Qırışların üzü üçün təsirli gimnastika. Qırışlardan gələn üz gimnastikası

Hər birimizin cəlbediciliyi əsasən dərinin vəziyyətindən asılıdır. Uzun müddət üzə görə, sıxılmış və gənc olaraq qalır, birinin əzələ tonunu dəstəkləyən müəyyən məşqlər etməlisiniz. Bu gün bir sıra sağlamlıq üsulları var, bunun sayəsində gəncliyi qoruyaraq dərinin vəziyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir az vaxt ayırın, daha mürəkkəb bir əyilmə əldə edə bilərsiniz: yanaq sümükləri, elastik və dərin qırışların olmaması ilə toxunur.

Bir insan üçün şarj müntəzəm və sistematik şəkildə həyata keçirilməlidir.

Məşqlər səhər, gündəlik, ən azı on həftə ərzində ən yaxşı şəkildə edilir. İcra prosesində əzələlərin işinə cəmləşməlisiniz. Qırışlardan üzə görə şarj, havalandırılan otaqda aparılmalıdır. Təlimlər zamanı əzələlər fəal işləməyə, limfa və təri vurğulamağa başlayır. Buna görə də, dərslərlə davam etmədən əvvəl, boyun, əlləri və üzü təmizləmək lazımdır. Beləliklə, regenerasiya prosesi ən səmərəli, məşqdən sonra dəri də yaxşı təmizləməlidir, bütün şlakları çıxarır.

Üz üçün şarj. Sıxılmış yanaqları

Məşqlər səhər və axşam on dəfə on dəfə ifa etməyi tövsiyə edir. Beləliklə, dodaqları boruya çəkin. Tələsməyin, dönmə və ya birincisi və digər şəkildə sonra. Sonrakı məşq. Ağzınıza kifayət qədər çox miqdarda hava yazın. Bir yanaqdan digərinə keçirin. Bundan sonra, çənəni aşağı salaraq, ən çox ağzını açın.

Eyni zamanda üzün əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirmək lazımdır.

Çənə

Adətən otuz ildən başlayaraq, üzün aşağı konturu günahlandırmağa başlayır. Eyni zamanda, dəri daha da qurutmaq olar. Bu problemi həll etmək üçün şarj. Chin xəttini gücləndirmək üçün, onu aktiv şəkildə çəkin. Eyni zamanda, alt dodaq dişlərə maksimum dərəcədə artır və üstü örtür. Çənə yumşaq bir şəkildə sağa, sonra sola köçürülür. Beş dəfə təkrarlayın. Sonra alt dodaq yuxarı və aşağı çəkir. Hər iyirmi saniyədə bir neçə yanaşma yerinə yetirin. Üst dodağın sabit bir vəziyyətdə qalmasını təmin etmək çox vacibdir. Sonrakı məşq. Baş geri dönmək. Rahat çənələr. Çənə əzələlərini gərginləşdirin. Mövqeyi dəyişdirmədən, irəli və geri qoyun. On dəfə təkrarlayın.

Alneh

İndeksin barmaqlarını qaşların üstünə üfüqi şəkildə qoyun, dəriyə basaraq qoyun. Bu məşq kifayət qədər sürətli bir sürətlə aparılmalıdır. Aşağı və qaşlarınızı on beş dəfə artırın. Bundan sonra, alnını bir neçə saniyə rahatlayın. On dəfə təkrarlayın. Baxış səviyyənizdə divarın hər hansı bir yerini seçin. Viski suşları kimi hiss edirsinizsə, üzün düzgün hesab edilməsinə diqqətlə baxın.

On dəfə təkrarlayın.

Gözlər

Zamanla əzələ tonu azalmağa başlayır. Çünki bu əsrə görə, onlar flabby və masterik hala gəlirlər. Üz üçün şarj əzələləri gücləndirməyə, dərini çəkməyə və daha ifadəli görünməyə kömək edəcəkdir. Gözlərinizi yumun. Başı rəvan kilidləyin. Göz qapağını saat yönünde və ona qarşı dönməyə başlayın. On dəfə təkrarlayın. Barmaq yastıqlarını qaşlara qoyun. Dəriyə vurun. Qaşlarınızı çoxdan qaldırın. Mümkün qədər ən çox tuturuq. Bu mövqeyi saxlamaq, beşə qədər sayın. Sonra gözlərinizi açın və istirahət edin. Beş saniyə sonra təkrarlayın (on dəfə etməlisiniz). Sonrakı məşq. Geniş təbəssüm. Gözlərinizi yumun. Dodaqların künclərini aşağı salmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir təbəssüm və kədərli bir maska \u200b\u200bnövü bir növ olmalıdır. Məşq yeddi dəfə həyata keçirin. Gözlərinizi yumun. Adı açıqlanmayan barmaqlar göz qapaqlarına qoyulur. Biraz itələyin. Barmaqların müqavimətini aradan qaldıraraq, gözlərinizi açmağa çalışın. 10 dəfə yerinə yetirin.

Lövhə

Yaş, stress, günəş, nikotin bədənimizə zərərli təsir göstərir. Zamanla dodaqların qalınlığı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmağa başlayır və künclərdə çətinliklə nəzərə çarpan qatlar var. Üz üçün qırışlardan şarj, dərini hamarlamağa və əvvəlki formaları geri qaytarmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, indeks barmaqları ağızın künclərinə basır.

Sıx dodaqlarla əlaqə qurun. Yavaş-yavaş otuz sayır, küncləri aşağı və yuxarıya doğru hərəkət etdirin. İstirahət etmək. Sonrakı məşq. Ağzınızı sıxın. Otuz saniyəyə əlavə olaraq dodaqların ortasına vurmaq. Dincəlməyin. Bütün eyni barmaq onları biraz hərəkət edir və sonra yuxarıya doğru bir şəkildə hərəkət etdirin. Performans vaxtı - otuz saniyə.

Cavanlaşdırıcı proqram

Bu gün xanımlar fasiləsiz üz doldurma ilə çox məşhurdurlar. Metodologiya, boyun və üzün bütün zonalarına tamamilə bir tonik və sağlamlıq təsirinə əsaslanır. Məşqlər qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmağa, şişkinliyi aradan qaldırmağa və üzün əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Nəticədə dəri sağlam və elastik olur. Bu sistemdəki şəxs üçün şarj, əzələ çərçivəsinin fizioloji bərpasını, ovalın düzəldilməsini əhatə edir. Bu proqramın effektivliyi sistematik (həftədə ən azı beş dəfə) və məşqin düzgünlüyündən asılıdır. Təlimləri düzgün yerinə yetirmək çox vacibdir. Əks təqdirdə, əks nəticə mümkündür.

Mərhələ

Hazırlıq. Özünü düzəltmək boyun və üzü əhatə edir. Bu, bizə, əzələlərin hamısının istiləşməsinə kömək edir. Növbəti mərhələ əsasdır. Bir məşq kompleksindən ibarətdir: üzün və masajın əzələlərində güc yükləri.

Üçüncü, son mərhələ, istirahət etmək, istirahət etməkdir.

Məşq növləri

Müəyyən problemlərdən asılı olaraq, facelifting şarj etmək, çantaları və şişkinlik, vizual gözlərin artması, dodaq konturlarının düzəldilməsi, əzələ tonu artımı, enerji, qırışların qarşısını almaq, qırışların qarşısını almaq, burnunun vizual daralması məqsədi daşıyır.

Nəticə

Bir çox qadın, facelifting iki həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyə kömək etdi. Qırışların üzü üçün bu ittiham artıq bir ay ərzində aydın bir oval qaytarmağı bacarır və dəri elastiklik və tondur. Bu vəziyyətdə bir qayda olaraq, şişkinləşdirən ödem və çantalar. Bu məşqlər kosmetikanın təsirini artırır və dəri tonlanır. Qeyd etmək lazımdır ki, performansla bu proqram kosmetoloji cərrahiyyəsinə bərabərdir. Ondan fərqli olaraq, üz üçün şarj etmək daha təhlükəsizdir.

Üz üçün şarj - Bu, evdə təbii üz qaldırmanı təşviq etmək, qırışlar üçün əla bir vasitədir. Üz əzələləri üçün xüsusi məşqlər kompleksinin müntəzəm icrası, çənənin daha dəqiqləşməsinə, yanaq sümükləri - daha çox açıqlanan və çox az hamar yanaqları xeyli yaxşılaşır görünüş.

Lakin şarj yalnız əzələ üz skeletini gücləndirməyə və tonu bərpa etməyə kömək edir. Barmaq yastiqciqlar ilə əlavə stimullaşdırma ilə təqlid hərəkətlər, dəri parçalanan dəri təbəqələrində qan dövranı və metabolizmi yaxşılaşdırır, dəri daha da elastik və elastik olur, gözlərin altındakı çantalar azalır.

Üz əzələləri üçün ev şarjı bir kosmetologiya klinikasında fasiləni dəyişə bilər və görünüşünüz uzun müddət (və ciddi maliyyə xərcləri olmadan) zərif, mürəkkəb və ifadəli olacaqdır.

Maddi naviqasiya:

Your Niyə xüsusi bir məşq kompleksi cavanlaşmağa və görünüşü yaxşılaşdırmağa töhfə verir?

Fakt budur gündəlik həyat Bütün üz və servikal əzələlərdən (və ya çox bir az) istifadə edirik və atrofiyaya başlayırıq, ton zəifləyir. Nəticədə, təqlid qırışlar özlərini erkən (30 ildən sonra bəzi qadınlarda) üzün dərisinə, yanaqın bükülməsi daha da nəzərə çarpan hala gəlir, ikinci çənə görünməyə başlayır.

Üzün müxtəlif əzələ qrupları üçün şarj etməyə başlayan və çərçivəni yaşamağın ilk əlamətləri göründüyü zaman, üzün aydın xüsusiyyətlərini qorumaq və illərindən daha gənc görünmək daha asan olacaq. Gənc yaşda, üz qurğularının əsas kompleksini (7-9 məşq), zina (40-45 yaş) - əsas (14-23 məşq) yerinə yetirmək kifayətdir.

♦ Üz və evdə masaj etmək

Bir limfa drenaj masajı ilə əzələ üz çərçivəsini gücləndirmək üçün məşqləri alternativ etsəniz, qaldırma effekti daha sürətli əldə edilə bilər. Masaj hərəkətləri yığılmış qarşılıqlı mayein axını stimullaşdırır və üzün şişməsi yox olur, tədricən gözlərin altından çantalar azalır. Üz və masaj üçün ev gimnastikasını birləşdirərək, dəridə güclü cavanlaşdırıcı təsir göstəririk - hamarlanmış qırışlar, sürünən sarkma yanaqları, ikinci çənəni azaldır.

Maksimum qaldırma effektinə nail olmaq, məşqin gedişatını dəyişdirin, yeni əlavə edin, fərqli masaj texnikalarını birləşdirin. Misal üçün:

30 ildən sonra həftədə bir neçə dəfə ifa etməkasma üz oval üçün əsas məşq kompleksi (7-8 məşq). Əlavə olaraq barmaq yastiqləri ilə bal masajı edin , daha sıx (hər gün) alternativ (hər gün)kaşığı ilə masaj hərəkətləri . Və 35 ildir, üz əzələlərini gücləndirmək üçün həyata keçirilən təlimlərin siyahısını genişləndirə bilərsiniz (məsələn, Carol Majio Technique etmək).

40-45 ildən sonra 14 gün ərzində gündəlik evdə üz üçün gimnastika hazırlayın (sonra bir həftə fasiləsi). Kursun bir hissəsi olaraq, video dərslərin texnikasını araşdıraraq hər gün bir dəfə üz masaj xətlərini masaj edir. İçində növbəti kurs Limfa effekti təsirini artırmaq üçün vakuum bankaları ilə masajı yandırın .

50 ildən sonragündə 30 dəqiqə üz doldurma üçün ödəməklə daha çox üz qurğuları hazırlayın. Çox geniş bir üzünüz varsa, ondakilo vermək üçün kompleks 5-6 məşqdə yandırın . Bir kurs - 14 gün, içərisində faydalıdırzogan Texnikasında Yapon masajı (Asahi) və kurslar arasındakı fasilədən sonra Asahsləkənin masajı Shiatsu . Yapon texnologiyasında hər masaj hərəkətini əllərinizlə dəqiqləşdirmək vacibdir. Buna görə bir neçə prosedura əvvəlcədən bir professional üçün qeydiyyatdan keçmək çox arzu olunur praktik tətbiq Evdə Asahi və Shiatsu.

♦ Əhəmiyyətli qaydalar

❶ Bir sıra məşqlər etməzdən əvvəl otağı mükəmməlləşdirin;

A Təmizləyici bir losyon və ya köpüklə nəmlənmiş pambıq disk ilə makiyajın kirini və qalıqlarını tam çıxarın;

The Təmiz üzdə qidalı krem \u200b\u200btətbiq edin. Şarj zamanı, dərini bir həlim və ya sulu infuziya ilə nəmləndirmək üçün vaxtaşırı faydalıdır (bir sıra, çobanyastığı, yarrow, əhəng rəngi);

❹ Resursu güzgü qarşısında təşkil edin, ancaq çox yumşaq bir stulda oturmayın. Duruşa diqqət yetirmək;

The Qrup qrupunun əzələlərini çox gərginləşdirmək vacibdir bu an Təxminən 10 saniyə ərzində orta hesabla gərginliyi davam etdiririk və saxlayırıq. Nəfəs alma tələb olunmur;

❻ Şarj etdikdən sonra üzünüzü sərin su ilə yuyun və dəridə qidalandırıcı, nəmləndirici krem \u200b\u200btətbiq edin;

❼ etsəniz Əsas kompleks Məşqlər, sonra şarj təxminən 15 dəqiqə çəkəcək. Tam kompleksin yerinə yetirilməsi ümumiyyətlə 30-35 dəqiqə çəkir;

❽ Kompleksdən kompleksə qədər məşq qaydasını dəyişdirin, yeni əlavə edin, fərqli üsulları dəyişdirin. Tədricən yükü artırın - üz əzələlərində bir az yanma hiss etməlisiniz;

❾ Masaj və şarj etməklə yanaşı, sağ dəriyə qulluq etmək üçün əmin olun. Periorbital sahəni emal etmək üçün xüsusi nəmləndirici jellərdən, gözlərin ətrafındakı qırış, vacib və bitki yağları olan maskalar, yetkinlik yaşındakı cavanlaşdırıcı serumlardan istifadə edin. Vaxtaşırı, təbii komponentlərdən maskalar tətbiq edin, dərini qəhvə və ya yulaf ovucu, qommage ilə təməl hissəciklərdən təmizləyin.

Faydalı məsləhət: Gündəlik gimnastika ilə üz əzələləri üçün gimnastika ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, dəyişikliyi izləmək üçün aydan bir aya bir aya qədər şəkil çəkdirin.

♦ Üz üçün şarj etməkdən imtina effekti

Beləliklə, üzün əzələləri həmişə tonusda olmuşdur, idmanla məşğul olanda bədən kimi daim onları yetişdirmək lazımdır. Üz üçün xüsusi hazırlanmış bir gimnastika var - üz quruluşu, müntəzəm istifadəsi ilə qırışlardan aradan qaldırılan məşqlər toplusu var, dərinin elastikliyini və gənclərini genişləndirir.

İdmançılar, insan orqanizminin hər bir əzələ qrupu üçün müxtəlif idman komplekslərinin nə qədər vacib olduğunu bilirlər. Mətbuat, ətrafdakılar, xoşagəlməz yağlar və ya qat olmadan elastik, gözəl, dar qarın ilə heyran qalacaqlar. Mütəmadi olaraq dumbbells varsa, o, i öz ideallığımı çılpaq olmayacaq, sanki daşdan oyma əzələ.

Az adam bilir ki, daimi, müntəzəm, gündəlik məşq tələb edən üzün əzələləri ilə işləmək lazımdır. Bunsuz bütün yaş dəyişiklikləri olduqca təbiidir və 20-dən sonra "qaz pəncələri" 25 ildə görünür, "alnının qırışdığı, dodaqların künclərini aşağı düşdükləri və nasolabial qatlar tapılır. Yaşın bu qədər kədərli şəhadətlərinin qocanın baş verdiyini gecikdirməklə qarşısı almaq olar.

Müasir qadınlar əbədi gənclik və əlverişsiz gözəlliyə yönəldildiyi üçün bu gün misli görünməmiş populyarlıq aldım. faceBrilding - Üz üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika , onları daha elastik və çevik hala gətirən, üzün əzələlərini yetişdirən məşqlər toplusu. Hər bir qadın onları evdə asanlıqla mənimsəyə bilər.

FaceBilding: Nəticədə işləyin

Fikir var ki, üz ifadələrinin maksimum işsizliyini qoruyarkən dərini qırışların meydana gəlməsindən xilas edə bilərsiniz. Bu cür əzələlərin inkişafı və işi səhvdir. Vücudumuzun qalan əzələləri kimi, onlar təlimə ehtiyac duyurlar: əgər onları yükləməsələr, elastikliyi, rahatlıq və canlılığı itirirlər, köhnəlib xilas olurlar. Mütəmadi olaraq gimnastika edirsinizsə, erkən yaşlanmaya qarşı durmaq və ton və təravət əldə etmək üçün fəal simlidirlər. Nəticə bəlli olacaq. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə dərslərin təsiri uzun gözləməyəcək. Artıq üz qurduğu aydan sonra, dəri və üz ovalında meydana gələn əhəmiyyətli dəyişiklikləri görə bilərsiniz :

dəri elastik, çox elastik bir toxunuşa çevrilir;
dərin bərpa olunur: Yenidən sağlam olur və yenidən parlayan, çünki məşqlər limfotoku artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır;
İnsanın konturu aydınlıq, relyef, gözəl konturlar əldə edir;
Yavaş, lakin sağ, yox olmağa başlayır;
mimik dayaz qırışları hamarlanıb və onsuz da bu qədər görünmür;
göz ətrafındakı dəri çevrilir: çantalar, qaranlıq dairələr yox olur, "qaz pəncələri" adlanır;
təcrübəli şəkildə tamamlanmış məşqlər göz gərginliyindən və yorğunluqdan çıxarılır;
dodaqların əzələləri rahatlaşır, onların konturları da daha aydın olur, künclərində "kədər qırışları" yox olur;
lBA masajı üzün bu hissəsindəki üz qırışlarından qurtulacaq;
nasolabial əzələlər güclənəcəyi üçün, katlanlar yox olacaq;
müxtəlif Brilli də sərtləşməyə başlayacaq.

Üzün dərisi ilə baş verən bütün yaş dəyişikliklərinə belə hərtərəfli təsir üçün salon prosedurları və kosmetika ola bilməz.

Elastik, elastik, tara, dəri, yaşla əlaqəli dəyişikliklər və yaşlanma işığı olmadan üzün təsvir edilmiş konturu hər bir qadının hər yaşda müstəqil olmağa qadir olduğu lüksdür.

Üz məşqlərində gündə 10 dəqiqə lazımdır. - Bu, belə qəşəng nəticələr üçün mənfi bir ödənişdir. Uğur qazana bilməyəcəyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur: Üzlü texnika olduqca sadədir.

Gimnastika icrası üçün təlimatlar

Üzün əzələləri üçün gimnastika sizin üçün tamamilə yeni və qeyri-adi, qorxmaq lazım deyilsə, qorxmaq lazım deyilsə, bu gün bu mövzuda çox sayda təhsil videosu var. Burada dərhal rezervasiya etməlisiniz: faceBilding fərqlidir . Xüsusi olaraq ikinci çənə, top və ya nasolabial katlanmalardan qurtulmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qırışların meydana gəlməsinə qarşı bir sıra təlimlər toplusunu seçə bilərsiniz. Zamanla, hər hansı bir gimnastika seçə bilərsiniz, ancaq yenə də universal bir kompleks ilə dayanır, cavanlaşma və üzü bərkidilmə məqsədi daşıyır. FideBilding əsas qaydalarını və texnikasını müşahidə edərək, tez nəticələr əldə edəcəksiniz.

Ən vacib qayda: gündəlik etməlisiniz , istənilən gün itkin deyil. Mütəmadilik, üz üçün bütün məşqlərin uğuru üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Yalnız əzələlər daimi bir yük alacaqsa (zamanla artmaq tövsiyə olunur), lazımi elastiklik və elastiklik əldə edə biləcəklər. Nədənsə, gününüzdə bu 10 dəqiqədən sonra üzünüzə görə, əzələlər çox tez atrofiya, sürüklənərək, əldə edilmiş tonu itirir.
Seçdiyiniz üz üçün gimnastika aparmaq üçün vaxt: Səhər ola bilər, işdə nahar fasiləsi, axşam - doymuş gününüzdə sizin üçün hər hansı bir rahat vaxt interval. Mütəxəssislər, axşam yatmağından təxminən bir neçə saat əvvəl axşam adlı ən optimal seçimdir. Dəri hazırda kosmetik məhsullardan təmizlənmiş yarım qədrli vəziyyətdədir. FaceBilding müddəti 10 dəqiqədə özünüzü dəyişə bilərsiniz: Sadəcə, siniflərinizdən daha sürətli və davamlı təsir göstərdiyiniz təqdirdə, özünüzə və 20 dəqiqəyə qədər uzadıla bilən bir minimum.
Üz üçün yuxarıda qeyd edildiyi kimi, daha yaxşı - universal ilə başlamaq üçün müəyyən bir sıra məşqlər toplusunu seçin. Hər birində gündə 6-8 dəfə yerinə yetirilməli olan 8-12 məşq olmalıdır.
Üç ay intensiv siniflər, nəticələr sizi sevindirəcək və başqalarına heyran qalacaq, qiymətləndirə bilərsiniz zəif tərəflər Məşqdən az olan üz əzələləri. Bəzi kosmetik qüsurları çox sabit ola bilər: kimsə uzun müddət ikinci çənədən qurtula bilməz və kimsə alnında üfüqi qırışları tərk etmir. Şirin üzünüzü tərk etmək istəməyən bu çatışmazlıqlara qərar verdiyiniz anda onlar üçün xüsusi olaraq üz düzəltməyi seçin. Üç ay yeni gimnastikanı mənimsəmək üçün verir, sonra məşq kompleksini yenidən dəyişdirin Ehtiyaclarına uyğun olaraq ya köhnə, universalına qayıt. Burada əsas odur ki, əzələlərin eyni kompleks üçün adi, adlandırılan şeylərdə dayanmasına imkan verməyən müxtəlifdir.
Şəxs üçün gimnastika bitdikdən sonra ehtiyacınız var sərin suyu yuyun , sonra ən sevimli gündəlik kremi ilə dərini əzizləyin.

Daxili seanslarınızdakı bu sadə nüansları nəzərə alsanız, üz üçün üz qurğusu, heyrətamiz nəticələrindən əsl zövq və zövq alacaqdır.

Hər vicdanla tamamlanmış siniflərdən sonra, gün ərzində yığılan yorğunluq və qıcıqlanma, yalnız təravət və tam istirahət hissləri qalacaqdır. Sehrli 10 dəqiqə yaxşı əhval-ruhiyyə verəcək və öz həyatlarını məmnun edəcəkdir. Beləliklə, üz düzəltmə nəticələri təqdir olunur, məqsəddir. Təlimat mənimsənilib xidmətə alınır. Son mərhələ - Müvafiq məşqlər toplusunu üzünüzə götürün.

Üz və boyun üçün məşqlər

Üz əzələləri üçün çoxsaylı məşqlər seçim üçün yer verir və eyni zamanda qarışdırın. Bir və ya digər kompleks seçmək, 12-dən çox məşq olmadığı və şəxsin ardıcıl olaraq bütün hissələrini inkişaf etdirməsi üçün: aln, göz sahəsi, yanaqlar, dodaqlar, çənə, boyun. Hər məşqi etməyə çalışın, işləyin: onların icrasının texnologiyasını başa düşürsən, nə qədər sizə nə qədər çətinləşir, rahat edə bilərsiniz. Bütün bunlar böyük əhəmiyyət daşıyır, çünki üç ay ərzində onlarla birlikdə yaşayacaqsınız və əgər təəssüf ki, seçilsələr, bu sizə məmnuniyyət və rahatlıq hissi verməsi ehtimalı azdır.

Toplara qarşı məşq edin

Havanın tam ağzını yazın. Nəticədə bir yanaqdan digərinə bir yanaq topuna yuvarlayın, hər iki ayaqqabının əzələlərini həddinə çatdırmağa çalışın.

Alnında qırışlarla məşq edin

Gözlərinizi geniş açın, sanki çox şeyə çox təəccübləndiniz, amma eyni zamanda heç bir qırış alnında sınamayın. Bəzi müəyyən, özbaşına seçilmiş bir nöqtəyə diqqət yetirin, üzün belə bir ifadəsi və məsafənin yönəldildiyi kimi, 10-15 saniyə.

Dodaqlar üçün məşq edin

Dodaqlarınızı möhkəm sıxın, gücdən gülümsəməyə çalışın, özünüzə mane olan, dodaqlarınızı bütün bu müddətlə bir yayla saxlamağa çalışın. Sonra mümkün qədər irəliləyin, mümkün qədər çəkin, yanaqlarınızı için için. 10 saniyədən az olmamaq üçün belə bir mövqe düzəldin.

Nasolabial Qatalar üçün məşq edin

Təbəssüm, barmaqların uclarını böyük bir nasolabial qat üzərində bir qədər itələyin. Parçaları barmaqlarınızla biraz çəkin və barmaqlarınızın əzələlərini vurun, barmaqlarınızın güclü müqavimət hiss etməsi, ancaq dərinin getməsinə imkan vermədi.

Dodaqların kədərli künclərinə qarşı məşq edin

Boyunu mümkün qədər çəkin, bir hava öpüşünü təsvir edin. Üzün əzələlərini süzün, dodaqları ilə havanı əsirgəməyə başlayın. Orta və indeks barmaqlarını dodaqlara bağlayın, bir qədər itələyin, yenidən eyni şeyi etməyə çalışın.

Mimic qırış məşqi

Ağzınızı maksimum eninə açın, dilin açın, gözlərinizi çəkin, bu vəziyyətdə bir dəqiqə kilidini açın. Sonra burnundan dərin bir nəfəs alın, yumruları sıxın, üzün bütün əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirin. Ağzınızdan keçin, dilinizi atın, gözlərinizi vurun.

İkinci çənəyə qarşı məşq edin

Bu məşq yalnız çənə əzələlərini və bütün alt çənəni düzəltmək üçün deyil, həm də çiyinlər və boyun üçün də faydalıdır. Mümkün qədər erkən başınızı sıxın, burunun üst nöqtəsində yerləşən və üzərinə vurduğunuzu dilin dilinə vurun. Başını maksimum sola çevirin, boynunu çəkin. Əks istiqamətdə də eyni şeyi edin.

Alnındakı şaquli qırışlardan məşq edin

Üç orta barmağını bir-birinizə sıx bir şəkildə basın (hər iki əllə işləyirik), alnındakı şaquli qırışların hər iki tərəfində qoyun. Adı açıqlanmayan barmaqları eyni zamanda, qaşların kənarına yaxın olacaq. Sonra dərinizi barmaqlarınızla çəkin, yavaş-yavaş əllərinizi itələyin müxtəlif tərəflər. Dərini bir dəqiqə ərzində bir dəqiqəyə buraxmayın, bütün bu müddət ərzində uzanmış bir formada saxlamayın, qaşlarınızı hərəkət etdirməyə çalışın, mümkün olan ən yüksək dövlətdə saxlayın.

Alnındakı üfüqi qırışlardan məşq edin

İndeksin barmaqlarını qaşların üstünə qoyun, əyri formasını barmaqlarınızla təkrarlamağa çalışın. Onları barmaqların müqavimətinə qoyarkən təəccüblü bir qaş qaldırın.

Təcrübə etməkdən və öz məşqlərinizi hazırlamaqdan qorxmayın. Üz və boyun üçün mükəmməl gimnastika, bu da sizə zövq verir və çıxır. Bir növ bir məşqin sizə vermədiyini hiss edirsinizsə, onu digəri ilə əvəz edin, başqa bir kompleksin yanında olsun, əsas odur ki, eyni dərəcədə üz əzələlərini sikir.

Üz məşq kompleksinin səlahiyyətli, diqqətli seçimi - sonrakı nəticələrdən asılı olan çox məsuliyyətli bir hadisə.

Özünüzü bir hədəf qoyun, nəzərdə tutulan yoldan çıxmadan, onun israrla gedin və sonra yaşınızla bağlı kompleksləri unuta bilərsiniz.

Üz gimnastikası: Dərinin gəncliyini və təravətini uzatmaq üçün gündə 10 dəqiqə

4/5 - Reytinqlər: 74

Qırışlar hər yaşda görünə bilər, buna görə ilkin mərhələdə onlarla mübarizə aparmaq daha yaxşıdır. Təqlid gimnastika - Əla yol Səmərəli və təhlükəsiz şəkildə edin. Aşağıda üzün əsas problem sahələri üçün məşqlər var.

Pexels.com.

1. İndeks barmaqlarını barmaqlarını alnının ortasına qoyun, qaşlara paralel olaraq qoyun. Barmaqlarınızı qaşlara qədər çəkin, baxarkən. Sonra, alnına vurun və qaşlarınız itələyir. 10 təkrarlayın və tamamilə rahatlayın.

2. Bütün xurma alnına qoyun. Dərini tutaraq qaşlarınızı qaldırın. 10 saniyə ərzində bir neçə təkrarlama edin, yanaşmalar arasındakı aln əzələlərini rahatlaşdırır.

3. Saç böyüməsi xəttindəki dərinin ovucunu basın və geri çəkin. Səkkiz gərginlik və istirahət dövrünü düzəldin. Sonra əlini eyni vəziyyətdə qoyaraq, gözlərinizi yumun. Görünüşü aşağı salın və sağ və sola göz alma götürün. 6-7 saniyə məşq edin.

4. Gözlərinizi geniş şəkildə açın, eyni zamanda qaşları mümkün qədər yüksək qaldırır. Məşqin 10-12 dəfə, tempi artıraraq, məşqin sonuna qədər təkrarlayın.

Gözlər

Unsplash.com.

Bu məşqlər yalnız qırışların öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, ancaq gözlərindəki şişkinliyi azaldacaq, həm də üzünüzdən yuxulu mənzərələri silməklə yanaşı.

1. Kremi gözlərin ətrafına tətbiq edin. Sonra barmaqların yastıqlarını düzəldin: gözün xarici guşələrindən daxili tərəfdən vurma. Orta barmaqları çıxarıldıqdan sonra xarici bir künc.

2. Orta barmaqları gözlərin daxili künclərinə, indeksinə - xarici tərəfə qoyun. Asanlıqla geri döndü, baxın. Sonra künclərdə nəbzin döyülməsini hiss etmək üçün çox hiss etmək çox hiss edirlər. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

3. Barmaqlarınızı yanaq sümüklərinin əsaslarına möhkəm basın. İndi o, çox tıxanır və altı saniyə belə bir vəziyyətdə qalır.

4. İndeksin barmaqlarını fırçanın və alt göz qapaqlarının sərhədlərinə qoyun. Açıq uzun bir oval etmək üçün geniş dodaqları açın. Bundan sonra gözlərinizi yumun və mövzuya qədər yuvarlayın. Sonra gözləri və bir dəqiqə ərzində yuxarı əsrlər tərəfindən "dalğa". Məşq zamanı aşağı göz qapaqlarında güclü bir gərginlik hiss etməlisiniz.

5. Orta və indeks barmaqlarını məbədlərə çəkin və dərini bir qədər çəkin. Düz baxın. İndi yuxarı göz qapaqlarını qaldırmağa və rahatlamağa başlayın. Qaşlarınızın hərəkət etməməsinə baxın. Bir məşqi 30 dəfə yerinə yetirin.

Viski barmaqlarını tutaraq, görünüşü dizlərə çevirin və başqa 30 təkrarlama edin. Məşqin sonundan sonra dodaqları bir boru ilə qatlayın və istirahət üçün əzələləri tökün.

Pixabay.com.

Aşağıda təqdim olunan məşqlər üçbucağın bölgəsini qatar.

1. Bir az yuvarlaq dodaqlar, sanki "O" səsini tələffüz etməyə çalışır. Onları bu vəziyyətdə beş saniyə saxlayın, bundan sonra istirahət edirsiniz. 5-10 qol qazanmaq.

Səs "Y" və daha yaxın dodaqları ilə oxşar bir məşq edin, sanki öpüşməyə hazırlaşır.

2. Dodaqları dişlərə qədər tələsin. Bir neçə saniyə ərzində bu duruşa vurun və rahatlayın. Məşqləri 2-3 dəfə təkrarlayın.

3. Dodaq və alt çənədən sola və sağa 10-12 dəfə etibarlıdır.

5. Dodaqlarınızı ağızın içərisində yoxlayın, burunlar kitabı çıxarır. İdar barmağını çənəyə basın və çənəni yuxarı qaldırın. Dodaqlara diqqət yetirin. Yanma hissini hiss etdikdə, 30-a saymağa başlayın, sonra dodaqları bir boru ilə qatlayın və əzələlərin rahatlaması üçün atlayın.

6. Bundan sonra, əyri dodaqları ilə daha bir məşq edə bilərsiniz. Ancaq bu dəfə geniş bir ağızla. Gözlərinizi mövzuya qədər alın. Orta barmaq yuxarı dodağın ortasına, indeks və künclərə işarələnməmişdir. Biraz itələyin. İndi bir üst dodaqda 40 dəfə gülümsəyin, sonra təbəssümü təxirə salın, 20-ə qədər sayın və istirahət edin.

İlk altı məşq, dodaqlar ətrafında qırışları çıxarır və künclərini qaldırır.

7. Bu məşq burundakı qırışları hamarlaşdırmağa kömək edəcəkdir (qaşlar arasında). Bir barmağını qaşların altına qoyun, ikincisi bir qədər yüksəkdir. Qırışın və qaşlarınızı rahatlatmağa başlayın. Səkkiz təkrarlama yerinə yetirin.

8. Bu məşq burun ucunu daraltmağa və qısalmağa kömək edəcəkdir. Burun ucunu göstərici barmağına qaldırın. Burun düşməsi üçün yuxarı dodağı götürün, sonra dodağı adi vəziyyətə qaytarın. 35 təkrarlama edin.

Pexels.com.

Aşağıdakı iki məşq çənələrin əzələlərini yetişdirir və əkin üzlərini deformasiya edən dərinin xizəkini çıxarır.

İlkin mövqe: Ağız açıqdır, dodaqlar içəri bükülmüşdür, ağızın küncləri yerli dişlərə uzanır və içərisində də bişirilir.

1. Üst dodağı dişlərə basın və şəhadət barmağı çənəyə qədərdir ki, dodaqlar bir az müqavimət göstərir. Ağzınızı açın və yavaş bir atma hərəkəti ilə açın. Bənzər bir hərəkət edərkən, çənə bir santimetr üçün irəli sürülür. Ağızın küncünü maksimum dərəcədə artırmağa çalışaraq yavaş-yavaş bir məşq edin.

2. Naxışa qədər xam gözlər. Ağzının küncləri qulaqların zirvələrinə qədər uzanması üçün geniş şəkildə gülümsəyin. İndi indeks barmaqlarını dodaqların künclərinə qoyun və təbəssümün qulaqların yuxarı tövsiyələrinə uzandığını təsəvvür edin. Eyni vaxtda çiyinləri çəkərkən və irəli bir üzü irəli sürərkən belə bir dövlətə çəkin.

Yanma hiss etdikdən sonra hər iki məşqi 30 saniyə bitirin.

Son məşqlər boynunu gücləndirir və ikiqat çənədən qurtulmağa kömək edir.

3. Mənbə mövqeyi - Yalan. CLAMP PULSUZ PULSUZ. Döşəmələri sentli bir santimetr içində bir santimetr içində qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, en. 30 təkrar etmək.

Bundan sonra əllərinizi bədənə qoyun və başınızı və çiyinlərinizi bir santimetrdə qaldırın. Başın 20 növünü bir istiqamətə, sonra - digərinə aparın, sonra yerə atın və istirahət edin.

4. Düz otur, çənəni süzün və dişlərimi möhkəm sıxın. Bundan sonra əlinizi çənənin altına yapışdırın və başını bir neçə saniyə geri atın. Geri qayıt və istirahət edin.

5. Alt dodağı üstünə qoyun və başınızı geri söylə. Bu vəziyyətdə tenge, altı saniyədən sonra istirahət edin. Başı sola, sonra sağdan çevirərək məşqləri təkrarlayın.

Hər gün bu məşqləri yerinə yetirin və bir neçə həftədən sonra effekti görə bilərsiniz. Uğurlar!

Salam, əziz oxucular. Bu gün müzakirə mövzusu olacaq 40-dan sonra evdə qırışlardan üz-üzə gimnastika. Məqalənin materialından öyrənəcəksiniz:

Niyə üzündəki dəri qocalmağa başlayır.
Yaşlanmanı yavaşlatmaq üçün nə kömək edir?
50-də necə 35-ə baxın?
Qırışlardan, oxunuşlardan və onun icrası üçün kontrendikasiyalardan üzləşən Yapon gimnastikası nədir.

Hər bir qadın qocalıqda gənc görünmək istəyir. Nəticə əldə etmək üçün bəziləri peşəkar tibbi kosmetika, digərləri antik cavanlaşdırıcı reseptlərə riayət edirlər.

Və kimsə dərinin yaşlanmasının səbəblərini düşünür. Bununla birlikdə, niyə 90% -də bir qadın 35 - 40 il ərzində bir qadın addım atdıqda üzün ilk qırışları görünür?

Xüsusi gimnastika köməyi ilə onlardan qurtulmaq mümkündürmü?

Üzdəki dəri niyə qocalmağa başlayır

Elm adamları qeyd edib ki, 28 yaşında, insan bədəni tamamilə özünü təmin edir.

Təxminən eyni zamanda o, qocalmağa və onunla və üzündəki dəri. Ancaq ilk qırışlar həm 18, həm də 45-də görünə bilər. Bu, 5 amil təsir edir:

irsi;
stress;
susuzlaşdırma;
toksinlər;
günəş.

Yaşlanmağı necə söyləmək olar

Üzündəki qırışların görünüşünü gecikdirmək üçün 7 qeyri-sərt qaydaları izləməlisiniz:

Ölçü həyat tərzini hərəkət etdirin və kifayət qədər yuxu alın.
Sağ yeyin. Pəhrizdən yağlı yeməkləri istisna edin, ətin miqdarını azaldın, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, eləcə də 2 dəfə vitamin və mineral kompleksləri əlavə edin - yaz və payızda.
11: 45-ci ilə qədər günəş çimmək və 16 saatdan sonra yüksək UB filtri olan kremlərdən istifadə.
Dərinin istədiyi nəm səviyyəsini qorumaq üçün profilaktik və terapevtik peşəkar və ya ev kosmetikasından istifadə edin.
Stressli vəziyyətlərdən qaçın. Əgər mütəmadi olaraq əsəbi olmalısınızsa, dövləti normal vəziyyətə gətirmək üçün, habelə istirahət, eləcə də istirahət etmək üçün tərəvəzdən istifadə edin.
Siqaret çəkməyin və spirt içməyin. Qeyd olunur ki, siqaret çəkən qadınlar 30 il ərzində üzü 30 il sürmək və qırışlarla örtülmüşdür.
Müntəzəm olaraq üz əzələləri üçün gimnastika hazırlayın.

Son elementə diqqət yetirin. Qırışlardan üzə görə gimnastika 50-yə 35-ə baxmağa imkan verir, ancaq gəncləri qorumaq üçün tədbirlər kompleksinin bir hissəsidirsə və 18 ildən sonra aparılacaqdır. Bununla, dərin qırışlardan və əyləc yaşlanmasından qurtulmaq mümkün deyil.

Üz üçün gimnastika növləri və ya 50 ildir 35-ə baxır

Bir çox məşq kompleksi var. Hamısı dəri dəstəkləyən və vaxtından əvvəl günahlandırmayan üz əzələlərini gücləndirməyə, qat-qat toplamağa, qocalmış "toplar" şəklində toplaşmağa yönəlmişdir.

Qırışlardan üz üçün Yapon gimnastikası bir malikandir. Bunlar xüsusi məşqlər deyil, lenfotokun yaxşılaşdırılmasına, qan dövranının artmasına, habelə üz əzələlərindən çıxarılmasına kömək edən bir masaj.

Margarita Levchenko-dan kursdan istifadə etməyinizi məsləhət görürəm " Gündə 15 dəqiqə cavanlaşma" 3 pulsuz dərs alın.

Klassik gimnastika

Aşağıdakı təlimlər dəsti, üzün bütün zonalarının mərhələli işlənməsinə yönəldilmişdir:

nanes;
gözlərin ətrafındakı sahələr, eləcə də "qaz pəncələri" zonaları;
yanaq və nasolabial qatlar;
dodaq ətrafında dəri;
Çənə və alt çənə.

Hazırlıq

Qırışlardan üzə görə şarj, həmişə təmizlənmə ilə başlayır (ovucu, gel, sonra tonik, sonra tonik), tonlar - neftdə peşəkar gündəlik krem \u200b\u200bvə ya "istiləşmə" və "istiləşmə".

Gimnastika qarşısında hazırlıq işləri:

Saçları işlədin. Barmaqlarınızı silsilə kimi əllərə tökün və baş dərisinin aktiv masajı edin. Bu qan dövranını və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
Üzün dərisini kütləvi şəkildə. Əlinin yanaqlarına yerləşdirin, sanki fortepianoda bir şey yerinə yetirəcək və əvvəlcə asan, daha aktiv "Play" başlayın. Alnına, sonra alt çənədən sonra yanaq sümüklərində və çənənin üstündə gedin.
Gözlərinizi yumun, dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın.

İndi gimnastikaya davam edə bilərsiniz. Bütün məşqlər 10 dəfə yerinə yetirilir.

Alnındakı qırışlardan gimnastika

Xeyr 1. Xurmalarınızı qaşların üstünə qoyun, dəriyə möhkəm vurun. İndi onu aşağı salmaq üçün yüngül bir səylə. Eyni zamanda qaşlarınızı qaldırmağa başlayın. Məşq zamanı anormal əzələlərin gərginliyi hiss olunmalıdır. 5 saniyəlik bu vəziyyətdə saxlayın, sonra təzyiqi boşaldın və qaşlarınızı aşağı salın.

Xeyr. 2. Xurmaları alnına qoyun, onları dəriyə sıx vurun. Yüngül bir səylə, onu çəkin və qaşlarınız eyni zamanda aşağı enir. Əzələ gərginliyini necə hiss etmək, gecikdirmək və 5-ə saymaq, sonra istirahət etmək olar.

# 3. Xurmalarınızı saç böyüməsi xətti yaxınlığında qoyun və onları dəriyə basın. Yuxarıdan yuxarıya çəkmək üçün yüngül bir səy, bu anda, aşağıya doğru baxın, sanki özünüz altında və gözlərinizi yumun. Göz qapaqlarını artırmadan, onlardan fəal şəkildə fırlanmadan - bir istiqamətdə 10 dəfə, 10-a qədər davam edin. Sonra gözlərinizi açın və istirahət edin.

Burundakı qırışlar üçün gimnastika

Budur yalnız bir məşqdir. İkinci barmaqları yuxarıdakı qaşların üst xəttinə yapışdırın. Qaşlarınızı aktiv şəkildə dəyişdirərkən onları müxtəlif istiqamətlərə çəkməyə başlayın.

Burundakı dəri çox qırışmamalıdır. Bir uzanmanın müddəti 5 saniyədən çox deyil.

Gimnastika göz ətrafındakı bölgədəki qırışlardan

# 1. Əllərin 2 və 3 barmağını gözlərin xarici künclərinə qoyun. Onları dəriyə basın və müxtəlif istiqamətlərdə yumşaq bir şəkildə çəkin. Bağlayın və bir əsr açmadan, vida alma - saat yönünde və saat yönünün əksinə 10 dəfə.

# 2. 5, 4 və 3 barmağını "qaz pəncələri" ərazisinə qoyun. Dərini biraz və müxtəlif istiqamətlərdə çəkin. Göz qapaqlarını yuxarı qaldırın və göz qapaqlarına qalxın. 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın və rahatlayın.

Yanaqları üzərində qırışlardan gimnastika

Xeyr 1. Ağzınıza hava yazın. Yanaqları yıxdı və indi də ovuclarını aktiv şəkildə vurun. Beşinin müqavimətini 5-ə tutun, sonra hava səs-küylü və rahatlaşır.

# 2. Yanaqları şişir. İndi hava qabarcıqını sağ sola və arxa tərəfə - bir istiqamətdə 10 dəfə, digərinə qədər yuvarlanmağa başlayın.

# 3. Bir boru ilə dodaqlar düzəldin və mümkün qədər irəliləyin. Gərginliyi necə hiss etmək olar, bu vəzifədə 5 saniyə gecikdirin, sonra istirahət edin.

№ 4. Ağzını geniş kəşf edin və indi onu yuvarlaqlaşdırın, sanki "O" hərfini yüksək səslə sıxın. Hər bir mövqe 5 saniyə sabitdir.

3 və 4 nömrəli məşqlər nasolabial katlanmaları azaltmaq üçün hazırlanmışdır.

Gimnastika çənə bölgəsindəki qırışlardan

# 1. Rahatlayın, ağzını biraz açın. Aşağı çənəni sol sağa köçürməyə başlayın - hər istiqamətdə 10 dəfə.

Xeyr 2. Ağzını yarı açın. İndi səylə, həddindən artıq alt nöqtədən keçərək küncləri özünüzə və aşağı çəkin, dodaqlarınızı boruya çəkin. Üfüqi təyyarədə 10 dəfə aşağı çənənin bu cür dairəvi hərəkətlərini edin.

№ 3. Başını hamar bir şəkildə çıxarın və bıçaqlar arasında bir onurğa ilə toxunmağa çalışın. İndi dodağın altını çəkin və üstü örtün, 5 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Qırışlardan üzə görə şarj, masaj xətlərində işıq vuruşları ilə bitir. Bundan sonra artıq neft / kremi çıxarmaq və sərin suyu yumaq lazımdır.

Həm də üzdən qırışları çıxarın Bu videoya Alexey Mamatovdan kömək edəcəksiniz.

Yapon dilində qırışlardan gimnastika

Yüksələn gənclərin qadın qadınları gəncləri saxlayır. Bu, xüsusi bir gimnastika ilə əlaqədardır, bu da xüsusi bir, oxşar deyil, masaj edir.

İlk dəfə 2007-ci ildə metodologiya bütün dünyaya təqdim edildi. Asahi gimnastikası adlanır, bu da "səhər günəşinin masajı" deməkdir.

Əks-kontrendikasyonlar

Zərərsiz görünsə də, masaj Asahi aydın qadağandır. Bu cür gimnastika aşağıdakı kateqoriyalara hazırlamaq mümkün deyil:

ağırlaşma mərhələsindəki ENT orqanlarının xəstəlikləri ilə;
bədən istiliyində davamlı bir artımla izah edilməmiş etiologiyanın iltihabi xəstəlikləri ilə;
limfa sisteminin problemləri ilə;
dermatoloji xəstəliklərlə;
açıq yaralarla (kəsiklər, cızıqlar);
sızanaqlar, kooperoz (damar "ulduzları" gödəkçənin ərazisində).

İncə üzü olan qadınlara yapon gimnastikası etmək arzuolunmazdır. Həqiqətən istəyirəmsə, yalnız yuxarı hissəni (alnının və yanaq sümüklərinin zonası) işləmək lazımdır. Belə bir masaj aktiv kilo vermək üçün töhfə verir.

Şey

Gimnastika üçün göstərilir:

qırışların qarşısının alınması və ya onların əhəmiyyətli azaldılması üçün;
dəri turgore qaldırmaq;
bədbəxtliyin çıxarılması;
dəri rəngini yaxşılaşdırmaq;
İkinci çənənin əhəmiyyətli azaldılması və ya tam təmizlənməsi.

Tutmaq üçün texnika

Üzün dərisinin qırışlardan olan dəri üçün Yapon idman zalı hər hansı bir qadını müstəqil edə biləcəyinə inanılır.

Ancaq bu olduqca doğru deyil. Öyrənmək uzun və inadkar olacaq. Bundan əlavə, masaj etmək tamamilə rahat deyil, xüsusən də heç bir bacarıq olmadan. Ancaq videonu diqqətlə araşdırsanız, bir həftə ərzində gimnastika hazırlamağı öyrənə bilərsiniz.

Prosedur: