อะไรดีกว่าในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า สิ่งที่คุณต้องการและมีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าที่เหมาะสม นี่เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับพื้นฐานของวันของคุณ อาหารเช้าให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราสำหรับกิจกรรมร่างกายที่เต็มเปี่ยมเปิดตัวการเผาผลาญ สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้ามีผลต่อสุขภาพรูปร่างอารมณ์และการเผาผลาญ

หลายคนยังมีอาหารที่เหมาะสมทำให้เกิดการเชื่อมโยงกับอาหารที่น่าเบื่อความน่าเบื่อและไม่อุดมสมบูรณ์ ในความเป็นจริงได้รับรสนิยมของคุณคุณสามารถทำให้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบคุณยังสามารถตกแต่งจานและทำเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน - ทั้งหมดนี้จะดูน่าสนใจและน่ารับประทานและแน่นอนว่ามันจะอร่อย .

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด จากวิธีการผสมพันธุ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของวันของคุณ - อารมณ์พลังงานความแข็งแกร่ง การบริโภคอาหารตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก - อาหารสำหรับอาหารเช้าควรให้กลูโคสเพียงพอให้ดำเนินการกระบวนการเผาผลาญเพื่อให้พลังงานและแรงเพียงพอ

ในกรณีที่คุณเริ่มกระโดดอาหารเช้าเป็นประจำนอกเหนือจากการเกิดขึ้นของการลดลงของกองกำลังอ่อนเพลียความหงุดหงิดและไม่แยแสร่างกายของคุณจะต้องมีแคลอรี่เหล่านั้นที่คุณไม่มีอาหารเช้าในช่วงกลางวันหรือมื้อเย็น เป็นผลให้มันเต็มไปด้วยการกินมากเกินไปนอกจากนี้ในช่วงครึ่งหลังของวันจะมีแคลอรี่จำนวนมากขึ้น โภชนาการดังกล่าวเต็มไปด้วยการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินการลดลงของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจการพัฒนาของโรคต่าง ๆ การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

อาหารเช้าที่เหมาะสมอย่างเต็มเปี่ยมควรจะมีประมาณ 40% ของอาหารทั้งวันมันมีประมาณ 350 ถึง 520 แคลอรี่ ในมื้อแรกคุณต้องรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารค้ำประกันทั้งหมด: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญที่สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับไขมันพืชและไฟเบอร์

ผลิตภัณฑ์ที่ควรใช้สำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะ:

• ธรรมชาติ Muesli, Granola หรือ Bran
• ไข่ (ต้มในรูปแบบของไข่เจียว ฯลฯ )
• โจ๊ก: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, pended, ข้าว
• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ตุรกี)
• ผลไม้สด
• กรีน (ผักชีฝรั่ง, arugula, ฯลฯ )

แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารเช้าควรพอใจหรือไม่อาหารทั้งหมดที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำให้ใช้ในตอนเช้า

1. ส้ม (ไม่สามารถกินในขณะท้องว่าง)
2. ขนมหวาน (รวมถึงข้าวต้มหวาน)
3. อาหารรมควันและไขมัน (ไส้กรอกเบคอนไส้กรอก)
4. ผักดิบ (โดยเฉพาะมะเขือเทศ)
5. เครื่องดื่มเย็น ๆ
6. กาแฟ (ในขณะท้องว่างระคายเคืองเยื่อเมือกของเขาเป็นอันตรายต่อตับอ่อน)
7. อาหารเช้าแห้ง (สะเก็ดการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วไม่มีประโยชน์มีคาร์โบไฮเดรตมากมายหลังจากที่ความหิวโหยจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง)

เมื่อวางแผนเมนูสำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละบุคคลของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะหรือมีความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นจึงไม่แนะนำให้กินผลไม้สดผักหรือดื่มผลไม้สดในขณะท้องว่าง

อาหารเช้าควรพอใจมีประโยชน์ให้พลังงานแก่ร่างกายของเราและไม่ทำลายการย่อยอาหาร

อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต

มันหมายถึงการใช้สารอาหารค้ำประกันทั้งหมด ในกรณีที่ไม่สามารถแยกองค์ประกอบหนึ่งหรืออื่นได้มันจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ดังนั้นการพิจารณาหลักการ โภชนาการที่เหมาะสมอาหารเช้าสามารถเป็นคาร์โบไฮเดรต รากฐานของมันจะเป็นซีเรียลที่แตกต่างจากซีเรียลมูสลีธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มถั่วชิ้นผลไม้เป็นอาหารเช้าคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติจำนวนเล็กน้อยเป็นเครื่องดื่ม

สิ่งที่สามารถใช้สำหรับอาหารเช้าด้วยคาร์โบไฮเดรต:

• โจ๊กบัควีท คุณสามารถกินต้มปรุงอาหารหรือคุณสามารถทำบัควีทนึ่ง คุณสามารถเพิ่มถั่วผลเบอร์รี่หรือผลไม้ คุณสามารถกินบัควีทเทนมอุ่น ๆ ได้
• muesli พวกเขาสามารถรับประทานอาหารโยเกิร์ตเบย์นมหรือครีม สิ่งสำคัญคือ Muesli มีประโยชน์มากที่สุด - มีน้ำตาลต่ำ
• น้ำมันน้ำมันน้ำมัน (ชั้นบาง ๆ ), ชีส, ผัก, ผักใบเขียว, เนื้อไขมันต่ำ
• Lavash พร้อมผัก, ผักใบเขียว, เนื้อไขมันต่ำ, ปลาเตี้ยต่ำ
• - คุณสามารถทำได้ด้วยการเพิ่มโกโก้หรือเพิ่มกรีน
• ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดพร้อมกับข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มชิ้นกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่ถั่ว

สำหรับแซนวิชที่มีก้อนหินปูนและ Pita มันจะดีกว่าที่จะใช้เนื้อไขมันต่ำ - ไก่งวงไก่และในปริมาณน้อย

คุณต้องกินความพึงพอใจ แต่ในเวลาเดียวกันสังเกตมาตรการและอย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นความรู้สึกไม่สบายและแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารให้ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าโปรตีน

อาหารเช้าแบบโปรโตเป็นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันหรือหากงานของคุณไม่สามารถทำงานร่างกายได้ ตัวเลือกอาหารเช้าคลาสสิกที่มีชื่อเสียงทั้งหมดที่มีโปรตีนเป็นไข่ทั้งในรูปแบบต้มและในรูปแบบของไข่เจียว แต่นอกเหนือจากจานแบบดั้งเดิมนี้มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่อร่อย

สิ่งที่สามารถใช้เป็นอาหารเช้าด้วยกระรอก

1. คอทเทจชีส (นุ่ม) มันสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่โยเกิร์ตเติมเงิน แต่ยังใช้แซนวิชสำหรับทำอาหารเปื้อนบนก้อน คุณสามารถปรุงอาหาร
2. แซนวิชที่มีก้อนน้ำแข็ง - เตรียมกระจกเก็บไข่ไว้ระหว่างขนมปังนุ่มสองก้อนหรือระหว่างขนมปังคั่วเล็กน้อย (สำหรับขนมปังปิ้ง) กับรำ คุณสามารถเติมเงินจากคอทเทจชีสกรีนเพิ่มปลาเค็มต่ำ
3. ไข่. ผลิตภัณฑ์สากลนี้คุ้นเคยกับทุกคน - คุณสามารถกินต้มทำไข่เจียว (เพิ่มกรีนหรือผักโขม) เตรียมกระจกรังไข่หรือไข่เบเนดิกต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมตัวจากพวกเขา

อาหารเช้าที่แนะนำแต่ละห้องสามารถเติมเต็มด้วยผักผลเบอร์รี่ถั่วน้ำผึ้งและผลไม้

ในตอนเช้าท้องว่างครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว มันจะปรับปรุงการย่อยอาหารและเปิดตัวการเผาผลาญ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น (แม้ว่าจะมีประโยชน์) เครื่องดื่มสามารถเป็นอาหารเสริมสำหรับมื้ออาหารหลัก

ในช่วงอาหารเช้าคุณสามารถใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็น:

• ชาเขียว. มันมีองค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ชาดำ. คุณควรให้ความสำคัญกับการเชื่อมชาคุณภาพสูงที่ดี (ไม่ใช่ถุงชาในถุง) รสชาติและกลิ่นหอมของเครื่องดื่มดังกล่าวทำหน้าที่ยอดเยี่ยม
• น้ำผลไม้สด จำเป็นต้องดื่มในปริมาณน้อยและในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม
• กาแฟดำธรรมชาติ สำหรับกาแฟจำนวนมาก - คุณลักษณะตอนเช้าที่ขาดไม่ได้ดังนั้นลองใช้กาแฟคุณภาพสูงโดยไม่มีสารเติมแต่ง เครื่องดื่มดังกล่าวให้ความร่าเริงเร่งการเผาผลาญ

ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับการกินในตอนเช้าคุณต้องค่อยๆสอนตัวเองให้ทานอาหารเช้าทุกวัน มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และง่ายต่อการดูดซึมอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตแสงที่มีผลไม้สลัดผลไม้ชีสกระท่อมนุ่ม

อาหารที่มีเส้นใยและวิตามิน

ผักสดสีเขียวและผลไม้เป็นซัพพลายเออร์พื้นฐานของเส้นใยและวิตามิน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณและเป็นอาหารเช้าโดยเฉพาะ สิ่งที่สามารถเตรียมจากผักและผลไม้ได้?

1. - เครื่องดื่มสากลที่คุณสามารถผสมผักและผลไม้ที่แตกต่างกับผักใบเขียว สมูทตี้ผลไม้สามารถทำได้บนพื้นฐานของนม (เป็นธรรมดาอัลมอนด์และถั่วเหลือง) สมูทตี้ผักสามารถขึ้นอยู่กับ kefir โยเกิร์ตหรือเจือจางด้วยน้ำเช่นเดียวกับการเพิ่มความเขียวขจี (สลัดผักชีฝรั่ง, rucals ฯลฯ )
2. ผักหรือกล้วยกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรุงอาหารและถ้าคุณชอบขนมหวาน - จากนั้นด้วยแพนเค้กของลูกค้า นี่เป็นอาหารที่มีประโยชน์และง่ายกว่าแป้งแป้งแบบดั้งเดิม แพนเค้กดังกล่าวจัดทำขึ้นโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
3. สลัดผลไม้ - สามารถเตรียมได้ในจำนวนเล็กน้อยเพื่อเสริมอาหารเช้า ผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบและเติมเชื้อเพลิงด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
4. แอปเปิ้ลอบจะได้รับอร่อยมากถ้าคุณอบในเตาอบด้วยการเพิ่มซินนามอนน้ำผึ้งและถั่ว

อาหารเช้าที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ให้ร่างกายของเราด้วยพลังงานและความร่าเริงตลอดทั้งวัน แต่อาจอร่อยหลากหลายและช่วยสนับสนุนร่างกายของเราในโทนเสียงและร่างกายมีสุขภาพดี

สวัสดีผู้อ่านที่รัก ทุกวันนี้หลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อพวกเขาปฏิเสธอาหารเช้า ตอนนี้ฉันต้องการโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่ควรพลาดมื้อเช้าเช่นเดียวกับบอกสิ่งที่คุณต้องกินเป็นอาหารเช้า หนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเช้า - นี่เป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการทำงานในระหว่างวัน

เมื่อร่างกายแตกออกจากอ้อมค้อมของ Morpheus จำเป็นต้องชดเชยพลังงานที่ใช้ในตอนกลางคืนในการนอนกรน แค่ล้อเล่นการนอนกรนแบบไหน! หากคุณตื่นขึ้นมาให้ร่างกายของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพแล้วคุณจะ "เริ่ม" กระบวนการย่อยอาหาร

มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน การบริโภคอาหารตอนเช้าช่วยเสริมความทรงจำอย่างมีนัยสำคัญ ในการมองครั้งแรกดูเหมือนว่าแปลก ๆ แต่นี่ไม่ใช่ฉันคิดค้น ดังนั้นอนุมัตินักวิทยาศาสตร์ที่มีสิทธิ์ พวกเขายังพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่มีอาหารเช้าทุกวันทนทานดีและทนต่อความเครียด

อาหารเช้าออกกำลังกายและร่างที่สวยงามพร้อมความเป็นอยู่ที่ดีให้กับคุณ ฉันสามารถช่วยคุณค้นหา hercules mcules และรูปแบบของ aphrodite ฉันมี "จ๊อค" หนึ่งอันสำหรับคุณ หลักสูตรวิดีโอใหม่ล่าสุด "Universal Fitness" ผู้เขียนก่อนที่เขาจะเสนอได้รับการทดสอบกับตัวเอง

ระบบที่ในนั้นบอกอยู่ในประเภทนั้นมีเอกลักษณ์ ผลที่ได้คือเพียงแค่โดดเด่น! สามเดือนต่อมาขอบคุณการออกกำลังกายที่ซับซ้อนคุณเพียงแค่ไม่รู้จักร่างกายของคุณมองเข้าไปในกระจก ไปที่หน้าหลักสูตรวิดีโอ และทำให้แน่ใจว่าตัวเอง

ดังนั้นฉันต่อไป หากคุณก่อนที่จะไปทำงาน "ลืม" กินอาหารเช้าของคุณสิ่งนี้อาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปในช่วงกลางวันหรือแม้แต่คนตะกละ และคุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นข้อแก้ตัวต่าง ๆ สำหรับตัวคุณเอง! พวกเขาบอกว่าคุณไม่รู้ว่าคุณต้องกินอะไรเป็นอาหารเช้าดังนั้นอย่ากินในตอนเช้า ตอนนี้มันจะไม่ถูกต้อง!

นอกจากนี้หากไม่มีอาหารเช้าในระหว่างอาหารเย็นคุณจะไม่คิดว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคมีประโยชน์แค่ไหนหรือเป็นอันตราย คุณจะดูดซับทุกอย่างที่จะอยู่ในมือของคุณ จำไว้ว่าอาหารเช้ามีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญ!

อาหารเช้าและวิญญาณที่ยอดเยี่ยมของวิญญาณจะไม่ทิ้งคุณไป แต่ถ้าคุณปฏิเสธอาหารเช้าคุณอาจมีความกังวลใจอ่อนและกระจัดกระจาย คุณต้องการมัน?! ให้ฉันเตือนคุณว่าร่างกายของคุณต้องการสารที่เพิ่มอารมณ์ เพื่อไม่ให้เบื่อและสูบบุหรี่คุณจะกินอาหารเช้าหลังจากตื่นขึ้นจากสตรอเบอร์รี่ส้มกล้วย ฯลฯ

ความต้านทานสูงของโรคร่างกายจะรับประกัน! อย่าลืมอาหารเช้า อาหารเช้าของคุณควรมีอาหารอิ่มตัวด้วยกรดแอสคอร์บิคแคลเซียมและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายป้องกันปัญหากับหัวใจของคุณทำให้กิจกรรมของระบบประสาทปกติรวมถึงลดโอกาสของโรคหวัด

สิ่งที่คุณต้องกินเป็นอาหารเช้า

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ ดังนั้นคุณต้องการวุ้นเส้นผลไม้ผลเบอร์รี่ ฯลฯ ก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับโปรตีน พวกเขาสามารถ "รับ" จากปลาหรือไข่ไขมันต่ำ สำหรับไขมันพวกเขาอยู่ในถั่วและน้ำมัน flaxseed

สิ่งที่มีประโยชน์ในการกินอาหารเช้าหลังจากตื่นขึ้น

1. ส้ม นี่คือแมนดารินส้มและอื่น ๆ พวกเขาอิ่มตัวด้วยกรดแอสคอร์บิค ฉันจะทราบว่า Citruscoas ทำให้สมองทำงานมากขึ้น
2. ผลเบอร์รี่ นี่คือบลูเบอร์รี่องุ่นและอื่น ๆ คุณสามารถมีพวกเขาด้วยชีสกระท่อมหรือสร้างของหวานทุกประเภท
3. ช็อคโกแลต. ผลิตภัณฑ์นี้เปิดใช้งาน Endorphins
4. นกและปลา บางคนเชื่อว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ควรกินหลังจากตื่นขึ้นมาเป็นอาหารเช้า อย่างไรก็ตามหากคุณกล้าหรือนกในตอนเช้าให้จัดหาสิ่งมีชีวิตโปรตีนของคุณเอง คุณมีเวลานานจะไม่ปรารถนาที่จะกิน
5. ลูกพลับแอปเปิ้ลและกล้วย ผลไม้เหล่านี้มีเพคทีนส์วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จำนวนมาก ดังนั้นคุณสามารถยืนในตอนเช้าได้เร็วขึ้นเล็กน้อยเก็บสลัดผลไม้อย่างรวดเร็ว
6. ถั่ว. สำหรับคุณพิสตาชิโอเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วอื่น ๆ จะมีประโยชน์มาก พวกเขาเป็นแบตเตอรี่ที่แปลกประหลาดสำหรับร่างกาย คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับของหวานที่งดงามจากวอลนัท
7. โจ๊ก หากคุณหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อให้ตัวเองถูกต้องเพื่อบริโภคโจ๊กร่างกายของคุณจะได้รับเส้นใยและแร่ธาตุจำนวนมาก ลำไส้ของคุณในเวลาอันสั้นจะกำจัดสารที่เป็นอันตราย โจ๊กที่มีประโยชน์ที่สุดคือบัควีทและเฮอร์คิวลีส
8. ผลิตภัณฑ์นม. เหล่านี้รวมถึงชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยวโยเกิร์ต ฯลฯ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลเซียมและวิตามิน
9. ไข่. พวกเขาจะต้องรวมอยู่ในมื้อเช้า อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไข่แดงควรจะกึ่งมือไว หลายคนชอบและไม่จัดส่งตัวเองเป็นคำถาม: "สิ่งที่สามารถเป็นอาหารเช้า?" ตัวเลือกดังกล่าวเชื่อว่าไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด
10. ผักสด. พวกเขาเติมเต็มนมและอาหารเช้าเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์แบบ เอนไซม์ในผักมีส่วนร่วมในการประมวลผลโปรตีนในเวลาที่เหมาะสม
11. การอบแบบโฮมเมด ขอแนะนำให้ทำอาหารและแพนเค้ก คุณสามารถกินพวกเขาด้วยน้ำผึ้งหรือแยม Rich Breakfast รับประกันความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเวลานาน นอกจากนี้เขายกอารมณ์

พวกเราบางคนมักสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับการปฏิบัติต่ออาหารเช้าหลังจากตื่นขึ้นในประเทศอื่น ๆ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาอร่อยมากขึ้นและดีขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น

ฝรั่งเศสในยามเช้าไม่เคยกินชีสและสลัด พวกเขาชอบโกโก้และขนมปังขนาดเล็ก แทนที่จะเป็นขนมปังบางครั้งกินแซนด์วิชด้วยแยม

ชาวอิตาเลียนรักครัวซองต์สำหรับอาหารเช้า พวกเขาชอบพวกเขาเป็นเครื่องดื่ม เด็กมักจะให้นม ชาวอิตาเลียนยังกินแซนด์วิชด้วยชีสหรือไส้กรอก

สำหรับชาวสเปนเมนูตอนเช้าของพวกเขารวมถึงแซนวิชที่มีกระเทียมและมะเขือเทศ

เกี่ยวกับชาวกรีกอาจกล่าวได้ว่าพวกเขาเป็นมือสมัครเล่นสำหรับเค้กพัฟอาหารเช้ากับชีสหรือผักขม

ในญาติของเราของรัสเซียเพิ่มอาหารเพื่อใช้อาหารเช้ามานานแล้ว ตัวอย่างเช่นโจ๊กปรุงด้วยนม เรามักจะชอบ semolina หรือ hercules วิญญาณของคนอื่นกวนไข่ หลายคนยังกินแซนวิชด้วยชีสหรือแฮม เป็นเครื่องดื่มรัสเซียชอบโกโก้หรือกาแฟ

Ukrainians มีความคล้ายคลึงกับเรา พวกเขารัก Semolina และ Hercules ด้วย บางครั้งพวกเขาสามารถ บางคนไม่ชอบอาหารเช้ากับอาหารจาน พวกเขายังชอบกาแฟหรือโกโก้ด้วย

อินเดีย. ที่นี่พวกเขารักอย่างแน่นหนาเป็นอาหารเช้า ในอินเดียหลังจาก "Night Wanders" พวกเขามักจะกินมันฝรั่งย่างก๋วยเตี๋ยวข้าวขนมปังปิ้งไข่เช่นเดียวกับงา

ญี่ปุ่น. ใน เมื่อเร็ว ๆ นี้ ชาวญี่ปุ่นกำลังรับประทานอาหารหลังจากตื่นขึ้นจากไข่และขนมปังปิ้ง จากเครื่องดื่มที่พวกเขาเลือกชา ฉันทราบว่าผู้อยู่อาศัยบางคนในญี่ปุ่นรักษาสิ่งอำนวยความสะดวกให้กับประเพณีข้าวอาหารเช้าและผักสด

การสรุปการบรรยายวันนี้ฉันต้องการบอกสิ่งหนึ่งตัดสินใจสิ่งที่คุณต้องกินเป็นอาหารเช้า ทางเลือกเป็นของคุณเสมอและเลือกอย่างที่คุณเห็นมีมาจากอะไร

และสำหรับผู้ที่ปรารถนาอย่างจริงจังมากขึ้นและมีรายละเอียดเพื่อศึกษาคำถามวิธีการกินในตอนเช้าฉันเสนอให้ผ่านระดับปริญญาโทจากแพทย์โภชนาการที่ได้รับการรับรอง Kruglova Natalia เป็นสมาชิกของ Nature of Natologists และ Nutriciologists แห่งชาติ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเธอได้ออกโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หน้า ฉันคิดว่าที่นี่ในการพักผ่อนที่น่าสนใจในการเขียนบทความ ไม่ใช่การทำอาหาร แต่ไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับหัวข้อระยะไกล ฉันสงสัยว่า?! แมลงกินได้! บางคนจะร้องอุทาน: "ว้าว! แยมจริง! " โอเคแล้วเจอกัน. มาในวันพรุ่งนี้

มวลหลักของผู้อยู่อาศัยในโลกในตอนเช้ารีบไม่มีเวลากินหรือกินแซนด์วิชตามปกติ ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่ตกค้างของมื้ออาหารเย็นเมื่อวานหรือไข่กวนที่มีไส้กรอกรวมอยู่ในอาหารเช้า ในรุ่นแรกหรือในรุ่นที่สองไม่มีประโยชน์ในอาหารเช้า อย่างไรก็ตามทุกคนรู้ว่าจาก อาหารเช้าเต็ม มันขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและมีประสิทธิภาพปกติตลอดทั้งวัน

องค์ประกอบของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

ดังนั้นคุณต้องกินอะไรในตอนเช้า? แพทย์มาบรรจบกันในความเห็นเพียงครั้งเดียวว่าอาหารเช้าโภชนาการควรประกอบด้วย:

• น้ำส้มซึ่งในปริมาณมากมีวิตามินและแร่ธาตุ
• ข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชทั้งหมดซึ่งรวมถึงปริมาณของเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์วิตามินในเส้นใยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ
• ผลไม้ที่มีผลประโยชน์ที่เถียงไม่ได้ แต่จำไว้ว่าในช่วงฤดูหนาวและช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตคุณแทบจะไม่สามารถหาสิ่งที่มีประโยชน์ ผลไม้แห้งสามารถบันทึกสถานการณ์: แอปริคอตแห้งลูกพรุนมะเดื่อลูกเกดหรือลูกแพร์;
• ชีสซึ่งสามารถนำมาประกอบอย่างปลอดภัยกับหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่ง โปรตีนและแคลเซียมจำนวนมากไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์นมใด ๆ
• น้ำผึ้ง - พลังงานการผสมพันธุ์ รวม 1 ช้อนจะให้ความแข็งแรงและปกป้องจากความเครียดตลอดทั้งวัน
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก (ชีสกระท่อม, เคฟร์ ฯลฯ );
• อาหารไข่ (ไข่ต้มหรือไข่ดาว);
• โจ๊กที่แตกต่างกัน

เครื่องดื่มยามเช้าสามารถเป็นชาที่มีน้ำผึ้ง แต่ไม่มีกาแฟ ชาที่มีน้ำผึ้งและมะนาวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและการป้องกันที่เชื่อถือได้ของโรคไวรัสใด ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับโกโก้ น้ำร้อนร่วมกับผงโกโก้ที่ขมขื่นธรรมชาติสามารถให้กำลังใจร่างกายนอกจากนี้ในเครื่องดื่มสารที่มีประโยชน์มากมาย

มีความเห็นว่าถ้าคุณกินข้าวต้มในตอนเช้าคุณไม่สามารถกินอะไรสักวันเพราะมีแคลอรี่จำนวนมากในนั้น ไม่ควรกลัวที่จะปรากฏตัวของกิโลกรัมพิเศษในกรณีนี้มันเป็นการดีกว่าที่จะไม่จำได้ว่าโจ๊กเป็นแหล่งพลังงานขนาดใหญ่และสารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายของคุณจะได้รับตลอดทั้งวัน

บันทึก! มันมีประโยชน์มากในการเตรียมโจ๊กด้วยตัวคุณเองแทนที่จะใช้การใช้การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ไม่มีอาหารเช้า

และตอนนี้เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่แนะนำในตอนเช้าและแม้กระทั่งหมายถึงอันตรายบางอย่าง

อาหารเช้าไม่ควรรวม:

• อาหารไขมันที่คมชัดและเค็ม (อาหารดังกล่าวไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ของอวัยวะย่อยอาหาร);
• ผลิตภัณฑ์กาแฟและแป้งดังนั้นพวกเขาจึงส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• อาหารเนื้อสัตว์ (สำหรับการดูดกลืนของพวกเขาต้องใช้พลังงานจำนวนมาก)
• เกล็ดข้าวโพดและมูสลี;
• แอลกอฮอล์;
• กาแฟสามารถนำไปสู่การระคายเคืองของกระเพาะอาหารและการพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร

ชิปอาหารจานด่วนเช่นเดียวกับโจ๊กและซุปอาหารจานด่วนเป็นอันตรายมากเนื่องจากมีน้ำหอมและสารกันบูดเป็นจำนวนมาก นี่คือหลายคนที่รู้

แต่ไกลจากทุกคนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องดำเนินการโดยใช้ข้าวโพดคอร์นเฟลว์และมูสลีสำหรับอาหารเช้า แน่นอนหนึ่งกำมือของคอร์นเฟลว์หรือมูสลีสะดวกสบายมากที่จะเทลงในนมและคิดว่าคุณมีส่วนร่วมต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ ในความเป็นจริงอาหารเช้าที่รวดเร็วดังกล่าวมีไขมันบริสุทธิ์จำนวนมากน้ำตาลและสารสังเคราะห์สารเติมแต่ง หากคุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขนี้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลด้วยสารเติมแต่งน้อยที่สุด

บันทึก! การใช้ข้าวโพดคอร์นเฟลว์และมูสลีสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เช่นอาหารเช้าที่แคลอรี่

การใช้กล้วยกระตุ้นการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับในกรณีนี้แมกนีเซียมและโพแทสเซียมอยู่ในร่างกายในรูปแบบที่ไม่สมดุล

บันทึก! กาแฟที่ละลายน้ำได้ไม่พึงประสงค์ที่จะใช้ ประโยชน์ของการดื่มกาแฟที่ละลายน้ำได้ถูกสอบสวนมันตามที่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถเรียกได้ว่า "กาแฟ" กาแฟธรรมชาติในทางกลับกันอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์แร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ผู้ปกครองทุกคนตั้งแต่วัยเด็กพยายามอธิบายการขนส่งสินค้าของเขาด้วยความจริงที่เรียบง่าย: เป็นไปได้ที่จะเติบโตใหญ่และแข็งแกร่งเพียงภายใต้โภชนาการที่ดีเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ตัวเองลืมว่าอาหารที่เหมาะสมและเหตุผลคือการรับประกันสุขภาพ

วิดีโอ

ดูวัสดุวิดีโอนี้เพื่อค้นหาว่าอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ:

เนื้อหา:

กฎของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

มื้อเช้านั้นถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมันเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานตลอดทั้งวัน อาหารเช้าอร่อยและมีประโยชน์ช่วยเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงประสิทธิภาพและช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่กำลังจะมาถึงในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย แต่จะทำอย่างไรถ้าไม่มีทางในตอนเช้า? คำแนะนำง่ายๆจะช่วยรับมือกับปัญหานี้:

1. เติมไกลโคเจนในตับคุณต้องมีอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา แต่มันไม่ควรอยู่จากเตียงวิ่งเข้าไปในห้องครัว - ร่างกายต้องการเวลาที่จะตื่นขึ้นมา เพื่อความรู้สึกที่ความหิวโหยครั้งแรกมันไม่เลวที่จะชาร์จและอาบน้ำเย็น ๆ
2. หลังจากตื่นแล้วขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องที่กรองแล้วซึ่งจะเตรียมกระเพาะอาหารให้เป็นแผนกต้อนรับส่วนหน้าแรก เพื่อชำระน้ำบริสุทธิ์คุณสามารถเพิ่มการกัดแร่ด้วยเนื้อหาขนาดใหญ่ของแมกนีเซียมองค์ประกอบการติดตามความเครียดที่มีประโยชน์
3. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมอาหารเช้าไม่ควรมีความหนาแน่นเกินเกินไป การกินมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน ส่วนที่ดีกว่าของมื้อแรกย้ายไปทานอาหารกลางวัน หากเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารเช้าที่สองคุณสามารถแทนที่ด้วยถั่วหรือผลไม้แห้ง
4. ต้องจำไว้ว่าอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์ต่อผู้คนในแรงงานจิตและโปรตีนก่อนอื่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทำงานทางร่างกาย
5. คุณต้องกินอร่อยและหลากหลาย การไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้าไม่น่าแปลกใจเลยถ้าเป็นอาหารเช้าทุกวันมีสิ่งเดียวกัน

Kovalka นักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์

ตัวเลือกอาหารเช้าโปรตีน

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะดีกว่าการเผาผลาญที่ดีกว่าและเร่งการเผาผลาญในร่างกาย พวกเขาอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม คนที่ต้องการตัวแปรอาหารเช้าเช่นนี้ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อผมและเล็บ

ไข่เจียวหรือไข่กวน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในไข่แดงไม่ได้เป็นอันตรายเลย เงินฝากของมันถูกขัดขวางโดยเลซิตินและโคลีน - สารรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้ อาหารที่ปรุงสุก 2-3 ไข่จะดีกว่าที่จะรวมกับผักเช่นกับมะเขือเทศหรือพริกหยวก อาหารเช้าเช่นนี้จะเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนตลอดทั้งเช้า

โยเกิร์ต

มันไม่มีความลับสำหรับทุกคนซึ่งมีประโยชน์สำหรับโยเกิร์ตอาหารเช้า เฉพาะที่ไม่มีน้ำตาล, สีย้อม, สารกันบูดและสารเคมีอื่น ๆ ด้วยเนื้อหาของเชื้อราที่เป็นประโยชน์และ LactobaCilli ผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้การทำงานของลำไส้และช่วยให้คุณสามารถรักษาการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมั่นคงในร่างกาย มันง่ายมากที่จะปรุงอาหารที่บ้าน: ในโยเกิร์นพิเศษหม้อหุงช้าหรือในเทอร์โมปกติ ในโยเกิร์ตธรรมชาติคุณสามารถเพิ่มฟิลเลอร์ใด ๆ : น้ำเชื่อม, ผลไม้สด, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต

ชีสกระท่อม

เพื่อที่จะไม่โหลดตับอ่อนในตอนเช้าอาหารหนักเกินไปมันจะดีกว่าที่จะใช้กระท่อมชีสไขมัน 5-9% ไม่ควรเป็นที่ต้องการของผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายเพราะสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมปกติร่างกายต้องการการบริโภคไขมันพร้อมกัน Sweet Tooths สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชีสกระท่อมด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่มีช้อนน้ำผึ้งหรือแยมช้อน คนรักของอาหารเค็มจะชอบชีสกระท่อมด้วยครีมและผักใบเขียว อาหารเช้าที่สวยงามจะเป็นชีสหรือหม้อตุ๋นที่มีประโยชน์

อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับพวกเขา อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์. คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (คุกกี้, ขนมปังขาว, คอร์บ) ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว การค้นพบในเลือดพวกเขาจะถูกแปลงเป็นน้ำตาลทันที อินซูลินที่ผลิตโดยตับอ่อนลบมันกลายเป็นไขมัน ระดับน้ำตาลในเลือดตกหล่นความรู้สึกหิวโหยและความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกดูดซึมอีกต่อไปดังนั้นจึงเป็นผู้ให้บริการพลังงานที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งเช้า

โจ๊ก

ก่อนอื่นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมถึงธัญพืช นั่นคือเหตุผลหลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้ามีประโยชน์ที่มีธัญพืช มันจะดีกว่าที่จะเลือกข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่างหรือข้าวบาร์เลย์ พวกเขามีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากเช่นเดียวกับเส้นใยที่จำเป็น โจ๊กธัญพืชทั้งหมดจะให้พลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเส้นใยหยาบจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหาร ควรจำไว้ว่าข้าวเปลือกและข้าวขาวเป็นของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย การบริโภคของพวกเขาจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนและในไม่ช้าการโจมตีครั้งต่อไปของความหิว โจ๊กแนะนำให้ต้มในน้ำหรือนมไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มรสชาติของฟักทองผลไม้แห้งถั่วและน้ำผึ้ง

muesli

ส่วนผสมที่มีประโยชน์นี้จะให้ความสุขกับทั้งวัน ต้องขอบคุณเนื้อหาของไฟเบอร์ที่ไม่มีหลักประกันจำนวนมากเช่นอาหารเช้าเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในความพยายามที่จะรีไซเคิลเส้นใยหยาบจึงเผาผลาญแคลอรี่ มักมีน้ำตาลและสารเติมแต่งในการช้อปปิ้งมูสลี ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมส่วนผสมเช่นตัวเอง Muesli ที่มีประโยชน์ต้องมีข้าวโอ๊ตที่ไม่ได้รับการรักษาธัญพืชธัญพืชที่ไม่ได้รับการบอกกล่าวถั่วและผลไม้แห้ง คุณสามารถเติมส่วนผสมที่มีนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต

แซนวิชขนมปังธัญพืชทั้งหมด

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามันมีประโยชน์ในการกินแซนด์วิชสำหรับอาหารเช้า ขนมปังขาวไม่ใช่ไส้กรอกและชีสเท่านั้น พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตง่ายสารกันบูดและคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย อาหารเช้าเช่นนี้เป็นเพียงความอยากตื่นขึ้นและในหนึ่งชั่วโมงหรืออื่น ๆ ก็มีมากยิ่งขึ้น หากเวลาอาหารเช้ามีขนาดเล็กมากคุณสามารถกินแซนวิชจากขนมปังธัญพืชด้วยเต้านมไก่ต้มหรือปลา แทนน้ำมันมันจะดีกว่าที่จะใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับผักใบเขียวเพิ่มผักสดและใบผักกาดหอม แซนวิชที่มีประโยชน์สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าที่สองจับเขาได้ทุกที่ โดยวิธีการขนมปังธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินบี B ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพความงามและผม

แพนเค้กธัญพืช

เมื่อถ้าไม่ได้ในตอนเช้าคุณสามารถโปรดด้วยแพนเค้กแคลอรี่โดยไม่มีอคติต่อร่าง? คุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ได้รับถูกเผาในวันนั้น มันมีประโยชน์มากขึ้นในการเตรียมพวกเขาไม่ใช่จากแป้งสาลีของเกรดสูงสุด แต่จากธัญพืชทั้งหมดเช่นข้าวโอ๊ตหรือบัควีท อบแพนเค้กดังกล่าวดีกว่าในกระทะที่มีการเคลือบแบบไม่ติดโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน พวกเขาจะกลายเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน

อารมณ์ที่ดีประสิทธิภาพสูงและความรู้สึกของความแข็งแรงตลอดทั้งวันจากอาหารที่บริโภคในตอนเช้า อาหารเช้าจะใช้เวลาไม่นานและประโยชน์ต่อสุขภาพจะทำให้มีขนาดมหึมา เริ่มวันของคุณอย่างถูกต้อง!

อาหารเช้าที่มีประโยชน์ทำให้อารมณ์ของร่างกายตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเมนูที่เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดและการขาดอาหารเช้าในตอนเช้าเป็นประจำนำไปสู่การพัฒนาโรคของระบบทางเดินอาหาร

ความสำคัญและกฎของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้เข้าใจว่าจะมีอาหารเช้าในตอนเช้า แต่ก็เพียงพอที่จะรู้ว่ามีประโยชน์สำหรับร่างกาย:

1. อาหารเช้าที่เหมาะสมเริ่มทำงานของระบบย่อยอาหารดังนั้นอาหารที่นำมาในระหว่างวันจะเร็วกว่าที่จะดูดซึมซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก
2. ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคของระบบทางเดินอาหารลดลง
3. หากคุณกินในตอนเช้าด้วยความจริงที่ว่ามันมีประโยชน์สำหรับร่างกายคุณไม่สามารถกลัวอายุวัยก่อนกำหนด
4. หลังจากได้รับสารอาหารในตอนเช้าสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพและอารมณ์

ในการตัดสินใจสิ่งที่เป็นอาหารเช้าขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ :

1. เมนูจำเป็นต้องมีล่วงหน้าและทุกเย็นที่จะเก็บเกี่ยวอาหารสำหรับอาหารเช้าหรือผลิตภัณฑ์สำหรับการเตรียมการ
2. อย่าพลาดอาหารเช้า
3. ทันทีหลังจากตื่นขอแนะนำให้ดื่มน้ำดื่มแก้วหรือน้ำด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

สิ่งที่มีประโยชน์ในการกินเป็นอาหารเช้า

เมื่อวาดรายชื่อซึ่งมีประโยชน์ในการกินเป็นอาหารเช้านักโภชนาการจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์แคลอโรไลน์และโภชนาการ

โจ๊กถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดในตอนเช้า Groats อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและโปรตีน พวกเขาจะถูกย่อยเป็นเวลานานเพราะคนไม่รู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวัน แพ็คในแพคเกจการเตรียมการที่ใช้เวลา 2-5 นาทีไม่มีประโยชน์เนื่องจากเกล็ดถูกสร้างขึ้นจากซีเรียลที่ไม่มีเปลือกข้าวซึ่งมีเส้นใย ในโจ๊กคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้ถั่วและมันต้มทั้งนมและน้ำ

ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์น้อยกว่าคือคอทเทจชีส การใช้ชีสกระท่อมควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยให้ในระหว่างวันโดยไม่ได้รับบาดเจ็บที่จะใช้อาหารที่มีไขมันหรือเฉียบพลัน ผลเบอร์รี่และถั่วสามารถเพิ่มลงในเต้าหู้ได้

แม้จะมีความจริงที่ว่าผลไม้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย แต่พวกเขาก็เหมาะสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากการย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว หากคุณกินผลไม้ในตอนเช้าความรู้สึกหิวจะปรากฏในอีกไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องการและสามารถใช้เป็นสารเติมแต่งอาหารจานหลักเช่นกับแซนวิชหรือชีสกระท่อมคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้

แซนวิชสามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า แต่เฉพาะในกรณีที่พวกเขาเตรียมจากข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชซึ่งมีประโยชน์มากกว่าขนมปังขาวซึ่งย่อยสลายและไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารไขมันมายองเนสและซอสมะเขือเทศในฐานะแซนวิชการบรรจุจะดีกว่าที่จะไม่เลือก แต่แทนที่จะกินผักผลิตภัณฑ์นมหมักหรือน้ำผึ้ง

ยังมีการพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า:

• ครีมเปรี้ยว;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน
• กรีน

สิ่งที่จะดื่มเป็นอาหารเช้า

น้ำผลไม้สดและผักสดสำหรับอาหารเช้าให้ร่างกายของวิตามินและองค์ประกอบการติดตามเพื่อให้มีแรงกระแทกและความแข็งแรงในระหว่างวัน น้ำส้มถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็ไม่พึงประสงค์ที่จะดื่มในขณะท้องว่าง

กาแฟสำหรับอาหารเช้าสามารถใช้ได้ แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้นและไม่ละลายได้ผลิตภัณฑ์ที่มี Caffery ที่มี กาแฟจะต้องต้มในเติร์กแล้วเครื่องดื่มนี้จะไม่เพียงไม่ถูกต้อง แต่ยังมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังใช้กับโกโก้

ผลิตภัณฑ์นมที่เท่าเทียมกันเช่นนม Kefir โยเกิร์ตดื่มคุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารเช้า

ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นกับสิ่งที่จะกินเป็นอาหารเช้าตารางของเมนูโดยประมาณให้บริการหนึ่งสัปดาห์ เครื่องดื่มสามารถเลือกสิ่งที่มีประโยชน์

ผู้คนในอาหารที่สงสัยว่าเป็นไปได้ที่จะมีคอทเทจชีสสำหรับอาหารเช้าถ้ามีไขมันจำนวนมาก คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือปริมาณไขมันต่ำก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับชีสกระท่อมโฮมเมด แต่มีแคลอรี่น้อยลง

ผลิตภัณฑ์ตอนเช้า

อาหารเช้าที่มีประโยชน์สามารถทำให้เสียจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. น้ำผลไม้ในแพ็ค พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ
2. ซีเรียลทำอาหารอย่างรวดเร็วลูกหวานสำหรับอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
3. ไส้กรอกไส้กรอก พวกเขามีเนื้อเล็ก ๆ แต่มีผลิตภัณฑ์ไขมันและถั่วเหลือง
4. ขนมอบไขมัน
5. บาร์ช็อคโกแลตชีสนมเปรี้ยว
6. ชิปและอาหารจานด่วน
7. กาแฟสำเร็จรูป
8. ชาที่ทนทานสีดำ
9. เครื่องดื่มอัดลม

จำเป็นต้องจำ: อาหารเช้าที่ดีที่สุด - คนที่ชอบและได้รับประโยชน์