimləyə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, dərinizi, dırnaqlarınızı və saçlarınızı səliqəyə sala biləcəksiniz. Sağlam həyat tərzinin postulatlarına riayət etmək immunitet sistemini gücləndirməyə, gəncliyi və gözəlliyi qorumağa kömək edəcək. Səhər yeməyə başlayın, nəticəni gün ərzində inkişaf etdirin, idmana, açıq havada gəzintilərə və məşqlərə qatılın.
Unutmayın ki, uşaqlıqda ana və ya nənə səhər yeməyinin mütləq olması lazım olduğunu söyləyirdilər və sevilməyən yulaf ununu sürüşdürürdülər. Yoxsa səhər yeməyindən imtina edəndə hamıya məşhur atalar sözünü deyərdin: "Səhər yeməyini özünüz yeyin, naharınızı dostunuzla bölüşün və düşmənə şam yeməyi verin". Yetkin olanda başa düşdün ki, indi səhər yemək lazım deyil, iş yerində və ya məktəbdə bir fincan qəhvə və peçenye ilə keçə bilərsən. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, səhər yeməyi olmadığını düşünürsünüz - əlavə kalori yoxdur. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil ...
Səhər yeməyinin atılmasının daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyini düşünən insanlardan birisinizsə, yenidən düşünün. "" Məqaləsində düzgün qidalanmağı və sağlam qalmağı öyrənəcəksiniz.
Səhər yeməyinin vacib və zəruri olmasının 6 səbəbi
1. Bədəni oyat. Səhər yeməyini bir ehtiyac və yanacaq olaraq düşünün. Səhər yeməyini atsanız və oyandıqdan sonra bir neçə saat yemək yeməsəniz, bədən belə oruca reaksiya verir və maddələr mübadiləsini ləngidir. Səhər yeməyi yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsini oyadırsınız və kalori yandırmaq üçün bir enerji alırsınız. 2. Varsa - arıqlamaq üçün daha çox şans! Araşdırmalar, səhər yeməyi yeyən insanların arıqlamaq və ya arıqlamaq ehtimalının daha çox olduğunu sübut etdi. Səhər yeməyini atlayanda axşam yeməyi üçün bir at yeməyə hazırsınız :).Qeyd etmək lazımdır ki, səhər yeməyini kilo verməklə əlaqələndirən tədqiqat, səhər yeməyinin sağlam olması, yəni zülal və / və ya tam taxıl lifi ehtiva etməsi, ancaq yağ və şəkər kimi olmaması fikrinə əsaslanır.
3. Səhər yeməyi təkcə bədəni deyil, başı da oyadır! Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini yeyənlər səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən daha aktiv və ayıqdırlar. Səhər yeməyi uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, ac uşaq daha laqeyd və əsəbi ola bilər yaxşı səhər yeməyi aktiv olmasına və aydın düşünməsinə kömək edin. 4. Səhər yeməyi günün qalan hissəsini yeyə bilməyəcəyiniz qidaları yemək şansınızdır. Sizcə bu belə deyil? Sonra nə vaxt yediyinizi xatırlayın sonuncu dəfə nahar üçün yulaf və ya kəsmik?! 5. "Ac olanda sən deyilsən" - Snikers reklamını xatırlayın. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini yeyənlərin əhval -ruhiyyəsi səhər yeməyindən daha yaxşı olur. Bir insan acdırsa, daha əsəbi olur. Niyə səhər əhval -ruhiyyəni korlayırsınız, günə səhər yeməyi ilə başlamaq daha yaxşıdır! 6. Əgər valideynsinizsə, övladlarınıza nümunə olun. Səhər yeməyini atsanız, uşaqlarınız səhər yeməyinin vacib olmadığını düşünürlər. Çocuğunuzu səhər yeməyinə öyrətmək istəyirsinizsə, özünüz səhər yeməyi yeyin, vərdiş halına gətirin və uşaqlar sizin üçün əl uzadacaq.Səhər yeməyində ən yaxşı yemək nədir:
- Omlet / qaynadılmış yumurta və pendirli bir taxıl çörəyi
- Meyvə, kişmiş və ya qoz -fındıq ilə süddə yulaf ezmesi.
- Təzə meyvə ilə az yağlı qatıq
- Meyvə və ya giləmeyvə parçaları olan kəsmik
Yulaf ezmesi, kalsium, dəmir və B vitaminləri, zülal və lif kimi vacib qida qaynaqlarıdır. Bədənin bu vacib qida maddələrinə ehtiyacı var və araşdırmalar göstərir ki, əgər səhərlər istehlak edilməsə, gün ərzində onları doldurma şansı azalır.
Meyvə və tərəvəz yaxşı vitamin və mineral qaynaqlarıdır, buna görə də bir banan və ya bir stəkan meyvə suyu olsun, səhər yeməyinizə daxil etməyə çalışın.
Sağlam və yüngül səhər yeməyi - fotoşəkilləri olan reseptlər
Yulaf pancake.
Bu gözəl və dadlı pancake hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 1/4 fincan un
- 1/2 fincan yulaf ezmesi
- 1/2 çay qaşığı qabartma tozu
- 1 stəkan kefir (süzə bilərsiniz)
- 1 yumurta
- dadmaq üçün duz, şəkər və darçın
Hazırlanması:
1. Əvvəlcə bütün quru maddələri qarışdırın: un, dənli bitkilər, duz, şəkər və darçın.
2. Sonra qarışığa bir yumurta sürüb kefir əlavə edirik. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Çörək pudrası əlavə edin.
3. Tava əvvəlcədən qızdırın, yağla yağlayın və xəmiri bir qaşıqla yayın. Qızıl qəhvəyi qədər 3-4 dəqiqə yulaf pancake hər iki tərəfə qızardın.
4. Pancake bal, cem və ya təzə giləmeyvə ilə verilə bilər.
Yumurta ilə qızardılmış tost
Həkimlər səhər yeməyinin atılmaması lazım olan vacib bir yemək olduğunu söyləyirlər. Səhər yeməyini atsanız, bədəniniz gün ərzində düzgün işləməsi üçün kifayət qədər gücə və enerjiyə malik olmayacaq. Düzgün səhər yeməyi sağlamlığın açarıdır. Bütün gün üçün əhvalımız səhər oyandıqda yediklərimizdən asılı olacaq. Düzgün reseptlərlə hazırlanan sağlam və balanslı bir səhər yeməyi ilə səhərinizə başlayın.
Yaxşı bəslənmə, yemək üçün xüsusi qaydalara və pəhriz qaydalarına riayət etmək deməkdir. Düzgün yeməyə başlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Eyni zamanda yemək yeyin. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi istisnasız olaraq hər gün eyni vaxtda başlamalıdır. Aydın bir cədvəldə yemək yeməklərin düzgün mənimsənilməsinə, həzm sisteminin normallaşmasına kömək edir.
- Yavaş -yavaş yeyin və yeməyinizi yaxşıca çeynəyin ki, daha yaxşı həzm olunsun.
- Yeməkdən əvvəl və ya dərhal sonra maye içməyin. Səhər yeməyi, nahar və ya digər yeməkdən bir saat sonra su, çay və digər içkilər içmək məsləhətdir.
- Hər yemək çiy tərəvəz və meyvələrin istifadəsi ilə başlamalıdır.
- Gündəlik menyunuzu, xüsusən idmançılar üçün 40% protein, 30% karbohidrat və 30% yağ ehtiva edən şəkildə tərtib edin.
- Sağlam yeməklərin xeyrinə yarı bitmiş məhsulları, fast foodları atın.
Səhər yemək nə sağlamdır?
Bir çox insanlar səhər tez bişirməyi seçirlər: xəmir, pişmiş yumurta və kolbasa və ya kolbasa. Səhər bu qidaları yemək yaxşı qidalanma prinsiplərini pozur. Səhər menyusu gündəlik gündəlik pəhrizin üçdə birini təşkil etməlidir. Səhər yeməyi üçün bədəni doyurmağa kömək edəcək düzgün qidalı yeməkləri seçməlisiniz. Səhər menyusunun müxtəlif məhsullardan ibarət olması məsləhətdir. Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək üçün səhər yeməyi yeyin:
- Süd və mayalanmış süd məhsulları. Aşağı kalorili kəsmik, bədənin protein qidasına olan ehtiyacını ödəyəcək, faydalı vitaminlər, mikroelementlərlə doyuracaq və rəqəmə zərər verməyəcək.
- Taxıllar. Tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər gününüz üçün mükəmməl bir başlanğıcdır. İncə bir yağ təbəqəsi ilə yağlanmış yulaf ezmesi və kəpək çörəyi həm böyüklər, həm də yeniyetmələr üçün bir iş günü üçün enerji mənbəyinə çevriləcəkdir.
- Meyvələr və tərəvəzlər. Hər yeməkdə təzə tərəvəz, meyvə olmalıdır və səhər yeməyi də istisna deyil. Qurudulmuş meyvələr də faydalıdır, onları kiçik hissələrdə səhər yeməyi üçün sıyığa əlavə edin.
- Ət, quş əti. Proteinli qidalar bütün gün sizin üçün faydalıdır. Yumurta yalnız protein mənbəyi deyil. Yumurta sarısı çoxlu sağlam olmayan xolesterol ehtiva edir. Buna görə də, qidalanma mütəxəssisləri adi çırpılmış yumurta əvəzinə səhər yeməyi üçün üç zülal və bir sarısı olan bir omlet bişirməyi məsləhət görürlər. Bir parça qaynadılmış toyuq olan bir sendviç diyetinizə zərər verməyəcək, əksinə sağlam, səhər yeməyinə çevriləcək.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi menyusu
Səhər yeməyi zamanı düzgün seçilmiş pəhriz sayəsində orqanizm onu dəstəkləyən və nahar vaxtına qədər aclığı təmin edən qida maddələri alır. Elm adamları səhər yeməyini atlayan bir insanın maddələr mübadiləsini 7-8%yavaşlatdığını və bunun kilo almasına səbəb olduğunu təsbit ediblər. Səhər yeməyində gündəlik menyunun kalorisinin ən az 25% -ni yemək məsləhət görülür. Arıqlamaq üçün düzgün səhər yeməyi seçin:
- yulaf ezmesi;
- tərəvəz ilə protein omleti;
- otlar ilə kəsmik.
Nahar yeməyi unutmayın, mütləq gündəlik işinizdə planlaşdırılmalıdır. Nahar üçün uyğundur:
- toyuq filesi sendviçi;
- tərəvəz salatı;
- bir ovuc qurudulmuş meyvə ilə kefir;
- tatlandırıcı olmayan təbii qatıq.
Nahar bir neçə kursdan ibarət olan doyurucu bir yeməkdir. Yaxşı qidalanma prinsiplərinə görə, nahar zamanı ümumi gündəlik pəhrizin kalorisinin təxminən 40% -ni yeməlisiniz. Həkimlər, mədə -bağırsaq xəstəliklərinin, qastritin qarşısını almaq və arıqlamaq üçün nahar menyusuna isti bir yemək daxil etməyi məsləhət görürlər. Arıqlamaq üçün doğru nahar:
- yeməyə başlamalı olan təzə tərəvəz salatı. Tərəvəz yeməyi həzmi başlamağa, bədəni faydalı liflə doyurmağa kömək edəcək.
- tərəvəz şorbası, yağsız borscht, kələm şorbası və ya balıq şorbası - hər gün isti yemək yemək məsləhət görülür.
- bir parça qaynadılmış toyuq, hinduşka, yağsız balıq. Porsiya kiçik olmalıdır və ət yağsız və duzsuz bişirilməlidir.
Yeni pəhriz xatirinə bir çox insanlar şam yeməyindən imtina etməyə başlayırlar. Bunu heç vaxt etməyin! Aşağı kalorili düzgün nahar, səhər yaxşı əhval-ruhiyyədə, baş ağrısı olmadan oyanmanıza kömək edəcək. Bir axşam yeməyini atlasanız, mədə -bağırsaq traktının işində, mədə xorasına qədər problemlər yaşaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün axşam yeməyində istifadə etmək məsləhət görülür:
- qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, güveçlər.
- balıq yeməkləri. Balıq ən yaxşı buxarda və ya sobada bişirilir.
- süd məhsulları. Az yağlı sərt pendir və az yağlı kəsmik, kefir, qatıq kimi faydalıdır.
Fotoşəkilləri olan dadlı və sağlam səhər yeməyi yeməkləri üçün reseptlər
Kəsmik ilə bişmiş alma - sağlam səhər yeməyi seçimi
Tərkibi:
- böyük alma - 5 ədəd;
- az yağlı kəsmik - 200 q;
- kişmiş - bir neçə yemək qaşığı;
- şəkərli meyvələr - dadmaq;
- pudra şəkəri - 1 osh qaşığı. l.;
- təbii bal - 1 osh qaşığı. l.;
- darçın.
- Almaları axan suyun altında yuyub quruyuruq. Almaların "qapağını" diqqətlə kəsin, nüvəni bir çay qaşığı ilə çıxarın.
- Kəsmik pendirini bir qarışdırıcı ilə yumşaq qədər çalın.
- Üzümləri, şəkərli meyvələri qaynar su ilə tökün, sonra suyu boşaltın.
- Kəsmik pendirini kişmiş və şəkərli meyvələrlə qarışdırın, şəkər tozu əlavə edin.
- Hazırlanmış alma kütləsi ilə doldurun.
- Doldurulmuş almaları kəsilmiş qapaqlar ilə örtün, hər meyvəni folqa ilə sarın.
- Yeməyi sobada dörddə bir saat 180 dərəcə bişiririk.
- Yeməyi təqdim edirik, üzərinə darçın səpin və üzərinə təbii bal tökün.
Fırında tərəvəz olan omlet - sağlam və qidalı bir səhər yeməyi
Tərkibi:
- toyuq yumurtası - 5 ədəd;
- ağır krem - 50 ml;
- gənc balqabaq və ya balqabaq - 1 ədəd;
- kiçik yerkökü - 1 ədəd;
- hər hansı bir rəngdə bir şirin bibər;
- böyük pomidor - 1 ədəd;
- bir dəstə cəfəri və yaşıl soğan;
- istəsəniz sərt pendir - bir neçə yemək qaşığı;
- ədviyyatlar.
Pişirmə ardıcıllığı:
- Pomidorları dilimlərə kəsin.
- Dərini balqabaqdan və ya balqabaqdan çıxarın, kublara kəsin.
- Toxumsuz şirin bibərləri kublara doğrayın.
- Soyulmuş yerkökü nazik zolaqlara kəsin.
- Yaşılları incə doğrayın.
- Dərin bir tencerede, bir neçə yemək qaşığı günəbaxan yağı qızdırın, üzərinə yerkökü göndərin. Yumşalana qədər bişirin (təxminən 7 dəqiqə).
- Hazırlanmış bütün tərəvəzləri yerkökü üzərinə əlavə edin və qapaq altında 5 dəqiqə qaynamaq.
- Ayrı bir dərin qabda yumurtaları və kremi bir neçə dəqiqə tükənənə qədər çalın. Yeməyə doğranmış pendir əlavə edin.
- Yumurta kütləsini soyudulmuş bişmiş tərəvəzlərlə birləşdirin.
- Qarışığı istiliyədavamlı bir qaba tökün və təxminən dörddə bir saat 180 dərəcəlik sobada bişirin. Səhər yeməyi hazırdır!
Sağlam yulaf ezmesi - minimum kalorili doğru səhər yeməyi
Tərkibi:
- yulaf ezmesi - 1 stəkan;
- iki stəkan yağsız süd;
- dadmaq üçün şəkər, duz;
- kiçik bir parça kərə yağı;
- bir ovuc kişmiş;
- bir orta ölçülü alma.
Pişirmə ardıcıllığı:
- Yulaf ezmesini qaynar südə tökün. Qarışdırarkən sıyığı aşağı istilikdə bişənə qədər bişirin (3-5 dəqiqə). Dadmaq üçün duz, şəkər və yağ əlavə edin.
- Almanın qabığını kəsin və toxumlarını çıxarın. Meyvəni kiçik kublara kəsin, sıyığa əlavə edin.
- Üzümləri qaynar su ilə qaynadın, qurudun. Yulaf ezmesi üçün boşqaba göndəririk. Yemək hazırdır!
Otlar ilə kəsmik sağlam və qidalı bir yeməkdir
Tərkibi:
- kəsmik 0% yağ - 200 q;
- bir dəstə göyərti (şüyüd, cəfəri, kişniş, yaşıl soğan);
- sarımsaq - 2-3 diş;
- duz;
- pomidor - 2 ədəd.
Pişirmə ardıcıllığı:
- Yaşılları incə doğrayın.
- Sarımsağı bir mətbuat vasitəsi ilə keçirin.
- Kəsmik pendirini otlar və sarımsaq ilə qarışdırın, dadına duz əlavə edin.
- Pomidorları dilimlərə kəsin.
- Hər pomidor dairəsinə bir kaşığı kəsmik kütləsi qoyun.
- Yeməyi cəfəri budağı ilə bəzəyin.
Sağlam sendviç - günün doğru başlanğıcı
Tərkibi:
- pəhriz çörəyi;
- keçi pendiri - 100 q;
- günəşdə qurudulmuş pomidor - 50 q;
- cücərmiş buğda;
- kahı və ya arugula.
Pişirmə ardıcıllığı:
- Diyetik çörəyi yağ əlavə etmədən tost və ya ızgarada qurudun.
- Çörəyin üzərinə buğda mikrobundan, kahı və ya rokadan yarpaqlı "yastıq" qoyun.
- Yarpaqlara keçi pendiri və günəşdə qurudulmuş pomidor parçaları qoyulur.
- Bir az daha yaşıllıq, ikinci bir çörək ilə sandviçi örtün. Səhər yeməyi hazırdır!
Hər gün üçün seçimləri nəzərdən keçirin.
Herbalife -dan günə mükəmməl və balanslı bir başlanğıc
Səhər düzgün səhər yeməyi hazırlamaq üçün ümumiyyətlə vaxtınız yoxdursa, Herbalife məhsullarına diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Herbalife dənli bitkinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yeməyi orqanizm üçün sağlam etmək üçün zülal, yağ və karbohidratların nisbətini hesablamağa ehtiyac yoxdur. Yalnız düzgün kalorili məzmunlu hazır kokteyllər içmək lazımdır.
Mükəmməl Herbalife səhər yeməyi yeməyə hazır bir məhsuldur. Təlimatlarda göstərilən sxemə görə az yağlı südə quru qarışıqlar əlavə edin, kokteyli bir qarışdırıcıda çırpın və səhər səhər yeməyi üçün istifadə edin. Kokteyl formulu bədəninizi bütün faydalı maddələr və vitaminlərlə doyuracaq şəkildə seçilmişdir. Düzgün və sağlam səhər yeməyi haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə - aşağıdakı videoya baxın.
Video: düzgün bəslənmə ilə səhər yeməyi variantları
Tövsiyələrimizin və addım-addım reseptlərimizin köməyi ilə özünüzü doğru olanı hazırlaya bilərsiniz sağlam səhər yeməyi... Pişirərkən təsəvvürünüzdən istifadə edin, yeni məhsullar əlavə edin, maddələrlə sınayın, onda ləzzətli bir yeməyiniz olacaq. Doğru səhər yeməyi yeməkləri üçün daha çox resept öyrənmək və hazırlamaqdan ilham almaq istəyirsinizsə, aşağıdakı video master -klassı izləməyi məsləhət görürük. Videonu izləyərək, düzgün və ayrı qidalanma prinsiplərinə tam uyğun gələn daha çox yeməklər bişirməyi öyrənəcəksiniz.
Səhər yeməyi günün vacib yeməyi hesab olunur. Ancaq bir kalori kəsiriniz varsa - o qədər də əhəmiyyətli deyil. Nüfuzlu Examine.com saytından bədən çəkisini qorumaq üçün daha yaxşı olan bir məqalənin tərcüməsi: səhər yeməyi yeyin və ya atlayın?
Bəzi elm adamları, səhər yeməyinin toxluq hissi yaratdığını, fiziki aktivliyi artırdığını, kilo itkisini və bədən kütləsi indeksini (BKİ) təşviq etdiyini və aclıq hormonlarının istehsalını tənzimlədiyini düşünürlər.
Digər mənbələrə görə, səhər yeməyi gündəlik enerji qəbuluna kiçik, lakin potensial mənfi təsir göstərir .
Səhər yeməyinin metabolizmaya "başladığı" tezisi xüsusi olaraq diqqət çəkir, baxmayaraq ki, nə normal ölçülü insanlar, nə də obez olanlar üçün təsdiqlənmir. Ümumiyyətlə, vacib bir sual: "Səhər yeməyi yeyin ya səhər yeməyin?" uzun müddət cavabsız qaldı.
Təcrübə: səhər yeməyi ilə və olmadan
Bu problemi həll etmək üçün Brigham Young Universitetinin (ABŞ) mütəxəssisləri diaqramı şəkildə göstərilən bir təcrübə apardılar:
Təcrübədə, adətən həftədə iki dəfədən az səhər yeməyi yeyən, gündə altı saatdan çox yatan və həmişə erkən duran 18-55 yaş arası 49 qadın iştirak edir. Bütün iştirakçıların çəkisi sabit idi və 3 ay sağlam idi. İki qrupa bölündülər: 26 qadın gündəlik səhər yeməyi yemək məcburiyyətində idi, 23 nəzarət qrupu qurdu və qurulmuş vərdişlərə riayət edə bildi.
Nəzarət qrupu saat 11.30 -a qədər yemək yeməyib və spirt içməyib.
Təcrübə 4 həftə davam etdi.
Təcrübədən əvvəl və sonra tədqiqatçılar iştirakçıların çəkisini, boyunu, BMI və yağ tərkibini ölçdülər. Qadınlar gündə nə və nə qədər yediklərini yazmalı və son həftə ərzində hər yeməkdən əvvəl aclıq hissini qiymətləndirməli idilər (bunun üçün xüsusi bir tərəzi var). İştirakçılar hər gün nə qədər yatdıqlarını və səhər yeməyində nə yediklərini qeyd etdilər. Fiziki fəaliyyət də unudulmadı, akselerometrdən istifadə edərək təyin olundu.
Təcrübə Nəticələri şəkildə göstərilir:
Qısa: səhər yeməyi gündəlik diyetə orta hesabla 266 kkal və 43 q karbohidrat əlavə etdi.
Nahar, nahar və şam yeməyində hər iki qrupdakı iştirakçılar təxminən eyni miqdarda kalori istehlak etmiş, fiziki fəaliyyət də müqayisə edilmişdir. Fərqli qruplarda aclıq, susuzluq və "dolğunluq" hissləri də fərqlənmədi.
Eyni zamanda, səhər yeməyini müntəzəm yeyən qadınlar orta hesabla 0,7 kq, BMI isə 22,6 -dan 22,9 -a yüksəldi (fərq kiçik, lakin əhəmiyyətli). Yağ tərkibi bir qədər artdı - 32.5 -dən 32.9%-ə. Nəzarət qrupunda (səhər yeməyi yeməyənlər) çəki və VKİ sabit qaldı və təcrübənin sonunda səhər yeməyi qrupuna nisbətən xeyli aşağı oldu. Bütün qadınlarda əzələ kütləsi dəyişməz olaraq qalır.
Səhər yeməyi vərdişiniz yoxdursa, özünüzü itələməyin
Nəticələr tədqiqatçıların hipotezini təsdiqlədi səhər yeməyi kilo almağa, BMI və kalori qəbuluna kömək edir. Ancaq digər fərziyyələr özünü doğrultmadı. Əlavə yemək qadınları fiziki cəhətdən daha aktiv etməmiş və gün ərzində onları daha dolğun etməmişdir. Nahar və ya şam yeməyində həmişəkindən daha az yemək yemədilər.
Ancaq bir insanın ac olmadığı zaman yeməyə məcbur etməyin lazım olmadığı barədə köhnə empirik biliklər təsdiqləndi. Yalnız bundan çəki alacaq və yağla dolacaq.
Niyə səhər yeməyi xanımlara toxluq qatmadı, tədqiqatçılar bilmirlər. Səhər yeməyi nəticəsində artan yeganə komponent karbohidratlardır.
Səhər yeməyinə öyrəşməmiş qadınları yeməyə məcbur edən amerikalı tədqiqatçıların işləri aclıqsız yeməyin zərərli olduğunu təsdiqlədi. Bu məlumatlar 2005 -ci ildə Nottingham Universitetindən İngilis alimləri tərəfindən əldə edilən nəticələrlə ziddiyyət təşkil edir.... Səhər yeməyinin kalori qəbulunu azaltdığını və kilo almağa kömək edə biləcəyini göstərdilər. Ancaq İngilis təcrübəsinin iştirakçıları, ümumiyyətlə səhər yeməyi yeməyən amerikalı qadınlardan fərqli olaraq səhər yeməyinə öyrəşmişdilər. Aydındır ki, yeməyin müntəzəmliyi onun nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.
Yeməyin çəkiyə təsiri onun tərkibindən və kalorili məzmunundan asılıdır ki, bu da aclıq və toxluq hormonlarının səviyyəsini dəyişir. Bu hormonların fizioloji təsiri bu şəkildə göstərilmişdir:
Bir adam yuxudan oyandıqda, plazmadakı kortizol və ghrelin səviyyəsi pik həddə çatır. Yüksək grelin səviyyələri aclığa səbəb olur və dərhal səhər yeməyi tələb edir, kortizol sərbəst yağ turşularının konsentrasiyasını artırır və bu da insulin müqavimətini artırır və bununla da qlükozanın udulmasını çətinləşdirir. Səhər yeməyi oyandıqdan sonra ilk 2 saat ərzində yeyilirsə, qanda qlükoza səviyyəsi yüksəlir və bu, bir sıra fizioloji reaksiyaların tetiklenmesi üçün bir işarədir.
Başqa nə bilmək istərdiniz?
Səhər yeməyi olmadan yaşamağın fizioloji nəticələri nələrdir? Səhər yeməyini atlayan insanların qanda qlükoza səviyyəsi müntəzəm olaraq yeyənlərə nisbətən bir qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, səhər saatlarında doyma hormonu olan leptinin səviyyəsi aşağı düşür və bu da qreline yol açır. Eyni zamanda, qlükaqona bənzər peptidin tərkibi azalır və hamısı birlikdə aclıq hissini artırır.
Səhər yeməyinin hansı komponentləri kilo almağa kömək edir? Yeməyin kalori miqdarı və tərkibi, əlbəttə ki, bədən çəkisinə təsir göstərir. Məsələn, tam taxıl və pəhriz lifi çəki tənzimləməyə kömək edə bilər. Protein mədədə toxluq hissi yaradır. Aşağı kalorili, lakin həcmli qidalar (pəhriz lifi və zülalla zəngin) də kilo saxlamaq üçün faydalıdır.
Amerikalı tədqiqatçılar təcrübə iştirakçılarına sağlam bir səhər yeməyinin nə olduğunu öyrətmədilər və onların səhər menyusunun nəticələrə necə təsir etdiyini mühakimə edə bilmərik.
Niyə tədqiqatçılar səhər yeməyinə öyrəşməyənləri səhər yeməyi yeməyə məcbur etdilər? Çünki əvvəlki işlər bunu göstərdi səhər yeməyini atmaq, ilk növbədə səhər yeməyinə öyrəşənlər üçün zərərlidir.
Ancaq təsvir edilən təcrübə göstərdi ki, səhər yeməyinə öyrəşməmiş qadınlar səhər yeməyindən heç bir fayda görmürlər - dörd həftə ərzində çox yeyirlər və kökəlirlər.
Nəticə: səhər yeməyi yemək vərdişiniz və istəyiniz yoxdursa, özünüzü "sağlam" rituallarla işgəncə etməyin - bu yalnız sizin xeyrinizə ola bilər. Nəhayət, gündə neçə dəfə və nə vaxt yediyinizin əhəmiyyəti yoxdur, vacib olan gün ərzində qida qəbulunun ümumi miqdarıdır. Sizin üçün daha rahat olanı yeyin və kalori balansınızı qoruyun.
Tərcümə: N. Reznik.
Səhər dadlı və sağlam bir səhər yeməyi hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, bu axşam edə bilərsiniz. Səhər qidalı bir səhər yeməyindən zövq almaq və vaxta qənaət etmək üçün əvvəlcədən hansı yeməklərin hazırlana biləcəyini sizə xəbər verəcəyik.
İstədiyiniz yeməyi hazırlamağa başlamazdan əvvəl, vaxtınıza qənaət edəcək iki sadə, lakin təsirli qaydaya diqqət yetirməyə dəyər.
- Menyu əvvəlcədən hazırlayın. Planlaşdırma qabiliyyəti kimi müasir cəmiyyətdə qiymətli vaxta qənaət etməyə heç nə kömək etmir. Səhər yeməyi yeməkləri əvvəlcədən (tercihen bir həftə əvvəl) düşünərək, yeməyinizi müxtəlif edə bilərsiniz, bu da daha sağlam və dadlıdır.
- Mətbəxi əvvəlcədən döyüşə hazırlayın. Səhər bir çox yeməklərin hazırlanma vaxtı axşam bu prosesə hazırlaşaraq qısaldıla bilər. Məsələn, masaya boşqab, fincan, çəngəl qoyun, çaydana çay və ya qəhvə maşınına qəhvə tökün. Bu sadə addımlar bir az vaxtınıza qənaət edəcək, buna görə səhərlər çox azdır.
Səhər daha çox vaxt əldə etmək və ya əlavə bir neçə dəqiqə yuxu almaq üçün axşam yarım saatdan bir az çox vaxt ayıraraq qida çubuqlarınızı hazırlayın. Üstəlik, belə dadlı və sağlam bir yemək soyuducuda bir neçə gün saxlanıla bilər və hətta keyfiyyətcə yanınızda götürülə bilər.
Mymarycakes.ru
Tərkibi
- 1 stəkan yulaf ezmesi
- ½ fincan yulaf unu;
- 1 ovuc qurudulmuş meyvə;
- 2-3 dilim rəndələnmiş tünd şokolad;
- ⅓ stəkan süd;
- 1 xörək qaşığı bal;
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- dadmaq üçün duz və darçın.
Hazırlıq
Bütün quru və maye maddələri ayrıca qarışdırın. Hər iki qarışığı birləşdirin və qalın və homojen olana qədər yaxşıca qarışdırın. Hamuru çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına 5-7 millimetrlik bir təbəqəyə yaydırın. Əvvəlcədən 180 dərəcəyə qədər qızdırılan bir sobaya 20 dəqiqə göndərin. İsti xəmiri çubuqlara kəsin, çevirin və başqa 5-7 dəqiqə sobaya qoyun.
Səhər yeməyinizi şaxələndirmək üçün qurudulmuş meyvə çubuqlarını qoz -fındıq, balqabaq toxumu, giləmeyvə, doğranmış banan və ya digər meyvələrlə əvəz etmək və ya əlavə etmək olar.
Recipeshubs.com Dadılmamış təbii qatıq və ən çox sevdiyiniz meyvələrdən dilimlənmiş yeməklər, nəinki vaxtınıza qənaət edəcək, həm də çox sağlam olacaq möhtəşəm bir soyuq səhər yeməyidir. Qışda yaxşı təzə meyvə almaq çətin olanda qurudulmuş meyvələr (quru ərik, kişmiş, gavalı və s.) Əla əvəzedici ola bilər.
Səhərinizə qidalı pişmiş yumurta ilə başlamağa alışmışsınızsa, onu ağız sulayan frittata ilə əvəz etməyə çalışın. İstədiyiniz hər hansı bir maddə ilə axşam saatlarında bir İtalyan omleti bişirdikdən sonra səhər yalnız səhər yeməyinizi istiləşdirmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Recipeshubs.com Tərkibi
- 4 yumurta;
- 300 q chanterelles;
- 1 ədəd soğan;
- 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan
- dadmaq üçün duz, istiot və otlar.
Hazırlıq
İncə doğranmış göbələkləri və soğanı zeytun yağında qızardın, dadına duz və istiot əlavə edin. Yumurtaları iki xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan ilə çalın və göbələklərin üzərinə tökün. Əvvəlcədən 180 dərəcə qızdırılmış sobada 10 dəqiqə bişirin. Bişmiş frittataya otlar və pendir səpin və hissələrə kəsin.
Axşam yulaf ezmesi bişirirsinizsə, ən çox sevdiyiniz ədviyyatlarla qatıq (və ya süd) udaraq yumşaq və ətirli olacaq. Üstəlik, bu pəhriz yeməyi ləzzətli bir desertə bənzəyir.
Foodnetwork.com Tərkibi
- 100 q yulaf ezmesi;
- 200 ml təbii qatıq;
- giləmeyvə dadmaq;
- dadmaq üçün vanilya, darçın və ya kardamon.
Hazırlıq
Taxılları, ən sevdiyiniz ədviyyatları və qatığı birləşdirin. Soyuducuda bir gecədə buraxın. Səhər sadəcə giləmeyvə, hindistan cevizi, qoz -fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin.
Fiquruna və sağlamlığına baxan şirin dişli olanları sevindirmək üçün unsuz dadlı və qidalı bir desert təqdim edirik.
Goudamonster.com Tərkibi
- 2 fincan qoz -fındıq (fındıq və ya badam daha yaxşıdır);
- 350 q şəkər;
- ½ çay qaşığı duz;
- 4 dələ;
- dadmaq üçün vanilin.
Hazırlıq
Fındıqları incə parçalanana qədər bir qarışdırıcıda şəkərlə doğrayın. Yumurta ağını və duzu çırpın, sonra çırparkən tədricən qoz -fındıq qarışığı və vanillin əlavə edin. Qarışığı çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına tökün. 160 dərəcəyə qədər qızdırılan sobada qızılı rəng alana qədər bişirin (təxminən 30 dəqiqə).
Multivarenie.ru Gününüzə sıyıqla başlamağı üstün tutursunuz, amma bişirməyə vaxtınız yoxdur? Sonra nemətlərdən istifadə edin müasir texnologiyalar... Axşam multikookerə buğda, qarğıdalı, düyü və ya digər sıyıq tökün, süd və su tökün (sıyığın və mayenin nisbəti 1: 3), dadmaq üçün duz, şəkər və ədviyyat əlavə edin - hər şeyi, qalanını multicooker edəcək . Səhər isti və sağlam bir səhər yeməyi yeyəcəksiniz.
Howcooktasty.ru Hələ çox bişirici kimi bir texnologiya möcüzəsi almamısınızsa, yenə də sıyıq bişirmək üçün bir çox başqa seçiminiz var. Məsələn, qarğıdalı 1: 3 nisbətində kefirlə (soyuq versiya) və ya bir termosda (isti versiya) qaynar su tökün və bir gecədə buraxın. Səhər sizi B vitaminləri və iz elementləri ilə dolduran səhər yeməyi hazırdır.
8. Berry parfait
Bəzən səhərlər həyat yoldaşınızı (bəlkə də özünüzü) xüsusi və gözəl, eyni zamanda sadə və faydalı bir şeylə sevindirmək istəyirsiniz. Bu resept yalnız belə hallar üçündür.
Pinme.ru Tərkibi
- 150 ml vanil qatığı;
- 150 q qarğıdalı lopası;
- 150 g giləmeyvə.
Hazırlıq
Giləmeyvə, qatıq və dənli bitkiləri bərabər nisbətdə hündür bir stəkanda qatlayın. Bir neçə dəqiqə, və dadlı, parlaq və bir qədər romantik səhər yeməyiniz hazırdır.
Fırındakı syrniki resepti yaxşıdır, çünki səhər xidmət etmək üçün bir neçə variant var. Onlar əvvəlcədən hazırlana bilər və səhər yeməyi üçün soyuq şəkildə xidmət edilə bilər və ya mikrodalğalı sobada qızdırıla bilər. Həm də axşam saatlarında xəmir yoğurub, formalarda və ya bir çörək qabına düzəldə bilərsiniz və səhər sadəcə cheesecakes sobaya göndərə bilərsiniz. Qablaşdırarkən ətirli və havadar bir səhər yeməyi hazırdır.
Multivarenie.ru Tərkibi
- 300 q az yağlı kəsmik;
- 2 yumurta;
- 50 qr un və ya irmik;
- 5-6 ərik;
- dadmaq üçün şəkər və vanil.
Hazırlıq
Kəsmik püresi, yumurta, şəkər və püresi əlavə edin. Kiçik hissələrdə un və ya irmik əlavə edin, hər dəfə bir qaşıqla qarışdırın. Ərikləri dörd hissəyə bölün. Perqamenti bir çörək qabına qoyun və bir az yağla yağlayın. Kütlənin yarısını tökün. Hər bir cheesecake üzərinə bir parça ərik qoyun və üstünə - qalan kütlə. Əvvəlcədən 180 dərəcə qızdırılmış sobaya 20 dəqiqə göndərin.
Recipeshubs.com Axşam saatlarında bir dəst hazırlayın - banan, alma, yarım çay qaşığı bal, bir çimdik darçın, bir stəkan süd (qatıq və ya kefir) və soyuducuya göndərin. Səhər bütün maddələri qarışdırmaq lazımdır.
Goodhabit.ru Toxumları, qoz -fındıqları, xurmanı təbii yoğurtla qarışdırıcıda doğrayın. Üstünə moruq, yaban mersini və ya hindistan cevizi lopası kimi bəyəndiyiniz digər maddələr əlavə edə bilərsiniz. Yeməyinizi soyuducuya qoyun və səhər dadlı və qidalı bir səhər yeməyindən zövq alın.
Bestfriendsforfrosting.com Səhər qızılbalıq tostu sizə bir xəzinə verir faydalı elementlər- protein, omeqa-3, yağ turşuları və dəmir. Bu səhər yeməyi, tərkibində yüksək natrium olduğu üçün mütləq diyetinizə daxil edilməlidir.
Hər şey sadədir: tam taxıl çörəyi və ya bir çörək götürün, üstünə bir dilim somon qoyun və sonra istəsən xiyar, pomidor, soğan və ya göyərti. Belə sağlam və qidalı səhər yeməyi sizi səhərə qədər soyuducuda sakitcə gözləyəcək. Ən əsası, üstünə yapışqan filmlə örtməyi unutmayın.
Mayasız çörək və ya xırtıldayan çörək və ev pate. Səhərinizə dəmir, kalsium və fosforla zəngin bir səhər yeməyi ilə başlayın.
Forum.prokuhnyu.ru Tərkibi
- 400 q toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
- 1 ədəd soğan;
- 1 yerkökü;
- 1 xörək qaşığı kərə yağı
- 1 çay qaşığı duz
- dadmaq üçün ədviyyatlar.
Hazırlıq
Qaraciyəri parçalara ayırın, dadmaq üçün duz və ədviyyat əlavə edin. Qaynadın, örtün, yumşalana qədər (təxminən 15-20 dəqiqə). Yerkökü doğrayın, soğanı doğrayın və orta odda qovurun. Soyudulmuş maddələr birlikdə və ya ayrı -ayrılıqda bir qarışdırıcı qabda partiyalar halında üyüdülməlidir. Hər şeyi yenidən qarışdırın və bir konteynerə qoyun.
Bişmiş almaların faydası ondan ibarətdir ki, hazırlanma prosesində maksimum faydalı maddələr, minerallar və vitaminlər saxlanılır. Hər şeydən əvvəl kalium və dəmirdir.
Cookingmatters.org Tərkibi
- 1 alma;
- 1 çay qaşığı bal;
- bir çimdik darçın.
Hazırlıq
Almanın nüvəsini çıxarın, quyunu bal ilə doldurun və üstünə darçın səpin. Əvvəlcədən 180 dərəcə qızdırılmış sobada 15-20 dəqiqə bişirin. İsteğe bağlı olaraq kişmiş, qoz əlavə edə bilərsiniz və ya alma kəsmik və meyvə ilə doldurun.
Goodhabit.ru Bananı yarıya bölün və üstünə təbii qatıq, hindistan cevizi, müsli və bir az bal əlavə edin. Bu çox sadə, lakin dadlı və sağlam bir səhər yeməyidir.
Bu az karbohidratlı yemək A və C vitaminləri ilə zəngindir, bu da onu əla bir keratin, lutein və zeaksantin mənbəyinə çevirir. Polenta tez -tez soyuq şəkildə verilir, yəni əvvəlki gecə bişirilə bilər.
Fooditlove.com Tərkibi
- 300 q polenta;
- 100 q kərə yağı;
- 300 q qamış şəkəri;
- 100 q ağ şəkər;
- 1 vanil qabığı;
- 4 yumurta;
- 2 yemək qaşığı Angles kremi;
- 2 portağal;
- 10 q zəncəfil.
Hazırlıq
Polenta, qamış şəkəri, yumurta, yağ və yarım vanil qabığını hamarlanana qədər qarışdırın. Xəmiri yağlanmış bir tavaya doldurun və bir saat bişirin.
Qalan vanil ilə birlikdə ağ şəkəri bir tavada əridin. Soyulmuş və dilimlənmiş portağalları əridilmiş karamelə əlavə edin və istidən çıxarın. Zövqə görə qızardılmış zəncəfil səpin.
Zəncəfil ilə karamelizə edilmiş portağalları soyudulmuş keks üzərinə qoyun və Angleise kremi ilə bəzəyin.
Huffingtonpost.com Nəhayət, ən sadə, lakin daha az sağlam yemək. Bir az qaynadın və soyuducuda buraxın. Səhər əla bir protein mənbəyi olan səhər yeməyi yeyəcəksiniz.
Təklif olunan 17 xörəkdən istifadə edərək müstəqil olaraq bir çox səhər yeməyi variantları birləşdirə və yarada bilərsiniz. Zövqünüzə və ya əhvalınıza uyğun olaraq bəzi maddələri başqaları ilə əvəz edin və ya tamamlayın.
Razılaşın, indi vacib bir səhər yeməyini qaçırmaq üçün heç bir bəhanəniz qalmadı. Təklif olunan səhər yeməyi variantlarından hər hansı birini axşam hazırladıqdan sonra, sadəcə yaxşı bir fincan hazırlamaq və ya səhər çay etmək lazımdır.
