Das erste Frühstück ist. Richtiges Frühstück - die Grundlage der vollen Ernährung

Nicht alle Menschen gehören zum Frühstück mit fälliger Aufmerksamkeit. Einige haben keine Zeit, sich aufgrund ihrer Beschäftigung zu frühstücken und auf eine Tasse Tee oder Kaffee beschränkt. Andere leiden an dem Mangel an Appetit am Morgen und zwingen sich durch Gewalt oder frühstücken überhaupt nicht. Ohne Morgennahrungsaufnahme erhält der Körper während des Tages nicht die notwendige Energie für vollwertige Aktivitäten. Es ist unmöglich, das Frühstück vollständig abzulehnen, aber die Produkte müssen nützlich und nahrhaft wählen.

Morgenstunden - Es ist die beste Zeit, um den Energiebestand für den ganzen Tag zu bekommen. Sein Defizit kann mit späteren Mahlzeiten gefüllt werden, aber sie können den Metabolismus nicht normalisieren. Müllfrühstück ablehnen, um Gewicht zu verlieren oder Gewichte sinnlos zu halten. Dies führt zum entgegengesetzten Effekt. Kohlenhydrat und hochenergische Produkte werden morgens besser absorbiert, um den Appetitabfall beizutragen und ein Gefühl der Sättigung lange Zeit zu erhalten.

Morgendliche Ernährungseinlässe wirken sich positiv auf Gesundheit und Gesundheit aus:

• beschleunigen Sie den Metabolismus-Prozess um Durchschnitt von 5%;
• cholesterinspiegel normalisieren;
• aggregation (Kleben) Blutplättchen verhindern;
• reduzieren Sie die Risiken von Strichen und Herzinfarkten.

Nicht sendendes Frühstücksfrühstücken leiden weitgehend weniger wahrscheinlich unter Diabetes, erhöhtem arteriellen Druck, von Steinen in einer geschäftigen Blase.

Lebensmitteltechniken am Morgen geben die Anklage von Energie und Kraft, entfernen Schläfrigkeit und Apathie, erhöhen die Stimmung. Das Frühstück stimuliert die menschlichen intellektuellen Fähigkeiten, erhöhen Aufmerksamkeit und Konzentration.

Warum willst du nicht morgens frühstücken?

Das Fehlen von Appetit am Morgen wird oft von einem Gefühl begleitet, dass der Magen voll ist. Wohlbefinden lässt auch viel zu wünschen übrig. Apathie, Schläfrigkeit und Ermüdung - das Ergebnis des Absenkens von Blutzucker am Morgen. All dies wird nicht durch die einzelnen Eigenschaften des Körpers verursacht, und das Fehlen der richtigen Leistung und der vollständigen Ruhe.

Das Essen vor dem Schlafengehen erlaubt dem Verdauungstrakt nicht, sich zu entspannen. Um gegessenes Essen zu verdauen, hört der Magen nicht auf, nachts zu arbeiten. Das und beinhaltet ein Gefühl der morgendlichen Sättigung. Eine solche Gewohnheit der Ernährung ist eine Verletzung der Grundlagen des richtigen Modus und beinhaltet negative Konsequenzen für gute Gesundheit.

Überbindend für die Nacht vieler Weise ist auf den bestehenden Fehler zurückzuführen, den die zurückhaltende Energie, die sich hinter dem Abendessen ansammelt, anhäuft und am nächsten Morgen konsumiert wird, und das Frühstück trägt zum zusätzlichen Gewichtszunahme bei. Im Gegenteil passiert alles. Essen Sie vor dem Schlafengehen gegessenes Essen in Fettablagerungen, und das Frühstück wird von dem Körper perfekt aufgenommen und ergibt die notwendige Anklage von Fröhlichkeit. Und um den Appetit morgens zurückzukehren, müssen Sie die Gewohnheiten der Ernährung überdenken.

Was ist früh mit dem Frühstück?

Die Ursache der globalen Fettleibigkeit, nach Wissenschaftlern, ist die Nahrungsaufnahme in den Morgenstunden nicht berücksichtigt. Menschen, die nicht frühstücken, erholen jährlich um 3-5 kg. Dies ist in frühem Alter und Jugend nicht so auffällig, aber im Laufe der Jahre spürt es sich. Ab 35 bis 50 Jahren ist die Angewohnheit am Morgen nicht frühstücken, führt zu der formativen Fettleibigkeit und charakteristisch für ihn für Gesundheitsprobleme.

Die Ablehnung des Frühstücks kann folgende Konsequenzen verursachen:

1. Das Infarktrisiko und der Tod durch ischämische Krankheit bei Männern steigt um 25%;
2. Um 40 Jahre kann der Grad des Gewichtsüberschusses bei Frauen von 5 bis 20 kg liegen;
3. Das Risiko der Entwicklung von Gallensteinerkrankungen und Typ-II-Diabetes Mellitus für beide Geschlechter nimmt zu;
4. Und Männer, und Frauen haben einen Rückgang der Arbeitsaktivität, die Fähigkeit, logisches Denken zu dachten.

Kein Frühstück ist hilfreich. Es ist notwendig, die Wahl der Produkte für das Morgendalen Menü zu nähern. Sandwiches mit Kaffee und Tee - nicht der beste Ersatz von Obstsalaten und Brei. Sie und andere, die traditionell für Frühstücksprodukte konsumiert wurden, bringen keinen Nutzen.

Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht für Frühstücksberaterschaftsern empfohlen werden. Diese schließen ein:

1. Wurst, Würste, Speck.

Die Zusammensetzung dieser Fleischprodukte enthält eine große Anzahl von Nitraten, Salzen und einer anderen Chemie. Experten empfehlen ihnen, sie auf Hähnchen- oder Truthahnfleisch zu ersetzen.

1. Trockenes Frühstück.

Das fertige Frühstück enthält nicht nur Pflanzengewebe, sondern auch mit "schneller" Kohlenhydrate - Zucker. Das Gefühl der Sättigung nach dem trockenen Frühstück wird schnell durch Hunger ersetzt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie umfassende Getreide essen, zum Beispiel, beispielsweise Müsli Kefir mit Nüssen und Früchten gegossen.

1. Donuts und Pfannkuchen.

Schnelle Kohlenhydrate, die in diesen Produkten enthalten sind, tragen zur Bildung von Fettablagerungen aus Zuckerüberschuss bei, profitieren Sie nicht der Figur. Bei der Verwendung erscheint die Schwere im Magen.

1. Joghts aus dem Laden.

In der Zusammensetzung der in den Regalen präsentierten Joghurt-Supermärkten gibt es Konservierungsmittel, Süßstoffe, Aromen. Fermentierte Milchprodukte für morgendliche Mahlzeiten vorbereiten, wird unabhängig empfohlen. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, sollte Joghurt durch Kefir ersetzt werden.

1. Hüttenkäse.

Nützlich und reich an Proteinprodukten sind für das Frühstück nicht geeignet. Es wird nicht am Morgen empfohlen, aber nach Mittag.

1. Zitrusfrüchte.

Tangerinen und Orangen, die auf leerem Magen verwendet werden, können Allergien provozieren und zur Entwicklung von Gastritis führen.

1. Bananen.

Wenn es morgens eine Banane gibt, die Magnesium in Überschuss enthält, ist es mit einer Verletzung des inneren Gleichgewichts des Körpers befestigt. Das Essen von Bananen sollte nicht frühstücken, aber am Nachmittag.

1. Konserven, geraucht, geraucht.
2. Süß und Tee mit Zucker.

Kalorien- und Lebensmittelwert der Morgenmahlzeiten werden einzeln ausgewählt. Kohlenhydrathaltiges, gesättigtes und leichte Frühstücks sind für die Menschen mit intellektueller Arbeit, Eiweiß und hoher Kalorien erforderlich - denjenigen, die in körperlicher Arbeit beschäftigt sind.

Grundlagen des nützlichen Frühstücks

Das Rezept für ein gesundes und richtiges Frühstück ist einfach. Seine Menüs sollten leicht mit einem hohen Gehalt an Spurenelementen und Vitaminen behindert werden. Der Kaloriengehalt des Morgenmehls sollte 40% der täglichen Ernährung betragen, dh von 360 bis 500 kcal. Es ist nicht notwendig, den kalorischen Inhalt der Produkte nicht zu berechnen, sondern auch Lebensmittel mit den individuellen Bedürfnissen des Körpers zu korrelieren.

Nützliches zum Frühstück ist:

• enthülle von Proteinen und anderen Eiern der Nährstoffe;
• gesättigt, reich an Proteinen, praktisch von Kohlenhydraten, harmlosen Hühnerfleisch für Zahlen;
• schnitt- und Roggenbrot, Vollkornmehlprodukte;
• reich an natürlichen Antiseptika, nützlichen Substanzen, Kohlenhydraten, Entlastung von Ermüdung und Stresshonig;
• ein langes Gefühl der Sättigung von Getreide-Getreide;
• kefir und grüner Tee.

Die Fans des belebenden Kaffees geben es nicht unbedingt vollständig auf, sondern den Verbrauch des Getränks zu begrenzen. Zum Frühstück wird empfohlen, nicht mehr als eine Tasse Kaffee zu trinken. Dies ist etwa 50-70 g, aber nicht mehr.

1. Zum Frühstück ist nicht in einer Belastung und erholt sich, Sie müssen die Dinnerzeit übertragen und nicht für die Nacht gehen. Dadurch können Sie morgens ein leichte Hungergefühl erleben.
2. Für die Vorbereitung des leichten und nützlichen Frühstücks brauchen Sie nicht viel Zeit. Es reicht aus, um 15 Minuten früher morgens aufzustehen als üblich.
3. Kaffee muss nach den Mahlzeiten betrunken sein. Bei leerem Magen nimmt dieses Getränk die Schleimhaut ärgert und kann Gastritis verursachen.
4. Das Frühstück sollte zu einer vollen Mahlzeit umgewandelt werden.

Wenn eine Person noch nie gefühlt hätte, erstellen Sie den Körper an einem Tag nicht möglich. Erwerben Sie sich allmählich auf eine neue Gewohnheit. Es ist besser, mit einem leichten Snack zu beginnen und dann allmählich das Kalorien des Frühstücks zu erhöhen.

Kohlenhydrat- und Eiweißfrühstück

Kohlenhymerhaltige Produkte zum Frühstück werden von Arbeitnehmern von geistiger Arbeit empfohlen. Die ideale Fassung des Kohlenhydratfrühstückens ist Müsli oder Müsli-Brei. Mit Muesli können Sie Muesli Nuts, Früchte und natürliche Säfte hinzufügen. Futtermittel und Süßigkeiten sind auch reich an Kohlenhydraten, aber schädigen die Figur. Gras, im Gegenteil, beitragen zur Stabilisierung und Gewichtswartung. Wählen Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten, so dass der Sättigungssinn nicht von einem Wunsch begleitet wird, wegzunehmen.

Eichhörnchen zum Frühstück sind Sportler, die sich aktiv während des Arbeitstages bewegt oder an Menschen mit schweren körperlichen Aktivitäten tätig sind. Eine hervorragende Eiweißquelle ist ein klassisches englisches Frühstück. Optional beschränkt auf das traditionelle Omelett. Es kann mit fertigem Gemüse und Hühnerfleisch diversifiziert werden. Keine Notwendigkeit, aus Kohlenhydraten abzulehnen. Ein kleines Stück Kornbrot und ein Käsescheibe geben Kohlenhydrate, die für volle körperliche Aktivität erforderlich sind.

Frühstück für Sportler

Sportler brauchen nicht nur ein hohes Kalorienfrühstück, sondern tragen auch zum Wachstum der Muskelmasse von Aminosäuren bei, die für die vollständige Funktion aller Vitamin-Systeme erforderlich sind. Richtig zusammengestellte Diät und Bodybuilder ist eine der wichtigsten Aufgaben.

Mit hohen körperlichen und Energiekosten können Athleten das Frühstück nicht verpassen. Die Morgenhunger beinhaltet beim Mittagessen mit Übernachtung. Dies verstößt vollständig gegen die Grundlagen der richtigen Ernährung, erlaubt es nicht, einen Klarodus einzuhalten und ein Fitness-Formular aufrechtzuerhalten.

Das Menü zum Frühstück des Bodybuilders ist zufriedenstellend, dichtes, Eiweiß, reichhaltiges Getreide ausgewählt. Dies ist Hüttenkäse, Hühnerfleisch und Brei. Essen von Nahrungsmittelzusatzstoffen müssen nach der verbrachten Energie eindeutig reguliert werden. Während der Periode von hartnäckigem und harten Workouts werden Serumproteine \u200b\u200b(Proteincocktails) oder Heiner genommen. Wenn es kein starres Training gibt, ruht der Athlet, es ist besser, die Additive zu unterlassen.

Nach erfahrenen Athleten hängt das Verhältnis von Verbrauchskohlenhydraten und Proteinen zum Frühstück vom Körper auf. Extraktorphs werden empfohlen, gleiche Mengen und Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate zu verbrauchen. Mesomorphen sollten 65% der Proteine \u200b\u200bund 35% der Kohlenhydrate und der Endomorphen konsumieren, um die Anzahl der Kohlenhydratprodukte auf 25% zu reduzieren, und es gibt mehr Proteine.

Richtige Ernährung - der Schlüssel zu ausgezeichnetem Wohlbefinden, körperlicher und geistiger Gesundheit. Kompetenz kompilierte und nützliche Ration warnt Verstöße gegen metabolische Prozesse, ist die Verhinderung von Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch die Einhaltung der Grundlagen der richtigen Ernährung können Sie sich in einem Ton, eine hervorragende Stimmung aufrechterhalten und genug Energie haben, um sowohl intellektuelle als auch körperliche Aktivitäten umzusetzen.

Das richtige Frühstück ist die Basis des jeden Tags, denn ohne Morgenmahlzeiten ist es unmöglich, die notwendige Energie für die volle Aktivität des Körpers zu erhalten. Oft ist die richtige Ernährung und damit der Prozess der Gewichtsreduzierung normalerweise mit monotonem und nicht appetitierenden Gerichten verbunden. Aber das Frühstück kann vielfältig, lecker, interessant und gleichzeitig nahrhaft und nützlich sein, wenn Sie geeignete Getränke und Produkte wählen, und Sie können es originell machen.

Was Sie zum Frühstück essen müssen

Das Frühstück wird als wichtigster Nahrungsaufnahme bezeichnet. Es ist die richtige Ernährung in der Morgenuhr, die das Glukose-Gehirn saß, den Metabolismus-Prozess im Körper reguliert, den ganzen Tag Kräfte gibt.

Wenn es keinen Morgen gibt, wird es mit der Zeit ein Gefühl von Müdigkeit, Apathie, Reizbarkeit geben, der Körper wird während des Mittag- und Abendessens kurze Kalorien erfordern. Infolgedessen: das Auftreten unnötiger Kilogramm, das Risiko von Schlägen und Herzinfarkten, das Erscheinungsbild von Diabetes, einer Abnahme der körperlichen und geistigen Aktivität.

Daher sollte ein vollwertiges nützliches Frühstück Produkte umfassen, die den Körper mit Vitaminen, Proteinen, Kohlenhydraten und Faser bereitstellen. Gleichzeitig sollte das Essen in Ernährung anwesend sein, leicht verdaulich vom Körper - der allgemeine Kaloriengehalt des Frühstücks sollte nicht mehr als 40% der gesamten Tagesdiät betragen (von 350 bis 520 kcal).

Zum Frühstück ist es notwendig, komplexe Kohlenhydrate aufzunehmen, die durch Faser-, Eiweiß- und Gemüsefette ergänzt werden.

Vorzugsweise in der ersten Mahlzeit, um die folgenden Produkte zu essen:

• Eier;
• Tee oder natürlicher Kaffee;
• Mageres Geflügelfleisch;
• Buchweizen oder Haferflocken;
• Oliven- oder Pflanzenöl;
• Müsli oder Kleie;
• Frische Früchte.

Aber kein Frühstück profitiert Gesundheit. Es gibt eine Liste von Produkten, die in den Morgenstunden nicht für Lebensmittel empfohlen werden:

• Süßigkeiten (hier schließen süße Porridges);
• SDOB und Backen (Donuts, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Pies usw.);
• Fett- und geräuchertes Essen (Würstchen, Würstchen, Speck);
• Trockenes Frühstück;
• Hüttenkäse und Milch;
• Zitrus- und Bananen.

Bei der Auswahl des rechten Frühstücks müssen Sie auch den Gesamtzustand des menschlichen Körpers berücksichtigen. Zum Beispiel mit hoher Säure oder Gastritis gibt es keinen leeren Magen von frischen Früchten oder frisch gekocht.

Der Ernährungswert und der Kaloriengehalt des Frühstücks und deren Optionen werden individuell ausgewählt: Ein leichtes Frühstück mit Kohlenhydraten sollte an Menschen geistiger Arbeit, Eiweiß und Kalorien gehen - diejenigen, die körperliche Arbeit beschäftigt sind.

Frühstück Kohlenhydrate

Die ideale Version des Frühstücks "Kohlenhydrat", wenn richtige Ernährung - Brei von Getreide oder Müsli. Die Diät kann mit Nüssen, Früchten oder natürlichen Säften abwechslungsreich sein.

Was du essen kannst:

• Haferflocken. Die nützlichste und beliebte Wahl mit der richtigen Ernährung. Sie können Getrocknete Früchte, Nüsse, Bananen, Früchte, Marmeladebeeren in Brei hinzufügen.
• Müsli. Sie können Müsli mit fettarmen Joghurt oder Sahne gießen.
• Pfannkuchen aus Haferflocken. Pfannkuchen werden aus Haferflocken mit gefrorener Beeren, Honig, Marmelade hergestellt.
• Sandwiches: Mit Käse, Gemüse, fettarmem Fleisch. Optionen: Brot + Gurke + Hühnerfilet + Salatblätter, Brot + Käse + Tomate, Brot + Thunfisch + Gurke.
• Toast. In einem geschlagenen Ei mit Milchtauchbrot, leicht braten in einer Pfanne.
• Lavash mit Gemüse oder Früchten. Die erste Option kann mit der Zugabe von Fleisch erfolgen, der zweite wird mit Zimt, Honig oder Käse ergänzt.
• Buchweizen. Dieses nützliche und leckeres Produkt verbessert die Verdauung, liefert Stressfestigkeit, gibt Kraft. Wie Haferflocken kann Buchweizen mit Früchten oder Nüssen gefüllt werden. Zum Frühstück können Sie andere Porrridges (Perle, Vorspannung, Erbsene) kochen. Die Hauptbedingung - der Brei kann nicht mit Fleisch oder Fisch essen. Wenn der stille Brei, es ist besser, es mit einem Gemüsesalat zu essen.

Es ist möglich für das Frühstück mit richtiger Ernährung und Fleisch, obwohl es besser ist, diese Option zum Abendessen und Mittagessen zu verlassen. Ich brauche nur schlanke Fleisch: Türkei, Huhn, Kalbfleisch, Kaninchen. Das Essen von Fleischprodukten ist besser mit frisch oder mit einem Paar Gemüse.

Frühstücksproteine.

Zum Frühstück sind Proteine \u200b\u200berforderlich Athleten und Menschen, die sich mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigten. Hervorragendes Proteinquelle Traditionelles englisches Frühstück - Eier, Fleisch und Gemüse. Diese Kombination ist jedoch etwas schwer, sodass wir unsere Möglichkeiten für ein Utility-Protein-Frühstück anbieten.

Was du essen kannst:

• Eier. Das einfachste und nützlichste Rezept: gekochte Eier mit Gemüsesalat. Sie können auch ein Omelett kochen: mit Käse, Gemüse, Croutons. Von meinem Omelett aus können Sie die Walzen kochen, in denen Wickelgemüse oder kleine Hühnerfilet eingerichtet sind.
• Sandwiches. Mit Rühreiern: Um die Verglasung in der Pfanne zu braten, legen Sie es zwischen zwei Toast heraus. Sie können mit Gemüse oder Grünen essen. Mit Käse: Legen Sie den Käse und die weißen Trauben auf das gesamte Getreide-Laib.
• Weiche Hüttenkäse. Nützliche Frühstücksmöglichkeit: Sandwiches (Hüttenkäse mit Grünen, Schmucksack auf Sandwiches), Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Honig, Hüttenkäseauflauf.

Jeder aus den vorgeschlagenen Optionen kann durch die Zugabe von Früchten, Gemüse, Honig, Marmelade, Beeren hinzugefügt und diversifiziert werden.

Vitamine und Faser.

Wir erhalten Faser- und Vitamine aus frischem Obst und Gemüse, von denen Sie ein originelles und nützliches Frühstück machen können:

• Äpfel. Äpfel können im Ofen (Mikrowelle) mit Honig oder kleinem Zucker mit Zimt oder Müsli gebacken werden.
• Pflanzliche Pfannkuchen. Schwere Mägen im Morgenuhr-Gitter aus dem Teig können durch Pfannkuchen von Zucchini, Kürbissen, Karotten ersetzt werden.
• Obstsalat. Es kann aus jeder saisonalen Frucht hergestellt werden und tanken mit fettarmen Joghurt oder Honig. Salat ist reich an Vitaminen, aber sie können kaum zufrieden sein, so dass es mit Brei oder Toast besser ist.
• Smoothies. Dies ist ein Püree, gekocht in einem Mixer von Gemüse, Früchten oder Beeren. Es kann mit Joghurt oder gewöhnlichem Wasser verdünnt werden, wenn der Püree zu dick ist.

Nützliches Frühstück. Es kann von verschiedenen Fruchtcocktails diversifiziert werden, die auf der Grundlage fettarmer Joghurt, Früchte, Haferflocken hergestellt werden.

Was kann man Frühstück trinken?

Ein leerer Magen, etwa 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten, sollten Sie ein Glas warmes Wasser trinken. Während des Frühstücks sollte vorgezogen werden:

• Frisch gepresste Säfte (wenn es keine Kontraindikationen zur Verwendung gibt).
• Grüner Tee - Zeigt Slags und Toxine an, verbessert den Stoffwechsel.
• Schwarzer zwischengegender Tee.
• Naturkaffee ohne Zusatzstoffe.

Wenn eine Person am Morgen nicht zum Essen verwendet wird, müssen Sie Ihren Körper zum Frühstück beibringen und mit kleinen Portionen und den einfachsten Gerichten beginnen. Es ist am besten mit Früchten, Obstsalaten und Cocktails zu beginnen, um die Diät allmählich zu erweitern und Portionen hinzuzufügen.

Wie zu sehen ist, kann ein nützliches Frühstück köstlich und sehr vielfältig sein und zusätzlich die maximale Anklage von Fröhlichkeit für den ganzen Tag gewährleisten und in einem Ton für die Umsetzung körperlicher und intellektueller Aktivität aufrechterhalten.

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Um wirklich gesund zu sein, müssen Sie verwenden gesunde Lebensmittel Und halten Sie sich an: regelmäßig Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da bis zum Morgen, der bis zum Morgen gefressene Lebensmittel für einen ganzen Tag Energiegebühr ergibt. Sie macht eine Person, die verständlich ist. Es ist wichtig zu wissen, was zum Frühstück ist. Irrtümlich ausgewählte Produkte können zu Problemen mit der Verdauung und zum Übergewicht führen.

Die Bedeutung des Morgenmehls

Die Hauptfunktion des Frühstücks ist der Start von metabolischen Prozessen im Körper. Es ist auch aus folgenden Gründen erforderlich:

• ein mann notwendiger Kohlenhydrat werden am besten am besten absorbiert;
• nach der Mahlzeit zu Beginn des Tages wird die Zusammensetzung des Blutes verbessert, der Cholesterin ist verringert;
• wenn Sie ein volles gesundes Essen essen, gibt es nicht nur Vorteile, sondern auch für den Bauch, sondern auch für die Gallenblase, Bauchspeicheldrüse, Gefäße.

Diejenigen, die das Frühstück irreführen, bleiben für den ganzen Tag in der Regel schläfrig und apathisch. Darüber hinaus entwickeln sie besonders starkem Hunger. Solche Menschen überzeugen systematisch. Infolgedessen gewinnen sie übergewichtig, er entwickeln oft Diabetes, Galle-Krankheit, ischämisch.

Daher nimmt das Frühstück mit der richtigen Ernährung einen sehr wichtigen Ort ein.

Es passiert oft, dass ich am Morgen nicht will. Der Grund dafür ist ein zu dichtes Abendessen oder ein starker Verlangen, um zu schlafen. Damit ein solches Problem nicht ist, ist es notwendig, die folgenden Regeln zu befolgen. Das Abendessen sollte ungefähr 2 Stunden vor dem Schlaf essen. Er muss leicht sein. Und der Wunsch, zu schlafen ist besser, um zu überwältigen - sie müssen immer noch aufstehen und arbeiten oder lernen! Es ist auch wichtig, ungefähr gleichzeitig zu essen, dass sich der Hunger zu einer bestimmten Stunde entwickelt, und die Mahlzeit war Freude.

In anderen Fällen frühstücken die Menschen nicht, weil sie am Morgen keine Zeit finden. In diesem Fall müssen sie 15-20 Minuten früher aufstehen.

Es gibt kein

Es ist wichtig zu wissen, was für das Frühstück gegessen werden kann und nicht gegessen werden kann, die Gesundheit hängt davon ab. Daher müssen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung lernen.

• Die Ernährung sollte ausgewogen sein: Etwa die gleiche Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollten verwendet werden, während es notwendig ist, separat zu essen.
• Es ist notwendig, Snacks in Eile und unterwegs zu vermeiden, um vollwertige Mahlzeiten zu organisieren.
• Fast Food muss vermieden werden und Gemüsefutter bevorzugen. Der Organismus ist schwer genug, um Fleisch zu verdauen, er verbringt zu viel Energie dafür. Es ist notwendig, tierische Produkte allmählich aus der Ernährung auszuschließen, und es gibt mehr Früchte, Gemüse, Beeren, Pilze, Getreide, Nüsse. Es ist besser, ihre thermische Verarbeitung auf ein Minimum reduzieren.
• Das übliche Einkaufen von Köstlichkeiten mit Honig- und Trockenfrüchten.

Um die Energie am Morgen wirklich aufzuladen und die richtigen Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate zu erhalten, können Sie verschiedene Porridges, Müsli, Nüsse, Trockenfrüchte, Gemüsesalate, Brot (vorzugsweise aus Bran oder Roggen), Honig haben.

Vor dem Essen (eine halbe Stunde), ist es ratsam, Wasser zu trinken, um metabolische Prozesse auszuführen und den Magen vorzubereiten, um zu arbeiten. Das Trinken während und unmittelbar nach dem Frühstück ist unerwünscht - er verlangsamt die Verdauung. Es ist besser, Wasser während des Tages zu verwenden - 1,5-2 Liter sind erforderlich.

Unter den Morgengerichten wird es besonders von Getreideporrridges bemerkt. Sie sind reich an Kohlenhydraten, sodass daher ein langjähriges Sättigungsgefühl, unterstützen, den richtigen Blutzuckerspiegel unterstützen und mit Energie gesättigt. Nur Müsli muss auf Wasser verschweißt werden, und nicht auf Milch, sonst kann es Probleme mit der Verdauung geben. Sie können getrocknete Früchte, Beeren zum Gericht hinzufügen.

• würstchen, Speck und andere Fleischprodukte: Erstens enthalten sie normalerweise viele chemische Additive, zweitens sind sie schwer zu verdauen, insbesondere am Morgen, wenn der Magen schrittweise in die Arbeit einbezogen werden sollte;
• orangen und andere Zitrusfrüchte: Schleimhäute irritieren und können zu Gastritis führen;
• backen, besonders süß: enthält zu viele langsame Kohlenhydrate, schwer für die Verdauung und führt zu übergewichtigen;
• trockenes Frühstück: für kurze Zeit gesättigt und profitieren nicht;
• konserven, Rauchen;
• süßigkeiten, einschließlich süßer Tee und Kaffee.

Eine Vielzahl nützlicher Nahrung

Frühstücksmöglichkeiten variieren je nach Lebensstil einer Person. Wenn er in geistiger Tätigkeit tätig ist, braucht er mehr Kohlenhydrate. Dementsprechend wird empfohlen, Müsli-Getreide (insbesondere Buchweizen, Haferflocken und Reis), Müsli mit Nüssen, Früchten und natürlichen Säften zu essen. Wenn eine Person viel körperliche Aktivität hat, braucht es Proteine. Sein Frühstück sollte aus Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Sandwiches mit Gemüse oder Grünen bestehen.

Für eine bessere Sättigung hat die physikalisch aktive Person gemütertes oder gekochtes Gemüse, aber es ist unmöglich, sowohl frisch zu vernachlässigen, in der die meisten Vitamine und anderen vorteilhaften Substanzen. Viele Energie geben Hülsenfrüchte und Nüsse.

Es gibt einen Stereotyp, den gesunde Ernährung überwiegend geschmackvoll und monoton ist. So ist es überhaupt nicht. Es gibt ziemlich viele nützliche und köstliche Rezepte, die jeden Tag verändert werden können. Dies gilt auch für das Morgen, der am Morgen benötigt wird.

Beispielhafte Frühstücksoptionen mit richtiger Ernährung:

• montag - Brei und Früchte;
• dienstag - Vollkornbrot mit Grünen, Früchten;
• mittwoch - Haferflocken Pfannkuchen (für den Geschmack, Sie können gefrorene oder natürliche Beeren, Honig, aber in kleinen Mengen hinzufügen) oder Gitter von jedem Gemüse (Zucchini, Karotten, Kürbisse);
• donnerstag - Müsli mit der Zugabe von getrockneten Früchten;
• freitag - hausgemachte Kekse aus Getreide, Gemüsesalat, befestigt mit Gemüseöl (in keiner Fall Mayonnaise);
• samstag - Eintopf mit Gemüse;
• sonntag - Obstsalat.

Die meisten Menschen während des Frühstücks trinken Kaffee oder Tee, aber diese Getränke sind nicht gut für die Gesundheit.

Es ist besser, sie mit sauberem gekochtem Wasser, natürlichen Obst- oder Gemüsesäften, Spielen, Kräuterabdünn und Einfluss zu ersetzen.

Seit dem Morgen gibt es oft keine Zeit, um Salat, Brei oder Pfannkuchen zuzubereiten, es ist alles wert, an dem Abend des Abends zu tun.

Am Wochenende, wenn mehr Zeit und vor allem Sie lecker wollen, können Sie folgende Gerichte zum Frühstück machen:

• smoothies - Reinigen Sie den Apfel (wünschenswert grün) von der Peel- und Saatgut, schneiden Sie es, Banane und Kiwi, um einen Mixer zu rauchen und sofort zu trinken, um nicht dunkler zu sein;
• panketi - Tränken Sie 2 Esslöffel Haferflocken im Wasser in das Wasser, neulich fügen Sie eine geschnittene Banane und einen Esslöffel Haferflocken hinzu, ein wenig Honig, der auf einer trockenen Wanne ohne Butter braten;
• salat von Birnen, Walnuss und Latch, um Honig zu tanken.

Sie können auch Früchte in verschiedenen Porridges hinzufügen.

Wie komme ich zu einem gesunden Essen?

Diejenigen, die sich daran gewöhnen, Fleisch und andere schwere Lebensmittel (einschließlich zum Frühstück) zu essen, scheint es schwierig, in die Anlage zu gehen. Ein solcher Gedanke kann zu Magenstörungen führen. Dies ist alles Täuschung und falsches Selbstlutschen. Es ist nicht notwendig, ein vegetarisches Werden zu werden! Der Übergang zum Pflanzen von Lebensmitteln kann leicht und angenehm sein, wenn Sie es richtig machen. Wir müssen Produkte in mehreren Stufen schrittweise ersetzen.

• Zunächst müssen Sie Fastfud und Trübung vor allem morgens aufgeben.
• Wenn eine Person zum Braten und einfach fettigem Fleisch verwendet wird, sollte es durch gekochtes und diätetisches Fleisch ersetzt werden: Hühnchen, die Türkei, Kaninchen.
• Nach einiger Zeit müssen Sie von Fleisch zu Fisch und Meeresfrüchten gehen, und der Fisch ist wieder nicht braten, aber kochen oder kochen Sie für ein Paar.
• Im Laufe der Zeit sind Fisch- und Meeresfrüchte geringer und weniger, durch ihr Gemüse, Früchte, Nüsse, Getreide, Pilze, Samen ersetzt.
• In der letzten Phase sollten Milchprodukte in der Ernährung nicht anwesend sein.

Wenn Sie sich von schweren Lebensmitteln bis zum Licht und natürlich bewegen, wird es sein starke Gesundheit, bessere Stimmung, Energie wird erhöht, Gewicht wird abnehmen, und mehr Zeit erscheint für Ruhe und Lieblingsstände. Wenn das Fleisch und das Fisch Wärmebehandlung, Vorbereitung erfordern, ist Pflanzenfutter besser in frischer Form zu essen.

Diejenigen, die einfach nicht zum Frühstück eingesetzt werden, werden zunächst schwierig. Sie müssen auch allmählich mit kleinen und Lungenabschnitten beginnen. Zunächst sollte es ein Snack mit einem Apfel, Karotten oder so etwas sein. Dann müssen Sie bereits in Richtung Brei und Salate ziehen.

Nützliches Frühstück und geeignete Ernährung im Allgemeinen - bestandteil Gesunder Lebensstil. Beginn des Morgens von wertvollen Produkten, wird sich eine Person den ganzen Tag wohl fühlen. Wenn dies ständig essen, wird es gesund sein und ein langes und volles Leben leben. Versuchen Sie - Sie stellen sicher, wie schön es ist!

Wenn Sie am Morgen keine Zeit haben, um ein köstliches und nützliches Frühstück zu erstellen, können Sie heute Abend tun. Wir werden Ihnen sagen, welche Gerichte im Voraus zubereitet werden können, um morgens ein nahrhaftes Frühstück zu genießen und Zeit zu sparen.

Bevor Sie mit der Vorbereitung Ihrer Lieblingsgerichte beginnen, sollten Sie auf zwei einfache, aber effektive Regeln achten, die Ihre Zeit sparen.

1. Machen Sie im Voraus ein Menü. Nichts hilft, in der modernen Gesellschaft wertvoll zu sein, als die Fähigkeit zu planen. Denken Sie einen Frühstücksplan zum Frühstück im Voraus (am besten für eine Woche voraus), können Sie Ihre Ernährung vielfältig machen, was nützlicher und leckerer bedeutet.
2. Kochen Sie die Küche, um im Voraus zu kämpfen. Die Zeit des Kochens in vielen Geschirr am Morgen kann reduziert werden, wenn Sie sich abends auf diesen Prozess vorbereiten. Stellen Sie zum Beispiel einen Teller, Tassen, Gabeln auf den Tisch, gießen Sie Tee in Stühle oder Kaffee in der Kaffeemaschine. Diese einfachen Aktionen sparen Sie, um eine kleine Zeit zu sparen, die am Morgen so fehlt.

Um am Morgen mehr oder schlafen Sie mehr wenige Minuten zu geben, finden Sie abends etwas mehr als eine halbe Stunde, um die Erstellung von Nährstoffstäben zu erstellen. Darüber hinaus kann ein solches leckeres und nützliches Gericht mehrere Tage im Kühlschrank gelagert werden und sogar mitnehmen als.

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Zutaten

• 1 Tasse Haferflocken;
• ½ Tasse Haferflocken;
• 1 Handvoll getrocknete Früchte;
• 2-3 Scheiben der geschnittenen bitteren Schokolade;
• ⅓ Glas Milch;
• 1 Esslöffel Honig;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• salz und Zimt zum Geschmack.

Kochen

Mischen Sie separat alle trockenen und flüssigen Zutaten. Schließen Sie beide Mischungen an und mischen Sie sich gut auf eine dicke homogene Masse. Verteilen Sie den Teig mit einer Schicht von 5-7 Millimetern auf der Backfront, leuchtendem Backpapier. Senden Sie einen Ofen, um 20 Minuten auf 180 Grad erhitzt zu werden. Gib heiße Teig für Bars, dreh dich um und hinterlassen Sie weitere 5-7 Minuten im Backofen.

Um Ihr Frühstück zu diversifizieren, können getrocknete Früchte in Bars durch Nüsse, Kürbiskerne, Beeren, gehackte Banane oder andere Früchte ersetzt oder ergänzt werden.

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Ein Teil des natürlichen Joghurts ohne Zusatzstoffe und Stücke von Lieblingsfrüchten ist ein hervorragendes kaltes Frühstück, das nicht nur Ihre Zeit sparen, sondern ist sehr nützlich. Im Winter, wenn es schwierig ist, gute frische Früchte zu kaufen, kann ein perfekter Ersatz getrocknete Früchte (getrocknete, Rosinen, Pflunchen usw.) werden.

Wenn Sie am Morgen daran gewöhnt sind, mit Nährstoffrauchern zu beginnen, versuchen Sie, ihn mit einem appetitlichen Fritter zu ersetzen. Kochen Sie das italienische Omelett am Abend mit den Zutaten zu Ihrem Geschmack, am Morgen werden Sie das Frühstück nur das Frühstück erwarten.

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Zutaten

• 4 Eier;
• 300 g Füchse;
• 1 Birne;
• 1 Esslöffel geriebener Parmesan;
• salz, Pfeffer und Grün zum Geschmack.

Kochen

Fisch fein gehackte Pilze mit Zwiebeln auf Olivenöl, fügen Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu. Beobachten Sie die Eier mit zwei Löffeln eines Dampfparmesan und gießen Sie die Pilzmischung. Backen Sie in den vorwärmen bis 180 Grad-Backofen 10 Minuten ein. Streuen Sie die fertige Fintatake mit Körnern mit Käse und schneiden Sie einen Abschnitt aus.

Wenn Sie Hafermehl abends kochen, wird es sanft und duftend, aufnimmt Joghurt (oder Milch) mit Ihren Lieblingsgewürzen. Darüber hinaus sieht dieses diätetische Teller aus wie ein köstlicher Dessert.

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Zutaten

• 100 g Haferflocken;
• 200 ml natürlicher Joghurt;
• beeren zum Geschmack;
• vanille, Zimt oder Kardamom, um zu schmecken.

Kochen

Mix Flocken, Lieblingsgewürze und Joghurt. Verlassen Sie den Kühlschrank für die Nacht. Fügen Sie am Morgen nur Beeren, Kokosnuss-Chips, Nüsse oder Trockenfrüchte hinzu.

Für die Freude an süßem Tok, gefolgt von Ihrer Figur und Gesundheit, bieten wir ohne Mehl ein leckeres und nahrhaftes Dessert an.

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Zutaten

• 2 Gläser Muttern (bessere Haselnuss oder Mandeln);
• 350 g Zucker;
• ½ Teelöffel Salze;
• 4 Protein;
• vanillin zu schmecken.

Kochen

Muttern mit Zucker in einem Mixer mit dem Status kleiner Krümel mahlen. Aufwachen von Proteinen mit Salz, und fügen Sie dann allmählich einen Nussmix und Vanillin hinzu, wodurch weiterhin geschlagen wird. Legen Sie einen Löffel mit einer Mischung auf ein Backblech mit einem Backpapier. Backen Sie in einem erhitzten auf 160 Grad-Ofen mit goldener Farbe (ca. 30 Minuten).

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Beginnen Sie lieber Ihren Tag mit Brei, aber es gibt keine Zeit für ihr Kochen? Dann Nutzen nutzen moderne Technologien. Füllen Sie am Abend in Multicooker-Weizen, Mais, Reis oder anderen Brei ein Multicooker. Am Morgen warten Sie auf ein heißes und nützliches Frühstück.

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Wenn Sie ein solches Technologiewunder noch nicht erworben haben, haben Sie wie ein Multicooker noch nicht viele andere Kochoptionen. Füllen Sie zum Beispiel den Buchweizen Kefir in einem 1: 3-Verhältnis (kalte Option) oder steiler kochendes Wasser in einem Thermosum (warme Version) und verlassen Sie die Nacht. Morgens ist das Frühstück, füllen Sie mit den Vitaminen der B-Gruppe und der Spurenelemente bereit.

8. Berry Parfast.

Manchmal will ich am Morgen meinen Seelenverwandten am Morgen (vielleicht selbst), um etwas Besonderes und schönes zu gefallen, aber gleichzeitig einfach und hilfsbereit. Dieses Rezept ist nur für solche Fälle.

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Zutaten

• 150 ml Vanillejoghurt;
• 150 g Cornflakes;
• 150 g Beeren.

Kochen

Legen Sie die Schichten in ein hohes Glas Beeren, Joghurt und Flocken, um gleiche Proportionen zu beobachten. Nur wenige Minuten, und Ihr köstliches, helles und ein kleines romantisches Frühstück ist fertig.

Das Rezept für Käse im Ofen ist gut, da morgens mehrere Möglichkeiten für sein Futtermittel gibt. Sie können im Voraus vorbereitet werden, und zum Frühstück serviert kalt und warm in der Mikrowelle. Sie können den Teig auch am Abend kneten, sie in Formularen oder auf einem Backblech zersetzen, und am Morgen senden Sie am Morgen nur Käsekuchen im Backofen. Während Sie gehen, ist das duftende und laufende Frühstück fertig.

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Zutaten

• 300 g fettarmer Quark;
• 2 Eier;
• 50 g Mehl oder Mannkey;
• 5-6 Aprikosen;
• zucker und Vanille nach Geschmack.

Kochen

Scroll Cottage-Käse, Eier, Zucker und Rolle hinzufügen. Fügen Sie Mehl oder Grieß mit kleinen Portionen hinzu, rühren Sie jedes Mal mit einem Löffel. Aprikosen teilen sich in vier Teile. Legen Sie das Pergament auf das Backblech und schmieren Sie eine kleine Butter. Löffel zersetzen die Hälfte der Masse. An jedem Käse, legen Sie das absolute Aprikosen und von oben - die verbleibende Masse. Senden Sie einen Ofen, um 20 Minuten auf 180 Grad erhitzt zu werden.

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Vor dem Abend, bereiten Sie ein Set für - Banane, einen Apfel, einen halben Teelöffel Honig, eine Prise Zimt, ein Glas Milch (Joghurt oder Kefir) vor und senden Sie an den Kühlschrank. Am Morgen leben Sie nur alle Zutaten.

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Mahlen Sie in einem Mixer mit natürlichen Joghurt-Samen, Nüssen, Terminen. Sie können Ihren Geschmack darauf hinzufügen, wie beispielsweise Himbeeren, Blaubeeren oder Kokosnuss-Chips. Entfernen Sie das fertige Gericht im Kühlschrank, und genießen Sie morgens das schöne und nahrhafte Frühstück.

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Dank Toasten mit Lachs am Morgen bekommen Sie einen Ladenladen nützliche Elemente - Protein, Omega-3, Fettsäuren und Eisen. Dieses Frühstück muss aufgrund des hohen Natriumgehalts in seine Ernährung aufgenommen werden.

Alles ist elementar einfach: Nehmen Sie Vollbrot oder Laib, legen Sie ein Stück Lachs von oben und dann auf Wunsch von Gurken, Tomaten, Zwiebeln oder Grünen. Ein solches nützliches und nahrhaftes Frühstück wird bis zum Morgen sicher auf Sie im Kühlschrank warten. Die Hauptsache, vergessen Sie nicht, es von über dem Lebensmittelfilm abzudecken.

Break-Free Brot oder Laib und Home Pate. Ihr Morgen beginnt mit dem Frühstück mit reichem Eisen, Calcium und Phosphor.

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Zutaten

• 400 g Hühner- oder Rindfleisch-Leber;
• 1 Birne;
• 1 Karotte;
• 1 Esslöffel Butter;
• 1 Teelöffel Salz;
• gewürze zum Geschmack.

Kochen

Schneiden Sie die Leber in Stücke, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu, um zu schmecken. Löschen unter dem Deckel bis zur Bereitschaft (ca. 15-20 Minuten). Sattail-Karotten, liegen Zwiebeln und braten auf dem gemäßigten Feuer. Die gekühlten Bestandteile müssen den Abschnitt in der Mixer-Schüssel miteinander oder separat schleifen. Mischen Sie alles wieder und legen Sie sie in den Behälter.

Die Vorteile von gebackenen Äpfeln liegen in der Tatsache, dass im Prozess ihrer Herstellung das Maximum der nützlichen Substanzen, Mineralien und Vitamine erhalten bleibt. Zunächst ist es Kalium und Eisen.

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Zutaten

• 1 Apfel;
• 1 Teelöffel Honig;
• chipping Cinnamon.

Kochen

Entfernen Sie den Kern des Apfels, die Vertiefung füllen den Honig und streuen Sie mit Zimt oben. Backen Sie in vorgewärmtem bis 180 Grad 15-20 Minuten. Optional können Sie Rosinen, Walnüsse hinzufügen oder Äpfel mit Hüttenkäse und Früchten füllen.

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Schneiden Sie einfach die Banane in zwei Hälften, und auf dem Natürlichen Joghurt, Kokosnuss, Müsli und einem kleinen Honig. Dies ist ein sehr einfaches, aber leckeres und gesundes Frühstück.

Dies ist ein niedriges Kohlenstoffgericht oder reich an Vitaminen A und C, was es zu einer hervorragenden Quelle von Keratin, Lutein und Zeaxanthin macht. Polenta wird oft kalt serviert, was bedeutet, dass es am Abend des Abends vorbereitet werden kann.

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Zutaten

• 300 g Pollen;
• 100 g Butter;
• 300 g Rohrzucker;
• 100 g Weißzucker;
• 1 Vanillepod;
• 4 Eier;
• 2 Esslöffel Creme "Winkel";
• 2 Orange;
• 10 g Ingwer.

Kochen

Mischen Sie den Baldachin, den Rohrzucker, Eier, Butter und die Hälfte der Vanillepod zu einer homogenen Masse. Füllen Sie den Teig auf der Form aus, geschmiert mit Butter und backen Sie eine Stunde lang.

Weißer Zucker schmelzen in einer Bratpfanne mit der verbleibenden Vanille. Fügen Sie in der geschmolzenen Karamell gereinigte und geschnittene Orangen hinzu und entfernen Sie die Bratpfanne vom Feuer. Mit geriebenem Ingwer für Pikanten bestreuen.

Legen Sie beim gekühlten Cupcake karamellisierte Orangen mit Ingwer heraus und dekorieren Sie die "Winkel" -Creme.

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Endlich das einfachste, aber nicht weniger nützliche Gericht. Kochen Sie ein paar und gehen Sie im Kühlschrank. Am Morgen warten Sie auf das Frühstück mit einer hervorragenden Eiweißquelle.

Mit 17 gerichteten Gerichten können Sie sich selbst kombinieren und viele Frühstücksmöglichkeiten schaffen. Ersetzen oder ersetzen Sie nur ein Zutaten mit anderen bis zu Ihrem Geschmack oder Ihrer Laune.

Stimmen Sie zu, jetzt haben Sie keine Entschuldigung, um ein wichtiges Morgenmehl zu vermissen. Kochen am Abend eine der vorgeschlagenen Optionen Frühstück, werden Sie nur am Morgen eine Tasse gut oder brauen Tee geschweißt werden.

Sicherlich hat jede Person wiederholt gehört, dass das Frühstück während des Tages die wichtigste Nahrungsaufnahme ist. Aber nicht jeder weiß warum.

Nach Wissenschaftlern, Menschen, die nicht frühstücken, sind am meisten anfällig für Stress, sie haben oft Kopfschmerzen, Schwindel erscheint, die Leistung nimmt ab und die Konzentration der Aufmerksamkeit ist schlimmer.

Um zu verstehen, ob es wahr ist, müssen Sie nur morgens versuchen, morgens zu essen. Und was zum Frühstück mit der richtigen Ernährung ist, wird in diesem Artikel erzählt.

Warum weisen die Menschen das Morgen Essen ab?

Am wahrscheinlichsten ist dies einer der wichtigsten Punkte - um festzustellen, warum eine Person am Morgen nicht frisst. Da es nicht lächerlich klingen sollte, wollen viele nicht frühstücken, weil sie ihrer Meinung nach erholen können. Wenn Sie jedoch wieder an die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern wenden, behaupten sie, angeblich das richtige Frühstück dagegen, dagegen, abzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Warum? Alles ist sehr einfach.

frühstück bei der Einhaltung der richtigen Ernährung

Wenn eine Person am Morgen nicht frisst, stellt sich heraus, dass Hunger etwa einen halben Tag dauert. Diese Hunger verursacht jedoch keinen Gewichtsverlust, da der Körper keine Fette verläuft und keine an diesem Prozess beteiligten Enzymen produziert. Daraus folgt, dass das Gewicht nicht abnimmt. Und zum Mittagessen wählt eine Person bereits sehr hungrig, eine Person wählt kalorienfreies Essen und mehr. Jetzt darüber, was ein nützliches Frühstück bedeutet.

Wie wichtig ist das Frühstück für eine Person?

Dies ist eine Geschichte darüber, wie die Leber betrügt. In der Nacht lieferte der "Arbeiter" den gesamten Körper mit Zucker, der an dem Vortag erhielten Reserven erhielt. Dann wartet der unglückliche Körper am Morgen auf Additive - aber es ist jedoch nicht. Die Leber ist alarmierend, da es irgendwie seinen "Mitmenschen" der notwendigen Substanzen sicherstellen muss. Und hier überträgt das Gehirn ihr die Botschaft, die eine Person essen wird, wenn er das Essen ansieht oder nur den Duft inhaliert. Im ersten Fall ist alles in Ordnung, aber in der zweiten gibt es einen Scherz.

"Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihren Körper von allen Giftstoffen und bösartigen Bakterien zu reinigen, sowie die Wiederherstellung der Immunität und des normalen Kegelungen des Gastrointestinaltrakts.

das Frühstück auf der richtigen Ernährung sollte rational sein

Die Leber wartet, aber niemals ein "Material" für die Verarbeitung beginnt, von dort zu nehmen, wo es nicht notwendig wäre. Diese Zeit ist für sie etwas Stress, weil dieser Körper im Notfallmodus arbeitet. Wenn eine Person endlich etwas frisst, gibt es eine scharfe Emission von Glukose in das Blut, wodurch der Körper mehr Insulin erzeugen muss, so dass es für die folgenden Notsituationen reicht. Ein solches Regime ist ein ruhiger Horror, und daher muss das Essen zum Frühstück mit der richtigen Ernährung notwendigerweise erfolgen.

Richtiges Frühstück - was ist er?

Mehrere wichtige Regeln:

1. In Maßen essen.
2. Wählen Sie nicht schweres Essen.
3. Bereiten Sie eine Ernährungsschale vor.

das Frühstück sollte nicht nur nützlich sein, sondern auch befriedigend

Frühstücksmöglichkeiten mit ordnungsgemäßer Ernährung sind vielfältig, je größer sie davon abhängen, was körperliche Aktivität tagsüber auf eine Person wartet. Wenn zum Beispiel die Arbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist, oder eine lange Reise ist es, lange Zeit zu haben, es ist ratsam, weiß-haltiges Essen zu essen. Fleisch, Fisch, Brei, Ei - All dies wird dazu beitragen, vor dem Mittagessen in Uniform zu bleiben.

Viele essen Brot mit Wurst und Käse, Waschen von Kaffee oder Tee, und mit einem Gefühl von erfahrener Schulden, das zur Arbeit eilt. Und es ist falsch! Eine solche Ernährung enthält keinen Wert für den Körper, und sorgt daher nur den Magen.

Was ist also zum Frühstück mit der richtigen Ernährung? Erstens müssen Gerichte Proteine \u200b\u200bund komplexe Kohlenhydrate enthalten (diese sind nicht Zucker und Süßigkeiten, sondern Korn). Ein solches Essen stimuliert metabolische Prozesse und verbessert die Verdauung. Setzen Sie am besten mit einfachem Wasser, Tee oder Saft, aber das Kaffeegetränk auf leerem Magen ist verboten, da dies zur Entwicklung führen kann. Als letzter Ausweg ist es notwendig, es mit Milch zu tun. Im Allgemeinen hilft die Flüssigkeit einer Person, aufzuwachen und die Kräfte des Körpers zu aktivieren.

1. Die meisten das beste Frühstück. Mit der richtigen Ernährung zum Gewichtsverlust und im Allgemeinen - Brei. Es muss nicht dick, nahrhaft, nützlich, hat eine positive Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und regt den Körper schädliche Substanzen zu beseitigen. Es wird empfohlen, Ihre Wahl auf Buchweizen oder Haferflocken zu stoppen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie getrocknete Früchte hinzufügen oder.
2. Der zweite ehrenwerte Ort ist von Joghurt belegt. Besser, wenn es Heimatkochen ist. Protein und Kalzium wirken sich positiv auf die Arbeit von Immunzellen und den Zustand des Nervensystems aus.
3. Cottage-Käse, Eier Kranke, Omelette und Käse sind auch reich an Kalzium und Eiweiß.
4. Gemüse- und Fruchtsalate enthalten eine große Menge Vitamine und Spurenelemente sowie frische Säfte. Und wenn Sie den Seekohl essen müssen, können Sie sich keine Sorgen um das Fehlen eines lebenswichtigen Jods machen, das das wichtigste der Elemente für den Körper ist.

Musterfrühstück:

Montag. Becher Saft und Omelett mit Kornbrot.

Dienstag. Ei-Skump, Buchweizen mit Getreidebrot und Kefir-Becher.

Mittwoch. Ein Glas Tee oder Kaffee mit Milch und Reisbrei auf Milch mit.

Donnerstag. Einige Früchte, Joghurt und Tee mit Krobierkeksen.

Freitag. Getreidebrot mit Käse, Obst und Kaffee mit Milch.

Samstag. Joghurt und Cornflakes trinken.

Sonntag. Salat von, und Hüttenkäse und Tee