กินอาหารเช้ากับโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วันนี้ฉันตัดสินใจที่จะสนทนาต่ออาหารเช้าต่อไป ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเช้าในบทความแล้ว ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะหาสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินอาหารเช้าเวลาใดที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าวิธีการสอนตัวเองให้ทานอาหารเช้า

คุณเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งอาจได้ยินการแสดงออกดังกล่าว:

อาหารเช้าในฐานะกษัตริย์อาหารค่ำในฐานะเจ้าชายอาหารเย็นเป็นขอทาน

อาหารเช้า กิน sea ตัวเองอาหารเย็นจะต้องมีเพื่อนอาหารเย็นให้ศัตรู

ความจริงคือการแสดงออกเหล่านี้และสิ่งที่มีความหมายในนิพจน์เหล่านี้คือปริมาณอาหารที่กินหรือค่าพลังงาน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้คุณจะพบในบทความนี้ แต่ฉันต้องการพูดไม่เพียงเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าที่จะมีอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจถึงวิธีรับประทานอาหารเช้า และถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างการยอมรับอาหารตอนเช้าไม่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ความคิดที่ว่าฉันยังคงต้องทำเยี่ยมชมคุณเป็นระยะจากนั้นคุณสามารถสนใจในบทความนี้ได้เนื่องจากเราจะพูดคุย เกี่ยวกับวิธีการสอนตัวเองให้ทานอาหารเช้า

สิ่งที่ดีกว่าที่จะกินเป็นอาหารเช้า

ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินเป็นอาหารเช้าก่อนอื่นเราจะพูดถึงวิธีการสอนตัวเองให้ทานอาหารเช้า . ท้ายที่สุดคุณมักจะได้ยินว่าคนเข้าใจถึงความสำคัญของอาหารเช้า แต่ไม่สามารถบังคับตัวเองในตอนเช้า และการบังคับตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ฉันเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเฉพาะสิ่งที่เราทำด้วยความสุข

วิธีการสอนอาหารเช้าตัวเอง

ฉันต้องการเปิดวิดีโอให้คุณที่คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กของแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น และใครจะรู้ก็สามารถทำได้จากวิดีโอนี้คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมในตอนเช้าชาร์จทุกเช้า

คุณเห็นว่าดูเหมือนว่าฉันจะไม่ยากที่จะสอนตัวเองให้ทานอาหารเช้า - อย่าทำอาหารเย็นดึกหนึ่งแก้วน้ำเป็นท้องว่างชาร์จตอนเช้าและห้องอาบน้ำแม้ว่าจะไม่สำคัญอีกหนึ่ง สิ่ง - ความปรารถนาของคุณ

เวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุด

หากต้องการเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารเช้าคุณต้องเข้าใจเหตุผลว่าทำไมเราไม่ต้องการกินในตอนเช้าบางทีคุณสมบัตินี้ของร่างกายและอาจเป็นเพียงนิสัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

• หนึ่งในเหตุผลที่ฉันไม่ต้องการทานอาหารเช้าเป็นอาหารค่ำดึกหรือขนมขบเคี้ยวทันทีก่อนนอน ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินในตอนเช้าถ้าคุณนอกจากนอนดึก แต่ตื่น แต่เช้า

เราสรุป - ทบทวนนิสัยตอนเย็นของคุณ แม้ว่าจะไม่มีโอกาสที่จะทานอาหารเย็นเร็ว (ต่อมามาจากการทำงาน) แล้วอาหารเย็นไม่ควรมีความหนาแน่นและแคลอรี่

• เหตุผลที่สองและมันเกี่ยวข้องกับเราแต่ละคน - ร่างกายยังไม่ตื่น หากคุณลุกจากเตียงนี่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จใด ๆ เขาต้องการเวลาที่แน่นอนในการ "เริ่มต้น"

เราสรุปได้ - มีความจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายของเราตื่นขึ้นมา แต่เพื่อความสะดวกสบายและมีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา ทำอย่างไร? เพียงแค่เริ่มต้นคู่ - สามอันดับแรกที่มีประโยชน์:

1. ในตอนเช้าตื่นขึ้นมาดื่มน้ำเปล่าของน้ำสักแก้ว
2. การชาร์จตอนเช้าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำหนดค่าร่างกายของคุณอย่างถูกต้องสำหรับวันที่จะมาถึง
3. หลายคนได้รับการยอมรับในตอนเช้า แต่หลังจากชาร์จใช่ถ้าเป็นจิตวิญญาณที่ตัดกันมันจะช่วยไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาคุณจะมีพลังงานที่ดีเริ่มต้นขึ้นตลอดทั้งวัน

การเพิ่มขนาดเล็กสำหรับแต่ละนิสัย:

• หากน้ำเรียบง่ายไม่ชอบคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาว ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำในเวลานี้ของวันนี้คุณสามารถอ่านได้
• และที่ค่าใช้จ่ายในการชาร์จฉันคิดว่าส่วนใหญ่ตอนนี้กล่าวว่าวลีที่ชื่นชอบสำหรับทุกคน - "ไม่มีเวลา" สุจริตฉันยังคิดอย่างนั้นก่อน แต่เมื่อฉันได้รับนิสัยที่มีประโยชน์นี้ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากสำหรับสิ่งนี้

อีกหนึ่ง ช่วงเวลาสำคัญ ในหัวข้อมันจะดีกว่าที่จะกินอาหารเช้านี่เป็นคำถามเกี่ยวกับเวลาอาหารเช้า

นักโภชนาการเชื่อว่าเวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือ 7 - 9 ในตอนเช้าเนื่องจากเป็นเวลาที่พลังงานที่ใช้งานของสิ่งมีชีวิตของเราอยู่ในกระเพาะอาหาร

แต่เนื่องจากตารางชีวิตของทุกคนมีความแตกต่างกันมีคำแนะนำเพิ่มเติม - มื้อแรกจะต้องไม่เร็วกว่า 30 นาทีและไม่เกินหนึ่งชั่วโมง - หนึ่งครึ่งหลังจากตื่นขึ้นมา ดังนั้นคุณตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเช้าเวลาใด

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารเช้าในช่วงเวลานี้ยังไม่เพิกเฉยต่อมมื้อแรก - ไม่มีเวลากินที่บ้านทานอาหารเช้ากับคุณและกินในที่ทำงานถ้าเป็นแน่นอนบางที

อาหารเช้าที่ดีกว่า

เช้ามาถึงแล้วเรารู้ว่าข้างหน้าของเรากำลังรอตลอดทั้งวันของความกังวลในชีวิตประจำวันของเราชั้นเรียนที่ใช้งานอยู่ บางคนกำลังทำงานอยู่กับร่างกายของจิตใจ แต่เราทุกคนต้องการพลังงานและความแข็งแกร่งที่จะรู้สึกทำงานได้ กินอะไรดีกว่าสำหรับอาหารเช้า?

ดังนั้นนักโภชนาการพิจารณาอาหารเช้าก้อนแรกและอิฐที่สำคัญในการสร้างวันใหม่ของเราและน้ำหนักของอิฐนี้คือ 1/3 ของอัตราแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

แต่น้ำหนักไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบและเขาก็เป็น

• 1/3 ของอัตราโปรตีนทุกวัน
• 2/3 ของอัตราคาร์โบไฮเดรตรายวัน
• 1/5 ของอัตราไขมันรายวัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะต้องมีความซับซ้อนไขมันอิ่มตัว เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุไม่จำเป็นต้องลืมเช่นกัน องค์ประกอบนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่หนัก

อาจดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากและไม่มีเวลาคิดในตอนเช้าเกี่ยวกับองค์ประกอบของสิ่งที่เรามีอาหารเช้า ในความเป็นจริงมันไม่ยากถ้าเรามีอาหารเช้าผลิตภัณฑ์ที่แนะนำนักโภชนาการ และพวกเขาไม่เพียงเล็กน้อยและมันก็เป็นไปได้ที่จะทำอาหารเช้าด้วยความหลากหลายง่ายต่อการเตรียมและอร่อย

ดังนั้นนักโภชนาการจึงได้รับคำแนะนำสำหรับอาหารเช้า

1. Porridges - ธัญพืชมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เราต้องการเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ นักโภชนาการเชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะกินข้าวต้มอาหารเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณปรุงอาหารบนนมและเพิ่มเนยชิ้นเล็ก ๆ อาจไม่ใช่เพียงแค่ในโรงเรียนอนุบาลสำหรับอาหารเช้าส่วนใหญ่มักจะให้โจ๊กอย่างแน่นอน สำหรับโจ๊กที่หลากหลายคุณสามารถปรุงอาหารบนน้ำเพิ่มผลไม้สดผลไม้แยมหรือน้ำผึ้ง
2. ผลิตภัณฑ์นมและนมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ ที่นี่ยังเป็นตัวเลือกขนาดใหญ่ ไม่มีเวลาที่จะปรุงโจ๊ก - เทด้วยนม, kefir, yogurt flakes หรือ muesli นักโภชนาการเช่นอาหารเช้าไม่ได้รับการต้อนรับมาก แต่ถ้าไม่ใช่ทุกวันคุณสามารถซื้อสะเก็ดหรือมูสลี่สำหรับโภชนาการอาหารหรือกีฬา ในแผนกอาหารอาหารและร้านขายยาขายสารเติมแต่งที่มีประโยชน์ - ไฟเบอร์และรำยั้งพวกเขาสามารถเพิ่มไปยังโยเกิร์ตหรือ kefir คอทเทจชีส - ดีสำหรับอาหารเช้าเพิ่มผลไม้สดหรือผลไม้แห้งมากขึ้น - อร่อยและมีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์จากคอทเทจชีส (หม้อตุ๋นชีสเค้ก) เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมที่รักโดยหลายคน เนื่องจากขนมปังถือว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแป้งหยาบแซนวิชชีสค่อนข้างเหมาะสำหรับมื้อเช้า
3. ไข่ - ผลิตภัณฑ์ "ตอนเช้า" แบบดั้งเดิม - มีโปรตีนและวิตามิน - อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่ทุกวัน
4. เนื้อและปลา นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับอาหารเช้าเพราะมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุสิ่งสำคัญคือจำไว้ว่าอาหารเช้าไม่ควรหนักมากและไขมันไม่ได้สำหรับมื้อเช้า

วิธีรับประทานอาหารเช้า

สิ่งที่ดีกว่าที่จะกินอาหารเช้า - อย่างที่ฉันบอกว่ามีผลิตภัณฑ์อาหารเช้าไม่เพียงพอประกอบอาหารเช้าที่สมดุลแตกต่างกันโดยคำนึงถึงการตั้งค่ารสนิยมของคุณกิจกรรมของคุณ และแน่นอนว่าในธุรกิจใด ๆ ควรเป็นมาตรการ ไม่มีอาหารเช้าไม่ดี แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะเคลื่อนไหว

• หากคุณกำลังทำงานหนักมากขึ้นและในขณะที่นั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวันแล้วอาหารเช้าที่หนาแน่นเกินไปแทนที่จะดูแลความร่าเริงสามารถให้ผลตรงกันข้าม - ง่วงนอน โดยวิธีการเปิดใช้งานกิจกรรมทางจิตกินช็อคโกแลตเล็กน้อยหรือส่วนอาหารเช้าเพิ่มน้ำผึ้ง
• หากคุณยุ่งมากกับการทำงานทางกายภาพมากขึ้นโยเกิร์ตสะเก็ดหรือกระท่อมชีสสำหรับอาหารเช้าแน่นอนคุณจะไม่อิ่มตัว รับสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมากขึ้น - เนื้อปลาไข่ไข่ชีสโจ๊กบนนม

ในเรื่องนี้ฉันต้องการจบการสนทนาในหัวข้อ - สิ่งที่ดีกว่าที่จะกินเป็นอาหารเช้า แต่ฉันจำได้เกี่ยวกับเครื่องดื่มเพราะพวกเขา ส่วนหนึ่งของ อาหารเช้า.

นม - เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วมันเป็นเครื่องดื่มอาหารเช้าที่ดี น้ำผลไม้ - ถ้ามันสด - ปรับ แต่บ่อยครั้งที่เราคุ้นเคยกับกาแฟที่แกว่งด้วยชาที่แข็งแกร่ง ฉันจะไม่พูดถึงประโยชน์หรืออันตรายของเครื่องดื่มเหล่านี้ - นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหากสำหรับการสนทนา สำหรับอาหารเช้าฉันมาถึงข้อสรุปว่าถ้าอาหารเช้าของคุณเป็นกาแฟหนึ่งถ้วยและบุหรี่ก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้ หากกาแฟหรือชาเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เราพูดถึงแล้วทำไมไม่ โดยวิธีการที่เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า - โกโก้ที่มีนมยังเป็นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงความร่าเริงและพลังงาน

บนรอยยิ้มและพลังงานคุณสามารถสนทนาเกี่ยวกับอาหารเช้าเสร็จแล้ว

ไชโย!

หน้า อาหารเช้าเป็นราชา ... ถ้าคุณจำได้ว่าฉันเริ่มการสนทนากับนิพจน์ที่มีชื่อเสียง โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับพวกเขา ใช่อาหารเช้าควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เป็นเพียง 1/3 ของบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน

และส่วนที่เหลืออีก 2/3? ดังนั้นอาหารเย็นนี้ถ้าอาหารเย็นให้ศัตรู? หรืออาหารกลางวันส่วนใหญ่ถ้าคุณทานอาหารเย็นเป็นขอทาน? โดยส่วนตัวแล้วในครอบครัวของเราอาหารเช้าต้องการ แต่ฉันไม่สามารถเรียกมันว่าการบริโภคอาหารหลัก

โดยวิธีการเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์โบราณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ - อายุรเวท - จำนวนอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดควรจะต้องเป็นอาหารกลางวันแล้วปรากฎว่ามันจะถูกต้องมากขึ้นในการแสดงออก - "อาหารเย็นเช่นกษัตริย์" ...

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? รอความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น

Elena Kasatova พบกันที่เตาผิง

เพื่อให้มีการใช้งานและร่าเริงเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณไม่รู้สึกว่างเปล่าในช่วงครึ่งแรกของวันคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - ให้แน่ใจว่าได้กินในตอนเช้า . อาหารเช้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดซึ่งไม่สามารถลื่นไถลหรือแทนที่ด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้า

มันอยู่ในแร่ธาตุในตอนเช้าและแร่ธาตุดูดซับได้ดีที่สุด หากคุณต้องการที่จะทำให้ตัวเองมีรูปร่างและรีเซ็ตจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในข้อบังคับ

อาหารเช้าที่มีประโยชน์ 5 อันดับแรก

โจ๊กธัญพืช

ทำไม Kasha ถึงเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวันพรุ่งนี้ คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย ใช่ทุกอย่างเป็นเพราะโจ๊กเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ร่างกายถูกดูดซึมช้าๆคุณจะตัดสินใจเป็นเวลานานและจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย เป็นการดีที่สุดที่จะกินโจ๊กจากน้ำมันดิบและไม่ขัดเงาซึ่งเกือบจะไม่มีการประมวลผลใด ๆ เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก หลังทำความสะอาดร่างกายและแสดงสารพิษ ตัวอย่างเช่นซีเรียลมุกข้าวน้ำมันดิบข้าวสาลีและลูกเดือยยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและส่วนประกอบที่คุณจะรู้สึกถึงพลังเต็มและพลังงาน หากในรูปแบบที่บริสุทธิ์คุณจะไม่อร่อยอย่างสิ้นเชิงคุณสามารถกระจายโจ๊กได้ด้วยผลไม้แห้งหรือผลไม้สดผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ - ถั่วเมล็ดหรืองา อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมจะเป็นมงกุฎของการบดหยาบ (ธัญพืชทั้งหมด) ไข่, นมและผสมผสม, โฟมขนมปังและย่างบนน้ำมันดอกทานตะวัน

Skim ชีส

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ร่างกายของคุณกับแคลเซียมและโปรตีน แน่นอนเราใช้ชีสกระท่อมกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันเป็นศูนย์หรือน้อยที่สุด อาหารหลากหลายชนิดสามารถปรุงได้จากคอทเทจชีส หากคุณเป็นฟันหวานคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งผลไม้ผลไม้แห้งคุณสามารถเพิ่มแยมหรือแยมเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยชีสกระท่อมหวาน Chestery อร่อยมาก หากคุณต้องการเค็มคุณจะเหมาะกับคุณชีสกระท่อมที่มีครีมลดรสเปรี้ยวและผักใบเขียว

ไข่

หากคุณทานอาหารเช้าในตอนเช้าและอีกหนึ่งชั่วโมงที่อื่น ๆ หิวอีกครั้งลองกินไข่ต้มหรือไข่เจียวในตอนเช้าความรู้สึกอิ่มแปล้จะไม่ทิ้งคุณมาเป็นเวลานาน คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศในไข่เจียวสีเขียวของพริกไทยบัลแกเรียใบโหระพาและอีกมากมาย อาหารเช้าเช่นนี้จะเสริมโปรตีนให้คุณตลอดทั้งวัน

ผลเบอร์รี่และผลไม้

หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและมีประโยชน์ในการรับประทานอาหารเช้าผลเบอร์รี่และผลไม้ต้องอยู่ในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่เกินจำนวนเงิน คุณสามารถเลือกผลไม้เหล่านั้นที่คุณชอบมากที่สุดและมีอาหารเช้ากับพวกเขาหรือสิ่งที่ดีกว่ากัน - ทำสลัดผักจากผลเบอร์รี่และผลไม้ต่าง ๆ เติมเชื้อเพลิงกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ทั้งหมดมีฟรุกโตสดังนั้นจึงมีดีกว่าในตอนเช้า

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเท่านั้นที่ควรเป็นธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลและสารเคมีอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นี้นำไปสู่บรรทัดฐานของคอเลสเตอรอล สิ่งที่สวยงามมากขึ้นถ้าในตอนเช้าคุณจะช่วยให้ลำไส้ตื่นขึ้นมาและรับแรงเต็มที่ โยเกิร์ตมีเชื้อราที่มีประโยชน์และ Lactobacillia ซึ่งรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญและช่วยในการใช้งานระบบทางเดินอาหาร หากคุณดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำในตอนเช้าน้ำย่อยผลิตขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว มันอร่อยมากที่จะกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ อาหารเช้าที่ดีกว่าและไม่ได้มากับ

สูตรอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด

อย่าข้ามอาหารที่สำคัญเช่นนี้เนื่องจากเป็น อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ ช่วยให้มีพลังและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ในการกระจายเมนูของคุณและไม่คิดในตอนเช้าสิ่งที่กินเขียนเมนูทันทีตลอดทั้งสัปดาห์ ด้านล่างเราให้สูตรง่ายๆเล็กน้อย:

• สลัดความงามของฝรั่งเศส 2 ช้อนโต๊ะ. L. และสะเก็ดข้าวโอ๊ตเติมศตวรรษที่ 5 l. น้ำต้มเย็นปล่อยให้ปกป้องประมาณหนึ่งชั่วโมง ถัดไปเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ l. นมต้มเย็นน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและขูดแอปเปิ้ลล่วงหน้าด้วยขูดที่ดี (สามารถปอกเปลือก) ฤดูสลัดด้วยน้ำมะนาว
• คอทเทจชีสพร้อมผลไม้ผลเบอร์รี่หรือผักใบเขียว ผสมชีสคอทเทจ 200 กรัมกับผลไม้สับผลเบอร์รี่หรือผักใบเขียว (ตัวอย่างเช่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง) ในตัวเลือกแรกคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและถั่วที่จะในที่สอง - ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ไข่เจียวโปรตีนกับผักใบเขียวเราใช้ไข่ 3 ฟองและโปรตีนแยกต่างหากจากไข่แดงจากนั้นเอาชนะโฟมโปรตีนก่อนที่จะปรากฏตัวของโฟมและเพิ่มกรีนพริกไทยเกลือ เราส่งผลลัพธ์ในกระทะหรือดียิ่งขึ้นในหม้อหุงช้า
• สลัดกับไก่ ตัดเป็นลูกบาศก์ของเนื้อต้มไก่ประมาณ 150 กรัมวงกลม - พริกไทยบัลแกเรียในครึ่ง - มะเขือเทศเชอร์รี่เราแบ่งอารูจูล่าบนใบ น้ำยาเติมน้ำมันมะกอกสลัด

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์สูงสุด 10 อันดับแรก:

ฉันหวังว่าคุณจะมีความปรารถนาที่จะลุกขึ้นในวันพรุ่งนี้เช้าและทำให้ตัวเองอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

เริ่มต้นของวัน คุณคิดเกี่ยวกับมันเป็นเวลานานที่มันมีประโยชน์และอร่อยในการปรุงอาหารเช้าและในท้ายที่สุดคุณไปทำงานหิวหรือติดกับแซนด์วิชน้ำมันและน้ำมันอีกครั้งแล้ว? คุณไม่ควรทนทุกข์ทรมานเราได้เตรียมสูตรอาหารเบา ๆ ให้กับคุณสำหรับการเติมเชื้อเพลิงยามเช้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกระจายเมนูตอนเช้าและแม้กระทั่งลดน้ำหนักด้วยสองสามกิโลกรัม

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นสิ่งที่กินเป็นอาหารเช้าเมื่อ โภชนาการที่เหมาะสม? ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นโปรตีนและไขมันในรูปแบบที่ไม่เป็นอันตราย สิ่งนี้ไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้งขาว คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่ประกอบด้วยจะถูกเลื่อนออกไปที่ด้านข้างหน้าท้องและเอว

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวต้มข้าวทั้งหมดหรือขนมปังที่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ดื่มผักและผลไม้เป็นแหล่งที่มาของวิตามินและแร่ธาตุ

ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงสี่กลุ่มผลิตภัณฑ์:

ผลไม้และผัก.

ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก

ซีเรียลที่มั่นคงและบดขยี้: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ ;

ไข่ไก่และไก่ไก่งวง

ผักและผลไม้ทำให้เป็นไปได้ที่จะรักษามอเตอร์มอเตอร์ไซค์ลำไส้ในน้ำนมนมและผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นอยู่กับการขาดแคลเซียมในร่างกายธัญพืชมีความซับซ้อนทั้งหมดของวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน พวกเขาล่าช้าในร่างกายนานและให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ตลอดทั้งวัน ไข่และเนื้อสัตว์ - แหล่งที่มาของโปรตีนซึ่งเป็นอิฐสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะเลือกอาหารเช้าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนอาหารกลางวันให้เปิดผลิตภัณฑ์โปรตีนเมนูตอนเช้า (เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่) สำหรับพนักงานออฟฟิศมีส่วนร่วมในแรงงานจิตตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเมล็ดข้าว

คุณชอบอาหารเช้าแบบภาษาอังกฤษแบบคลาสสิกที่มีไข่กวนและแซนด์วิชหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณเราได้เตรียมตัวเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น ซึ่งแตกต่างจากสปีชีส์ในอดีตมันไม่ได้ตีตับอ่อนและตับ

• 1 ไข่
• Baton Baton 2 ชิ้น
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล
• 1 ช้อนชาของ Sea Buckthorn แยม
• กิ่งเล็ก ๆ
• วงกลมของมะเขือเทศ

Svari Egg ตามที่คุณต้องการ (เมาหรือรายการ SKEY), Baton จะกะพริบเต้าหู้ หนึ่งในนั้นที่ด้านบนของแก้วมะเขือเทศและผักชีเป็นครั้งที่สอง - แยม

อาหารเช้าแบบอังกฤษคลาสสิกเป็นสารบัลลาสต์ที่ไม่ดีที่จำเป็นสำหรับการทำงานในลำไส้ที่มีสุขภาพดีวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อเติมเต็มการขาดดุลเพียงแค่เปลี่ยนเนยบนมวลเต้าหู้และแทนที่จะใช้ขนมปังสีขาวใช้ Borodinsky หรือ Wholegrain นักโภชนาการไข่แนะนำให้บริโภคไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แทนที่จะเป็นไก่คุณสามารถใช้นกกระทามีคอเลสเตอรอลน้อยลง

โดยวิธีการอย่าลืมทำความคุ้นเคยกับเรา

muesli กับรูปแบบการเปลี่ยนแปลง

สำหรับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ช้อปปิ้งคุณไม่สามารถรับรองได้เสมอ แตกต่างจากพวกเขาอาหารเช้าที่เตรียมด้วยมือของตัวเองถูกตั้งข้อหาพลังงานและความแข็งแรง เพื่อสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหารที่คุณต้องการเพียง 20 นาทีและความอดทนเล็กน้อย อาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทำจากตอม่อเสริมด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เรานำสามตัวเลือก: ด้วยลูกพลัมกับลูกแพร์และบลูเบอร์รี่

muesli กับลูกพลัมและเชอร์รี่

• 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนเกล็ดข้าวโอ๊ต
• ท่อระบายน้ำ Polflum และเชอร์รี่
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ต
• ที่รักที่จะ
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนส้มน้ำผลไม้

สะเก็ดเต็มไปด้วยน้ำเดือดปล่อยให้มันยืนเป็นเวลา 2 นาที ผัดกับลูกพลัมสับตามไตรมาสและเชอร์รี่ ฟิลด์โยเกิร์ต

muesli กับลูกแพร์

• polflidge Kefira
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนของข้าวสาลีเกล็ด
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนเกล็ดข้าวโอ๊ต
• ลูกแพร์ครึ่ง
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ผสม Kefir และน้ำผึ้งไปยังรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกัน โรยด้วยชิ้นส่วนของลูกแพร์และสะเก็ด ผสมสวย อาหารเช้าพร้อมแล้ว!

muesli กับบลูเบอร์รี่

• มูลนิธิโยเกิร์ต
• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ตซีเรียล
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเกล็ดข้าวสาลี
• polflug Blueberries หรือลูกเกด
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนซุนก้า

เพิ่มผลเบอร์รี่ไปยังข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีฟิลด์โยเกิร์ต จากด้านบน Sprinkling Sesame Seed

ชีสกระท่อมหรือชีสผลไม้สด

อาหารเช้าที่ชุ่มชื้นจะได้รับในตอนเช้าปริมาณแคลเซียมและโปรตีนที่ต้องการ ทำพวกเขาถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ชีสสดก็ดีสำหรับการรับตอนเช้า ในองค์ประกอบมันคล้ายกับก่อนหน้านี้ เราให้สูตรหนึ่งสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์

สูตรนมเปรี้ยว

• ชีสกระท่อมอาหาร 125 กรัม
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ 250 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของสะเก็ดไรย์
• 2-3 ช้อนโต๊ะแร่ที่ไม่อัดลม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง

Stir Cottage Cheese พร้อมน้ำแร่ที่ไม่อัดลม การกระจายไปยังรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกันเพิ่มชิ้นส่วนของผลไม้ โรยด้วยสะเก็ดข้าวไรย์ตามคำร้องขอของน้ำผึ้งเหงื่อออก

สูตรชีส

• 1-2 แก้วสับปะรด
• แกง

demgement ของสับปะรดก้อน, สนับสนุนและ pemer ผสมกับชีส

สลัดสำหรับอาหารเช้า

ในฐานะที่เป็นของว่างในบ้านคุณสามารถปรุงอาหารสลัดแสง เพิ่มขนมปังเม็ดเล็ก ๆ ทั้งหมดให้กับพวกเขาและอาหารเช้าที่เต็มเปี่ยมพร้อม

ผสมแตงกวา

• 3-4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวสาลีงอก
• แตงกวาขนาดเล็ก 2 ตัว
• 1 แครอทครึ่งสนามโป๊กเกอร์บัลแกเรีย
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำส้มสายชูบัลซามิก
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ตอาหาร
• น้ำผึ้งเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แตงกวาและ Pickpit Demecedforted ฟาง Sash แครอท ผสมส่วนผสมสำหรับเติมเชื้อเพลิง ผัดแตงกวาแครอทพริกไทย เพิ่มต้นกล้าและทุ่งนาด้วยซอสโยเกิร์ตของพวกเขา ผัดอีกครั้งและให้ใน 20 นาที

สลัดกับมอสซาเรลล่า

• 2 มะเขือเทศ
• 4 มหาวิหารที่ระบุไว้
• ลูกโมซาเรลล่าหลายลูก

มะเขือเทศบดบนวงกลมใส่จานที่มีหนึ่งชั้น ใส่มอสซาเรลล่าชิ้นไว้ด้านบนและตกแต่งใบโหระพา เกลือและพริกไทยเพิ่มรสชาติ

แซนวิชที่มีรัศมีหรือแครอท

หากคุณไม่ต้องการทำอาหารเลยทำแซนด์วิชที่มีประโยชน์ อย่างรวดเร็วและอร่อย!

สูตรกับ Radisky

• ขนมปังดำ 1-2 ชิ้น
• 2 ช้อนโต๊ะ. ซอฟท์ครีมชีสช้อน
• 4 radiski สด
• 0.5 ช้อนของน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมะนาวในสัดส่วน 1: 1
• ใบหลายใบของ Ticola หรือชาเขียว

ชีสครีม, น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมะนาว กระพริบขนมปังชิ้นด้วยมวลดิบ Demgement ของหัวไชเท้าที่มีวงกลมใส่ขนมปังถอดรหัสที่ด้านบนของกฎระเบียบ

สูตรที่มีแครอท

• 2 ครึ่งของก้อนธัญพืช
• 1 แครอท
• ครีมชีสนุ่ม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของ Izyuma
• ผักชี 1 ช้อนชา
• parsley และ Dill Twig ที่จะ

ใส่แครอทบนขูดตื้นที่ยั่งยืน ไข่กับขนมปังชีสครีมและตัดจากด้านบนของแครอทโรตสมองจากด้านบนผักชีและผักใบเขียวอย่างประณีต ปิดฝาครึ่งหลังของก้อน

Calesal Cashki

โจ๊กบนน้ำหรือนมที่มีการเติมผลไม้จะเพิ่มอารมณ์และชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน คนคนหนึ่งใช้ซีเรียลแห้งกว่า 80 กรัม

Apple-Milted Bash กับแครนเบอร์รี่ในไมโครเวฟ

ข้าวฟ่างสามารถย่อยได้ง่ายและในระดับที่น้อยกว่าจะส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ นี่เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมที่มีผลต่อการทำงานของหัวใจยังมีประโยชน์สำหรับโรคหอบหืดและไมเกรน นอกจากนี้ข้าวฟ่างเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กและฟอสฟอรัสเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

• น้ำ 1 แก้ว
• 1/3 ถ้วยของ pshen
• 1 แอปเปิ้ล
• แครนเบอร์รี่ 1 ใบ
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• 1 บีบซินนามอนและลูกจันทน์เทศ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ก่อนทำข้าวฟ่างปรุงอาหารล้างด้วยน้ำอุ่น 5-6 ครั้ง แล้วโจ๊กจะไม่ผ่าน ครึ่งหนึ่งของน้ำครึ่งแก้วหนึ่งแก้วโรยด้วยเกลือแล้วใส่ไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาทีถึงพลังงานสูงสุด เป็นครั้งที่สองส่วนแบ่งของน้ำและใส่เป็นเวลา 2-3 นาทีผสมและเข้าไปในเตาเป็นเวลา 2 นาที โจ๊กพร้อมแล้ว ตอนนี้แอปเปิ้ลแอปเปิ้ลที่คุณรักเพิ่มจำนวนมากฟิลด์ที่มีน้ำเชื่อมและโรยด้วยแครนเบอร์รี่และอบเชย ผสมและคุณสามารถเริ่มอาหารเช้า

500 มิลลิลิตรของนม + น้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน

เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ฟักทองโซเดียมบนขูดโยนในชามของ multivarka จากด้านบนมีการไหลของข้าวและเทกับส่วนผสมของน้ำและนม ใส่โหมด Milk Poros หลังจาก 20-25 นาทีอาหารเช้าของคุณจะพร้อม

แทนที่จะดื่มกาแฟลองชาเขียว มันไม่เล็กกว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

หากคุณไม่สามารถเลยถ้าไม่มีกาแฟตอนเช้าดื่มไม่เกินหนึ่งถ้วยและจำเป็นต้องรับประทานอาหาร

น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว (ผักหรือผลไม้) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถรวบรวมการรวมผักหรือผลไม้ได้โดยพลการใด ๆ จินตนาการไม่ จำกัด อะไรก็ตาม

โดยวิธีการดื่มที่มีประโยชน์อีกหนึ่งชนิดเป็นสมูทตี้ สำหรับผู้ที่ถืออาหารมีอยู่ในเว็บไซต์

โดยส่วนตัวแล้วคำถามนี้ไม่คุ้มค่า - จำเป็นต้องมีอาหารเช้าในตอนเช้าหรือไม่? ฉันมั่นใจว่าใช่และในครอบครัวของเราเป็นจารีตประเพณีในตอนเช้า แต่บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าหลายคนไม่มีอาหารเช้าด้วยเหตุผลหนึ่ง - ใครบางคนไม่มีเวลา (มันจะดีกว่าที่จะนอนหลับพิเศษ 20 - 30 นาที) และใครบางคนไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินอาหารเช้าได้ ฉันมักจะโผล่ออกมาจากความจริงที่ว่าร่างกายของเราจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าเราทำอะไรบางอย่างหรือกินอะไรด้วยความสุข
บางคนสามารถพูดได้ว่าการสนทนาเกี่ยวกับอาหารเช้าสามารถทำเสร็จ เช่น - อาหารเช้าไม่ชอบ - ไม่ใช่อาหารเช้า ...

แต่เห็นด้วยเรามักจะจัดการนิสัยของเรา และนิสัยของทั้งที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์ - สิ่งที่ได้มาและหากต้องการคุณสามารถกำจัดอันตรายและมีประโยชน์ในการรับ - สิ่งสำคัญค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

และก่อนที่จะพูดถึงหรือกับอาหารเช้าลองเข้าใจคำถามนี้หลังจากทั้งหมด

ประโยชน์ของอาหารเช้า - ใช่หรือไม่ใช่

เช่นเดียวกับในคำถามใด ๆ ความคิดเห็นต่างกันหรือมากกว่าสองคน: บางคนพูดว่า - "อาหารเช้าเป็นอันตราย"อื่น ๆ - "อาหารเช้ามีประโยชน์". และใครที่ถูกต้อง?

อาหารเช้าเป็นอันตราย

บ่อยขึ้นผู้ติดตามคำสอนของ P. Bregg พูด ในหนังสือของเขา "ปาฏิหาริย์แห่งความอดอยาก" เขาเขียนว่า:

สำหรับฉันอาหารเช้าเป็นอาหารที่ไม่จำเป็น ร่างกายพักผ่อนตลอดทั้งคืนเขาไม่ได้ใช้พลังงาน ทำไมหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานกระเพาะอาหารควรโหลดตัวเองด้วยอาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์? ดังนั้นฉันทำซ้ำอีกครั้ง: "คุณต้องได้รับอาหารด้วยการออกกำลังกาย" อีกเหตุผลหนึ่งที่ฉันต้องการตลอดชีวิตที่ไม่มีอาหารเช้าคือพลังงานที่ร่างกายได้สะสมในความฝันนั้นหมดลง

ใครคือ P. Bragg และเราสามารถยอมรับคำพูดของเขาเพื่อความจริงได้หรือไม่?

ในฐานะที่เป็นวิกิพีเดียพูดว่า:

Paul Chappiius Bragg เป็นรูปอเมริกันที่มีชื่อเสียงของการแพทย์ทางเลือก Naturopath ผู้สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีคนงานขบวนการอเมริกันเพื่อสุขภาพโภชนาการนักธุรกิจและนักแสดง

แน่นอน P. Bregg สามารถเป็นตัวอย่างได้ทั้งหมด มีอายุมากกว่า 80 ปีเขาแข็งแกร่งเคลื่อนไหวยืดหยุ่น เขามีสุขภาพที่ดีเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดีร่าเริง เขาทำงานเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวันลอยจำนวนมากไปที่ภูเขาทำจ๊อกกิ้งหลายกิโลเมตรได้ชื่นชอบการท่องเว็บ แต่ความอดอยากช่วยเขาเท่านั้น?

P. Bregg ตัวเองอธิบายว่าตัวเองเป็นสถานที่ที่น่าอัศจรรย์ที่เขาอาศัยอยู่คือโซนของอากาศที่สะอาดและน้ำบริสุทธิ์เขาใช้เพียงคุณภาพสูงและอาหารที่มีประโยชน์ไม่เคยขยับเห็นน้ำกลั่นเอาวิตามินไม่สูบบุหรี่ไม่ดื่ม แอลกอฮอล์

และในขณะที่แพทย์กล่าวว่าฝ่ายตรงข้ามของคำสอนของเขา P. Bregg ไม่ใช่อาหารเช้าและใช้ความอดอยากรายสัปดาห์ตลอด 24 ชั่วโมงทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่ด้วยสุขภาพในอุดมคติของเขาวิถีชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งเขานำและเงื่อนไขในอุดมคติที่เขาอาศัยอยู่มันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเขาอย่างเห็นได้ชัด

อาหารเช้ามีประโยชน์

"อย่าละเลยอาหารเช้า"- ให้คำแนะนำแก่ American Dr. R. Handerson ที่มีชื่อเสียง เขาเขียน:

บ่อยครั้งที่จุดเริ่มต้นของวันทำงานโดยไม่ตรวจสอบรายชื่อผู้ป่วยฉันรู้แล้วว่าฉันจะรู้สึกอย่างไรที่เที่ยง นี่คือการอธิบายง่ายมาก - กรณีในอาหารเช้า ฉันเป็นหนึ่งในผู้ที่มีลักษณะเป็นหมีที่ดีถ้าคุณมีอาหารเช้าและบน Cannibal-Grizzly ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันไม่มีเวลาทานอาหารเช้า

ถ้าเพียงอารมณ์ของเราคือเหตุผลที่เราคิดว่าถ้าเราทานอาหารเช้าแล้วในเรื่องนี้จะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายของคุณ เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาอารมณ์ที่ดีมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล เพียงแค่ฉันคิดว่าไม่ใช่อาหารเช้าคุณสามารถหาเหตุผลอื่น ๆ ในการรักษาอารมณ์ที่ดีของคุณ

คุณต้องมีอาหารเช้าในตอนเช้า

เพื่อแก้ไขว่าต้องการอาหารเช้า แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจถึงผลกระทบของการให้อาหารเช้าต่อสุขภาพของเรา

• การสังเกตของแพทย์แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นในตอนเช้า สิ่งนี้อธิบายด้วยวิธีนี้: ในเวลากลางคืนความเหนียวของเกล็ดเลือดจะลดลงและเมื่อคนตื่นขึ้นมามันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - และนี่คือความน่าจะเป็นของหัวใจวาย อาหารและของเหลวที่ได้รับในตอนเช้าทำให้เกล็ดเลือดน้อยลง การป้องกันที่ดีที่สุดของหัวใจตอนเช้าวายเป็นอาหารเช้าซึ่งบางครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกานพลู นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของผู้คนมากกว่า 50 ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการก่อตัวของการเกิดทับ thrbboms สามารถอ่านได้

คนหนุ่มสาวอาจพูดว่า: "ใช่เราจะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง". แต่เรายังไม่เสร็จการสนทนา

• มีความเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ของนักวิทยาศาสตร์ที่ผู้คนที่มีอาหารเช้าเป็นประจำมักจะมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร ทุกอย่างง่าย สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินแน่นอนมาก หนึ่งในหลาย ๆ คนคือการเผาผลาญช้า ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับการเผาผลาญจะชะลอตัวจากทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นนี่คืออาหารเช้าสามารถปลุกร่างกายของเรานำไปสู่สภาพการทำงานปกติและการเผาผลาญเนื่องจากอาหารเช้าจะเร่งตัวขึ้น 3-4% แต่ผู้ที่ปฏิเสธอาหารเช้าการแลกเปลี่ยนสารในทางตรงกันข้ามช้ากว่า 4-5% ของบรรทัดฐาน
• เพื่อรักษาน้ำหนักปกตินักโภชนาการแนะนำให้กินมากขึ้นบ่อยขึ้นและส่วนเล็ก ๆ ไม่น้อยกว่า 4 - 5 ครั้งต่อวัน . และเนื่องจากร่างกายของเราได้รับการปรับแต่งแคลอรี่ในช่วงครึ่งแรกของวันดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เราจะเริ่มทานอาหารน้อยลงเราจะกินในช่วงครึ่งหลังของวัน

และนี่ไม่ใช่คำตอบทั้งหมดสำหรับคำถาม: "ทำไมฉันต้องมีอาหารเช้าในตอนเช้า?"

• สำหรับ งานปกติ ระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานที่ถูกต้องคือไม่แนะนำให้ทำการพักครั้งใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร การขัดจังหวะขนาดใหญ่ระหว่างการบริโภคอาหารกระตุ้นความผันผวนของระดับน้ำตาล ไม่ใช่อาหารเช้าเราจงใจทำสิ่งนี้ค่อนข้างใหญ่ การไม่มีอาหารเช้ากระตุ้นให้เกิดโรคตาถุงน้ำดีเพราะน้ำดีต่อคืนจะถูกกวนในเส้นทางเดินเดือนและฟองสบู่ที่คึกคัก มื้อเช้าช่วยกระตุ้นการไหลออกน้ำดีจากตับ
• การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้ามีผลต่อความสนใจและความทรงจำที่ดีขึ้น หลังจากกินเลือดของบุคคลเข้าสู่กลูโคสซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองปกติ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษทำการวิจัยในหมู่เด็ก ๆ ดังนั้นเด็ก ๆ ที่มีอาหารเช้าในตอนเช้าเรียนรู้ได้ดีกว่าเรียนน้อยลงบ่อยครั้งและตามที่นักวิทยาศาสตร์พวกเขามีค่าสัมประสิทธิ์ข่าวกรองที่สูงขึ้น
• แพทย์ยืนยันว่าอาหารเช้าช่วยให้ทนต่อความเครียดและการโอเวอร์โหลดประสาทมากขึ้น อาหารเช้าไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของเรา "เปิด" แต่ยังเรียกเก็บพลังงานตลอดทั้งวันจึงเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ

ฉันคิดว่าคุณมีข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเช้าไม่ว่าจำเป็นต้องมีอาหารเช้าในตอนเช้า

เราแต่ละคนมีทางเลือก - เพื่อแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความจริงที่ว่า "อาหารเช้าเป็นอันตราย" หรือยอมรับว่า "อาหารเช้ามีประโยชน์" เราทำที่เราเลือกเป็นเวลานาน - อาหารเช้าทุกเช้าและหลังจากเขียนบทความนี้ฉันเชื่อว่าตัวเลือกของเราถูกต้อง

และคุณเลือกตัวเลือกอะไร

หน้า อาหารเช้า - หัวข้อเป็นปริมาณที่พึงพอใจดังนั้นฉันจึงไม่พูดถึงเรื่องนี้ และถ้าคุณเลือกที่จะเป็นคำขวัญของตัวเอง: "มันมีประโยชน์ที่จะมีอาหารเช้า" ควรเข้าใจว่าอาหารเช้าไม่เพียงต้องการมันควรจะถูกต้อง วิธีการสอนตัวเองเป็นอาหารเช้า? อาหารเช้าคืออะไร กินอะไรดีกว่าสำหรับอาหารเช้า? - คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้รวมถึงดูวิดีโอ

ดูแลตัวเองและคนที่คุณรักและมีสุขภาพที่ดี!

Elena Kasatova พบกันที่เตาผิง

บ่อยครั้งที่เราวิ่งหนีไปทำงานหรือศึกษาลืมอาหารเช้า บางทีมันอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญ ท้ายที่สุดแล้วยังมีอาหารกลางวันและอาหารเย็น และมูลค่าใด ๆ ที่เราจะกินผลิตภัณฑ์อะไร เราจะบอกเกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ

อาหารเช้าที่เหมาะสม - มันสำคัญมาก. ทั้งหมดนี้ได้ยิน แต่มีน้อยไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ - งานมีความสำคัญมากกว่า

ในขณะเดียวกันก็จะคุ้มค่าที่จะจดจำว่ามากที่สุด อาหารสุขภาพ จำเป็นต้องกินในตอนเช้าเพื่อให้พวกเขาได้เรียนรู้ดีกว่าและสามารถให้บริการความงามของเราได้

พวกเขาบอกว่า อาหารค่ำที่ไม่ถูกต้องเพิ่มปัญหากับรูปและอาหารเช้าที่ผิดก็บั่นทอนสภาพของผิวหนังและเส้นผม. ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฟังความคิดเห็นของผู้ที่โทรหาอาหารเช้าเป็นรากฐานของความงามและสุขภาพและใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่โหลดร่างกาย แต่ให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่มัน
สิ่งที่เป็นเช่นนั้น อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์...

• เปิดใช้งานการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมของเราสิ่งที่เราทำ
• ช่วย เก็บไว้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและลดความรู้สึกหิว
• ลดความรู้สึกของความง่วงและง่วงนอน เนื่องจากการปรับปรุงน้ำตาลในเลือด
• เสริมสร้างความสัมพันธ์ภายในครอบครัวเพราะอาหารเช้าสามารถประกอบได้ที่หนึ่งโต๊ะพ่อแม่เด็กญาติ ฯลฯ ;
• ทำหน้าที่เป็น "ผ่อนคลาย" สำหรับผู้ที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวานหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

ในบทความก่อนหน้านี้หัวข้อกำลังซื้อขาย:

• ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสินค้า

ข้าวโอ๊ตเกล็ดปรึกษาร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและ แร่ธาตุ. มูสลีกับนมจะให้อาหารก่อนอาหารกลางวัน
ข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน สมมุติเราด้วยเกลือแร่วิตามินกลุ่มเส้นใยและชุดคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการรักษากองกำลังในระหว่างวัน Flakes หรือ Muesli อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ หากมีพวกเขามีผลิตภัณฑ์นมคุณจะพึงพอใจก่อนอาหารกลางวัน
ผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่ง - ชีส. ในเนื้อหาของโปรตีนและแคลเซียมไม่มีผลิตภัณฑ์นมที่จะไม่ถูกนำมาเปรียบเทียบกับมันนอกจากนี้ชีสถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ง่าย - แน่นอนไม่มีการพูดคุยเกี่ยวกับชีสที่ถูกตรึงกางเขนผู้ใหญ่และคมชัด
น้ำผึ้งเป็นคลังเก็บพลังงาน. ช้อนเพียงไม่กี่ช้อนจะช่วยให้เรารู้สึกถึงความแข็งแกร่งและป้องกันความเครียดได้อย่างรวดเร็วในระหว่างวัน
ไข่ - มีโปรตีนจำนวนมากการส่งเสริมความอิ่มตัวและวิตามินเอ. Pravda เนื่องจากไขมันเพิ่มขึ้นในอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ พวกเขาควรรวมอยู่ในประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์.
แยม, มั่นใจ, แยม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เองทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ทรงพลังมีส่วนช่วยในการทำกิจกรรมทางจิต จริงไม่มีโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน มันหมายความว่า jam, Jam หรือ Confiture ต้องรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นด้วยขนมปัง)
ผลไม้ - ไม่นาน แต่ก็ยังพวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มตัวมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามมีประโยชน์สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร

สถานที่แรกที่ถูกต้องใช้น้ำส้ม - มันให้วิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยซึ่งเพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่น่าขบขันมันเป็นน้ำผลไม้นี้อย่างแม่นยำที่เรามักจะเห็นในโรงภาพยนตร์ในยุโรปและอเมริกาในประเทศเหล่านี้มันคุ้นเคยกับการดื่มทุกเช้า

หากไม่มีน้ำส้มให้ดื่มน้ำผักหรือผลไม้- เขาจะได้รับประโยชน์มากมาย
กาแฟ - ไม่มีน้ำตาลและครีมมันจะนำร่างกายมาใช้เพื่อประโยชน์โดยเฉพาะการชาร์จคุณด้วยพลังงานและความร่าเริงตลอดทั้งวัน
ชา - เครื่องดื่มนี้ไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟที่แข็งแกร่งแต่มันไม่เหมาะกับทุกคน รวมถึงชาเขียวหรืออาหารเช้า Carcade - มันจะไม่แย่ลง
ผลิตภัณฑ์นม– ช่วยสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นผลให้อารมณ์ของเราและการปรับปรุงที่ดีของเรา จริงอาหารเช้าที่มีประโยชน์จริงๆไม่สามารถประกอบไปด้วยโยเกิร์ตหรือนมเท่านั้น พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์นมรวมกับอาหารอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นกับโจ๊กหรือชีสคอทเทจ)
โกโก้ - "Recordsman" เพื่อประโยชน์ซึ่งเขานำร่างกายมนุษย์ วิตามิน, โปรตีน, แร่ธาตุ - นั่นคือสิ่งที่คุณได้รับพร้อมกับโกโก้หอมหนึ่งถ้วย สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมของวัน!

วิดีโอ

อาหารเช้าขัดจังหวะ วิดีโอที่สวยงาม

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร:

ขอบคุณสำหรับบทความ - ใส่แหบแห้ง คลิกง่าย ๆ และผู้เขียนดีมาก

อาหาร

• เครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกาย
• อาหารลดน้ำหนัก
• อาหารข้าวโอ๊ต
• ทุกอย่างเกี่ยวกับ Geiry "Energy"
• ทุกอย่างเกี่ยวกับกรดอะมิโน
• ทุกอย่างเกี่ยวกับโปรตีน

แถบโปรตีนเป็นสารเติมแต่งกีฬาที่พบมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้ช่วยให้ไม่เพียง แต่เพลิดเพลินไปกับความหวานที่ดี แต่ยังกินหลังจากเรียนที่ใช้งานอยู่ในโรงยิม

เป็นครั้งแรกที่ผลิตภัณฑ์นี้ปรากฏในประเทศของดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น เขามีชื่อที่ค่อนข้างโรแมนติก "Aji-noo-Moto" ที่แปลว่า "วิญญาณแห่งรสนิยม" เพียงตอนนี้เราเข้าใจว่าความจริงที่น่ากลัวของแอมพลิฟายเออร์รสชาติอยู่ภายใต้ความรักนี้

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด มันมาจากเขาที่เราเริ่มต้นวันของเรา อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ให้ความหมายใด ๆ เราจะบอกเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าและจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถเริ่มต้นเช้าได้