Bu gün səhər yeməyi haqqında söhbəti davam etdirməyə qərar verdim. Məqalədə səhər yeməyinin faydaları barədə artıq danışmışam. İndi səhər yeməyi üçün nədən daha yaxşı nə olduğunu, səhər yeməyi üçün ən yaxşısı, səhər yeməyinə necə öyrətmək üçün nə vaxtdır.
Siz bir dəfədən çoxisiniz, yəqin ki, belə ifadələri eşitdim:
Bir padşah kimi səhər yeməyi, bir şahzadə, bir dilənçi kimi şam yeməyi.
Səhər yeməyi Yeyinmək Özüm dənizdə, nahar bir dostu ilə, nahar düşmənə verəcəkdir.
Bu ifadələr necə də doğrudur və bu ifadələrdə nə demək olar, yeməyin həcmi və ya enerji dəyəri varmı?
Bu məqalədə tapa biləcəyiniz bu sualın cavabı, ancaq səhər yeməyinin nə qədər yaxşı olduğunu danışmaq istəyirəm. Səhər yeməyinin necə olduğunu başa düşmək vacibdir. Və nədənsə, günün səhər qəbulu günün günündəki günün gündəlikinə daxil deyil, amma hələ də bunu etməliyəm, vaxtaşırı ziyarət etmək, bu yazı ilə də maraqlana biləcəyiniz üçün bu məqalə ilə maraqlana bilərsiniz Özünüzü səhər yeməyinə necə öyrətmək barədə haqqında.
Səhər yeməyi üçün yemək nə qədər yaxşıdır
Səhər yeməyinə yemək üçün nədən daha yaxşı olan şey haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl, əvvəlcə səhər yeməyinə necə öyrətməyiniz barədə danışacağıq . Axı, tez-tez bir insanın səhər yeməyinin vacibliyini başa düşdüyünü, ancaq səhər özünü zorlaya bilməyəcəyini eşidirsən. Özünüzü məcbur etmək ən yaxşı şey deyil. Qəti şəkildə inandırdım ki, bədənimizə yalnız məmnuniyyətlə etdiyimiz şeylərə fayda verəcəkdir.
Özünüzü səhər yeməyini necə öyrətmək olar
Sadə məşqlərin kiçik bir kompleksinin oyanmağınıza kömək edəcək bir video təqdim etmək istəyirəm. Kim bilir, bu videodan edə bilərsən, hər səhər səhər şarj etməyə başlayacaqsan.
Görürsən ki, mənə elə gəlir, özümü səhər yeməyini öyrətmək o qədər də çətin deyil - gec şam yeməyi, bir stəkan su, boş bir mədədir, baxmayaraq ki, daha çox, bəlkə də daha vacibdir şey - istəyiniz.
Ən yaxşı səhər yeməyi vaxtı
Səhər yeməyini necə öyrənmək üçün, səhər yeməyimizin səbəblərini, bəlkə də bədənin bu xüsusiyyəti və bəlkə də dəyişdirilə bilən bəzi vərdişlər.
- Səhər yeməyini istəməməyimin səbəblərindən biri, gec yemək və ya qəlyanaltı yatmadan əvvəl. Buna görə, səhər yeməyinizi istəməyəcəksiniz, əgər sizdən başqa, gecəyə get, amma erkən qalx.
Nəticə edirik - axşam vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Erkən şam yeməyi üçün fürsət olmadıqda (sonrakı işdən gəlir), sonra şam yeməyi çox sıx və kalori olmamalıdır.
- İkinci səbəb və bu sanki hər birimizə aiddir - bədən hələ oyanmadı. Yataqdan çıxsan, bu, bədəninizin artıq hər hansı bir feat üçün hazır olması demək deyil. "Başlamaq" üçün müəyyən bir vaxt lazımdır.
Başa düşürük - bədənimizin oyanmasına kömək etmək lazımdır, amma rahat idi və buna görə də bədənimiz üçün faydalıdır. Bunu necə etmək olar? Yalnız bir cüt başlayın - ilk üç faydalı vərdiş:
- Səhər oyanır, bir stəkan sudan boş bir mədə içir.
- Səhər şarjı, qarşıdan gələn gün bədəninizi düzgün konfiqurasiya etmək üçün başqa bir yoldur.
- Çoxları səhər qəbul edilir, ancaq şarj etdikdən sonra, bəli, bu, təzadlı bir ruhdursa, bu, yalnız bədəninizin oyanmamasına kömək edəcək, bütün gələn gün üçün yaxşı bir enerjiniz olacaq.
Hər vərdiş üçün kiçik əlavələr:
- sadə su bəyənmirsə, bal və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Suyun günün bu anında nə qədər vacib olduğuna dair daha ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Şarj hesabına hesab edirəm ki, əksəriyyət indi hər kəs üçün sevimli bir ifadə dedi - "Heç vaxt yoxdur" dedi. Düzünü deyim ki, əvvəllər də düşündüm, amma bu faydalı vərdişi alanda mütləq deyə bilərəm ki, bunun üçün çox vaxt lazım deyil.
Başqa Əhəmiyyətli an Mövzuyla, səhər yeməyi üçün yemək daha yaxşıdır, bu səhər yeməyi vaxtı ilə bağlı bir sualdır.
Nutritionistlər, ən yaxşı səhər yeməyi vaxtı səhər 7 - 9 olduğunu, çünki bu dəfə orqanının aktiv enerjisi mədədə olduğu üçün bu zamandır.
Ancaq hər kəsin həyatı cədvəli fərqli olduğundan, daha çox tövsiyə var - ilk yemək 30 dəqiqədən əvvəl olmamalıdır və bir saatdan gec olmayaraq - oyandıqdan bir yarımdan bir yarımdan çox olmamalıdır. Beləliklə, səhər yeməyindən nə üçün qərar verəcəksiniz.
Bu zaman aralığında səhər yeməyi ola bilməsəniz də, hələ də ilk yeməyə məhəl qoyma - evdə yemək yeməyə vaxt tapmadı, əlbəttə ki, bəlkə də, işdə yemək yeməyə vaxt ayırmadı.
Daha yaxşı səhər yeməyi
Səhər gəldi və bizdən qabaq gündəlik narahatlıqlarımızın, aktiv dərslərimizin bir gününü gözləyirik. Kimsə fiziki cəhətdən, kimisə zehni olaraq işləyir, amma hamımızın işlənə bilən enerjiyə və gücünə ehtiyacımız var. Səhər yeməyi üçün yemək nə qədər yaxşıdır?
Beləliklə, Nutritionistlər səhər yeməyini yeni günümüz qurarkən ilk və vacib bir kərpic hesab edirlər və bu kərpicin çəkisi gündə bütün kalorili nisbətinin 1/3 hissəsidir.
Ancaq nəinki çəki vacibdir, həm də tərkibi və o da var
- Gündəlik protein nisbətinin 1/3 hissəsi;
- Gündəlik karbohidratların 2/3 hissəsi;
- Gündəlik yağların 1/5 hissəsi.
Karbohidratların mürəkkəb olmalı olduğunu bilmək vacibdir, yağlar doymuşdur. Vitaminlər və minerallar haqqında da unutmaq lazım deyil. Bu kompozisiya, səhər yeməyinin qidalandırıcı olmalıdır, lakin ağır deyil.
Görünən görünə bilər ki, bütün bunlar çətin və səhər yeməyimizin tərkibi barədə səhər düşünməyə vaxt yoxdur. Əslində, tövsiyə olunan məhsullar tövsiyə olunan məhsullara sahib olsaq, bu o qədər də çətin deyil. Və onlar o qədər də az deyillər və müxtəlif, hazırlamaq və ləzzətli bir şeylə səhər yeməyi etmək olduqca mümkündür.
Beləliklə, qidalananlara səhər yeməyi üçün tövsiyə olunur.
- Çiyələklər - dənli bitkilərdə də zülallar və bizə lazım olan karbohidratlar, habelə vitaminlər və minerallar da var. Nutritionistlər, xüsusən süd üzərində bişirirsinizsə və kiçik bir parça kərə yağı əlavə etsəniz, səhər yeməyi sıyığı üçün yemək daha yaxşı olduğuna inanırlar. Yəqin ki, səhər yeməyi üçün uşaq bağçalarında çox vaxt tam sıyıq verir. Müxtəlif sıyıq üçün, təzə meyvə, meyvə mürəbbəsi və ya bal əlavə edərək su üzərində bişirmək olar.
- Süd və süd məhsulları, protein, yağ, vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir. Budur da böyük bir seçimdir. Sıyıq bişirmək üçün vaxt yoxdur - süd, kefir, qatıq lopaları və ya muesli ilə tökün. Nutritionistlər belə bir səhər yeməyi çox xoş deyil, amma hər gün olmasa, pəhriz və ya idman qidası üçün nəzərdə tutulmuş lopa və ya muesli almaq olar. Pəhriz pəhriz şöbələrində və apteklərdə faydalı əlavələr - lif və kəpək, onlar da qatıq və ya kefir əlavə edilə bilər. Kottec pendiri - səhər yeməyi üçün əladır, daha çox təzə meyvə və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin - ləzzətli və faydalıdır. Kottec pendirindən (güveç, cheesecakes) məhsulları əla bir səhər yeməyidir. Pendir çoxları tərəfindən sevilən süd məhsuludur. Çörək səhər yeməyi üçün yaxşı bir əlavə olduğundan, xüsusilə qaba undan, pendir sendviçləri səhər yeməyi üçün olduqca uyğundur.
- Yumurta - Ənənəvi "Səhər" məhsulu - zülal və vitaminləri ehtiva edir. - Əla səhər yeməyi, amma hər gün deyil.
- Ət və balıq səhər yeməyi üçün də uyğundur, çünki zülallar, vitaminlər və minerallar var, əsas odur ki, səhər yeməyinin ağır olmaması, bu qədər qızardılmış və səhər yeməyi üçün yağlı olmamalıdır.
Səhər yeməyini necə
Səhər yeməyi üçün yemək nə qədər yaxşıdır - dediyim kimi, səhər yeməyi məhsulları kifayət deyil, birləşdirin, birləşdirin, ləzzətləri, fərqli, zövq seçimlərinizi, fəaliyyətinizi nəzərə alaraq, fəaliyyətinizi nəzərə alaraq birləşdirin. Əlbətdə ki, hər hansı bir işdə bir ölçü olmalıdır. Səhər yeməyi pis deyil, amma hərəkət etməyə dəyməz.
- Daha əqli işlə məşğul olsanız və bütün gün ofisdə oturarkən, şənlik ittihamı əvəzinə çox sıx səhər yeməyi - yuxululuq verə bilər. Yeri gəlmişkən, zehni fəaliyyətini aktivləşdirmək üçün bir az şokolad və ya səhər yeməyi hissəsi bal əlavə edin.
- Fiziki işlə daha çox məşğul olsanız, onda səhər yeməyi üçün qatıq, lopa və ya kəsmik pendiri, əlbəttə ki, doymamaz. Daha çox protein ehtiva edən məhsullara - ət, balıq, yumurta, pendir, süd üzərində sıyıq.
Bu barədə mövzunun mövzusunda söhbəti bitirmək istədim - səhər yeməyi üçün nə qədər yaxşı olan şey, amma içki haqqında xatırladım, çünki onlar ayrılmaz bir hissəsi səhər yeməyi.
Süd - Artıq bu barədə danışdıq, yaxşı bir səhər yeməyi içkisidir. Şirəsi - bu təzədirsə - cərimə. Ancaq ən çox, güclü çayla qəhvə yelləmək üçün alışdıq. Bu içkilərin faydaları və ya təhlükələri barədə danışmayacağam - bu söhbət üçün ayrı bir mövzudur. Səhər yeməyinə gəldikdə, səhər yeməyiniz bir fincan qəhvə və siqaret varsa, bu yolverilməzdir. Danışdığımız məhsullar tərəfindən qəhvə və ya çay tamamlanırsa, niyə də deyil. Yeri gəlmişkən, səhər yeməyi üçün əla bir içki - südlü kakao da protein, vitaminlər və minerallar, eləcə də şənlik və enerjidir.
Şən və enerjinin bir hissəsində, səhər yeməyi haqqında bir söhbəti bitirə bilərsiniz.
Alov!
P.S. Bir padşah kimi səhər yeməyi ... Yadınızdadırsa, məşhur ifadələrlə söhbətə başladım. Şəxsən mən onlarla razı deyiləm. Bəli, səhər yeməyi olmalıdır, qidalı olmalıdır, ancaq gündəlik kalori normasının yalnız 1/3 hissəsidir.
Və qalan 2/3? Yəni bu axşam yeməyi düşmən verirsə? Və ya naharın çoxu, dilənçi kimi bir şam yeməyiniz varsa? Şəxsən, ailəmizdə, səhər yeməyi tələb olunur, amma onu qida qəbulu adlandıra bilmirəm.
Yeri gəlmişkən, sağlam pəhriz haqqında qədim elm haqqında - Ayurveda - ən böyük qida nahar üçün olmalı idi, sonra ifadə etmək üçün daha doğru olardı - "Kral kimi nahar" ...
Bu barədə nə düşünürsən? Şərhlərdə fikirlərinizi gözləyirəm.
Elena Kasatova. Şömine tərəfindən görüşək.
Fəal və şən olmaq üçün, günün ilk yarısında boş hiss etməməyiniz üçün, yalnız əsas qaydaya riayət etməlisiniz - səhər yeməyinizə əmin olun . Səhər yeməyi ən faydalı yeməkdir, heç bir halda sürüşmə və ya bir fincan qəhvə ilə əvəz edilə bilməz. Buna görə, bu yazıda səhər yeməyi üçün ən yaxşısını söyləyəcəyik.
Səhər mineralları və mineralların ən yaxşısını uddu. Özünüzü formaya gətirmək və lazımi sayda kiloqramı yenidən qurmaq və ya sadəcə cari çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, onda məcburi qaydada aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz.
Ən yaxşı 5 faydalı səhər yeməyi məhsulları
Bütün taxıl sıyığı
Niyə Kasha - sabah üçün ən yaxşı yeməyi? Cavab olduqca sadədir. Bəli, hər şey, sıyıq, sıyıq, bədənin yavaş-yavaş udulduğu mürəkkəb karbohidratlardır, uzun müddət qərar verəcəksiniz və aclıq hissi hiss etməyəcəksiniz. Demək olar ki, heç bir emal olmadan, demək olar ki, heç bir emal olmadan, heç bir emal olmadan sıyıq və cilalanmış taxıllardan sıyıq yeməyiniz yaxşıdır. Sonuncu bədəni təmizləyir və toksinləri göstərir. Məsələn, inci taxılları, xam düyü, buğda və darı, minerallar və komponentlərlə çox zəngindir, bununla da tam qüvvələr və enerji hiss edəcəksiniz. Əgər saf formada tamamilə dadlı deyilsinizsə, qurudulmuş meyvələr və ya təzə meyvələr, giləmeyvə və bal ilə sıyıq şaxələndirə bilərsiniz. Həm də faydalı yağlar əlavə edə bilərsiniz - qoz-fındıq, toxum və ya küncüt. Həm də əla səhər yeməyi qaba daşlama tacları (bütün taxıl) olacaqdır. Yumurta, süd və qarışdırın qarışığı, çörəyimizi və günəbaxan yağında qovur.
Pendiri qırmaq
Kottec pendiri bədəninizi kalsium və protein ilə təmin edən bir məhsuldur. Əlbəttə ki, bir sıfır faizi və ya mümkün qədər az miqdarda kəsmik alırıq. Çox geniş çeşidli yeməklər kottec pendirindən bişirmək olar. Şirin bir dişsənsə, balı, meyvə, qurudulmuş meyvələrlə kotte pendiri ilə özünüzü əzizləmək olar, bir az mürəkkəb və ya mürəbbə əlavə edə bilərsiniz, şirin bir kəsmə pendiri, çox dadlı pendir. Duzluğa üstünlük versəniz, kökün pendiri, turşu və göyərti ilə kisə pendirinə uyğun olacaqsınız.
Yumurta
Səhər səhər yeməyi və bir saat sonra, digəri bir daha acdırsa, səhər qaynadılmış yumurta və ya omlet yeməyə çalışın, doyma hissi sizi uzun müddət tərk etməyəcək. Pomidor, omlet, göyərti bolqar bibəri, reyhan və daha çox əlavə edə bilərsiniz. Belə səhər yeməyi bütün gün üçün zülal zənginləşdirəcəkdir.
Giləmeyvə və meyvələr
Düzgün qidalanma və səhər yeməyi üçün faydalı olan, giləmeyvə və meyvələr pəhrizinizdə olmalıdır. Əsas odur ki, məbləği aşmaq olmaz. Ən çox bəyəndiyiniz meyvələri seçə və onlarla səhər yeməyi və ya daha yaxşı olanı - az yağlı qatıq ilə yanacaq dolduran müxtəlif giləmeyvə və meyvələrdən tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz. Bütün meyvələrdə fruktoza var, buna görə səhər daha yaxşısı var.
Qatıq
Yalnız qatıq təbii, şəkər və digər kimyəvi əlavələr olmadan təbii olmalıdır. Bu məhsul xolesterolun normasına səbəb olur. Səhər saatlarında daha gözəl ola bilər, əgər bağırsaqlara oyanmaq və tam güc üçün qazanmaq üçün kömək edəcəksiniz. Qatıqda maddələr mübadiləsini sabitləşdirən və mədə-bağırsaq traktının işləməsinə kömək edən faydalı göbələklər və laktobakillia ehtiva edir. Səhər az yağlı qatıq içirsinizsə, mədə şirəsi istehsal olunur, bu da yeməyin sürətli udulmasına kömək edir. Səhər təbii qatıqla yulaf ezmesi yemək çox dadlıdır. Daha yaxşı səhər yeməyi və gəlməyin.
Ən faydalı səhər yeməyi reseptləri
Bu qədər vacib bir yeməyi atmayın, çünki faydalı səhər yeməyi Gün ərzində güclü və enerjili olmağa kömək edir. Menyunuzu şaxələndirmək və səhər nə qədər yeməli, nə qədər yeməyinizi düşünməyin, bütün həftə ərzində menyunu yazın. Aşağıda bir neçə sadə resept veririk:
- Fransız gözəllik salatı. 2 osh qaşığı. L. və yulaf lopaları 5-ci əsrə qədər doldurur. l. Soyuq qaynadılmış su, təxminən bir saat müdafiə etmək üçün buraxın. Sonra, 3 osh qaşığı əlavə edin. l. Soyuq qaynadılmış süd, dadmaq üçün şəkər və incə bir grater ilə bir alma (qabığı ilə). Limon suyu ilə salat mövsümü.
- Meyvə, giləmeyvə və ya göyərti ilə kəsmə pendiri. Doğranmış meyvələr, giləmeyvə və ya göyərti (məsələn, cəfəri və ya şüyüd) ilə 200 q kəsmə qarışığı qarışığı. İlk seçimdə, ikinci dərəcəli krem \u200b\u200baz yağda bal və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz.
- Göyərti ilə protein omlet.3 yumurta götürürük və sarısıdan ayrı-ayrılıqdayıq, sonra köpük görünüşü qarşısında zülal köpükünü döyün və göyərti, istiot, duz əlavə edirik. Yarananları pan və ya daha yaxşı, yavaş bir ocağın içində göndəririk.
- Toyuq ilə salat. Təxminən 150 q toyuq qaynadılmış filetosu, dairələr - bibər bolqar, yarısında - albalı pomidoru, arugula yarpaqlara bölünür. Salat Diveuel zeytun yağı.
Ümid edirəm ki, sabah səhər tezdən durmaq və özünüz üçün ləzzətli, qidalı və faydalı bir səhər yeməyi etmək istəyiniz var.
Günün başlanğıcı. Bu barədə uzun müddətdir ki, bu barədə, səhər yeməyi üçün bişirmək üçün faydalı və ləzzətlidir və sonda ac və ya artıq bir daha yağ və yağ sendviçlərinə yapışırsınız? Əkin verməməlisiniz, səhər yanacaq doldurma üçün bir neçə işıq reseptini hazırladıq. Onların köməyi ilə səhər menyusunu şaxələndirə və hətta bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Düzgün qidalanma prinsipləri
Nə zaman səhər yeməyi üçün nə yemək düzgün qidalanma? Lazımi karbohidratlar, zülallar və yağları zərərsiz şəkildə formada olan məhsullar. Bu şəkər və ağ unu tərkibli məhsullar daxil deyil. Onlardan ibarət olan sadə karbohidratlar tərəflər, qarın və bel üzərində təxirə salınırlar.
Ən yaxşı seçim, uzun müddət doyma hissi verən bütün taxıl sıyığı və ya çörəkdir. Vitaminlər və minerallar mənbəyi kimi meyvə və tərəvəz içmək.
Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi seçimləri dörd qrup məhsul daxildir:
Meyvələr və tərəvəzlər.
Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
Qatı və əzilmiş dənli bitkilər: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü, darı və s .;
Yumurta və toyuq əti, Türkiyə.
Meyvə və tərəvəz, bağırsaq motosiklet motorunu tonda, süd və məhsulun bədəndəki kalsiumun olmamasını doldurmağı, taxılların bütün vitamin və mürəkkəb karbohidratların bir kompleksini ehtiva edir. Bədəndə uzun müddət gecikdirirlər və bir gün üçün bir doyma hissi verirlər. Yumurta və ət - əzələlərin qurulması üçün bir kərpic olan proteinin mənbəyidir.
Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün hansı məhsullar seçmək lazımdır? Fəaliyyət növündən asılıdır. Nahardan əvvəl idmanla məşğul olsanız, səhər menyusunu protein məhsulları (quş əti, balıq, yumurta) yandırın. Zehni əməklə məşğul olan ofis işçiləri üçün optimal seçim taxıl məhsulları daxil olan bir karbohidrat səhər yeməyi olacaqdır.
Klassik İngilis səhər yeməyini xırdalanmış yumurta və sendviçləri sevirsən? Xüsusilə sizin üçün daha faydalı bir seçim hazırladıq. Keçmiş növlərdən fərqli olaraq, mədəaltı vəzi və qaraciyər vurmur.
- 1 yumurta
- 2 dilim bran dəyənəyi
- 3 osh qaşığı. şəkərsiz kottec pendirinin qaşıqları
- 1 tsp dəniz bucaqlı mürəbbə
- balaca Kinsi Twig
- pomidor dairəsi
Svari yumurta (vidalanmış və ya skey maddələri), dəyənək bir qıvrım yanır. Onlardan biri pomidor kupasının üstündə və Cilantro, ikinci - mürəbbəsi.
Klassik İngilis dili səhər yeməyi sağlam bağırsaq işi, vitaminlər və minerallar üçün zəruri olan zəif ballast maddələrdir. Çatışmazlığını doldurmaq üçün sadəcə yağ kütləsindəki kərə yağı dəyişdirin və ağ çörək əvəzinə Borodinsky və ya bütövdən istifadə edin. Yumurta qidalananlar həftədə bir dəfədən çox istehlak etməyi məsləhət görürlər. Toyuq əvəzinə, bıldırcından istifadə edə bilərsiniz, xolesterol daha azdır.
Yeri gəlmişkən, özünüzlə tanış olmağı unutmayın.
Dəyişikliklərlə Muesli
Alış-veriş məhsullarının keyfiyyəti üçün həmişə zəmanət verə bilməzsiniz. Onlardan fərqli olaraq, öz əlləri ilə hazırlanan səhər yeməyi enerji və güc tətbiq olunur. Bir kulinariya şah əsəri yaratmaq üçün yalnız 20 dəqiqə və bir az səbr lazımdır. Ən populyar səhər yeməyi, mövsümdən asılı olaraq meyvə və giləmeyvə ilə tamamlanan buttingdən hazırlanmışdır. Üç varianta rəhbərlik etdik: gavalı ilə, armud və mavi meyvələr.
Gavalı və albalı ilə muesli
- 5 sbez. Yulaf lopalarının qaşıqları
- polflum drenajları və albalı
- 3 osh qaşığı. qaşıq qatıq
- bal olacaq
- 3 osh qaşığı. Şirəsi portağalın qaşıqları
Qaynar su ilə istəkli lopa, 2 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Dörddəbir və albalı ilə doğranmış gavalı ilə qarışdırın. Qatıq sahələri.
Bir armudlu muesli
- polfride Kefira
- 2 osh qaşığı. Buğda qabığının qaşıqları
- 3 osh qaşığı. yulaf lopalarının qaşıqları
- yarım armud
- 1 tsp bal
Kefir və balını homojen bir dövlətə qarışdırın. Armud və lopa parçaları ilə səpin. Olduqca qarışıq. Səhər yeməyi hazırdır!
Muesli mavi rəngli
- qatıqın təməli
- 4 osh qaşığı. Taxıl yulafların qaşıqları
- 2 osh qaşığı. Buğda qabığı
- polfrug mavi və ya qarağat
- 1 osh qaşığı. Qaşıq sungua
Yulaf ezmesi və buğda lopalarına, qatıq sahələrinə giləmeyvə əlavə edin. Yuxarıdan səpilən küncüm toxumundan.
Kəsmə pendiri və ya təzə meyvə pendiri
Curd səhər yeməyi səhər saatlarında tələb olunan miqdarda kalsium və protein verilir. Sümükləri və dişləri gücləndirmək istəyirsinizsə, onları edin. Təzə pendir də səhər qəbulu üçün yaxşıdır. Tərkibində, əvvəlki birinə bənzəyir. Hər bir məhsul üçün bir resept veririk.
CURD resepti
- 125 q pəhriz kəsmik pendiri
- 250 q meyvə və giləmeyvə
- 3 osh qaşığı. çovdar lopalarının qaşıqları
- 2-3 xörək qaşığı karbonatlı mineral
- 1 osh qaşığı. Qaşıqlamaq
Qərarsız mineral su ilə kəsmik pendiri qarışdırın. Homojen bir vəziyyətə paylamaq, meyvə parçaları əlavə edin. Tərləmə balının tələbi ilə çovdar lopaları ilə səpin.
Pendir resepti
- 1-2 ananas kaugu
- köri
Ananas kublarının, dayaq və pemerin demeki, pendirlə qarışdırın.
Səhər yeməyi üçün salatlar
Bir ev qəlyanaltı olaraq yüngül salat bişirmək olar. Onlara kiçik bir dilim bütün taxıl çörəyi və tam hüquqlu bir səhər yeməyi hazır olun.
Xiyar qarışığı
- 3-4 sbsp. Cücərmiş buğda qaşıqları
- 2 kiçik xiyar
- 1 yerkökü yarım meydançanı bolqar poker
- 3 osh qaşığı. Balzam sirkəsinin qaşıqları
- 3 osh qaşığı. Pəhriz qatıqının qaşıqları
- dadı üçün bal, duz və istiot
Xiyar və cickpit demgigert saman. Havuç slash. Yanacaq doldurma üçün maddələri qarışdırın. Xiyar, yerkökü, istiotu qarışdırın. Qatıq sousu ilə fidan və tarlalar əlavə edin. Yenidən qarışdırın və 20 dəqiqədən sonra verin.
Mozzarella ilə salat
- 2 pomidor
- 4 sadalanan Bazilika
- bir neçə mozarella topu
Dairələrdə pomidor püresi, bir təbəqə ilə bir plaka qoyun. Mozzarella dilimlərini üstünə qoyun və reyhanı bəzəyin. Duz və istiot dadına əlavə edin.
Radius və ya yerkökü olan sendviç
Heç bişirmək istəmirsinizsə, faydalı sendviçlər edin. Tez və dadlı!
Radisky ilə resept
- 1-2 dilim qara çörək
- 2 osh qaşığı. Yumşaq qaymaqlı pendir qaşıqları
- 4 Təzə Radiski
- 1: 1 nisbətində 0,5 balzam sirkəsi və əhəng suyu
- bir ticola və ya yaşıl çaydan bir neçə yarpaq
Krem pendiri, balzam sirkəsi və əhəng suyu qarışdırın. Çek Kütləsi olan çörək dilimləri. Dairələri olan turplərin demeki, çörəyi qoydu, tənzimləmə başına daha çox.
Yerkökü ilə resept
- Bütün taxıl çörəklərinin 2 yarısı
- 1 yerkökü
- yumşaq qaymaqlı pendir
- 1 osh qaşığı. İzyuma qaşığı
- 1 tsp keşnisi
- cəfəri və şüyüd çubuğu
Yerkökü dayaz bir qızartma, dayaq qoyun. Yumurta krem \u200b\u200bpendir çörəyi və bir yerkökü kütləsinin yuxarı hissəsindən kəsilmiş, keşnişdən yuxarıya və incə doğranmış göyərti səpin. Çörəyin ikinci yarısının qapağını bağlayın.
Kalesal cashki.
Meyvə əlavə etməklə su və ya süd üzərində sıyıq, əhval-ruhiyyəni artıracaq və bütün gün üçün enerjiyə yüksələcəkdir. Bir nəfər 80 qr quru taxıldan çox istifadə etmir.
Mikrodalğalı sobada zoğal olan alma milled bash
Millet asanlıqla həzm olunur və daha az dərəcədə qan şəkəri səviyyəsinə digər dənələrdən daha çox təsir edir. Bu, ürəyin işinə təsir edən maqneziumun yaxşı mənbəyidir, astma və migren üçün də faydalıdır. Bundan əlavə, darım əla dəmir və fosfor mənbəyidir, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir.
- 1 stəkan su
- 1/3 stəkan pshen
- 1 alma
- 1 ovuc zoğal
- 1 osh qaşığı. Ağcaqayın şərbətinin qaşığı
- 1 darçın və muskat
- dadmaq
Milləti bişirmədən əvvəl, isti su ilə 5-6 dəfə qızartın. Sonra sıyıq paxırlamaq olmaz. Yarım bir stəkan suyun bir şüası yarısı, duz ilə səpin və mikrodalğalı sobaya 5 dəqiqə gücünə qoyun. İkinci dəfə suyun payı və 2-3 dəqiqə qoyun, qarışdırın və yenidən sobaya 2 dəqiqə qoyun. Sıyıq hazırdır. İndi Apple Apple necə sevdiyinizi, toplu, siropu olan sahələrə əlavə edin və zoğal və darçın ilə səpin. Qarışıq və səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz.
Natrium Balqabaq Grater-də, multivarkanın qabına atın. Yuxarıdan, axan düyü və su və süd qarışığı ilə tökün. Süd Poros rejiminə qoyun. 20-25 dəqiqədən sonra səhər yeməyiniz hazır olacaq.
Qəhvə əvəzinə yaşıl çay sınayın. Kiçik deyil, bu antioksidantlarla dudumlar.
Əgər səhər qəhvəsi olmadan heç olmasa, bir fincandan çox və mütləq yemək yeyə bilmirsinizsə, yemək yeyərkən.
Bir stəkan təzə suyu (tərəvəz və ya meyvə) səhər yeməyi üçün də yaxşıdır. Hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə birləşməsini özbaşına tərtib edə bilərsiniz, fantaziya heç bir şeylə məhdudlaşmır.
Yeri gəlmişkən, daha bir növ faydalı içki smoothiesdir. Bir pəhriz tutanlar üçün saytda var.
Şəxsən bu sual buna dəyər deyil - səhər səhər yeməyi etmək lazımdırmı? Əminəm ki, bəli və ailəmizdə səhər adətdir. Ancaq çox vaxtların bir çoxuna və ya başqa bir səbəbə görə səhər yeməyi olmadığını eşidirsən - kiməsə sadəcə vaxt yoxdur (20 - 30 dəqiqə yatmaq daha yaxşıdır) və kimsə sadəcə özlərini səhər yeməyi almağa məcbur edə bilməz. Mən həmişə bir şey etsək və ya zövqlə bir şey yeysək, bədənimizin daha faydalı olacağından həmişə ortaya çıxıram.
Kimsə səhər yeməyi haqqında söhbətin başa çatdırıla biləcəyini söyləyə bilər. Bənzər - səhər yeməyi, xoşuma gəlmir - səhər yeməyi deyil ...
Ancaq razıyam, tez-tez vərdişlərimizi idarə edirik. Həm də zərərli, həm də faydalı bir şey - şey əldə edilir və istəsəniz, zərərli və əldə etmək üçün faydalı olan, düzgün motivasiyanı tapın.
Və səhər yeməyindən danışmadan və ya qarşı-qarşıya qoymadan əvvəl, bu sualdan sonra bu sualı başa düşək.
Səhər yeməyinin faydaları - bəli və ya yox
Hər hansı bir sualda olduğu kimi, fikirlər fərqlidir, daha doğrusu, ikisi: bəziləri isə - "Səhər yeməyi zərərlidir"Digər - "Səhər yeməyi faydalıdır". Və kim haqlıdır?
Səhər yeməyi zərərlidir
Daha tez-tez, P. Bregg təlimlərinin davamçıları deyirlər. "Aclıq möcüzəsi" kitabında yazdı:
Mənim üçün səhər yeməyi lazımsız yeməkdir. Bədən bütün gecə istirahət etdi, enerjini sərf etmədi. Niyə, uzun bir istirahətdən sonra mədə özünü bol bir səhər yeməyi ilə yükləməlidir? Buna görə də bir daha təkrar edirəm: "Fiziki fəaliyyətlə yemək qazanmalısınız." Səhər yeməyindən həyat istəməməyimin başqa bir səbəbi, bədənin bir xəyalda topladığı enerjinin tükənməsidir.
P. Bragg kimdir və onun sözlərini həqiqət üçün qəbul edə bilərik?
Wikipedia deyir:
Paul Chappiius Bragg, alternativ tibbin, naturopath, sağlam bir həyat tərzinin təbliğatçısı, sağlam qidalanma, iş adamı və shourman üçün Amerika hərəkatı işçisi olan məşhur bir amerikalı amerikalı.
Əlbəttə, P. Bregg hamısı nümunə ola bilər. 80 il ərzində yaşayan, güclü, hərəkət edən, çevik idi. Sağlam idi, nikbinlik, şənlik idi. Gündə 12 saat işlədi, çox sayda üzən, dağlara getdi, çox kilometrlik qaçış edərək sörf etməyi sevirdi. Ancaq aclıq yalnız ona kömək etdi?
P. Bregg özü özünü təsvir etdi, yaşadığı möcüzəvi bir yerin təmiz hava və təmiz su zonasıdır, yalnız yüksək keyfiyyətli və faydalı yeməkdən istifadə edərək, distillə edilmiş su, vitaminləri gördü, siqaret çəkmədi, içmədi Alkoqol.
Həkimlərin dediyi kimi, müəllimlərinin əleyhdarları, P. Bregg, səhər yeməyi və 24 saat həftəlik aclıq tətbiq edərək, bədəninə zərər vurdu. Lakin onun ideal sağlamlığı ilə, rəhbərlik etdiyi ideal həyat tərzi və yaşadığı ideal şəraiti ilə sağlamlığına diqqətə çatdıra bilmədi.
Səhər yeməyi faydalıdır
"Səhər yeməyini laqeyd etməyin"- Məşhur Amerikalı Dr. R. Handerson'u məsləhət görür. Yazır:
Çox vaxt iş gününün əvvəlində, xəstələrin siyahısını yoxlamadan, noons-da necə hiss edəcəyimi dəqiq bilirəm. Bu çox sadə izah olunur - səhər yeməyində dava. Mən yaxşı bir ayı kimi görünənlərdən biridir, səhər yeməyiniz varsa və cannibal-grizzly-də, nədənsə səhər yeməyim üçün vaxtım olmadım.
Yalnız əhvalımızın, səhər yeməyimizi düşündüyümüz səbəbi olsaydı, bu mövzuda bu mövzuda diqqətinizə dəyməz. Yaxşı bir əhval-ruhiyyəni qorumaq vacibdir, bir insanın fiziki və psixi sağlamlığına təsir edir. Sadəcə, düşünürəm ki, hətta səhər yeməyi deyil, yaxşı əhvalınızı qorumaq üçün başqa səbəbləri tapa bilərsiniz.
Səhər səhər yeməyi olmalısan 
Səhər yeməyinin olub olmadığını həll etmək üçün səhər qidalanmanın sağlamlığımıza təsirini başa düşmək lazımdır.
- Həkimlərin müşahidələri göstərir ki, səhər tez-tez infarktiya baş verir. Bu, bu şəkildə izah olunur: gecə trombositlərin yapışqanlığı azalır və bir insan oyandıqda kəskin yüksəlir və bu, infarkt ehtimalı var. Səhərlər alınan yemək və maye, trombositləri daha az yapışqan hala gətirin. Səhər infarktının ən yaxşı qarşısının alınması bir səhər yeməyidir, bəzən qan mixək riskini azaldır. Bu, xüsusilə risk qrupu ilə əlaqəli 50 yaşdan yuxarı insanlara aiddir. Trombomların meydana gəlməsinin səbəbləri haqqında daha çox məlumat oxuya bilərsiniz.
Gənclər yəqin ki, dedi: "Bəli, bu barədə daha sonra düşünəcəyik.". Ancaq hələ də söhbəti bitirməmişik.
- Mütəmadi olaraq səhər yeməyi olan insanların çox vaxt kilolu olan insanların ciddi bir inamı var. Bu necə bağlıdır? Hər şey sadədir. Əlbəttə ki, artıq çəkinin səbəbləri çoxdur. Çoxlarından biri yavaş metabolizmdir. Səhər, yuxudan sonra metabolizm istisnasız hər kəsdən yavaşladı. Beləliklə, bu səhər yeməyi bədənimizi oyatmağı bacarır, normal iş vəziyyətinə gətirib çıxarır və səhər yeməyi səbəbindən metabolizm, hətta 3-4% sürətlənir. Ancaq səhər yeməyindən imtina edənlər, maddələrin mübadiləsi, əksinə, normanın 4-5% -dən çox yavaş olur.
- Normal çəki qorumaq üçün qidalanmaçılar gündə 4 - 5 dəfə az deyil, daha yaxşı və kiçik hissələrdən daha yaxşı yeməkləri tövsiyə edirlər. . Bədənimiz günün ilk yarısında kalori yandırmaq üçün tənzimləndiyindən, buna görə, bu zaman əvvəllər günün ikinci yarısında yemək almağa başlayacağıq.
Bu da sualın cavabları deyil: "Səhər səhər yeməyim olmalıdır?"
- Üçün normal iş Mədə-bağırsaq traktı düzgün güc rejimini müşahidə etmək vacibdir, yəni yeməklər arasında böyük fasilələr etmək tövsiyə edilmir. Yemək qəbulu arasındakı böyük fasilələr şəkər səviyyəsi dəyişkənliyi də təhrik edir. Səhər yeməyi deyil, bu fasiləni olduqca böyük edirik. Səhər yeməyinin olmaması, bir ödlü bir xəstəliyi təhrik edir, çünki gecə safra safra yollarında və səs-küylü bir qabarcıqda qarışdırılır. Səhər yeməyi qaraciyərdən safe axını stimullaşdırır.
- Elm adamlarının tədqiqatları sübut etdi ki, səhər yeməyi yaxşılaşdırılmış diqqəti və yaddaşa təsir göstərir. Bir insanın qanı yedikdən sonra normal beyin əməliyyatı üçün zəruri olan qlükoza girir. İngilis alimləri uşaqlar arasında araşdırma aparıblar. Beləliklə, səhər yeməyi olan uşaqlar daha yaxşı öyrənirlər, dərsləri daha az ötürür və elm adamlarının fikrincə, daha yüksək kəşfiyyat əmsalı var.
- Həkimlər deyirlər ki, səhər yeməyi stress və əsəbi yük daşımalarına daha davamlı olmağa kömək edir. Səhər yeməyi yalnız bədənimizə "yandırmaq", həm də bütün gün üçün enerjisini artırmağa və bununla da performansını artırmağa kömək edir.
Düşünürəm ki, səhər yeməyini səhər yeməyinin olub-olmaması barədə hərtərəfli məlumat əldə etdiniz.
Hər birimiz seçimimiz var - "səhər yeməyi zərərlidir" və ya "səhər yeməyi faydalıdır" deyərək həqiqət haqqında fikir vermək. Uzun müddətdir seçimimizi - hər səhər səhər yeməyi və bu yazını yazdıqdan sonra, seçimimizin düzgün olduğuna inandım.
Və hansı seçim seçdiniz?
P.S. Səhər yeməyi - Mövzu, həcmdən məmnundur, buna görə də bu barədə danışmağı bitirmirəm. Özünüz üçün şahidlik etmisinizsə: "Səhər yeməyinə sahib olmaq faydalıdır", səhər yeməyinin yalnız lazım olmadığını başa düşməlidir, bu düzgün olmalıdır. Özünüzü səhər yeməyinə necə öyrətmək olar? Səhər yeməyi saat neçədir? Səhər yeməyi üçün yemək nə qədər yaxşıdır? - Bu suallara cavab tapa bilərsiniz, həm də videoya baxın.
Özünüzə və yaxınlarınıza qayğı göstərin və sağlam olun!
Elena Kasatova. Şömine tərəfindən görüşək.
Tez-tez səhər yeməyini unutmaq və ya öyrənmək üçün qaçırıq. Bəlkə həqiqətən belə vacib bir yemək deyil. Axı, hələ də nahar və şam yeməyi var. Həqiqətən də hər hansı bir dəyər, hansı məhsullar yeyəcəyik. Bu barədə məqalədə daha ətraflı məlumat verəcəyik.
Sağ səhər yeməyi - bu çox vacibdir. Bütün bunlar eşidildi, amma az adam buna əhəmiyyət vermir - iş daha vacibdir.
Bu vaxt, hamısının ən çox olduğunu xatırlamaq lazımdır sağlam qidalar Səhər yemək üçün yemək lazımdır ki, daha yaxşı öyrənilsin və gözəlliyimizə xidmət edə bilsinlər.
Deyirlər yanlış şam yeməyi rəqəmlə problemlər əlavə edir və yanlış səhər yeməyi dəri və saçın vəziyyətini pozur. Beləliklə, səhər yeməyini gözəllik və sağlamlıq təməlini çağıranların fikrini dinləmək və bədəni yükləməyən və güc və enerjini verməkdən istifadə edənlərin rəyini dinləmək daha yaxşıdır.
Şey budur faydalı səhər yeməyi...
- bütün orqan və sistemlərin işini aktivləşdirir, fəaliyyətimizin səmərəliliyinin artırılması, nə ediriksə;
- kömək etmək saxlamaq, həddindən artıq yeməkdən çəkinin və aclıq hissini azaldın;
- letarji və yuxululuq hissini azaldır qan şəkərinin yaxşılaşdırılması səbəbindən;
- ailənin içərisindəki əlaqələri gücləndirirÇünki səhər yeməyi valideynlərin, uşaqların, qohumların və s. Bir masada toplana bilər;
- "istirahət" kimi xidmət edir Şirniyyat və ya digər zərərli məhsullar olmadan yaşaya bilməyənlər üçün.
Əvvəlki məqalələrdə mövzular məşğul idi:
- Ən yaxşı çəki azaldılması məhsulları
Birinci yer sağ portağal suyu tutur - bütün gün üçün kifayət qədər vitamin və mineralların zəngin bir hissəsi verir. Boş yerə deyil, tez-tez Avropa və Amerika kinosunda gördüyümüz bu suyu - bu ölkələrdə hər səhər içməyə alışmışdır.
Portağal suyu yoxdursa, istənilən, tərəvəz və ya meyvə suyu için- O, çox fayda gətirəcəkdir.
Qəhvə - şəkər və krem \u200b\u200byoxdurbütün gün üçün enerji və şənliklə şarj edərək bədəni yalnız fayda gətirəcəkdir.
Çay - bu içki güclü qəhvədən daha pis deyilAncaq hər kəsə yaraşmır. Yaşıl çay və ya carcade səhər yeməyi daxil edin - daha pis olmayacaq.
Süd məhsulları– bədəndə metabolik proseslərin qurulmasına kömək edinNəticədə əhval-ruhiyyəmiz və rifah yaxşılaşdı. Düzdür, həqiqətən faydalı bir səhər yeməyi yalnız qatıq və ya süddən ibarət ola bilməz. Süd məhsulları digər yeməklər ilə birləşdirməyə çalışın (məsələn, sıyıq və ya kəsmik ilə).
Cocoa - "qeydçi" faydaları üçüninsan bədənini gətirir. Vitaminlər, protein, minerallar - bir stəkan ətirli kakao ilə birlikdə əldə etdiyiniz şeydir. Günün gözəl bir başlanğıcı üçün nə lazımdır!
Videonuz
Səhər yeməyini kəsdi. Gözəl video
Yemək haqqında daha çox məqalə:
Məqalə üçün təşəkkür edirəm - bir qabıq qoyun. Sadə klik və müəllif çox gözəldir.
Qida
- Fitness üçün içkilər
- Arıqlamaq üçün pəhriz
- Yulaf ezmesi pəhrizi
- Geiry "Enerji" haqqında
- Amin turşuları haqqında
- Protein haqqında
Protein çubuqları ən çox yayılmış idman əlavəsidir. Bu populyar məhsul yalnız şirinlikdən ləzzət almağa, həm də idman salonundakı aktiv dərslərdən sonra yemək imkanı verir.
İlk dəfə bu məhsul yüksələn Günəşin ölkəsində ortaya çıxdı. O, kifayət qədər romantik bir adı var idi "Aji-Noo-Moto" - bu "dadın ruhu" nı tərcümə etdi. Yalnız indi başa düşürük ki, dad gücləndiricisinin dəhşətli həqiqəti bu romantikada yerləşir.
Səhər yeməyi ən vacib yeməkdir. Günümüzə başlayacağımız ondandır. Ancaq bir çox insan bunu heç bir məna vermir. Səhər yeməyinin əhəmiyyəti barədə məlumat verəcəyik və heç bir halda heç bir halda səhər başlaya bilməyəcəyik.
