เบื่อกับการยิงสิ่งที่ต้องทำ ภายใต้สี่สิบปีไม่มีที่อยู่อาศัย - มีมากกว่านี้? เบื่อกับการใช้ชีวิตในอพาร์ทเมนท์ที่ถอดออกได้: จะทำอย่างไร

พูดคุยเกี่ยวกับความถี่ที่คุณต้องกินเพื่อให้ได้รายการที่จำเป็นทั้งหมดและมี การเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.

เป็นการดีที่คุณต้องมี 3 มื้อหลัก(อาหารเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น) และ 2 พิเศษ (อาหารเช้าที่สองตอนบ่าย) การกินสำหรับกราฟดังกล่าวทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ง่าย (แน่นอนว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปในมื้ออาหารเหล่านี้) ในโหมดนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับจังหวะบางอย่างปรับให้เข้ากับจังหวะนี้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระดับสูงของการเผาผลาญการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันอย่างต่อเนื่อง

วัตถุประสงค์ของโภชนาการ 5 ครั้ง- รักษาระดับการเผาผลาญถาวรในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงยอดเขาและตก หากคุณหิวมากการเผาผลาญจะตอบสนองราวกับว่าคุณประสบกับการขาดสารอาหาร: ความเร็วลดลงและร่างกายจะเริ่มเก็บไขมัน และสถานการณ์ผกผันถ้าคุณย้ายร่างกายไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ชนิดของอาหารที่ต้องการและสิ่งที่เกินดังนั้นอาหารทั้งหมดจะเข้าไปในคลังไขมันในขณะที่ร่างกายยังขาดเชื้อเพลิงที่ทำเสร็จแล้วเพียงพอที่จะรักษาเมแทบอลิซึม ในระดับสูง
ทำไมคุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง.
ประการแรกมันเป็นอย่างมาก วิธีที่ดีที่สุด ป้องกันการกินมากเกินไป ประหยัดเวลาหนึ่งนาทีในเวลาเช้าเรามักจะข้ามอาหารเช้าขนมขบเคี้ยวที่ทำงานมากกว่าและวิธีที่คุณต้องเพิกเฉยต่อมื้อเย็นเต็มรูปแบบ แต่มาในบ้านตอนเย็นชดเชยตัวเองทั้งหมดนี้ด้วยความหนาแน่นมากขึ้นอาหารเย็นหนักขนมหวานมักจะทันทีก่อนนอนทันที ในกรณีนี้ร่างกายไม่ได้รับมือกับการโหลดดังกล่าว ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ฟองสบู่ ท้ายที่สุดธรรมชาติมีจุดประสงค์เพื่อให้ในเวลากลางคืนมีคนควรนอนและไม่ย่อยอาหาร

ประการที่สองอาหารเช้าให้แน่นเราเปิดตัวการเผาผลาญของเราในตอนเช้าตลอดทั้งวัน ในโหมดนี้ร่างกายทำงานได้ทั้งวัน - ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นเผาผลาญไขมัน ก่อนหน้านี้เราทานอาหารเช้า - แคลอรี่เผาผลาญร่างกายของเราในระหว่างวัน

ประการที่สามกษัตริย์ห้าครั้งต่อวันคุณจะลืมความรู้สึกที่หิวโหยและสิ่งนี้จะช่วยให้สามารถเอาชนะการพึ่งพาโภชนาการในระดับจิตวิทยาและอารมณ์ (สำคัญสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาร้ายแรงกับมัน)

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงโภชนาการที่มีคุณภาพ สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าเราควรเลือกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีคุณภาพสูงจากกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สำคัญห้ากลุ่ม ยิ่งเราทำการเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าใดก็ง่ายกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายของเราเป็นส่วนหนึ่งของศีรษะและดูเหมือนว่าเราต้องการมัน
ข้อมูลกับ Fit-blog.ru

เพื่อค้นหาร่างของความฝันของเขาตัวแทนเพศที่สวยงามไปสู่ขั้นตอนที่สิ้นหวังทรมานความหิวโหยมีส่วนร่วมในกีฬาก่อนที่จะอ่อนเพลีย ความลับของ Slim Fold 2019 นั้นง่ายมาก - โภชนาการปกติและการออกกำลังกายปานกลาง

มันเป็นอาหารที่ลดลง 5 มื้อสำหรับการลดน้ำหนักทำให้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการมันจะกลายเป็นสำหรับแต่ละวิถีชีวิตตามปกติในขณะที่การดำเนินงานของระบบย่อยอาหารจะทำงานกระบวนการเผาผลาญจะเปิดใช้งานสีของ ผิวจะดีขึ้น

วิธีการจัดระเบียบอาหารวันละ 5 ครั้ง?

วันนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่จะกินอาหารเช้าอย่างเต็มที่และมากขึ้นดังนั้นโภชนาการ 5 โสดจึงปฏิบัติตาม และทั้งหมดเป็นเพราะเรามักจะรีบไปที่ใดที่หนึ่งขนมขบเคี้ยวในระหว่างการเดินทางดังนั้นจึงปรากฎว่าเราได้รับน้ำหนักและทำให้คุณภาพของสุขภาพแย่ลง

วิธีการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง? ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องใส่แรงจูงใจอย่างหนักต่อหน้าคุณสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารสำหรับสภาพอาหารเศษส่วน

ข้อควรระวัง: ได้รับชุดจานซึ่งจะมีขนาดเล็ก แต่ค่อนข้างน่าสนใจเพื่อที่จะไม่รบกวนขั้นตอนของการติดยาเสพติด

มีข้อได้เปรียบมากมายจาก 5 โภชนาการครั้งเดียวที่คุณต้องกำหนดไว้อย่างชัดเจน:

• ไม่มีความรู้สึกหิวโหยดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำขนมขบเคี้ยวในการวิ่งโดยใช้อาหารที่เป็นอันตรายและแคลอรี่
• ไม่มีข้อ จำกัด อย่างหนักในชุดผลิตภัณฑ์กระบวนการลดน้ำหนักจะถูกปรับและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
• มันเป็นการดูดซึมสารอาหารวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่ตกอยู่ในร่างกายในปริมาณปานกลาง
• ไฟแช็กทางจิตวิทยาที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณรู้ว่าในอีกไม่กี่ชั่วโมงคุณจะเป็นอีกครั้ง
• หลังจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์ดึงเข้านอนเสมอและไม่มีความแข็งแกร่งในการรักษาประสิทธิภาพสูงในกรณีนี้สิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นเรื่องง่าย - อาหารง่ายช่วยให้คุณรักษาร่างกายในน้ำเสียง
• แคลอรี่จะใช้งานได้เร็วขึ้นซึ่งไปข้างนอกและไม่อยู่ในรูปของเงินฝากไขมัน
• การนอนหลับสงบและเต็มรูปแบบ - กุญแจสู่การป้องกันที่ยอดเยี่ยมของน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่มีอะไรภูมิใจเมื่อผู้คนบอกว่าพวกเขากินวันละครั้งหรือสองครั้งในกรณีนี้มวลกล้ามเนื้อถูกทำลายชั้นไขมันกำลังเติบโตการเปลี่ยนแปลงระดับอินซูลินสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เลวร้ายยิ่งขึ้นและความผาสุกที่ดียิ่งขึ้น

วิธีการทำเมนูในช่วงโภชนาการเศษส่วน 2019?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือแบ่งวันของคุณใน 5 มื้อในหมู่พวกเขามีสามหลัก - อาหารเช้ากลางวันและเย็นและสองเป็นพิเศษ (อาหารเช้าและเช้าวันที่สอง)

เป็นสิ่งสำคัญที่มื้อสุดท้ายจะสิ้นสุดลงสามชั่วโมงก่อนนอนและทันทีก่อนที่จะนอนหลับคุณสามารถดื่มแก้วและผลิตภัณฑ์นี้เพื่อให้วันเสร็จสมบูรณ์

ควรมีอาหารไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้คุณไม่มีเวลาเมา ส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ขนาดเล็กควรใช้ในช่วงครึ่งแรกของวันและอิ่มตัวน้อยกว่า - ในสอง

อาหารส่วนใหญ่เป็นผลไม้ผักบัวโอบม้าและเนื้อสัตว์และปลาควรดับหรือทำอาหารให้กับคู่โดยไม่ต้องเพิ่มผักและไขมันสัตว์ จำเป็นในเมนูควรเป็นไฟเบอร์, โอเมก้า -3, วิตามินและไมโครมินิของต้นกำเนิดจากธรรมชาติ

เพื่อให้พลังงาน 5 ครั้งต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องจำจำนวนของของเหลวที่อุดมสมบูรณ์ในขณะท้องว่างทุกเช้าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วและตกแต่งขนมด้วยชาเขียว, Mesos, ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์หมัก

เมนูโดยประมาณ 5 พลังงานโลหะ

ในการรวบรวมการลดน้ำหนักคุณไม่ควรมีความรู้พิเศษในด้านโภชนาการสิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จะต้องเป็นธรรมชาติมีสุขภาพดีไม่มีความเข้มข้นสารเคมีสารเคมีและสารอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสนิยม

เราให้เมนูกับอาหาร 5 ครั้งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำไข่เจียวของไข่สองฟองและนมไขมันต่ำเพียงเล็กน้อยหนึ่งถ้วยชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันปรุงอาหารปลาชิ้นเล็ก ๆ สักคู่ให้สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีเติมน้ำมะนาวต้มส่วนข้าว

ในอาหารเช้าที่สองและบ่ายควรมีผลไม้สดและผลเบอร์รี่, กีวี, ส้ม, ลูกพีช, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ลสีเขียว, มีกล้วยสำหรับขนมขบเคี้ยวหนึ่ง, วงเล็บปีกกาสองแตงโม, แตงโม, Blackberry และลูกเกด

สำหรับอาหารค่ำ - แซนวิชด้วยชีสและแฮมขนมปังกินข้าวไรย์หรือด้วยรำ เนื้อตุ๋น 100 กรัมกับแตงกวาสีเขียว ก่อนนอนดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือผลิตภัณฑ์นมที่ลื่นไถล

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้าปรุงโจ๊กบัควีทบนน้ำกินขนมปังด้วยรำดื่มกาแฟสักถ้วย ซุปทานอาหารจากผักคุณสามารถทำสลัดแครอทและกะหล่ำปลีเพื่อเติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยและน้ำมะนาว

ในโรงเรียนอาหารเช้าและบ่ายวันที่สอง - ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและเพลิดเพลินไปกับผลไม้สดในปริมาณปานกลาง สำหรับอาหารค่ำเตรียมปลาอบด้วยผักอบ ก่อนนอน - 50 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำทำความสะอาดด้วยน้ำสะอาด

วันพุธ

อาหารเช้า - ไข่ต้มชิ้นขนมปังกับแฮมชาเขียวถ้วยหนึ่ง ชีสกระท่อมที่มีนมจำนวนเล็กน้อยจะเหมาะกับขนมขบเคี้ยวและปรุงซุปบนน้ำซุปเนื้อและสลัดผักสำหรับมื้อกลางวัน

ที่สแน็คยามบ่าย - แซนวิชกับแฮมและชีสส้ม เพื่อรับประทานอาหารเนื้อต้มและทำส่วนหนึ่งของน้ำส้มสายชูเพื่อเติมน้ำมันมะกอก มันจะดีกว่าที่จะใช้แตงกวากระป๋อง แต่สดใหม่

วันพฤหัสบดี

เตรียมพร้อมสำหรับอาหารเช้าซีเรียลโจ๊กสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปถั่วชิ้นหนึ่งของขนมปังและมะเขือเทศ ที่ของว่างคุณสามารถใช้โยเกิร์ตรายละเอียดต่ำและผลไม้สด อาหารเย็นกับอกไก่ต้มกับเห็ดและดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้าทำไข่เจียวด้วยผักดื่มมอร์สสดหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันอบปลาในเตาอบกับแอปเปิ้ลและไปจนถึงตอนเช้าเพื่อเพลิดเพลินกับ Cheesecake กระท่อม สำหรับพาสต้ามื้อเย็นต้มกับชีสหรือชีสกิน 2 กีวีก่อนนอน

วันเสาร์

บายพัวโจ๊กเฮอร์จูลในนมล้างสมูทตี้หวานจากผลไม้ ปรุงอาหารสำหรับปลาสองสามตัวและส่วนเล็ก ๆ ของแตงกวามะเขือเทศและหัวหอม บนขนมขบเคี้ยวทำให้ชีสเค้กกระท่อมจากส่วนผสมจากธรรมชาติ

อาหารค่ำกับอกไก่ต้มกิน 2 แครอทดิบล้างอาหารด้วยน้ำผลไม้ ก่อนนอนดื่มแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำบริสุทธิ์สิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้กระเพาะอาหารอิ่มตัวในเวลาดังกล่าว

วันอาทิตย์

ในวันอาทิตย์คุณสามารถทำซ้ำชุดใด ๆ จากเมนูสัปดาห์ เตรียมซุปบนน้ำซุปผักสตูว์ผักทำสลัดผักสด ดื่มของเหลวให้เพียงพอ

สรุป

ผลลัพธ์จะน่าทึ่งหลังจาก 2-3 สัปดาห์หลังจากปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว ง่ายในร่างกายจะปรากฏขึ้นน้ำพลังงานจะไม่มีความรู้สึกหิวหรือกินมากเกินไป

จำกัด ทันทีในขนาดของส่วนจะเป็นเรื่องยาก แต่เพียงความประสงค์ของชัยชนะและแรงจูงใจที่แข็งแกร่งจะบรรลุถึงรูปแบบที่ต้องการ พยายามหาความหลงใหลในตัวเองเพื่อไม่ให้คิดถึงอาหารตลอดเวลา

ทุกวันที่คุณกินจะง่ายขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น! การทดลองทำสูตรอาหารใหม่ ๆ ให้วิธีการตลอดชีวิตตลอดชีวิต!

นี่คือโภชนาการ 5 ครั้งต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักในปี 2562 เพื่อสุขภาพที่แข็งแกร่งและรูปนั้นเพรียวบางและสง่างาม ดูแลตัวเองและกินถูกต้องเท่านั้นดังนั้นคุณจะอยู่ในการจัดเรียงที่สวยงามของวิญญาณ!

สุขภาพให้คุณและความเป็นอยู่ที่ดี!

ต้องการลดน้ำหนัก? กินบ่อยขึ้น! รับ 7 เคล็ดลับวิธีการกินวันละ 5 ครั้งค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะช่วยเอาชนะความหิวโหยและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย!

หากในระหว่างวันคุณจะกินบ่อยและส่วนเล็ก ๆ จากนั้นนำร่างกายได้รับประโยชน์มากกว่าถ้าคุณทำมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน

สิ่งนี้จะเพิ่มพลังงานปรับปรุงสุขภาพรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษเช่นเดียวกับการรักษาน้ำหนักตัวปกติ

วันนี้ฉันต้องการให้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการกินวันละ 5 ครั้ง

1. อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในรายการที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมพลังงานของคุณ

เขารับประกันการชาร์จความร่าเริงตลอดทั้งวันที่จะมาถึง

ในตอนเช้ากินพลุที่อุดมด้วยเป็นขุยเช่นเดียวกับผักที่มีปริมาณเส้นใยสูง

2. อาหารว่างยามเช้า

มื้อนี้ออกแบบมาเพื่อปราบปรามความรู้สึกหิวก่อนอาหารเย็นและลดความเสี่ยงที่คุณมีความซับซ้อนที่จะมีชิปขนมขบเคี้ยวที่มีโซดาหรืออาหารจานด่วนอื่น ๆ

อาหารเช้าที่สองที่สมบูรณ์แบบเป็นแบบนี้: แซนวิชแสงที่มีปลาทูน่าผักสดหลายชนิด (ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศหรือแตงกวา) และมายองเนสจำนวนเล็กน้อย

อาหารกลางวันต้องมีการอ้างอิงและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารเช้า

มันจะให้พลังงานหลักสำหรับส่วนที่เหลือของวัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่นี่คืออกไก่ที่เตรียมโดยวิธีใด ๆ ต่อดุลยพินิจของคุณนอกเหนือจากการทอด

ข้าวกล้องสีน้ำตาลที่ต้มเล็กน้อยและผักตุ๋นจะทำหน้าที่เป็นเครื่องปรุงในอุดมคติ

4. ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น

ช่วงบ่ายจะได้รับการรับรองว่าคุณจะไม่ทำอาหารเย็นด้วยความรู้สึกที่ทนไม่ไหว

คุณสามารถกินแซนวิชด้วยปลาทูน่าเพื่อแทนที่ด้วยสิ่งอื่นได้ง่าย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ!

อาหารเย็นของคุณต้องมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ควรไปไกลกว่าเนื้อหาแคลอรี่รายวัน

เป็นที่เชื่อกันว่าในเวลากลางคืนการเผาผลาญช้าลงซึ่งหมายความว่าร่างกายกินในเวลานั้นร่างกายสามารถรักษาในรูปของปริมาณสำรองไขมันและไม่เผาผลาญพลังงาน น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่เช่นนั้น!

กินไข่ไก่, เต้านมไก่, ขนมปังหลายชั้นและผักตุ๋นเล็กน้อย

6. ต่อสู้กับความหิวโหย

ถ้าหลังจากที่คุณเริ่มติด ระบบใหม่ โภชนาการคุณจะถูกบล็อกเพื่อรบกวนการโจมตีของความหิวโหยระหว่างมื้ออาหารเพิ่มของว่างเพิ่มเติม สิ่งสำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดี!

Muesli ค็อกเทลโปรตีนและอุดมไปด้วยผลไม้ไฟเบอร์ - ความคิดที่ดี!

7. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารใด ๆ

มันลบสารพิษและเกลือออกจากร่างกายจึงป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ

กินวันละ 5 ครั้งทำตามคำแนะนำของฉันและคุณจะมีพลังงานจากทะเลอย่างน้อยอ้วน!

หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาให้ฉันจากนั้นพบว่าพวกเขาเปลี่ยนสุขภาพ

Poriv คนที่มีใจเดียวกันและผู้อ่านบล็อกของฉัน! ฉันดีใจที่ได้พบกับคุณ วันนี้ฉันเสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่มีประโยชน์มาก - อาหารเศษส่วนสำหรับเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน หัวข้อค่อนข้างน่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสมัครพรรคพวกไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี

ดีกว่าและบ่อยขึ้น

ความเจ็บปวดอย่างเข้มข้นของเรา แต่น่าเสียดายที่กำหนดสำนักพิมพ์เกี่ยวกับวิธีการที่เรากิน บ่อยครั้งที่เราทานอาหาร 1-2 ครั้งต่อวันในการวิ่งในเวลาที่ต่างกันโดยทั่วไปเมื่อคุณประสบความสำเร็จ

นักโภชนาการ, ระบบทางเดินอาหารมีเวลานานแล้วที่พ่ายแพ้ในระฆังและกระตุ้นให้เรากินถูกซึ่งหมายความว่าเวลาที่กำหนดสำหรับสิ่งนี้เพื่อกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันลดการพักครั้งใหญ่ระหว่างมื้ออาหารถ้าเป็นไปได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว จากอาหารของพวกเขาและมีเส้นใยมากขึ้นลดอาหารจำนวนมาก

Fractional Food เป็นระบบที่จัดตั้งขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้ลบสารพิษและตะกรันใส่แรงกดดันตามปกติปรับปรุงสภาพของผิวหนังเพื่อปรับปรุงโดยทั่วไปแล้วกำจัด รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี

มันหมายถึงอะไรสักอย่าง?

สาระสำคัญของวิธีการโภชนาการเศษส่วนคือการกินส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงอย่าทำให้ตัวเองรู้สึกหิวเพื่อให้ไขมันไม่สะสมในร่างกายเกี่ยวกับการสำรอง

ขนาดของส่วนที่กินจะต้อง "ถูกวาง" ในฝ่ามือของคุณดีหรือในส่วนเล็ก ๆ ลดขนาดส่วน (หากแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากวันนี้) ค่อยๆ การทดลองพิสูจน์ความสามารถในการรีเซ็ตจาก 5 เป็น 10 กิโลกรัมต่อเดือน (ขึ้นอยู่กับข้อมูลแหล่งที่มาและส่วนบุคคล) ตามกฎพื้นฐานของโภชนาการเศษส่วน

ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วน

การบริโภคอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นของสิ่งมีชีวิตไปยังโหมดพลังงานอื่นช่วยให้คุณลดความร้อนของอาหารและปริมาณได้อย่างอ่อนโยนโดยไม่ต้องหิวและไม่ทำให้ร่างกายเครียด

โภชนาการผ้าช่วยในการสร้างระดับอินซูลินในเลือด

กระบวนการแลกเปลี่ยนทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตมีการเปิดตัวความเป็นไปได้ของการบรรทุกเกินพิกัดและความล้มเหลวของระบบทางเดินอาหารได้รับการยกเว้น

องค์ประกอบของสารอาหารที่ได้รับกับอาหารเป็นอาหารแบบต่อเนื่องและรวดเร็ว

ด้วยสไตล์อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักจะถือว่าคุณควรมีอยู่เสมอ การคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันจะต้องได้รับการรักษาตามสูตรการใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของพวกเขา

การคำนวณทางคณิตศาสตร์นี้ค่อนข้างง่ายดังนั้นลองทำด้วยตัวเอง สมมติว่า Calirage ประจำวันของคุณคือ 1,500 kcal มันหมายความว่า ค่านี้ คุณต้องแบ่งจำนวนอาหารอาหารต่อวันและคำนึงถึงผลลัพธ์ในการเตรียมเมนูประจำวันของคุณ

ทางเลือกการบริโภคอาหารทั้งหมดจะต้องเหมือนกันโดยแคลอรี่มันจะดีกว่าที่จะแจกจ่ายแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเช้า

กฎการปันส่วนทั่วไป

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดและโดยทั่วไปใน โภชนาการที่เหมาะสม ในอาหารเศษส่วนไม่แนะนำ (และมันจะดีกว่าที่จะได้รับการยกเว้นทั้งหมด) ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เค้ก, ขนมอบ, ขนม, น้ำตาล;
• Doba และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมด
• อาหารทอด;
• อาหารว่างทุกประเภท
• ซอสมะนาว, มายองเนส, ซอส,
• เครื่องดื่มคาร์บอเนตและปลอดอัดลม (น้ำผลไม้)

คาร์โบไฮเดรตช้าถูกเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผักนกและปลาปรุงเป็นคู่ กินสลัดจำนวนมาก, กรีนเนอรี่, กะหล่ำปลี, ผักสตูว์ที่มีประโยชน์

อย่าใช้อาหาร "แป้ง" ถ้าคุณกินขนมปัง - เลือกสปีชีส์ที่ทำจากแป้งบดหยาบ

มื้อสุดท้ายจะต้องง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (มีประโยชน์มากเช่นดื่มแก้ว kefir) กินชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ดาวน์โหลดสัญลักษณ์แคลอรี่แคลอรี่บนอินเทอร์เน็ตให้อยู่กับคุณเสมอ - มันจะง่ายกว่าที่คุณจะสามารถควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินได้

ตัวอย่างของเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มันไม่ยากที่จะกินตามหลักการนี้อย่างที่เห็นได้อย่างรวดเร็วครั้งแรกสิ่งทั้งหมดคือนิสัย แต่ผลลัพธ์ที่ฉันแน่ใจว่าคุณจะได้รับความรู้สึกถึงความเบาและความพึงพอใจด้วยตัวเองมีมูลค่าการลอง เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้านล่างฉันอธิบายเมนูโดยประมาณหนึ่งเดือนคุณสามารถใช้งานได้หรือรับเป็นพื้นฐานแต่งหน้าขึ้นเอง

วันที่ 1

1. อาหารเช้า 8.00: ข้าวโอ๊ตกับน้ำด้วยผลไม้
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ขนมปังธัญพืชโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อาหารกลางวัน 13.00: อกไก่สำหรับคู่สลัดถั่วให้คะแนนเติมน้ำมันมะกอก
4. สแน็ค 16.00: ชาสมุนไพร, ลูกพรุน;
5. อาหารเย็น 19.00: ไข่ต้มปลาต้มสลัดร้านขายของชำเหนื่อยโดยน้ำมันอัลมอนด์ (หรือมะกอก);

วันที่ 2

1. อาหารเช้า 8.00: ขนมปังปิ้งเนยและชีสแข็ง
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ของถั่วลิสง
3. อาหารกลางวัน 13.00: สเต็กเนื้อย่างผักสตูว์
4. สแน็ค 16.00: แอปเปิ้ล;
5. อาหารเย็น 19.00: ไข่เจียว, เต้านมไก่ต้มแตงกวา;
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 3.

1. อาหารเช้า 8.00: ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวและราสเบอร์รี่
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: กล้วย;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปกับลูกชิ้นไก่ขนมปังโฮลเกรนไข่ดาวจากไข่สองฟอง
4. สแน็ค 16.00: อัลมอนด์;
5. อาหารเย็น 19.00: สลัดผักเติมน้ำมันมะกอกโจ๊กบัควีทสเต็กตุรกี
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 4

1. อาหารเช้า 8.00: ชีสเค้กกับมาลิน่า;
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ขนมปังโฮลเกรนกับโยเกิร์ตที่ไม่เหมาะสม
3. อาหารกลางวัน 13.00: couscous กับเนย, ไก่สับ, มะเขือเทศ, แตงกวา;
4. Snack 16.00: Kuraga, ชาเขียว
5. อาหารค่ำ 19.00 น.: ปลาสำหรับคู่สตูว์จากผัก
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 5

วันที่ 6

1. อาหารเช้า 8.00: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง;
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: มะเดื่อ;
3. อาหารกลางวัน 13.00 น.: น้ำซุปไก่พร้อมแครกเกอร์สลัดแครอทและลูกพรุนพร้อมกระเทียมและครีมเปรี้ยว
4. สแน็ค 16.00: มอร์สจากเบอร์รี่;
5. อาหารค่ำ 19.00: เนื้อต้มสลัดคาร์เซลกับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 7

1. อาหารเช้า 8.00: Curd Casserole พร้อมครีมเปรี้ยว
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ชาเขียวที่มีมาร์ชเมลโล่;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปผักแฮมไขมันต่ำไข่ต้มแตงกวา
4. สแน็ค 16.00: โยเกิร์ตที่ไม่หวาน, Apple;
5. อาหารเย็น 19.00: ปลาต้ม, บรอกโคลีสำหรับคู่, เติมน้ำมะนาว;
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 8

1. อาหารเช้า 8.00: ชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งและถั่ว
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ชาสมุนไพรที่มีช็อคโกแลตที่ขมขื่น
3. อาหารกลางวัน 13.00: น้ำซุปไก่ Memeters ปลา Vinaigrette;
4. Snack 16.00: Kuraga;
5. อาหารค่ำ 19.00: สเต็กเนื้อ, สลัดแครอทขูดกับแอปเปิ้ลลูกพรุน;
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 9

1. อาหารเช้า 8.00: ไข่เจียวกับชีส;
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ก๋วยเตี๋ยวกับไก่กะหล่ำปลี
4. สแน็ค 16.00: หม้อตุ๋นแครอท
5. อาหารค่ำ 19.00: สเต็กปลาแซลมอนมะกอกมะเขือเทศ
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 10

1. อาหารเช้า 8.00: ฟริตเตอร์โอ๊ตกับกล้วย
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00 โยเกิร์ตกับซีเรียล;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปผักโขม, อกไก่ Frrqes, ตุ๋นกับผัก;
4. สแน็ค 16.00: ชากับน้ำผึ้งคุกกี้ที่ไม่หวาน;
5. อาหารค่ำ 19.00: สลัดอะโวคาโดกับแครอทภายใต้น้ำมันมะกอกเนื้อต้ม
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 11

1. อาหารเช้า 8.00: ข้าวโพดข้าวโพดกับนมด้วยองุ่น
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00 กาแฟกับชิ้นส่วนของชีสแข็ง
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปบรอกโคลี, ไก่ทอดกะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด;
4. สแน็ค 16.00: โยเกิร์ตที่ไม่ได้มื้อใหญ่, nectarine;
5. อาหารเย็น 19.00 สลัด "ซีซาร์" ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืช;
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 12

1. อาหารเช้า 8.00: ไข่ต้ม, ชิ้นอ่าวไขมันต่ำ, ขนมปังปิ้งด้วยน้ำมันโกโก้;
2. น้ำพัง 11.00 ถ้วยน้ำผลไม้สดข้าวโอ๊ตบิสกิต;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปที่แตกสลายปลาไอน้ำสลัดหัวไชเท้า
4. ขนมขบเคี้ยว 16.00: สตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้วที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
5. อาหารค่ำ 19.00 Pilaf ผักพร้อมไก่สลัดจากส่วนผสมของความเขียวขจี
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 13

1. อาหารเช้า 8.00: Manna Vorridge น้ำผลไม้สดเกรปฟรุ้ต;
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: ผลไม้แช่อิ่มพวงของธัญพืชที่เป็นของแข็ง;
3. อาหารกลางวัน 13.00: ซุปบีทาลอกไก่อบใต้ชีส
4. สแน็ค 16.00: ชีสเค้กชาเขียว
5. อาหารเย็น 19.00 ถั่วตุ๋นในมะเขือเทศกับกระเทียมและผักชีฝรั่งไข่เจียว
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

วันที่ 14

1. อาหารเช้า 8.00: โจ๊กเฮอร์จูลบนน้ำกับแครนเบอร์รี่;
2. ขนมขบเคี้ยว 11.00: สลัดผลไม้เติมโยเกิร์ต;
3. อาหารกลางวัน 13.00: เห็ด Jushnaya สลัดไก่อบอุ่น
4. สแน็ค 16.00: โกโก้;
5. อาหารเย็น 19.00 Makarona "Al Dente" กับชีสและกรีนทูน่า;
6. อาหารค่ำที่สอง 21.00: ถ้วย Kefir

เมนูของสัปดาห์ที่สามและสี่สามารถทำซ้ำได้ตามที่สองก่อนหน้านี้ ลองใช้พลังงานเศษส่วนนี้เพื่อลดความอ้วนเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนและทำให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำดื่มที่สะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เรียนรู้เกี่ยวกับรู้เพิ่มเติม»»

แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณเขียนสูตรอาหารสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ในความคิดเห็นที่จะมาภายใต้อาหารของโภชนาการเศษส่วน มือใหม่สมัครสมาชิกบล็อกอัปเดตและแบ่งปันข้อมูลใน สังคมออนไลน์. แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้!

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Kaner

สมัครสมาชิกและรับรู้ถึงสิ่งแรกในบทความใหม่บนเว็บไซต์ในที่ทำการไปรษณีย์ของคุณ

ฉันกำลังตอบคำถาม คุณต้องกินอะไรในวันละ 5 ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก
และวันละ 5 ครั้งต่อวัน?

แหล่งที่แตกต่างกันมักจะโต้แย้งว่าคุณต้องกินส่วนเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง ที่ไหนสักแห่งฉันยังอ่านว่าถ้าคุณกินปริมาตรของฝ่ามือของคุณเธอในความคิดของทุกคนจะย่อยเพียงสองชั่วโมง (ในแง่ที่กระเพาะอาหารต่อไปฉันสามารถกินได้อีกครั้ง) โดยทั่วไปแล้วสองชั่วโมงฉันพยายามที่จะไม่เสี่ยง ฉันกินทุก 2.5 - 3 ชั่วโมง

อีกประการหนึ่งที่สำคัญ - ดื่ม. ฉันไม่คิดว่าคุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้วอย่างแน่นอนต่อวัน (ใช่แม้จะอยู่นอกเหนือจากเครื่องดื่มที่เหลือทั้งหมด) - ไม่จำเป็นต้องรินของเหลวลงในตัวเองถ้าไม่ปีนเขา! .. และทุกที่ที่พวกเขาพูดว่า ไม่จำเป็นต้องดื่มเป็นอันตราย ดูเหมือนว่าพวกเขาจะล้างอาหารทั้งหมดออกจากกระเพาะอาหารในครั้งเดียวมันไม่ได้ย่อยสเตจที่ต้องการในกระเพาะอาหารแล้วลำไส้ในภายหลังให้มอบความไม่สะดวกนี้ไม่เคยพูดการเผาผลาญยังคงมีความผิดปกติ วิตามินที่จำเป็นต้องถูกไล่ออกจาก คำถามนี้ไม่ทรมานฉันฉันสามารถเป็นตัวเองได้โดยไม่ต้องดื่ม ก่อนรับประทานอาหารฉันมักจะต้องการดื่ม - ที่นี่ฉันดื่มก่อนกินไม่ใช่วอลเลย์เท่านั้น! แก้วครึ่งถ้วยไม่รีบร้อน หลังจากกินครึ่งชั่วโมงมันจะดีกว่าหนึ่งชั่วโมง - ฉันไม่ดื่มเช่นกัน ไม่มีอะไร เลย. แต่แม่ของฉันไม่สามารถกินได้ไม่ดื่ม! .. ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งแล้วฉันก็ดื่มในที่เงียบสงบ แต่เครื่องดื่มที่อบอุ่น น้ำซุปชาเพียงน้ำอุ่น

แอลกอฮอล์? ยังตั้งข้อสังเกตว่าแอลกอฮอล์ลดน้ำหนักลงจริงๆ นี่คือคนโง่ ในเวลาเดียวกันสแต็คของสิ่งต่าง ๆ ไม่น่ากลัว มันมีประโยชน์แม้กระทั่ง หรือไวน์หนึ่งแก้ว ทุกอย่างอื่น 100% จะหยุดน้ำหนักของคุณในวันนี้เป็นเวลาสองวันแล้วมันจะยกลูกศรที่ทั้งหมด

ความเข้าใจผิดครั้งแรกของฉันเกี่ยวกับปัญหาโภชนาการคือ \u003d วิธีการแบ่งวันที่ 4 หรือ 5 (?!) วันละครั้ง? มันกลับกลายเป็นเรื่องง่ายมาก ตัวอย่างรวมถึงสิ่งที่ฉันกินที่นั่น (ฉันยึดมั่นในการปันส่วนของการรับประทานอาหารที่สะอาด - อาหารทะเล, ผัก, ผลไม้, ปลา, นกและอื่น ๆ ที่ไม่แปรรูปอาหาร):

ตัวเลือกแรก.
วันทำการของจันทร์ - ทู่เพิ่มขึ้นเวลา 6.00 น. ฉันแค่ไปครึ่งชั่วโมงและออกจากงาน เวลา 7 โมงเช้าฉันอยู่ในสถานที่ ฉันใส่กับคุณในภาชนะบรรจุขนาดเล็ก (3 ชิ้นในการทำงาน)

7:30 \u003d เครื่องดื่มอุ่น ... ชาหรือกาแฟโดยไม่มี Zahar คุณสามารถใช้แทน (ชากับนม \u003d ความเสี่ยงของหินในไตโดยวิธีการที่ฉันไม่สนใจฉันไม่ดื่มกับนม) ; ในบางวันฉันสามารถกินช็อคโกแลตสองชิ้น ...

8:00 \u003d การให้บริการครึ่งหนึ่งของกล้วยอย่างประณีต (ดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่สองกัดและมันมากจริงๆ) ในเวลาเดียวกันสมองก็หวานและไม่ขอมัน สัญลักษณ์เป็นถ้วยที่มีกล้วยเล็กน้อยของ muesley (ไม่มีเกลือและน้ำตาลอ่านฉลาก) ฉันน้อยลงทุกวัน (มันไม่ได้ปีนเขามาก) สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป. .

11:00 \u003d จนถึงเวลานั้น (ต่อไปในการหยุดพักระหว่างอาหาร) ชาก็ดื่มอีกครั้งขิงมันช่วยในการสร้างการเผาผลาญช่วยให้ผิวและร่างกายอยู่ในน้ำเสียง (การสังเกตส่วนตัวของฉัน); ที่นี่ใช้เวลาสามชั่วโมงตั้งแต่ 8.00 น. ฉันดื่ม kefir หนึ่งแก้วมุ่งเน้น (แม้จะมีน้ำตาลเพราะถ้าฉันแยกน้ำตาลโดยทั่วไป - ฉันจะปฏิเสธสมองในที่ทำงานและหัวจะเจ็บตรวจสอบแล้ว) และจ้างสองสามคน ถั่ว (3-5 ชิ้น), 3 Kuragi, 3 ร่าง ... การเลือกถั่วและผลไม้แห้งเพื่อรสนิยมของคุณเพื่อให้คุณอร่อยที่นั่น นอกจากน็อตเค็มและน็อตแล้วนอกจากผลไม้แห้ง Sugared

14:00 \u003d ถ้วยเล็ก ๆ ครึ่งหนึ่งของขวดปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง "(หรืออย่างอื่นสิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ในน้ำมัน) หนึ่งของช้อนของข้าวโพดกระป๋อง (เพียงคนเดียวก็พบ!?) และคู่ของ ช้อนถั่ว หรือฉันซื้อผลิตภัณฑ์ไส้กรอกเป็ดม้วน (ตุรกี, ไก่, กระต่าย) ในถ้วยเล็ก ๆ ที่ตัดอย่างประณีต หรือคุณสามารถกินผลไม้ชนิดหนึ่งปริมาณที่จะพอดีกับฝ่ามือ ถ้วยราสเบอร์รี่ (ราคาคืออะไร? มันมาจากทองคำ ??), สตรอเบอร์รี่, กีวีสองแห่ง, แอปเปิ้ลใหญ่ตัวหนึ่งคู่ของส้มเขียวหวาน .... เลือกรสชาติ ไม่ใช่กล้วย พอล - กล้วยต่อวัน - มากเกินพอ ด้วยองุ่นด้วยคุณต้องระมัดระวัง หรือเมื่อฉันเทเจ้าชู้สองสามคนในตอนเย็นเธอบวม - เป็นมื้อของฉันที่ 2 โมงเช้าในตอนบ่าย

17:00 \u003d ฉันเพิ่งออกจากงานและน่าจะมี ... ตัวอย่างเช่นไปที่บ้าน ... คุณสามารถกินได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่นเมื่อวานนี้มันเป็นปลาสีแดงขนาดของฝ่ามือทอดบนน้ำมันขั้นต่ำ ในวันอื่น ๆ ไก่ต้มถ้วยเล็ก ๆ (ตัดชิ้นเล็ก ๆ ของเธอ) ใช้เครื่องปรุงรส แต่จำไว้ว่าเมื่อพวกเขาอร่อยมาก - มีโอกาสที่จะต้องการกินมากขึ้น :)) ในวันที่สามฉันดุมักกะโรนี (จากแป้งหยาบอิตาลีราคาแพง) ปริมาณในฝ่ามือของคุณเหมือนกัน (โดยวิธีการแม้ว่ามันจะดูเหมือนมาก) คุณสามารถเพิ่มผักหรือกุ้งได้ ในวันที่สี่ฉันแค่ทอดอาหารทะเล - กุ้งน้อยปลาหมึกหอยแมลงภู่ ฉันได้รับความเดือดร้อนจากภาพเหล่านี้ก่อนหน้านี้เล็กน้อย (แท็กการทำความสะอาดหย่านม) พวกเขาอยู่ใน Instagram ของฉัน (fiorella_lj)

20:00 \u003d สลัดผัก: มะเขือเทศชิ้นหนึ่งของแตงกวาพริกไทยครึ่งหนึ่งอะโวคาโด (เกี่ยวกับเทพเจ้าฉันสามารถกินอะโวคาโดที่ชื่นชอบของฉันได้ !!!), ข้าวโพดและถั่วขนาดเล็ก, ช้อนมะกอกน้ำมันและเค็ม อีกครั้งถ้วยเล็ก ๆ

ฉันพยายามที่จะไม่กินผลไม้ในตอนเย็น I.e. ฉันกินจนถึง 16:00 น. ในเวลาที่รุนแรงจนถึง 18:00 น. ผลไม้ในตอนกลางคืน \u003d น้ำหนักยืน

ตอนกลางคืนก่อนนอน คุณสามารถใช้โปรตีนไข่สองตัว ฉันอ่านมันในนักโภชนาการ หากโปรตีนฉันกินน้อยต่อวันหรือถ้าฉันรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ โยนโปรตีนสองตัวเข้าสู่ร่างกายทั้งคืน - และไม่กินกล้ามเนื้อของคุณและน้ำหนักอยู่เสมอในวันถัดไปด้านล่าง แทนที่จะเป็นโปรตีนไข่สองตัว (ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะจรด) คุณสามารถใช้ยาเม็ด BCAA สองเม็ดเช่น (ที่ไม่ทราบทางแยกในการค้นหา) บางทีมันอาจจะต้องขอบคุณยาเหล่านี้ที่ฉันใช้เป็นระยะฉันไม่มีจำนวนมากของร่างกายและไม่ได้อยู่ที่อื่น - กล้ามเนื้อไม่แพ้

**************************
รุ่นที่สอง \u003d วันศุกร์. ปรากฎว่าวันที่ 2 ชั่วโมงตกอยู่บนถนนขับรถ ฉันต้องแก้ไขตาราง
11:00 เลื่อนครึ่งชั่วโมง \u003d 10:30
14:00 ยังเปลี่ยน \u003d 13:00 (I.e. หยุดพัก 2.5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร)
15:30 หรือ 16:00 น.
19:00 ถัดไป

**************************
ตัวเลือกที่สาม \u003d สุดสัปดาห์. เช้าเริ่มเมื่อฉันตื่น))) ตัวอย่างเช่นวันนี้ฉันนอนจนถึง 12))
13:00 \u003d อาหารเช้าที่เสร็จสมบูรณ์ - กล้วยและมูสลี
16:00 \u003d ครึ่งหนึ่งของปลากระป๋องกับถั่วและ .. แมนดาริน
19:00 \u003d สลัดผักฉันไม่มีอะโวคาโดวันนี้
เพราะมันกลับกลายเป็นเพียงสามอาหารจากนั้นฉันก็ใช้โปรตีนสองตัวในตอนกลางคืน :)