Užitočné raňajky: Čo jesť a odporúčania o správnej výžive. Čo je užitočné na jedenie na raňajky: Odporúčania pre správnu výživu

V tomto článku vám poviem, že je lepšie jesť na raňajky, po spánku (prebudenie).

Najprv si pamätajte: Ihneď po prebudení nie je úplne - je to nemožné, pretože Telo (vrátane žalúdka) je stále "nie sa prebudí," a musíte počkať 20-30 minút, a potom tam úplne.

Som, keď sa zobudím, okamžite vypite tekutinu (blahobytom), pod kvapalinou mám na mysli obvyklú, jednoduchú, nie sýtenú vodu a čakať 30 minút (dobre, ako čakám, robím špinavé podnikanie, Potom si umývam zuby atď. Postup je obyčajný a každý je známy). A po normách veľtrhu.

Na raňajky, čo je najdôležitejšie, čo potrebujete použiť, je komplexné sacharidy! Môže to byť ryža alebo pohánka alebo potom okamžite alebo ovsené vločky, vo všeobecnosti, ktorý uprednostňuje. Jedol som, čo je 😀

Iba komplexné (pomalé) sacharidy!

Prečo sa ráno budete potrebovať sacharidy? Pretože sacharidy sú energia. A kedy potrebujeme energiu? Správne, popoludní (v prvej polovici dňa, a najmä ráno, po dlhom 8-10 hodinovom spánku, na raňajky), pretože spravidla, deň, ľudia sú aktívni a bližšie k Večer \u003d pasívny (doma, po práci, štúdie, na pohovke, pre počítače atď.), Odtiaľto a toto odporúčanie. Toto je najprv.

Po druhé, venujte pozornosť, povedal som komplexné sacharidy. Nie je jednoduché. Viac informácií: Stručne povedané, hlavný rozdiel medzi jednoduchými sacharidmi z komplexu, leží v čase, na ktorý ich telo absorbuje a transformuje na glukózu. Tí. Komplexné sacharidy dávajú dlhý a jednotný prúd energie (to je to, čo je potrebné), ale jednoduché sacharidy sú proti rýchlemu zdvihu energie a rovnaký rýchly pokles, že v dôsledku toho prispieva k akumulácii nadbytočného tuku / vzniku rôznych ochorení ( zle).

V praxi väčšina ľudí jesť jednoduché uhlie, niektoré dosky s maslom a čajom atď. A to je hrubá chyba. Tu chytili tieto jednoduché sacharidy (napríklad chyba s maslom) a v reakcii na vzostup hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy veľmi zdvihnite cukor v krvi, highlights pankreasu, ktorý odstraňuje cukor z krvi a otočí ho do tuku.

Potom máte na mysli ostrý vzostup a pokles cukru v krvi (to znamená, že budete mať maximálne dve za hodinu, opäť chcel jesť veľmi veľa, a s najväčšou pravdepodobnosťou budete opäť nesprávne, opäť, znovu Jednoduché sacharidy), vo všeobecnosti, ako výsledok, po tom všetkom "inzulínovej reakcii", bude vaše telo chránené, a môžete byť zablahoželí s novými ďalšími prírastkami tuku.

VÝKON: Jednoduché sacharidy na raňajky \u003d zlé, v žiadnom prípade. Len zložité.

Spolu s komplexnými sacharidmi, ideálne (a tí, ktorí sledujú ich postavu, rastú svaly alebo schudnúť, atď. Uistite sa, že používajú viac bielkovín (živočíšny pôvod). Ani neberiem do úvahy zeleninové proteíny (rovnaké kulturisti), o tom podrobnejšie hovoril v hlavnom článku:

To môže byť kuracie prsia, hovädzie, ryby, varené vajcia, čokoľvek ... jím, čo je 😀

Spolu so všetkým, potrebujem aj vlákno. V prvom rade, zelenina, t.j. Uhorky, paradajky, kapusta atď. Hádajte, čo som jesť 😀 zelenina pomôcť proteínu lepšie asistované a stráviteľné. Preto musí každé jedlo z potravín obsahujúcich proteíny tiež obsahovať zeleninu (vlákno). Pretože V kulturistov (vankúšoch) Každé jedlo bez proteínu nie je robiť, oni a rozdrvte spolu zeleninu.

No, a, ovocie, ako sú jablká, banány, hrušky atď. Môžete (ale len ak môžete) na Bobson ... spravidla nemôžete pariť na hmoty, na diéte ovocia, pre svojich zákazníkov, odporúčam, či je tam, až do 15.00 nie neskôr, pretože Obsahujú jednoduché cukry (všetky "sladké").

ZÁVER podľa článku: Voda, po 20-30 minútach: komplexné sacharidy + proteíny + vlákno (zelenina / ovocie);

A áno, pre športovcov, ako v štádiu množiny svalovej hmoty, a v štádiu spaľovania tukov, nezáleží na tom, tieto usmernenia na základe zásad správnej, zdravého stravovania. Na tomto je všetko dobré)).

S pozdravom, administrátorom.

Dnes budeme hovoriť o stravovacích raňajkách pre chudnutie - popisujem recepty, sú jednoduché. Zdá sa mi, že je oveľa dôležitejšie hodiť možnosti raňajky s riadnou výživou, než aby ste mali podrobne maľovať, ako variť vajcia. O oatmeal bude samostatný článok - nenechajte si ujsť.

Slávny ruský hovorí znie: "Jedzte raňajky sám, večera, ktorú rozdelíme s priateľom, a večera dajte nepriateľovi." V skutočnosti mnohí vynechajú ranné jedlá v dôsledku akýchkoľvek okolností. Toto je neodrubateľný dohľad najmä počas straty hmotnosti.

Diéta znamená nielen použitie užitočných produktov, ale aj dodržiavanie jasnej rutiny dňa s 4-5 jedlami. Užitočné raňajky s náležitým výživovým sľubom úspešnej a rýchlej chudnutie. Poďme rýchlejšie zvážte možnosti raňajky, ktoré možno pripraviť, keď je slabosť.

Recepty diétnych raňajok pre chudnutie

Užitočné možnosti raňajky z chatovej syry

Cheesecakes s ryžou alebo ovsenými vločkami. Recept na užitočnú omáčku na ne: hŕstka čerstvých alebo mrazených bobúľ naliatie nízkotučného jogurtu a poraziť mixér.
Diétne (so sachzamom)
Casserole s ovocím a omáčkou:

Casserole: Balenie chatového syra (180 g.) Pekne poraziť dobre s vajcom. Pridať 1 lyžica. Spoon kukuričného škrobu, mierne cukru alebo sugarutu, vanilín. V časti formy na spodnej strane, aby sa nakrájané plody alebo bobule (mrazené, pre-thaw), nalejte zmes vajec-tvarohu, 2/3 formy. Pečiete v zahrievanom na 180 ° C, asi 20 minút. Casserole na súbor vo foriem, zátoke s omáčkou.

Omáčka na casserole: Mrazené bobule (jahody, čučoriedky, maliny) Beat s nevinným jogurtom a práškovým cukrom alebo Sukhzamom.

Niekedy v obchodoch z kroku prístupnosti neexistujú žiadne potrebné zložky, takže väčšina produktov, ktoré kupujem cez internet. Akákoľvek múka, iné ako pšenica, môže byť kúpená a potrebná náhrada cukru - v tomto oddiele (a použitie, možno uložiť pri nákupe).

Recepty užitočných sendvičov na raňajky s správnou výživou

Upozorňujeme, že všetky sendviče sú pripravené s celozrnným, alebo s ražným chlebom. Pšenica na chudnutie, bohužiaľ, nehodí. Ak nemôžete nájsť na predaj chlieb vhodné pre správnu výživu, môžete si kúpiť zmes na pečenie, a pripraviť si chlieb sami.

Výber zmesí na pečenie chleba je obrovský, s výnimkou fitness chleba môžete variť mrkvu, strih a viacvrstvový chlieb. Pozeráme sa na sortiment, pravdepodobne si vyzdvihnete prijateľnú možnosť pre seba.

Zdá sa, že butiky sú počas stravy nemožné, avšak možnosti nižšie sa dokonale prejavujú užitočné raňajky S správnou výživou.

Plátok celého zrna alebo ražného chleba na sušenie v panvici alebo hriankovačom. Urobte si sendvič z žuvačného syra a krájaním z malého lososa.
Rye Toast s Pashotou vajcom a čerstvými paličkami uhoriek.
Sendviče z ražného chleba s pate a čerstvou uhorkou.
Saintwich s parnými rybami. Plátok ražného chleba, listového šalátu, biele ryby varené pre pár. Satwiches naliať omáčku pripravenú z 2 lyžičky. l. Jogurt, citrónové kvapky a drvený kôň zeleň.
Sendviče z ražového chleba s chatovým syrom s milovanými zelenými (petržlen, zelená cibuľka, kôpria, cilantro, mincovňa).
Rye toast s guacamole a nevinným kozím syrom. Guacomole: Brúsenie Blend Ripe Avokádo, Limetová šťava, Cilantro, trochu soľ, červený ostrý korenie na Will.
Sendvič z obilia chleba s plátkami avokádov, uhorky a nízko solených červených rýb.

10 ďalších možností raňajky s správnou výživou

Iba sendviče a chata syr jesť veľmi nudné - počas diéty, hlavná odroda. Preto ponúkam niekoľko receptov na stravovacie raňajky pre chudnutie.

Müsli s jogurtom a brusnicami. Miska musí byť pripravená večer a odstrániť do chladničky, za noc, je to predstavené a užitočné raňajky pre správny výkon budú pripravené na ráno. Pershing v mixéri hŕstku brusníc s medom. Zmiešajte jogurt, brusnicové pyré a obilniny Hercules. Ovelné oatmeľ musí vziať ten, ktorý bol na dlhú dobu varenie, rýchle občerstvenie sa nezhodujú.
Smoothies. Jasné zelené jablko z kože a semienke a nakrájame do kocky. Pridajte nakrájané kiwi a banán do jablka, nalejte trochu zelený čaj a nalievanie mixéra. Regulovať čaj. Odporúča sa okamžite piť smoothies, inak bude nápoj stmavený.
Oatmeal-banán punkyki. Dve lyžice oatmeal namočte od večera pri 100 ml mlieka (voda). V dopoludňajších hodinách pridávame banán, 1 vajcia a 1 lyžice do bývanie ovsených vločiek. Lyžica ovsených vločiek (môžete brúsiť vločky v brúsení kávy). Pre väčšie sladkosti môžete pridať náhradu cukru alebo mierne cukor alebo med. Prášok na pečenie sa pridáva na Will. Fry Pankeepers na suchom panvici bez oleja pod vekom, môžete použiť snack.
Omeleta so zeleninou (paradajka, huby, bulharské papriky) a dva plášte z lyžičiek z Turecka.
Karfiol a brokolica, naliaty vajcia a niekoľko domácich plátkov kurčiat.
Ľahký

Prijatie potravín na začiatku dňa aktivuje prácu celého organizmu a poskytuje svoj energetický poplatok za celý deň. Preto, ráno, musíte jesť.

Prvá chyba počiatočného dňa je opustiť ranné jedlá alebo jesť niečo zlé, napríklad miešané vajcia alebo sendvič. Mnohí ľudia sa naučili? Takže musíte niečo zmeniť.

Ak chcete zistiť, čo je na raňajky so správnou výživou, musíte si spomenúť na hlavnú vec: raňajky nenechajte si ujsť, nerejejte a zabudnúť na škodlivé produkty.

Raňajky

Pozrime sa na to, čo je prvé jedlo užitočné. Prebudenie, nemusíte jesť. To však neznamená, že telo to nevyžaduje. Počas spánku, procesy vyskytujúce sa vo vnútri vás nezastavia a cez noc strávia zvyšky energie, ktoré musíte vyplniť ráno.

Užitočné včasné vlastnosti potravín:

Vedci sa všimli, že správne jedlo ráno zvyšuje ukazovatele pozornosti, koncentrácie a duševných schopností. Je to veľmi dôležitá podmienka produktívneho pracovného dňa.

Prečo sú veľmi dôležité raňajky?

Je ráno, že sa pýtate náladu dňa, a telo sa cíti. Od 7.00 do 9.00 Enzýmy dôležité pre trávenie.

Ak preskočíte raňajky, enzýmy jednoducho "zablokujú" a neprinášajú požadovanú výhodu. To povedie k porušeniu orgánov a znížiť imunitu. Išiel ráno - znížilo riziko choroby.

Čo je nebezpečné raňajky?

Predpokladajme, že ste sa rozhodli spať dlhšie, namiesto toho, aby ste stáli na doske pri východe slnka. Zároveň pevne večera, dúfajúc, že \u200b\u200btoto je dosť a druhý deň ráno.

Čo sa stane so svojím telom cez noc a nasledujúci deň:

Zanedbávanie ranného využitia potravín, porušujete koordinovanú prácu celého "mechanizmu", ktorý ho môže v budúcnosti priniesť z poriadku.

Liek je navrhnutý na základe prírodných, prírodných zložiek. Hlavnou látkou je propolis. Odporúčam tento nástroj ako dodatočnú pomoc v boji proti nadváhe.

Voliči normalizuje metabolizmus, urýchľuje metabolizmus. Pomáha získať harmóniu, bez námahy ovplyvniť všetky orgány.

Aké produkty sú lepšie používať na raňajky?

Raňajky s správnou výživou nevyhnutne obsahuje proteíny, vláknité a komplexné sacharidy. Spustia tráviaci proces a prispievajú k dlhému zmyslu pre sýtosť.

Najužitočnejšie potraviny ráno:

Obilniny sú zdrojom sacharidov a dávajú dlhý zmysel pre sýtosť.
Vajcia obsahuje.
a kuracie filé (sate, ale s diétnym mäsom).
Najlepší zdroj vápnika sú rovnaké mliečne výrobky a syry.
Celozrnná múka chlieb prispieva k správnym trávením.
Čerstvo stlačené šťavy (nie prázdny žalúdok) sú bohaté na vitamíny, ktoré podporujú imunitu.
Zelenina bude miernym a užitočným doplnkom k hlavnému misku.
- najlepšia výmena cukru.

Nápoje správnych raňajok

Najčastejšie raňajky sprevádzajú alebo káva. Milovníci čaju by mali uprednostniť zelenú čiernu. Obsahuje antioxidanty pre zdravie.

Tí, ktorí nemôžu odmietnuť kávu, by sa nemali báť. Hlavnou vecou nie je piť viac ako jeden médium hrnček.

Má tieto vlastnosti:

Urýchľuje metabolizmus
Spaľuje tukové vklady
Znižuje hmotnosť
Chudnutie aj s minimálnou fyzickou aktivitou
Pomáha znižovať hmotnosť v kardiovaskulárnych ochoreniach

Druhy pravej raňajky a ich vlastnosti

Proteín.
Sacharidy.
Proteín-sacharid.
Nízkokalorický.

Zvážte každý druh viac.

Proteín

Proteínová diéta je prvoradá pre ten, kto má ťažkú \u200b\u200bfyzickú prácu alebo len aktívny životný štýl.

Proteíny - Toto sú ďalšie kalórie, ale so podmienkou, že potrebujú stráviť. Klasický zdroj proteínov - vajcia. Len varte alebo varte omeletu? Kto miluje, ako.

V omelete môžete pridať zeleninu alebo mäso. Aby sa nezostávali bez sacharidov, len jesť s nakrájaným chlebom.

Čo je lepšie vybrať:

Varené vajcia a zeleninový šalát.
Sendvič s omeletom a zeleňou.
so sušenými plodmi a medom.

Carbohydrát

S sacharidom sú tiež jednoduché raňajky.

Najlepším zdrojom sacharidov je kaša. Nezáleží na tom, čo si môžete vybrať: ovsené vločky, ryža, pohánka alebo iné.

ale najlepšia cesta - Pripravte sa na vodu. Sacharidy obsahujú sladkosti a. Ale to sú hlavné nepriatelia obrázku. Nedávajú správnu sýtosť. Preto na raňajky používame len celé produkty Genera.

Sacharidové jedlo je vhodné pre tých, ktorí robia duševnú prácu a netrába veľa fyzickej sily.

Vhodné recepty:

OV / pohánková kaše so sušenými plodmi a orechy.
a bobule (brancie, ríbezle).
Sendviče s výplňou: syr + paradajka, uhorka + šalát + kurča.
Lavash so zeleninou a kurademi / bobuliami, škoricami a medom.

Belkovo-sacharid

V jednej recepcii je ideálna možnosť. Proteín poskytne energiu, výkonové sacharidy pre intelektuálnu prácu.

Hlavným podmienkam je nedostatok tukov. Môžete bezpečne spojiť v rovnakých pomeroch obilnín, chatovej syry, kefíra, vajec, otrubov, celozrnného chleba. Nevylučujú zeleninu a ovocie.

Správne zdvihnutie produktov zo zoznamu pre správnu výživu pre váš životný štýl, zvyčajne sa bude konať hmotnosť normálne. V takýchto raňajkách môžete kombinovať riad z oboch druhov. Hlavnou vecou je znížiť porcie.

Nízkokalorický

Na zníženie telesnej hmotnosti nie je hladovať. Low-Calorie raňajky sú jednoduché a chutné.

Kalórie - Toto je energia, ktorá je vytvorená pri trávení produktov v tele. Aké potraviny je ťažšie - tým komplexnejší proces asimilácie.

Best Low-Calorie Breakfast - Toto je syr s nízkym obsahom tuku s pridaním ovocia a bobule. Ryby (Pike Perch, COD, CARP), Zelenina (mrkva, uhorky, paradajky, tekvica).

Pripravte lepšie malé časti. Ale neprehrávajte, pretože potrebujete zostať hladný v snahe o diétu.

Stojí za to skúsiť:

Šalát s treskou a zeleninou.
a tekvice.
Chata a Berry Smoothie.
Ovocný šalát s toastmi.

Prečo sa pocit hladu rýchlo vracia?

Nesprávne jedlá - prvý dôvod rýchleho hladu. Existujú výrobky, ktoré nie sú quishing, ale zvýšenie hladu. Rýchlo strávite, zvyšujú sa cukru v krvi. Z tohto dôvodu, človek rýchlo začne zažiť potrebu potravín. To je priamy spôsob, ako prejedať.

Na takéto "mazané" produkty zahŕňajú:

Ale niekedy sa hlad vracia aj po jedle kašu. Zdá sa, že by to nemala nechať. Čo sa deje? V podstate je prípad v častiach alebo preferenciách chuti.

Ak existuje "prázdny" tábor, varený na vode, saturácia z neho bude trvať dlho. Môžete pridať matice, bobule alebo ovocie. Je to tastrier a odkazuje. Malé časti tiež nedosiahne hlad. Nesmiete ísť líniou medzi nasýtením a prejedaním.

Menej často rýchly pocit hladu nesúvisí s potravinami. Týmto spôsobom môže telo signalizovať nedostatok dôležitých stopových prvkov.

Príbehy našich čitateľov!
"Propolis Elixir je prostriedkom, s ktorými môžete stratiť váhu pokojne a bez problémov. Pre mňa sa ukázalo byť to najlepšie, čo dáva efektívny výsledok. Určite sa snažím vo večerných hodinách rovnako ako predtým, som strach pri získavaní hmotnosti.

Toľko energie pridáva, spala dobre, po jedle neexistoval žiadny pocit gravitácie, išiel na toaletu ako hodiny. Dobrý liek bez vedľajších účinkov, takže áno - samozrejme odporúčam presne to znamená. "

Kaša pre správnu výživu

Napriek rôznorodosti užitočných potravín, kaša zostáva najobľúbenejšie raňajky. Keď je fráza "správna výživa", predovšetkým oatmeal.

Tipy na varenie:

CRUP je pripravený na mlieko alebo vode.
Pasty pohánka je oveľa užitočnejšia ako varená.
Pred varením sa obilniny pohybujú a umyjú.
Dva a ryža sa premyjú teplou tečúcou vodou.
Neumývajte ovsené vločky a drvené obilniny.
Po varení sa obilniny privedia na pripravenosť na pomalý požiar.

Perfektné správne raňajky

Jediný zoznam správnych raňajok neexistuje. Všetci ľudia majú rôzne organizmy, životné štýly a preferencie chuti.

Dievča So vhodnou výživou, zdravím, mládežou a krásou sú posledné zachované. Raňajky by preto mali byť vyvážené a za celý deň dávajú poplatok. Výrobky musia obsahovať železo, horčík, fosfor, selén a kyselinu listovú pre ženské telo. Najlepšie je vhodné raňajky z proteínov-sacharidov.
Muži zväčšiť silnejšie dievčatá. Zároveň častejšie vedie aktívnejší životný štýl, zaoberajú sa fyzickou prácou. Je dôležité, aby nestrácali celú zásobu energie až do ďalšieho jedla. Preto musí byť energetická hodnota potravín väčšia. Muži budú lepší pocit, raňajky proteíny s malým pridaním sacharidov.
deťom Vyžaduje osobitný vzťah. Deti sú veľmi selektívne v potravinách, takže raňajky by mali byť nielen užitočné, ale aj chutné. Okrem toho rastúci telo vyžaduje veľa energie. Odporúča sa umožniť kaše na mlieko v menu. Môžete pridať sendvič s maslom a jedným ovocím.
sú samostatná kategória. Strávia obrovské množstvo energie. Sú potrebné. A vitamíny pre všeobecné zdravie. Prvý príjem písania by mal byť hustý, s veľkým obsahom bielkovín a obilnín. Hlavné výrobky - Chata syr, vajcia, kaša.
Raňajky pre vegetarián Nie je to veľmi odlišné od iných. Vylúčte mäsové výrobky z menu, ktoré sú nahradené vajec a chatových syr. Napriek tomu je široký výber jedál. Obilniny, zeleninové a ovocné šaláty, okrem nich, okrem nich toasts so syrom - najlepšou voľbou.
Pre diabetika Vyberte si strave je ťažšie. Okrem skutočnosti, že opustili múku, sladkú, údenú a slanú, stále existujú obmedzenia. To všetko závisí od typu ochorenia. V diabetes prvého typu, nie sú úplné osoby môžu konzumovať tuky a bielkoviny v rovnakej výške so zdravými ľuďmi. Povolené produkty: Kyslé ovocie a bobule, vajcia, syr (s nízkymi akciami s nízkym obsahom tuku), obilniny (pohánka, hercules), chlieb pre diabetiku. V diabete druhého typu by ste nemali používať tukové potraviny obsahujúce proteín. Prvá polovica pravých raňajok je zelenina alebo ovocie (tepelne spracováva). Druhým je nízkotučné mäso (kuracie filé) a obilniny (pohánka, hnedá ryža). Kombinácia týchto produktov môžete variť veľa jedál.

Raňajky Recepty s riadnou výživou

Všetky recepty sú vypočítané na 4 porcie.

Ovsené vločky na kefir.

Recept na varenie je jednoduchý a lacný a výhoda je obrovská. Takéto raňajky zanedávajú jednoduchosť žalúdka.

Najjednoduchšia možnosť varenia:

Pohánka s mliekom

Každý je obľúbený od detstva, kaša je veľmi jednoduchá:

Kaša varená takým spôsobom, butene jemným a voňavým, a čo je najdôležitejšie, aj deti i dospelých.

Praženica

"Prázdne" miešané vajcia nikto nie je záujem a každý pozná jej recept. Preto pripravíme miešané vajcia s paradajkami a zeleným lukom.

Omeleta

Ďalším spôsobom, ako dostať rannú časť proteínu. Môže byť pripravené svetlo so zeleninou alebo piecť bez prísad. Potom bude svieži a jesť, bude to jedno potešenie.

Surový recept je omeleta s kuracím mäsom a mozzarelou:

Chata s jablkami

Dobrá kombinácia vápnika a vitamínov. A ak sú jablká pečené v rúre, potom lahodný dezert je plné raňajky, ale ktoré môžu byť tiež odoslané popoludní.

Tajomstvo lahodnej syrovej syry je syr s nízkym obsahom tuku. Cesto z toho by malo byť homogénne a udržiavať tvar. S plnkou môžete fantazírovať a pridať matice, škorice, bobule, zemiaky.

Klasický recept sa nezmení:

Tekvica

Táto zelenina je dokonale kombinovaná s reputmi. teda dobré raňajky Tam bude plodná kaša s tekvicou.

Paul Kilo Pumpkins Umyte, čisté a rezané.
Zahrejte do hrnca 3 pohárov mlieka a nalejte tekvicu do nej a varte 15 minút
Pridajte do hrnca 1 šálka MILF, pozdrav (poschodie čajovej lyžičky) a variť, kým sa kaša sa nechá hustá.
Hotová veľryba Dajte mu sa smiať pod vekom ďalších 30 minút.

Považujete sendviče škodlivé jedlo? Neviete, ako ich variť správne. Takmer všetok obľúbený chlieb s klobásou sú škodlivé.

Okrem toho existuje mnoho užitočných receptov a myšlienok:

Opravte raňajky pre deti

Podľa vedcov by mali správne raňajky pre deti pozostávať z najmenej štyroch komponentov: chleba, kukuričné \u200b\u200bflakes, mlieko alebo jogurt, čerstvé ovocie alebo zeleninu, ovocný čaj bez cukru alebo šťavy.

Ovocie. Toto je zdroj vitamínov, ktoré podporujú imunitu. Ako viete, viac výhod a vitamínov v novo zozbieraných plodoch. Tak napríklad v zime sú citrus, ak dieťa nemá žiadne alergie, granáty. Na jar a skoré letné zelené a bobule sú relevantné.
Výrobky zrna. Obsahujú vitamíny A a D, železo. Okrem toho zrno obsahuje sacharidy, ktoré dávajú detskú energiu.
Mliečne výrobky. (Príklad: mlieko, jogurt, chatový syr, syr) - zdroj vápnika, ktorý je tak potrebný pre detské telo.
Nápoje. Káva a COCA COA musia byť úplne vylúčené z detskej výživy. Ovocné šťavy a kompóty - toto je to, čo vaše dieťa potrebuje. Mnoho detí naozaj ako kakao. Tento nápoj udržuje mentálnu a fyzickú aktivitu počas dňa. Kakao je bohatá na proteíny, tuky a sacharidy, ktoré zabezpečujú vysokú nutričnú hodnotu tohto produktu. Má tiež diétne vlákna, ktoré sú veľmi dôležité pre črevné práce a minerály potrebné na rast a rozvoj tela: draslík, horčík, fosforu, železo.

Správne raňajky pre chudnutie

Hlavnou vecou je sledovať tri pravidlá pravej raňajky pre chudnutie:

Nikto nezrušil pohár vody na prázdny žalúdok. Toto pravidlo je univerzálne pre každého.
Vyberieme pľúca, ale výživné recepty.
Ak budete trénovať ráno (beh, nabíjanie, jóga), potom raňajky po fyzickej námahe. Stimulujú usadeniny tela.

Podľa zákazu všetkých rovnakých výrobkov ako so zdravou výživou. Hlavný asistent na diéte - Hercules a pohánka. Nedávame cukor, med a orechy na kaše, a nahradiť ich ovocím. Produkty Rovnosti sú vybrané s menej obsahom tuku (ale nie nízkotučné!).

Ľahké jedlo sú všetky druhy šalátov. V tomto prípade opatrne s čerpaním ropy. Mnohí zabudnú, že je to veľmi kalori. Je lepšie použiť nízkotučný jogurt. Smoothies - Ďalším riešením pre chudnutie. Môžu kombinovať ovocie, zeleninu a šťavy pre každú chuť, nie prežiť pre kalórie.

Aby sa správne raňajky stali stále diétou, je potrebné zmeniť nielen diétu:

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NOŽNOSTI AKO 3,5 HODINY PRED SLOŽKU. Potom bude v dopoludňajších hodinách zmysel pre hlad.
Zvýšenie spánku ovplyvňuje aj chuť do jedla.
Nabíjanie sa zobudí telo a pripraví ho na jedlo.

Ak ste predložili tú správnu výživu predtým, udržiavanie stravy na raňajky nebude ťažké.

Správne raňajky nie sú ťažké. Môže a mal by byť vynikajúci. Hlavná vec naučiť sa, aby ste ju nevyskočili. A čo je to vaša voľba. Vozľnite kašu častejšie, vymeňte cukor medom alebo ovocia, pijete vodu, nepoužívajte kávu a múku. A vždy zostať v dobrej nálade!

Obsah:

Pravidlá užitočných raňajok

Ranné jedlo je oprávnene považované za najdôležitejšie, pretože to bude účtovať energiu za celý deň. Lahodné a užitočné raňajky zlepšuje náladu, zlepšuje výkon a umožňuje pripraviť sa na nadchádzajúci deň v uvoľnenej atmosfére. Ale čo robiť, ak nie je v dopoludňajších hodinách? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:

Ak chcete naplniť glykogén v pečeni, musíte mať raňajky na hodinu po prebudení. Ale nemalo by to priamo z postele do kuchyne - telo potrebuje čas na prebudenie. Aby bol prvý zmysel pre hlad, nie je zlé nabíjať a vziať si chladnú sprchu.
Po prebudení sa odporúča vypiť pohár filtračnej teploty teploty miestnosti, ktorá pripraví žalúdok na prvý príjem. Na čistenú vodu môžete pridať minerálne mletie s veľkým obsahom horčíka, užitočným antistencovým stopovým prvkom.
Na rozdiel od populárnej viery by raňajky nemali byť príliš husté. Prejedanie spôsobuje zmysel pre ospalosť. Lepšia časť prvého jedla sa presunie na obed. Ak nie je možné jesť druhé raňajky, môžete ho nahradiť maticami alebo sušenými plodmi.
Treba pripomenúť, že sacharidové raňajky sú užitočné pre ľudí duševnej práce, a proteín, v prvom rade, je potrebný pre tých, ktorí pracujú fyzicky.
Musíte jesť chutné a pestré. Absencia chuti do jedla v dopoludňajších hodinách nie je vôbec prekvapujúce, ak na raňajky každý deň je to isté.

Dietitian Kovalka o užitočných raňajkách

Možnosti bielkovín

Proteínové produkty sú lepšie nasýtené a urýchľujú metabolizmus v tele. Sú bohatí na vápnik, vitamíny a stopové prvky. Ľudia, ktorí uprednostňujú takýto raňajkový variant, nie sú náchylné na prejedanie počas dňa. Okrem toho je proteín hlavným stavebným materiálom pre svaly, vlasy a nechty.

Omeleta alebo miešané vajcia

Vedci dokázali, že cholesterol obsiahnutý v vaječnom žĺtku nie je vôbec nebezpečný. Jeho vklad je brzdí lecitín a cholín - látky, ktoré sú tiež súčasťou tohto užitočný produkt. Varené z 2-3 vajíčok je lepšie kombinovať so zeleninou, napríklad s paradajkami alebo paprikou. Také raňajky obohatí telu s bielkovinou na celé ráno.

Jogurt

Nie je nikto tajomstvom nikoho, ktorý je užitočný na raňajky jogurt. Iba bez cukru, farbív, konzervačných látok a iných chemických prísad. Vďaka obsahu prospešných húb a laktobacilli tento produkt normalizuje prácu čreva a umožňuje stabilizovať metabolizmus v tele. Je veľmi ľahké variť doma: v špeciálnom Yogurney, pomalý sporák alebo v obvyklých termoskách. V prírodnom jogurte môžete pridať akékoľvek plnivá: sirupy, čerstvé ovocie, orechy, ovsené vločky.

Chatový syr

Aby nedošlo k načítaniu pankreasu v dopoludňajších hodinách príliš ťažké potraviny, je lepšie využívať tvarohový syr 5-9% tuku. Nemalo by byť výhodné odmasteneným produktom, pretože pre normálnu asimiláciu vápnika potrebuje telo simultánne spotrebu tukov. Sladké zuby sa môžu hýčkať s chatovým syrom s bobuliami alebo plodmi s pridaním lyžice medu alebo džemu. Milovníci solených potravín sa bude páčiť chatový syr s kyslou smotanou a zeleňou. Krásne raňajky budú syr alebo užitočný kastról.

Varianty sacharidov raňajok

Pre aktívnu prácu mozgu sú potrebné sacharidové výrobky. Ale nie všetky z nich sú vhodné pre užitočné raňajky. Jednoduché sacharidy (cookies, biely chlieb, kukuričné \u200b\u200bvločky) sa rýchlo vstrebávajú. Nájdenie do krvi sa okamžite konvertujú na cukor. Inzulín produkovaný pankreasom ho odstraňuje, zmení sa na tuk. Hladina hladiny cukru v krvi sa objaví pocit hladu a únavy. Komplexné sacharidy sú absorbované dlhšie, preto sú vynikajúci dodávateľ energie na celé ráno.

Kaša

Po prvé, komplexné sacharidy zahŕňajú obilniny. To je dôvod, prečo je niekoľko krát týždenne na raňajky užitočné, sú obilniny. Je lepšie zvoliť ovsené vločky, pohánky, proso alebo jačmeň. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a stopových prvkov, ako aj potrebné vlákno. Celá zrná kaša zabezpečí energiu niekoľko hodín a hrubé vlákna pomôžu prevádzke gastrointestinálneho traktu. Treba pripomenúť, že krutina a biela ryža patria do jednoduchých sacharidov. Ich spotreba spôsobí ospalosť a čoskoro ďalší útok hladu. Kaše sa odporúča variť na vodu alebo nízkotučné mlieko. Môžete pridať do chuti tekvica, sušených plodov, orechov a medu.

Musli

Táto užitočná zmes bude celý deň obžiť veselosť. Vďaka obsahu veľkého počtu nezabezpečených vlákien je také raňajky ideálne pre ľudí s nadváhou. Telo strávi veľa energie v snahe recyklovať hrubé vlákna, čím spaľuje kalórie. Často existuje mnoho cukru a umelých prísad v nákupných müsli. Preto je lepšie pripraviť takúto zmes sami. Užitočné MUESLI musia obsahovať neošetrené ovsené vločky, tajné zrná zŕn, matice a sušené plody. Zmes môžete vyplniť s nízkym obsahom tuku alebo jogurtu.

Celozrnné chlebové sendviče

Málokto vie, že je užitočné jesť sendviče na raňajky. Len nie biely chlieb s klobásou a syrom. Obsahujú jednoduché sacharidy, konzervačné látky a škodlivý cholesterol. Takéto ráno je len prebudenie chuti do jedla a za hodinu alebo inou je ešte viac. Ak je čas na raňajky veľmi malý, môžete jesť sendviče z celého zrna chleba s kúskami varených kuracie prsníka alebo ryby. Namiesto oleja je lepšie použiť syr s nízkou tukovou chatou s greeny, pridať čerstvú zeleninu a hlávkové listy. Užitočný sendvič sa dá konzumovať ako druhé raňajky, zachytení ho so mnou kdekoľvek. Mimochodom, obilia chlieb je vynikajúcim zdrojom vitamínov vlákien a skupiny B potrebných pre krásu a zdravie vlasov.

Celé zrno palacinky

Keď, ak nie ráno, môžete sa potešiť s kalóriou palacinkami bez toho, aby boli dotknuté postavu? Nemôžete sa starať o prírastok hmotnosti - získané kalórie sú spálené v deň. Je to len užitočnejšie pripraviť ich nie z pšeničnej múky najvyššieho stupňa, ale z celého zrna, napríklad oatmeal alebo pohánky. Pečievanie Takéto palacinky je lepšie v panvici s nelepivým povlakom bez pridania oleja. Stanú sa vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov a na dlhú dobu vytvárajú pocit sýtosti.

Dobrá nálada, vysoký výkon a pocit energie pre celý deň závislý od potraviny spotrebovanej ráno. Raňajky nebudú mať veľa času a zdravotné výhody prinesú kolosálne. Začnite svoj deň správne!

A dôvody pre to sú viac než dosť: Ráno sa ponáhľajte, strach z získavania ďalších kilogramov, neschopnosť sa zobudiť a "strčiť" aspoň niečo, okrem šálky kávy.

Obľúbené Business - Slepane v dopoludňajších hodinách - neopúšťa pre muža času na užitočné raňajky.
Raňajky sú však najdôležitejšie jedlo z jedla, ktoré by ste nemali prejsť! Okrem toho je to presne to, čo jeme počas tohto recepcie náklady najviac zo všetkých.

Takže zamýšľaná príroda, že všetci žijeme v biologických hodinách. Telo v dopoludňajších hodinách je hladné a každá bunka potrebuje telo plná výživa. Ona kričí: "Krmivo ma!". A človek namiesto toho dáva jej šálku kávy alebo nič.

Vedci dokázali, že všetko, čo človek jedol do 8:00, telo Maximálne.S pravidelnými raňajkami sa metabolizmus zvyšuje, a preto riziko množiny nadváhy sa zníži. Palivo vstúpilo do tela v dopoludňajších hodinách dáva energiu na celý deň, zlepšuje pamäť a pozornosť.
Sociológovia sa okrem toho preukázali, že viac ako 90% ľudí, ktorí majú šálku kávy, majú gastritídu.

Je potrebné pripomenúť, že čím menej užívate jedlo, tým väčšia je pravdepodobnosť, že trpia intenzívnym pocitom hladu. A zároveň sa to stane veľmi ťažké sledovať spánocnú chuť k jedlu.
Ako dokázali odborníci v oblasti výživy a diéty, ľudia, ktorí berú jedlo dvakrát denne, sú najčastejšie ovplyvnené nadváhou, a nie štyri alebo päť, ako by mali byť.

Zapamätajte si jednoduché pravidlo: Byť energický, veselý a pohodlný celý deň, musíte sa ľahko a, vrátane výživných raňajok. A ak nie je žiadna chuť do jedla, to neznamená, že telo nepotrebuje živiny, ako sú proteíny a sacharidy. Sú to tieto dve zložky našich raňajok zodpovedných za extra energiu a pocit saturácie.
Mnohí poznajú ľudové tvrdenie, že chuť príde pri jedle. Potrebujete len prekonať svoju túžbu spať ráno.

Možné účinky nedostatku raňajok

Ak osoba odmieta raňajky alebo vo svojej strave v dopoludňajších sacharidoch, hladina cukru v krvi (inzulín) sa znižuje pod normou. Výsledkom je, že "sacharidový" hlad a potreba (niekedy aj potreba) jeho rýchlym prekonávaním (snacking s jednoduchými sacharidmi).
Takéto sacharidy zvýšte úroveň cukru nad normou. V tomto prípade sa spustí pankreas, ktorý sa snaží znížiť jeho intenzívnu prácu. Ale fakt je to inzulín zmení prebytočný cukor na tuk.
A taký prudký stav je pozorovaný u osoby po celý deň.
Diabetes cukru, zvýšený krvný tlak, problémy s hmotnosťou - toto všetko je zakladané v dôsledku vyššie uvedeného problému.

Možné následky sacharidov raňajok

Sacharidy raňajky poškodzujú telo nie menej ako jeho neprítomnosť. Jednoduché sacharidy (buchty, sendviče, káva, ovsené vločky) ostro zvyšuje hladinu cukru v krvi (nad normálnou). Inzulín, vyvinutý pankreasom, ju znižuje pod normou, prebytok sa zmení na tuk a vedie k hladu "sacharidov".
Potom muž znova naliehavý poriadok Vyžaduje jednoduché sacharidy. Čo sa stane ďalším - je známe.

A len správne raňajky zabraňujú hladu "sacharidy", závislosť od múky a sladkej, udržuje úroveň cukru v krvi na úrovni normy, riadi chuť do jedla po celý deň a pomáha zbaviť sa prebytočného tuku!

Nie je dosť presvedčivý? Potom zvážte 6 dôvodov, prečo potrebujete nájsť čas na ranné raňajky.

♦ №1. Energie

Telo je v dopoludňajších hodinách potrebná energia. Je to ako parná lokomotíva, ktorá nebude schopná ísť dobre, ak to nedá požadované množstvo palivového dreva.

Raňajky zvyšujú výkon. Svetelné výrobky sa odporúčajú, aby sa jedli až 9-10 ráno.

♦ Príčina # 2. Zlepšená nálada

Ranné jedlo pomáha prispôsobiť sa v dobrom dni, a ak sú raňajky tiež chutné, potom bude určite zvýšiť náladu.

♦ Príčina Číslo 3. Kontrola hladu počas dňa

Ak máte raňajky v dopoludňajších hodinách, hlad sa bude cítiť toľko po celý deň, čo znamená, že nebude potrebné používať veľké množstvo potravín. A čo je najdôležitejšie, nebude chcieť "škodlivé" potraviny.

♦ Príčina č. 4. Zlepšenie pamäte a pozornosti

Podľa výskumu, koncentrácie pozornosti a schopnosti zapamätať si ľudí, ktorí majú raňajky, výrazne vyššie ako tí, ktorí ho odmietli.

♦ Príčina Číslo 5. Zvýšený odpor napätia

Raňajky šetria telo zo stresu. Podľa lekárov, tí, ktorí majú raňajky, stres nie sú hrozné. Odporúča sa na raňajky Stravovanie kaša, šalát a bielkovinové potraviny - ryby, vajcia, mäso.

♦ №6. Pomoc pri úbytku hmotnosti a kontrolu hmotnosti

V dopoludňajších hodinách je pomalý metabolizmus. Takže telo zarobilo "správne" potrebné jesť. Vďaka tomu môžete počas dňa zbaviť hladu a začať vypúšťanie.
Prevádzku gastrointestinálneho traktu a spôsobiť chuť k jedlu S jednou šálkou čistej vody na prázdny žalúdok.. Kvapalina, opitý nalačno, pomáha telu na výstupné toxíny a aktivuje procesy vitálnej aktivity.

Ak prejdete raňajky, výmenné procesy sa postupne spomaľujú, energia v tele bude menšia a kalórie konzumuje budú nadbytočné. Výsledok - skóroval kilogramy.

Ak pracujete na nočnej smene alebo "zamyslenom až ráno," je lepšie mať raňajky na návrat domov, potom ísť do postele a, prebudenie, pokračovať v systéme.

Opäť vám pripomínam, že môžete mať absolútne všetko na raňajky, nepočítate kalórie a bez toho, aby som si myslel, aký je tento produkt škodlivý. Neznamená to však, že ste vždy pevne povinní raňajky.

Pralné raňajky

Správne raňajky by mali dať telo:

1. Nutričné \u200b\u200bprvky.

2. Vody.

3 . A čo je najdôležitejšie, nie je to zvýšiť a neznižovať hladiny cukru v krvi!

Najlepšie raňajky je pol hodiny po prebudení. Skutočnosť, že je najlepšie mať raňajky od 7 do 9 ráno. Samozrejme, ak potrebujete ísť do práce skôr, mala by byť pred a raňajky. Vedci však zistia, že ľudské telo súhlasí s biologickými rytmami, môže lepšie stráviť a asimilovať potraviny, ak bola prijatá na raňajky na takom čase.

Naučte si raňajky každé ráno v rovnakom čase, potom váš žalúdok po 2-3 týždňoch pripomína jedlo viac ako akékoľvek hodinky.

Ak neexistuje žiadna chuť do jedla, kúpte si rozloženú jasnú hromadu - správne jedlá prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla a zlepšuje náladu.

2-3 hodiny po raňajkách, najmä ak to bolo jednoduché, môžete jesť s jablkom, banánovou, orechmi (surovými a nesolovými) alebo vypiť pohár prírodného jogurtu.

Takže, z ktorých produktoch by mali byť živina raňajky? Lekári trvajú na tom, že tento zoznam by mal byť prítomný takéto výrobky ako:

mliečne výrobky a mlieko (chatové cheery alebo kefir);
vaječné jedlá (varené alebo vyprážané vajcia);
kukurica müsli alebo vločky;
rôzne obilniny;
produkty bohaté na sacharidy (chlieb alebo toasts).

Pite Odporúčaný čaj s medom. A čaj s medom a citrónom vás ochráni od rôznych vírusových ochorení, pretože sa nazýva nápoj zdravia.
Nepite prázdny žalúdok kávy - môže provokovať gastritídu. Ak si neviete predstaviť začiatok svojho dňa bez hrdla kávy, potom sa do nej pridávajte mlieko.

Existuje chybný názor, že kaša obsahuje veľa kalórií. V tomto prípade je potrebné si uvedomiť, že obilniny slúžia ako obrovský zdroj energie a užitočných látok, ktoré majú dosť na celý deň. Jedzte pokojne a nebojte sa pridať ďalšie kilogramy na vašu postavu.
Samozrejme, existujú výnimky z akéhokoľvek pravidla. V našom prípade - toto rýchle kuchynské kaše. Tu môžu ľahko pokaziť vašu postavu z dôvodu obsahu veľkého počtu cukrov, veľmi škodlivý pre naše telo.
Kukurica Muesli a vločky sú bohaté na obsah užitočných látok a sacharidov, nebojte sa pridať do nich mlieko. A chutné a užitočné!

S touto pozitívnou poznámkou musíte ísť do zoznamu produktov, ktorých príjem v dopoludňajších hodinách je veľmi dôrazne ovplyvnená naším zdravím s vami. Bez ohľadu na vaše raňajky sú husté a uspokojujúce, alebo jednoduché - je dôležité vedieť, že nie všetky produkty bez obáv sa môžu konzumácia ráno.

Čo a prečo nie je prázdny žalúdok?

Zvážte základné netradičné výrobky pre naše telo, ktoré je lepšie nepoužívať hladný žalúdok.

Tento zoznam sa teda zdalo, že mnohí z nich je známe a obľúbené jedlo. Koniec koncov, mnohí ľudia na ne.

Raňajky Je to nemožné

mastné, ostré a slané jedlá (z prijímania takýchto potravín trpí trávením);
káblové cukrovinky.Pravidlo nepoužívajte sladkosti na prázdny žalúdok. To vám ušetrí z vážnych metabolických porúch, vrátane diabetes mellitus. To je, že keď sa veľká dávka cukru vstúpi do žalúdka, pankreas sa nedotýka takýmto zaťažením a pracuje na opotrebenie. Veľké množstvo inzulínu rýchlo normalizuje hladinu cukru v krvi, po ktorej človek cíti slabosť a apatiku. Dlhodobá fascinácia s sladkým žalúdkom vykazuje prácu pankreasu, ktorá ovplyvňuje jej základné funkcie, najmä produkty adekvátneho množstva inzulínu;
mäso (vyžaduje asimilovať veľké množstvo energie);
alcoHole (Awakens Appetite, a jeme viac, než potrebujete);
káva - Fanúšikovia rannej kávy potrebujú poznať kofeín obsiahnutý v nápoji pri vstupe do žalúdka vedie k podráždeniu sliznice, v dôsledku čoho sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy. Ak nie je nič viac ako nič iné, potom sa kyselina (žalúdočná šťava) zničí tkanivo žalúdka, čím vyvoláva vývoj gastritídy. Okrem toho, káva obsahuje horkosť, ktorá má choleretické vlastnosti, čím vyvoláva zbytočné vyhadzovanie žlčovej bielizne;
konzervované a údené Je lepšie sa vôbec používať, a ešte viac, na raňajky;
mnohé chute a konzervačné látky obsahujú Čipy, rýchle občerstvenie, kaša a rýchle občerstvenie polievky:
produkty múky (pečenie) - Kvasinky obsiahnuté v ňom prispievajú k výrobe plynov v žalúdku, čo vedie k nafúknutiu, a v dôsledku toho nepríjemné pocity.
Ak nemôžete urobiť bez pekárenské výrobky, Skúste použiť cesto kvasiniek.

Produkty, ktoré neprešli tepelným spracovaním, ako je čerstvé ovocie, korenie, cesnak, spôsobujú ochorenia žalúdka. Špecialisti argumentujú Na prázdny žalúdok by nemal používať pomaranče, hrušky, persimmon, banány, paradajky.

pomarančeky prišli k tomuto zoznamu z dôvodu, že tieto plody môžu vyvolať vývoj alergií a gastritídy (preto sa odporúča pred pitím šálky pomarančovej šťavy, raňajky ovsených vločiek);
hruška, v jeho zložení, len skladom prospešných látok, vitamínov a minerálnych látok, ale vďaka vysokému obsahu činných látok, hrubé vlákno a ovocné kyseliny, hruška sa neodporúča, je tu prázdny žalúdok, ale aj plné žalúdok. Je viac správne jesť hrušku aspoň po pol hodine po jedle, a lepšie za hodinu. Treba pripomenúť, že potom, čo ste jedli hruškou, nemali by ste piť surovú vodu, studené nápoje, používať ťažké mastnoty, mäso.
a paradajky obsahujú veľké množstvo pektínu a čriev kyseliny, v dôsledku čoho je vytvorený žalúdočný kameň;
banány môžu spôsobiť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení v dôsledku veľkého obsahu horčíka v nich, čo môže narušiť rovnováhu vápnika-horčíka v tele;

Okrem Nemali by ste začať svoj deň so surovou zeleninou - uhorky, kapusta, paprikapretože Kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v surovej zelenine, môžu spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice. To je plné vredy a gastritídy. Preto nie je možné použiť svoj prázdny žalúdok, najmä ľudí s problémovým trávením.

Alicín obsahuje v cesnakuktorý je schopný dráždiť steny nášho žalúdka, ako aj črevá. Čo môže spôsobiť gastrospapis ako výsledok.

Mimochodom, je tu jogurt na raňajky sa stávajú takmer tradíciou. Ale v skutočnosti to je Prázdny žalúdok jedený jogurt je zbytočný.
Základnou hodnotou fermentovaných mliečnych výrobkov je užitočná mikroflóra - baktéria kyseliny mliečnej. Ak si tieto výrobky berú na prázdny žalúdok, potom baktérie spadajú do agresívne kyslé médium a zomierajú v žalúdku, nedosiahnu črevo.
Ukazuje sa, že užitočné jogurtové kultúry "jesť" žalúdočnú šťavu - keď sa spotrebuje na hladnom žalúdku, jogurt stráca svoju podstatnú časť svojich vlastných užitočných vlastností.
Odporúča sa použiť dve hodiny po jedle buď pred spaním. Iba v týchto prípadoch skutočne pomáha v procese trávenia.

Po 7-8 hodinách spánku telo vyžaduje tekutinu, pretože počas tejto doby bolo veľa vlhkosti na odparenie. Môžete piť ráno a dokonca potrebné, pretože pohár vody vám umožní "zahriať" gastrointestinálny trakt pred prijímaním raňajok. Nepoužívajte však príliš studené nápoje Vzhľadom k tomu, v tomto prípade riziko podráždenia sliznice žalúdka a čriev.
Ak máte chronické choroby Tráviaci trakt, potom studené nápoje môžu vyvolať exacerbácie. Okrem toho, studené nápoje vedú k zúženiu žalúdočných ciev a zhoršenie lokálneho krvného obehu, ktorý zhorší proces trávenia.

Studený nápoj nápoj 1,5 - 2 hodiny po jedle. Ale aj keď je to príliš horúco výhodne piť teplotou vody alebo mierne cool.
Nie je tiež potrebné piť tekutinu s volejom. Stále berieme vodu niekoľko minút, takže malé hrdlo.

Perfektné raňajky

Briti jesť celú večeru niekoľkých jedál na raňajky. Francúzska stála káva s mliekom a croissantom. Rusi tradične majú raňajkový chlieb a kašu. Existuje perfektné raňajky v skutočnosti?

Pred niekoľkými rokmi, americkí vedci z University Connecticut usporiadali zaujímavé štúdium raňajok pre mužov. Dobrovoľníci boli dané za jeden deň štandardné miešané vajcia s toastom, a v inom - Rogali, jogurt a syr s nízkym obsahom tuku. Kalórie na raňajkách boli rovnako.

Lahodné raňajky na celý týždeň

Pondelok: Cereálne cookies alebo bochník, low-calorie jogurt, akékoľvek ovocie, šálka čaju (káva)
Utorok: Toast z celozrnného chleba so syrom nízkotučných odrôd, akéhokoľvek ovocia, šálky čaju (kávy)
Streda: Vločky alebo müsli s pitím jogurtom, akékoľvek ovocie
Štvrtok: Vajcia, zvárané choré, 100-150g pohánky obilniny, obilia bochník, sklo 1% kefir
Piatok: Chata syr, banánový šalát, jablko a oranžové, naplnené lyžičkou medu, šálky čaju (kávy)
Sobota: Ryža alebo mliečna kaša na mlieko s tekvicovým pridávaním, čajový pohár (káva)
Nedeľa: Omeleta z jedného vajíčka, ovsené vločky, obilia, sklo šťavy (výhodne čerstvo s)
Na základe materiálov www.calorizator.ru, jesť-healthy.ru,

Z detstva, naši rodičia neustále opakujú, že ak chcete rásť veľké a zdravé, musíte dobre jesť dobre. Tak prečo, stať sa dospelými, zabudli sme na správnu a racionálnu výživu?

Pamätajte, že zdravie sa nedá kúpiť za peniaze a obnoviť tiež. Dobrá výživa - sľub dobré zdravie. A dôležitou súčasťou je to správne raňajky.