Səhər yeməyi məhsulları. Ən faydalı səhər yeməyi

Günün başlanğıcı. Bu barədə uzun müddətdir ki, bu barədə, səhər yeməyi üçün bişirmək üçün faydalı və ləzzətlidir və sonda ac və ya artıq bir daha yağ və yağ sendviçlərinə yapışırsınız? Əkin verməməlisiniz, səhər yanacaq doldurma üçün bir neçə işıq reseptini hazırladıq. Onların köməyi ilə səhər menyusunu şaxələndirə və hətta bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Düzgün qidalanma prinsipləri

Beləliklə, düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün nə yemək lazımdır? Lazımi karbohidratlar, zülallar və yağları zərərsiz şəkildə formada olan məhsullar. Bu şəkər və ağ unu tərkibli məhsullar daxil deyil. Onlardan ibarət olan sadə karbohidratlar tərəflər, qarın və bel üzərində təxirə salınırlar.

Ən yaxşı seçim, uzun müddət doyma hissi verən bütün taxıl sıyığı və ya çörəkdir. Vitaminlər və minerallar mənbəyi kimi meyvə və tərəvəz içmək.

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi seçimləri dörd qrup məhsul daxildir:

Meyvələr və tərəvəzlər.

Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;

Qatı və əzilmiş dənli bitkilər: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü, darı və s .;

Yumurta və toyuq əti, Türkiyə.

Meyvə və tərəvəz, bağırsaq motosiklet motorunu tonda, süd və məhsulun bədəndəki kalsiumun olmamasını doldurmağı, taxılların bütün vitamin və mürəkkəb karbohidratların bir kompleksini ehtiva edir. Bədəndə uzun müddət gecikdirirlər və bir gün üçün bir doyma hissi verirlər. Yumurta və ət - əzələlərin qurulması üçün bir kərpic olan proteinin mənbəyidir.

Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün hansı məhsullar seçmək lazımdır? Fəaliyyət növündən asılıdır. Nahardan əvvəl idmanla məşğul olsanız, səhər menyusunu protein məhsulları (quş əti, balıq, yumurta) yandırın. Zehni əməklə məşğul olan ofis işçiləri üçün optimal seçim taxıl məhsulları daxil olan bir karbohidrat səhər yeməyi olacaqdır.

Klassik İngilis səhər yeməyini xırdalanmış yumurta və sendviçləri sevirsən? Xüsusilə sizin üçün daha faydalı bir seçim hazırladıq. Keçmiş növlərdən fərqli olaraq, mədəaltı vəzi və qaraciyər vurmur.

1 yumurta
2 dilim bran dəyənəyi
3 osh qaşığı. şəkərsiz kottec pendirinin qaşıqları
1 tsp dəniz bucaqlı mürəbbə
balaca Kinsi Twig
pomidor dairəsi

Svari yumurta (vidalanmış və ya skey maddələri), dəyənək bir qıvrım yanır. Onlardan biri pomidor kupasının üstündə və Cilantro, ikinci - mürəbbəsi.

Klassik İngilis dili səhər yeməyi sağlam bağırsaq işi, vitaminlər və minerallar üçün zəruri olan zəif ballast maddələrdir. Çatışmazlığını doldurmaq üçün sadəcə yağ kütləsindəki kərə yağı dəyişdirin və ağ çörək əvəzinə Borodinsky və ya bütövdən istifadə edin. Yumurta qidalananlar həftədə bir dəfədən çox istehlak etməyi məsləhət görürlər. Toyuq əvəzinə, bıldırcından istifadə edə bilərsiniz, xolesterol daha azdır.

Yeri gəlmişkən, özünüzlə tanış olmağı unutmayın.

Dəyişikliklərlə Muesli

Alış-veriş məhsullarının keyfiyyəti üçün həmişə zəmanət verə bilməzsiniz. Onlardan fərqli olaraq, öz əlləri ilə hazırlanan səhər yeməyi enerji və güc tətbiq olunur. Bir kulinariya şah əsəri yaratmaq üçün yalnız 20 dəqiqə və bir az səbr lazımdır. Ən populyar səhər yeməyi, mövsümdən asılı olaraq meyvə və giləmeyvə ilə tamamlanan buttingdən hazırlanmışdır. Üç varianta rəhbərlik etdik: gavalı ilə, armud və mavi meyvələr.

Gavalı və albalı ilə muesli

5 sbez. Yulaf lopalarının qaşıqları
polflum drenajları və albalı
3 osh qaşığı. qaşıq qatıq
bal olacaq
3 osh qaşığı. Şirəsi portağalın qaşıqları

Qaynar su ilə istəkli lopa, 2 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Dörddəbir və albalı ilə doğranmış gavalı ilə qarışdırın. Qatıq sahələri.

Bir armudlu muesli

polfride Kefira
2 osh qaşığı. Buğda qabığının qaşıqları
3 osh qaşığı. yulaf lopalarının qaşıqları
yarım armud
1 tsp bal

Kefir və balını homojen bir dövlətə qarışdırın. Armud və lopa parçaları ilə səpin. Olduqca qarışıq. Səhər yeməyi hazırdır!

Muesli mavi rəngli

qatıqın təməli
4 osh qaşığı. Taxıl yulafların qaşıqları
2 osh qaşığı. Buğda qabığı
polfrug mavi və ya qarağat
1 osh qaşığı. Qaşıq sungua

Yulaf ezmesi və buğda lopalarına, qatıq sahələrinə giləmeyvə əlavə edin. Yuxarıdan səpilən küncüm toxumundan.

Kəsmə pendiri və ya təzə meyvə pendiri

Curd səhər yeməyi səhər saatlarında tələb olunan miqdarda kalsium və protein verilir. Sümükləri və dişləri gücləndirmək istəyirsinizsə, onları edin. Təzə pendir də səhər qəbulu üçün yaxşıdır. Tərkibində, əvvəlki birinə bənzəyir. Hər bir məhsul üçün bir resept veririk.

CURD resepti

125 q pəhriz kəsmik pendiri
250 q meyvə və giləmeyvə
3 osh qaşığı. çovdar lopalarının qaşıqları
2-3 xörək qaşığı karbonatlı mineral
1 osh qaşığı. Qaşıqlamaq

Qərarsız mineral su ilə kəsmik pendiri qarışdırın. Homojen bir vəziyyətə paylamaq, meyvə parçaları əlavə edin. Tərləmə balının tələbi ilə çovdar lopaları ilə səpin.

Pendir resepti

1-2 ananas kaugu
köri

Ananas kublarının, dayaq və pemerin demeki, pendirlə qarışdırın.

Səhər yeməyi üçün salatlar

Bir ev qəlyanaltı olaraq yüngül salat bişirmək olar. Onlara kiçik bir dilim bütün taxıl çörəyi əlavə edin və tam səhər yeməyi Hazır.

Xiyar qarışığı

3-4 sbsp. Cücərmiş buğda qaşıqları
2 kiçik xiyar
1 yerkökü yarım meydançanı bolqar poker
3 osh qaşığı. Balzam sirkəsinin qaşıqları
3 osh qaşığı. Pəhriz qatıqının qaşıqları
dadı üçün bal, duz və istiot

Xiyar və cickpit demgigert saman. Havuç slash. Yanacaq doldurma üçün maddələri qarışdırın. Xiyar, yerkökü, istiotu qarışdırın. Qatıq sousu ilə fidan və tarlalar əlavə edin. Yenidən qarışdırın və 20 dəqiqədən sonra verin.

Mozzarella ilə salat

2 pomidor
4 sadalanan Bazilika
bir neçə mozarella topu

Dairələrdə pomidor püresi, bir təbəqə ilə bir plaka qoyun. Mozzarella dilimlərini üstünə qoyun və reyhanı bəzəyin. Duz və istiot dadına əlavə edin.

Radius və ya yerkökü olan sendviç

Heç bişirmək istəmirsinizsə, faydalı sendviçlər edin. Tez və dadlı!

Radisky ilə resept

1-2 dilim qara çörək
2 osh qaşığı. Yumşaq qaymaqlı pendir qaşıqları
4 Təzə Radiski
1: 1 nisbətində 0,5 balzam sirkəsi və əhəng suyu
bir ticola və ya yaşıl çaydan bir neçə yarpaq

Krem pendiri, balzam sirkəsi və əhəng suyu qarışdırın. Çek Kütləsi olan çörək dilimləri. Dairələri olan turplərin demeki, çörəyi qoydu, tənzimləmə başına daha çox.

Yerkökü ilə resept

Bütün taxıl çörəklərinin 2 yarısı
1 yerkökü
yumşaq qaymaqlı pendir
1 osh qaşığı. İzyuma qaşığı
1 tsp keşnisi
cəfəri və şüyüd çubuğu

Yerkökü dayaz bir qızartma, dayaq qoyun. Yumurta krem \u200b\u200bpendir çörəyi və bir yerkökü kütləsinin yuxarı hissəsindən kəsilmiş, keşnişdən yuxarıya və incə doğranmış göyərti səpin. Çörəyin ikinci yarısının qapağını bağlayın.

Kalesal cashki.

Meyvə əlavə etməklə su və ya süd üzərində sıyıq, əhval-ruhiyyəni artıracaq və bütün gün üçün enerjiyə yüksələcəkdir. Bir nəfər 80 qr quru taxıldan çox istifadə etmir.

Mikrodalğalı sobada zoğal olan alma milled bash

Millet asanlıqla həzm olunur və daha az dərəcədə qan şəkəri səviyyəsinə digər dənələrdən daha çox təsir edir. Bu, ürəyin işinə təsir edən maqneziumun yaxşı mənbəyidir, astma və migren üçün də faydalıdır. Bundan əlavə, darım əla dəmir və fosfor mənbəyidir, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir.

1 stəkan su
1/3 stəkan pshen
1 alma
1 ovuc zoğal
1 osh qaşığı. Ağcaqayın şərbətinin qaşığı
1 darçın və muskat
dadmaq

Milləti bişirmədən əvvəl, isti su ilə 5-6 dəfə qızartın. Sonra sıyıq paxırlamaq olmaz. Yarım bir stəkan suyun bir şüası yarısı, duz ilə səpin və mikrodalğalı sobaya 5 dəqiqə gücünə qoyun. İkinci dəfə suyun payı və 2-3 dəqiqə qoyun, qarışdırın və yenidən sobaya 2 dəqiqə qoyun. Sıyıq hazırdır. İndi Apple Apple necə sevdiyinizi, toplu, siropu olan sahələrə əlavə edin və zoğal və darçın ilə səpin. Qarışıq və səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz.

500 ml süd + bərabər nisbətdə su

dadmaq üçün duz və şəkər

Natrium Balqabaq Grater-də, multivarkanın qabına atın. Yuxarıdan, axan düyü və su və süd qarışığı ilə tökün. Süd Poros rejiminə qoyun. 20-25 dəqiqədən sonra səhər yeməyiniz hazır olacaq.

Qəhvə əvəzinə yaşıl çay sınayın. Kiçik deyil, bu antioksidantlarla dudumlar.

Əgər səhər qəhvəsi olmadan heç olmasa, bir fincandan çox və mütləq yemək yeyə bilmirsinizsə, yemək yeyərkən.

Bir stəkan təzə suyu (tərəvəz və ya meyvə) səhər yeməyi üçün də yaxşıdır. Hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə birləşməsini özbaşına tərtib edə bilərsiniz, fantaziya heç bir şeylə məhdudlaşmır.

Yeri gəlmişkən, daha bir növ faydalı içki smoothiesdir. Bir pəhriz tutanlar üçün saytda var.

Xeyr, gördüyünüz şəkildəki kimi, pastırma, kolbasa və çörək ilə pastırılmış yumurta yeməyinizi təşviq etmirik. Yalnız sizə səhər yeməyini - ən vacib yeməkdən əldən verməyinizi xahiş edirik. İndi niyə səhər yeməyinə sahib olmağınız lazım olduğunu söyləyəcəyik və dünyanın bütün qidalandırıcıları nifrət edənlərin başına işıq salmağa hazırdırlar.

1. Səhər yeməyi, metabolizmi artırırsınız

Səhər, çox güman ki, mədənizdə səkkiz saatdan çox yemək yox idi. Bu müddət ərzində metabolizm yavaşlayır. Buna görə oyanmaq, yalnız zərbəyə bir zərbə cavab vermək üçün səhər yeməyi olmalıdır. Bu nöqtədən faydalana və sağlam yemək və sağ səhər yeməyiVə sonra bədəniniz təbii olaraq fəaliyyət göstərəcəkdir. Bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədən kütləsi indeksini sabit saxlamağa kömək edir.

2. çəkinizi sabitləşdirirsiniz

foodnavigator.com.

Əlbəttə ki, sabit bir BMI (bədən kütləsi indeksi) və çəkiniz də nisbətən balanslı olaraq qalacaqdır. Səhər yeməyi üçün sağlam bir yemək var - əslində arıqlamağa başlamağa kömək edəcək bir strategiyadır. Bunun sayəsində axşam yeməyi gələndə dəhşətli bir aclıq hiss etməyəcəksiniz və buna görə də oyatmayın və əlavə şirniyyat və digər sağlam olmayan yeməkləri (bir çox fastfud tərəfindən sevilən kimi) çəkməyəcəksiniz.

3. Sağlam bir pəhrizi dəstəkləyirsiniz

foodnavigator.com.

Əlbəttə ki, tamamilə faydalı olmayan səhər yeməyi məhsulları var, buna görə hər gün səhər yeməyi qərara almağa qərar vermisinizsə, həqiqətən qidalı və sağlam məhsullar seçdiyinizə əmin olun. Düzgün səhər yeməyi lopa (süd və ya suyu ilə), yumurta və təzə meyvələrlə. Bütün bu məhsulları gün ərzində canlandırmağa kömək edəcək müxtəlif vitamin və minerallardan ibarətdir. Bir məsləhət: Səhər yeməyi üçün sıyıq bişirmək üçün sürətli yemək yeməyə qərar verərsənsə, onu şokolad və digər şirniyyatlar etməyin. Çox yaxşı olmayacaq - eyni müvəffəqiyyətlə, belə bir sıyıq əvəzinə, bir bütöv bir donuts yeyə bilərsiniz.

4. Daha diqqətli olursan

Kiçik olduğumuz zaman məktəb müəllimlərimiz həmişə mürəkkəb idarəetmə günündə sağ səhər yeməyini məsləhət gördülər. Masada keçirməli olduğumuz bütün müddət ərzində diqqətli olmağa kömək edəcəyini bilirdilər. Yemək, enerjinin tutulmasıdır, buna görə də, beynimizin şən olduğumuz zaman beynimizin də daha diqqətli və işlək olacağı məntiqlidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yuxu zamanı yemək olmadan uzundunuz. Oyanan kimi, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək üçün dərhal yemək lazımdır. Bu qaydanı yerinə yetirilməməsi letarji və yuxuluğa səbəb olur. Ayrıca, elm adamları sağlam səhər yeməyi məhsulları içərisində olan vitaminlər, minerallar və yağ turşularının olduğunu sübut etdilər, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırın. Günün yaxşı bir başlanğıcı və bütün planlaşdırılan işlərin yerinə yetirilməsinə ümid edirsinizsə, səhər təsdiqini laqeyd yanaşmayın.

Arıqlamaq üçün bəzən insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər. Tez-tez bu var idi: şəkər və kifayət qədər qəhvə istehsalçısı içmək? Səhər yemək istəmirsinizsə, ac olmadığınızı ifadə etmir. Yuxu zamanı həzm sistemi bütün gün nə yediyini həzm etdi. Bunun üçün enerji və səhər bədən normal iş üçün güc tələb edir.

Əhəmiyyətli bir yeməkdən imtina edərək, özünüzü bütün gün üçün qüvvətdən məhrum edirsiniz. Səhər bir fincan qəhvə və ya işığın (40 q qatıq, bir kolbasa parçası) alaraq, çox keçmədən ac qalırsınız. Beləliklə, naharda tələb olunandan daha çox yeyilir. Özünüzü xatırlayın. Çoxdan gözlənilən nahar fasiləsi: Mağazaya, kafedə və ya yemək otağına qaçaraq, bədbəxtliyin hər şeyi götürün. Düzdür, bu cür nahardan sonra işləmək istəyi ümumiyyətlə yoxdur? Və evdə - gec sıx şam yeməyi.

Səhər və iştah deyil, çünki bədənin gecə "ağır yeməyi" həzm etməsidir. Belə bir güc rejiminin nəticəsi qarın, kalçaların, kalçalarda subkutan yağ və selülitin çox hissəsidir.

Niyə səhər yeməyi o qədər vacibdir

Beyin yanacağı. Səhər yeməyi suqəbuledici yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqətin konsentrasiyasına qatqı təmin edir. Ac adam nə düşünə bilər?
Ürək-damar sisteminin qorunması normaldır. Həkimlər deyirlər ki, səhər yeməyi xolesterol və şəkər səviyyələrini nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
Səhər yeməyi - sağlam qidalanma, harmoniya, gəncliyin əsası. Səhər yeyilənlərin hamısı, bədəni keyfiyyətcə həyat üçün enerjiyə nisbətən təkrar emal edəcəkdir.
Toxunulmazlıq dəstəyi. 7-dən 9-a qədər, həzm fermentləri fəal şəkildə istehsal olunur. Səhər yeməyini atlayaraq, bu fermentlər yanır. Nəticədə, pozulur normal iş Bədən toxunulmazlığı rahatlaşdırır. Təcrübəli eksperimental olaraq - səhər yeməyi insanların soyuqdəymə ehtimalı azdır.

Səhər yeməyindən əvvəl nə etməlisiniz

"Layiq olmaq" lazımdır. Heç bir şey istəməyəcəksiniz, yalnız həyəcan yatağında atlayanlar. Oyanmaq, bir stəkan nektr olmayan otaq temperaturu içmək. Dadı üçün bir limon lurch əlavə edə bilərsiniz. Bu, bədəni "işə salır": mədə, bağırsaq, qan dövrə. Zövqlə kiçik yudiyalarda su içmək. Bu1 №1 arıqlamaq üçün faydalı bir vərdişdir.

Əlavə ən azı 3 - 4 gimnastika məşqləri edir. Yataqda sağ edə bilərsiniz. İdeal olaraq, 10 - 15 dəqiqə tam gimnastika etmək yaxşıdır. Beləliklə, həqiqətən ac qalırsınız və sağlam bir iştaha ilə faydalı yemək yeyirsiniz.

Ən faydalı 3 ən faydalı sıyıq

Səhər yeməyi isti olmalıdır. Sıx sendviç və ya südlü qarğıdalı mədəaltı vəzi tərəfindən işlənməyəcəkdir. Həzm edən zülallar, yağlar və karbohidratların həzminə kömək edən fermentlər istehsal olunmağa başlamaz. Bədən bu cür yemək işləmir.

Nutritionistlərin fikrincə, sualın cavabı budur ki, düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi üçün bütöv taxıl taxıllarıdır. Onların oyanış üçün çox sayda vitamin və mineral var.

Burada səhər yeməyi üçün faydalı yeməklərin siyahısı:

Bütün vərəqələr şirin giləmeyvə, qoz-fındıq, vetçina, susam və s. İlə birləşdirilə bilər.

Tez-tez kas reseptləri taxılların istilik müalicəsini tələb edir. Məhsulun bioloji dəyərini tam qorumaq üçün (bütün vitaminlər və iz elementləri), sadəcə soyuq və ya isti qaynadılmış suda islatmaq tövsiyə olunur. Beləliklə, qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi daxil ola bilərsiniz, ancaq düyü solonovato 🙂 ilə

Səhər yeməyi bütün sonrakı gün üçün ritm qurur. Uğurlu kilo itkisi üçün səhər yeməyinizi planlaşdırmağa başlayın, sonra gün ərzində düzgün qidalanma vərdişini yerləşdirin. Mode uyğunluğu ilə aqreqatda sağlam qidalanma istədiyiniz çəkiyə nail olmağa kömək edir. Səhər yeməyi həcmi 300 qr-dən çox olmamalıdır. Etibar üçün mətbəx tərəzi alın.

Səhər yeməyi üçün yemək yeməyiniz lazım deyil

Sitrus, boş bir mədə yeyərək, allergiyanı təhrik edin, qastrit inkişaf etdirin.
Xam tərəvəzlərdə boş bir mədə selikli qişasını əsəbiləşdirən çox miqdarda turşu var.
Qatıq. Reklam bizə başqa bir şey söyləyir, amma səhər bədənimizin qatıq bakteriyalarına ehtiyacı yoxdur. Buna görə səhər qatıqın faydaları sıfırdır.
Şirniyyat. Səhər mədəaltı vəzi böyük bir şəkər üçün hazır deyil. Çox miqdarda şirin şirin mədəaltı vəzi, diabetin inkişafına səbəb ola biləcək geyim üçün çalışır.
Qəhvə. Bu içki mədə selikli qişasını qıcıqlandıran qastrit riskini artırır.
Sürətli səhər yeməyi (qarğıdalı lopaları və kimi) faydasızdır. Şəkərin böyük miqdarı daha da maraqlı iştahdır.
Bir kolbasa sendviç. Kolbasa ən çox xərçəng hüceyrələrinin inkişafını təhrik edən kanserogen maddələr daxildir. Xüsusilə boş bir mədədə belə yemək.

Yalnız səhər yeməyi faydalı məhsullar - Bədən sizə təşəkkür edirəm.

Səhər və səhər yeməyim

İlk şey, qalxdığım kimidir, bir yarım paket su otağının temperaturu içirəm (axşamdan yatağın yaxınlığında yataq otağında bir stəkan qoyuram).
Sonra bir az şarj edirəm ... Tövbə etsəm də, həmişə 🙂
Mən bişirirəm. Ümumiyyətlə yulaf ezmesi və bəzən və ya manqodan.
Yaxşı, səhər yeməyi özü, əlbəttə.

Zəif bir qaynaq çayı və ya kakao yeyəndən 10 dəqiqə sonra (ani deyil). Bəzən 1 parça buğda çörəyini pendirlə yeyirəm. Çörək dünən və ya tosterdə qurudulmalıdır. Bir sendviçer əvəzinə "Maria" kimi peçenye yeyə bilərəm. Sadəcə olaraq kompozisiyaya diqqətlə baxın: hətta diabetik qidalanma şöbələrində də marqarin daxil olan bir peçenye ola bilər.

Nahar

3 saatdan sonra səhər yeməyindən sonra ikinci səhər yeməyini yeyə bilərsiniz. Bu yemək də çox vacibdir, bu barədə ayrıca bir məqalədə ətraflı məlumat verəcəyəm. Yazacağam ki, işləməyiniz üçün özünüzlə götürə bilərsiniz.

İlk yemək və nahar arasında yeyə bilərsiniz:

Apple, armud, banan;
Qatıq, bir stəkan kefir və ya az yağlı kəsmik;
Ovuc qoz-fındıq (xam). Qurudulmuş meyvələrlə birlikdə ola bilər;
İncə kokteyl - Süd üzərində tez yayıldı və ya su hazırdır!

Vaxtınız yoxdursa, işləmək üçün sizinlə bir səhər yeməyi ala bilərsiniz. Hər hansı bir bankanı götür, orada bir neçə yulaf lopası qoyun, isti su və ya südlə doldurun. Təzə meyvələr, toxum və ya hər hansı bir şirniyyat yumurta əlavə edin. Və işə gəlincə, ləzzətli bir yeməyin təhlükəsiz zövq ala bilərsiniz.

Razıyam, hər gün güc rejiminə uyğun olmaq çətindir. Buna görə sağlamlığınıza qayğı İnternet tədarükçülərinin çiyinlərində yata bilər. Məsələn, xidmətdən istifadə etmək üçün Çatdırılma-club.ru. Faydalı bir səhər yeməyi sifariş edə bilərsiniz (və yalnız deyil) asanlıqla və asan ola bilər.

Özünüzə səhər yeməyini öyrədin. Psixoloqlara görə, 21 gün davamlı bir vərdiş meydana gətirir. Bu müddətdən sonra, sağlam məhsullarla yeməyiniz və şam yeməyinizdə nahar edəcəyiniz faydalı bir səhər yeməyinə necə düşəcəyinizi görməyiniz lazım deyil.

Bir çox insan, səhər yeməyini atsan və ya kiçik bir şeylə əvəz etsəniz, arıqlaya bilərsiniz. Bu məlumatlar çoxdan təkzib edilmişdir. Yatarkən, bədən işləməyini dayandırmır, gün ərzində yediyinizi emal prosesinə başlayır. Bu səbəbdən bir insan oyandıqdan sonra aclıq hiss edir. Güclü aclıq olmadıqda, bədən möhkəmləndirmə tələb edir. Bir çox toksin hüceyrələrdə toplanır və suyun miqdarı azalır. Buna görə səhər yeməyi aktiv və sürətli metabolik prosesə töhfə verir.

Səhər işə gedəcək bir çox insan özləri üçün düzgün və səhər yeməyi üçün balanslaşdırılmış və balanslaşdırılmışdır. Çox vaxt səhər yeməyi üçün bu, onu hazırlamaq üçün vaxt və ya istək yoxdur, buna görə çox sayda insan yalnız qəhvə və ya qatıq istehlak edir. Çox vaxt, insanlar daha çox yatmağı və ya düzgün səhər yeməyini hazırlamağı seçməlidirlər. Seçim göz qabağındadır - yuxu. Düzgün deyil. Səhər yeməyi yeni bir günün başlanğıcıdır, iş üçün müəyyən bir yol.

Bir çox insan böyük əhəmiyyətə sahib olan səhər yeməyini vermir. Ancaq aktiv fiziki və zehni fəaliyyət üçün zəruri olan qida və mikroelementlər olan orqanizmin çox vacib və düzgün ittiham olunur.

Doğru səhər yeməyinin prinsipləri

Günün əvvəlində yeməklərin qəbulu ilə əlaqədar insanlar üç qrupa bölmək olar:

səhər yeməyi yoxdur;

Bir şəxs seçim seçərsə səhər yeməyi etməyinYarım saatdan sonra o, qıcıqlanma hissi, imkansızlıq və hər şeyə laqeydlik hiss edəcəkdir. Bu, bədənin normal işləməsi üçün zəruri olan qlükoza azaldılmış qlükoza prosesi ilə əlaqədardır.

Bundan sonra qlükoza əzələ kütləsindən fərqlənməyə başlayır. Bu səbəbdən, insanın əzələlərinin zəifləməsidir. Səhər yeməyi qlükoza səviyyəsi minimum olduqda, lazım olduğundan daha çox miqdarda yemək yeyə bilərsiniz. Bundan sonra, artıq kalori bədəninizin müxtəlif yerlərində təxirə salınacaqdır.

Seçim yanlış səhər yeməyi Rəqəmlər və insan sağlamlığı üçün də təhlükəlidir. Tez-tez səhər yeməyi üçün şəkər, krem \u200b\u200bvə ya süd, tostlar, şirələr, şokolad, kruvasan və şirin Muesli ilə qəhvəyə üstünlük verin. Belə bir yeməkdə, qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıran çox miqdarda sadə karbohidrat. Qandakı həddindən artıq şəkər, sonra tərəflərə və digər problem sahələrinə təxirə salınan yağlara çevrilir. Karbohidrat yeməyin həddindən artıq istifadəsi rəqəmə pis təsir edə bilər.

Şəkər tezliklə yağ hüceyrələrinə çevrilir və bir nəfər tezliklə yemək istədi və əlavə kalori əlavə edən qəlyanaltılar düzəldir.

Ən faydalıdır Səhər yeməyi düzgün hazırlanmışdır. Belə səhər yeməyi bütün həyati iz elementlərini ehtiva edir və balanslıdır. Bir çox insan, sağ səhər yeməyinin uzun bir yemək və sobanın yaxınlığında uzun müddət dayandığına inanır. Ancaq bu bir mifdir. Səhər yeməyində, lazımi maddələrin balansını, habelə insan orqanizminin normal işləməsi üçün orta miqdarda kalori müşahidə etmək vacibdir.

Faydalı səhər yeməyinin tərkibi

Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl oyandıqdan sonra bir stəkan təmiz içməli su içməlisiniz. Ayrı-ayrı məqaləmdən gün ərzində su necə düzgün içməyi öyrənə bilərsiniz. Faydalı səhər yeməyinin əsas qaydaları bütün zəruri iz elementlərinin tarazlığıdır. Səhər yeməyində zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Kifayət qədər miqdarda lif olmalıdır.

Doğru səhər yeməyinin əsas komponentləri:

Kompleks karbohidratlar. Bədənin bütün günü fəaliyyətinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Kompleks karbohidratlar tam və uzun doyma hissi verir. Çətin karbohidratlara qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, bərk buğda növlərindən makaron daxildir. Sıyıq su üzərində hazırlanmalıdır. Rəssam karbohidratlara meyvə və giləmeyvə də daxildir.
Zülal. Dərinin qidanı yumurtadan, buxar kəsiklərindən, balıqlardan, eləcə də bişmiş toyuq göğsündən ibarət ola bilər. Məhsulları ətdən, bəlkə də süd məhsulları ilə əvəz edin: Kəsmə pendiri daha böyük yağ (5% -ə qədər), kefir, ryazhenka, eləcə də müxtəlif doldurucular olmayan qatıqlar.
Faydalı yağlar. Onlara qoz-fındıq, fıstıq, avokado və kətan və ya zeytun yağı götürülə bilər.
Selüloz. Səhər yeməyi üçün zəruridir, tərəvəzləri yandırmalısınız. Səhər yeməyi üçün pəhrizdə insan bədəninin normal işləməsinə cavabdeh olan bir lif olan çox sayda tərəvəz olmalıdır. Üstünlüyü yaşıl tərəvəz (kələm, xiyar və s.) Verməyə dəyər.

Səhər yeməyi üçün orta hesabla, pəhrizin 30% -ə qədər olmalıdır. Səhər yeməyi zamanı hər hansı bir içki xaric edilməlidir. Yeməkdən yalnız 40 dəqiqə sonra bir stəkan su, yaşıl çay və ya təbii qəhvə içə bilərsiniz. Bilmək lazımdır ki, 200 ml qəhvə yeyirsinizsə, bədəndəki mayenin tutulmasına kömək edir, buna görə su balansını bərpa etmək, 200 ml sadə su içmək lazımdır. İxtisaslı qidalanmaçılar həll olunan qəhvədən, eləcə də müxtəlif qəhvə və şirin içkilərdən düşməyi məsləhət görürlər. Onların içərisində tez bir miqdarda yağlandığı çox miqdarda boş karbohidrat var.

Özünüzü səhər yeməyinə məcbur edə bilmirsinizsə, meyvə və yumurta ilə başlamaq daha yaxşıdır. Sonradan alışırsan və vücudunuz müstəqil olaraq yemək tələb edəcəkdir.

İxtisaslı qidalananların ilk yeməkdə istifadə edilməsi tövsiyə olunmayan bir sıra məhsullar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Maya olan çörək parçaları. Bu, yalnız rəqəmə mənfi təsir göstərmir, həmçinin qaz meydana gəlməsinin artmasına səbəb olur.
Şirin. Şirniyyatda olan şəkər, çox sayda insulin inkişaf etdirməyə cavabdehdir. Bu proses yalnız oyanan bir orqanizm üçün olduqca mürəkkəbdir. Həddindən artıq qan şəkəri belə səbəb ola bilər ağır xəstəlikdiabet kimi.
Yaşlılar və təmiz süd məhsulları. Bədəndə olan faydalı bakteriyaların yuyulmasına töhfə verirlər. Kiçik dozada istehlak edilə bilər.
Armud. İnsan bədəninə mənfi təsir göstərə biləcək çox sayda qaba lifi var.
Pomidor və pomidor, mədə qıcıqlanmasına səbəb olan tannik turşusundadır. Buna görə də, səhər yeməyi üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir. Ulcers-in səbəbli görünüşü ola bilər.
Ədviyyə. Mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərir, çünki mədə suyu istehsalı güclənir.
Şirin və qazlı içkilər. Yemək yeyərkən, çox yavaş keçməyə başlayır.
Sitrus meyvəsi. Onları ilk yeməkdə istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki ürək yanması və xoralar və qastritin görünüşünü təhrik edə bilər.
Qızardılmış yemək. Yalnız rəqəmə deyil, həm də bədənin vəziyyətində mənfi təsir göstərir.

İçində müasir dünya Rifah və insan bədəninə müsbət təsir edən bir çox məhsul var. Əsas prinsip gözəl gün arzu edirəm Dadlı, faydalı və zəngin bir səhər yeməyidir. Səhər yeməyi üçün ən faydalı və tövsiyə olunan məhsullar bunlardır:

Lazım olan miqdarda lif olan yulaf ezmesi. İnsan bədənində xolesterolun azalmasına kömək edir.
Qarabaşaq yarması sıyığı tərkibində bütün zəruri iz elementləri var: zülallar, mürəkkəb karbohidratlar, dəmir və vitaminlər.
Yumurta var Əla yol Gün ərzində istifadə olunan kalori miqdarını atın. Yumurtaların zülalları ehtiva etdiyi üçün və uzun müddət olan yağlar aclıq hissini doldurur.

Hər bir insanın hər yeməkdən əvvəl, o cümlədən səhər yeməyindən əvvəl, bir və ya iki stəkan isti sudan əvvəl istifadə etmək üçün yadda saxlamaq və götürmək lazımdır. Bu proses insanın hərəkətinə töhfə verəcəkdir.

Faydalı səhər yeməyinin nümunələri

Qızardılmış yumurta və ya omlet (zülallar və yağlar), meyvə və ya giləmeyvə (karbohidratlar).
Su üzərində yulaf ezmesi (karbohidratlar), pişmiş yumurta (zülallar və yağlar).
Tənbəl yulaf ezmesi. Çox populyardır və istənilən vaxt tələb etmir. Axşamdan hazırlanmışdır. Quru yulaf ezmesi hissəsi doldurucular olmadan süd və ya qatıq tökülür, kişmiş, xırtıldayan, gavalı, habelə qoz-fındıq əlavə olunur. Səhər, sıyıq bütün maye udacaq. Bu, yalnız qidalı bir səhər yeməyi deyil, həm də sağlamlıq və formalar üçün də faydalıdır. Bir yumurta və ya xırdalanmış yumurta (zülal və yağlar) əlavə edə bilərsiniz.
Bütün taxıl çörək sendviçləri. Pendir Philadelphia, avokado və yumurta əlavə edə bilərsiniz.
Qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyü (karbohidratlar), tuna və ya toyuq göğsü və ya xırdalanmış yumurta (zülallar və yağlar), tərəvəzlər.
Kəsmə pendiri S. aşağı faiz Yağ (zülallar və yağlar), meyvə və ya giləmeyvə (karbohidratlar).

Kilo itkisi ilə səhər yeməyi

Kilo itkisi zamanı insanlar özlərini sevimli yeməkdə fəal şəkildə məhdudlaşdırırlar. Arıqlamaq üçün gündüz kalori normasını bilməlisiniz və ondan 10-15% -i istisna etməlisiniz. Arıqlamağı planlaşdıran bir adamın səhər yeməyi balanslı olmalıdır. Tərkibində zülallar, yağlar, karbohidratlar və əhəmiyyətli miqdarda bitki lifi olmalıdır. Menyu şəxsi seçimlərə görə edilməlidir. Arıqlamaq üçün səhər yeməyinin nümunələri bunlardır:

Meyvələrin əlavə edilməsi, az miqdarda qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq, bir yumurta ilə su üzərində yulaf ezmesi.
Tərəvəz ilə omlet. Tərəvəzlərdə dosirch nəfəs almağa kömək edən bir lif var.
Bal əlavə etməklə curd güveç.
Tərəvəz və toyuq əti ilə qarabaşaq yarması.
Qatı pendir, yumurta, avokado ilə sno-taxıl çörək sendviç. Bir yağ olaraq yumşaq bir pendir və ya Filadelfiya pendirindən istifadə edə bilərsiniz.

Çəki itkisi üçün 3 səhər yeməyi

Videoda faydalı səhər yeməyi səhər yeməyinin daha 3 nümunəsini tapa bilərsiniz.

Bir pəhriz ilə bir çox səhər yeməyi variantları var. Əhval-ruhiyyə budur ki, bu gün ərzində bir insan olacaqdır. Düzgün qidalanma Beldə lazımsız kiloqram və santimetr olmayan şənlik və fəaliyyət verəcəkdir.

Səhər yeməyi bütün bir gün bədənin işə salınması və işidir. Yüksək Əhəmiyyətli bir nöqtə Bu onun düzgünlüyü və tarazlığıdır. Yarım saatlıq daha çox yatmaq fürsəti üçün belə vacib bir yeməyi atmayın.

Unutmayın, uşaqlığımda olduğu kimi, ana və ya nənəm, səhər yeməyinin olması lazım olduğunu və sevilməmiş yulaf ezmesi tətbiq etdiyini söylədi. Yoxsa səhər yeməyi etməkdən imtina etdiyiniz zaman məşhur atalar sözləri ilə danışdım "səhər yeməyi özümü yeyirəm, axşam yeməyi bir dosta bölündü və nahar düşmən verir." Yetişdiniz, indi səhər yeməyi lazım olmadığını başa düşdünüz, işdə və ya işdə bir fincan qəhvə və peçenye əldə edə bilərsiniz. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, səhər yeməyinin olmadığını düşünürsən - əlavə kalori yoxdur. Ancaq hər şey belə sadə deyil ...

Yarımçıq səhər yeməyinin daha sürətli arıqlaya biləcəyini düşünən insanlardan biri olsanız, yenidən düşünün. "" Yeməkdə necə yeməyi və sağlamlığı qorumağı öyrənəcəksiniz.

Səhər yeməyinin və ehtiyacının olmasının vacibliyinin 6 səbəbi

1. Bədəni oyatmaq. Lazımi və "yanacaq" kimi səhər yeməyi barədə düşünün. Səhər yeməyini qaçırsan və oyandıqdan bir neçə saat yemək yeməyinsə, bədən bu aclıqdan reaksiya verir və maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Səhər yeməyiniz varsa, bununla da maddələr mübadiləsini oyatırsınız və kalori yandırmaq üçün enerji haqqını alırsınız. 2. varsa - arıqlamaq şansı daha çoxdur! Tədqiqatlar dəfələrlə, səhər yeməyi yeyən insanların arıqlamaq və ya normal saxlamaq şansı daha çox olduğunu iddia edir. Səhər yeməyini qaçırdığınız zaman bir at yeməyə hazırsınız :).

Səhər yeməyi və kilo itkisi, səhər yeməyinin faydalı olması, yəni protein və / və ya sololy taxıl lifləri olan, ancaq yağ və şəkər kimi olmayan bir araşdırma aparılmasına əsaslanır.

3. Səhər yeməyi nəinki bədəni deyil, həm də başı da oyandırır! Tədqiqatlar nümayiş etdirdi ki, səhər yeməyi yeyən insanların onu qaçıranlardan daha fəal və diqqətlidir. Xüsusilə səhər yeməyi uşaqlar üçün vacibdir, ac bir uşaq daha cazibədar və əsəbi ola bilər və yaxşı səhər yeməyi Ona aktiv və aydın olmasına kömək edəcəkdir. 4. Səhər yeməyi günün qalan hissəsində yeyə bilməyəcəyiniz məhsulları yemək şansınızdır. Düşünürsən? Sonra nə vaxt yediyinizi xatırlayın sonuncu dəfə Yemək üçün yulaf ezmesi və ya kəsmik pendiri?! 5. "Sən ac olanda deyilsən" - reklam snikersləri xatırlayın. Tədqiqatlar, səhər yeməyi olan insanların ümumiyyətlə əldən verməyənlərdən daha yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunu göstərdi. Bir adam ac olarsa, o, daha əsəbidir. Niyə səhər əhval-ruhiyyəni korlayır, gün səhər yeməyi ilə başlamaq daha yaxşıdır! 6. Valideynsinizsə, uşaqlarınız üçün bir nümunə olun. Səhər yeməyini qaçırsan, övladlarınız səhər yeməyi vacib deyil. Bir uşağa səhər yeməyini, səhər yeməyini öyrətmək, özünüzə vərdişinizi düzəltmək və uşaqlar onları çıxarır.

Səhər yeməyi üçün ən yaxşısı nədir:

Omlet / qaynadılmış yumurta və pendir ilə bütün taxıl çörəyi bir parça
Meyvə, kişmiş və ya qoz-fındıq ilə süd verən yulaf ezmesi.
Təzə meyvə ilə yağ qatıq
Meyvə və ya giləmeyvə parçaları olan kəsmik pendiri

Yulaf ezmesi, B qrupunun kalsium, dəmir və vitaminləri, habelə protein və lif kimi vacib qida maddələrinin yaxşı mənbələridir. Bədənin bu əsas qida maddələri və tədqiqatlara ehtiyacı var ki, səhər bədənə girməsələr, gün ərzində kompensasiya etmək şansı azalır.

Meyvə və tərəvəz yaxşı vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir, buna görə də səhər yeməyinə daxil olmağa çalışın, banan və ya bir stəkan meyvə suyu.