Frühstücksprodukte. Das nützlichste Frühstück

Beginn des Tages. Sie denken lange darüber nach, dass es nützlich und lecker ist, zum Frühstück zu kochen, und am Ende gehen Sie hungrigen oder bereits wieder in Öl- und Ölsandwiches? Sie sollten nicht leiden, wir haben für Sie ein paar leichte Rezepte für das Tanken des Morgens vorbereitet. Mit ihrer Hilfe können Sie das Morgenmenü diversifizieren und sogar von ein paar Kilogramm abnehmen.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Also, was zum Frühstück mit der richtigen Ernährung essen? Produkte, die die notwendigen Kohlenhydrate, Proteine \u200b\u200bund Fette in harmlosem Form enthalten. Dies gilt nicht für Produkte, die Zucker- und Weißmehl enthalten. Einfache Kohlenhydrate, von denen sie bestehen, werden an den Seiten, Bauch und Taille verschoben.

Die beste Option ist Vollkornbrei oder Brot, das lange Zeit ein Gefühl der Sättigung gibt. Trinken Sie Früchte und Gemüse als Quelle von Vitaminen und Mineralien.

Frühstücksmöglichkeiten mit richtiger Ernährung umfassen vier Produktegruppen:

Früchte und Gemüse.

Milch- und fermentierte Milchprodukte;

Festes und zerstoßenes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis, Hirse usw.;

Eier und Hühnerfleisch, Türkei.

Früchte und Gemüse ermöglichen es, den Darmmotorradmotor im Ton, Milch und Produkten auf der Grundlage des Fehlens des Calciums im Körper zu halten, wobei das Getreide einen ganzen Komplex von Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Sie verzögern lange in den Körper und geben für einen ganzen Tag ein Sättigung. Eier und Fleisch - Eiweißquelle, das ist ein Ziegelstein zum Bauen von Muskeln.

Welche Produkte zur Auswahl für das Frühstück mit der richtigen Ernährung? Hängt von der Art der Aktivität ab. Wenn Sie vor dem Mittagessen im Sport tätig sind, schalten Sie das Morgenmenü-Protein-Produkte (Geflügelfleisch, Fische, Eier) ein. Für Büroangestellte, die in geistiger Arbeit beteiligt sind, ist die optimale Option ein Kohlenhydratfrühstück, das Getreideprodukte umfasst.

Magst du ein klassisches englisches Frühstück mit Rühreiern und Sandwiches? Insbesondere für Sie haben wir eine nützlichere Option vorbereitet. Im Gegensatz zu den ehemaligen Arten trifft es nicht auf die Bauchspeicheldrüse und die Leber.

1 Ei
2 Scheibe Bran Baton
3 tbsp. Löffel Hüttenkäse ohne Zucker
1 TL von Sea Sanddorn Marmelade
kleiner Kinse-Zweig
kreis der Tomate

Svari Egei, wie Sie möchten (verschraubte oder skey-Artikel), blinkt Baton einen Quark. Einer von ihnen auf der Tomatenbecher und des Cilantro, der zweite Marmelade.

Das klassische englische Frühstück ist schlecht Ballastsubstanzen, die für gesunde Darmarbeit, Vitamine und Mineralien notwendig sind. Um ihr Defizit zu füllen, ersetzen Sie einfach die Butter auf die Quarkmasse, und anstelle von Weißbrot verwenden Sie Borodinsky oder Vollgrain. Eier Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als einmal pro Woche zu konsumieren. Anstelle von Huhn können Sie Wachteln verwenden, es gibt weniger Cholesterin.

Vergessen Sie übrigens nicht, sich mit unserem vertraut zu machen.

Müsli mit Variationen

Für die Qualität der Einkaufsmöglichkeiten können Sie nicht immer bürgen. Im Gegensatz zu ihnen ist das mit seinen eigene Hände zubereitetes Frühstück mit Energie und Kraft belastet. Um ein kulinarisches Meisterwerk zu erstellen, benötigen Sie nur 20 Minuten und ein bisschen Geduld. Das beliebteste Frühstück besteht aus Bunting, ergänzt von Obst und Beeren, je nach Saison. Wir führten drei Möglichkeiten: mit Pflaumen mit Birnen und Blaubeeren.

Müsli mit Pflaumen und Kirsche

5 tbsp. Löffel von Haferflocken
polflum Abläufe und Kirsche
3 tbsp. Löffel Joghurt.
honig bei Will
3 tbsp. Löffel der Saftorange

Bereitige Flocken mit kochendem Wasser, lassen Sie es 2 Minuten lang stehen. Rühren Sie mit Pflaumen, um Viertel und Kirsche gehackt zu werden. Felder Joghurt.

Müsli mit einer Birne

polflidge Kefira.
2 EL. Löffel Weizenflocken
3 tbsp. Löffel von Haferflocken
halbe Birnen
1 TSP-Honig

Mischen Sie Kefir und Honig in einen homogenen Zustand. Streuen Sie mit Birnen- und Flockenstücke. Hübsch mischen Fruhstuck ist fertig!

Müsli mit Blaubeeren

gründung von Joghurt.
4 tbsp. Löffel Müsli Hafer
2 EL. Löffel Flocken des Weizens
pOLFFLH Heidelbeeren oder Johannisbeeren
1 EL. Löffel Sungua.

Fügen Sie Beeren zu Haferflocken und Weizenflocken, Joghurtfeldern hinzu. Von oben spritzen Samen des Sesams.

Hüttenkäse oder frischer Fruchtkäse

Quarkfrühstücken sind morgens die erforderliche Menge an Kalzium und Protein gegeben. Machen Sie sie, wenn Sie die Knochen und Zähne stärken wollen. Frischer Käse ist auch für den Morgenempfang gut. In der Zusammensetzung ist es dem vorherigen ähnlich. Wir geben ein Rezept für jedes Produkt.

Curd Recipe.

125 g Ernährungshäuschenkäse
250 g Obst und Beeren
3 tbsp. Löffel Roggenflocken
2-3 Esslöffel nicht kohlensäurehaltiger Mineral
1 EL. Löffel Honig

Rühren Sie den Hüttenkäse mit nicht kohlensäurehaltigem Mineralwasser. Verteilung in einen homogenen Zustand, fügen Sie Früchte hinzu. Streuen Sie mit Roggenflocken auf Ersuchen, Honig zu schwitzen.

Käserezept

1-2 Ananas-Becher.
curry

Abgabnahme von Ananaswürfeln, Sustain und Pemer, Mischung mit Käse.

Salate zum Frühstück.

Als Home-Snack können Sie leichte Salate kochen. Fügen Sie ihnen ein kleines Stück Vollkornbrot hinzu und komplettes Frühstück bereit.

Gurkenmischung

3-4 tbsp. Löffel keimter Weizen
2 kleine Gurke
1 Karottenhälfte Pitch Bulgarian Poker
3 tbsp. Löffel Balsamico-Essig
3 tbsp. Löffel Nahrungsjoghurt
honig, Salz und Pfeffer zum Geschmack

Gurken und Pickpit demgewichene Strohhalm. Karottenschärme. Zutaten für das Tanken mischen. Rühren Sie die Gurken, Karotten, Pfeffer. Fügen Sie von ihrer Joghurtsauce Sämlinge und Felder hinzu. Rühren Sie erneut und geben Sie es in 20 Minuten.

Salat mit Mozzarella.

2 Tomaten
4 aufgelistete Basilika
mehrere Mozarella-Bälle

Tomaten auf den Kreisen geprägt, legen Sie einen Teller mit einer Schicht auf. Legen Sie die Mozzarella-Scheiben an und verzieren Sie den Basilikum. Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzufügen.

Sandwich mit Radius oder Karotten

Wenn Sie überhaupt nicht kochen möchten, machen Sie nützliche Sandwiches. Schnell und lecker!

Rezept mit Radisky.

1-2 Scheibe Schwarzbrot
2 EL. Weiche Frischkäse-Löffel
4 frische Radiski.
0.5 Löffel Balsamico-Essig- und Kalksaft im Verhältnis 1: 1
mehrere Blätter eines Tikolas oder eines grünen Tees

Rührkäse, Balsamico-Essig und Kalksaft. Blinkende Brotscheiben mit Rohmasse. Entgiftung von Rettichen mit Kreisen, auf dem Brot aufgestellt, auf den Regulierung gekocht.

Rezept mit Karotten

2 Hälften des ganzen Getreide-Laibs
1 Karotte
weicher Frischkäse
1 EL. Löffel Izyuma.
1 TL-Koriander.
petersilie und Dill Twig bei Will

Legen Sie Karotten auf eine flache Reibene, aufrechtzuerhalten. Ei mit Frischkäsebrot und Schneiden von der Oberseite einer Masse von Karotten, streuen Sie von oben der Koriander und einem fein gehackten Grünen. Schließen Sie den Deckel der zweiten Hälfte des Laibs.

CALESAL CASHKI.

Brei auf Wasser oder Milch mit dem Zusatz von Obst wird die Stimmung und die Ladungsenergie für den ganzen Tag erhöhen. Eine Person benutzt nicht mehr als 80 g trockene Getreide.

Apple-Milz Bash mit Preiselbeeren in der Mikrowelle

Hirse lässt sich leicht verdaut und beeinträchtigt in geringerem Umfang den Blutzuckerspiegel als andere Getreide. Dies ist eine gute Quelle von Magnesium, die die Arbeit des Herzens beeinflusst, ist auch für Asthma und Migräne nützlich. Darüber hinaus ist das Hirse eine ausgezeichnete Eisenquelle und Phosphor, beschleunigt metabolische Prozesse im Körper.

1 Glas Wasser
1/3 Tasse PSHEN
1 Apple.
1 Handvoll Cranberry.
1 EL. Löffel von Ahornsirup
1 Kneifenzimt und Muskatnuss
salz zu schmecken

Vor dem Kochen der Hirse spülen Sie 5-6 Mal mit warmem Wasser. Dann wird Haferbrei nicht pattern. Ein halbes Wasser mit einem halben Glas Wasser, mit Salz bestreuen und 5 Minuten in die Mikrowelle in maximaler Leistung in die Mikrowelle legen. Zum zweiten Mal, der Wasseranteil und 2-3 Minuten, mischen und wieder in den Ofen 2 Minuten in den Ofen mischen. Brei ist fertig. Jetzt Apple Apple, wie Sie lieben, fügen Sie den Großteil der Felder mit Sirup hinzu und streuen Sie mit Cranberries und Zimt. Mischen Sie und Sie können mit dem Frühstück beginnen.

500 ml Milch + Wasser in gleichen Proportionen

salz und Zucker zum Geschmack

Natriumkürbis auf der Reibe, werfen Sie die Schüssel der Multivarka. Von oben fließender Reis und gießen Sie mit einer Mischung aus Wasser und Milch. Setzen Sie den Milch-Poros-Modus an. Nach 20-25 Minuten ist Ihr Frühstück fertig.

Versuchen Sie anstelle von Kaffee grüne Tee. Es ist nicht kleiner, es sind Sateid mit Antioxidantien.

Wenn Sie überhaupt nicht ohne Morgenkaffee, trinken, trinken Sie nicht mehr als eine Tasse und notwendigerweise, während Sie essen.

Ein Glas frisches Saft (Gemüse oder Früchte) ist auch für Morgenmahlzeiten gut geeignet. Sie können beliebig Gemüse- oder Obstkombinationen billigens zusammenstellen, die Fantasie ist nicht auf alles beschränkt.

Übrigens ist ein weiterer irgendwie nützlicher Getränk Smoothies. Für diejenigen, die eine Diät halten, gibt es auf der Website.

Nein, wir ermutigen Sie nicht, Rührei mit Speck, Würstchen und Brot zu essen, wie im Bild, den Sie sehen. Wir bitten Sie nur, das Frühstück zu vermissen - die wichtigste Mahlzeit. Jetzt werden wir sagen, warum Sie frühstücken müssen, und alle Ernährungswissenschaftler der Welt sind bereit, auf dem Kopf derjenigen anzutreten, die es hassen.

1. Frühstück, Sie erhöhen den Metabolismus

Am Morgen, wenn Sie höchstwahrscheinlich aufwachen, gab es seit mehr als acht Stunden keine Mahlzeiten in Ihrem Bauch. In dieser Zeit verlangsamt sich der Metabolismus. Daher müssen Sie aufwachen, müssen Sie frühstücken, um nur einen Schlag zum Schlag zu beantworten. Sie können diesen Punkt nutzen und gesund essen und rechtes Frühstück.Und dann funktioniert Ihr Körper natürlich. Dies normalisiert den Metabolismus und hilft, den Körpermassenindex konstant zu halten.

2. Sie stabilisieren Ihr Gewicht

foodnavigator.com.

Natürlich bleiben auch mit einem stabilen BMI (Body Mass Index) und Ihrem Gewicht auch relativ ausgewogen. Es gibt ein gesundes Essen zum Frühstück - es ist eigentlich eine Strategie, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Dank dieser, Sie werden keinen schrecklichen Hunger spüren, wenn das Abendessen kommt, und deshalb werden Sie zusätzliche Süßigkeiten und andere ungesunde Lebensmittel nicht übertreffen und abfangen (wie ein beliebtes Faust von vielen Fastfud).

3. Sie unterstützen eine gesunde Ernährung

foodnavigator.com.

Natürlich gibt es einige Frühstücksprodukte, die nicht ganz nützlich sind. Wenn Sie also jeden Tag zum Frühstück entschieden haben, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich nahrhafte und gesunde Produkte wählen. Das richtige Frühstück ist Flocken (mit Milch oder Saft natürlich), Eier und frische Früchte. Alle diese Produkte enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, mit denen der Titel tagsüber Kraft gespürt wird. Ein Rat: Wenn Sie sich entscheiden, schnelles Kochen von Brei zum Frühstück zu essen, dann machen Sie es keine Schokolade und andere Süßigkeiten. Es wird nicht sehr gut sein - mit demselben Erfolg, anstelle eines solchen Breis können Sie eine ganze Kiste Donuts essen.

4. Sie erhalten aufmerksamer

Als wir klein waren, beraten unsere Schullehrer am Tag der komplexen Kontrolle das richtige Frühstück immer. Sie wussten, dass es dabei helfen würde, sich während der gesamten Zeit konzentrieren zu können, die wir am Schreibtisch ausgeben mussten. Das Essen ist, dass die Energie aufgeladen ist. Daher ist es logisch, dass unser Gehirn auch aufmerksamer und funktional ist, wenn wir feste sind. Wie oben erwähnt, waren Sie lange ohne Mahlzeiten während des Schlafes. Sobald Sie aufwachen, müssen Sie sofort essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Die Nichteinhaltung dieser Regel führt zu Lethargie und Schläfrigkeit. Wissenschaftler haben auch gezeigt, dass Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, die in gesunden Frühstücksprodukten enthalten sind, die Funktionsweise des Gehirns verbessern. Vernachlässigen Sie nicht die morgendliche Genehmigung, wenn Sie auf einen guten Tag und die Erfüllung aller geplanten Arbeiten hoffen.

Um Gewicht zu verlieren, manchmal lehnen die Menschen den Morgen essen. Oft hatten Sie das: Trinken Sie eine Kaffeemaschine mit Zucker und genug? Wenn Sie morgens nicht essen wollen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht hungrig sind. Während des Schlafes verdaut das Verdauungssystem, das für den ganzen Tag gegessen wurde. Dafür braucht Energie und morgens der Körper eine Stärke für den normalen Betrieb.

Sich auf ein wichtiges Essen abzulehnen, berauben Sie sich für den ganzen Tag Kräfte. Nachdem Sie morgens eine Tasse Kaffee erhalten haben oder etwas Licht (40 g Joghurt, ein Stück Wurst), sehr bald Sie hungrig sind. So wird es beim Mittagessen mehr gegessen als erforderlich. Erinnere dich an dich. Lang erwartete Mittagspause: Laufen zum Laden, Café oder Esszimmer, nehmen Sie alles in das Unglück. Richtig, nach diesem Mittagessen fehlt der Wunsch, zu arbeiten, überhaupt fehlt? Und zu Hause - spätes dichtes Abendessen.

Am Morgen und der Appetit ist nicht, weil der Körper nachts "schweres Essen" verdaut. Das Ergebnis eines solchen Leistungsregimes ist ein Überschuss an subkutanem Fett und Cellulite auf dem Bauch, Hüften, Gesäß.

Warum ist das Frühstück so wichtig?

Gehirntreibstoff. Die Morgennahrungsaufnahme verbessert den Gedächtnis, trägt zur Konzentration der Aufmerksamkeit bei. Was kann ein hungriger Mann denken?
Die Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems ist normal. Ärzte argumentieren, dass das Frühstück hilft, Cholesterin- und Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Morgenmahlzeit - die Basis der gesunden Ernährung, Harmonie, Jugend. Alles, was am Morgen gegessen wird, wird der Körper qualitativ in Energie für das Leben recyceln.
Immunitätsunterstützung. Von 7 bis 9 Uhr werden Verdauungsenzyme aktiv erzeugt. Durch das Überspringen von Morgenmahlzeiten brannten diese Enzyme aus. Infolgedessen untergräbt es normale Arbeit. Der Körper entspannt die Immunität. Bewährte experimentell - Frühstücksmenschen werden weniger Erkältungen.

Was Sie vor dem Frühstück tun müssen

Ich muss "verdienen". Sie wollen nichts, nur Jumper im Alarmbett. Aufwachen, Trinken Sie ein Glas Necippip-Raumtemperatur. Sie können einen Zitronenstreifen für den Geschmack hinzufügen. Dies "startet" den Körper: Magen, Darm, Blutkreislauf. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken mit Vergnügen. Dies ist eine nützliche Angewohnheit zum Abnehmen von №1.

Machen Sie weitere mindestens 3 - 4 Gymnastikübungen. Sie können im Bett genau sein. Idealerweise ist es gut, eine volle Gymnastik von 10 - 15 Minuten auszuführen. Also bekommst du wirklich hungrig und essen nützliches Essen mit einem gesunden Appetit.

Top 3 am nützlichsten Brei

Essen am Morgen muss heiß sein. Kaltes Sandwich oder Cornflakes mit Milch werden nicht von der Bauchspeicheldrüse angetrieben. Enzyme, die dabei helfen, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu verdauen, beginnen nicht zu produzieren. Der Körper funktioniert nicht solches Essen.

Nach Ernährungswissenschaftlern ist die Antwort auf die Frage, dass es Ganzkorn-Getreide ist, zum Frühstück mit der richtigen Ernährung zu essen. Sie enthalten eine große Anzahl von Vitaminen und Mineralien, die zum Erwachen benötigt werden.

Hier ist eine Liste nützlicher Mahlzeiten zum Frühstück:

Alle Porridges können mit süßen Beeren, Nüssen, Schinken, Sesam usw. kombiniert werden.

Häufig erfordern KAS-Rezepte Wärmebehandlung von Getreide. Um jedoch den biologischen Wert des Produkts (alle Vitamine und Spurenelemente) vollständig aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, einfach mit Einweichen in kaltem oder warmem Wasser zu tun. So können Sie sich in Buchweizen oder Haferflocken anmelden, aber mit Reis Solonovato 🙂

Morgenfutter setzt Rhythmus für den gesamten späteren Tag. Beginnen Sie zum erfolgreichen Gewichtsverlust, um Ihr Morgenfutter zu planen, und stellen Sie den ganzen Tag über die Gewohnheit der richtigen Ernährung ein. Eine gesunde Ernährung in Aggregat mit der Einhaltung des Modus trägt dazu bei, das gewünschte Gewicht zu erreichen. Das Frühstücksvolumen sollte nicht mehr als 300 Gr. Für Vertrauen, kaufe Küchenwaagen.

Was Sie zum Frühstück nicht essen müssen

Zitrusfrüchte, einen leeren Magen gegessen, Allergien provozieren, Gastritis entwickeln.
Rohes Gemüse enthält eine große Menge an Säure, die die Schleimhäute eines leeren Magens ärgert.
Joghurt. Werbung sagt uns ein anderes, aber am Morgen braucht unser Körper Joghurt-Bakterien nicht. Daher ist die Vorteile von Joghurt am Morgen Null.
Süßigkeiten. Bauchspeicheldrüse am Morgen ist nicht bereit für eine große Dosis Zucker. Eine große Menge an Süßem macht die Bauchspeicheldrüse, die für den Verschleiß arbeitet, was zur Entwicklung von Diabetes führen kann.
Kaffee. Dieses Getränk erhöht das Risiko von Gastritis, um die Schleimhaut des Magens zu reizend.
Schnelles Frühstück (Maisflocken und dergleichen) sind nutzlos. Der große Gehalt an Zucker ist noch aufregenderer Appetit.
Ein Wurst-Sandwich. Die Wurst umfasst meistens karzinogene Substanzen, die die Entwicklung von Krebszellen hervorrufen. Besonders schädlich solcher Lebensmittel auf leerem Magen.

Nur frühstücken nützliche Produkte - Der Körper dankt dir.

Mein Morgen und das Frühstück

Das allererste ist, als wäre ich aufstehen, ich trinke ein halbes Gehäuse Wasserraumtemperatur (rechts abends hintere ich ein Glas auf dem Nachttisch in der Nähe des Bettes).
Dann mache ich ein bisschen lade ... obwohl ich bereue, nicht immer 🙂
Ich koche gerade. Normalerweise Haferflocken und manchmal oder von Mango.
Nun, das Frühstück selbst natürlich.

10 Minuten nach dem Essen eines schwachen Schweißtee- oder Kakaos (nicht sofort). Manchmal esse ich 1 Stück Weizenbrot mit Käse. Brot sollte gestern sein oder im Toaster getrocknet werden. Anstelle eines Sandwichers kann ich Kekse wie "Maria" essen. Schauen Sie sich einfach sorgfältig auf die Komposition: Selbst in diabetischen Ernährungsabteilungen kann es ein Cookie geben, das Margarine enthält.

Mittagessen

Nach dem Morgen Essen nach 3 Stunden können Sie das zweite Frühstück essen. Diese Mahlzeit ist auch sehr wichtig, ich werde in einem separaten Artikel detailliert erfahren. Ich werde schreiben, dass Sie mitnehmen können, um zu arbeiten.

Zwischen der ersten Mahlzeit und Mittagessen können Sie essen:

Apfel, Birne, Banane;
Joghurt, ein Glas Kefir oder fettarme Hüttenkäse;
Handvoll Muttern (roh). Kann zusammen mit getrockneten Früchten zusammen sein;
Schlanker Cocktail - Schnell auf Milch verbreiten oder das Wasser ist fertig!

Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie ein Frühstück mitnehmen, um zu arbeiten. Nehmen Sie ein beliebiges Glas, setzen Sie dort ein paar Haferflocken, füllen Sie heißes Wasser oder Milch. Fügen Sie frische Früchte, Samen oder kandierte Eier hinzu. Und zur Arbeit kommen, können Sie sicher ein köstliches Gericht genießen.

Ich stimme zu, es ist schwierig, jeden Tag dem Netzmodus einzuhalten. Daher kann die Pflege Ihrer Gesundheit auf den Schultern von Internetanbietern liegen. Zum Beispiel mit dem Dienst liefer-club.ru. Sie können ein nützliches Frühstück bestellen (und nicht nur) kann leicht und einfach sein.

Unterrichten Sie das Frühstück. Laut Psychologen bildet sich seit 21 Tagen eine feste Gewohnheit. Nach dieser Zeit müssen Sie nicht bemerken, wie Sie auf ein nützliches Frühstück fallen können, das Sie mit gesunden Produkten speisen und zu Abend essen werden.

Viele Menschen sind überzeugt, dass, wenn Sie die Morgenmahlzeiten überspringen oder mit etwas Minderjährigen ersetzen, an Gewicht verlieren. Diese Informationen wurden längst widerstanden. Wenn Sie schlafen, hört der Körper nicht auf, zu arbeiten, es beginnt den Prozess der Verarbeitung, was Sie den ganzen Tag gegessen haben. Aus diesem Grund fühlt sich eine Person nach dem Erwachen Hunger an. Selbst wenn es keinen starken Hunger gibt, erfordert der Körper die Verstärkung. Da sich viele Giftstoffe in Zellen ansammeln, und die Wassermenge nimmt ab. Daher trägt das Frühstück zum aktiven und raschen Stoffwechselprozess bei.

Viele Leute, die am Morgen arbeiten wollen, werden von sich selbst ordnungsgemäß beraubt und ausgewogen, um zu frühstücken. Es passiert oft, dass es zum Frühstück keine Zeit oder Wunsch gibt, es vorzubereiten, so dass eine große Anzahl von Menschen nur Kaffee oder Joghurt verbraucht. Sehr oft sollten die Menschen dazu entscheiden, mehr zu schlafen oder das richtige Frühstück zubereiten. Die Wahl ist offensichtlich - Schlaf. Das ist nicht richtig. Das Frühstück ist der Beginn eines neuen Tages, einer gewissen Art, auf die Arbeit ruht.

Viele Menschen geben das Frühstück nicht von großer Bedeutung. Es ist jedoch sehr wichtig und ordnungsgemäß Ihren Organismus mit Nährstoffen und Mikroelementen aufgeladen, die für die aktive körperliche und geistige Aktivität erforderlich sind.

Grundsätze des richtigen Frühstücks

Die Menschen können zu Beginn des Tages in drei Gruppen in Bezug auf den Empfang von Speisen aufgeteilt werden:

kein Frühstück;

Wenn eine Person eine Option gewählt hat frühstück nichtIn einer halben Stunde spürt er das Gefühl von Irritation, Impotenz und Apathie für alles. Dies ist auf den Prozess der reduzierten Glukose zurückzuführen, der für den normalen Betrieb des Körpers sowie der geistigen Aktivität erforderlich ist.

Danach beginnt Glukose von der Muskelmasse. Aus diesem Grund werden die Muskeln der Person schwächer. Wenn das Frühstück passiert wird, wenn der Glukosespiegel auf einem Minimum ist, können Sie eine viel größere Menge an Nahrung essen als nötig. Danach werden überschüssige Kalorien an verschiedenen Orten Ihres Körpers verschoben.

Wahl falsches Frühstück. Auch gefährlich für die Figuren und der menschlichen Gesundheit. Ganz oft zum Frühstück bevorzugen Kaffee mit Zucker, Sahne oder Milch, Toasts, Säften, Pralinen, Croissants und süßen Müsli. In einem solchen Lebensmittel ist eine große Menge einfacher Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erheblich erhöht. Überschüssiger Zucker im Blut verwandelt sich in Fette, die dann auf den Seiten und anderen Problembereichen verschoben werden. Die übermäßige Verwendung von Kohlenhydrat-Lebensmitteln kann die Figur stark beeinflussen.

Zucker verwandelt sich bald in fette Zellen, und eine Person möchte bald essen und macht Snacks, die zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Am nützlichsten ist Frühstück ordnungsgemäß vorbereitet. Ein solches Frühstück enthält alle wichtigen Spurenelemente und ist ausgewogen. Viele Menschen glauben, dass das richtige Frühstück ein langes Kochen ist und in der Nähe des Ofens längst. Aber das ist ein Mythos. Im Frühstück ist es wichtig, das Gleichgewicht der erforderlichen Substanzen sowie eine moderate Menge an Kalorien für den normalen Betrieb des menschlichen Körpers zu beobachten.

Die Zusammensetzung des nützlichen Frühstücks

Nach dem Aufwachen von 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten sollten Sie ein Glas sauberes Trinkwasser trinken. Aus meinem separaten Artikel können Sie lernen, wie man während des Tages ordnungsgemäß Wasser trinkt. Die Hauptregeln des nützlichen Frühstücks sind das Gleichgewicht aller erforderlichen Spurenelemente. Das Frühstück sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate haben. Es muss eine ausreichende Menge an Faser geben.

Die Hauptkomponenten des rechten Frühstücks:

Komplexe Kohlenhydrate. Sie sind für den ganzen Tag für die Aktivität des Körpers verantwortlich. Komplexe Kohlenhydrate geben ein Gefühl von vollständiger und langer Sättigung. Schwierige Kohlenhydrate umfassen Buchweißbrei, Haferflocken, brauner Reis, Pasta aus festen Weizensorten. Brei sollte auf Wasser hergestellt werden. Male Kohlenhydrate umfassen auch Früchte und Beeren.
Proteine. Hautfutter kann aus Eiern, Dampfkoteletten, Fischen sowie gebackenen Hühnerbrust bestehen. Ersetzen Sie Produkte aus Fleisch, vielleicht Milchprodukte: Hüttenkäse Keine größere Fettze (bis zu 5%), Kefir, Ryazhenka sowie Joghurt ohne verschiedene Füllstoffe.
Nützliche Fette. Sie können von Nüssen, Erdnüssen, Avocado und Leinen oder Olivenöl genommen werden.
Zellulose. Es ist zum Frühstück notwendig, das Sie mussten, um Gemüse einzuschalten. In der Diät zum Frühstück sollte es eine große Anzahl von Gemüse geben, die eine Faser enthalten, die für den normalen Betrieb des menschlichen Körpers verantwortlich ist. Der Vorteil ist wert, grünes Gemüse (Kohl, Gurken usw.) zu geben.

Zum Frühstück müssen im Durchschnitt bis zu 30% der Ernährung betragen. Während des Frühstücks sollten alle Getränke ausgeschlossen werden. Nur mindestens 40 Minuten nach den Mahlzeiten können Sie ein Glas Wasser, grünem Tee oder Naturkaffee trinken. Es ist notwendig, zu wissen, dass, wenn Sie 200 ml Kaffee essen, zur Inhaftierung von Flüssigkeit im Körper beitragen, sodass es erforderlich ist, die Wasserbilanz wiederherzustellen, um 200 ml einfaches Wasser zu trinken. Qualifizierte Ernährungswissenschaftler empfehlen, von löslichem Kaffee sowie auf verschiedene Kaffee und süße Getränke zu fallen. Sie enthalten eine riesige Menge an leeren Kohlenhydraten, die sich schnell in Fette verwandeln.

Wenn Sie sich nicht zwingen können, frühstücken, ist es besser, mit Obst und Eiern zu beginnen. Später gewöhnt man sich daran, und Ihr Körper wird unabhängig voneinander Nahrung erfordern.

Es gibt eine Reihe von Produkten, die qualifizierte Ernährungswissenschaftler nicht empfohlen werden, in der ersten Mahlzeit verwendet zu werden. Diese schließen ein:

Backstücke, die Hefe enthält. Es betrifft nicht nur negativ die Figur, und verursacht auch eine Erhöhung der Gasbildung.
Süss. Zucker, der in Süßigkeiten enthalten ist, ist dafür verantwortlich, eine große Menge an Insulin zu entwickeln. Dieser Prozess ist für nur einen beliebten Organismus ziemlich kompliziert. Überschüssiger Blutzucker kann solche provozieren schlimme Krankheitwie Diabetes.
Joghts und Pure Milchprodukte. Sie tragen zum Waschen von vorteilhaften Bakterien bei, die im Körper enthalten sind. Sie können in kleinen Dosen verbraucht werden.
Birnen. Sie haben eine riesige Menge grober Faser, die den menschlichen Körper beeinträchtigen kann.
Tomaten und Tomaten befinden sich in ihrer Zusammensetzung Tanninsäure, die den Magenreizungen verursacht. Daher wird es nicht empfohlen, sie zum Frühstück zu verwenden. Sie können das kausale Erscheinungsbild von Geschwüren sein.
Würzen. Sie beeinflussen negativ den Betrieb des Gastrointestinaltrakts, da die Herstellung von Magensaft verstärkt ist.
Süße und kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie essen, beginnt sich beim Essen sehr langsam vorbei.
Zitrusfrucht. Es wird nicht empfohlen, sie in der ersten Mahlzeit zu verwenden, da sie Sodbrennen verursachen und das Erscheinungsbild von Geschwüren und Gastritis provozieren können.
Frittiertes Essen. Es betrifft nicht nur die Figur, sondern auch im Körperzustand.

IM moderne Welt Es gibt viele Produkte, die das Wohlbefinden und den menschlichen Körper positiv beeinflussen. Das Hauptprinzip einen schönen Tag noch Es ist ein köstliches, nützliches und reichhaltiges Frühstück. Die nützlichsten und empfohlenen Produkte zum Frühstück sind:

Haferflocken, das die erforderliche Menge an Faser enthält. Es trägt zu einer Abnahme des Cholesterins im menschlichen Körper bei.
Buchweizenbrei hat in seiner Komposition alle notwendigen Spurenelemente: Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Eisen und Vitamine.
Eier sind großartige Weise Lassen Sie den gesamten Kalorienbetrag, der den ganzen Tag über verwendet wird. Da die Eier Proteine \u200b\u200benthalten, und Fette, die für lange Zeit dauern, füllen das Gefühl des Hungers.

Es ist notwendig, sich daran zu erinnern und die Gewohnheit jeder Person vor jeder Mahlzeit zu nutzen, einschließlich vor dem Frühstück, einer oder zwei Gläsern warmes Wasser. Dieser Prozess beitragen zur Person, um sich zu bewegen.

Beispiele für nützliches Frühstück

Spiegelei oder Omelett (Proteine \u200b\u200bund Fette), Obst oder Beeren (Kohlenhydrate).
Haferflocken auf Wasser (Kohlenhydrate), Rührei (Proteine \u200b\u200bund Fette).
Faul Haferflocken. Es ist sehr beliebt und erfordert keine Zeit. Sie ist abends fertig. Der Teil des trockenen Hafermehls wird ohne Füllstoffe mit Milch oder Joghurt gegossen, Raurines, knusprig, Pflaumen sowie Nüsse hinzufügen. Morgens absorbiert Brei alle Flüssigkeit. Dies ist nicht nur ein nahrhaftes Frühstück, sondern auch nützlich für Gesundheit und Formen. Sie können ein Ei oder Rührei (Proteine \u200b\u200bund Fette) hinzufügen.
Vollkornbrot-Sandwiches. Sie können Käse Philadelphia, Avocado und Ei hinzufügen.
Buchweizen oder brauner Reis (Kohlenhydrate), Thunfisch oder Hühnerbrust oder Rührei (Proteine \u200b\u200bund Fette), Gemüse.
Hüttenkäse S. geringer Prozentsatz Fett (Proteine \u200b\u200bund Fette), Obst oder Beeren (Kohlenhydrate).

Frühstück mit Gewichtsverlust

Während des Gewichtsverlusts beschränken sich die Menschen aktiv in Lieblingsessen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Tag-Kaloriennorm kennen und 10-15% davon ausschließen. Das Frühstück eines Mannes, das abzunehmen, sollte ausgewogen sein. Es sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate und eine erhebliche Menge an Pflanzenfasern enthalten. Das Menü muss nach persönlichen Vorlieben erfolgen. Beispiele für das Frühstück für den Gewichtsverlust sind:

Haferflocken auf Wasser mit der Zugabe von Früchten, einer kleinen Menge trockener Früchte und Nüsse, einem Ei.
Omelett mit Gemüse. Gemüse enthält eine Faser, die schneller hilft, Squirrch zu atmen.
Curd Casserole mit dem Zugabe von Honig.
Buchweizen mit Gemüse und Hühnerfleisch.
Sno-Grain-Brot-Sandwich mit festem Käse, Ei, Avocado. Als Öl können Sie weicher Curd-Käse oder Philadelphia-Käse verwenden.

3 Frühstück für Gewichtsverlust

Im Video finden Sie 3 weitere Beispiele für nützliche Frühstücksfrühstücken.

Es gibt viele Frühstücksoptionen mit einer Diät. Die Stimmung hängt davon ab, mit dem sich der ganze Tag eine Person geben wird. Richtige Ernährung gibt Fröhlichkeit und Aktivität, nicht unnötige Kilogramm und Zentimeter an der Taille.

Das Frühstück ist der Start und die Arbeit des Körpers für einen ganzen Tag. Höchst ein wichtiger Punkt Es ist seine Richtigkeit und Gleichgewicht. Überspringen Sie keine so wichtige Mahlzeit, um die Möglichkeit, eine halbe Stunde mehr zu schlafen.

Denken Sie daran, wie in meiner Kindheit, Mama oder Großmutter sagte, dass es notwendig ist, das Frühstück zu frühstücken und den ungeliebten Haferflocken aufzubringen. Wenn Sie sich weigerten, zu frühstücken, sprach ich mit dem bekannten Sprichwort "Frühstück isst, das Abendessen wurde mit einem Freund geteilt, und das Abendessen gibt dem Feind." Wenn Sie gereift haben, haben Sie erkannt, dass es jetzt nicht notwendig ist, am Morgen nicht zu essen, können Sie auf eine Tasse Kaffee und Kekse in Arbeit oder Studium kommen. Und wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, denken Sie, dass es kein Frühstück gibt - es gibt keine zusätzlichen Kalorien. Aber nicht alles ist so einfach ...

Wenn Sie einer der Menschen sind, die denken, dass das fehlende Frühstück schneller abnehmen kann, denken Sie wieder an. In dem Artikel "" lernen Sie, wie Sie richtig essen und Gesundheit aufrechterhalten.

6 Gründe, warum es wichtig ist, Frühstück zu frühstücken und brauchen

1. Wachen Sie den Körper auf. Denken Sie an das Frühstück nach Bedarf und "Treibstoff". Wenn Sie das Frühstück vermissen und nicht ein paar Stunden nach dem Erwachen essen, reagiert der Körper auf eine solche Hunger und verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn Sie frühstücken, erwecken Sie dabei den Stoffwechsel und erhalten die Energiekosten für die brennenden Kalorien. 2. Wenn es gibt - mehr Chancen, Gewicht zu verlieren! Studien haben wiederholt argumentiert, dass Menschen, die das Frühstück essen, mehr Chancen haben, Gewicht zu verlieren oder normal zu halten. Wenn Sie das Frühstück vermissen, sind Sie bereit, ein Pferd zu essen :).

Es ist erwähnenswert, dass das Forschung verbindliches Frühstück und Gewichtsverlust auf der Tatsache basieren, dass das Frühstück nützlich sein sollte, dh Protein- und / oder Sololy-Kornfasern, aber nicht wie keine Fette und Zucker.

3. Das Frühstück erwacht nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, aktiver und aufmerksamer sind als diejenigen, die es vermisst. Besonders das Frühstück ist wichtig für Kinder, ein hungriges Kind kann apathisch und reizbar sein, und gutes Frühstück Es wird ihm helfen, aktiv und klar zu sein. 4. Frühstück ist Ihre Chance, diese Produkte zu essen, die Sie möglicherweise nicht im Rest des Tages essen können. Denkst du es nicht? Dann erinnere dich dann, wenn du gegessen hast das letzte Mal Haferflocken oder Hüttenkäse zum Abendessen?! 5. "Sie sind nicht bei Ihnen, wenn Sie hungrig sind" - erinnern Sie sich an die Werbung Snikers. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die am Morgen frühstücken, in der Regel in bester Stimmung sind als diejenigen, die es vermisst. Wenn ein Mann hungrig ist, ist er reizbarer. Warum die Stimmung am Morgen verderben, ist es besser, den Tag mit dem Frühstück zu beginnen! 6. Wenn Sie ein Elternteil sind, seien Sie ein Beispiel für Ihre Kinder. Wenn Sie das Frühstück vermissen, werden Ihre Kinder denkt, dass das Frühstück nicht wichtig ist. Möchten Sie ein Kind zum Frühstück lehren, das Frühstück selbst, machen Sie es zu Ihrer Angewohnheit, und Kinder ziehen sie heraus.

Was ist am besten zum Frühstück zu essen:

Omelett / gekochtes Ei und ein Stück Vollkornbrot mit Käse
Haferflocken auf Milch mit Obst, Rosinen oder Nüssen.
Fat-Joghurt mit frischem Früchten
Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren

Haferflocken sind gute Quellen wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Vitamine der Gruppe B sowie Eiweiß und Faser. Der Körper braucht diese grundlegenden Nährstoffe und Studien, dass, wenn sie morgens nicht in den Körper gelangt, die Chance, sie während des Tages zu verringern, abnimmt.

Früchte und Gemüse sind gute Quellen von Vitaminen und Mineralien, also versuchen Sie, in ihr Frühstück aufzunehmen, sei es eine Banane oder ein Glas Fruchtsaft.

Nützliches und leichte Frühstück - Rezepte mit Fotos

Pfannkuchen aus Haferflocken.

Um diese wundervollen und leckeren Pfannkuchen vorzubereiten, brauchen Sie:

1/4 Tasse Mehl
1/2 Tasse Haferflocken
1/2 c.l. Becken
1 Tasse Kefir (kann entfettet werden)
1 Ei
salz, Zucker und Zimt zum Geschmack

Kochen:

1. Mischen Sie zunächst alle trockenen Zutaten: Mehl, Flocken, Salz, Zucker und Zimt.

2. Dann fahren wir in eine Mischung aus einem Ei und fügen Sie Kefir hinzu. Alle mischen sich gut. Fügen Sie ein Backpulver hinzu.

3. Die Pfanne erhitzen, Öl schmieren und den Teig mit einem Löffel ausbreiten. Fry Hafer Pfannkuchen auf beiden Seiten zu einer goldenen Kruste für 3-4 Minuten.

4. Pfannkuchen mit Honig, Marmelade oder frischen Beeren servieren.

Geröstetes Toast mit Ei