Dnes som sa rozhodol pokračovať v konverzácii o raňajkách. Už som hovoril o výhodách raňajok v článku. Teraz som sa rozhodol zistiť, čo je lepšie jesť na raňajky, aký je ten najlepší na raňajky, ako sa naučiť na raňajky.
Ste viac ako raz, pravdepodobne počuli takéto výrazy:
Raňajky ako kráľ, večera ako princ, večera ako žobrák.
Raňajky Stíhať more sám, večera s priateľom, večera dáva nepriateľovi.
Ako pravdivé sú tieto výrazy a čo znamená v týchto výrazoch je objem jedla jedla alebo jeho energetická hodnota?
Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku, ale chcem hovoriť nielen o tom, čo je lepšie mať raňajky. Je dôležité pochopiť, ako sa raňajky. A ak z nejakého dôvodu, ranná akceptácia potravín nie je zahrnutá do vašej rutiny dňa, ale myšlienka, že to stále musím urobiť, navštívte vás pravidelne, potom môžete zaujímať aj tento článok, pretože budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť na raňajky.
Čo je lepšie jesť na raňajky
Skôr než začneme hovoriť o tom, čo je lepšie jesť na raňajky, najprv budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť raňajky . Koniec koncov, často počujete, že osoba chápe dôležitosť raňajok, ale nemôže sa nútiť sám seba ráno. A nútiť sa nie je najlepšia vec. Pevne som presvedčený, že to bude prínosom pre naše telo len to, čo robíme s radosťou.
Ako naučiť sami
Chcem vám ponúknuť video, kde vám malý komplex jednoduchých cvičení vám pomôže prebudiť. A kto vie, môže z tohto videa začnete zapojiť sa do ranného nabíjania každé ráno.
Zdá sa mi, že to nie je tak ťažké naučiť sa mať raňajky - nenechávajte neskoro, pohár vody je prázdny žalúdok, ranný náboj a sprcha, aj keď nie, ešte jeden, snáď najdôležitejšie vec - vaša túžba.
Najlepšie raňajky
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa raňajky, musíte pochopiť dôvody, prečo nechceme jesť ráno, možno túto vlastnosť tela, a možno len niektoré návyky, ktoré možno zmeniť.
- Jedným z dôvodov, prečo nechcem mať raňajky, je neskorú večeru alebo občerstvenie bezprostredne pred spaním. Preto nebudete chcieť jesť ráno, ak ste, okrem toho ísť do postele neskoro, ale vstávajte skoro.
Doskujeme - preskúmajte svoje večerné návyky. Aj keď nie je k dispozícii možnosť večeru skoro (neskôr pochádzajú z práce), potom by ste nemali byť veľmi husté a kalórie.
- Druhý dôvod, a to sa obavy z doslova každého z nás - telo sa ešte nezobudilo. Ak sa dostanete z postele, neznamená to, že vaše telo je už pripravené na akékoľvek výkony. Potrebuje určitý čas "začať."
Dospel sme - je potrebné pomôcť nášmu telu prebudiť, ale aby bolo pohodlné, a preto užitočné pre naše telo. Ako to spraviť? Stačí začať pár - top tri užitočné návyky:
- Ráno, prebudenie, vypite prázdny žalúdok pohára vody.
- Ranné nabíjanie je ďalším spôsobom, ako správne nakonfigurovať svoje telo na nadchádzajúci deň.
- Mnohé sú prijímané ráno, ale po nabíjaní, áno, ak je to kontrastná duša, pomôže to nielen vaše telo sa prebudiť, budete mať dobrú energiu, ktorá sa začala pre celý deň.
Malé prírastky pre každý zvyk:
- ak sa jednoduché voda nepáči, môžete pridať med alebo citrónovú šťavu. Podrobnejšie o tom, aké dôležité je voda v tomto čase dňa, môžete si prečítať.
- a na úkor nabíjania si myslím, že väčšina teraz povedala obľúbená fráza pre každého - "Nie čas." Úprimne, tiež som si myslel, že predtým, ale keď som dostal tento užitočný zvyk, môžem určite povedať, že na to nie je potrebný veľa času.
Ďalší dôležitý moment V téme je lepšie jesť na raňajky, toto je otázka o čase raňajky.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas raňajky je 7 - 9 ráno, pretože je v tomto období, že aktívna energia nášho organizmu je v žalúdku.
Ale keďže každý harmonogram života každého je iný, existuje viac odporúčaní - prvé jedlo nesmie byť skoršie ako 30 minút a najneskôr hodinu - jeden a pol a pol po prebudení. Takže sa rozhodnete o tom, aké časové raňajky.
Aj keď ste nemohli mať raňajky v tomto časovom rozsahu, stále neignorujte prvé jedlo - nemali čas na jedenie doma, užívajte si s tebou a jesť v práci, ak to je, samozrejme, snáď.
Čím lepšie raňajky
Ráno prišlo a vieme, že pred nami čaká na celý deň našich každodenných starosti, aktívnych tried. Niekto pracuje fyzicky, niekto psychicky, ale všetci potrebujeme energiu a silu, aby sme sa cítili funkčné. Čo je lepšie jesť na raňajky?
Takže, odborníci na výživu zvážiť raňajky prvé a dôležité tehly v budovaní nášho nového dňa a hmotnosť tejto tehly je 1/3 celého kalórie denne.
Ale nielen váha je dôležitá, ale aj zloženie, a on je
- 1/3 denného proteínu;
- 2/3 dennej sadze sacharidov;
- 1/5 dennej sadzby tukov.
Je dôležité vedieť, že sacharidy musia byť zložité, tuky nasýtené. O vitamínoch a mineráloch nemusia zabudnúť. Táto kompozícia naznačuje, že raňajky by mali byť výživné, ale nie ťažké.
Môže sa zdať, že toto všetko je ťažké a nie je čas myslieť ráno o zložení toho, čo máme raňajky. V skutočnosti nie je tak ťažké, ak máme raňajky produkty, ktoré odporúčame odborníci na výživu. A nie sú tak málo, a je celkom možné, aby raňajky s rôznymi, ľahko sa pripravovať a chutné.
Takže výživníci sa odporúča na raňajky.
- Poruchy - obilniny obsahujú aj proteíny a sacharidy, ktoré potrebujeme, ako aj vitamíny a minerály. Odborníci na výživu veria, že je lepšie jesť na raňajkovku kašu, najmä ak ju varíte na mlieko a pridajte malý kúsok masla. Pravdepodobne nielen tak v materských školách na raňajky najčastejšie dávajú presne kašu. Pre rôzne kašu môžete variť na vode, pridanie čerstvého ovocia, ovocného džemu alebo medu.
- Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Tu je tiež veľká voľba. Nie je čas variť kaše - nalejte s mliekom, kefírom, jogurtovým vločkami alebo müsli. Výživové výživníci Takéto raňajky nie sú veľmi vítané, ale ak nie každý deň, potom môžete, len kúpiť vločky alebo müsli určené pre diétne alebo športové výživy. V diétnych diétnych oddeleniach a lekárňach predávajú užitočné prísady - vlákno a otruby, môžu byť tiež pridané do jogurtu alebo kefíra. Chata - skvelé na raňajky, pridajte do toho viac čerstvého ovocia alebo sušených plodov - je to chutné a užitočné. Výrobky z chatovej syry (Casserole, Cheesecakes) sú vynikajúcimi raňajkami. Syr je mliečne výrobok milovaný mnohými. Vzhľadom k tomu, že chlieb je považovaný za dobrý doplnok na raňajky, najmä z hrubej múky, syrové sendviče sú celkom vhodné pre ranné jedlá.
- Vajcia - tradičné "ráno" produkt - obsahujú bielkoviny a vitamíny. - Vynikajúce raňajky, ale nie každý deň.
- Mäso a ryby je to vhodné aj na raňajky, pretože obsahujú proteíny, vitamíny a minerály, hlavná vec je pamätať na to, že raňajky by nemali byť ťažké, tak vyprážané a tuk nie pre ranné jedlá.
Ako na raňajky
Čo je lepšie jesť na raňajky - ako som povedal, nie je dostatok raňajok produktov, kombinovať, aby raňajky vyvážené, rôzne, berúc do úvahy vaše chuťové preferencie, vašu aktivitu. A samozrejme, v akomkoľvek podnikaní by malo byť opatrením. Nemajú raňajky zle, ale to nestojí za to.
- Ak ste zaneprázdnení viac mentálnej práce a počas sedenia v kancelárii celý deň, potom príliš husté raňajky namiesto poplatku z fajčenia môže dať opačný efekt - ospalosť. Mimochodom, aktivovať duševnú aktivitu jesť malú čokoládu alebo raňajková časť pridávajú med.
- Ak ste viac zaneprázdnení fyzickou prácou, potom jogurt, vločky alebo chatové syry na raňajky, vy, samozrejme, nebude nasýtený. Befare na výrobky, ktoré obsahujú viac bielkovín - mäso, ryby, vajcia, syr, kaša na mlieko.
Na to som chcel dokončiť konverzáciu na tému - čo je lepšie jesť na raňajky, ale pamätal som si o nápojoch, pretože oni neoddeliteľnou súčasťou raňajky.
Mlieko - Už sme o tom hovorili, je to dobrý nápoj raňajky. Šťava - ak je to čerstvé - jemné. Ale najčastejšie sme si zvyknutí na húpanie kávy buď so silným čajom. Nebudem hovoriť o výhodách alebo nebezpečenstvách týchto nápojov - to je samostatná téma pre konverzáciu. Pokiaľ ide o raňajky, som prišiel k záveru, že ak vaše raňajky sú šálkou kávy a cigarety, potom je neprijateľné. Ak je káva alebo čaj doplnená výrobkami, o ktorých sme hovorili, tak prečo nie. Mimochodom, veľký nápoj na raňajky - kakao s mliekom je tiež bielkovina, vitamíny a minerály, ako aj veselosť a energia.
Na zámorí veselí a energie môžete dokončiť konverzáciu o raňajkách.
Na zdravie!
P.S. Raňajky ako kráľ ... Ak si spomeniete, začal som konverzáciu so slávnymi výrazmi. Osobne s nimi súhlasím. Áno, raňajky by mali byť, malo by byť výživné, ale je to len 1/3 dennej kalorickej normy.
A zostávajúce 2/3? Takže táto večera, ak večera dáva nepriateľovi? Alebo väčšina obeda, ak máte večeru ako žobrák? Osobne, v našej rodine, raňajky sa vyžadujú, ale nemôžem to nazvať hlavným príjmom potravín.
Mimochodom, na starovekej vedy o zdravej výžive - Ayurveda - najväčší počet potravín by mal byť na obed, potom sa ukázalo, že by bolo viac správne vyjadriť - "Večera ako kráľ" ...
Čo si o tom myslíš? Čakanie na váš názor v komentároch.
Elena Kasatová. Uvidíme sa pri krbe.
Aby ste boli aktívny a veselý, takže máte dostatok energie na celý deň, aby ste sa necítite prázdne v prvej polovici dňa, stačí dodržiavať hlavné pravidlo - uistite sa, že jesť ráno . Raňajky sú najužitočnejšie jedlo, ktoré v žiadnom prípade nemôže byť šmyk alebo nahradený šálkou kávy. Preto V tomto článku vám povieme, čo je najlepšie na raňajky.
Je v ranných mineráloch a mineráli absorbovať najlepšie. Ak sa chcete priviesť do tvaru a resetujte požadovaný počet kilogramov alebo jednoducho udržiavať svoju aktuálnu váhu, potom by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá v povinnom.
Top 5 Užitočné raňajky Produkty
Celá zrná kaša
Prečo je Kasha - najlepšie jedlo na zajtra? Odpoveď je celkom jednoduchá. Áno, všetko je preto, že kaša je komplexné sacharidy, ktoré telo absorbuje pomaly, budete sa rozhodnúť na dlhú dobu a nebudete cítiť pocit hladu. Najlepšie je jesť kaše z surových a nie leštených zŕn, ktoré sú takmer bez akéhokoľvek spracovania, pretože obsahujú veľa vlákien. Ten čistí telo a zobrazuje toxíny. Napríklad perlové obilniny, surová ryža, pšenica a proso, sú tiež veľmi bohaté na minerály a komponenty, s ktorými budete cítiť plné síl a energiu. Ak v jeho čistej forme nie ste úplne chutné, môžete diverzifikovať kaše do sušených plodov alebo čerstvého ovocia, bobule a medu. Môžete tiež pridať užitočné tuky - orechy, semená alebo sezam. Vynikajúce raňajky budú koruny hrubého brúsenia (celé zrno). Vajcia, mlieko a mix mix, pena náš chlieb a pečené na slnečnicovom oleji.
Skim syr
Chata syr je produkt, ktorý dodáva vaše telo vápnikom a proteínom. Samozrejme, že chatové syry berieme s nulovým percentom mastných alebo čo najmenej. Veľmi široká škála jedál je možné variť z cheery Chata. Ak ste sladký zub, môžete sa hýčkať s chatou syrom s medom, ovocia, sušené plody, môžete tiež pridať malý džem alebo džem, so sladkou chatou syr, veľmi chutné cheeérii. Ak dávate prednosť slanej, vyhovuje vám chalučné syr s kyslou krémom odmasťou a zelených.
Vajcia
Ak budete raňajky ráno, a za hodinu, druhý je opäť hladný, snažte sa jesť varené vajcia alebo omeleta v dopoludňajších hodinách, pocit sýtosti vás nenechá dlhú dobu. Môžete pridať paradajky v omelete, zelení bulharského korenia, bazalky a mnoho ďalšieho. Takéto raňajky budete obohatiť bielkoviny na celý deň.
Bobule a ovocie
Ak sa rozhodnete dodržiavať správnu výživu a užitočné na raňajky, bobule a ovocie musia byť prítomné vo vašej strave. Hlavnou vecou nie je preháňať sumu. Môžete si vybrať tie plody, ktoré sa vám najviac páči a majú raňajky s nimi, alebo čo je ešte lepšie - urobte zeleninový šalát z rôznych bobúľ a ovocia, tankovanie s nízkym obsahom tuku jogurtu. Všetky ovocie obsahujú fruktózu, takže v dopoludňajších hodinách sú lepšie.
Jogurt
Iba jogurt by mal byť prirodzený, bez cukru a iných chemických prísad. Tento produkt vedie k norme cholesterolu. Čo môže byť krajšie, ak v dopoludňajších hodinách pomôžu črevám prebudiť a zarobiť za plnú silu. Jogurt obsahuje užitočné huby a laktobacillia, ktoré stabilizujú metabolizmus a pomáhajú pracovať gastrointestinálneho traktu. Ak pijete Jogurt s nízkym obsahom tuku, vyrába sa žalúdočná šťava, ktorá prispieva k rýchlej absorpcii potravín. Je veľmi chutné jesť ovsené ovsené vločky ráno s prírodným jogurtom. Lepšie raňajky a neprichádzajú.
Najužitočnejšie raňajky recepty
Nevynechávajte také dôležité jedlo, pretože to je užitočné raňajky Pomáha byť energický a energický po celý deň. Aby ste mohli diverzifikovať svoje menu a nemyslite si ráno, čo jesť, napísať menu okamžite za celý týždeň. Nižšie dávame niekoľko jednoduchých receptov:
- Francúzsky krása šalát. 2 lyžice. L. a ovsené vločky vypĺňajú 5. storočie. l. Studená varená voda, nechať brániť asi hodinu. Ďalej pridajte 3 lyžičky. l. Studené varené mlieko, cukor na chuť a vopred strúhaný jablko s jemným svietiteľom (môže s šupkou). Šalát sezóna s citrónovou šťavou.
- Chata s ovocím, bobuliami alebo zelenými. 200 g chatovej syry zmesou s nasekaným ovocím, bobuľou alebo zeleným (napríklad petržlen alebo kôpor). Pri prvej možnosti môžete pridať med a orechy na Will, v druhej - kyslej smotanovej smotany.
- Proteín omeleta s greenymi.Vezmeme 3 vajcia a oddelené proteíny z žĺtkov, potom porazíme proteínovú penu pred vznikom peny a pridajte zelené, korenie, soľ. Posielame výsledok na panvicu alebo ešte lepšie, v pomalom sporáku.
- Šalát s kuracím mäsom. Rezané na kocky približne 150 g kuracieho filé, kruhy - Pepper Bulharian, na polovicu čerešňových paradajok, rozdelíme Arugula na listoch. Šalátový oplzol olivový olej.
Dúfam, že ste už mali túžbu vstať zajtra ráno čoskoro a urobte si lahodné, výživné a užitočné raňajky pre seba.
Začiatok dňa. Premýšľate o tom dlho, že je to užitočné a chutné variť na raňajky, a nakoniec pôjdete do práce hlad alebo už opäť držať ropu a ropné sendviče? Nemali by ste trpieť, pripravili sme vám niekoľko osvetlených receptov na ranné palice. S pomocou ich pomoci môžete diverzifikovať ranné menu a dokonca schudnúť pár kilogramov.
Princípy správnej výživy
Takže čo jesť na raňajky, keď správna výživa? Produkty, ktoré obsahujú potrebné sacharidy, proteíny a tuky v neškodne. To nezahŕňa výrobky obsahujúce cukor a bielu múku. Jednoduché sacharidy, z ktorých spočívajú, sú odložené na stranách, bruchu a páse.
Najlepšou možnosťou je celozrnná kaša alebo chlieb, ktorý dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. Pite ovocie a zeleninu ako zdroj vitamínov a minerálov.
Možnosti raňajok s riadnou výživou zahŕňajú štyri skupiny produktov:
Ovocie a zelenina.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky;
Pevné a drvené obilniny: ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, proso, atď.;
Vajcia a kuracie mäso, morčacie.
Ovocie a zelenina umožňujú udržať črevný motocyklový motor v tóne, mlieko a výrobkoch založené na IT naplniť nedostatok vápnika v tele, obilniny obsahujú celý komplex vitamínov a komplexných sacharidov. Dlhé oneskorenie v tele a po celý deň dávajú pocit sýtosti. Vajcia a mäso - zdroj bielkovín, ktorý je tehlou pre budovanie svalov.
Aké produkty si vybrať na raňajky s správnou výživou? Závisí od typu aktivity. Ak ste sa zaoberajú športom pred obedom, odbočte na ranné menu Protein produkty (hydinové mäso, ryby, vajcia). Pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, optimálnou možnosťou bude sacharidové raňajky, ktoré zahŕňajú výrobky z obilnín.
Páči sa vám klasické anglické raňajky s miešanými vajciami a sendviče? Najmä pre vás, pripravili sme užitočnejšiu možnosť. Na rozdiel od bývalých druhov nie je zasiahnutý pankreasu a pečeň.
- 1 vajcia
- 2 plátok otruby obušok
- 3 lyžičky. lyžice chatového syra bez cukru
- 1 lyžička mora Buckthorn Jam
- malý Kinse twig
- kruh paradajok
Svari vajcia, ako sa vám páči (skrutkované alebo Skey položky), BUTON bliká tvaroh. Jeden z nich na vrchole Tomato Mug a Cilantro, druhý džem.
Klasické anglické raňajky sú zle balastové látky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevné práce, vitamíny a minerály. S cieľom vyplniť svoj deficit jednoducho vymeňte maslo na tvarohu, a namiesto bieleho chleba používať borodinsky alebo celozrnný. Vajcia Nutritionisti odporúčajú konzumovať viac ako raz týždenne. Namiesto kurčiat môžete použiť Quail, je tu menej cholesterol.
Mimochodom, nezabudnite sa oboznámiť s našimi.
Müsli s variáciami
Pre kvalitu nákupných výrobkov nemôžete vždy ručiť. Na rozdiel od nich sú raňajky pripravené s vlastnými rukami účtované energiou a energiou. Ak chcete vytvoriť kulinárske majstrovské dielo, potrebujete len 20 minút a trochu trpezlivosti. Najobľúbenejšie raňajky sú vyrobené z buchty, doplnené ovociami a bobuľou, v závislosti od sezóny. Viedli sme tri možnosti: s slivkami, s hruškami a čučoriedkami.
Müsli s slivkami a čerešňami
- 5 TBP. Lyžice oat vločiek
- polflum kanalizácie a čerešne
- 3 lyžičky. lyžice jogurtu
- med na will
- 3 lyžičky. Lyžice šťavy oranžovej
Ochotné vločky s vriacou vodou, nechajte ho stáť 2 minúty. Miešajte s slivkami nasekanými štvrťrokmi a čerešňami. Polia jogurt.
Müsli s hruškou
- polflidge kefira
- 2 lyžice. Lyžice pšeničných vločiek
- 3 lyžičky. lyžice oat vločiek
- polovičaté hrušky
- 1 lyžička medu
Mix Kefir a med na homogénny stav. Posypte kúsky hrušky a vločiek. Pekný mix. Raňajky sú hotové!
Müsli s čučoriedkami
- nadácia jogurtu
- 4 lyžice. Lyžice obilnín ovos
- 2 lyžice. Spoon vločky pšenice
- polflug čučoriedky alebo ríbezle
- 1 lyžica. Spoon Sungua
Pridajte bobule do ovsených vločiek a pšeničných vločiek, jogurtových polí. Z vyššie uvedeného sezaného sezamu.
Chata alebo čerstvý ovocný syr
Tvarované raňajky sú uvedené v dopoludňajších hodinách požadované množstvo vápnika a bielkovín. Urobte ich, ak chcete posilniť kosti a zuby. Čerstvý syr je tiež dobrý pre rannú recepciu. V zložení je to podobné predchádzajúcemu. Dávame jeden recept pre každý produkt.
Curd recept
- 125 g diétnej chatovej syry
- 250 g ovocia a bobúľ
- 3 lyžičky. lyžice žitých vločiek
- 2-3 polievkové lyžice nealyrálneho minerálu
- 1 lyžica. Lyžica medu
VYTVÁRAJTE CHÍTNOSTI DO NEPOUŽÍVAJÚCEJ minerálnej vode. Distribúcia na homogénny stav, pridajte kúsky ovocia. Posypte ražovou vločkami na žiadosť potenia medu.
Syr recept
- 1-2 hrnček ananásu
- kari
Zníženie ananásových kociek, udržaní a pemerom, mix so syrom.
Šaláty na raňajky
Ako domáce občerstvenie môžete variť ľahké šaláty. Pridajte malý kúsok celého zrna chleba, a pripravené plnohodnotné raňajky.
Uhorka
- 3-4 TBPP. Lyžice klíčenej pšenice
- 2 malá uhorka
- 1 mrkva polovica pitch bulharský poker
- 3 lyžičky. Lyžice balsamického octu
- 3 lyžičky. Lyžice diétneho jogurtu
- med, soľ a korenie
Cucumber and PickPit Demgrante Slama. Mrkvové krídlo. Zmiešajte prísady na tankovanie. Miešajte uhorky, mrkvu, korenie. Pridajte sadenice a polia svojou jogurtovou omáčkou. Zmeňte znova a dajte ho za 20 minút.
Šalát s mozzarelou
- 2 paradajky
- 4 uvedená bazilika
- niekoľko loptičiek Mozarella
Mashované paradajky na kruhoch, dať na tanier s jednou vrstvou. Dajte mozzarella plátky na vrchol a ozdobte bazalku. Soľ a korenie pridávajú do chuti.
Sendvič s polomerom alebo mrkva
Ak nechcete vôbec variť, urobte užitočné sendviče. Rýchlo a chutné!
Recept s Radisky
- 1-2 plátok čierneho chleba
- 2 lyžice. Mäkké krémové syry
- 4 čerstvé Radiski
- 0,5 lyžičky balzamického octu a vápennej šťavy v pomere 1: 1
- niekoľko listov ticola alebo zeleného čaju
Zmiešajte krémový syr, ocot a limetový džús. Blikajúce plátky chleba so surovou hmotou. Zníženie reďkoviek s kruhmi, dať na chlieb, rozpadol na vrchol regulačného.
Recept s mrkvou
- 2 polovičky celého obilia
- 1 mrkva
- soft Cream Sheery
- 1 lyžica. Lyžica Izyumy
- 1 TSP CORANANDER
- petržlen a Dill Twig na Will
Dajte mrkvu na plytké svietivosť, udržiavať. Vajcia so syromovým chlebom a rezaním z hornej časti hmotnosti mrkvy, posypeme nad koriandrom a jemne nasekané zelené. Zatvorte veko druhej polovice bochníka.
Calesal Cashki.
Kaša na vode alebo mlieku s pridaním ovocia zvýši náladu a účtovať energiu na celý deň. Jedna osoba používa viac ako 80 g suchých obilnín.
Apple-milým bash s brusnicami v mikrovlnnej rúre
Millet sa ľahko strávi a v menšej miere ovplyvňuje hladinu cukru v krvi ako iné obilniny. Toto je dobrý zdroj horčíka, ktorý ovplyvňuje prácu srdca, je tiež užitočná pre astmu a migrénu. Okrem toho je Millet vynikajúcim zdrojom železa a fosforu, urýchľuje metabolické procesy v tele.
- 1 pohár vody
- 1/3 šálka pshenu
- 1 jablko
- 1 hradné brusnice
- 1 lyžica. Lyžice javorového sirupu
- 1 štipka škorica a muškát
- soli na chuť
Pred varením prosia, prepláchnutie teplou vodou 5-6 krát. Potom kaša nebude rozprávať. Bledovanie lúča pol pohára vody, posypeme soľou a vložte do mikrovlnnej rúry 5 minút na maximálny výkon. Druhýkrát, podiel vody a dať 2-3 minúty, zmiešajte a znovu do sporáku na 2 minúty. Porridge je pripravená. Teraz Apple Apple Ako milujete, pridajte do objemovej, polí so sirupom a posypeme brusnicami a škoricou. Mix a môžete začať raňajky.
Tekvica sodík na strúhanku, hodiť v miske multivarkovej. Zhora, tečúca ryža a naleje sa zmesou vody a mlieka. Dajte do režimu Poros Mlieko. Po 20-25 minútach budú vaše raňajky pripravené.
Namiesto kávy skúste zelený čaj. Nie je to menšie, satuky s antioxidantmi.
Ak nemôžete vôbec bez rannej kávy, nepiť viac ako jeden pohár, a nevyhnutne, zatiaľ čo jesť.
Sklo čerstvej šťavy (zelenina alebo ovocie) je tiež dobré pre ranné jedlá. Môžete ľubovoľne kompilovať všetky kombinácie zeleniny alebo ovocia, fantázia nie je obmedzená na nič.
Mimochodom, ešte jeden druh užitočného nápoja je smoothies. Pre tých, ktorí držia diétu, sú na stránke.
Osobne táto otázka nestojí za to - je potrebné mať raňajky ráno? Som si istý, že áno a v našej rodine je v dopoludňajších hodinách zvyčajné. Ale často počujete, že mnohí nemajú raňajky z jedného dôvodu alebo iné - niekto jednoducho nemá čas (je lepšie spať navyše 20 - 30 minút) a niekto jednoducho nemôže nútiť, aby mali raňajky. Vždy sa objavujem zo skutočnosti, že naše telo bude oveľa užitočnejšie, ak niečo urobíme alebo jesť niečo s radosťou.
Niekto môže povedať, že konverzácia o raňajkách môže byť dokončená. Rovnako ako - raňajky, nemajú radi - nie raňajky ...
Ale súhlasíme, často riadime naše návyky. A zvyk, obaja škodlivé a užitočné - vec je získaná, a ak je to žiaduce, môžete sa zbaviť škodlivého a užitočné získať - hlavnú vec, nájsť správnu motiváciu.
A pred rozprávaním alebo proti raňajke, poďme po tom všetkom pochopiť túto otázku.
Výhody raňajok - áno alebo nie
Rovnako ako v akomkoľvek otázke, názory sú iné, alebo skôr, dvaja z nich: niektorí hovoria - "Raňajky sú škodlivé"iné - "Raňajky užitočné". A kto má pravdu?
Raňajky Škodlivý
Častejšie hovoria nasledovníci učenia P. BREGG. Vo svojej knihe "Miracle of the Starvation" napísal:
Pre mňa sú raňajky zbytočné jedlo. Telo odpočívalo celú noc, nestratil energiu. Prečo by sa po dlhom odpočinku mal žalúdok založiť s bohatými raňajkami? Preto opäť opakujem: "Musíte zarobiť jedlo s fyzickou aktivitou." Ďalším dôvodom, prečo som chcel pre život bez raňajok, je vyčerpaná energia, ktorú telo nahromadilo vo sne.
Kto je P. Bragg a môžeme prijať svoje slová pre pravdu?
Ako hovorí Wikipedia:
Paul Chappiius Bragg je slávna americká postava alternatívnej medicíny, Naturopath, promótor zdravého životného štýlu, pracovníka amerického hnutia za zdravú výživu, podnikateľ a showman.
Samozrejme, P. BREGG môže byť príkladom. Keďžžil viac ako 80 rokov, bol silný, pohyblivý, flexibilný. Bol zdravý, plný optimizmu, veselosť. Pracoval 12 hodín denne, veľa vznášaných, šiel do hôr, urobil viac kilometrov jogging, mal rád surfovanie. Ale bola Hearvation len mu pomohla?
P. BREGG sám opísal, v ktorom zázračné miesto, ktoré žil, je zóna čistého vzduchu a čistej vody, používal len vysokokvalitné a užitočné jedlo, nikdy sa nepohyboval, videl destilovanú vodu, vitamíny, nefajčil, nepili alkohol.
A ako hovoria lekári, oponenti jeho učenia, P. BREGG, nie raňajky a aplikovanie 24-hodinové týždenné hladovanie, spôsobili poškodenie jeho telu. Ale s jeho ideálnym zdravím, ideálnym životným štýlom, ktorý viedol, a ideálnym podmienkam, v ktorých žil, nemohlo by to znateľne ovplyvniť jeho zdravie.
Užitočné raňajky
"Nezanedbávajte raňajky"- radí slávny American Dr. R. Handerson. Píše:
Veľmi často na začiatku pracovného dňa, bez kontroly zoznamu pacientov, už presne viem, ako sa budem cítiť na noons. Toto je vysvetlené veľmi jednoduché - prípad v raňajkách. Som jedným z tých, ktorí vyzerajú ako dobrý medveď, ak máte raňajky, a na kanibal-grizzly, ak z nejakého dôvodu som nemal čas na raňajky.
Ak by len naša nálada bola dôvodom, prečo by sme si mysleli, keby sme mali raňajky, potom by v tejto otázke nestojí vašu pozornosť. Je jasné, že je dôležité zachovať dobrú náladu, ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie osoby. Jednoducho si myslím, že ani raňajky, môžete nájsť iné dôvody na udržanie vašej dobrej nálady.
Potrebujete mať raňajky ráno 
Ak chcete vyriešiť, či raňajky potrebujú, je potrebné pochopiť vplyv ranného kŕmenia na našom zdraví.
- Pozorovania lekárov ukazujú, že veľmi často sa infarkt stane ráno. To je vysvetlené týmto spôsobom: v noci sa zníži lepivosť krvných doštičiek, a keď sa človek prebudí, prudko stúpa - a to je pravdepodobnosť srdcového infarktu. Potraviny a tekutiny prijaté v dopoludňajších hodinách, robia doštičky menej lepkavé. Najlepšou prevenciou ranného srdcového infarktu je raňajky, ktoré občas znižujú riziko krvných klinov. To platí najmä pre ľudí nad 50 týkajúcich sa skupiny rizík. Získajte viac informácií o príčinách tvorby trombómov je možné čítať.
Mladí ľudia pravdepodobne povedali: "Áno, o tom premýšľame neskôr.". Ale ešte sme neskončili konverzáciu.
- Tam je pevné presvedčenie vedcov, že ľudia, ktorí pravidelne majú raňajky, menej často trpia nadváhou. Ako sa to týka? Všetko je jednoduché. Príčiny nadbytočnej hmotnosti, samozrejme, veľa. Jedným z mnohých je pomalý metabolizmus. Ráno, po spánku, metabolizmus sa spomalí od všetkých bez výnimky. Takže toto je raňajky sú schopné prebudiť naše telo, viesť k normálnemu pracovnému stavu a metabolizmus, v dôsledku raňajok, sa dokonca zrýchlil o 3-4%. Ale tí, ktorí odmietajú raňajky, výmenu látok, naopak, je pomalšie ako 4-5% normy.
- Na udržanie normálnej hmotnosti, odborníci na výživu odporúčajú lepšie a malé časti, nie menej ako 4 - 5-krát denne. . A keďže naše telo je naladené na horiace kalórie v prvej polovici dňa, potom, podľa toho, tým skôr, v čase, keď začneme brať jedlo, tým menej budeme jesť v druhej polovici dňa.
A toto nie sú všetky odpovede na otázku: "Prečo by som mal mať raňajky ráno?"
- Pre normálna práca Gastrointestinálny trakt je dôležitý na pozorovanie správneho režimu napájania, a to, sa neodporúča, aby sa veľké prestávky medzi jedlami. Veľké prerušenia medzi príjmom potravín vyvolávajú výkyvy hladiny cukru. Nie je raňajky, zámerne to robia túto prestávku dosť veľkú. Absencia raňajok provokuje ochorenie gall-eyed, pretože na nočnú žlč sa mieša v žlčových dráhach a rušnej bubliny. Ranné jedlo stimuluje odtok žlče z pečene.
- Štúdie vedcov dokázali, že raňajky ovplyvňujú zlepšenú pozornosť a pamäť. Po jedle človeka vstupuje glukózu, ktorá je jednoducho nevyhnutná pre normálnu operáciu mozgu. Britskí vedci uskutočnili výskum medzi deťmi. Takže deti, ktoré majú raňajky v dopoludňajších hodinách, sa lepšie učia, menej často prechádzajú triedy a podľa vedcov majú vyšší spravodajský koeficient.
- Lekári tvrdia, že raňajky pomáhajú byť odolnejší voči stresu a nervovému preťaženiu. Raňajky nielenže pomáha nášmu telu "zapnúť", ale tiež účtuje svoju energiu na celý deň, čím sa zvyšuje výkon.
Myslím, že máte komplexné informácie o výhodách raňajok, či je potrebné mať raňajky ráno.
Každý z nás má voľbu - prijať názor pravdy, že "raňajky sú škodlivé" alebo súhlasí s tým, že "raňajky sú užitočné". Urobili sme našu voľbu na dlhú dobu - raňajky každé ráno a po písaní tohto článku som bol presvedčený, že naša voľba je správna.
A akú voľbu ste si vybrali?
P.S. Raňajky - Téma je spokojná hlasitosť, takže o tom neskončím. A ak ste si vybrali pre seba mottom: "Je užitočné mať raňajky," je potrebné chápať, že raňajky nie sú len potrebné, malo by to byť správne. Ako sa naučiť raňajky? Kedy je raňajky? Čo je lepšie jesť na raňajky? - Nájdete odpovede na tieto otázky, rovnako ako sledovať video.
Postarajte sa o seba a svojich blízkych a byť zdravý!
Elena Kasatová. Uvidíme sa pri krbe.
Často sa utiekneme do práce alebo štúdia, zabudneme na raňajky. Možno to naozaj nie je také dôležité jedlo. Koniec koncov, stále obed a večera. A skutočne akúkoľvek hodnotu, aké produkty budeme jesť. Budeme o tom podrobnejšie povedať v článku.
Pralné raňajky - je to veľmi dôležité. To všetko vypočulo, ale len málo venovať pozornosť tomu - práca je dôležitejšia.
Medzitým by bolo potrebné si spomenúť na to, že všetko najviac zdravé jedlá Je potrebné jesť ráno, aby sa lepšie naučili, a mohli by slúžiť našej kráse.
Hovoria to nesprávna večera dodáva problémy s obrázkom a nesprávne raňajky zhoršujú stav pokožky a vlasov. Takže je lepšie počúvať názor tých, ktorí volajú raňajky základom krásy a zdravia a používajú tie výrobky, ktoré neťahujú telo, ale dávajú ju silu a energiu.
To je, že užitočné raňajky...
- aktivuje prácu všetkých orgánov a systémov, Zvýšenie efektívnosti našej činnosti, čokoľvek robíme;
- pomáhať zachovať, Vyhýbajte sa prejedaniu a zníženiu pocitu hladu;
- znižuje pocit letargie a ospalosti Kvôli zlepšeniu cukru v krvi;
- posilňuje vzťahy v rodineVzhľadom k tomu, ranné jedlá môžu byť zostavené na jednej tabuľke rodičov, detí, príbuzných atď.;
- slúži ako "relaxácia" Pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí alebo iných škodlivých výrobkov.
V skorších článkoch sa témy zaoberali:
- Najlepšie produkty redukcie hmotnosti
Prvé miesto zaberá pomarančový džús - dáva bohaté zásoby vitamínov a minerálov, ktoré je dosť na celý deň. Nie zbytočne, je to práve táto šťava, ktorú často vidíme v európskom a americkom kine - v týchto krajinách je zvyknutý na pitie každé ráno.
Ak nie je oranžový džús, piť, zeleninovú alebo ovocnú šťavu- Bude tiež priniesť veľa výhod.
Káva - žiadny cukor a krémto prinesie telo výlučne v prospech, ktorý vás nabíja s energiou a veselosťou na celý deň.
Čaj - Tento nápoj nie je horší ako silná kávaAle to nevyhovuje všetkým. Zahŕňajú zelený čaj alebo carcade raňajky - to nebude horšie.
Mliečne výrobky– pomôcť vytvoriť metabolické procesy v teleV dôsledku toho sa naša nálada a pohoda zlepšila. TRUE, naozaj užitočné raňajky nemôžu pozostávať len z jogurtu alebo mlieka. Snažte sa robiť mliečne výrobky v kombinácii s inými riadmi (napríklad s kašou alebo chatovým syrom).
COCOA - "Recordsman" pre výhodyktorý prináša ľudské telo. Vitamíny, bielkoviny, minerály - to je to, čo dostanete spolu s jedným šálkou voňavého kakaa. Čo je potrebné pre nádherný začiatok dňa!
Video
Raňajky. Krásne video
Ďalšie články o potravinách:
Ďakujeme za článok - Dajte Husky. Jednoduché kliknutie a autor je veľmi pekný.
Jedlo
- Nápoje pre fitness
- Diéta pre chudnutie
- Oatmeal diéta
- Všetko o Geiry "Energia"
- Všetko o aminokyselinách
- Všetko o proteíne
Proteínové tyče sú najčastejšou športovej prísady. Tento populárny produkt umožňuje nielen vychutnať si sladkosť dobre, ale aj na jedenie po aktívnych triedach v posilňovni.
Prvýkrát tento produkt sa objavil v krajine rastúceho Slnka. Mal pomerne romantické meno "AJI-NOO-MOTO" - to preložilo "dušu chuti". Len teraz chápeme, že hrozná pravda o zosilňovači chuť leží pod týmto romantikou.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom. Je to od neho, že začneme náš deň. Mnohí ľudia to však nedávajú žiadny význam. Povieme o dôležitosti raňajok, a tiež, z ktorých výrobky v žiadnom prípade nemôžu začať svoje ráno.
