Səhər yeməyi bütün gün üçün ən vacib yeməkdir. Daha yaxşı hiss etməyə, enerjini ittiham etməyə və məhsuldar bir gündə qurmağa kömək edəcəkdir. Həyatımızın müasir həqiqətləri təəssüf ki, şəraitimizi bizə diktə edir. Səhər yeməyi içi boş, qaçışda qəhvə - bütün böyüklüyündə fast food. Səhər yeməyi tam olmalıdır, bu, yalnız bir fincan qəhvə və sendviç deyil. Sağlam balanslı bir səhər yeməyi zülallardan, yavaş karbohidratlardan və faydalı yağlardan ibarət olmalıdır.
Bütün gecəni tutmaq, səhər oyanır, insan artıq acdır. Səhər yemək üçün xüsusilə yemək üçün faydalıdır, çünki bu yemək bütün gün üçün enerji ilə ittiham olunur və bədəndəki maddələr mübadiləsi prosesini işə salır. Səhər yeməyin keyfiyyəti və miqdarından etibarən gününüzün məhsuldar olub-olmamasından asılı olacaq.
Bir çox insan boş yerə səhər yeməyinə alışdı. Lakin qidalandırıcılar belə bir vərdişin dəyişdirilməsi lazımdır. Səhər yeməyini laqeyd edənlər öz maddələrindən və vitaminlərindən məhrumdurlar.
İnsanın ləng, qurudulmuş, yorğunluq hissi olduğunu görmək çox vaxt mümkündür. Və sonra nahar zamanı bir insan artıq əlavə hərəkət edə bilər, çünki bədən itkin düşdüyünü istəyir. Buna görə əlavə kiloqram və mədə-bağırsaq traktında problemlər. Buna görə yemək tam alınmalıdır.
Bədən üçün səhər yeməyinin əhəmiyyəti
Ac bir adam iş haqqında düşünmür, ancaq yemək istədikləri barədə. Buna görə də yaxşı bir şəkildə yenidən qurulur, diqqətin konsentrasiyası daha yaxşı olacaq və yaddaş pisləşməyəcəkdir.
Həkimlər deyirlər ki, səhər yeməyi, bədəndəki xolesterol və şəkərin səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Səhər sıx yemək üçün olduqca faydalıdır, bu sağlam qidalanmanın əsasını və yalnız deyil. Bir insan müntəzəm olaraq səhər yeməyini qaçırırsa, aclıq hissi nahardan çox əziyyət çəkməyə başlayır. Belə bir vəziyyətdə özünüzü əlinizdə saxlamaq və hər şeyi "bağlamayan" hər şeyi "etməməyiniz çətindir". Uzun müddətdir, səhər yeməyini ötürən bir insanın bunu etməyənlərdən daha çox yeydiyini sübut etdi.
Bədəndə bədənimizin yalnız səhər istehsal etdiyi faydalı həzm fermentləri var. Bir insan səhər yeməyibsə, onlar yox olur və bədənin işinə təsir edə bilər.
Elm adamları, səhər yeməyi olan insanların güclü toxunulmazlığı olduğunu və bu qədər tez-tez xəstə olmadıqlarını sübut etdilər.
Səhər yeməyindən əvvəl nə etməlisiniz
Səhər, yuxudan dərhal sonra bir stəkan isti su içmək faydalıdır. Su bədənimizin bütün orqanlarını işə salır, həm də toksinlərin çıxışına kömək edir. Bir damla limon suyu və ya bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
Həm də ittiham etmək və ya yüngül gimnastika üçün vacibdir. Yataqdan çıxmadan belə edilə bilər. Bütün bu prosedurlardan sonra bədən həqiqətən özünü yemək istəyir və yaxşı bir iştaha sizə verilir.
Səhər yeməyi nə olmalıdır
Əvvəlcə səhər yeməyi qidalı olmalıdır. Onun əsas məqsədi bütün gün bizi doldurmaqdır. Bir insan erkən yeyirsə, yüngül yemək yeməyi məsləhət görür. Şiddətli yemək, səhər səhər həzm etmək çətindir və həzm etməkdə çətinlik çəkə bilər.
Səhər yeməyinə karbohidratlar və zülallar daxil edilməlidir. Zülallar hüceyrələrimizin əsas inşaatçılarıdır və karbohidratlar enerjinin yığılmasına cavabdehdir.
Səhər yemək istəyi nədir?
İdeal bir səhər yeməyi bir sıyıqdır. Bağırsaqları təmizləyir, enerjini artırır. İnsan bədəninin bütün orqanları üçün faydalı olan kruplarda bir çox vitamin və mineral var.
Ən çox istehlak olunan yulaf ezmesidir. Ancaq hamısı uyğun deyil. Yulaf ezmesi ən xoş nəticələrdən uzaq olan insanların kateqoriyasına münasibətiniz varsa, ümidsiz olmayın. Digər bir çox sıyıq var və onlardan başqa bir çox variant var. sağ səhər yeməyi.
Əla bir səhər yeməyi seçimi bir qatıq və ya meyvə mueslidir (kiçik bir rezervasiya - düzgün muesli!). Ayrıca omleti pendir ilə hazırlaya, yumurta bişirmək və ya təzə tərəvəz ilə yüngül bir salat yemək edə bilərsiniz. Kottec pendiri, Türkiyə fileto və ya toyuq döşləri əla protein mənbəyi olacaqdır.
Ancaq qəhvə və fərqli kolbasadan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Belə yemək yalnız mədəi vurur və bundan heç bir fayda heç bir fayda heç bir fayda yoxdur. Hər hansı bir şəkildə qəhvə olmadan, əgər heç bir şəkildə qəhvə olmadan, yeməkdən sonra içmək daha yaxşıdır və süd əlavə etmək daha yaxşıdır.
Səhər nə bişirmək barədə düşünmək istəmirəm. Buna görə, bütün həftə üçün təxmini bir menyu hazırlamaq daha rahat olacaq. Beləliklə, düzgün yemək daha asan olacaq və boş vaxt daha çox qalacaq.
Əlbəttə, qidalanma düzgün olmalıdır, lakin güclü məhdudiyyətlər dağılmasına səbəb olur. Həyatınızı şirin olmadan təsəvvür etməsəniz, səhər "kiçik cinayət" üçün mükəmməl vaxtdır. Dəlillərdən qurtulmaq üçün vücudunuzda bir gün olacaq, bu rəqəminizin dəyişməz qalmasına imkan verəcəkdir.
Səhər yeməyindən sonra və nahardan əvvəl bədəninizdə düzgün qəlyanaltı lazımdır. Bu, aclıq hissindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. İş məhsuldar olacaq və naharda overeating ilə qarşılaşmırsınız.
Qəlyanaltı və ya ikinci səhər yeməyi üçün ideal vaxt - əsas yeməkdən üç saat sonra. Doğru qəlyanaltı, bir alma, bir stəkan kefir və ya bir ovuc qoz-fındıq mükəmməldir.
Sağ səhər yeməyi idmançısı və ya yüksək fiziki fəaliyyətli bir insan adi bir insanın səhər yeməyindən fərqlənir. Təlim və ya güc yükləri nəticəsində çox sayda enerji istehlak olunur, müvafiq olaraq doldurulmalıdır. Səhər yeməyi balanslı və daha çox kalorili olmalıdır. Bundan əlavə, sıyıq, süd məhsulları və yumurta, idmançılara pəhrizlərinə daha çox ət, balıq, qaynadılmış və təzə tərəvəzlərə daxil edilməlidir.
Bir insan bir idmançı deyilsə də, sadəcə aktiv bir həyat tərzi aparsa da, ağır yüklərdən sonra əzələlərin bərpa oluna biləcəyi çox miqdarda zülal yeməlisiniz.
Şikəst bir sıyıqdan istifadə etmək üçün səhər yeməyi üçün çox faydalıdır, aşağı doymuş yağ turşuları ilə zəngindir. Dərini daha elastik hala gətirəcəklər və həmçinin ürəyin işini normallaşdıracaqlar. Fındıq, lobya və dəniz məhsulları diyetə də daxil edilməlidir.
Məhsullar səhər yeməyi üçün arzuolunmaz deyil.
- Qızardılmış yumurta və kolbasa, hisə verilmiş ət.
- Narıncı və qreypfrut, ləzzətli və faydalı meyvələr, lakin ilk yemək üçün deyil. Boş mədəsinin istifadəsi mədə mukozasına mənfi təsir göstərir.
- Sdob və çörək, şirniyyat.
- Yağ və qızardılmış yemək düzgün qidalanma üçün tətbiq edilmir.
- Sürətli səhər yeməyi (sıyıq, taxıl, taxıl, muesli) əksinə bu qədər köməkli deyil. Azaldılmış lif məzmunu və yüksək şəkər tərkibi, üstəlik hər cür konservant, bu, boşqabınızda sizi gözləyəcək şeydir.
- Əlbətdə ki, qəhvəni yaşıl çay ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Səhər yeməyindən imtina etsəniz nə olur
- Nutritionistlər bunu deyirlər Əsas səbəb İnsanlar arasında piylənmə səhər yeməyin rədd edilməsidir. Qadınlar arasında, tez-tez qırx ildən daha yaxından çəkidə əlavə etmək mümkündür.
- Bu da infarkt və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
- İkinci bir növün bir şəkər diabetini və performansın azalması da ehtimal olunur.
- Kişilər və qadınlar kimi, öd daşı xəstəliyini inkişaf etdirmək şansını artırır.
Və bu, səhər yeməyinin təhdid edildiyi bütün siyahı deyil. Düzgün yemək lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır - sonra nəticələr gözləməyi gözləməyəcəkdir. Şəkil daha çətin olacaq, maddələr mübadiləsi normal olacaq, dəri daha hamar olacaq. Sağlam qidalanma toxunulmazlığı gücləndirir, xüsusən də idmanla birləşərsə və təmiz havada gəzirsə. Düzgün səhər yeməyi, bütün gün üçün enerji və şənlik ittihamıdır! Gününüzü faydalı məhsullarla başlayın, səhər yeməyi üçün ləzzətli sevimli yeməklər hazırlayın və sonra onsuz da edə bilməzsiniz. Sağa uyğun və sağlam olun!
Xeyr, gördüyünüz şəkildəki kimi, pastırma, kolbasa və çörək ilə pastırılmış yumurta yeməyinizi təşviq etmirik. Yalnız sizə səhər yeməyini - ən vacib yeməkdən əldən verməyinizi xahiş edirik. İndi niyə səhər yeməyinə sahib olmağınız lazım olduğunu söyləyəcəyik və dünyanın bütün qidalandırıcıları nifrət edənlərin başına işıq salmağa hazırdırlar.
1. Səhər yeməyi, metabolizmi artırırsınız
Səhər, çox güman ki, mədənizdə səkkiz saatdan çox yemək yox idi. Bu müddət ərzində metabolizm yavaşlayır. Buna görə oyanmaq, yalnız zərbəyə bir zərbə cavab vermək üçün səhər yeməyi olmalıdır. Bu nöqtədən yararlanın və sağlam və düzgün bir səhər yeməyi yeyə bilərsiniz və sonra bədəniniz təbii olaraq fəaliyyət göstərəcəkdir. Bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədən kütləsi indeksini sabit saxlamağa kömək edir.
2. çəkinizi sabitləşdirirsiniz
foodnavigator.com.
Əlbəttə ki, sabit bir BMI (bədən kütləsi indeksi) və çəkiniz də nisbətən balanslı olaraq qalacaqdır. Səhər yeməyi üçün sağlam bir yemək var - əslində arıqlamağa başlamağa kömək edəcək bir strategiyadır. Bunun sayəsində axşam yeməyi gələndə dəhşətli bir aclıq hiss etməyəcəksiniz və buna görə də oyatmayın və əlavə şirniyyat və digər sağlam olmayan yeməkləri (bir çox fastfud tərəfindən sevilən kimi) çəkməyəcəksiniz.
3. Sağlam bir pəhrizi dəstəkləyirsiniz
foodnavigator.com.
Əlbəttə ki, tamamilə faydalı olmayan səhər yeməyi məhsulları var, buna görə hər gün səhər yeməyi qərara almağa qərar vermisinizsə, həqiqətən qidalı və sağlam məhsullar seçdiyinizə əmin olun. Düzgün səhər yeməyi lopa (süd və ya suyu ilə), yumurta və təzə meyvələrlə. Bütün bu məhsulları gün ərzində canlandırmağa kömək edəcək müxtəlif vitamin və minerallardan ibarətdir. Bir məsləhət: Səhər yeməyi üçün sıyıq bişirmək üçün sürətli yemək yeməyə qərar verərsənsə, onu şokolad və digər şirniyyatlar etməyin. Çox yaxşı olmayacaq - eyni müvəffəqiyyətlə, belə bir sıyıq əvəzinə, bir bütöv bir donuts yeyə bilərsiniz.
4. Daha diqqətli olursan
Kiçik olduğumuz zaman məktəb müəllimlərimiz həmişə mürəkkəb idarəetmə günündə sağ səhər yeməyini məsləhət gördülər. Masada keçirməli olduğumuz bütün müddət ərzində diqqətli olmağa kömək edəcəyini bilirdilər. Yemək, enerjinin tutulmasıdır, buna görə də, beynimizin şən olduğumuz zaman beynimizin də daha diqqətli və işlək olacağı məntiqlidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yuxu zamanı yemək olmadan uzundunuz. Oyanan kimi, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək üçün dərhal yemək lazımdır. Bu qaydanı yerinə yetirilməməsi letarji və yuxuluğa səbəb olur. Ayrıca, elm adamları sağlam səhər yeməyi məhsulları içərisində olan vitaminlər, minerallar və yağ turşularının olduğunu sübut etdilər, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırın. Günün yaxşı bir başlanğıcı və bütün planlaşdırılan işlərin yerinə yetirilməsinə ümid edirsinizsə, səhər təsdiqini laqeyd yanaşmayın.
Səhər yeməyinin vacib bir yemək olduğuna inanılır. Ancaq kalorili kəsirdə o qədər də vacib deyilsinizsə. Bədən çəkisini qorumaq üçün nüfuzlu müayinə ilə məqalənin tərcüməsi - Bədən çəkisini qorumaq üçün daha faydalı olanlar haqqında tərcüməsi: səhər yeməyi yeyin və ya atın?
Bəzi elmlər səhər yeməyi doyma hissi yaradır, fiziki fəaliyyətini artırır, çəki və bədən kütləsi indeksini (BMI) azaltmağa kömək edir, hormon hormonlarının istehsalını tənzimləyir.
Digər məlumatlara görə, səhər yeməyində biraz, lakin gündəlik enerji istehlakına potensial olaraq mənfi təsir göstərir .
Səhər yeməyinin "başlatdığı" metabolizmanı "nın normal bir əlavə və ya piylənmə olanlar üçün" başlatdığı "ifadələrə xüsusi diqqət yetirilir. Ümumiyyətlə, vacib bir sual: "Səhər yeməyi və ya səhər yeməyi?" Uzun müddət cavabsız qaldı.
Təcrübə: Səhər yeməyi və onsuz
Bu problemi həll etmək üçün Brigham Gənc (ABŞ) Universitetinin mütəxəssisləri bir təcrübə keçirdilər, bu sxemdə göstərilmişdir:
Təcrübə, həftədə iki dəfədən çox tez-tez yaşanan 18-55 yaş arası 49-a qədər qadına qatılan və gündə altı saat ərzində yatdı və həmişə erkən qalxdı. Bütün iştirakçılar 3 ay ərzində sabit bir çəki var və sağlam idi. Onlar iki qrupa bölündülər: 26 qadın gündəlik səhər yeməyində idi, 23-ü nəzarət qrupu idi və yaxşı qurulmuş vərdişləri izləyə bilərdi.
Nəzarət qrupunun iştirakçıları heç bir şey yeməyib və 11.30-a spirtli içki içmədi.
Təcrübə 4 həftə davam etdi.
Təcrübə başlamazdan əvvəl və başa çatdıqdan sonra tədqiqatçılar çəki, boy, CMT və yağ iştirakçılarının məzmununu müəyyənləşdirdilər. Qadınlar gündə nə və nə qədər yediklərini və son bir həftə ərzində hər yeməkdən əvvəl aclıq hissini qiymətləndirmək üçün nə və nə qədər yediklərini qeyd etməli idilər (bunun üçün xüsusi bir miqyas var). Gündəlik iştirakçılar nə qədər yatdıqlarını və səhər yeməyi üçün nə yediklərini qeyd etdilər. Fiziki fəaliyyət haqqında, unudulmur, bir akselerometrdən istifadə etməkdədir.
Təcrübə nəticələri Şəkildə təqdim olunur:
Qısaca: gündəlik pəhrizə orta hesabla 266 kkal və 43 q karbohidrata əlavə edildi.
Nahar, nahar və şam yeməyi üçün hər iki qrupun iştirakçıları eyni miqdarda kalori, fiziki fəaliyyət də müqayisə olundu. Fərqli qruplarda aclıq, susuzluq və "dolğunluq" hissi də fərq deyildi.
Eyni zamanda, müntəzəm səhər yeməyi olan qadınlar orta hesabla 0,7 kq əlavə etdi və BMI 22,6 ilə 22.9 arasındadır (fərq kiçik, lakin etibarlıdır). Yağ məzmunu bir qədər artdı - 32,5 - 32,9% arasında. Nəzarət qrupunda (səhər yeməyi olmayanlar) çəkisi və BMI sabit qaldı və təcrübənin sonuna qədər səhər yeməyi qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi. Bütün qadınlarda əzələ çəki dəyişməz qaldı.
Səhər yeməyi vərdişi yoxdursa - özünüzü məcbur etməyin
Nəticələr tədqiqatçıların hipotezini təsdiqlədi səhər yeməyi artan çəki, CMT və kalori istehlakına kömək edir. Ancaq digər fərziyyələr əsaslandırılmadı. Əlavə bir yemək qadınları fiziki olaraq daha aktiv və gün ərzində daha yaxşı hala gətirmədi. Nahar və ya şam yeməyi üçün adi haldan az deyillər.
Ancaq köhnə empirik biliklər, ac qalmadığı zaman bir insanı məcbur etmək lazım olmadığını təsdiqlədi. O, bu yalnız çəki götürüb yağı çevirəcəkdir.
Niyə səhər yeməyi doyma xanımlarını əlavə etmədi, tədqiqatçılar bilmirlər. Səhər yeməyi nəticəsində istehlakının artdığı yeganə komponent - karbohidratlar.
Bu qadınları tanış olmayan qadınları edən Amerika tədqiqatçılarının işi aclıq hissi olmadan yeməyin zərərli olduğunu təsdiqlədi. Bu məlumatlar Nottingem Universitetinin İngilis alimləri tərəfindən 2005-ci ildə əldə edilən nəticələrə ziddir. Səhər yeməyi kalorili qəbulunu azaltmağı və çəki idarə etməyə kömək etdiyini göstərdilər. Ancaq İngilis təcrübəsinin iştirakçıları, ümumiyyətlə səhər yeməyi olmayan Amerika qadınlarından fərqli olaraq səhər yeməyinə alışdılar. Aydındır ki, yeməyin müntəzəmliyi onun nəticəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Çəki yeməyin təsiri, öz növbəsində, aclıq və doyma hormonlarının səviyyəsini dəyişdirən tərkibi və yararsızlığından asılıdır. Bu hormonların fizioloji təsiri bu şəkildə göstərilir:
Bir insan oyandıqda, qan plazmasındakı kortizol və Grelin səviyyələri pik dəyərlərinə çatır. Yüksək istilik məzmunu aclıq və dərhal səhər yeməyi tələb edir və Cortisol, insulin müqavimətini artıran pulsuz yağ turşularının konsentrasiyasını artırır və bununla da qlükoza udmaqda çətinlik çəkir. Səhər yeməyi oyandıqdan sonra ilk 2 saat yeyilirsə, qanda qlükoza səviyyəsi artır, bir sıra fizioloji reaksiyalara başlamaq üçün bir siqnal rolunu oynayır.
Başqa nə bilmək istərdim?
Səhər yeməyi olmadan həyatın fizioloji nəticələri hansılardır? Səhər yeməyini itkin düşən insanlarda qan qlükoza səviyyəsi, səhər yeməyini mütəmadi olanlardan bir qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, səhər, leptinin hormonunun səviyyəsi azalır, bu da Grethində aşağı olan azalır. Eyni zamanda, qlükagon kimi peptidin tərkibi düşür və hamısı birlikdə aclıq hissini artırır.
Nə səhər yeməyi komponentləri kilo almağa töhfə verir? Əlbətdə kalori və tərkibi bədən çəkisinə təsir göstərir. Məsələn, bütün taxıl məhsulları və pəhriz lifləri çəki tənzimləməyə kömək edir. Zülallar dolu bir mədə hissi yaradır. Aşağı kalorili, lakin toplu məhsullar (qida lifləri və zülallarla zəngin) çəki saxlamaq üçün də faydalıdır.
Amerikalı tədqiqatçılar təcrübə iştirakçılarına faydalı bir səhər yeməyi olmalıdır və səhər menyusunun nəticələrə necə təsir etdiyini mühakimə edə bilmərik.
Tədqiqatçılar niyə buna öyrəşməyənlərə səhər yeməyini məcbur etdi? Çünki əvvəlki işlər bunu göstərdi Səhər yeməyini etmək, ilk növbədə səhər yeməyi üçün istifadə olunanlara zərərlidir.
Lakin təsvir olunan təcrübə, səhər yeməyinə vərdiş etməyən qadınların, səhər yeməyi faydalanmadı - dörd həftə ərzində overeat və çəki qazandıqları üçün.
Nəticə: Səhər yeməyiniz olmadığı və səhər yeməyiniz yoxdursa, "sağlam" ritualları ilə özünüzü əzab verməyin - bu yalnız sizə fayda verə bilər. Nəticədə, gündə neçə dəfə o qədər də vacib deyil və onu yeyəndə gün ərzində qida maddələrinin ümumi istehlakı üçün vacibdir. Daha rahat olduğunuz və kalorili balansına əməl etdiyiniz üçün yeyin.
Tərcümə: N. reznik.
Arıqlamaq üçün bəzən insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər. Tez-tez bu var idi: şəkər və kifayət qədər qəhvə istehsalçısı içmək? Səhər yemək istəmirsinizsə, ac olmadığınızı ifadə etmir. Yuxu zamanı həzm sistemi bütün gün nə yediyini həzm etdi. Bunun üçün enerji və səhər bədən normal iş üçün güc tələb edir.
Əhəmiyyətli bir yeməkdən imtina edərək, özünüzü bütün gün üçün qüvvətdən məhrum edirsiniz. Səhər bir fincan qəhvə və ya işığın (40 q qatıq, bir kolbasa parçası) alaraq, çox keçmədən ac qalırsınız. Beləliklə, naharda tələb olunandan daha çox yeyilir. Özünüzü xatırlayın. Çoxdan gözlənilən nahar fasiləsi: Mağazaya, kafedə və ya yemək otağına qaçaraq, bədbəxtliyin hər şeyi götürün. Düzdür, bu cür nahardan sonra işləmək istəyi ümumiyyətlə yoxdur? Və evdə - gec sıx şam yeməyi.
Səhər və iştah deyil, çünki bədənin gecə "ağır yeməyi" həzm etməsidir. Belə bir güc rejiminin nəticəsi qarın, kalçaların, kalçalarda subkutan yağ və selülitin çox hissəsidir.
Niyə səhər yeməyi o qədər vacibdir
- Beyin yanacağı. Səhər yeməyi suqəbuledici yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqətin konsentrasiyasına qatqı təmin edir. Ac adam nə düşünə bilər?
- Ürək-damar sisteminin qorunması normaldır. Həkimlər deyirlər ki, səhər yeməyi xolesterol və şəkər səviyyələrini nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
- Səhər yeməyi - sağlam qidalanma, harmoniya, gəncliyin əsası. Səhər yeyilənlərin hamısı, bədəni keyfiyyətcə həyat üçün enerjiyə nisbətən təkrar emal edəcəkdir.
- Toxunulmazlıq dəstəyi. 7-dən 9-a qədər, həzm fermentləri fəal şəkildə istehsal olunur. Səhər yeməyini atlayaraq, bu fermentlər yanır. Nəticədə, pozulur normal iş Bədən toxunulmazlığı rahatlaşdırır. Təcrübəli eksperimental olaraq - səhər yeməyi insanların soyuqdəymə ehtimalı azdır.
Səhər yeməyindən əvvəl nə etməlisiniz
"Layiq olmaq" lazımdır. Heç bir şey istəməyəcəksiniz, yalnız həyəcan yatağında atlayanlar. Oyanmaq, bir stəkan nektr olmayan otaq temperaturu içmək. Dadı üçün bir limon lurch əlavə edə bilərsiniz. Bu, bədəni "işə salır": mədə, bağırsaq, qan dövrə. Zövqlə kiçik yudiyalarda su içmək. Bu1 №1 arıqlamaq üçün faydalı bir vərdişdir.
Əlavə ən azı 3 - 4 gimnastika məşqləri edir. Yataqda sağ edə bilərsiniz. İdeal olaraq, 10 - 15 dəqiqə tam gimnastika etmək yaxşıdır. Beləliklə, həqiqətən ac qalırsınız və sağlam bir iştaha ilə faydalı yemək yeyirsiniz.
Ən faydalı 3 ən faydalı sıyıq
Səhər yeməyi isti olmalıdır. Sıx sendviç və ya südlü qarğıdalı mədəaltı vəzi tərəfindən işlənməyəcəkdir. Həzm edən zülallar, yağlar və karbohidratların həzminə kömək edən fermentlər istehsal olunmağa başlamaz. Bədən bu cür yemək işləmir.
Nutritionistlərin fikrincə, sualın cavabı budur ki, düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün bütöv taxıl taxıllarıdır. Onların oyanış üçün çox sayda vitamin və mineral var.
Burada səhər yeməyi üçün faydalı yeməklərin siyahısı:
Bütün vərəqələr şirin giləmeyvə, qoz-fındıq, vetçina, susam və s. İlə birləşdirilə bilər.
Tez-tez kas reseptləri taxılların istilik müalicəsini tələb edir. Məhsulun bioloji dəyərini tam qorumaq üçün (bütün vitaminlər və iz elementləri), sadəcə soyuq və ya isti qaynadılmış suda islatmaq tövsiyə olunur. Beləliklə, qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi daxil ola bilərsiniz, ancaq düyü solonovato 🙂 ilə
Səhər yeməyi bütün sonrakı gün üçün ritm qurur. Uğurlu arıqlamaq üçün, səhər yeməyinizi planlaşdırmağa başlayın, vərdişi daha da artırın düzgün qidalanma bütün gün ərzində. Mode uyğunluğu ilə aqreqatda sağlam qidalanma istədiyiniz çəkiyə nail olmağa kömək edir. Səhər yeməyi həcmi 300 qr-dən çox olmamalıdır. Etibar üçün mətbəx tərəzi alın.
Səhər yeməyi üçün yemək yeməyiniz lazım deyil
- Sitrus, boş bir mədə yeyərək, allergiyanı təhrik edin, qastrit inkişaf etdirin.
- Xam tərəvəzlərdə boş bir mədə selikli qişasını əsəbiləşdirən çox miqdarda turşu var.
- Qatıq. Reklam bizə başqa bir şey söyləyir, amma səhər bədənimizin qatıq bakteriyalarına ehtiyacı yoxdur. Buna görə səhər qatıqın faydaları sıfırdır.
- Şirniyyat. Səhər mədəaltı vəzi böyük bir şəkər üçün hazır deyil. Çox miqdarda şirin şirin mədəaltı vəzi, diabetin inkişafına səbəb ola biləcək geyim üçün çalışır.
- Qəhvə. Bu içki mədə selikli qişasını qıcıqlandıran qastrit riskini artırır.
- Sürətli səhər yeməyi (qarğıdalı lopaları və kimi) faydasızdır. Şəkərin böyük miqdarı daha da maraqlı iştahdır.
- Bir kolbasa sendviç. Kolbasa ən çox xərçəng hüceyrələrinin inkişafını təhrik edən kanserogen maddələr daxildir. Xüsusilə boş bir mədədə belə yemək.
Səhər yeməyi yalnız faydalı məhsullar - bədən sizə təşəkkür edirəm.
Səhər və səhər yeməyim
- İlk şey, qalxdığım kimidir, bir yarım paket su otağının temperaturu içirəm (axşamdan yatağın yaxınlığında yataq otağında bir stəkan qoyuram).
- Sonra bir az şarj edirəm ... Tövbə etsəm də, həmişə 🙂
- Mən bişirirəm. Ümumiyyətlə yulaf ezmesi və bəzən və ya manqodan.
- Yaxşı, səhər yeməyi özü, əlbəttə.
Zəif bir qaynaq çayı və ya kakao yeyəndən 10 dəqiqə sonra (ani deyil). Bəzən 1 parça buğda çörəyini pendirlə yeyirəm. Çörək dünən və ya tosterdə qurudulmalıdır. Bir sendviçer əvəzinə "Maria" kimi peçenye yeyə bilərəm. Sadəcə olaraq kompozisiyaya diqqətlə baxın: hətta diabetik qidalanma şöbələrində də marqarin daxil olan bir peçenye ola bilər.
Nahar
3 saatdan sonra səhər yeməyindən sonra ikinci səhər yeməyini yeyə bilərsiniz. Bu yemək də çox vacibdir, bu barədə ayrıca bir məqalədə ətraflı məlumat verəcəyəm. Yazacağam ki, işləməyiniz üçün özünüzlə götürə bilərsiniz.
İlk yemək və nahar arasında yeyə bilərsiniz:
- Apple, armud, banan;
- Qatıq, bir stəkan kefir və ya az yağlı kəsmik;
- Ovuc qoz-fındıq (xam). Qurudulmuş meyvələrlə birlikdə ola bilər;
- İncə kokteyl - Süd üzərində tez yayıldı və ya su hazırdır!
Vaxtınız yoxdursa, işləmək üçün sizinlə bir səhər yeməyi ala bilərsiniz. Hər hansı bir bankanı götür, orada bir neçə yulaf lopası qoyun, isti su və ya südlə doldurun. Təzə meyvələr, toxum və ya hər hansı bir şirniyyat yumurta əlavə edin. Və işə gəlincə, ləzzətli bir yeməyin təhlükəsiz zövq ala bilərsiniz.
Razıyam, hər gün güc rejiminə uyğun olmaq çətindir. Buna görə sağlamlığınıza qayğı İnternet tədarükçülərinin çiyinlərində yata bilər. Məsələn, xidmətdən istifadə etmək üçün Çatdırılma-club.ru. Faydalı bir səhər yeməyi sifariş edə bilərsiniz (və yalnız deyil) asanlıqla və asan ola bilər.
Özünüzə səhər yeməyini öyrədin. Psixoloqlara görə, 21 gün davamlı bir vərdiş meydana gətirir. Bu müddətdən sonra, sağlam məhsullarla yeməyiniz və şam yeməyinizdə nahar edəcəyiniz faydalı bir səhər yeməyinə necə düşəcəyinizi görməyiniz lazım deyil.
06.02.2018 Qidalanmaçi
Boş bir mədədə baş verən ilk qidanın ilk qəbulu, gün ərzində ən vacib olduğunu çoxdan qəbul etdi. Səhər yeməyi üçün yeyəcəyiniz üçün, ilk növbədə gün ərzində iş qabiliyyətindən və rifahdan asılı olacaq və yalnız bundan sonra bədəninizin gözəlliyi. Səhər yeməyi üçün faydalı məhsulları nəzərdən keçirin - faydalı məhsulların ilk 10-u. Ancaq əvvəlcə bir çoxunun səhər iştahının olmadığını öyrənmək vacibdir.
Səhər iştahın olmamasının səbəbləri
Təəssüf ki, bir çoxu bir çoxlarından eşitmək olar ki, səhər də bir şey ola bilməzlər və ya boş bir mədədə canlandırıcı bir fincan qəhvə olmadan başlamazlar. Bu, sağlam bir həyat tərzinin bütün kanonlarının kobud şəkildə pozulmasıdır.
Düzgün əlaqəli bir sıra məhsullar var, amma hamı, səhər yeməyi üçün istifadə edilə bilməyəcəyini bilmir.
İlk yeməyin faydalarına əmin olmaq, əlbəttə ki, səhər yeməyi üçün optimal seçim olan məhsulların siyahısını bilmək yaxşıdır. Səhər yeməyi üçün daha ətraflı faydalı məhsulları, mükəmməl səhər yeməyi üçün on variantın siyahısı nəzərə alın. Ancaq əvvəllər, bir çox insanın gecə oyandıqdan dərhal sonra yeməkdən istifadə edə bilmədiyini anlamaq lazımdır.
1. gec nahar
Çox vaxt, bütün səbəblər nahar üçün həddindən artıq qidalanma səbəbindən və xüsusən son yemək çox gec baş verərsə, demək olar ki, yatmadan əvvəl. İzdihamlı bir mədə ilə yatmaq üçün, çox güman ki, səhər iştah olmayacaqdır. Bədənin bütün gecə yeməyi həzm etməyə çalışdıqca və eyni zamanda ağırlıq hissi olacaq.
Bu, aclıq hissi ilə yatağa getmək demək deyil. Yuxudan 4 saat əvvəl axşam yeməyə çalışın və eyni zamanda həddindən artıq aşmayın.
Tərəvəz ilə protein yeməyinə üstünlük verin. Bu cür məhsullar bədəndə asanlıqla həzm olunur və həzm olunur.
2. Alkoqol içmək
Həvəskarlar bir neçə şərab eynəkləri və ya daha güclü içki içirlər, tez-tez yemək üçün bunu edir. Bir az normaldan çox olsanız, bədən mütləq intoksikasiya prosesini (təmizləyici) edəcəkdir. Və səhər baş verəcək. Beləliklə, səhər yeməyi edə bilərsiniz, bütün yeməklər olduqca zövqlü görünəcəkdir.
3. Suyun olmaması
Oyandığımızda bədən qismən yatır və xüsusilə mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktı). Düzgün oyanmaq və metabolik proseslərin işləməsinə kömək etmək vacibdir. Boş bir mədədə bir stəkan su içmək, 15-20 dəqiqədə yemək qəbuluna hazır olacaqsınız.
Səhər yeməyi üçün faydalı məhsullar - Top 10
Səhər gününüzü limon suyu əlavə etməklə bir stəkan isti sudan başlayın və 40-60 dəqiqədən gec olmayaraq səhər yeməyinə davam edin. Yaxşı, vaxtınızı taparsanız və axşam yeməyini faydalı məhsullardan təmizləyin ki, sağlam olmayan yeməyi qurutmaq üçün sınaqlar yoxdur.
Səhər yeməyi üçün Ceres
Ən faydalı kruplar bütün taxıl taxıllarıdır. Bir parça b qrupunun vitaminləri, selenium, maqnezium və dəmir kimi lif və qida maddələri ilə zəngindir. Bir metr taxıl təmizlənmiş taxıldan daha çox yemdir. Səhər yeməyi üçün bütövlükdə çörək və cas. Bu cür səhər yeməyi həddindən artıq aclıq hissinin və qidalanma arasındakı qəlyanaltıların qarşısını alacaq, enerji səviyyəsini və qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırır.
Onsuz da yəqin ki, heç kim yulaf ezmesi nə qədər faydalı olduğunu söyləməlidir. Səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim olacaq. Bu cür dənli bitkilər çoxsaylı faydalı makro və mikroelementlərlə doyurur. Ən əsası, ilk dəfə yemək alanda yulaf ezmesi, metabolizmanı dağıtmağa kömək edir.
Yulaf ezmealının dadını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə edə bilərsiniz:
- qurudulmuş meyvələr (kişmiş, kurağa, zoğal);
- banan;
- giləmeyvə.
Sıyıq üçün yağlar və ya zülallar əlavə etməsəniz, yenidən nə qədər tez yemək istədiyini görə bilərsiniz. Bunun əksinə olsa belə, səhv bir şey yoxdur.
Yulaf ezmesinin faydaları haqqında uzun müddət danışa bilərsiniz, amma indi bu barədə deyil. Belə bir dənli bir taxıldan maksimum fayda əldə etmək üçün, "Extra 1" və ya ən azı 5 dəqiqə bişirmə tələb edən bir kitab səcdə olan məhsulları seçin. İzləmək lazım olan yulaf ezmesi, bədənin faydalarını daşımayın.
Qarabaşaq yarması: istifadə
Qarabaşaq yarması qocaları, bədənin sağlam işləməsi üçün zəruri olan metionin və lizin amin turşuları, həzm olunan protein (80%), habelə metionin və lizin amin turşularının tərkibində birinci yerdədir. Bundan əlavə, bir çoxu ehtiva edir faydalı elementlər.
Qarabaşaq yarması, eləcə də qoz-fındıq, yeməkdən əvvəl islatmaq lazımdır. Beləliklə, axşamdan bunu edə bilərsiniz. Pişirmə taxılının sürəti də səhər ayrılmaz bir üstünlükdür. Bir müddətdir ki, bir müddətdir, qaynar su tökün və səhərə qədər buraxın. Beləliklə, xoş bir iştaha!
Səhər yeməyi üçün budlar
İlk səhər yeməyi seçimində, mükəmməl olaraq, metabolik proseslərin başlaması sürətində ikinci şərəfli yeri tutduğundan, həmçinin bədəni zorla və enerji ilə doldurmaq üçün işğal edir.
Belə bir qurudulmuş meyvənin faydası haqqında danışmağa dəyməz, artıq hər kəsə məlumdur. Diqqət yetirmək üçün vacib olan yeganə şey budur ki, bu, bu, bu, bu, bu, sona çatır. Şəkər və müxtəlif konservantların ona əlavə edilməsi vacibdir. Hətta asan olduğunu başa düşmək görünüş. Əsl gavalılar möhkəm və qırışdırır. Yumşaq etmək üçün, axşamdan soyuq suda islatmaq üçün kifayətdir. Bu şəkildə, ona əlavə edə biləcək zərərli maddələrdən də qurtulursunuz.
Səhər yeməyi üçün qoz-fındıq
Eyni yulaf ezmesi, bədən üçün zəruri olan bitki yağlarının yüksək tərkibi ilə tanınan qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün çox kiçik bir əlverişli tələb olunacaq.
Tercihlərinizdə qoz-fındıq seçə bilərsiniz, ancaq onları aktivləşdirmək vacibdir. Bu nə deməkdir? Fındıqların nisbətən böyük bir hissəsini istifadə edərkən bədən tərəfindən həzm olunmur və bədən tərəfindən həzm olunmur. Bu, onlarda olan fərdi fermentlər, habelə phittik turşusu, həlak olan pistik turşusu və paxlalılar və paxlalılar var. Bütün bu məhsulların faydası nə olursa olsun, fitin turşusu bədənimizə çox miqdarda bədənimizə axmamalıdır.
Bunun üçün mürəkkəb bir şeyin olmadığı bir aktivasiya prosesi var. Məhsulu süzülmüş suda 3 ilə 12 saata qədər isladırsan, turşu da daxil olmaqla, bütün zərərli fermentlər çıxır. Sonra qoz-fındıqları yaxşıca yuyun və dərini, məsələn, badam ilə çıxarın. İsladıqdan sonra dəri asanlıqla çıxarılır. Quru qoz-fındıqların yanında və soyuducuda qapalı bir formada saxlayın. Raf ömrü 2 günə qədər əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Ancaq buna dəyər.
Çörəksiz səhər yeməyi?
Diyetə maya olmadan bütün taxıl çörəyini daxil edin. Səhər yeməyi üçün faydalı məhsullar - Çörək məhsulları Bütün taxıl unundan. Çörək bişirilən bütöv bir un, bədənə əsas karbohidrat məzmunu, habelə vitaminlər və minerallarla yanaşı, güc və enerjiyə görə güc və enerji verir. Belə bir çörək növü olan tostlar yaxşı qərar Həzm sisteminə başlamaq üçün. Əsas odur ki, sağlam həyat tərzi ilə qadağan olunmuş bir tərkib hissəsidir, çünki sağlam bir həyat tərzi ilə və daha çox boş bir mədə ilə bu, maya yoxdur.
Bütün taxıl çörəyinin səhər yeməyi, karbohidratların məzmunu sayəsində aclıq hissini unutmaq istəyənlər üçün böyük bir həlldir, çünki karbohidratların məzmunu sayəsində kifayət qədər doyma alacaqsınız.
Ev Granola
Mağazada, tez-tez sağlam və sağlam bir şəkildə hazırlanmış Muesli tapa bilərsiniz tam səhər yeməyiAncaq inanın, bu deyil. Onların tərkibində həmişə şəkər və konservantların yüksək konsentrasiyası olacaqsınız.
Evdə daha az dadlı məhsul hazırlana bilməz, bu da səhər yeməyi üçün yalnız faydalı komponentlər olacaqdır. Reseptlər də çoxdur. Yulaf ezmesi həmişə əsas tərkib hissəsi olaraq qalır və artıq qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr, bal və s. Belə bir qabda, hər şey zəruridir: B, A və E, lif, həm də beta-glucan, habelə xolesterolun artması riskini azaldır.
Süd məhsulları ilə səhər yeməyi
Yüksək protein məzmunu ilə səhər yeməyi üçün faydalı məhsulları aktivləşdirin. Maraqlı süd məhsulları konsentrasiya və öyrənmə qabiliyyətini artıracaq, enerji səviyyəsi gün ərzində sabit qalacaq.
Süd məhsulları kalsium, vitamini, kalium və sink kimi çox miqdarda qida təmin edir.
Zərif qidalanmaçılara, yağlı miqdarda süd məhsulları kimi süd məhsulları kimi səhər yeməyi üçün faydalı məhsulların daxil edilməsi tövsiyə olunur. Bütün taxıl qaşıqlarına bir skimmed və ya az yağ tərkibi əlavə edin, meyvə və kefira və ya evdə hazırlanmış qatıqlara əsaslanan içki hazırlayın. Yumurtadan dad və qidalanma qida yeməklərini yaxşılaşdırmaq üçün əlverişsiz pendir əlavə edin və ya.
Kefir, qatıq və prostokavaşanın ehtiva edir Probiyotiklər - həzmi yaxşılaşdıran və infeksiyanın qarşısını almağa kömək edən faydalı bakteriya.
Süd məhsullarına dözməsəniz, soy və duzlu, haşhaş və qoz-fındıqdan süd kimi bitki analoqlarına süd dəyişdirin.
Səhər yeməyi üçün smoothie
Bəlkə də bu, səhər yeməyi seçimi hər gün üçün nisbətən ağciyər olduğu üçün deyil. Ancaq bu iştaha və ya bişirmək üçün bir az vaxt olmadığı halda bu əla bir həlldir.
Sağlam bişirmə reseptləri çox olmaq üçün istifadə edilə bilər, ancaq fantaziyanı da göstərə və sevdiyiniz tərəvəz, meyvələr, giləmeyvə və ya göyərti istifadə edə bilərsiniz. Bədənin vitamin və minerallardan güclü bir ittiham alacağını söyləmək üçün birmənalı ola bilər.
Meyvələr və tərəvəzlər
Təzə tərəvəzlər, immunitet sistemini artıran vitaminlər, minerallar və antioksidanlar ilə zəngindir:
- dərini nəmləndirən su
- həzm sağlamlığı üçün həyati vacib olan lif.
Dondurulmuş meyvə meyvə smoothie-də alternativ buz.
Tərəvəz istehlakını artırmaq üçün onları omlet və ya çırpıldı.
Faydalı səhər yeməyi: Ən yaxşı 3 fikir (video)
Səhər yeməyi üçün hansı məhsullar yemək üçün faydalıdır: Tam siyahı
- Bütün taxıl sıyığı (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı)
- Ev Granola
- Bütün taxıl unundan çörək və çörək bişirmək
- Protein məhsulları (yumurta)
- Tərəvəz, meyvələr, göyərti
- Smoothie (təzə və ya dondurulmuş meyvələrdən, giləmeyvə, tərəvəzlərdən)
- Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (tərəvəz, qoz, haşhaş südü), kottec pendiri, kefir, prostokvash, evdə hazırlanmış qatıq
Səhər yeməyi təsəvvür etdiyinizdən daha çox sağlamlıq üçün daha çox əhəmiyyət daşıyır. Beləliklə, düzgün səhər yeməyinin uclarını laqeyd yanaşmağı məsləhət görmürük, səhər yeməyi üçün faydalı məhsulları həmişə güclü, gözəl və sağlam olmağa yönəltməyi məsləhət görmürük.
Faydalı məhsullardan səhər yeməyi variantları (fotoşəkilləri olan reseptlər)
