Heute entschied ich mich, das Gespräch zum Frühstück fortzusetzen. Ich habe bereits über die Vorteile des Frühstücks im Artikel gesprochen. Jetzt entschied ich mich, herauszufinden, was für das Frühstück besser zu essen ist, wie viel Uhr ist das Beste zum Frühstück, wie Sie sich zum Frühstück beibringen können.
Sie sind mehr als einmal, wahrscheinlich gehört solche Ausdrücke:
Frühstück als König, Abendessen als Prinz, Abendessen als Bettler.
Frühstück Essen meer selbst, Abendessen soll mit einem Freund, das Abendessen den Feind geben.
Wie wahr sind diese Ausdrücke und was in diesen Ausdrücken gedacht ist, ist das Volumen der Lebensmittel oder dessen Energiewert?
Die Antwort auf diese Frage finden Sie in diesem Artikel, aber ich möchte nicht nur darüber sprechen, was besser frühstücken ist. Es ist wichtig, das Frühstück zu verstehen. Und wenn aus irgendeinem Grund die morgendliche Akzeptanz von Lebensmitteln nicht in Ihrer Routine des Tages einbezogen wird, aber die Idee, dass ich es noch tun muss, besuchen Sie Sie periodisch, dann können Sie auch an diesem Artikel interessiert sein, da wir reden werden darüber, wie man sich zum Frühstück beibringen kann.
Was ist besser zum Frühstück zu essen
Bevor wir anfangen zu reden, was besser zum Frühstück zu essen ist, werden wir zuerst darüber sprechen, wie Sie sich zum Frühstück beibringen können . Immerhin hören Sie oft, dass eine Person die Bedeutung des Frühstücks versteht, sich aber nicht morgens zwingen kann. Und sich selbst zu zwingen, ist nicht das Beste. Ich habe fest davon überzeugt, dass es unserem Körper nur was wir mit Freude tun wird.
Wie lehre dich beim Frühstück bei
Ich möchte Ihnen ein Video anbieten, in dem ein kleiner Komplex von einfachen Übungen Ihnen helfen wird, aufzuwachen. Und wer weiß, es kann von diesem Video anfangen, sich jeden Morgen an der Morgendelung zu beteiligen.
Sie sehen, es scheint mir, es ist nicht so schwierig, mich beim Frühstück zu lehren - kein Abendessen spät, ein Glas Wasser ist ein leerer Magen, eine Morgaden und eine Dusche, wenn auch nicht mehr, vielleicht das Wichtigste Ding - dein Wunsch.
Beste Frühstückszeit.
Um zu lernen, wie man frühstücken, müssen Sie die Gründe verstehen, warum wir morgens nicht essen wollen, vielleicht dieses Merkmal des Körpers, und vielleicht nur einige Gewohnheiten, die geändert werden können.
- Einer der Gründe, warum ich nicht frühstücken möchte, ist das späte Abendessen oder Snack unmittelbar vor dem Schlafengehen. Daher willst du morgen nicht essen wollen, wenn du außerdem zu spät ins Bett gehst, aber früh aufstehen.
Wir schließen - überprüfen Sie Ihre Abendgewohnheiten. Auch wenn es keine Gelegenheit zum Abendessen gibt (später von der Arbeit), sollte das Abendessen nicht sehr dicht und kalorien sein.
- Der zweite Grund, und es betrifft buchstäblich jeden von uns - der Körper ist noch nicht aufgewacht. Wenn Sie aus dem Bett steigen, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper bereits für Werbeführungen bereit ist. Er braucht eine gewisse Zeit, um "loszulegen".
Wir schließen darum - es ist notwendig, unserem Körper zu helfen, aufzuwachen, aber damit es sich wohl fühlt, und daher nützlich für unseren Körper. Wie kann man es machen? Beginnen Sie einfach ein paar - die drei wichtigsten Lebensgewohnheiten:
- Morgens aufwachen, einen leeren Magen eines Glass Wasser trinken.
- Morgenladung ist eine andere Möglichkeit, Ihren Körper für den kommenden Tag richtig zu konfigurieren.
- Viele werden am Morgen akzeptiert, aber nach dem Laden, ja, wenn es sich um eine kontrastierende Seele handelt, wird es nicht nur Ihrem Körper aufwachen, Sie werden eine gute Energie für den ganzen kommenden Tag beginnen.
Kleine Ergänzungen für jede Gewohnheit:
- wenn einfaches Wasser nicht gefällt, können Sie Honig- oder Zitronensaft hinzufügen. Genauer gesagt, wie wichtig das Wasser zu dieser Zeit des Tages ist, können Sie lesen.
- und auf Kosten der Aufladung glaube ich, dass die Mehrheit nun eine Lieblingsphrase für alle gesagt hat - "Keine Zeit". Ehrlich gesagt, ich dachte auch schon vorher, aber als ich diese nützliche Gewohnheit bekam, kann ich definitiv sagen, dass viel Zeit dafür nicht benötigt wird.
Noch eins wichtiger Moment Im Thema ist es besser, zum Frühstück zu essen, dies ist eine Frage zur Frühstückszeit.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass das beste Frühstückszeit um 7 - 9 Uhr morgens ist, da es zu diesem Zeitpunkt ist, da die aktive Energie unseres Organismus im Magen ist.
Da jeder Zeitplan des Lebens jedoch anders ist, gibt es weitere Empfehlungen - die erste Mahlzeit muss nicht früher als 30 Minuten und spätestens eineinhalb Stunden nach dem Erwachen sein. Also entscheiden Sie sich für ein bisetwaser Frühstück.
Auch wenn Sie in diesem Zeitpunkt nicht frühstücken könnten, ignorieren Sie noch nicht die erste Mahlzeit - hatte nicht mehr Zeit, zu Hause zu essen, mit Ihnen das Frühstück mitzunehmen und bei der Arbeit zu essen, wenn dies natürlich ist, vielleicht.
Das bessere Frühstück.
Der Morgen kam und wir wissen, dass das vor uns einen ganzen Tag unserer alltäglichen Sorgen wartet, aktive Klassen. Jemand arbeitet physisch, jemanden geistig, aber wir brauchen alle Energie und Kraft, um sich anziehbar zu fühlen. Was ist besser zum Frühstück zu essen?
Also berücksichtigen Ernährungswissenschaftler den ersten und wichtigen Ziegelstein beim Aufbau unseres neuen Tages, und das Gewicht dieses Ziegels ist 1/3 der gesamten Kalorienrate pro Tag.
Aber nicht nur das Gewicht ist wichtig, sondern auch die Komposition, und er ist
- 1/3 der täglichen Proteinrate;
- 2/3 der täglichen Kohlenhydratrate;
- 1/5 des täglichen Fettsatzes.
Es ist wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate komplex sein müssen, fette, gesättigte Fette. Über Vitamine und Mineralien müssen auch nicht vergessen. Diese Komposition legt nahe, dass das Frühstück nahrhaft sein sollte, aber nicht schwer.
Es mag scheinen, dass das alles schwierig ist und keine Zeit, um morgens über die Zusammensetzung dessen zu denken, was wir frühstücken. In der Tat ist es nicht so schwierig, wenn wir die von empfohlenen Ernährungswissenschaftler empfohlenen Produkte frühstücken. Und sie sind nicht so wenig, und es ist durchaus möglich, mit einer Vielzahl von, leicht zuzubereiten und lecker zu machen.
Die Ernährungswissenschaftler werden also zum Frühstück beraten.
- Porridges - Getreide enthalten auch Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate, die wir brauchen, sowie Vitamine und Mineralien. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es besser ist, zum Frühstücksbrei zu essen, besonders wenn Sie es auf Milch kochen und ein kleines Stück Butter hinzufügen. Wahrscheinlich nicht nur so in Kindergärten zum Frühstück, am häufigsten preisgünstig. Für eine Vielzahl von Brei können Sie auf dem Wasser kochen und frische Obst, Obstmarmelade oder Honig hinzufügen.
- Milch- und Milchprodukte sind eine gute Quelle für Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralien. Hier ist auch eine große Wahl. Keine Zeit zum Kochen von Brei - Gießen Sie mit Milch, Kefir, Joghurtflocken oder Müsli. Ernährungswissenschaftlers ein solches Frühstück sind nicht herzlich willkommen, aber wenn nicht jeden Tag, dann können Sie, nur Flocken oder Müsli kaufen, die zur Ernährung der Ernährung bestimmt sind. In den diätetischen Nahrungsabteilungen und der Apotheken verkaufen nützliche Zusatzstoffe - Faser und Bran, sie können auch Joghurt oder Kefir hinzugefügt werden. Cottage-Käse - toll zum Frühstück, fügen Sie weitere frische Früchte hinzu und trockene Früchte in es - es ist lecker und nützlich. Produkte aus Hüttenkäse (Kasserolle, Käsekuchen) sind ein ausgezeichnetes Frühstück. Käse ist ein von vielen geliebter Milchprodukte. Da das Brot als gutes Ergänzungen zum Frühstück betrachtet wird, insbesondere aus grobem Mehl, sind Käse-Sandwiches für Morgenmahlzeiten sehr geeignet.
- Eier - traditionelles "Morgen" -Produkt - enthalten Eiweiß- und Vitamine. - ausgezeichnetes Frühstück, aber nicht jeden Tag.
- Fleisch und Fisch es ist auch zum Frühstück geeignet, da sie Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten, die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass das Frühstück nicht schwer sein sollte, so gebraten und fett nicht für Morgenmahlzeiten.
Wie frühstücken?
Was ist besser zum Frühstück zu essen - wie gesagt, es gibt nicht genügend Frühstücksprodukte, kombinieren, frühstücken, unter Berücksichtigung Ihrer Geschmackseinstellungen, Ihrer Tätigkeit. Und natürlich sollte in jedem Geschäft ein Maß sein. Frühstücken Sie nicht schlecht, aber es lohnt sich nicht, sich zu bewegen.
- Wenn Sie mehr geistige Arbeit beschäftigen und den ganzen Tag im Büro sitzen, dann kann zu einem zu dichten Frühstück statt der Anklage von Fröhlichkeit den entgegengesetzten Effekt ergeben - Schläfrigkeit. Um die mentale Aktivität zu aktivieren, essen Sie eine kleine Schokolade oder einen Frühstücksabschnitt, den Honig hinzufügen.
- Wenn Sie mit körperlicher Arbeit viel beschäftigt sind, dann werden Sie joghurt, Flocken oder Hüttenkäse zum Frühstück, natürlich nicht gesättigt. Befestigung für Produkte, die mehr Protein - Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Brei auf Milch enthalten.
Daraufhin wollte ich das Gespräch zum Thema beenden - was zum Frühstück besser essen, aber ich erinnerte mich an Getränke, weil sie bestandteil Frühstück.
Milch - wir haben bereits darüber gesprochen, es ist ein gutes Frühstück getrunken. Saft - wenn das frisch ist - gut. Aber meistens sind wir daran gewöhnt, Kaffee mit starkem Tee zu schwenken. Ich werde nicht über die Vorteile oder Gefahren dieser Getränke sprechen - dies ist ein separates Thema für das Gespräch. Für das Frühstück kam ich zu dem Schluss, dass, wenn Ihr Frühstück eine Tasse Kaffee und eine Zigarette ist, dann ist es inakzeptabel. Wenn Kaffee oder Tee durch die von uns gesprochenen Produkte ergänzt werden, worüber wir gesprochen haben, warum nicht. Übrigens ist auch ein großes Getränk zum Frühstück - Kakao mit Milch, Eiweiß, Vitamine und Mineralien sowie Fröhlichkeit und Energie.
Auf einer Kerbe von Fröhlichkeit und Energie können Sie ein Gespräch über das Frühstück beenden.
Prost!
P. Frühstück als König ... Wenn Sie sich erinnern, begann ich mit berühmten Ausdrücken ein Gespräch. Persönlich stimme ich ihnen nicht ganz zu. Ja, das Frühstück sollte sein, es sollte nahrhaft sein, aber es ist nur 1/3 der täglichen Kaloriennorm.
Und die restlichen 2/3? Also dieses Abendessen, wenn das Abendessen dem Feind gibt? Oder das meiste Mittagessen, wenn Sie ein Abendessen als Bettler haben? Persönlich, in unserer Familie, ist das Frühstück erforderlich, aber ich kann es nicht die Haupteinnahme von Lebensmitteln nennen.
Übrigens, auf der alten Wissenschaft über eine gesunde Ernährung - Ayurveda - die größte Nahrungsnahrung sollte zum Mittagessen sein, dann stellt sich heraus, dass es sich herausstellt, dass es dem Ausdruck richtiger ist - "Dinner wie ein König" ...
Was denkst du darüber? Warten auf Ihre Meinung in den Kommentaren.
Elena Kasatova. Wir sehen uns am Kamin.
Um aktiv und fröhlich zu sein, damit Sie für den ganzen Tag genug Energie haben, damit Sie sich in der ersten Hälfte des Tages nicht leer fühlen, müssen Sie nur an der Hauptregel einhalten - sicher, dass Sie morgens essen können . Das Frühstück ist die nützlichste Mahlzeit, die in keinem Fall nicht mit einer Tasse Kaffee geschoben oder ersetzt werden kann. Daher sagen wir Ihnen in diesem Artikel, was am besten zum Frühstück aufgenommen wird.
Es ist in den Morgenmineralien und Mineralien am besten. Wenn Sie sich in Form bringen möchten, und setzen Sie die erforderliche Anzahl von Kilogramm zurück oder halten Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht aufrecht, dann sollten Sie die folgenden Regeln in Obligatorisch einhalten.
Top 5 nützliche Frühstücksprodukte
Vollkornbrei
Warum ist Kasha - das beste Gericht für morgen? Die Antwort ist ziemlich einfach. Ja, alles ist, weil, Brei komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper langsam absorbiert werden, Sie werden lange entscheiden und spürt kein Gefühl von Hunger. Es ist am besten, Brei von groben und nicht polierten Körnern zu essen, die fast ohne Verarbeitung sind, da sie viel Faser enthalten. Letzteres reinigt den Körper und zeigt Giftstoffe an. Beispielsweise sind Pearl-Getreide, grobes Reis, Weizen und Hirse auch sehr reich an Mineralien und Komponenten, mit denen Sie volle Kräfte und Energie fühlen werden. Wenn Sie in seiner reinen Form nicht völlig lecker sind, können Sie Brei mit getrockneten Früchten oder frischen Früchten, Beeren und Honig diversifizieren. Sie können auch nützliche Fette - Nüsse, Samen oder Sesam hinzufügen. Auch ein ausgezeichnetes Frühstück wird Kronen mit grobem Mahlen (Vollkorn). Eier, Milch- und Mix-Mischung, Schaumstoff unser Brot und Braten auf Sonnenblumenöl.
Skim-Käse
Cottage-Käse ist ein Produkt, das Ihren Körper mit Calcium und Protein liefert. Natürlich nehmen wir Hüttenkäse mit einem Nullanteil von Fett oder so wenig wie möglich. Sehr große Vielfalt an Gerichten können von Hüttenkäse gekocht werden. Wenn Sie ein süßer Zahn sind, können Sie sich mit Hüttenkäse mit Honig, Obst, Trockenfrüchten verwöhnen, Sie können auch einen kleinen Marmelade oder Marmelade mit einem süßen Hüttenkäse, sehr leckerem Käse hinzufügen. Wenn Sie salzy bevorzugen, passen Sie an Ihnen Hüttenkäse mit Sauerrahmungen und Grünen.
Eier
Wenn Sie am Morgen frühstücken, und in einer Stunde, der andere ist wieder hungrig, versuchen Sie, gekochte Eiern oder Omelett am Morgen zu essen, das Gefühl der Sättigung lässt Sie nicht lange. Sie können Tomaten in Omelett, Grüns von bulgarischem Pfeffer, Basilikum und vielem mehr hinzufügen. Ein solches Frühstück wird Ihnen Protein für den ganzen Tag bereichern.
Beeren und Früchte.
Wenn Sie sich entscheiden, die richtige Ernährung zu beobachten und zum Frühstück nützlich zu sein, müssen Beeren und Früchte in Ihrer Ernährung anwesend sein. Die Hauptsache ist nicht, den Betrag nicht zu übertreiben. Sie können diese Früchte auswählen, die Sie am liebsten mögen, und frühstücken Sie mit ihnen oder was noch besser ist - machen Sie einen Gemüsesalat aus verschiedenen Beeren und Früchten, tanken mit fettarmen Joghurt. Alle Früchte enthalten Fructose, also gibt es morgens besser.
Joghurt
Nur Joghurt sollte natürlich sein, ohne Zucker und andere chemische Additive. Dieses Produkt führt zur Norm des Cholesterins. Was kann schöner sein, wenn Sie am Morgen den Darm helfen werden, aufzuwachen und für volle Gewalt zu verdienen. Joghurt enthält nützliche Pilze und Lactobacillia, die den Metabolismus stabilisieren und dazu beitragen, den Magen-Darm-Trakt zu betreiben. Wenn Sie morgens fettfetter Joghurt trinken, wird Magensaft hergestellt, der zur schnellen Absorption von Lebensmitteln beiträgt. Es ist sehr lecker, morgens Haferflocken mit Naturjoghurt zu essen. Besseres Frühstück und kommen nicht mit.
Die nützlichsten Frühstücksrezepte
Überspringen Sie keine so wichtige Mahlzeit, da es ist nützliches Frühstück. Hilft dabei, den ganzen Tag kräftig und energisch zu sein. Um Ihr Menü zu diversifizieren und nicht am Morgen zu denken, schreiben Sie das Menü sofort für die gesamte Woche. Nachfolgend geben wir ein paar einfache Rezepte:
- Französischer Schönheitssalat. 2 EL. L. und Haferflocken füllen das 5. Jahrhundert. l. Kaltes gekochtes Wasser, um etwa eine Stunde zu verteidigen. Als nächstes fügen Sie 3 EL hinzu. l. Kalt gekochte Milch, Zucker, um zu schmecken und einen Apfel mit einer feinen Reibene (kann mit Peel) vorzunehmen. Salatsaison mit Zitronensaft.
- Hüttenkäse mit Früchten, Beeren oder Grünen. 200 g Hüttenkäse-Mix mit gehackten Früchten, Beeren oder Grünen (zum Beispiel Petersilie oder Dill). Bei der ersten Option können Sie Honig und Nüsse in Willen in der zweiten Sauerrahm fettarmen Fett hinzufügen.
- Proteinomelett mit Grünen.Wir nehmen 3 Eiern und separate Proteine \u200b\u200bvon Eigelb, schlagen dann den Proteinschaum vor dem Auftritt von Schaum und fügen Sie Grüns, Pfeffer, Salz hinzu. Wir senden das Ergebnis in der Pfanne oder noch besser in einem langsamen Herd.
- Salat mit Huhn. Schneiden Sie in Cubes von ca. 150 g Hühnergekochungsfilet, Kreisen - Pfeffer Bulgarisch, in Halbkirschtomaten, wir teilen die Rucola auf die Blätter. Salat tanken Olivenöl.
Ich hoffe, Sie hatten bereits einen Wunsch, morgen früh aufzustehen und sich selbst ein köstliches, nahrhaftes und nützliches Frühstück für sich selbst herzustellen.
Beginn des Tages. Sie denken lange darüber nach, dass es nützlich und lecker ist, zum Frühstück zu kochen, und am Ende gehen Sie hungrigen oder bereits wieder in Öl- und Ölsandwiches? Sie sollten nicht leiden, wir haben für Sie ein paar leichte Rezepte für das Tanken des Morgens vorbereitet. Mit ihrer Hilfe können Sie das Morgenmenü diversifizieren und sogar von ein paar Kilogramm abnehmen.
Grundsätze der richtigen Ernährung
Also, was zum Frühstück essen, wenn richtige Ernährung? Produkte, die die notwendigen Kohlenhydrate, Proteine \u200b\u200bund Fette in harmlosem Form enthalten. Dies gilt nicht für Produkte, die Zucker- und Weißmehl enthalten. Einfache Kohlenhydrate, von denen sie bestehen, werden an den Seiten, Bauch und Taille verschoben.
Die beste Option ist Vollkornbrei oder Brot, das lange Zeit ein Gefühl der Sättigung gibt. Trinken Sie Früchte und Gemüse als Quelle von Vitaminen und Mineralien.
Frühstücksmöglichkeiten mit richtiger Ernährung umfassen vier Produktegruppen:
Früchte und Gemüse.
Milch- und fermentierte Milchprodukte;
Festes und zerstoßenes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis, Hirse usw.;
Eier und Hühnerfleisch, Türkei.
Früchte und Gemüse ermöglichen es, den Darmmotorradmotor im Ton, Milch und Produkten auf der Grundlage des Fehlens des Calciums im Körper zu halten, wobei das Getreide einen ganzen Komplex von Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Sie verzögern lange in den Körper und geben für einen ganzen Tag ein Sättigung. Eier und Fleisch - Eiweißquelle, das ist ein Ziegelstein zum Bauen von Muskeln.
Welche Produkte zur Auswahl für das Frühstück mit der richtigen Ernährung? Hängt von der Art der Aktivität ab. Wenn Sie vor dem Mittagessen im Sport tätig sind, schalten Sie das Morgenmenü-Protein-Produkte (Geflügelfleisch, Fische, Eier) ein. Für Büroangestellte, die in geistiger Arbeit beteiligt sind, ist die optimale Option ein Kohlenhydratfrühstück, das Getreideprodukte umfasst.
Magst du ein klassisches englisches Frühstück mit Rühreiern und Sandwiches? Insbesondere für Sie haben wir eine nützlichere Option vorbereitet. Im Gegensatz zu den ehemaligen Arten trifft es nicht auf die Bauchspeicheldrüse und die Leber.
- 1 Ei
- 2 Scheibe Bran Baton
- 3 tbsp. Löffel Hüttenkäse ohne Zucker
- 1 TL von Sea Sanddorn Marmelade
- kleiner Kinse-Zweig
- kreis der Tomate
Svari Egei, wie Sie möchten (verschraubte oder skey-Artikel), blinkt Baton einen Quark. Einer von ihnen auf der Tomatenbecher und des Cilantro, der zweite Marmelade.
Das klassische englische Frühstück ist schlecht Ballastsubstanzen, die für gesunde Darmarbeit, Vitamine und Mineralien notwendig sind. Um ihr Defizit zu füllen, ersetzen Sie einfach die Butter auf die Quarkmasse, und anstelle von Weißbrot verwenden Sie Borodinsky oder Vollgrain. Eier Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als einmal pro Woche zu konsumieren. Anstelle von Huhn können Sie Wachteln verwenden, es gibt weniger Cholesterin.
Vergessen Sie übrigens nicht, sich mit unserem vertraut zu machen.
Müsli mit Variationen
Für die Qualität der Einkaufsmöglichkeiten können Sie nicht immer bürgen. Im Gegensatz zu ihnen ist das mit seinen eigene Hände zubereitetes Frühstück mit Energie und Kraft belastet. Um ein kulinarisches Meisterwerk zu erstellen, benötigen Sie nur 20 Minuten und ein bisschen Geduld. Das beliebteste Frühstück besteht aus Bunting, ergänzt von Obst und Beeren, je nach Saison. Wir führten drei Möglichkeiten: mit Pflaumen mit Birnen und Blaubeeren.
Müsli mit Pflaumen und Kirsche
- 5 tbsp. Löffel von Haferflocken
- polflum Abläufe und Kirsche
- 3 tbsp. Löffel Joghurt.
- honig bei Will
- 3 tbsp. Löffel der Saftorange
Bereitige Flocken mit kochendem Wasser, lassen Sie es 2 Minuten lang stehen. Rühren Sie mit Pflaumen, um Viertel und Kirsche gehackt zu werden. Felder Joghurt.
Müsli mit einer Birne
- polflidge Kefira.
- 2 EL. Löffel Weizenflocken
- 3 tbsp. Löffel von Haferflocken
- halbe Birnen
- 1 TSP-Honig
Mischen Sie Kefir und Honig in einen homogenen Zustand. Streuen Sie mit Birnen- und Flockenstücke. Hübsch mischen Fruhstuck ist fertig!
Müsli mit Blaubeeren
- gründung von Joghurt.
- 4 tbsp. Löffel Müsli Hafer
- 2 EL. Löffel Flocken des Weizens
- pOLFFLH Heidelbeeren oder Johannisbeeren
- 1 EL. Löffel Sungua.
Fügen Sie Beeren zu Haferflocken und Weizenflocken, Joghurtfeldern hinzu. Von oben spritzen Samen des Sesams.
Hüttenkäse oder frischer Fruchtkäse
Quarkfrühstücken sind morgens die erforderliche Menge an Kalzium und Protein gegeben. Machen Sie sie, wenn Sie die Knochen und Zähne stärken wollen. Frischer Käse ist auch für den Morgenempfang gut. In der Zusammensetzung ist es dem vorherigen ähnlich. Wir geben ein Rezept für jedes Produkt.
Curd Recipe.
- 125 g Ernährungshäuschenkäse
- 250 g Obst und Beeren
- 3 tbsp. Löffel Roggenflocken
- 2-3 Esslöffel nicht kohlensäurehaltiger Mineral
- 1 EL. Löffel Honig
Rühren Sie den Hüttenkäse mit nicht kohlensäurehaltigem Mineralwasser. Verteilung in einen homogenen Zustand, fügen Sie Früchte hinzu. Streuen Sie mit Roggenflocken auf Ersuchen, Honig zu schwitzen.
Käserezept
- 1-2 Ananas-Becher.
- curry
Abgabnahme von Ananaswürfeln, Sustain und Pemer, Mischung mit Käse.
Salate zum Frühstück.
Als Home-Snack können Sie leichte Salate kochen. Fügen Sie ihnen ein kleines Stück Vollkornbrot hinzu, und ein vollwertiges Frühstück bereit.
Gurkenmischung
- 3-4 tbsp. Löffel keimter Weizen
- 2 kleine Gurke
- 1 Karottenhälfte Pitch Bulgarian Poker
- 3 tbsp. Löffel Balsamico-Essig
- 3 tbsp. Löffel Nahrungsjoghurt
- honig, Salz und Pfeffer zum Geschmack
Gurken und Pickpit demgewichene Strohhalm. Karottenschärme. Zutaten für das Tanken mischen. Rühren Sie die Gurken, Karotten, Pfeffer. Fügen Sie von ihrer Joghurtsauce Sämlinge und Felder hinzu. Rühren Sie erneut und geben Sie es in 20 Minuten.
Salat mit Mozzarella.
- 2 Tomaten
- 4 aufgelistete Basilika
- mehrere Mozarella-Bälle
Tomaten auf den Kreisen geprägt, legen Sie einen Teller mit einer Schicht auf. Legen Sie die Mozzarella-Scheiben an und verzieren Sie den Basilikum. Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzufügen.
Sandwich mit Radius oder Karotten
Wenn Sie überhaupt nicht kochen möchten, machen Sie nützliche Sandwiches. Schnell und lecker!
Rezept mit Radisky.
- 1-2 Scheibe Schwarzbrot
- 2 EL. Weiche Frischkäse-Löffel
- 4 frische Radiski.
- 0.5 Löffel Balsamico-Essig- und Kalksaft im Verhältnis 1: 1
- mehrere Blätter eines Tikolas oder eines grünen Tees
Rührkäse, Balsamico-Essig und Kalksaft. Blinkende Brotscheiben mit Rohmasse. Entgiftung von Rettichen mit Kreisen, auf dem Brot aufgestellt, auf den Regulierung gekocht.
Rezept mit Karotten
- 2 Hälften des ganzen Getreide-Laibs
- 1 Karotte
- weicher Frischkäse
- 1 EL. Löffel Izyuma.
- 1 TL-Koriander.
- petersilie und Dill Twig bei Will
Legen Sie Karotten auf eine flache Reibene, aufrechtzuerhalten. Ei mit Frischkäsebrot und Schneiden von der Oberseite einer Masse von Karotten, streuen Sie von oben der Koriander und einem fein gehackten Grünen. Schließen Sie den Deckel der zweiten Hälfte des Laibs.
CALESAL CASHKI.
Brei auf Wasser oder Milch mit dem Zusatz von Obst wird die Stimmung und die Ladungsenergie für den ganzen Tag erhöhen. Eine Person benutzt nicht mehr als 80 g trockene Getreide.
Apple-Milz Bash mit Preiselbeeren in der Mikrowelle
Hirse lässt sich leicht verdaut und beeinträchtigt in geringerem Umfang den Blutzuckerspiegel als andere Getreide. Dies ist eine gute Quelle von Magnesium, die die Arbeit des Herzens beeinflusst, ist auch für Asthma und Migräne nützlich. Darüber hinaus ist das Hirse eine ausgezeichnete Eisenquelle und Phosphor, beschleunigt metabolische Prozesse im Körper.
- 1 Glas Wasser
- 1/3 Tasse PSHEN
- 1 Apple.
- 1 Handvoll Cranberry.
- 1 EL. Löffel von Ahornsirup
- 1 Kneifenzimt und Muskatnuss
- salz zu schmecken
Vor dem Kochen der Hirse spülen Sie 5-6 Mal mit warmem Wasser. Dann wird Haferbrei nicht pattern. Ein halbes Wasser mit einem halben Glas Wasser, mit Salz bestreuen und 5 Minuten in die Mikrowelle in maximaler Leistung in die Mikrowelle legen. Zum zweiten Mal, der Wasseranteil und 2-3 Minuten, mischen und wieder in den Ofen 2 Minuten in den Ofen mischen. Brei ist fertig. Jetzt Apple Apple, wie Sie lieben, fügen Sie den Großteil der Felder mit Sirup hinzu und streuen Sie mit Cranberries und Zimt. Mischen Sie und Sie können mit dem Frühstück beginnen.
Natriumkürbis auf der Reibe, werfen Sie die Schüssel der Multivarka. Von oben fließender Reis und gießen Sie mit einer Mischung aus Wasser und Milch. Setzen Sie den Milch-Poros-Modus an. Nach 20-25 Minuten ist Ihr Frühstück fertig.
Versuchen Sie anstelle von Kaffee grüne Tee. Es ist nicht kleiner, es sind Sateid mit Antioxidantien.
Wenn Sie überhaupt nicht ohne Morgenkaffee, trinken, trinken Sie nicht mehr als eine Tasse und notwendigerweise, während Sie essen.
Ein Glas frisches Saft (Gemüse oder Früchte) ist auch für Morgenmahlzeiten gut geeignet. Sie können beliebig Gemüse- oder Obstkombinationen billigens zusammenstellen, die Fantasie ist nicht auf alles beschränkt.
Übrigens ist ein weiterer irgendwie nützlicher Getränk Smoothies. Für diejenigen, die eine Diät halten, gibt es auf der Website.
Persönlich ist diese Frage nicht wert - ist es notwendig, morgens Frühstück zu frühstücken? Ich bin zuversichtlich, dass ja und in unserer Familie am Morgen üblich ist. Aber oft hören Sie, dass viele nicht frühstücken, ohne aus einem bestimmten Grund zu frühstücken - jemand hat einfach keine Zeit (es ist besser, extra 20 - 30 Minuten zu schlafen), und jemand kann sich einfach nicht zwingen, sich zu frühstücken. Ich erinnere mich immer aus der Tatsache, dass unser Körper viel nützlicher ist, wenn wir etwas tun oder etwas mit Freude essen.
Jemand kann sagen, dass das Gespräch über das Frühstück fertiggestellt werden kann. Like - Frühstück, nicht mögen - nicht Frühstück ...
Aber stimme zu, schaffen wir oft unsere Gewohnheiten. Und die Gewohnheit, sowohl schädlich als auch nützlich - das Ding wird erworben, und falls gewünscht, können Sie den schädlichen und nützlichen Wachstum beseitigen, um dies zu erwerben - die Hauptsache, finden Sie die richtige Motivation.
Und vor dem Gespräch über oder gegen Frühstück, lassen Sie uns diese Frage doch verstehen.
Die Vorteile des Frühstücks - Ja oder Nein
Wie in jeder Frage sind Meinungen anders oder eher zwei von ihnen: Einige sagen: "Frühstück ist schädlich"andere - "Frühstück nützlich". Und wer hat richtig?
Frühstück schädlich.
Anhänger der Lehren von P. Bregg sagen öfter. In seinem Buch "Wunder der Hunger" schrieb er:
Für mich ist das Frühstück unnötiges Essen. Der Körper ruhte die ganze Nacht, er hat keine Energie ausging. Warum sollte sich der Magen nach einer langen Ruhe mit einem reichhaltigen Frühstück laden? Daher wiederhole ich noch einmal: "Sie müssen mit körperlicher Aktivität Nahrung verdienen." Ein weiterer Grund, warum ich das Leben ohne Frühstück wollte, ist, dass sich die Energie, die der Körper in einem Traum angesammelt hat, erschöpft ist.
Wer ist P. Bragg und können wir seine Worte für die Wahrheit akzeptieren?
Wie Wikipedia sagt:
Paul Chappiius Bragg ist eine berühmte amerikanische Zahl der alternativen Medizin, Naturheilkunde, Promotor eines gesunden Lebensstils, einem Arbeiter der amerikanischen Bewegung für gesunde Ernährung, Geschäftsmann und Showman.
Natürlich kann P. Bregg ein Beispiel sein. Nachdem er über 80 Jahre gelebt hatte, war er stark, bewegend, flexibel. Er war gesund, voller Optimismus, Fröhlichkeit. Er arbeitete für 12 Stunden am Tag, viel schwebend, ging in die Berge, machte Multi-Kilometer Jogging, surfen liegend Surfen. Aber war die Hunger ihm nur geholfen?
P. Bregg selbst beschrieb selbst, in dem er sich wunderbarer Ort er lebte, eine Zone von sauberer Luft und reinem Wasser, er benutzte nur hochwertige und nützliche Nahrung, nie bewegt, sah destilliertes Wasser, nahm Vitamine, rauchte nicht, trank nicht Alkohol.
Und da Ärzte sagen, dass Gegner seiner Lehren, P. Bregg, nicht frühstücken und das 24-Stunden-Wöchentliche Hunger beantragt, den Körper dem Körper schaden. Aber mit seiner idealen Gesundheit, der ideale Lebensstil, den er führte, und die idealen Bedingungen, in denen er lebte, konnte er seine Gesundheit nicht merklich beeinträchtigen.
Frühstück nützlich.
"Vernachlässigen Sie kein Frühstück"- berät den berühmten Amerikaner Dr. R. Händler. Er schreibt:
Sehr oft zu Beginn des Arbeitstages, ohne die Liste der Patienten zu überprüfen, weiß ich bereits genau, wie ich mich an Nochs fühle. Dies wird sehr einfach erklärt - der Fall beim Frühstück. Ich bin einer derjenigen, die wie ein guter Bär aussehen, wenn Sie frühstücken, und auf dem Kannibal-Grizzly, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit hatte, frühstücken.
Wenn nur unsere Stimmung der Grund wäre, an dem wir gedacht hätten, ob wir frühstücken, würde es an diesem Thema Ihre Aufmerksamkeit nicht einmal kosten. Es ist klar, dass es wichtig ist, eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten, er betrifft die körperliche und geistige Gesundheit einer Person. Ich denke einfach, nicht einmal frühstücken, Sie können andere Gründe finden, um Ihre gute Laune aufrechtzuerhalten.
Müssen Sie morgen frühstücken? 
Um zu lösen, ob Frühstücksbedürfnisse erforderlich ist, ist es notwendig, die Auswirkungen der Morgendalmenge in unsere Gesundheit zu verstehen.
- Ärzte Beobachtungen zeigen, dass am Morgen sehr oft Infarkt geschieht. Das wird auf diese Weise erläutert: In der Nacht wird die Klebrigkeit der Blutplättchen reduziert, und wenn eine Person aufwacht, steigt er scharf an - und dies ist die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts. Essen und Flüssigkeit, die am Morgen aufgenommen werden, machen Plättchen weniger klebrig. Die beste Prävention des morgendlichen Herzinfarkts ist ein Frühstück, das manchmal das Risiko von Blutzelgen reduziert. Dies gilt insbesondere für Menschen über 50 in Bezug auf die Risikogruppe. Erfahren Sie mehr über die Ursachen der Formation von Thromboms können gelesen werden.
Junge Leute sagten wahrscheinlich: "Ja, wir werden später darüber nachdenken.". Aber wir haben das Gespräch noch nicht abgeschlossen.
- Es gibt eine feste Überzeugung von Wissenschaftlern, die Menschen, die regelmäßig frühstücken, weniger oft übergewichtig erweisen. Wie ist das verwandt? Alles ist einfach. Die Ursachen des Übergewichtsgewichts natürlich viel. Einer von vielen ist der langsame Metabolismus. Am Morgen, nach dem Schlaf, wird der Metabolismus ohne Ausnahme von jedem verlangsamt. Dies ist also das Frühstück, das unseren Körper wecken kann, zu einem normalen Arbeitszustand führen, und der Metabolismus aufgrund des Frühstücks ist sogar um 3-4% beschleunigt. Diejenigen, die das Frühstück ablehnen, der Austausch von Substanzen im Gegenteil, ist langsamer als 4-5% der Norm.
- Um das normale Gewicht aufrechtzuerhalten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr häufiger und kleine Portionen zu essen, nicht weniger als 4 - 5 Mal am Tag. . Und da unser Körper auf brennende Kalorien in der ersten Hälfte des Tages abgestimmt ist, dann werden wir dementsprechend die frühere Zeit anfangen, mit dem Essen zu nehmen, desto weniger essen wir in der zweiten Hälfte des Tages.
Und das ist nicht alle Antworten auf die Frage: "Warum sollte ich am Morgen frühstücken?"
- Zum normale Arbeit. Der Gastrointestinaltrakt ist wichtig, um den richtigen Leistungsmodus zu beobachten, nämlich wird nicht empfohlen, große Pausen zwischen den Mahlzeiten herzustellen. Auch große Unterbrechungen zwischen Nahrungsmitteln provozieren eine Schwankung der Zuckerpegel. Nicht frühstücken, wir machen diesen Bruch absichtlich recht groß. Das Fehlen eines Frühstücks provoziert eine Gallenäuglinge, da pro Nacht Galle in den Gallenpfaden und einer geschäftigen Blase gerührt wird. Morgenmahlzeit stimuliert den Gallenfluss von der Leber.
- Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass das Frühstück eine verbesserte Aufmerksamkeit und Erinnerung beeinflusst. Nach dem Essen des Blutes einer Person tritt Glukose ein, was für den normalen Gehirnbetrieb einfach notwendig ist. Britische Wissenschaftler führten unter den Kindern Recherchen aus. Die Kinder, die am Morgen frühstücken, werden also besser lernen, weniger häufig Passunterricht und nach Wissenschaftlern haben sie einen höheren Intelligenz-Koeffizienten.
- Ärzte argumentieren, dass das Frühstück hilft, resistenter gegen Stress und nervöse Überlastungen zu sein. Das Frühstück hilft unserem Körper nicht nur, "eingehen", sondern auch für den ganzen Tag seine Energie auflädt, wodurch die Leistung zunimmt.
Ich denke, Sie haben umfassende Informationen über die Vorteile des Frühstücks erhielt, egal ob am Morgen frühstücken.
Jeder von uns hat eine Wahl - um die Meinung der Wahrheit zu übernehmen, dass "Frühstück schädlich ist" oder stimme zu, dass das Frühstück nützlich ist. " Wir haben unsere Wahl für eine lange Zeit vor dem Frühstück getroffen - jeden Morgen, und nachdem ich diesen Artikel geschrieben hatte, war ich überzeugt, dass unsere Wahl korrekt ist.
Und welche Wahl hast du entschieden?
P. Frühstück - Das Thema ist zufriedenes Volumen, also beende ich nicht darüber. Und wenn Sie sich für sich selbst gewählt haben, ist das Motto: "Es ist nützlich, frühstücken", es sollte verstanden werden, dass das Frühstück nicht nur erforderlich ist, es sollte richtig sein. Wie lehre dich zum Frühstück? Um wie viel Uhr ist das Frühstück? Was ist besser zum Frühstück zu essen? - Sie finden Antworten auf diese Fragen sowie das Video ansehen.
Passen Sie auf sich auf, und Ihre Angehörigen und seien Sie gesund!
Elena Kasatova. Wir sehen uns am Kamin.
Oft laufen wir weg, um zu arbeiten oder zu studieren, um das Frühstück zu vergessen. Vielleicht ist es wirklich nicht so eine wichtige Mahlzeit. Immerhin gibt es noch Mittag- und Abendessen. Und in der Tat jeglicher Wert, welche Produkte wir essen werden. Wir werden in diesem Artikel detaillierter davon erzählen.
Rechtes Frühstück. - Es ist sehr wichtig. All dies gehört, aber nur wenige achten nicht darauf achten - die Arbeit ist wichtiger.
Inzwischen würde es sich lohnen, daran zu erinnern, dass alles am meisten ist gesunde Lebensmittel Es ist notwendig, am Morgen zu essen, damit sie besser gelernt werden, und könnten unserer Schönheit dienen.
Sie sagen, dass falsches Abendessen fügt Probleme mit der Figur hinzu, und das falsche Frühstück beeinträchtigt den Zustand der Haut und der Haare. Es ist also besser, der Meinung derer zuzuhören, die das Frühstück mit der Grundlage von Schönheit und Gesundheit nennen, und diese Produkte verwenden, die den Körper nicht laden, sondern die Kraft und Energie verleihen.
Die Sache ist, dass nützliches Frühstück....
- aktiviert die Arbeit aller Organe und Systemenimmt die Effizienz unserer Tätigkeit zu, was auch immer wir tun;
- helft behalten, vermeiden Sie das Überessen und reduzieren Sie das Hungergefühl;
- reduziert das Gefühl von Lethargie und Schläfrigkeit aufgrund der Verbesserung des Blutzuckers;
- stärkt die Beziehungen in der FamilieWeil morgens Mahlzeiten an einem Tisch von Eltern, Kindern, Verwandten usw. montiert werden können;
- dient als "Entspannung" Für diejenigen, die nicht ohne Süßigkeiten oder andere schädliche Produkte leben können.
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Der erste Platz rechts belegt Orangensaft - es gibt einen reichen Bestand an Vitaminen und Mineralien, was für den ganzen Tag ausreicht. Nicht vergeblich ist es genau diesen Saft, den wir oft im europäischen und amerikanischen Kino sehen - in diesen Ländern ist es an jeden Morgen daran gewöhnt.
Wenn es keinen Orangensaft gibt, trinken Sie jeden, Gemüse- oder Fruchtsaft- Er wird auch einen großen Vorteil bringen.
Kaffee - kein Zucker und Sahnees wird den Körper ausschließlich dem Nutzen bringen, um Sie für den ganzen Tag mit Energie und Fröhlichkeit aufzuladen.
Tee - dieses Getränk ist nicht schlimmer als starker KaffeeAber es passt nicht jedem. Fügen Sie grünes Tee oder Kohlenkörper ein - es wird nicht schlimmer sein.
Milchprodukte– helfen, metabolische Prozesse im Körper festzulegenInfolgedessen verbessert sich unsere Stimmung und das Wohlbefinden. Ein wirklich nützliches Frühstück kann nicht nur Joghurt oder Milch bestehen. Versuchen Sie, Milchprodukte in Kombination mit anderen Gerichten (zum Beispiel mit Brei oder Hüttenkäse) herzustellen.
Kakao - "Recordsman" für Vorteilewas er den menschlichen Körper bringt. Vitamine, Eiweiß, Mineralien - das ist das, was Sie mit einer Tasse duftenden Kakao auskommen. Was ist für einen schönen Tag des Tages erforderlich!
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Unterbrochenes Frühstück. Schönes Video
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Vielen Dank für den Artikel - Setzen Sie einen Husky. Einfacher Klick, und der Autor ist sehr nett.
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Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Es ist von ihm, dass wir unseren Tag beginnen. Viele Leute geben es jedoch keine Bedeutung. Wir werden über die Wichtigkeit des Frühstücks erzählen, und auch, von denen Produkte in keinem Fall ihren Morgen nicht beginnen können.
