ผลิตภัณฑ์อาหารเช้า อาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุด

เริ่มต้นของวัน คุณคิดเกี่ยวกับมันเป็นเวลานานที่มันมีประโยชน์และอร่อยในการปรุงอาหารเช้าและในท้ายที่สุดคุณไปทำงานหิวหรือติดกับแซนด์วิชน้ำมันและน้ำมันอีกครั้งแล้ว? คุณไม่ควรทนทุกข์ทรมานเราได้เตรียมสูตรอาหารเบา ๆ ให้กับคุณสำหรับการเติมเชื้อเพลิงยามเช้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกระจายเมนูตอนเช้าและแม้กระทั่งลดน้ำหนักด้วยสองสามกิโลกรัม

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นสิ่งที่กินเป็นอาหารเช้าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นโปรตีนและไขมันในรูปแบบที่ไม่เป็นอันตราย สิ่งนี้ไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้งขาว คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่ประกอบด้วยจะถูกเลื่อนออกไปที่ด้านข้างหน้าท้องและเอว

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวต้มข้าวทั้งหมดหรือขนมปังที่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ดื่มผักและผลไม้เป็นแหล่งที่มาของวิตามินและแร่ธาตุ

ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงสี่กลุ่มผลิตภัณฑ์:

ผลไม้และผัก.

ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก

ซีเรียลที่มั่นคงและบดขยี้: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ ;

ไข่ไก่และไก่ไก่งวง

ผักและผลไม้ทำให้เป็นไปได้ที่จะรักษามอเตอร์มอเตอร์ไซค์ลำไส้ในน้ำนมนมและผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นอยู่กับการขาดแคลเซียมในร่างกายธัญพืชมีความซับซ้อนทั้งหมดของวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน พวกเขาล่าช้าในร่างกายนานและให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ตลอดทั้งวัน ไข่และเนื้อสัตว์ - แหล่งที่มาของโปรตีนซึ่งเป็นอิฐสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะเลือกอาหารเช้าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนอาหารกลางวันให้เปิดผลิตภัณฑ์โปรตีนเมนูตอนเช้า (เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่) สำหรับพนักงานออฟฟิศมีส่วนร่วมในแรงงานจิตตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเมล็ดข้าว

คุณชอบอาหารเช้าแบบภาษาอังกฤษแบบคลาสสิกที่มีไข่กวนและแซนด์วิชหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณเราได้เตรียมตัวเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น ซึ่งแตกต่างจากสปีชีส์ในอดีตมันไม่ได้ตีตับอ่อนและตับ

• 1 ไข่
• Baton Baton 2 ชิ้น
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล
• 1 ช้อนชาของ Sea Buckthorn แยม
• กิ่งเล็ก ๆ
• วงกลมของมะเขือเทศ

Svari Egg ตามที่คุณต้องการ (เมาหรือรายการ SKEY), Baton จะกะพริบเต้าหู้ หนึ่งในนั้นที่ด้านบนของแก้วมะเขือเทศและผักชีเป็นครั้งที่สอง - แยม

อาหารเช้าแบบอังกฤษคลาสสิกเป็นสารบัลลาสต์ที่ไม่ดีที่จำเป็นสำหรับการทำงานในลำไส้ที่มีสุขภาพดีวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อเติมเต็มการขาดดุลเพียงแค่เปลี่ยนเนยบนมวลเต้าหู้และแทนที่จะใช้ขนมปังสีขาวใช้ Borodinsky หรือ Wholegrain นักโภชนาการไข่แนะนำให้บริโภคไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แทนที่จะเป็นไก่คุณสามารถใช้นกกระทามีคอเลสเตอรอลน้อยลง

โดยวิธีการอย่าลืมทำความคุ้นเคยกับเรา

muesli กับรูปแบบการเปลี่ยนแปลง

สำหรับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ช้อปปิ้งคุณไม่สามารถรับรองได้เสมอ แตกต่างจากพวกเขาอาหารเช้าที่เตรียมด้วยมือของตัวเองถูกตั้งข้อหาพลังงานและความแข็งแรง เพื่อสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหารที่คุณต้องการเพียง 20 นาทีและความอดทนเล็กน้อย อาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทำจากตอม่อเสริมด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เรานำสามตัวเลือก: ด้วยลูกพลัมกับลูกแพร์และบลูเบอร์รี่

muesli กับลูกพลัมและเชอร์รี่

• 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนเกล็ดข้าวโอ๊ต
• ท่อระบายน้ำ Polflum และเชอร์รี่
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ต
• ที่รักที่จะ
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนส้มน้ำผลไม้

สะเก็ดเต็มไปด้วยน้ำเดือดปล่อยให้มันยืนเป็นเวลา 2 นาที ผัดกับลูกพลัมสับตามไตรมาสและเชอร์รี่ ฟิลด์โยเกิร์ต

muesli กับลูกแพร์

• polflidge Kefira
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนของข้าวสาลีเกล็ด
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนเกล็ดข้าวโอ๊ต
• ลูกแพร์ครึ่ง
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ผสม Kefir และน้ำผึ้งไปยังรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกัน โรยด้วยชิ้นส่วนของลูกแพร์และสะเก็ด ผสมสวย อาหารเช้าพร้อมแล้ว!

muesli กับบลูเบอร์รี่

• มูลนิธิโยเกิร์ต
• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ตซีเรียล
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเกล็ดข้าวสาลี
• polflug Blueberries หรือลูกเกด
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนซุนก้า

เพิ่มผลเบอร์รี่ไปยังข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีฟิลด์โยเกิร์ต จากด้านบน Sprinkling Sesame Seed

ชีสกระท่อมหรือชีสผลไม้สด

อาหารเช้าที่ชุ่มชื้นจะได้รับในตอนเช้าปริมาณแคลเซียมและโปรตีนที่ต้องการ ทำพวกเขาถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ชีสสดก็ดีสำหรับการรับตอนเช้า ในองค์ประกอบมันคล้ายกับก่อนหน้านี้ เราให้สูตรหนึ่งสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์

สูตรนมเปรี้ยว

• ชีสกระท่อมอาหาร 125 กรัม
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ 250 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของสะเก็ดไรย์
• 2-3 ช้อนโต๊ะแร่ที่ไม่อัดลม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง

Stir Cottage Cheese พร้อมน้ำแร่ที่ไม่อัดลม การกระจายไปยังรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกันเพิ่มชิ้นส่วนของผลไม้ โรยด้วยสะเก็ดข้าวไรย์ตามคำร้องขอของน้ำผึ้งเหงื่อออก

สูตรชีส

• 1-2 แก้วสับปะรด
• แกง

demgement ของสับปะรดก้อน, สนับสนุนและ pemer ผสมกับชีส

สลัดสำหรับอาหารเช้า

ในฐานะที่เป็นของว่างในบ้านคุณสามารถปรุงอาหารสลัดแสง เพิ่มขนมปังเม็ดเล็ก ๆ ให้กับพวกเขาและ อาหารเช้าเต็ม พร้อมแล้ว

ผสมแตงกวา

• 3-4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวสาลีงอก
• แตงกวาขนาดเล็ก 2 ตัว
• 1 แครอทครึ่งสนามโป๊กเกอร์บัลแกเรีย
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำส้มสายชูบัลซามิก
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ตอาหาร
• น้ำผึ้งเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แตงกวาและ Pickpit Demecedforted ฟาง Sash แครอท ผสมส่วนผสมสำหรับเติมเชื้อเพลิง ผัดแตงกวาแครอทพริกไทย เพิ่มต้นกล้าและทุ่งนาด้วยซอสโยเกิร์ตของพวกเขา ผัดอีกครั้งและให้ใน 20 นาที

สลัดกับมอสซาเรลล่า

• 2 มะเขือเทศ
• 4 มหาวิหารที่ระบุไว้
• ลูกโมซาเรลล่าหลายลูก

มะเขือเทศบดบนวงกลมใส่จานที่มีหนึ่งชั้น ใส่มอสซาเรลล่าชิ้นไว้ด้านบนและตกแต่งใบโหระพา เกลือและพริกไทยเพิ่มรสชาติ

แซนวิชที่มีรัศมีหรือแครอท

หากคุณไม่ต้องการทำอาหารเลยทำแซนด์วิชที่มีประโยชน์ อย่างรวดเร็วและอร่อย!

สูตรกับ Radisky

• ขนมปังดำ 1-2 ชิ้น
• 2 ช้อนโต๊ะ. ซอฟท์ครีมชีสช้อน
• 4 radiski สด
• 0.5 ช้อนของน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมะนาวในสัดส่วน 1: 1
• ใบหลายใบของ Ticola หรือชาเขียว

ชีสครีม, น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมะนาว กระพริบขนมปังชิ้นด้วยมวลดิบ Demgement ของหัวไชเท้าที่มีวงกลมใส่ขนมปังถอดรหัสที่ด้านบนของกฎระเบียบ

สูตรที่มีแครอท

• 2 ครึ่งของก้อนธัญพืช
• 1 แครอท
• ครีมชีสนุ่ม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของ Izyuma
• ผักชี 1 ช้อนชา
• parsley และ Dill Twig ที่จะ

ใส่แครอทบนขูดตื้นที่ยั่งยืน ไข่กับขนมปังชีสครีมและตัดจากด้านบนของแครอทโรตสมองจากด้านบนผักชีและผักใบเขียวอย่างประณีต ปิดฝาครึ่งหลังของก้อน

Calesal Cashki

โจ๊กบนน้ำหรือนมที่มีการเติมผลไม้จะเพิ่มอารมณ์และชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน คนคนหนึ่งใช้ซีเรียลแห้งกว่า 80 กรัม

Apple-Milted Bash กับแครนเบอร์รี่ในไมโครเวฟ

ข้าวฟ่างสามารถย่อยได้ง่ายและในระดับที่น้อยกว่าจะส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ นี่เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมที่มีผลต่อการทำงานของหัวใจยังมีประโยชน์สำหรับโรคหอบหืดและไมเกรน นอกจากนี้ข้าวฟ่างเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กและฟอสฟอรัสเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

• น้ำ 1 แก้ว
• 1/3 ถ้วยของ pshen
• 1 แอปเปิ้ล
• แครนเบอร์รี่ 1 ใบ
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• 1 บีบซินนามอนและลูกจันทน์เทศ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ก่อนทำข้าวฟ่างปรุงอาหารล้างด้วยน้ำอุ่น 5-6 ครั้ง แล้วโจ๊กจะไม่ผ่าน ครึ่งหนึ่งของน้ำครึ่งแก้วหนึ่งแก้วโรยด้วยเกลือแล้วใส่ไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาทีถึงพลังงานสูงสุด เป็นครั้งที่สองส่วนแบ่งของน้ำและใส่เป็นเวลา 2-3 นาทีผสมและเข้าไปในเตาเป็นเวลา 2 นาที โจ๊กพร้อมแล้ว ตอนนี้แอปเปิ้ลแอปเปิ้ลที่คุณรักเพิ่มจำนวนมากฟิลด์ที่มีน้ำเชื่อมและโรยด้วยแครนเบอร์รี่และอบเชย ผสมและคุณสามารถเริ่มอาหารเช้า

500 มิลลิลิตรของนม + น้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน

เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ฟักทองโซเดียมบนขูดโยนในชามของ multivarka จากด้านบนมีการไหลของข้าวและเทกับส่วนผสมของน้ำและนม ใส่โหมด Milk Poros หลังจาก 20-25 นาทีอาหารเช้าของคุณจะพร้อม

แทนที่จะดื่มกาแฟลองชาเขียว มันไม่เล็กกว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

หากคุณไม่สามารถเลยถ้าไม่มีกาแฟตอนเช้าดื่มไม่เกินหนึ่งถ้วยและจำเป็นต้องรับประทานอาหาร

น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว (ผักหรือผลไม้) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถรวบรวมการรวมผักหรือผลไม้ได้โดยพลการใด ๆ จินตนาการไม่ จำกัด อะไรก็ตาม

โดยวิธีการดื่มที่มีประโยชน์อีกหนึ่งชนิดเป็นสมูทตี้ สำหรับผู้ที่ถืออาหารมีอยู่ในเว็บไซต์

ไม่เราไม่สนับสนุนให้คุณกินไข่กวนด้วยเบคอนไส้กรอกและขนมปังเช่นเดียวกับในภาพที่คุณเห็น เราขอให้คุณพลาดอาหารเช้าเท่านั้น - อาหารที่สำคัญที่สุด ตอนนี้เราจะบอกว่าทำไมคุณต้องมีอาหารเช้าและนักโภชนาการทั้งหมดของโลกพร้อมที่จะจุดไฟบนหัวของผู้ที่เกลียดชัง

1. อาหารเช้าคุณเพิ่มการเผาผลาญ

ตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาส่วนใหญ่ไม่มีอาหารในท้องของคุณนานกว่าแปดชั่วโมง ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นการตื่นขึ้นมาคุณต้องมีอาหารเช้าเพื่อตอบเพียงการเป่าลม คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจุดนี้และกินเพื่อสุขภาพและ อาหารเช้าที่เหมาะสมจากนั้นร่างกายของคุณจะทำงานตามธรรมชาติ การเผาผลาญปกตินี้เป็นปกติและช่วยให้ดัชนีดัชนีมวลกายคงที่

2. คุณเสถียรน้ำหนักของคุณ

foodnavigator.com

แน่นอนว่ามีค่าดัชนีมวลกายที่มั่นคง (ดัชนีมวลกาย) และน้ำหนักของคุณยังคงมีความสมดุล มีอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้า - จริง ๆ แล้วเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ ขอบคุณนี้คุณจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหยที่น่ากลัวเมื่ออาหารเย็นมาถึงและดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปและสกัดกั้นขนมปังเพิ่มเติมและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ (เช่นคนที่รักโดย Fastfud มากมาย)

3. คุณสนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพ

foodnavigator.com

แน่นอนว่ามีผลิตภัณฑ์อาหารเช้าบางชนิดที่ไม่มีประโยชน์ทั้งหมดดังนั้นหากคุณตัดสินใจทานอาหารเช้าทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อาหารเช้าที่เหมาะสมคือสะเก็ด (มีนมหรือน้ำผลไม้แน่นอน), ไข่และผลไม้สด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่จะช่วยประหยัดความแข็งแรงในระหว่างวัน คำแนะนำเดียว: หากคุณตัดสินใจที่จะกินข้าวต้มทำอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับอาหารเช้าจากนั้นอย่าช็อคโกแลตและขนมหวานอื่น ๆ มันจะไม่ดีมาก - ด้วยความสำเร็จเดียวกันแทนที่จะเป็นโจ๊กดังกล่าวคุณสามารถกินโดนัทได้ทั้งหมด

4. คุณได้รับความเอาใจใส่มากขึ้น

เมื่อเรามีขนาดเล็กครูโรงเรียนของเรามักจะแนะนำอาหารเช้าที่เหมาะสมในวันที่มีการควบคุมที่ซับซ้อน พวกเขารู้ว่ามันจะช่วยให้การจดจ่ออยู่ตลอดทั้งเวลาที่เราต้องใช้จ่ายที่โต๊ะ อาหารคือพลังงานที่ถูกเรียกเก็บเงินดังนั้นจึงเป็นตรรกะที่สมองของเราจะใส่ใจและใช้งานได้มากขึ้นเมื่อเราอยู่กับ Feste ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณมีเวลานานหากไม่มีอาหารในระหว่างการนอนหลับ ทันทีที่คุณตื่นนอนคุณต้องกินทันทีเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎนี้นำไปสู่ความง่วงและความง่วงนอน นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารเช้าเพื่อสุขภาพปรับปรุงการทำงานของสมอง อย่าละเลยการอนุมัติตอนเช้าหากคุณหวังว่าจะเริ่มต้นที่ดีของวันและการปฏิบัติตามงานที่วางแผนไว้ทั้งหมด

การลดน้ำหนักบางครั้งผู้คนปฏิเสธการกินตอนเช้า บ่อยครั้งที่คุณมีสิ่งนี้: ดื่มเครื่องชงกาแฟด้วยน้ำตาลและเพียงพอหรือไม่ หากคุณไม่ต้องการที่จะกินในตอนเช้ามันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่หิว ในระหว่างการนอนหลับระบบย่อยอาหารย่อยสิ่งที่กินตลอดทั้งวัน สำหรับสิ่งนี้พลังงานและในตอนเช้าร่างกายต้องการความแข็งแกร่งสำหรับการทำงานปกติ

ปฏิเสธอาหารที่สำคัญคุณกีดกันกองกำลังตัวเองตลอดทั้งวัน หลังจากได้รับกาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าหรือเบา ๆ (40 กรัมโยเกิร์ตชิ้นส่วนไส้กรอก) ในไม่ช้าคุณก็หิว ดังนั้นในอาหารกลางวันจะกินมากกว่าที่จำเป็น จำตัวเอง พักกลางวันที่รอคอยมานาน: วิ่งไปที่ร้านค้าคาเฟ่หรือห้องรับประทานอาหารนำทุกสิ่งที่โชคร้าย จริงหลังจากอาหารกลางวันเช่นนี้ความปรารถนาที่จะทำงานหายไปทั้งหมด? และที่บ้าน - อาหารเย็นช้า ๆ

ในตอนเช้าและความอยากอาหารไม่ได้เพราะร่างกายย่อย "อาหารหนัก" ในเวลากลางคืน ผลของการระบอบการใช้พลังงานดังกล่าวคือส่วนเกินของไขมันใต้ผิวหนังและเซลลูไลท์บนหน้าท้องสะโพกก้น

ทำไมอาหารเช้าจึงสำคัญ

• เชื้อเพลิงสมอง การบริโภคอาหารตอนเช้าช่วยเพิ่มความทรงจำทำให้มีความเข้มข้นของความสนใจ ผู้ชายที่หิวโหยสามารถคิดอย่างไร
• การบำรุงรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นเรื่องปกติ แพทย์ยืนยันว่าอาหารเช้าช่วยในการรักษาคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลภายใต้การควบคุม
• อาหารเช้า - พื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพความสามัคคีเยาวชน ทุกสิ่งที่กินในตอนเช้าร่างกายจะรีไซเคิลเป็นพลังงานเพื่อชีวิต
• การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ตั้งแต่ 7 ถึง 9.00 น. เอนไซม์ย่อยอาหารได้รับการผลิตอย่างแข็งขัน โดยการข้ามมื้อเช้าเอนไซม์เหล่านี้เผาไหม้ เป็นผลให้มันบ่อนทำลาย งานปกติ ร่างกายผ่อนคลายภูมิคุ้มกัน การทดลองที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว - คนอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นหวัด

สิ่งที่คุณต้องทำก่อนอาหารเช้า

ฉันต้อง "สมควรได้รับ" คุณจะไม่ต้องการอะไรเพียงแค่จัมเปอร์ในเตียงเตือน ตื่นขึ้นมาดื่มอุณหภูมิห้อง Necripped หนึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มมะนาวเซถลาเพื่อรสนิยม "เปิดตัว" ร่างกาย: ท้อง, ลำไส้, วงจรเลือด ดื่มน้ำในจิบเล็ก ๆ ด้วยความยินดี นี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์สำหรับ Slimming №1.

ต่อไปอย่างน้อย 3 - 4 แบบฝึกหัดยิมนาสติก คุณสามารถนอนได้ในเตียง เป็นการดีมันเป็นเรื่องดีที่จะดำเนินการยิมนาสติกเต็มจำนวน 10 - 15 นาที ดังนั้นคุณจึงหิวและกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

3 สุดยอดโจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุด

อาหารในตอนเช้าต้องร้อน แซนวิชเย็นหรือข้าวแร้งที่มีนมจะไม่ถูกขับเคลื่อนโดยตับอ่อน เอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะไม่เริ่มผลิต ร่างกายไม่ทำงานอาหารดังกล่าว

ตามที่นักโภชนาการคำตอบของคำถามคือมันเป็นธัญพืชทั้งหมดที่จะกินเป็นอาหารเช้าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการปลุก

นี่คือรายการอาหารที่มีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า:

Porridges ทั้งหมดสามารถรวมกับผลเบอร์รี่หวาน, ถั่ว, แฮม, งา ฯลฯ

บ่อยครั้งที่สูตร Kas ต้องการการรักษาความร้อนของธัญพืช แต่เพื่อที่จะรักษาคุณค่าทางชีวภาพอย่างเต็มที่ของผลิตภัณฑ์ (วิตามินและองค์ประกอบการติดตามทั้งหมด) จึงแนะนำให้ทำเพียงแค่เปียกโชกในน้ำเย็นหรืออุ่น ๆ ดังนั้นคุณสามารถลงทะเบียนในบัควีทหรือข้าวโอ๊ต แต่ด้วยข้าวโซโลโนวิโต🙂

อาหารเช้าชุดจังหวะสำหรับวันที่ตามมาทั้งหมด สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จให้เริ่มวางแผนอาหารเช้าของคุณจากนั้นปรับใช้นิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในการรวมกับการปฏิบัติตามโหมดมีส่วนช่วยในการบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ ปริมาณอาหารเช้าควรไม่เกิน 300 กรัม เพื่อความมั่นใจซื้อเครื่องชั่งครัว

สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกินเป็นอาหารเช้า

• ส้ม, กินในขณะท้องว่าง, ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้, การพัฒนาโรคกระเพาะ
• ผักดิบมีกรดจำนวนมากที่ทำให้เกิดเยื่อเมือกของท้องว่างเปล่า
• โยเกิร์ต. การโฆษณาบอกเราอีกคน แต่ในตอนเช้าร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องมีแบคทีเรียโยเกิร์ต ดังนั้นประโยชน์ของโยเกิร์ตในตอนเช้าจึงเป็นศูนย์
• ขนม. ตับอ่อนในตอนเช้าไม่พร้อมสำหรับน้ำตาลขนาดใหญ่ หวานจำนวนมากทำให้ตับอ่อนทำงานเพื่อสวมใส่ซึ่งอาจทำให้การพัฒนาของโรคเบาหวาน
• กาแฟ. เครื่องดื่มนี้เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระเพาะเป็นเยื่อเมือกที่น่ารำคาญของกระเพาะอาหาร
• อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว (สะเก็ดข้าวโพดและที่ชอบ) ไม่มีประโยชน์ เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมของน้ำตาลมีความอยากอาหารที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น
• แซนด์วิชไส้กรอก ไส้กรอกส่วนใหญ่มักจะมีสารก่อมะเร็งกระตุ้นการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง เป็นอันตรายโดยเฉพาะอาหารดังกล่าวในขณะท้องว่าง

อาหารเช้าเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - ร่างกายขอบคุณคุณ

เช้าและอาหารเช้าของฉัน

1. สิ่งแรกที่เป็นเหมือนฉันลุกขึ้นฉันดื่มอุณหภูมิห้องน้ำครึ่งหนึ่ง (ตั้งแต่เย็นฉันทิ้งแก้วไว้บนโต๊ะข้างเตียงใกล้เตียง)
2. จากนั้นฉันก็ทำการชาร์จเล็กน้อย ... ถึงแม้ว่าฉันจะกลับใจไม่ใช่เสมอ🙂
3. ฉันกำลังทำอาหาร. มักจะข้าวโอ๊ตและบางครั้งหรือจากมะม่วง
4. แน่นอนอาหารเช้าแน่นอน

10 นาทีหลังจากกินชาที่อ่อนแอหรือโกโก้ (ไม่ใช่ทันที) บางครั้งฉันกินขนมปังข้าวสาลี 1 ชิ้นพร้อมชีส ขนมปังควรเป็นเมื่อวานหรือแห้งในเครื่องปิ้งขนมปัง แทนที่จะเป็น Sandwicher ฉันสามารถกินคุกกี้เช่น "Maria" เพียงแค่ดูองค์ประกอบอย่างระมัดระวัง: แม้ในแผนกโภชนาการโรคเบาหวานอาจมีคุกกี้ซึ่งรวมถึงมาการีน

อาหารกลางวัน

หลังจากอาหารเช้าหลังจาก 3 ชั่วโมงคุณสามารถกินอาหารเช้าที่สอง มื้อนี้ยังมีความสำคัญเช่นกันฉันจะบอกเกี่ยวกับรายละเอียดในบทความแยกต่างหาก ฉันจะเขียนว่าคุณสามารถพาคุณไปทำงานได้

ระหว่างมื้อแรกกับอาหารกลางวันที่คุณสามารถกิน:

• แอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว kefir หรือกระท่อมไขมันต่ำ;
• หยิบถั่ว (ดิบ) สามารถอยู่ด้วยกันกับผลไม้แห้ง
• ค็อกเทลบางเฉียบ - แพร่กระจายอย่างรวดเร็วในนมหรือน้ำพร้อม!

หากคุณไม่มีเวลาคุณสามารถทานอาหารเช้ากับคุณไปทำงาน นำขวดใด ๆ ใส่เกล็ดข้าวโอ๊ตสองสามตัวเติมด้วยน้ำร้อนหรือนม เพิ่มผลไม้สดเมล็ดหรือไข่หวานใด ๆ และมาทำงานคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยได้อย่างปลอดภัย

ฉันเห็นด้วยมันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามโหมดพลังงานทุกวัน ดังนั้นการดูแลสุขภาพของคุณสามารถนอนบนไหล่ของซัพพลายเออร์อินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่นการใช้บริการ delivery-club.ru คุณสามารถสั่งอาหารเช้าที่มีประโยชน์ (และไม่เพียง แต่) สามารถง่ายและง่าย

สอนอาหารเช้าด้วยตัวเอง ตามที่นักจิตวิทยาเป็นรูปแบบที่มั่นคงเป็นเวลา 21 วัน หลังจากเวลานี้คุณจะไม่ต้องสังเกตว่าจะตกสำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์คุณจะทานอาหารและอาหารเย็นด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

หลายคนเชื่อว่าถ้าคุณข้ามมื้อเช้าหรือเปลี่ยนมันด้วยบางสิ่งบางอย่างเล็กน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ข้อมูลนี้ได้รับการข้องแย้งมานานแล้ว เมื่อคุณนอนหลับร่างกายไม่หยุดทำงานมันเริ่มกระบวนการในการประมวลผลสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้คนจึงรู้สึกหิวหลังจากตื่นขึ้นมา แม้ว่าจะไม่มีความหิวโหยที่แข็งแกร่งร่างกายต้องได้รับการเสริมแรง เนื่องจากสารพิษจำนวนมากสะสมในเซลล์และปริมาณน้ำลดลง ดังนั้นอาหารเช้าจึงก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญที่ใช้งานได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

ผู้คนจำนวนมากที่กำลังจะไปทำงานในตอนเช้าจะถูกลิดรอนตัวเองอย่างถูกต้องและมีความสมดุลให้มีอาหารเช้า มันมักจะเกิดขึ้นกับอาหารเช้าไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะเตรียมตัวดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงกินกาแฟหรือโยเกิร์ตเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้คนควรเลือกนอนมากขึ้นหรือเตรียมอาหารเช้าที่เหมาะสม ทางเลือกที่ชัดเจน - นอนหลับ มันไม่ถูกต้อง อาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของวันใหม่วิธีการพักผ่อนที่แน่นอน

หลายคนไม่ให้อาหารเช้าที่มีความสำคัญยิ่งใหญ่ แต่มันสำคัญมากและเรียกเก็บสิ่งมีชีวิตของคุณอย่างถูกต้องด้วยสารอาหารและไมโครเซลล์ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ใช้งานอยู่

หลักการอาหารเช้าที่เหมาะสม

ผู้คนสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการรับอาหารที่จุดเริ่มต้นของวัน:

• ไม่มีอาหารเช้า

หากบุคคลเลือกตัวเลือก ไม่อาหารเช้าในครึ่งชั่วโมงเขาจะรู้สึกถึงความรู้สึกระคายเคืองความอ่อนแอและไม่แยแสกับทุกสิ่ง นี่เป็นเพราะกระบวนการของกลูโคสที่ลดลงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเช่นเดียวกับกิจกรรมทางจิต

หลังจากนั้นกลูโคสก็เริ่มโดดเด่นจากมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ว่ากล้ามเนื้อของบุคคลนั้นอ่อนแอลง หากอาหารเช้าถูกส่งผ่านเมื่อระดับน้ำตาลกลูโคสขั้นต่ำคุณสามารถกินอาหารได้มากกว่าที่จำเป็น หลังจากนั้นแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเลื่อนออกไปในสถานที่ต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ

ทางเลือก อาหารเช้าผิด ยังเป็นอันตรายต่อตัวเลขและสุขภาพของมนุษย์ บ่อยครั้งที่อาหารเช้าชอบกาแฟที่มีน้ำตาลครีมหรือนมขนมปังปิ้งน้ำผลไม้ช็อคโกแลตครัวซองต์และมูสลีหวาน ในอาหารดังกล่าวคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ จำนวนมากซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ น้ำตาลส่วนเกินในเลือดกลายเป็นไขมันซึ่งถูกเลื่อนออกไปด้านข้างและพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ การใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อรูปร่างที่ไม่ดี

ในไม่ช้าน้ำตาลจะกลายเป็นเซลล์ไขมันและคนไม่นานก็อยากกินและทำขนมที่เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติม

มีประโยชน์มากที่สุดคือ เตรียมอาหารเช้าให้ถูกต้อง. อาหารเช้าเช่นนี้มีองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญทั้งหมดและมีความสมดุล หลายคนเชื่อว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมคือการปรุงอาหารที่ยาวนานและยืนอยู่ใกล้กับเตา แต่นี่เป็นตำนาน ในอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามความสมดุลของสารที่จำเป็นเช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่ระดับปานกลางสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์

องค์ประกอบของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

หลังจากตื่นขึ้นมา 15-20 นาทีก่อนมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำดื่มที่สะอาดหนึ่งแก้ว จากบทความแยกต่างหากของฉันคุณสามารถเรียนรู้วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องในระหว่างวัน กฎหลักของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์คือความสมดุลขององค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมด อาหารเช้าควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ต้องมีปริมาณไฟเบอร์เพียงพอ

ส่วนประกอบหลักของอาหารเช้าที่เหมาะสม:

1. คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน. พวกเขารับผิดชอบกิจกรรมของร่างกายตลอดทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้ความรู้สึกถึงความอิ่มตัวที่สมบูรณ์และยาวนาน คาร์โบไฮเดรตที่ยากลำบากรวมถึงโจ๊กบัควีท, ข้าวโอ๊ตข้าวข้าวกล้องพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง โจ๊กควรเตรียมน้ำ คาร์โบไฮเดรตทาสีรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่
2. โปรตีน. อาหารผิวหนังสามารถประกอบด้วยไข่หั่นไอน้ำปลาเช่นเดียวกับอกไก่อบ แทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์บางทีผลิตภัณฑ์นม: ชีสกระท่อมไม่มีความอ้วนมากขึ้น (มากถึง 5%), Kefir, Ryazhenka รวมถึงโยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์ต่าง ๆ
3. ไขมันที่มีประโยชน์. พวกเขาสามารถนำมาจากถั่วถั่วลิสงอะโวคาโดและผ้าลินินหรือน้ำมันมะกอก
4. เซลลูโลส. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเช้าที่คุณต้องเปิดผัก ในอาหารสำหรับอาหารเช้าควรมีผักจำนวนมากซึ่งมีเส้นใยที่มีความรับผิดชอบในการดำเนินงานปกติของร่างกายมนุษย์ ข้อได้เปรียบนั้นคุ้มค่าที่จะให้ผักสีเขียว (กะหล่ำปลีแตงกวา ฯลฯ )

สำหรับอาหารเช้าโดยเฉลี่ยจะต้องมีมากถึง 30% ของอาหาร ในช่วงอาหารเช้าควรยกเว้นเครื่องดื่มใด ๆ อย่างน้อย 40 นาทีหลังอาหารคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วชาเขียวหรือกาแฟธรรมชาติ จำเป็นต้องรู้ว่าถ้าคุณกินกาแฟ 200 มิลลิลิตรมันมีส่วนช่วยในการควบคุมของเหลวในร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูสมดุลของน้ำดื่มน้ำง่าย 200 มล. นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองแนะนำให้ตกจากกาแฟที่ละลายน้ำได้รวมถึงกาแฟและเครื่องดื่มหวาน ๆ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตว่างเปล่าจำนวนมากที่กลายเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารเช้าได้ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยผลไม้และไข่ ต่อมาคุณคุ้นเคยกับและร่างกายของคุณจะต้องใช้อาหารอย่างอิสระ

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่นักโภชนาการที่มีคุณสมบัติไม่แนะนำให้ใช้ในมื้อแรก เหล่านี้รวมถึง:

• การอบชิ้นส่วนที่มียีสต์ มันไม่เพียงส่งผลเสียต่อตัวเลขและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการก่อก๊าซ
• หวาน. น้ำตาลซึ่งมีอยู่ในขนมมีหน้าที่ในการพัฒนาอินซูลินจำนวนมาก กระบวนการนี้ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับสิ่งมีชีวิตที่มีชีวิตชีวา น้ำตาลในเลือดส่วนเกินสามารถกระตุ้นได้ โรครุนแรงเหมือนโรคเบาหวาน
• โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมบริสุทธิ์ พวกเขามีส่วนร่วมในการซักแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในร่างกาย พวกเขาสามารถบริโภคในปริมาณขนาดเล็ก
• แพร์. พวกเขามีเส้นใยหยาบจำนวนมากซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์
• มะเขือเทศและมะเขือเทศอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาเป็นกรดแทนนิคซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้สำหรับอาหารเช้า พวกเขาสามารถเป็นลักษณะที่ปรากฏของแผล
• เครื่องเทศ. พวกเขาส่งผลเสียต่อการดำเนินงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากการผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหารได้รับการเสริมกำลัง
• เครื่องดื่มหวานและอัดลม เมื่อกินอาหารเริ่มที่จะผ่านช้ามาก
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว. ไม่แนะนำให้ใช้ในมื้อแรกเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้อิจฉาริษยาและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของแผลและโรคกระเพาะ
• อาหารทอด. มันส่งผลเสียต่อตัวเลขไม่เพียง แต่ยังอยู่ในสถานะของร่างกายด้วย

ใน โลกสมัยใหม่ มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีและร่างกายมนุษย์ หลักการหลัก มีวันที่ดี มันเป็นอาหารเช้าอร่อยมีประโยชน์และอุดมไปด้วย ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดและแนะนำสำหรับอาหารเช้าคือ:

• ข้าวโอ๊ตซึ่งมีปริมาณเส้นใยที่ต้องการ มันก่อให้เกิดการลดลงของคอเลสเตอรอลในร่างกายมนุษย์
• โจ๊กบัควีทมีองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมด: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหล็กและวิตามิน
• ไข่คือ วิธีที่ดี วางปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ตลอดทั้งวัน เนื่องจากไข่มีโปรตีนและไขมันที่เป็นเวลานานเติมความรู้สึกหิว

มีความจำเป็นต้องจดจำและรับนิสัยของแต่ละคนที่จะใช้ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อรวมถึงอาหารเช้าน้ำอุ่นหนึ่งหรือสองแก้ว กระบวนการนี้จะนำไปสู่บุคคลที่จะย้าย

ตัวอย่างอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

1. ไข่ดาวหรือไข่เจียว (โปรตีนและไขมัน) ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (คาร์โบไฮเดรต)
2. ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (คาร์โบไฮเดรต), ไข่กวน (โปรตีนและไขมัน)
3. ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ เป็นที่นิยมมากและไม่ต้องใช้เวลาใด ๆ เธอทำตั้งแต่เย็น ส่วนของข้าวโอ๊ตแห้งไหลผ่านนมหรือโยเกิร์ตโดยไม่มีฟิลเลอร์เพิ่มลูกเกด, กรอบ, ลูกพรุน, รวมถึงถั่ว ในตอนเช้าโจ๊กจะดูดซับของเหลวทั้งหมด นี่ไม่ใช่อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่าง คุณสามารถเพิ่มไข่หรือไข่กวน (โปรตีนและไขมัน)
4. แซนวิชขนมปังธัญพืชทั้งหมด คุณสามารถเพิ่ม Cheese Philadelphia อะโวคาโดและไข่
5. ข้าบัควีทหรือข้าวกล้อง (คาร์โบไฮเดรต) ปลาทูน่าหรืออกไก่หรือไข่กวน (โปรตีนและไขมัน) ผัก
6. Cottage Cheese S. เปอร์เซ็นต์ต่ำ ไขมัน (โปรตีนและไขมัน) ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (คาร์โบไฮเดรต)

อาหารเช้าที่มีการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการลดน้ำหนักผู้คน จำกัด ตัวเองในอาหารที่ชื่นชอบ เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่าบรรทัดฐานแคลอรี่ในเวลากลางวันของคุณและยกเว้น 10-15% จากมัน อาหารเช้าของมนุษย์ที่วางแผนที่จะลดน้ำหนักควรมีความสมดุล ควรมีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยพืชจำนวนมาก เมนูจะต้องทำตามการตั้งค่าส่วนตัว ตัวอย่างของอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักคือ:

1. ข้าวโอ๊ตกับน้ำด้วยการเพิ่มผลไม้เป็นจำนวนเล็กน้อยของผลไม้แห้งและถั่วหนึ่งไข่
2. ไข่เจียวกับผัก ผักมีเส้นใยที่ช่วยให้หายใจได้เร็วขึ้น
3. หม้อตุ๋นที่มีน้ำผึ้งเพิ่มน้ำผึ้ง
4. บัควีทกับผักและเนื้อไก่
5. แซนวิชขนมปัง Sno-Grain พร้อมชีสแข็งไข่อะโวคาโด ในฐานะที่เป็นน้ำมันคุณสามารถใช้ชีสเต้าหู้นุ่มหรือฟิลาเดลเฟียชีส

3 อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

ในวิดีโอคุณจะพบตัวอย่างอีก 3 ตัวอย่างของอาหารเช้าอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

มีตัวเลือกอาหารเช้ามากมายที่มีอาหาร อารมณ์ขึ้นอยู่กับมันซึ่งจะมีคนตลอดทั้งวัน โภชนาการที่เหมาะสม จะให้ความสุขและกิจกรรมไม่ใช่กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและเซนติเมตรบนเอว

อาหารเช้าเป็นการเปิดตัวและการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน อย่างสูง จุดสำคัญ มันเป็นความถูกต้องและความสมดุล อย่าข้ามอาหารที่สำคัญเช่นนี้เพื่อให้โอกาสนอนหลับได้นานกว่าครึ่งชั่วโมง

จำไว้ว่าในวัยเด็กของฉันแม่หรือคุณยายกล่าวว่าจำเป็นต้องมีอาหารเช้าและใช้ข้าวโอ๊ตที่ไม่มีใครรัก หรือเมื่อคุณปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารเช้าฉันพูดกับสุภาษิตที่รู้จักกันดี "อาหารเช้ากินตัวเองอาหารเย็นถูกแบ่งกับเพื่อนและอาหารเย็นให้ศัตรู" การครบกำหนดแล้วคุณรู้ว่าตอนนี้ไม่จำเป็นต้องกินในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟและคุกกี้หนึ่งถ้วยในที่ทำงานหรือเรียน และถ้าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักคุณคิดว่าไม่มีอาหารเช้า - ไม่มีแคลอรี่พิเศษ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ง่ายมาก ...

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่คิดว่าอาหารเช้าที่หายไปจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้วคิดอีกครั้ง ในบทความ "" คุณจะได้เรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องและรักษาสุขภาพ

6 เหตุผลว่าทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารเช้าและต้องการ

1. ปลุกร่างกาย คิดเกี่ยวกับอาหารเช้าตามต้องการและ "เชื้อเพลิง" หากคุณพลาดอาหารเช้าและอย่ากินไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นร่างกายร่างกายจะตอบสนองต่อความอดอยากเช่นนั้นและทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง หากคุณทานอาหารเช้าดังนั้นคุณจึงปลุกการเผาผลาญและรับพลังงานสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ 2. หากมี - โอกาสมากขึ้นที่จะลดน้ำหนัก! การศึกษาได้แย้งซ้ำ ๆ ว่าคนที่กินอาหารเช้ามีโอกาสมากขึ้นในการลดน้ำหนักหรือรักษาตามปกติ เมื่อคุณพลาดอาหารเช้าคุณก็พร้อมที่จะกินม้า :)

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิจัยอาหารเช้าที่มีผลผูกพันการวิจัยและการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารเช้าควรมีประโยชน์นั่นคือการมีโปรตีนและ / หรือเส้นใยเมล็ดข้าวโลก แต่ไม่เหมือนไม่มีไขมันและน้ำตาล

3. อาหารเช้าตื่นขึ้นมาไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวหน้า! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีความกระตือรือร้นและเอาใจใส่มากกว่าผู้ที่คิดถึงมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเด็กที่หิวโหยอาจไม่แยแสและหงุดหงิดมากขึ้นและ อาหารเช้าที่ดี มันจะช่วยให้เขามีความกระตือรือร้นและชัดเจน 4. อาหารเช้าเป็นโอกาสของคุณที่จะกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณอาจไม่สามารถกินได้ในเวลาที่เหลือของวัน คุณคิดว่ามันไม่ใช่เหรอ? จากนั้นจำเมื่อคุณกิน ครั้งสุดท้าย ข้าวโอ๊ตหรือกระท่อมชีสสำหรับอาหารค่ำ?! 5. "คุณไม่ใช่คุณเมื่อหิว" - จำการโฆษณาของนักเขียนโฆษณา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารเช้าในตอนเช้ามักจะอยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุดกว่าผู้ที่คิดถึงมัน หากชายคนหนึ่งหิวเขาหงุดหงิดมากขึ้น ทำไมต้องเสียอารมณ์ในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้า! 6. หากคุณเป็นผู้ปกครองเป็นตัวอย่างสำหรับลูก ๆ ของคุณ หากคุณพลาดอาหารเช้าลูก ๆ ของคุณจะคิดว่าอาหารเช้าไม่สำคัญ ต้องการที่จะสอนให้เด็กกินอาหารเช้าอาหารเช้าด้วยตัวเองทำให้เป็นนิสัยของคุณและเด็ก ๆ ก็ดึงพวกเขาออกไป

สิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินเป็นอาหารเช้า:

• ไข่เจียว / ไข่ต้มและขนมปังธัญพืชด้วยชีส
• ข้าวโอ๊ตกับนมกับผลไม้ลูกเกดหรือถั่ว
• โยเกิร์ตอ้วนที่มีผลไม้สด
• ชีสกระท่อมกับชิ้นส่วนของผลไม้หรือผลเบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินของกลุ่ม B เช่นเดียวกับโปรตีนและเส้นใย ร่างกายต้องการสารอาหารพื้นฐานเหล่านี้และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากพวกเขาไม่ได้เข้าสู่ร่างกายในตอนเช้าโอกาสที่จะชดเชยพวกเขาในระหว่างวันลดลง

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมไว้ในอาหารเช้าของพวกเขาอย่าเป็นกล้วยหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเช้าที่มีประโยชน์และเบา - สูตรอาหารที่มีรูปถ่าย

แพนเค้กข้าวโอ๊ต.

ในการเตรียมแพนเค้กที่ยอดเยี่ยมและอร่อยเหล่านี้คุณจะต้อง:

• แป้ง 1/4 ถ้วย
• สะเก็ดข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• 1/2 c.l. ลุ่มน้ำ
• 1 ถ้วย kefir (สามารถย่อยสลายได้)
• 1 ไข่
• เกลือน้ำตาลและอบเชยเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมแห้งในขั้นต้นทั้งหมด: แป้งสะเก็ดเกลือน้ำตาลและอบเชย

2. จากนั้นเราขับเคลื่อนเป็นส่วนผสมของไข่และเพิ่ม kefir ผสมทั้งหมดได้ดี เพิ่มผงฟู

3. ความร้อนกระทะน้ำมันหล่อลื่นน้ำมันหล่อลื่นและกระจายแป้งด้วยช้อน แพนเค้กข้าวโอ๊ตทอดทั้งสองข้างถึงเปลือกทองคำเป็นเวลา 3-4 นาที

4. เสิร์ฟแพนเค้กกับน้ำผึ้งแยมหรือผลเบอร์รี่สด

ขนมปังปิ้งคั่วด้วยไข่