Faydalı səhər yeməyi: Nə yemək və düzgün qidalanma ilə bağlı tövsiyələr. Səhər yeməyi üçün yemək üçün faydalı olan şey: Düzgün qidalanma üçün tövsiyələr

Bu yazıda sizə deyəcəyəm ki, yuxudan sonra səhər yeməyi üçün yemək daha yaxşıdır (oyanış).

Əvvəlcə xatırla: Oyanışdan dərhal sonra, tam deyil - bu mümkün deyil, çünki Bədən (mədə də daxil olmaqla) hələ də "oyanmır" və 20-30 dəqiqə gözləmək lazımdır və bundan sonra.

Mən oyandığımda dərhal bir maye için (rifah), adi, sadə, karbonlu suyun və 30 dəqiqə gözlədiyim maye altında (yaxşı, mən çirkli bir iş görürəm, Sonra dişlərimi yuyuram və s. Prosedur adi və hər kəs məlumdur). Və ədalətli normalardan sonra.

Səhər yeməyi üçün, ən başlıcası, istifadə etməli olduğunuz şey mürəkkəb karbohidratlardır! Bu düyü və ya qarabaşaq yarması və ya sonra dərhal və ya yulaf ezmesi ola bilər. Mən nəyi yeyirəm

Yalnız mürəkkəb (yavaş) karbohidratlar!

Səhər niyə karbohidratlara ehtiyacınız var? Çünki karbohidratlar enerjidir. Və nə vaxt enerjiyə ehtiyacımız var? Düzgün, günortadan sonra (günün birinci yarısında və xüsusilə səhər, səhər yeməyi üçün uzun bir yuxudan sonra, səhər yeməyi üçün), çünki bir qayda olaraq, insanlar, insanlar aktivdirlər və daha da yaxındır axşam \u003d passiv (evdə, işdən sonra, oxuyun, oxuyun, kompüterlər və s.), bu tövsiyə və bu tövsiyə. Bu, əvvəlcə.

İkincisi, diqqət yetirin, mürəkkəb karbohidratlar dedim. Sadə deyil. Daha çox məlumat: Bir sözlə, mürəkkəbdən sadə karbohidratlar arasındakı əsas fərq, bədənin onları udur və qlükoza çevrildiyi vaxtda olur. Bunlar. Kompleks karbohidratlar uzun və vahid bir enerji axını verir (bu lazım olan budur), lakin sadə karbohidratlar sürətli enerji qaldırıcısına və eyni sürətli enişdən fərqlidir və nəticədə çox yağın yığılmasına / müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına kömək edir ( pis).

Təcrübədə, əksər insanlar sadə kömürlər yeyirlər, kərə yağı və çay və s. Və bu kobud bir səhvdir. Burada bu sadə karbohidratları tutdular (məsələn, kərə yağı ilə bir səhv) və qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsinə cavab olaraq qan şəkərin şəkərini qandan çıxarır və onu yandıran mədəaltı vəzi vurğulayır yağ içinə.

Onda kəskin bir yüksəlmə və qan içində bir damla düşmə deməkdir (bu, bir saatdan çox iki nəfər çəkəcəyiniz deməkdir, yenə çox yemək istədiniz və çox güman ki, daha çox, yenə də ən çox, daha çox şey olacaqsınız Sadə karbohidratlar) Ümumiyyətlə, nəticədə, bütün bu "insulin reaksiyası", bədəniniz qorunacaq və yeni əlavə yağ artımlarını təbrik etmək olar.

Çıxdı: Səhər yeməyi üçün sadə karbohidratlar \u003d pis, heç bir halda. Yalnız kompleks.

Mürəkkəb karbohidratlarla birlikdə ideal olaraq (və rəqəmlərini seyr edənlər, əzələlər böyüdürlər və ya arıqlayır və s. Daha çox protein (heyvan mənşəli) istifadə etməyinizə əmin olun. Tərəvəz zülallarını (eyni bodibilders) nəzərə almıram, bu barədə əsas məqalədə daha ətraflı danışdım:

Toyuq döşü, mal əti, balıq, qaynadılmış yumurta, bir şey ola bilər ... nə olduğunu yeyirəm 😀

Bütün bunlarla birlikdə lifə də ehtiyacım var. Əvvəlcə tərəvəz, yəni. Xiyar, pomidor, kələm və s. Nə yediyimi tapın 😀 Tərəvəz, proteinin daha yaxşı kömək və həzminə kömək edir. Buna görə zülal ehtiva edən hər yeməkdə tərəvəz (lif) də olmalıdır. Çünki Bodibilders-də (yastıqlarda) bir zülal olmadan hər yemək etmək deyil, tərəvəzləri birlikdə əzmək və əzməkdir.

Yaxşı, A, Meyvələr, bu, alma, banan, armud və s. Bobonda (ancaq edə bilsəniz) ... bir qayda olaraq, kütlədən, meyvələrin pəhrizində buxarda buxarlaya bilməzsiniz, müştərilərinizə, sonra 15.00-a qədər tövsiyə edirəm, çünki Onların sadə şəkərləri var (hamısı "şirin").

Məqalə altında nəticə: Su, 20-30 dəqiqədən sonra: mürəkkəb karbohidrat + zülallar + lif (tərəvəz / meyvə);

Və bəli, həm idmançılar üçün, həm də bir dəstə kütləsi, həm də yağ yandırma mərhələsində, bu qaydalar, düzgün, sağlam yemək prinsipləri əsasında bu qaydalar fərqi yoxdur. Bu barədə hər şey yaxşıdır)).

Hörmətlə, idarəçi.

Bu gün arıqlamaq üçün pəhriz səhər yeməyi haqqında danışacağıq - reseptləri təsvir edəcəyəm, onlar sadədir. Mənə elə gəlir ki, yumurtaları necə bişirmək üçün ətraflı şəkildə boyamaq üçün səhər yeməyi seçimlərini düzgün qidalanma ilə atmaq daha vacibdir. Yulaf ezmesi haqqında ayrıca bir məqalə olacaq - qaçırmayın.

Məşhur rus dilində deyilir: «Özüm səhər yeməyi yeyin, bir dostla bölüşürük və nahar düşmən veririk». Əslində, hər hansı bir hala görə səhər yeməyini çox sayda missor. Xüsusilə kilo vermə zamanı bu bağışlanmaz bir nəzarətdir.

Pəhriz təkcə faydalı məhsulların istifadəsini deyil, həm də günün açıq bir gündəlikinə 4-5 yeməklə yanaşmasını nəzərdə tutur. Uğurlu və sürətli kilo itkisinin düzgün qidalanma girovu olan faydalı səhər yeməyi. Beləliklə, zəiflik olduqda, hazırlana biləcək səhər yeməyi seçimlərini daha sürətli nəzərdən keçirək.

Çəki itkisi üçün pəhriz səhər yeməyi reseptləri

Kottec pendirindən faydalı səhər yeməyi variantları

Düyü və ya yulaf ezmesi olan cheesecakes. Onlara faydalı bir sous üçün resept: Aşağı yağlı qatıq tökmək və qarışdırıcısını döymək üçün bir ovuc təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə.
Pəhriz (sachzam ilə)
Meyvə və sousu olan güveç:

Güveç: Bir paket kottec pendiri (180 q.) Yumurta ilə olduqca yaxşı döyünür. 1 osh qaşığı əlavə edin. Qarğıdalı nişastası, bir az şəkər və ya şəkər əvəzedicisi, vanilin. Doğranmış meyvələri və ya giləmeyvə və ya giləmeyvə qoymaq üçün dibində qəliblərdə qəliblər (dondurulmuş, əriməsi), yumurta sürətlə qarışığını, 2/3 hissəsini tökün. 180 dərəcə sobaya, təxminən 20 dəqiqə bişirin. Kalıplarda, sous olan körfəzdə kassa.

Güveç üçün sous: Dondurulmuş giləmeyvə (çiyələk, yaban morbry, moruq) günahsız qatıq və toz şəkəri və ya sukhzam ilə döyünür.

Bəzən addım əlçatanlığın mağazalarında lazımlı maddələr yoxdur, buna görə internet vasitəsilə aldığım məhsulların əksəriyyəti. Buğdandan başqa bir un, bu hissədə və zəruri şəkər əvəzedicisi - bu hissədə (və istifadə edərkən, satın alarkən xilas ola bilər).

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün faydalı sendviç reseptləri

Unutmayın ki, bütün sendviçlər bütövlükdə və ya çovdar çörəyi ilə hazırlanır. Çəki itkisi üçün buğda, təəssüf ki, uyğun deyil. Düzgün qidalanma üçün uyğun çörəyi tapa bilmirsinizsə, çörək üçün bir qarışıq ala bilərsiniz və çörək hazırlaya bilərsiniz.

Çörək bişirmək üçün qarışıqların seçimi böyükdür, fitness çörəyi istisna olmaqla, yerkökü, kəsilmiş və çox quyruqlu çörək bişirmək olar. Çeşiddə baxırıq, yəqin ki, özünüz üçün məqbul bir seçim alacaqsınız.

Diyet zamanı butiklərin mümkünsüz olduğu görünür, lakin aşağıdakı variantlar özlərini mükəmməl göstərirlər faydalı səhər yeməyi Düzgün qidalanma ilə.

Bir qızartma qabda və ya bir tostda qurudulmaq üçün bütün taxıl və ya çovdar çörəyi dilim. Kafestik bir pendirdən bir sendviç düzəldin və kiçik bir qızılbalıqdan dilimləyin.
Pashota yumurta və təzə xiyar dilimləri ilə çovdar tostu.
Çovdar çörəyindən pate və təzə xiyar ilə sendviçlər.
Buxar balığı olan Saintwich. Bir dilim çovdar çörəyi, yarpaq salatı, bir cüt üçün bişirilmiş ağ balıq. Sousu 2 osh qaşıqdan hazırlamaq üçün satır. l. Qatıq, limon damcıları və əzilmiş şüyüd yaşıllıqları.
Sevimli göyərti (cəfəri, yaşıl soğan, şüyüd, cilantro, nanə) ilə kottec pendiri olan çovdar çörəyindən sendviçlər.
Guacamole və günahsız keçi pendiri ilə çovdar tostu. GUACOMOLE: Bir qarışığı yetişmiş yetişmiş avokado, əhəng suyu, cilantro, bir az duz, qırmızı iti bibər.
Avokado, xiyar və aşağı duzlu qırmızı balıq dilimləri ilə taxıl çörəyindən sendviç.

Düzgün qidalanma ilə daha 10 səhər yeməyi variantları

Yalnız sendviç və kəsmik pəhrizi çox darıxdırıcı yeyir - pəhriz zamanı əsas çeşid. Buna görə, arıqlamaq üçün pəhriz səhər yeməyi üçün daha bir resept təklif edirəm.

Qatıq və zoğal ilə muesli. Yemək axşam hazırlanmalıdır və soyuducuya, bir gecədə, təsəvvür edilir və düzgün güc üçün faydalı səhər yeməyi səhər hazır olacaq. Bal ilə bir qarışdırıcı bir qarışdırıcıda perspaj. Qatıq, zoğal püresi və dənli bitkiləri qarışdırın. Yulaf ezmesi uzun müddət dəmlənən birini götürməlidir, fast food lopaları uyğun gəlmir.
Smoothies. Dərilərdən və toxum qutusundan yaşıl alma təmizləyin və kubaya kəsin. Alma üçün doğranmış bir kivi və banan əlavə edin, bir az yaşıl çay tökün və bir qarışdırıcı tökün. Çay tənzimləmək üçün həssaslıq. Dərhal smoothies içmək tövsiyə olunur, əks halda içki qaralacaqdır.
Yulaf ezmesi-banan punkyki. İki qaşıq yulaf ezmesi axşamdan 100ml süd (su). Səhər saatda bir banan, 1 yumurta və 1 oyaq yulaf ezmedə əlavə edirik. Bir qaşıq yulaf ezmesi (bir qəhvə dəyirmanında bir lopa üyütmək). Böyük şirniyyatlar üçün bir şəkər əvəzedicisi və ya bir az şəkər və ya bal əlavə edə bilərsiniz. Çörək pudrası Will-də əlavə olunur. Qapaq altında yağsız quru bir qabda fry qabarcıqları qızardın, bir qəlyanaltı istifadə edə bilərsiniz.
Tərəvəz (pomidor, göbələk, bolqar bibəri) və Türkiyədən iki dilim pasteromas ilə omlet.
Karoiflower və brokoli, yumurta və bir neçə məişət dilimini toyuq tökdü.
Asudə

Günün əvvəlində qidanın qəbulu bütün orqanizmin işini aktivləşdirir və bütün gün üçün enerji yükünü təmin edir. Buna görə səhər yeməyiniz lazımdır.

Başlanğıc günün ilk səhvi səhər yeməyindən imtina etmək və ya səhv bir şey yeyin, məsələn, pişmiş yumurta və ya sendviç. Bir çox insan öyrəndi? Beləliklə, bir şey dəyişdirmək lazımdır.

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyinin nə olduğunu anlamaq üçün əsas şeyləri xatırlamalısınız: səhər yeməyi qaçırmayın, həddindən artıq qidalanma və zərərli məhsulları unutma.

Səhər yeməyi faydaları

İlk yeməyin faydalı olduğunu anlayaq. Oyanmaq, yemək istəməyəcəksiniz. Ancaq bu, bədənin bunu tələb etməməsi demək deyil. Yuxu zamanı içərinizdə baş verən proseslər dayanmır və gecədə səhər doldurmaq lazım olan enerjinin qalıqlarını xərcləyir.

Faydalı erkən yemək xüsusiyyətləri:

Elm adamları, səhər düzgün yeməyin diqqət, konsentrasiya və zehni qabiliyyətlərin göstəricilərini artırır. Bu məhsuldar iş günü üçün çox vacib bir şərtdir.

Niyə səhər yeməyi çox vacibdir?

Səhər günün əhvalından soruşduğunuz və bədən hiss edir. 7.00 ilə 9.00 arasında Fermentlər həzm üçün vacibdir.

Səhər yeməyini atlasanız, fermentlər sadəcə "bloklanacaq" və istədiyiniz fayda gətirməyəcəkdir. Bu, orqanların pozulmasına və toxunulmazlığı azaldacaqdır. Səhər getdi - xəstələnmə riskini azaltdı.

Təhlükəli səhər yeməyi nədir?

Tutaq ki, günəşin doğuşunda plitədə dayanmaq əvəzinə daha uzun yatmağa qərar verdiniz. Eyni zamanda, bu kifayət qədər və ertəsi gün səhər olduğuna ümid edir.

Bir gecədə və ertəsi gün bədəninizdə nə olur:

Yeməyin səhər istifadəsinə laqeyd yanaşaraq, gələcəkdə onu sifarişdən çıxara biləcəyi bütün "mexanizm" nin əlaqələndirilmiş işini pozursunuz.

Dərman təbii, təbii komponentlər əsasında hazırlanmışdır. Əsas maddə propolisdir. Bu vasitəni çox kilolu mübarizədə əlavə kömək kimi tövsiyə edirəm.

Seçicilər metabolizmi normallaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Harmony qazanmağa, bütün orqanlara səylə təsir göstərməyə kömək edir.

Səhər yeməyi üçün hansı məhsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır?

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi mütləq zülallar, lif və mürəkkəb karbohidratlardan ibarətdir. Həzm prosesini işə salırlar və uzun bir doyma hissinə töhfə verirlər.

Səhər ən faydalı qidalar:

Taxıllar karbohidratların mənbəyidir və uzun bir doyma hissi verir.
Yumurta ehtiva edir.
və toyuq filesi (sakit, amma pəhriz əti ilə).
Bərabər süd məhsulları və pendirlər kalsiumun ən yaxşı mənbəyidir.
Bütün taxıl unu çörəyi düzgün həzminə kömək edir.
Təzə sıxılmış şirələr (boş bir mədə deyil) toxunulmazlığı dəstəkləyən vitaminlərlə zəngindir.
Tərəvəz əsas yeməyə biraz və faydalı bir əlavə olacaqdır.
- şəkərin ən yaxşı dəyişdirilməsi.

Sağ səhər yeməyinin içkisi

Ən çox, səhər yeməyi müşayiət və ya qəhvə. Çay həvəskarları yaşıl qara rəngə üstünlük verməlidirlər. Sağlamlıq üçün antioksidantlar ehtiva edir.

Qəhvədən imtina edə bilməyənlər narahat olmamalıdır. Əsas odur ki, birdən çox orta mug içməyin.

Aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Yağ yataqlarını yandırır
Çəki azaldır
Minimal fiziki fəaliyyətlə də arıqlama
Ürək-damar xəstəliklərində çəki azaltmağa kömək edir

Düzgün səhər yeməyi və onların xüsusiyyətləri

Zülal.
Karbohidrat.
Protein-karbohidrat.
Aşağı kalorili.

Hər növü daha çox düşünün.

Zülal

Zülal pəhrizi ağır fiziki işi və ya yalnız aktiv bir həyat tərzi olan birinə uyğundur.

Zülal - Bunlar əlavə kaloridir, ancaq xərcləməli olan vəziyyəti ilə. Klassik protein mənbəyi - yumurta. Yalnız omlet bişirmək və ya bişirmək? Kimin necə sevdiyi.

Omletdə, tərəvəz və ya ət əlavə edə bilərsiniz. Karbohidrat olmadan qalmamaq üçün sadəcə dilimlənmiş bir çörək ilə yeyin.

Seçmək daha yaxşıdır:

Qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı.
Omlet və göyərti ilə sendviç.
qurudulmuş meyvə və bal ilə.

Karbohidratlaşdırılmış

Karbohidrat ilə, sağ səhər yeməyi də sadədir.

Karbohidratların ən yaxşı mənbəyi sıyıqdır. Nə seçməkdən asılı olmayaraq: yulaf ezmesi, düyü, qarabaşaq yarması və ya hər hansı digər.

Amma ən yaxşı yol - Suya hazırlaş. Karbohidratlarda şirniyyat və var. Ancaq bunlar bu rəqəmin əsas düşmənləridir. Düzgün doyma vermirlər. Buna görə, səhər yeməyi üçün yalnız bütün generalardan istifadə edirik.

Carbohidrat yeməyi zehni iş görən və çox sayda fiziki güc sərf etmir.

Uyğun reseptlər:

Qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq ilə yulaf / qarabaşaq yarması sıyığı.
və giləmeyvə (zoğal, qarağat).
Doldurucu ilə sendviçlər: pendir + pomidor, xiyar + salat + toyuq.
Tərəvəz və toyuq və giləmeyvə, darçın və bal ilə lavash.

Belkovo-karbohidrat

Bir qəbulda yemək mükəmməl seçimdir. Protein, intellektual iş üçün enerji, enerji karbohidratları verəcəkdir.

Əsas şərt yağların olmamasıdır. Taxıl, kottec pendiri, kefir, yumurta, kəpək, bütün taxıl çörəyinin bərabər nisbətlərində etibarlı şəkildə birləşdirə bilərsiniz. Tərəvəz və meyvələri istisna etməyin.

Həyat tərziniz üçün lazımi qidalanma üçün siyahıdan məhsulu düzgün şəkildə yığmaq, çəki normal olaraq keçiriləcəkdir. Belə səhər yeməyində, qabları hər iki növdən birləşdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, hissələri azaltmaqdır.

Aşağı kaloriya

Bədən çəkisini azaltmaq üçün ac qalmayın. Aşağı kalorili səhər yeməyi asan və dadlıdır.

Kalori - Bu, bədəndəki məhsulları həzm edərkən meydana gələn enerjidir. Nə yemək çətindir - assimilyasiya prosesi daha mürəkkəbdir.

Ən yaxşı aşağı kalorili səhər yeməyi - Bu, meyvə və giləmeyvə əlavə etməklə az yağlı kəsmikdir. Balıq (pike perch, cod, car, carp), tərəvəz (yerkökü, xiyar, pomidor, balqabaq).

Daha yaxşı kiçik hissələr hazırlayın. Ancaq həddindən artıq aşmayın, çünki pəhriz təqibində ac qalmaq lazımdır.

Çalışmağa dəyər:

Cod və tərəvəz ilə salat.
və balqabağa.
Kəsmə pendir və giləmeyvə smoothie.
Tost ilə meyvə salatı.

Niyə aclıq hissi tez qayıdır?

Yanlış yeməklər - sürətli aclıq üçün ilk səbəb. Sürfəni söndürməyən, lakin aclıqdan artıran məhsullar var. Tez həzm edirlər, qan şəkərini artırırlar. Buna görə bir insan çox tez yeməyə ehtiyac duymağa başlayır. Bu, həddindən artıq qidalanmağın birbaşa yoludur.

Belə "hiyləgər" məhsullara aşağıdakılar daxildir:

Ancaq bəzən aclıq sıyıqdan sonra da gəlir. Deyəsən, onu buraxmamalıdır. Nə baş verir? Əsasən, dava hissələrdə və ya dad üstünlükləri var.

Su üzərində bişirilmiş "boş" düşərgə varsa, bundan doyma uzun sürəcək. Fındıq, giləmeyvə və ya meyvə əlavə edə bilərsiniz. Tastier və istinad edir. Kiçik hissələr də uzun müddət aclıq gözləməyə başlamaz. Doyma və overeating arasındakı xəttə getməməlisiniz.

Daha az tez-tez sürətli aclıq hissi yeməklə əlaqəli deyil. Bu şəkildə bədən vacib iz elementlərinin olmamasına siqnal verə bilər.

Oxucularımızın hekayələri!
"Propolis Elixir, arıqlamaq və heç bir problem olmadan arıqlaya biləcəyiniz bir vasitədir. Mənim üçün effektiv nəticə verən ən yaxşısı oldu. Mən daha əvvəlki axşamlara çalışıram Arıqlamaqdan qorxuram.

Bu qədər enerji əlavə et, yaxşı yatdı, yemək yedikdən sonra ağırlıq hissi yox idi, tualetə bir saat kimi getdi. Yan təsirləri olmadan yaxşı bir vasitə, bəli - əlbəttə ki, bu mənanı məsləhət görürəm. "

Düzgün qidalanma üçün sıyıq

Faydalı yeməyin müxtəlifliyinə baxmayaraq, sıyıq ən populyar səhər yeməyi olaraq qalır. "Düzgün qidalanma" ifadəsi, ilk növbədə yulaf ezmesi xatırlanır.

Yemək üçün tövsiyələr:

Crup süd və ya su üzərində hazırlanır.
Pasty qarabaşaq yarması bişmişdən daha faydalıdır.
Yeməkdən əvvəl taxıllar köçürülür və yuyulur.
İki və düyü isti axan su ilə yuyulur.
Yulaf ezmesi və əzilmiş dənli bitkiləri yuyun.
Qaynadıqdan sonra taxıllar yavaş atəşə hazırlıq gətirilir.

Mükəmməl sağ səhər yeməyi

Doğru səhər yeməyinin tək siyahısı mövcud deyil. Bütün insanların fərqli orqanizmləri, həyat tərzi və zövq üstünlükləri var.

Qız Düzgün qidalanma, sağlamlıq, gənclik və gözəllik sonuncu yerdə qorunur. Buna görə səhər yeməyi balanslı olmalıdır və bütün gün üçün şənlik verməlidir. Məhsullarda qadın bədəni üçün dəmir, maqnezium, fosfor, selenium və fol turşusu olmalıdır. Ən yaxşısı uyğun protein-karbohidrat səhər yeməyidir.
Kişilər daha böyük güclü qızlar. Eyni zamanda, daha çox fəal həyat tərzi aparır, fiziki əməklə məşğuldurlar. Onların bütün enerji ehtiyatını növbəti yeməyə qədər israf etmələri vacibdir. Buna görə yeməyin enerji dəyəri daha böyük olmalıdır. Kişilər daha yaxşı hiss edəcək, karbohidratların kiçik bir əlavə edilməsi ilə səhər yeməyi zülalları olacaqlar.
uşaqlıq Xüsusi bir əlaqə tələb edir. Uşaqlar yeməkdə çox seçicidir, buna görə səhər yeməyi yalnız faydalı deyil, həm də dadlı olmalıdır. Bundan əlavə, böyüyən bir bədən çox enerji tələb edir. Menyuda süd üzərində sıyıq təmin etmək məsləhətdir. Kərə yağı və bir meyvə ilə bir sendviç əlavə edə bilərsiniz.
var ayrı-ayrı kateqoriya. Çox sayda enerji xərcləyirlər. Lazımdır. Və ümumi sağlamlıq üçün vitaminlər. Yazının ilk qəbulu, sıx bir zülal və dənli bitkilərlə sıx olmalıdır. Əsas məhsullar - Kəskin pendir, yumurta, sıyıq.
Səhər yeməyi vegetarian Hər hansı digərindən çox fərqli deyil. Yumurta və kəsmiklə əvəzlənən menyudan ət məhsulları istisna edin. Buna baxmayaraq, yeməklərin geniş seçimi var. Taxıl, tərəvəz və meyvə salatları, onlara əlavə olaraq pendir ilə tostlar - ən yaxşı seçimdir.
Üçün diabetika Pəhriz seçin daha çətindir. Un, şirin, hisə verilmiş və duzlu, hələ də məhdudiyyətləri tərk etdikləri ilə yanaşı məhdudiyyətlər var. Hamısı xəstəliyin növündən asılıdır. İlk növün diabetində, tam olmayan insanlar sağlam insanlar ilə bərabər miqdarda yağ və zülal istehlak edə bilərlər. İcazə verilən məhsullar: turş meyvə və giləmeyvə, yumurta, pendir (az yağlı səhmlər), taxıl (qarabaşaq yarması, hercules), diabet xəstələri üçün çörək. İkinci növ diabetdə, zülal olan yağlı qidadan istifadə etməməlisiniz. Doğru səhər yeməyinin ilk yarısı tərəvəz və ya meyvələrdir (termal emal olunur). İkincisi az yağlı ət (toyuq filesi) və dənli bitkilər (qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü). Bu məhsulları birləşdirən çox yemək bişirmək olar.

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi reseptləri

Aşağıdakı bütün reseptlər 4 porsiyonda hesablanır.

Kefirdə yulaf ezmesi.

Yemək üçün resept sadə və ucuzdur və faydası böyükdür. Belə bir səhər yeməyi mədənin rahatlığını geridə qoyacaq.

Ən asan yemək seçimi:

Qarabaşaq yarması

Uşaqlıqdan bəri hər kəsin sevimlisi, sıyıq çox sadədir:

Belə bir şəkildə bişirilmiş sıyıq, butine incə və ətirli və ən başlıcası, həm də böyüklər.

Qayğanaq

"Boş" çırpılmış yumurta Heç kim maraqlanmır və hər kəs onun reseptini bilir. Buna görə, pomidor və yaşıl bir yayla xırdalanmış yumurtaları hazırlayacağıq.

Omlet

Proteinin səhər hissəsini almağın başqa bir yolu. Tərəvəz və ya əlavələr olmadan yandırıla bilər. Sonra sulu olacaq və yemək yeyəcək.

Xam resepti toyuq və mozzarella ilə bir omletdir:

Alma ilə kottec pendiri

Kalsium və vitaminlərin yaxşı birləşməsi. Alma sobada bişirilirsə, dadlı bir desert tam bir səhər yeməyidir, lakin günortadan sonra da təqdim edilə bilər.

Delicious pheesery sirri az yağlı kəsmikdir. Xəmir bu homojen olmalıdır və forma saxlamalıdır. Doldurma ilə fındıq, darçın, giləmeyvə, kartofu fantaziya və əlavə edə bilərsiniz.

Klassik resept dəyişməzdir:

Balqabaq

Bu tərəvəz mükəmməl bir şəkildə qoşulmuşdur. buna görə yaxşı səhər yeməyi Bir balqabaq olan bir darı sıyıq olacaq.

Paul Kilo Pumpkins yuyulur, təmiz və kəsilir.
3 stəkan südün bir qazanında qızdırın və balqabağa tökün və 15 dəqiqə bişirin
Bir tencereyə 1 stəkan xalqına əlavə edin, salam (bir çay qaşığı döşəməsi) və sıyıq qalınlaşana qədər bişirin.
Bitmiş balina onu 30 dəqiqə qapaq altına güldürmək üçün verir.

Sendviçlərin zərərli yemək hesab edirsiniz? Onları necə düzgün bişirəcəyinizi bilmirsiniz. Kolbasa ilə demək olar ki, bütün sevimli çörək zərərlidir.

Bundan əlavə, faydalı reseptlər və fikirlər çoxdur:

Uşaqlar üçün səhər yeməyi

Elm adamlarının fikrincə, uşaqlar üçün düzgün səhər yeməyi ən azı dörd komponentdən ibarət olmalıdır: çörək, qarğıdalı örtükləri, süd və ya qatıq, təzə meyvə və ya tərəvəz, şəkər və suyu olmayan meyvə çayı.

Meyvələr. Bu toxunulmazlığı dəstəkləyən vitaminlərin mənbəyidir. Bildiyiniz kimi, yeni toplanmış meyvələrdə daha çox fayda və vitaminlər. Hətta qışda belə bir uşağın allergiyası, bombası yoxdursa, sitrusdur. Yaz və erkən yay göyərti və giləmeyvə aktualdır.
Taxıl məhsulları. Onlarda A və D vitaminləri, dəmir. Bundan əlavə, taxılda körpə enerjisini verən karbohidratlar var.
Süd məhsulları. (Misal: Süd, Qatıq, kəsmik, pendir) - uşaq bədəni üçün bu qədər zəruri olan kalsium mənbəyidir.
İçkilər. Qəhvə və Coca Cola tamamilə körpə qidasından xaric edilməlidir. Meyvə şirələri və kompotlar - bu uşağınızın ehtiyac duyduğu budur. Bir çox uşaq kakao kimi həqiqətən. Bu içki gün ərzində zehni və fiziki fəaliyyət göstərir. Kakao, bu məhsulun yüksək qidalanma dəyərini təmin edən zülallar, yağlar və karbohidratlarla zəngindir. Bədənin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bağırsaq və mineral üçün çox vacib olan pəhriz lifləri də var: kalium, maqnezium, fosfor, dəmir.

Arıqlamaq üçün düzgün səhər yeməyi

Əsas odur ki, arıqlamaq üçün düzgün səhər yeməyinin üç qaydasını izləməkdir:

Heç kim boş bir mədəyə bir stəkan su ləğv etmədi. Bu qayda hamı üçün hamıdır.
Ağciyərləri, ancaq qidalı reseptləri seçirik.
Səhər (qaçış, şarj, yoga) məşq etsəniz, fiziki cəhətdən sonra səhər yeməyi. Bədənin yağ yataqlarını yandırmağı stimullaşdırırlar.

Sağlam qidalanma ilə əlaqəli bütün eyni məhsulları qadağan altında. Diyetdə baş köməkçisi - Hercules və qarabaşaq yarması. Şəkər, bal və qoz-fındıq əlavə etmirik və onları meyvə ilə əvəz edirik. Bərabərlik məhsulları daha az yağ tərkibi ilə seçilir (lakin az yağlı deyil!).

Yüngül yemək hər növ salatdır. Bu vəziyyətdə, neft yanacaq doldurma ilə diqqətlə. Çoxları çox kalorili olduğunu unuturlar. Aşağı yağlı qatıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Smoothies - Arıqlamaq üçün başqa bir həll. Hər zövqə görə meyvələri, tərəvəz və şirələri birləşdirə, kalori üçün sağ qala bilər.

Doğru səhər yeməyinin hələ də pəhriz olması üçün yalnız pəhrizi deyil, dəyişdirmək lazımdır:

Yuxudan 3,5 saatdan gec olmayaraq yeməyin. Sonra səhər aclıq hissi olacaq.
Yuxu artımı səhər saatlarında iştaha də təsir edir.
Şarj bədəni oyandıracaq və yemək üçün hazırlayacaqdır.

Daha əvvəl düzgün qidalanma ilə riayət etmisinizsə, pəhrizi səhər yeməyi üçün saxlamaq çətin olmayacaqdır.

Düzgün səhər yeməyi çətin deyil. Ləzzətli ola bilər və olmalıdır. Özünüzü atlamamağı öyrətmək üçün əsas şey. Və bu nədir, bu sizin seçiminizdir. Saxtanı daha tez-tez qaynatın, şəkəri bal və ya meyvə ilə əvəz edin, su için, qəhvə və undan sui-istifadə etməyin. Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə qalın!

Məzmun:

Faydalı səhər yeməyi qaydaları

Səhər yeməyi haqlı olaraq ən vacib hesab olunur, çünki bu, bütün gün üçün enerjini ödəyir. Ləzzətli və faydalı səhər yeməyi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, performansı yaxşılaşdırır və qarşıdakı günə rahat bir atmosferdə hazırlamağa imkan verir. Bəs səhər heç bir yol yoxdursa, nə etməli? Sadə tövsiyələr bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir:

Qaraciyərdə glikogen doldurmaq üçün oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi olmalıdır. Ancaq yataqdan mətbəxə girməməsi lazım deyil - bədənin oyanmaq üçün vaxt lazımdır. İlk aclıq hissi üçün, şarj etmək və sərin duş almaq pis deyil.
Oyandıqdan sonra, bir stəkan süzülmüş otağa temperatur suyu içmək tövsiyə olunur, bu da mədəni ilk qəbula hazırlayacaqdır. Təmizlənmiş su, böyük bir maqnezium, faydalı stress əleyhinə iz elementi ilə bir mineral freze əlavə edə bilərsiniz.
Məşhur inancın əksinə, səhər yeməyi çox sıx olmamalıdır. Overeating yuxululuq hissinə səbəb olur. İlk yeməyin daha yaxşı hissəsi nahar etmək üçün hərəkət edin. İkinci bir səhər yeməyini yemək mümkün deyilsə, onu qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz.
Xatırlamaq lazımdır ki, karbohidrat səhər yeməyi əqli işçi insanlar üçün faydalıdır və birincisi, ilk növbədə, fiziki işləyənlərə protein lazımdır.
Dadlı və müxtəlif yemək lazımdır. Səhər iştahın olmaması təəccüblü deyil, hər gün səhər yeməyi üçün eyni şey varsa.

Diyetisyen Kovalka faydalı bir səhər yeməyi haqqında

Zülal səhər yeməyinin variantları

Protein məhsulları bədəndə daha yaxşı doymuş və sürətlənmiş metabolizmdir. Kalsium, vitaminlər və iz elementləri ilə zəngindirlər. Belə bir səhər yeməyi variantına üstünlük verən insanlar gün ərzində həddindən artıq yeməyə meylli deyillər. Bundan əlavə, zülal əzələlər, saç və dırnaqlar üçün əsas tikinti materialıdır.

Omlet və ya pişmiş yumurta

Elm adamları, yumurta sarısında olan xolesterolun heç də təhlükəli olmadığını sübut etdilər. Depoziti Leciithin və Choline - maddələr də olan, bu da bunun bir hissəsidir faydalı məhsul. 2-3 yumurta yeməyi bişirilən bir yemək, məsələn, pomidor və ya bibər ilə tərəvəz ilə birləşdirmək daha yaxşıdır. Belə səhər yeməyi bədəni bir səhər bir zülal ilə zənginləşdirəcəkdir.

Qatıq

Səhər yeməyi qatıq üçün faydalı olan heç kimin sirri yoxdur. Yalnız şəkər, boyalar, qoruyucu maddələr və digər kimyəvi əlavələr olmadan. Faydalı göbələklərin və laktobakilli məzmunu sayəsində bu məhsul bağırsağın işini normallaşdırır və bədəndəki maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə imkan verir. Evdə bişirmək çox asandır: xüsusi bir yogurney, yavaş bir bişirən və ya adi termoslarda. Təbii qatıqda hər hansı bir doldurucu əlavə edə bilərsiniz: şərbətlər, təzə meyvələr, qoz-fındıq, yulaf ezmesi.

Kəsmik

Səhər mədəaltı vəzini çox ağır yemək yükləməmək üçün, kəsmikdən 5-9% yağ istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, laqeyd bir məhsula üstünlük verilməməlidir, çünki kalsiumun normal assimilyasiyası üçün bədənin eyni vaxtda yağ istehlakı lazımdır. Şirin dişlər, bir qaşıq bal və ya mürəbbə əlavə etməklə giləmeyvə və ya meyvələrlə kotte pendiri ilə özlərini əzizləyə bilər. Duzlu yemək həvəskarları, xama və göyərti olan kəsmiklər kimi olacaqlar. Gözəl səhər yeməyi pendir və ya faydalı güveç olacaq.

Karbohidratda səhər yeməyi variantları

Beynin aktiv işi üçün karbohidrat məhsulları lazımdır. Ancaq hamısı faydalı bir səhər yeməyi üçün uyğun deyil. Sadə karbohidratlar (peçenye, ağ çörək, qarğıdalı) tez udulur. Qan içində tapmaq, dərhal şəkərə çevrilirlər. Mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan insulin, yağdan dönərək onu çıxarır. Qan şəkərinin səviyyəsi düşür, aclıq və yorğunluq hissi görünür. Kompleks karbohidratlar daha uzun olur, buna görə də bir səhər əla enerji tədarükçüsüdür.

Sıyıq

Əvvəla, mürəkkəb karbohidratlara taxıl daxildir. Buna görə səhər yeməyi üçün həftədə bir neçə dəfə çox vaxt taxıl var. Yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı və ya arpa seçmək daha yaxşıdır. Bunlarda çox miqdarda vitamin və iz elementləri, eləcə də lazımi lif var. Bütün taxıl sıyığı bir neçə saat enerji təmin edəcək və qaba lifləri mədə-bağırsaq traktının işinə kömək edəcəkdir. Semolina və ağ düyü sadə karbohidratlara aid olduğunu xatırlamaq lazımdır. Onların istehlakı yuxuluğa səbəb olacaq və tezliklə aclığın növbəti hücumu. Sıyıq su və ya az yağlı süd üzərində qaynatmaq tövsiyə olunur. Balqabağın dadına, qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq və bala əlavə edə bilərsiniz.

Muesli

Bu faydalı qarışıq bir gün üçün şənlik tələb edəcəkdir. Çox sayda təminatsız lifin məzmunu sayəsində belə bir səhər yeməyi kilolu olan insanlar üçün idealdır. Bədən, qaba lifləri təkrar istifadə etmək cəhdində çox enerji sərf edəcək, bununla da kalori yandırır. Alış-veriş Muesli-də çox vaxt şəkər və süni əlavələr var. Buna görə də belə bir qarışığı özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır. Faydalı Muesli təmizlənməmiş yulaf ezmesi, altındakı taxıl taxılları, qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələr olmalıdır. Qarışığı az yağlı süd və ya qatıq ilə doldura bilərsiniz.

Bütün taxıl çörək sendviçləri

Bir neçə nəfərin səhər yeməyi üçün sendviç yemək faydalı olduğunu bilirlər. Yalnız kolbasa və pendir olan ağ çörək deyil. Onlara sadə karbohidratlar, qoruyucu maddələr və zərərli xolesterol var. Bu cür səhər yeməyi yalnız iştahadır və bir saatda və ya digərində daha da çox şey var. Səhər yeməyinin vaxtı çox kiçikdirsə, bütöv taxıl çörəyindən qaynadılmış toyuq döşü və ya balıq parçaları ilə sendviç yeyə bilərsiniz. Yağ yerinə aşağı yağlı kəsmik pendirindən göyərti ilə istifadə etmək, təzə tərəvəz və kahı yarpaqları əlavə etmək daha yaxşıdır. Faydalı sendviç ikinci bir səhər yeməyi kimi yeyilə bilər, onu hər yerdə mənimlə birlikdə tutur. Yeri gəlmişkən, taxıl çörəyi gözəl bir lif mənbəyidir və gözəllik və saç sağlamlığı üçün tələb olunan B vitaminləridir.

Bütün taxıl pancake

Nə vaxt, əgər səhər olmasa, rəqəmə qərəzsiz kalori pancake ilə özünüzü sevindirə bilərsiniz? Çəki artımından narahat ola bilməzsiniz - əldə edilən kalorilər gündə yandırılır. Onları ən yüksək dərəcəli buğda unundan hazırlamamaq, ancaq taxıldan, məsələn, yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması hazırlamaq yalnız daha faydalıdır. Belə pancake bişirmək, yağ əlavə etmədən yapışmayan örtüklü bir qızartma qabında daha yaxşıdır. Mükəmməl bir karbohidratların əla bir mənbəyi olacaq və uzun müddət doyma hissi yaradacaqlar.

Yaxşı əhval-ruhiyyə, yüksək performans və bütün bir gün üçün canlanma mənası, səhər istehlak edilən yeməkdən asılı olaraq. Səhər yeməyi çox vaxt çəkməyəcək və sağlamlıq faydaları böyük bir şey gətirəcəkdir. Gününüzü düzgün başlayın!

Bunun səbəbləri kifayət qədərdir: səhər tələsin, əlavə kiloqram, oyana bilməməsi və ən azı bir fincan qəhvə ilə "sökə bilməməsi".

Sevimli iş - Səhər yuxusuzluq - faydalı bir səhər yeməyi üçün vaxtına buraxılmır.
Ancaq səhər yeməyi yeməyin ən vacib yeməyidir, bu heç bir halda keçməməlisiniz! Üstəlik, bu qəbul zamanı yediyimiz bu, ən çox baha başa gəlir.

Beləliklə, hamımızın bioloji saatda yaşadığımız təbiət. Səhər bədən acdır və bədənin hər hüceyrəsi lazımdır bəslənmə. Qışqırır: "Məni bəsləyin!". Və insan əvəzinə ona bir fincan qəhvə və ya heç bir şey verir.

Elm adamları, kişinin 8-ə qədər yediyi hər şeyin olduğunu sübut etdilər Maksimum istifadə edir.Mütəmadi səhər yeməyi ilə maddələr mübadiləsi artır və nəticədə, artıq çəki toplusu riski azalır. Səhər bədənə girən yanacaq, bütün gün enerji verir, yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırır.
Üstəlik, sosioloqlar bir fincan qəhvəsi olan insanların 90% -dən çoxunun qastriti var.

Xatırlamaq lazımdır ki, yeməyi nə qədər az alsanız, aclıq hissi keçirdikləri ehtimalı bir o qədər çoxdur. Eyni zamanda oyanmış iştahı izləmək çox çətin olur.
Qidalanma və diyetlər sahəsində mütəxəssislər tərəfindən sübut olunduğu kimi, gündə iki dəfə yemək götürən insanlar, çox kilolu və dörd və ya beş deyil, dörd və ya beş deyil, çox çəkidən təsirlənir.

Sadə qaydanı xatırlayın: Bütün gün güclü, şən və bacarıqlı olmaq üçün özünüzü asan və qidalı səhər yeməyi də daxil etmək lazımdır. Səhər iştah yoxdursa, bu, bədənin zülallar və karbohidratlar kimi qida maddələrinin lazım olmadığı demək deyil. Səhər yeməyimizin bu iki komponenti, əlavə enerji və doyma hissi üçün cavabdehdir.
Çoxları, iştahın yemək yeyərkən gəldiyini söyləyən xalqı bilir. Sadəcə səhər yatmaq istəyinizi aradan qaldırmaq lazımdır.

Səhər yeməyinin olmamasının mümkün təsiri

Bir insan səhər yeməyindən və ya pəhrizdə səhər karbohidratlarında, qan şəkərinin səviyyəsi (insulin) normadan aşağı düşürsə. Nəticədə, "karbohidrat" aclığı və sürətlə çıxmağın (bəzən hətta ehtiyacı) (sadə karbohidratlarla qəlyanaltı).
Belə karbohidratlar normadan yuxarıdakı şəkər səviyyəsini artırın. Bu vəziyyətdə, mədəaltı vəzi tetiklenir, bu da onu intensiv işi ilə azaltmağa çalışır. Ancaq fakt budur İnsulin artıq şəkəri yağlı çevirir.
Gün ərzində bir insanda belə bir kəskin vəziyyət müşahidə olunur.
Şəkər diabeti, artan qan təzyiqi, ağırlıq problemləri - bütün bunlar yuxarıdakı problem səbəbindən hted edilmişdir.

Karbohidrat səhər yeməyinin mümkün nəticələri

Karbohidrat, səhər yeməyi, yoxluğundan az olan bədənə zərər verir. Sadə karbohidratlar (çörəklər, sendviçlər, qəhvə, yulaf ezmesi) qan şəkərinin səviyyəsini kəskin artırın (normaldan yuxarı). Mədəaltı vəzi tərəfindən inkişaf etdirilən insulin, normanın altından azaldır, artıq yağlı olur və "karbohidrat" aclığına səbəb olur.
Sonra yenidən adam təxirəsalınmaz Sadə karbohidratlar tələb edir. Növbəti nə olacaq - məlumdur.

Və yalnız düzgün səhər yeməyi "karbohidrat" aclığının qarşısını alır, unun və şirindən asılılıq, qan şəkərinin səviyyəsini norma səviyyəsində saxlayır, gün ərzində iştahı idarə edir və artıq yağdan qurtulmağa kömək edir!

Kifayət qədər inandırıcı deyil? Sonra səhər yeməyi üçün vaxt tapmaq üçün 6 səbəbi nəzərdən keçirin.

♦ Səbəb №1. Enerjinin gelgisi

Səhər bədəni zəruri enerjidir. İstədiyiniz miqdarda odun qoyulmadığı təqdirdə yaxşı gedə bilməyəcək bir buxar lokomotivi kimidir.

Səhər yeməyi performansı artırır. Səhər 9-10 qədər yemək üçün yüngül məhsullar tövsiyə olunur.

♦ Səbəb # 2. Abdal əhval-ruhiyyə

Səhər yeməyi özünüzü yaxşı bir gündə düzəltməyə kömək edir və səhər yeməyi də dadlıdırsa, o, mütləq əhval-ruhiyyəni qaldıracaqdır.

♦ Səbəb 3. Gün ərzində aclıq idarəsi

Səhər səhər yeməyiniz varsa, aclıq bütün gün hiss edəcək, yəni çox miqdarda yeməkdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Ən əsası, "zərərli" yemək istəməyəcəkdir.

♦ Xeyr. 4. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq

Tədqiqata görə, diqqətin konsentrasiyası və səhər yeməyi olan insanları əzbərləmək bacarığı, onu rədd edənlərdən xeyli yüksəkdir.

♦ Səbəb 5. Stress müqavimətinin artması

Səhər yeməyi bədəni stresdən xilas edir. Həkimlərin dediyinə görə, səhər yeməyi olanlar, stress olanlar dəhşətli deyil. Səyyar sıyıq, salat və protein yeməyi olan səhər yeməyi üçün tövsiyə olunur - balıq, yumurta, ət.

♦ Səbəb №6. Arıqlamaq və çəki nəzarətində kömək

Səhər yavaş bir metabolizm var. Beləliklə, bədəni "düzgün" qazanmağın yeməsi lazımdır. Bunun sayəsində gün ərzində aclıqdan qurtula və boşalmağa başlaya bilərsiniz.
Mədə-bağırsaq traktının əməliyyatını işləyin və edə biləcəyiniz iştaha səbəb olur Boş bir mədədə bir fincan təmiz su ilə.. Maye, boş bir mədəyə sərxoş vəziyyətdə, bədənin toksinləri çıxartmasına və həyati fəaliyyət proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir.

Səhər yeməyindən keçsəniz, mübadilə prosesləri tədricən yavaşlayacaq, bədəndəki enerji daha da kiçiləcək və yeyilən kalorilər artıq olacaqdır. Nəticə - qollu kiloqram.

Bir gecə növbəsində və ya "Səhərə qədər düşünülmüş" üzərində işləsəniz, evə qayıtmaq üçün səhər yeməyinin olması, sonra yatağa və oyanmaq, sistemə davam etmək üçün davam etmək daha yaxşıdır.

Bir daha xatırladıram ki, bu məhsulu nə qədər pis olduğunu düşünmədən, səhər yeməyi üçün tamamilə hər şeyi edə bilərsiniz və bu məhsulun necə pis olduğunu düşünmədən. Ancaq bu, həmişə səhər yeməyini möhkəm etmək məcburiyyətində qalmağınız demək deyil.

Sağ səhər yeməyi

Doğru səhər yeməyi bədənə verməlidir:

1. Qidalanma elementləri.

2. Su.

3 . Və ən başlıcası, qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq və azaltmaq olmaz!

Ən yaxşı səhər yeməyi vaxtı oyandıqdan yarım saat sonra. Səhər 7-dən 9-a qədər səhər yeməyinin olması ən yaxşısıdır. Əlbəttə ki, daha əvvəl işə getmək lazımdırsa, əvvəl və səhər yeməyi olmalıdır. Lakin elm adamları insan orqanizasının bioloji ritmlərə razılıq verdiyini, bu anda səhər yeməyi üçün qəbul edildikdə qidanı daha yaxşı həzm edə və assimilyasiya edə biləcəyini öyrənin.

Eyni anda hər səhər səhər yeməyini öyrənin, sonra 2-3 həftədən sonra mədəiniz hər hansı bir saatdan daha çox yeməyi xatırladacaqdır.

Səhər iştah yoxdursa, özünüzə parçalanmış parlaq bir yığın alın - düzgün yeməklər iştahın artmasına kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Səhər yeməyindən 2-3 saat sonra, xüsusən asan olsaydı, bir alma, banan, qoz-fındıq (xam və səliqəsiz) ilə yeyə bilərsiniz və ya bir stəkan təbii qatıq içmək olar.

Beləliklə, bir qidalı səhər yeməyi hansı məhsullardan olmalıdır? Həkimlər bu siyahıda bu cür məhsulların olmasını tələb edirlər:

süd və süd (kottec pendiri və ya kefir);
yumurta qabları (qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta);
qarğıdalı muesli və ya lopa;
müxtəlif taxıllar;
karbohidratlarla zəngin məhsullar (çörək və ya tostlar).

Bal ilə tövsiyə olunan çay içmək. Və bal və limon olan çay sizi müxtəlif viral xəstəliklərdən qoruyacaq, çünki sağlamlıq içmək deyilir.
Boş bir qəhvə içməyin - qastriti təhrik edə bilər. Gününüzün başlanğıcını qəhvə boğazsız təsəvvür etmirsinizsə, ona süd əlavə etməyinizə əmin olun.

Sıyıqda çox miqdarda kalori ehtiva etdiyi səhv bir fikir var. Bu vəziyyətdə, taxılların böyük bir enerji mənbəyi və bütün bir gün üçün kifayət qədər faydalı maddələr rolunu oynadığını xatırlamaq lazımdır. Sakit yeyin və rəqəminizə əlavə kiloqram əlavə etməkdən qorxmayın.
Əlbəttə ki, hər hansı bir qaydanın istisnaları var. Bizim vəziyyətimizdə - bu sürətli bişirmək sıyıq. Burada bədənimizə çox zərərli olan çox sayda şəkərin məzmunu səbəbindən rəqəminizi asanlıqla korlaya bilərlər.
Qarğıdalı Muesli və lopa, faydalı maddələrin və karbohidratların məzmunu ilə zəngindir, onlara süd əlavə etməkdən qorxmayın. Və dadlı və faydalıdır!

Bu müsbət not ilə, məhsulların siyahısına, ziyafətini, səhər sizinlə sağlamlığımızdan çox təsirləndiyi ziyafət verməlisiniz. Səhər yeməyiniz süzgəc və məmnun və ya asandır, ya da asandır - qorxu olmadan bütün məhsulları səhər yeyə bilməyəcəyini bilmək vacibdir.

Nə və niyə boş bir mədə yoxdur?

Ac mədəsini istifadə etməmək üçün daha yaxşı olan bədənimiz üçün əsas davamlı olmayan məhsulları nəzərdən keçirin.

Beləliklə, bu siyahı çoxlarına tanış və sevimli yeməyi görünəcək. Axı, bir çox insan onları pozur.

Səhər yeməyi mümkün deyil

yağlı, kəskin və duzlu yeməklər (bu cür qidaların qəbulundan həzmdən əziyyət çəkir);
kabel-şirniyyat məhsulları.Şirniyyatdan boş bir mədədə istifadə etməmək üçün bir qayda alın. Diabet Mellitus da daxil olmaqla ciddi metabolik xəstəliklərdən xilas olacaq. İş odur ki, böyük bir şəkər dozası mədəə girəndə, pankreas belə bir yükün öhdəsindən gəlmir və aşınma üçün işləyir. Çox miqdarda insulin, qan şəkərinin səviyyəsini tez bir zamanda normallaşdırır, bundan sonra bir insan zəiflik və laqeydlik hiss edir. Boş bir mədənin şirniyyatları ilə uzunömürlü bir cazibə, əsas funksiyalarına, xüsusən də adekvat miqdarda insulin məhsullarına təsir edən pankreasın işini göstərir.;
Ət (çox miqdarda enerji assimilyasiya edilməsini tələb edir);
alkohol (İştahı oyadır və ehtiyacınızdan daha çox yeyirik);
qəhvə - Səhər qəhvəsinin pərəstişkarları mədəə girərkən içkinin içərisində olan kofein, mədə şirəsi sekresinin ifrazının sekresiyasının ifraz olunmasına səbəb olan muxulu qişirin qıcıqlanmasına səbəb olur. Başqa bir şey istifadə etmək üçün başqa bir şey yoxdursa, turşu (mədə şirəsi) mədə toxumasını məhv etməyə başlayır və bununla da qastritin inkişafını təhrik edir. Bundan əlavə, qəhvədə xoleretik xüsusiyyətləri olan acılıq, bununla da Gallbdderdən safra faydasız boşalmanı təhrik edir;
konservləşdirilmiş və hisə verilmişdir Səhər yeməyi üçün ümumiyyətlə, daha da istifadə etməmək daha yaxşıdır;
bir çox ləzzət və qoruyucular ehtiva edir Çiplər, fast food, sıyıq və fastfud yeməkləri şorbaları:
un məhsulları (çörək) - Bu, mədə içərisində olan maya, mədədəki qaz istehsalına töhfə verir ki, bu da şişməyə səbəb olur və nəticədə xoşagəlməz hisslər.
Onsuz edə bilmirsinizsə Çörək məhsulları, Maya xəmirdən istifadə etməyə çalışın.

Təzə meyvə, istiot, sarımsaq kimi istilik müalicəsi olmayan məhsullar mədə xəstəliklərinə səbəb olur. Mütəxəssislər bunu iddia edirlər Boş bir mədədə portağal, armud, persimmon, banan, pomidor istifadə etməməlidir.

portağal bu siyahıya bu meyvələrin allergiya və qastritin inkişafına səbəb ola bilməsi səbəbindən bu siyahıya gəldi (buna görə də bir fincan portağal suyu, səhər yeməyi yulaf ezmesi içmədən əvvəl tövsiyə olunur);
armud, onun tərkibində, yalnız faydalı maddələrin, vitaminlər və mineralların bir anbarı, lakin aşılayıcı maddələrin yüksək məzmununa görə, qaba lif və meyvə turşuları, armudun boş bir mədə var, eyni zamanda tamdır mədə də. Yeməkdən yarım saat sonra və bir saatdan daha yaxşı bir armud yemək daha düzgündür. Unutmamalıdır ki, bir armud yedikdən sonra xam su, soyuq içkilər içməməlisən, ağır yağlı yemək, ət istifadə etməməlisən.
və pomidorlarda mədə daşının meydana gəldiyi üçün çox miqdarda pektin və aşılayıcı turşu var;
bananas, bədəndəki kalsium-maqnezium tarazlığını poza bilən maqneziumun böyük miqdarı səbəbindən ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər;

Bundan başqa Gününüzü xam tərəvəzlə başlamamalısınız - xiyar, kələm, paprikaçünki Xam tərəvəzdə olan turşular, mədə mukozasının qıcıqlanmasına səbəb ola bilər .. Bu, xoralar və qastrit ilə doludur. Buna görə də, xüsusən də, həzm olan insanlar, insanlar istifadə etmək mümkün deyil.

Allicin sarımsaq içərisindədirmədəmizin divarlarını, habelə bağırsaqları qıcıqlandıra bilir. Nəticədə gastrospazmlara səbəb ola bilər.

Yeri gəlmişkən, səhər yeməyi üçün demək olar ki, bir ənənə halına gəlməsi üçün bir qatıq var. Ancaq əslində budur Yeməkdə olan boş bir mədə yararsızdır.
Fermentləşdirilmiş süd məhsullarının əsas dəyəri faydalı mikrofloradır - laktik turşu bakteriyasıdır. Bu məhsulları boş bir mədədə qəbul etsəniz, bakteriyalar təcavüzkar bir turşu mühitinə düşür və bağırsağa çatmadan mədədə ölürlər.
Məlum olur ki, faydalı qatıq mədəniyyətləri "yemək" mədə şirəsi - ac mədədə istehlak edildikdə, qatıq öz faydalı keyfiyyətlərinin vacib hissəsini itirir.
Yatmadan əvvəl iki saat sonra istifadə etmək tövsiyə olunur. Yalnız bu hallarda, həzm prosesində həqiqətən kömək edir.

7-8 saatlıq yuxudan sonra bədən maye tələb edir, çünki bu müddət ərzində buxarlanmaq üçün bir çox nəm var idi. Səhər içində içə və hətta ehtiyacınız ola bilər, çünki su şüşəsi, səhər yeməyi almadan əvvəl mədə-bağırsaq traktını "istiləşməyə" imkan verir. Ancaq içməyin Çox soyuq içkilər Bu vəziyyətdə mədə və bağırsaqların selikli qişasını qıcıqlandırmaq riski.
Varsa xroniki xəstəliklər Həzm sisteminin, sonra soyuq içkilərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, soyuq içkilər mədə gəmilərinin daralmasına və həzm prosesini pisləşdirəcək yerli qan dövranının pisləşməsinə səbəb olur.

Soyuq içki içkisi 1,5 - yeməkdən 2 saat sonra. Ancaq çox isti olsa belə, su temperaturu və ya biraz sərin içmək.
Bir voleyi olan bir maye içmək də lazım deyil. Hələ bir neçə dəqiqə su götürür, kiçik boğazlar düzəldir.

Mükəmməl səhər yeməyi

İngilislər səhər yeməyi üçün bir neçə yemək yeməyi yeyirlər. Fransız maya dəyəri süd və kruvari ilə qəhvə. Ruslar ənənəvi olaraq səhər yeməyi çörək və sıyıq var. Əslində mükəmməl bir səhər yeməyi varmı?

Bir neçə il əvvəl, ABŞ-ın Connecticut Universitetindən olan elm adamları kişilər üçün səhər yeməyinin maraqlı bir araşdırması keçirdi. Könüllülər bir gün tost ilə, digəri isə, qatıq, qatıq və az yağlı pendirdə standart bir ovuc yumurta verildi. Səhər yeməyindəki kalorilər eyni dərəcədə idi.

Bütün bir həftə üçün ləzzətli səhər yeməyi

Bazar ertəsi: Taxıl peçenye və ya çörək, aşağı kalorili qatıq, istənilən meyvə, stəkan çay (qəhvə)
Çərşənbə axşamı: Aşağı yağlı çeşidli, hər hansı bir meyvə, bir fincan çay (qəhvə) olan bütün taxıl çörəyindən tost
Çərşənbə: Lopa və ya muesli içməli qatıq, hər hansı bir meyvə ilə
Cümə axşamı: Yumurta, qaynaqlı xəstə, 100-150 qarxacaq taxıl, taxıl çubuğu, şüşə 1% kefir
Cümə: Kəsmik pendiri, banan salatı, alma və narıncı, bir qaşıq bal, bir fincan çay (qəhvə) ilə dolu
Şənbə: Balqabaq əlavə ilə düyü və ya süd sıyığı əlavə edərək, çay kuboku (qəhvə)
Bazar: Bir yumurtadan omlet, yulaf ezmesi, taxıl çörək, şüşəli suyu (tercihen təzə s)
Materiallara əsaslanaraq www.calorizator.ru, yemək-healthy.ru,

Uşaqlıqdan valideynlərimiz daim təkrarlayırlar ki, böyük və sağlam böyümək istəyirsinizsə, yaxşı yemək lazımdır. Bəs niyə böyüklər olmaq, doğru və rasional qidalanma haqqında unuduruq?

Unutmayın ki, sağlamlıq pul üçün almaq və da bərpa etmək olmaz. Yaxşı qidalanma - girov sağlamlıq. Bunun vacib bir hissəsi düzgün səhər yeməyidir.