Produsele de mic dejun. Micul dejun cel mai util

Începutul zilei. Te gândești la asta de mult timp că este util și delicios să gătești pentru micul dejun și, în cele din urmă, să mergi la lucru foame sau deja o dată lipi în sandwich-uri de petrol și ulei? Nu trebuie să suferiți, am pregătit-o pentru câteva rețete ușoare pentru realimentarea dimineții. Cu ajutorul lor, puteți diversifica meniul de dimineață și chiar să pierdeți în greutate cu câteva kilograme.

Principii de nutriție adecvată

Deci, ce să mănânci pentru micul dejun cu nutriție adecvată? Produse care conțin carbohidrații, proteinele și grăsimile necesare în formă inofensivă. Acest lucru nu include produse care conțin zahăr și făină albă. Carbohidrații simpli, dintre care constau, sunt amânați pe laturi, abdomen și talie.

Cea mai bună opțiune este terci de cereale integrale sau pâine care oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Beți fructe și legume ca o sursă de vitamine și minerale.

Opțiunile de mic dejun cu nutriție adecvată includ patru grupe de produse:

Fructe si legume.

Produse lactate lapte și fermentate;

Cereale solide și zdrobite: ovaz, hrișcă, orez brun, mei etc.;

Ouă și carne de pui, Turcia.

Fructele și legumele fac posibilă menținerea motorului motocicletei intestinale în ton, laptele și produsele pe baza lipsei de calciu în organism, cerealele conțin un întreg complex de vitamine și carbohidrați complexi. Ei întârzie mult în corp și dau un sentiment de sațietate pentru o zi întreagă. Ouă și carne - sursă de proteine, care este o cărămidă pentru construirea mușchilor.

Ce produse să aleagă pentru micul dejun cu nutriție adecvată? Depinde de tipul de activitate. Dacă sunteți angajat în sport înainte de prânz, activați produsele de proteine \u200b\u200bdin meniul de dimineață (carne de pasăre, pește, ouă). Pentru lucrătorii de birou angajați în muncă mentală, opțiunea optimă va fi un mic dejun carbohidrat, care include produse de cereale.

Îți place micul dejun clasic englezesc cu ouă și sandwich-uri scrambled? Mai ales pentru tine, am pregătit o opțiune mai utilă. Spre deosebire de fosta specie, nu atinge pancreasul și ficatul.

1 ouă.
2 felie de baton bran
3 linguri. Lingurile de brânză de vară fără zahăr
1 lingură de blocaj de cătină de mare
little Kinse swig.
cercul de roșii

Svari ou pe măsură ce vă place (articole înșurubate sau sumbre), bastonul clipește un caș. Unul dintre ei deasupra canei de roșii și cilantro, al doilea - gem.

Micul dejun englezesc clasic este substanțe slabe de balast care sunt necesare pentru munca intestinală sănătoasă, vitamine și minerale. Pentru a-și umple deficitul, înlocuiți pur și simplu untul pe masa de coajă și în loc de pâine albă folosește Borodinsky sau întregul. Ouă Nutriționiștii recomandă consuma nu mai mult de o dată pe săptămână. În loc de pui, puteți folosi prepelițele, există mai puține colesterol.

Apropo, nu uitați să vă familiarizați cu noi.

Muesli cu variații

Pentru calitatea produselor comerciale, nu puteți întotdeauna să vă garantați. Spre deosebire de ei, micul dejun pregătit cu mâinile sale este acuzat de energie și vigoarea. Pentru a crea o capodoperă culinară, aveți nevoie de doar 20 de minute și un pic de răbdare. Cel mai popular mic dejun este fabricat din bâzire, completat de fructe și fructe de padure, în funcție de sezon. Am condus trei opțiuni: cu prune, cu pere și afine.

Muesli cu prune și cireșe

5 linguri. Linguri de fulgi de ovăz
polflum scurgeri și cireșe
3 linguri. linguri de iaurt
miere la o voință
3 linguri. Linguri de suc de portocale

Fulgi dispuși cu apă clocotită, lăsați-o să stea timp de 2 minute. Se amestecă cu prune tocate de trimestru și cireș. Câmpurile iaurt.

Muesli cu o pere

polflidge Kefira.
2 linguri. Linguri de fulgi de grâu
3 linguri. linguri de fulgi de ovăz
jumătate pere
1 lingura de miere

Se amestecă Kefir și miere într-o stare omogenă. Se presară cu bucăți de pere și fulgi. Destul de amestecat. Micul dejun este gata!

Muesli cu afine

fundația de iaurt
4 linguri. Linguri de ovăz de cereale
2 linguri. Linguri de fulgi de grâu
polflug afine sau coacăze
1 lingură. Spoon Sungua.

Adăugați fructe de boabe la fulgi de ovăz și grâu, câmpuri de iaurt. Deasupra semințe de susan de susan de sus.

Cascaval de cottage sau brânză proaspătă de fructe

Micul dejun este dat în dimineața cantitatea necesară de calciu și proteină. Faceți-le dacă doriți să întăriți oasele și dinții. Brânza proaspătă este, de asemenea, bună pentru recepția de dimineață. În compoziție, este similar cu cel precedent. Oferim o rețetă pentru fiecare produs.

Curtă rețetă

125 g de brânză de cabană dietetică
250 g de fructe și fructe de pădure
3 linguri. linguri de fulgi de secară
2-3 linguri de minerale non-carbogazoase
1 lingură. Lingura de miere

Se amestecă brânză de vaci cu apă minerală necarbonată. Distribuirea într-o stare omogenă, adăugați bucăți de fructe. Se presara cu fulgi de secară, la cererea de miere de transpirație.

Rețetă de brânză

1-2 cană de ananas
curry

Demontarea cuburilor de ananas, susținerea și pemerul, se amestecă cu brânză.

Salate pentru micul dejun

Ca o gustare la domiciliu, puteți găti salate de lumină. Adăugați o mică felie de pâine de cereale întregi la ei și mic dejun complet Gata.

Amestec de castravete

3-4 linguri. Linguri de grâu germinat
2 castravete mici
1 morcov pe jumătate de plimbare bulgară poker
3 linguri. Linguri de oțet balsamic
3 linguri. Linguri de iaurt dietetic
miere, sare și piper la gust

Castravete și paie de demger. Morcovi de morcovi. Se amestecă ingredientele pentru realimentare. Se amestecă castraveții, morcovi, piper. Adăugați răsaduri și câmpuri prin sosul lor de iaurt. Se amestecă din nou și dați-o în 20 de minute.

Salată cu Mozzarella.

2 roșii
4 Bazilica enumerată
mai multe mingi Mozarella

Roșii de roșii pe cercuri, pun pe o placă cu un singur strat. Puneți felii de mozzarella pe partea de sus și decorați busuiocul. Sare și piper adaugă la gust.

Sandwich cu rază sau morcovi

Dacă nu doriți să gătiți deloc, faceți sandwich-uri utile. Rapid și gustos!

Rețetă cu Radisky.

1-2 felie de pâine neagră
2 linguri. Linguri de brânză moale
4 Fresh Radiski.
0,5 linguri de oțet balsamic și suc de lime în proporție 1: 1
mai multe frunze de un ceai de ticola sau verde

Se amestecă brânză cremă, oțet balsamic și suc de var. Clipește felii de pâine cu masă brută. Demaginarea ridichei cu cercuri, pus pe pâine, deconectează deasupra reglementării.

Rețetă cu morcovi

2 jumătăți de pâine integrală de cereale
1 morcov
brânză de cremă moale
1 lingură. Lingura de imzyuma.
1 TSP Coriander.
patrunjel și morar swig la Will

Puneți morcovi pe un strălucitor superficial, susțin. Ouă cu pâine de brânză cremă și tăierea de la vârful unei mase de morcovi, se presară deasupra coriandului și un verdeață fin tăiat. Închideți capacul celei de-a doua jumătăți a pâinii.

Cassal Cashki.

Terci pe apă sau lapte cu adăugarea de fructe va ridica starea de spirit și va încărca energia pentru întreaga zi. O persoană utilizează nu mai mult de 80 g cereale uscate.

Apple Bash cu cranberries în cuptorul cu microunde

Milletul este ușor digerat și, într-o măsură mai mică, afectează nivelul zahărului din sânge decât alte cereale. Aceasta este o sursă bună de magneziu care afectează activitatea inimii, este, de asemenea, utilă pentru astm și migrenă. În plus, mei este o sursă excelentă de fier și fosfor, accelerează procesele metabolice din organism.

1 pahar de apă
1/3 ceașcă de pshen
1 Apple.
1 Cranberry Handful.
1 lingură. Lingura de sirop de arțar
1 ciupit scorțișoară și nucșoară
sarat la gust

Înainte de gătit mei, spălarea cu apă caldă de 5-6 ori. Apoi, terciul nu va fi în patilare. La jumătate de rază de jumătate de pahar de apă, se presară cu sare și puneți în cuptorul cu microunde timp de 5 minute până la puterea maximă. Pentru a doua oară, ponderea apei și puneți 2-3 minute, amestecați și din nou în sobă timp de 2 minute. Terciul este gata. Acum Apple Apple Cum vă place, adăugați în vrac, câmpuri cu sirop și presărați cu cranberries și scorțișoară. Se amestecă și puteți începe micul dejun.

500 ml de lapte + apă în proporții egale

sare și zahăr la gust

Dovleac de sodiu pe graf, arunca în castronul multivarkei. De mai sus, curgerea orezului și se toarnă cu un amestec de apă și lapte. Puneți modul de lapte Poros. După 20-25 de minute, micul dejun va fi gata.

În loc de cafea, încercați ceaiul verde. Nu este mai mică, satums cu antioxidanți.

Dacă nu puteți deloc fără cafea de dimineață, nu beți mai mult de o ceașcă, și neapărat, în timp ce mâncați.

Un pahar de suc proaspăt (legume sau fructe) este de asemenea bun pentru mesele de dimineață. Puteți compila în mod arbitrar orice combinații de legume sau fructe, fantezia nu se limitează la nimic.

Apropo, un fel de băutură utilă este uimitoare. Pentru cei care dețin o dietă, există pe site.

Nu, nu vă încurajăm să mâncați ouăle amestecate cu bacon, cârnați și pâine, ca în imaginea pe care o vedeți. Vă cerem doar să pierdeți micul dejun - cea mai importantă masă. Acum vom spune de ce trebuie să luați micul dejun și toți nutriționiștii lumii sunt gata să lumineze pe capul celor care îl urăsc.

1. Mic dejun, ridici metabolismul

În dimineața, când te trezești cel mai probabil, nu au existat mese în stomac pentru mai mult de opt ore. În acest timp, metabolismul încetinește. Prin urmare, trezirea, trebuie să aveți micul dejun pentru a răspunde la o lovitură în lovitură. Puteți profita de acest punct și să mâncați sănătoși și micul dejun dreaptaȘi apoi corpul tău va funcționa în mod natural. Acest lucru normalizează metabolismul și ajută la menținerea constantă a indicelui de masă corporală.

2. Vă stabilizați greutatea

foodnavigator.com.

Desigur, cu un IMC stabile (indicele de masă corporală) și greutatea dvs. va rămâne, de asemenea, relativ echilibrată. Există o mâncare sănătoasă pentru micul dejun - este de fapt o strategie care vă va ajuta să începeți să pierdeți în greutate. Datorită acestui fapt, nu veți simți o foame teribilă când vine cina și, prin urmare, nu veți supraviețui și nu veți intercepta dulciuri suplimentare și alte alimente nesănătoase (ca un iubit de multe Fastfud).

3. Susțineți o dietă sănătoasă

foodnavigator.com.

Desigur, există câteva produse de mic dejun care nu sunt în întregime utile, așa că dacă ați decis micul dejun în fiecare zi, asigurați-vă că alegeți cu adevărat produse nutritive și sănătoase. Micul dejun adecvat este fulgi (cu lapte sau suc desigur), ouă și fructe proaspete. Toate aceste produse conțin o varietate de vitamine și minerale care vor ajuta la economisirea vigoarelor în timpul zilei. Un sfat: Dacă vă decideți să mâncați un terci de gătit rapid pentru micul dejun, atunci nu-l face nici o ciocolată și alte dulciuri. Nu va fi foarte bun - cu același succes, în loc de un astfel de terci, puteți mânca o cutie întreagă de gogoși.

4. Ai mai mult atent

Când eram mici, profesorii școlii noștri au sfătuit mereu micul dejun potrivit în ziua controlului complex. Ei știau că ar ajuta să se concentreze pe tot parcursul timpului pe care trebuia să-l cheltuim la birou. Mâncarea este că energia este acuzată, deci este logică că creierul nostru va fi, de asemenea, mai atent și funcțional când suntem fede. După cum sa menționat mai sus, ați fost lungi fără mese în timpul somnului. De îndată ce vă treziți, trebuie imediat să mâncați pentru a stabiliza nivelurile de zahăr din sânge. Nerespectarea acestei reguli duce la letargie și somnolență. De asemenea, oamenii de știință au demonstrat că vitaminele, mineralele și acizii grași, care sunt conținute în produse de mic dejun sănătos, îmbunătățesc funcționarea creierului. Nu neglijați aprobarea de dimineață, dacă sperați pentru un început bun al zilei și a îndeplinirii tuturor lucrărilor planificate.

Pentru a pierde greutatea, uneori oamenii refuză mâncarea de dimineață. Adesea ai avut acest lucru: beți o mașină de cafea cu zahăr și suficient? Dacă nu vrei să mănânci dimineața, nu înseamnă că nu ești foame. În timpul somnului, sistemul digestiv a digerat ceea ce a fost consumat pentru întreaga zi. Pentru aceasta, energia și dimineața corpul necesită rezistență pentru funcționarea normală.

Refuzând la o masă importantă, vă privați forțele pentru întreaga zi. După ce a primit o ceașcă de cafea dimineața sau ceva de genul (40 g de iaurt, o bucată de cârnați), foarte curând vă este foame. Astfel, la prânz este mâncat mai mult decât este necesar. Îți amintești de tine. Pauză de prânz mult așteptată: alergând la magazin, cafenea sau sala de mese, ia tot ceea ce nenorocire. Adevărat, după un prânz, dorința de a lucra lipsește deloc? Și acasă - cină târzie târzie.

Dimineața și apetitul nu este, pentru că corpul digest "hrană grea" pe timp de noapte. Rezultatul unui astfel de regim de putere este un exces de grăsime subcutanată și celulită pe abdomen, șolduri, fese.

De ce micul dejun este atât de important

Combustibilul creierului. Dimineața consumului de alimente îmbunătățește memoria, contribuie la concentrarea atenției. Ce gândește un om foame?
Menținerea sistemului cardiovascular este normal. Medicii susțin că micul dejun ajută la menținerea nivelurilor de colesterol și a zahărului.
Mod de dimineață - baza de nutriție sănătoasă, armonie, tineret. Tot ce este mâncat dimineața, corpul va recicla calitativ în energie pentru viață.
Suport pentru imunitate. De la 7 la 9 am, sunt produse în mod activ enzimele digestive. Prin sări peste mesele de dimineață, aceste enzime ard. Ca rezultat, subminează munca normală Corpul relaxează imunitatea. Experimentat experimental - Persoanele de mic dejun sunt mai puțin susceptibile de a deveni răcelii.

Ce trebuie să faceți înainte de micul dejun

Trebuie să "merit". Nu veți dori nimic, doar jumperi în pat de alarmă. Trezirea, beți un pahar de temperatură a camerei necriptate. Puteți adăuga o lămâie de lămâie pentru gust. Acest "lansează" corpul: stomac, intestine, circuit de sânge. Beți apă în mici mici, cu plăcere. Acesta este un obicei util pentru slăbire №1.

Faceți mai mult cel puțin 3 - 4 exerciții de gimnastică. Puteți chiar în pat. În mod ideal, este bine să efectuați o gimnastică completă de 10-15 minute. Deci, vă înfometați și mâncați alimente utile cu un apetit sănătos.

Top 3 cele mai utile terci

Alimentele în dimineața trebuie să fie fierbinte. Sandwich-ul rece sau cornflakes cu lapte nu vor fi alimentate de pancreas. Enzimele care ajută la digerarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților nu vor începe să fie produse. Organismul nu funcționează astfel de alimente.

Potrivit nutriționistilor, răspunsul la întrebare este că este cerealele cu cereale integrale să mănânce pentru micul dejun cu nutriție adecvată. Acestea conțin un număr mare de vitamine și minerale necesare pentru trezire.

Aici este o listă de mese utile pentru micul dejun:

Toate porridges pot fi combinate cu boabe dulci, nuci, șuncă, susan etc.

Adesea rețete KAS necesită tratament termic al cerealelor. Dar pentru a menține pe deplin valoarea biologică a produsului (toate vitaminele și oligoelementele), se recomandă pur și simplu cu înmuierea în apă fiartă rece sau caldă. Astfel încât să vă puteți înscrie în hrișcă sau ovăz, dar cu orez Solonovato 🙂

Dimineața alimentelor stabilește ritmul pentru întreaga zi ulterioară. Pentru o pierdere de succes în greutate, începeți să vă planificați alimentele de dimineață, apoi să implementați obiceiul de nutriție adecvată pe tot parcursul zilei. Nutriția sănătoasă în agregat cu respectarea modului contribuie la obținerea greutății dorite. Volumul de mic dejun nu ar trebui să fie mai mare de 300 gr. Pentru încredere, achiziționați scale de bucătărie.

Ceea ce nu trebuie să mănânci la micul dejun

Citrus, mâncat un stomac gol, provoacă alergii, dezvoltă gastrită.
Legumele brute conțin o cantitate mare de acid care deranjează membrana mucoasă a unui stomac gol.
Iaurt. Publicitatea ne spune altul, dar dimineața, corpul nostru nu are nevoie de bacterii de iaurt. Prin urmare, beneficiile iaurtului în dimineața este zero.
Dulciuri. Pancreas dimineața nu este pregătită pentru o doză mare de zahăr. O cantitate mare de dulce face pancreasul să lucreze pentru uzură, ceea ce poate provoca dezvoltarea diabetului.
Cafea. Această băutură crește riscul de gastrită, ca iritant membrana mucoasă a stomacului.
Micul dejun rapid (fulgi de porumb și altele asemenea) sunt inutile. Conținutul mare de zahăr este chiar mai interesant de apetit.
Un sandviș cu cârnați. Cârnații cel mai adesea include substanțe cancerigene care provoacă dezvoltarea celulelor canceroase. Deosebit de dăunătoare astfel de alimente pe stomacul gol.

Doar micul dejun produse utile - Corpul vă mulțumește.

Dimineața mea și micul dejun

Primul lucru este ca și cum mă ridic, beau un pachet de temperatura camerei de apă (chiar de la seară, lasă un pahar pe masa de noptieră lângă pat).
Apoi fac puțin încărcare ... deși mă pocăiesc, nu întotdeauna 🙂
Eu fac mancare. De obicei fulgi de ovăz, și uneori sau de la mango.
Ei bine, micul dejun în sine, desigur.

10 minute după ce mănâncă un ceai de sudură slab sau cacao (nu instant). Uneori mănânc 1 bucată de pâine de grâu cu brânză. Pâinea ar trebui să fie ieri sau uscată în pâine prăjită. În loc de un sandwicher, pot mânca cookie-uri precum "Maria". Uită-te cu atenție la compoziție: Chiar și în departamentele nutriționale diabetice, poate fi un cookie, care include margarina.

Masa de pranz

După mâncarea de dimineață după 3 ore puteți mânca cel de-al doilea mic dejun. Această masă este, de asemenea, foarte importantă, o voi spune în detaliu într-un articol separat. Voi scrie că poți lua cu tine să lucrezi.

Între prima masă și prânz puteți mânca:

Apple, Pear, Banana;
Iaurt, un pahar de brânză de cottage Kfir sau cu conținut scăzut de grăsimi;
Mână de nuci (brut). Pot fi împreună cu fructe uscate;
Cocktail subțire - Răspândiți rapid pe lapte sau apă este gata!

Dacă nu aveți timp, puteți lua un mic dejun cu dvs. pentru a lucra. Luați orice borcan, puneți câteva fulgi de ovăz acolo, umpleți cu apă caldă sau lapte. Adăugați fructe proaspete, semințe sau ouă confiate. Și veniți la muncă, vă puteți bucura de un fel de mâncare delicioasă.

Sunt de acord, este dificil să se conformeze modul de alimentare în fiecare zi. Prin urmare, îngrijirea sănătății dvs. poate minți pe umerii furnizorilor de Internet. De exemplu, folosind serviciul livrare-club.ru. Puteți comanda un mic dejun util (și nu numai) poate fi ușor și ușor.

Învățați-vă micul dejun. Potrivit psihologilor, o formulare obișnuită de 21 de zile. După acest timp, nu va trebui să observați cum să cădeți pentru un mic dejun util, veți lua masa și cină cu produse sănătoase.

Mulți oameni sunt convinși că, dacă săriți mesele de dimineață sau înlocuiți-o cu ceva minor, puteți pierde în greutate. Aceste informații au fost mult timp respinse. Când dormiți, corpul nu încetează să lucreze, începe procesul de procesare a ceea ce ați mâncat pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, o persoană simte foametea după trezire. Chiar dacă nu există nici o foame puternică, corpul necesită consolidare. Deoarece multe toxine se acumulează în celule, iar cantitatea de apă scade. Prin urmare, micul dejun contribuie la procesul metabolic activ și rapid.

Mulți oameni care vor lucra dimineața sunt lipsiți de oportunități în mod corespunzător și echilibrate pentru a avea micul dejun. Se întâmplă adesea că la micul dejun nu există timp sau dorință de ao pregăti, deci un număr mare de oameni consumă numai cafea sau iaurt. Destul de des, oamenii ar trebui să aleagă mai mult sau să pregătească micul dejun potrivit. Alegerea este evidentă - somnul. Nu este corect. Micul dejun este începutul unei noi zile, un anumit mod de a se odihni la muncă.

Mulți oameni nu dau micul dejun de mare importanță. Dar este foarte important și acuzat corect organismul cu substanțe nutritive și microelemente necesare pentru activitatea fizică și mentală activă.

Principiile micului dejun potrivit

Oamenii pot fi împărțiți în trei grupe în raport cu recepția alimentelor la începutul zilei:

nici un mic dejun;

Dacă o persoană a ales o opțiune nu micul dejunÎn jumătate de oră, el va simți sentimentul de iritație, impotență și apatie pentru tot. Acest lucru se datorează procesului de glucoză redusă, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului, precum și pentru activitatea mentală.

După aceea, glucoza începe să iasă din masa musculară. Din acest motiv, mușchii persoanei devin mai slabi. Dacă micul dejun este trecut când nivelul de glucoză este cel puțin, puteți mânca o cantitate mult mai mare de hrană decât este necesar. După aceea, excesul de calorii vor fi amânate în diferite locuri ale corpului.

Alegere mic dejun greșit De asemenea, periculos pentru cifrele și sănătatea umană. Destul de des pentru micul dejun preferă cafeaua cu zahăr, cremă sau lapte, toasturi, sucuri, bomboane, croissante și muesli dulce. Într-o astfel de mâncare, o cantitate mare de carbohidrați simpli, care cresc în mod semnificativ nivelurile de zahăr din sânge. Excesul de zahăr din sânge se transformă în grăsimi, care sunt apoi amânate pe laturi și alte zone problematice. Utilizarea excesivă a alimentelor de carbohidrați poate afecta grav cifra.

Zahărul se transformă în curând în celule grase, iar o persoană dorește în curând să mănânce și face gustări care adaugă calorii suplimentare.

Cel mai util este. Micul dejun pregătit corect. Un mic dejun conține toate elementele de urmărire vitale și este echilibrată. Mulți oameni cred că micul dejun potrivit este o gătit lung și de lungă durată lângă aragaz. Dar acesta este un mit. La micul dejun este important să respectați echilibrul substanțelor necesare, precum și o cantitate moderată de calorii pentru funcționarea normală a corpului uman.

Compoziția micului dejun util

După ce se trezește cu 15-20 de minute înainte de mese, ar trebui să beți un pahar de apă potabilă curată. Din articolul meu separat puteți învăța cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei. Principalele reguli ale micului dejun utile este echilibrul tuturor elementelor necesare. Micul dejun trebuie să aibă proteine, grăsimi și carbohidrați. Trebuie să existe o cantitate suficientă de fibre.

Principalele componente ale micului dejun potrivit:

Carbohidrați complecși. Aceștia sunt responsabili pentru activitatea corpului pentru o zi întreagă. Carbohidrații complexi dau un sentiment de saturație completă și lungă. Carbohidrații dificili includ terci de hrișcă, ovaz, orez brun, paste din soiuri solide de grâu. Terci ar trebui să fie preparat pe apă. Carbohidrații pictori includ, de asemenea, fructe și fructe de padure.
Proteine. Mâncarea cutanată poate consta din ouă, cutii de abur, pește, precum și piept de pui coaptă. Înlocuiți produsele din carne, poate produsele lactate: brânză de cabană fără grăsime mai mare (până la 5%), Kefir, Ryazhenka, precum și iaurturi fără diferite materiale de umplutură.
Grăsimi utile.. Ele pot fi luate din nuci, arahide, avocado și lenjerie de pat sau ulei de măsline.
Celuloză. Este necesar ca micul dejun, trebuie să porniți legumele. În dieta pentru micul dejun ar trebui să existe un număr mare de legume, care conțin o fibră responsabilă pentru funcționarea normală a corpului uman. Avantajul merită să dea legume verzi (varză, castraveți etc.).

Pentru micul dejun, în medie, trebuie să existe până la 30% din dietă. La micul dejun, orice băutură ar trebui exclusă. Doar la cel puțin 40 de minute după mese puteți bea un pahar de apă, ceai verde sau cafea naturală. Este necesar să știți că, dacă mâncați 200 ml de cafea, contribuie la detenția fluidului în organism, deci este necesar să se restabilească echilibrul apei, consumând 200 ml de apă simplă. Nutriționiștii calificați sfătuiesc să cadă din cafea solubilă, precum și de diverse cafea și băuturi dulci. Acestea conțin o cantitate imensă de carbohidrați goi care se transformă rapid în grăsimi.

Dacă nu vă puteți forța să aveți micul dejun, este mai bine să începeți cu fructe și ouă. Mai târziu vă obișnuiți, iar corpul dvs. va cere independent alimente.

Există o serie de produse care nu sunt recomandate nutriționiști calificați să fie utilizați în prima masă. Acestea includ:

Piese de copt, care conține drojdie. Nu numai că afectează în mod negativ cifra și, de asemenea, determină o creștere a formării gazelor.
Dulce. Zahărul, care este conținut în dulciuri, este responsabil pentru dezvoltarea unei cantități uriașe de insulină. Acest proces este destul de complicat doar pentru un organism palid. Excesul de zahăr din sânge poate provoca astfel de boală severăcum ar fi diabetul zaharat.
Iaurturi și produse lactate pure. Ele contribuie la spălarea bacteriilor benefice, care sunt conținute în organism. Ele pot fi consumate în doze mici.
Pere. Ele au o cantitate mare de fibre grosiere, care pot afecta negativ corpul uman.
Roșiile și roșiile sunt în compoziția lor acidul tannic, ceea ce provoacă iritarea stomacului. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea acestora pentru micul dejun. Ele pot fi aspectul cauzal al ulcerelor.
Condiment. Acestea afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal, deoarece producția de suc gastric este întărit.
Băuturi dulci și carbogazoase. Când mănâncă alimente, începe să fie foarte lent.
Fruct citric. Nu este recomandat să le utilizați în prima masă, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac și provoacă aspectul ulcerelor și gastritei.
Mancare prajita. Aceasta afectează negativ nu numai figura, ci și în starea corpului.

ÎN lumea modernă Există multe produse care afectează pozitiv bunăstarea și corpul uman. Principiul principal o zi bună Este un mic dejun delicios, util și bogat. Cele mai utile și mai recomandate produse pentru micul dejun sunt:

Fulgi de ovăz, care conține cantitatea necesară de fibre. Contribuie la scăderea colesterolului în corpul uman.
Porridul de hrișcă are în compoziția sa toate elementele necesare: proteine, carbohidrați complexe, fier și vitamine.
Ouăle sunt metodă grozavă Aruncați cantitatea de calorii utilizată pe tot parcursul zilei. Deoarece ouăle conțin proteine, grăsimi care sunt de mult timp umple sentimentul de foame.

Este necesar să vă amintiți și să luați pentru obiceiul fiecărei persoane să le folosească înainte de fiecare masă, inclusiv înainte de micul dejun, unul sau două pahare de apă caldă. Acest proces va contribui la persoana de a se deplasa.

Exemple de mic dejun util

Ouă prăjită sau omletă (proteine \u200b\u200bși grăsimi), fructe sau fructe de padure (carbohidrați).
Fulgi de ovăz pe apă (carbohidrați), ouă amestecate (proteine \u200b\u200bși grăsimi).
Leneș de ovăz. Este foarte popular și nu necesită timp. Ea se face de seara. Porțiunea de ovăz uscată este turnată cu lapte sau iaurt fără umpluturi, adaugă stafide, crocante, prune, precum și piulițe. Dimineața, terciul va absorbi tot lichidul. Acesta nu este doar un mic dejun nutritiv, ci și util pentru sănătate și forme. Puteți adăuga un ouă sau ouă amestecate (proteine \u200b\u200bși grăsimi).
Sandwich-uri de pâine cu cereale integrale. Puteți adăuga brânză Philadelphia, avocado și ouă.
Hrișcă sau orez brun (carbohidrați), sân de ton sau de pui, sau ouă amestecate (proteine \u200b\u200bși grăsimi), legume.
Brânză de cottage S. procentual scăzut Grăsimi (proteine \u200b\u200bși grăsimi), fructe sau fructe de padure (carbohidrați).

Micul dejun cu pierdere în greutate

În timpul pierderii în greutate, oamenii se limitează în mod activ în mâncarea preferată. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cunoașteți norma dvs. de calorii din timpul zilei și să excludeți 10-15% din acesta. Micul dejun al unui bărbat care intenționează să piardă în greutate ar trebui să fie echilibrat. Ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați și o cantitate semnificativă de fibre de plante. Meniul trebuie efectuat în funcție de preferințele personale. Exemple de mic dejun pentru pierderea în greutate sunt:

Fulgi de ovăz pe apă cu adăugarea de fructe, o cantitate mică de fructe și nuci uscate, un ou.
Omletă cu legume. Legumele conțin o fibră care ajută mai repede să respire squipch.
Cad-ul caserol cu \u200b\u200badăugarea de miere.
Hrișcă cu legume și carne de pui.
Sandwich de pâine sno-cereale cu brânză solidă, ouă, avocado. Ca un ulei, puteți folosi brânză moale caș sau brânză de filadelphia.

3 mic dejun pentru pierderea în greutate

În videoclip veți găsi încă 3 exemple de mic dejun de mic dejun util.

Există multe opțiuni de mic dejun cu o dietă. Starea de spirit depinde de ea, cu care va fi o persoană pe parcursul zilei. Alimentație adecvată va oferi veselie și activitate, nu kilograme inutile și centimetri pe talie.

Micul dejun este lansarea și lucrarea corpului pentru o zi întreagă. Foarte un punct important Este corectitudinea și echilibrul acesteia. Nu treceți peste o masă atât de importantă, pentru ca posibilitatea de a dormi pentru o jumătate de oră mai mult.

Amintiți-vă, ca și în copilăria mea, mama sau bunica au spus că este necesar să luați micul dejun și să aplicați fulgiul de ovăz neputincios. Sau când ați refuzat să aveți micul dejun, am vorbit cu bine-cunoscutul proverb "Micul dejun mănâncă, cina a fost împărțită cu un prieten și cina dau dușmanului." După maturare, ați realizat că acum nu este necesar să mănânci dimineața, puteți obține o ceașcă de cafea și cookie-uri în muncă sau studiu. Și dacă vă decideți să pierdeți în greutate, atunci credeți că nu există mic dejun - nu există calorii suplimentare. Dar nu totul este atât de simplu ...

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că micul dejun lipsă va fi capabil să piardă în greutate mai repede, atunci gândiți-vă din nou. În articolul "" Veți învăța cum să mâncați corect și să mențineți sănătatea.

6 motive pentru care este important să luați micul dejun și de nevoia

1. Treziți corpul. Gândiți-vă la micul dejun, după cum este necesar și "combustibil". Dacă pierdeți micul dejun și nu mâncați timp de câteva ore după trezire, corpul reacționează la o astfel de foame și încetinește metabolismul. Dacă aveți micul dejun, astfel vă trezesc metabolismul și obțineți taxa de energie pentru arderea caloriilor. 2. Dacă există mai multe șanse de a pierde în greutate! Studiile au susținut în mod repetat că persoanele care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să piardă în greutate sau să o păstreze în mod normal. Când pierdeți micul dejun, sunteți gata să mâncați un cal :).

Este demn de remarcat faptul că micul dejun de legare a cercetării și pierderea în greutate se bazează pe faptul că micul dejun ar trebui să fie util, adică să conțină fibre de proteine \u200b\u200bși / sau solol, dar nu ca niște grăsimi și zahăr.

3. Micul dejun se trezește nu numai corpul, ci și capul! Studiile au arătat că persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai active și mai atent decât cei care o pierd. În special micul dejun este important pentru copii, un copil foame poate fi mai apatic și iritabil și micul dejun bun Îl va ajuta să fie activă și clară. 4. Micul dejun este șansa dvs. de a mânca acele produse pe care nu le puteți mânca în restul zilei. Crezi că nu este? Apoi amintiți-vă când ați mâncat ultima data Fulgi de ovăz sau brânză cabana pentru cină?! 5. "Nu sunteți dvs. când sunteți foame" - amintiți-vă de prietenii publicității. Studiile au arătat că oamenii care au micul dejun dimineața sunt de obicei în cea mai bună stare de spirit decât cei care o pierd. Dacă un bărbat este foame, el este mai iritabil. De ce să striciți starea de spirit dimineața, este mai bine să începeți ziua cu micul dejun! 6. Dacă sunteți părinte, fiți un exemplu pentru copiii dvs. Dacă pierdeți micul dejun, copiii dvs. vor crede că micul dejun nu este important. Doriți să învățați un copil la micul dejun, micul dejun, faceți obiceiul dvs., iar copiii le trag afară.

Ceea ce este mai bine să mănânci pentru micul dejun:

Oțel de omlet / fiert și o bucată de pâine de cereale întregi cu brânză
Fulgi de ovăz pe lapte cu fructe, stafide sau nuci.
Iaurt de grăsime cu fructe proaspete
Brânză de cottage cu bucăți de fructe sau fructe de padure

Ovăzul de ovăz sunt surse bune de nutrienți importanți, cum ar fi calciu, fier și vitamine din grupa B, precum și proteine \u200b\u200bși fibre. Organismul are nevoie de acești nutrienți și studii de bază arată că, dacă nu au intrat în corp dimineața, șansa de a le compensa în timpul zilei scade.

Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine și minerale, așa că încercați să includeți în micul dejun, fie că este o banană sau un pahar de suc de fructe.

Mic dejun util și ușor - Rețete cu fotografii

Clătite de ovăz.

Pentru a pregăti aceste clătite minunate și delicioase, veți avea nevoie de:

1/4 ceașcă de făină
1/2 ceasca de fulgi de ovăz
1/2 c.l. Bazin
1 ceașcă de kefir (poate fi degresată)
1 ouă.
sare, zahăr și scorțișoară la gust

Gătit:

1. Se amestecă inițial toate ingredientele uscate: făină, fulgi, sare, zahăr și scorțișoară.

2. Apoi conducem într-un amestec de ou și adăugăm Kefir. Toate se amestecă bine. Adăugați o pulbere de copt.

3. Încălziți tigaia de prăjire, lubrifiați uleiul și răspândiți aluatul cu o lingură. Fry Oat clătite pe ambele părți la o crustă de aur timp de 3-4 minute.

4. Serviți clătite cu miere, gemuri sau fructe de padure proaspete.

Toasturi prăjite cu ouă