Proizvodi za doručak. Najkorisniji doručak

Početak dana. Razmišljate o tome dugo vremena da je korisno i ukusno kuhati za doručak, a na kraju idete na rad gladan ili se već još jednom držite u nafti i naftnim sendvičima? Ne biste trebali patiti, pripremili smo vam nekoliko svjetlosnih recepata za jutro gorivo. Uz njihovu pomoć, možete diverzificirati jutarnji izbornik pa čak i izgubiti težinu za nekoliko kilograma.

Načela pravilne prehrane

Dakle, što jesti za doručak s pravilnom prehranom? Proizvodi koji sadrže potrebne ugljikohidrate, proteine \u200b\u200bi masti u neškodu. To ne uključuje proizvode koji sadrže šećer i bijelo brašno. Jednostavni ugljikohidrati, od kojih se sastoje, odgođeni su na stranama, abdomenu i struk.

Najbolja opcija je cijela zrna kaša ili kruh koji daje osjećaj sitosti za dugo vremena. Pijte voće i povrće kao izvor vitamina i minerala.

Mogućnosti doručka s pravilnom prehranom uključuju četiri skupine proizvoda:

Voće i povrće.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;

Čvrste i zgnječene žitarice: zobena kaša, heljda, smeđa riža, proso, itd.;

Jaja i pileće meso, Turska.

Voće i povrće omogućuju zadržavanje motora motocikala crijeva u tonu, mlijeko i proizvodi na temelju njega ispunjavaju nedostatak kalcija u tijelu, žitarice sadrže cijeli kompleks vitamina i složenih ugljikohidrata. Oni dugo odgađaju u tijelu i daju osjećaj sitosti za cijeli dan. Jaja i meso - izvor proteina, koji je opeka za izgradnju mišića.

Koje proizvode možete odabrati za doručak s pravilnom prehranom? Ovisi o vrsti aktivnosti. Ako ste uključeni u sportove prije ručka, uključite se jutarnje izbornika proteinski proizvodi (meso peradi, riba, jaja). Za uredske radnike koji se bave mentalnim radom, optimalna opcija će biti doručak ugljikohidrata, koji uključuje proizvode od žitarica.

Volite li klasični engleski doručak s kajgom i sendvičima? Pogotovo za vas, pripremili smo korisniju opciju. Za razliku od bivše vrste, ne udara u gušteraču i jetru.

1 jaje
2 kriška banalne palice
3 tbsp. spone svježeg sira bez šećera
1 tsp morskog udarca
mala grančica s kinse
krug rajčice

Svari jaje kao što vam se sviđaju (pričvršćene stavke), baton treperi skute. Jedan od njih na vrhu šalice za rajčice i Cilanto, drugi - džem.

Klasični engleski doručak je loše balastne tvari koje su potrebne za zdrav crijevni rad, vitamine i minerale. Kako bi se ispunio njihov deficit, jednostavno zamijenite maslac na surd masi, a umjesto bijelog kruha koristi Borodinsko ili cjelokupno. Nutricionisti jaja preporučuju da ne konzumiraju ne više od jednom tjedno. Umjesto piletine, možete koristiti prepelicu, postoji manje kolesterola.

Usput, ne zaboravite se upoznati s našim.

Muesli s varijacijama

Za kvalitetu trgovačkih proizvoda, ne možete uvijek jamčiti. Za razliku od njih, doručak pripremljen s vlastitim rukama optužen je za energiju i snagu. Da biste stvorili kulinarsko remek-djelo potrebno je samo 20 minuta i malo strpljenja. Najpopularniji doručak je izrađen od bunja, nadopunjen voćem i bobicama, ovisno o sezoni. Vodili smo tri opcije: s šljivima, s kruškom i borovnicama.

Muesli s šljivima i trešom

5 tbsp. Spone zobene pahuljice
poluflum odvodi i trešnja
3 tbsp. žlice jogurta
med po volji
3 tbsp. Spone soka naranče

Spremni pahuljice s kipućom vodom, pustite da stane 2 minute. Promiješajte šljive sjeckane po kvartalu i trešnju. Polja jogurt.

Muesli s kruškom

polflidge kefira
2 tbsp. Žlice pšeničnih pahuljica
3 tbsp. spone zobene pahuljice
pola kruške
1 žličica meda

Miješati kefir i med u homogeno stanje. Pospite komadići krušaka i pahuljica. Lijepa mješavina. Doručak je spreman!

Muesli s borovnicama

temelj jogurta
4 tbsp. Spone žitarica zobi
2 tbsp. Žlicom pahuljice pšenice
polflug Borovnice ili ribiz
1 tbsp. Žlica Sungua

Dodajte bobice u zobene i pšenice pahuljice, jogurtna polja. Odozgo poprskanjem sjemena sezama.

Vikendica ili svježi voćni sir

Kružni doručak dani su ujutro potrebnu količinu kalcija i proteina. Učinite ih ako želite ojačati kosti i zube. Svježi sir je također dobar za jutarnji prijem. U sastavu je slično prethodnom. Dajemo jedan recept za svaki proizvod.

Curd recept

125 g dijetalnih sira
250 g voća i bobica
3 tbsp. žlice ražnih pahuljica
2-3 žlice ne-gaziranog minerala
1 tbsp. Žlica meda

Promiješajte sir s ne-gaziranom mineralnom vodom. Distribucija u homogeno stanje, dodajte komade voća. Pospite ražnim pahuljicama, na zahtjev meda znojenja.

Recept za sir

1-2 šalica za ananas
curry

Deminjanje kockica ananasa, održavanje i pemer, pomiješajte s sirom.

Salate za doručak

Kao domaća užina možete kuhati svjetlosne salate. Dodajte malu krišku cijelog zrna kruha, i puni doručak Spreman.

Mješavina krastavaca

3-4 tbsp. Spone klijave pšenice
2 mala krastavac
1 mrkva pola visine bugarskih pokera
3 tbsp. Žlice balzamičkih octa
3 tbsp. Spoon od prehrambenog jogurta
med, sol i papar na okus

Krastavac i pickpit ramgirati slamu. Mrkva krila. Miješati sastojke za gorivo. Promiješajte krastavce, mrkvu, papar. Dodajte sadnice i polja po umaku od jogurta. Ponovno promiješajte i dajte ga za 20 minuta.

Salata s mozzarellom

2 rajčice
4 navela bazilika
nekoliko Mozarella kuglica

Pire rajčice na krugovima, stavite tanjur jednim slojem. Stavite kriške mocarele na vrh i ukrasite bosiljak. Sol i papar dodaju okus.

Sendvič s radijusom ili mrkvom

Ako ne želite uopće kuhati, napravite korisne sendviče. Brzo i ukusno!

Recept s radisky

1-2 kriška crnog kruha
2 tbsp. Soft krem \u200b\u200bsir
4 svježa radiska
0,5 spona balzamičkog octa i soka vapna u omjeru 1: 1
nekoliko listova ticole ili zelenog čaja

Promiješajte krem \u200b\u200bsir, balzamični ocat i sok od limete. Treperi kruh kriške sirovom masom. Demenzija rotkvice s krugovima, stavite na kruh, dekuciraju na vrhu regulacije.

Recept s mrkvom

2 polovice cjelovitih žitarica
1 mrkva
mekani krem \u200b\u200bsir
1 tbsp. Žlica izyma
1 tsp korijandera
peršin i kopra grančica po volji

Stavite mrkvu na plitko grateno, održavanje. Jaje s kruhom od krem \u200b\u200bsira i rezanje s vrha mase mrkve, posipa se iznad korijandera i sitno sjeckanog zelenila. Zatvorite poklopac druge polovice kruha.

Calesal Cashki.

Kaša na vodi ili mlijeku s dodatkom voća će podići raspoloženje i puniti energiju cijeli dan. Jedna osoba ne koristi više od 80 g suhe žitarice.

Apple-Milled Bash s brusnicama u mikrovalnoj pećnici

Millet se lako probavlja i u manjoj mjeri utječe na razinu šećera u krvi od drugih žitarica. To je dobar izvor magnezija koji utječe na rad srca, također je koristan za astmu i migrenu. Osim toga, Milet je izvrstan izvor željeza i fosfora, ubrzava metaboličke procese u tijelu.

1 čaša vode
1/3 šalice pshena
1 jabuka
1 šaka brusnica
1 tbsp. Žlica javorovog sirupa
1 štipanje cimeta i muškatni orah
sol na okus

Prije kuhanja proso, ispiranje toplom vodom 5-6 puta. Tada kaša neće biti strpka. Pluiranje zraka pola čaše vode, pospite soli i stavite u mikrovalnu 5 minuta do maksimalne snage. Po drugi put, udio vode i staviti 2-3 minute, miješati i ponovno u peći 2 minute. Kaša je spremna. Apple Apple Kako volite, dodajte u rasutiću, polja sa sirupom i pospite brusnicama i cimetom. Pomiješajte i možete početi doručak.

500 ml mlijeka + vode u jednakim omjerima

sol i šećer na okus

Natrijeva bundeve na grateru, bacite zdjelu multivarke. Odozgo, tekućina i sipajte mješavinu vode i mlijeka. Stavite na način mlijeka Poros. Nakon 20-25 minuta, doručak će biti spreman.

Umjesto kave, pokušajte zeleni čaj. Nije manja, satumi s antioksidansima.

Ako uopće ne možete bez jutarnje kave, pijte više od jedne šalice, a nužno, dok jedete.

Čaša svježeg soka (povrće ili voće) također je dobro za jutarnje jela. Možete proizvoljno sastaviti sve kombinacije povrća ili voća, fantazija nije ograničena na bilo što.

Usput, još jedna vrsta korisnog pića je smoothies. Za one koji imaju dijetu, nalaze se na mjestu.

Ne, ne potičemo vas da jedete kajme s slaninom, kobasicama i kruhom, kao na slici koju vidite. Pitamo samo da propustite doručak - najvažniji obrok. Sada ćemo reći zašto morate doručkovati, a svi nutricionisti svijeta su spremni za svjetlo na glavu onih koji ga mrze.

1. Doručak, podižete metabolizam

Do jutra, kada se probudiš najvjerojatnije, u želucu nije bilo više od osam sati. Tijekom tog vremena metabolizam usporava. Dakle, buđenje, morate doručkovati da odgovorite samo udarac udarac. Možete iskoristiti ovu točku i jesti zdravo i pravi doručakA onda će vaše tijelo prirodno funkcionirati. To normalizira metabolizam i pomaže zadržati indeks tjelesne mase.

2. Stabilizirate svoju težinu

foodnavigator.com.

Naravno, sa stabilnim BMI (indeks tjelesne mase), a težina će također ostati relativno uravnotežena. Postoji zdrava hrana za doručak - to je zapravo strategija koja će vam pomoći da počnete izgubiti težinu. Zahvaljujući tome, nećete osjetiti strašnu glad kada večera dolazi, i stoga nećete prejesti i presresti dodatne slatkiše i druge nezdrave hrane (poput voljene osobe po mnogim brzim).

3. Podržavate zdravu prehranu

foodnavigator.com.

Naravno, postoje neki proizvodi za doručak koji nisu u potpunosti korisni, pa ako ste se odlučili za doručak svaki dan, pobrinite se da doista birate hranjive i zdrave proizvode. Pravi doručak je pahuljice (s mlijekom ili sokom), jaja i svježe voće. Svi ovi proizvodi sadrže razne vitamine i minerale koji će pomoći uštedjeti snagu tijekom dana. Jedan savjet: Ako se odlučite za jelo brzo kuhanje kaša za doručak, onda ne čine čokoladu i druge slatkiše. Neće biti jako dobro - s istim uspjehom, umjesto takve kaše, možete jesti cijelu kutiju krafne.

4. Dobivate više pažljiv

Kada smo bili mali, naši nastavnici su uvijek savjetovali pravi doručak na dan složene kontrole. Znali su da će pomoći da ostanete usredotočeni tijekom cijelog vremena morali smo provesti za stolom. Hrana je da se energija naplaćuje, pa je logično da će naši mozgovi biti i pozorniji i funkcionalniji kada smo festi. Kao što je već spomenuto, bili ste duga bez obroka tijekom spavanja. Čim se probudite, odmah trebate jesti da stabilizirate razinu šećera u krvi. Nepoštivanje ovog pravila dovodi do letargije i pospanosti. Također, znanstvenici su dokazali da vitamini, minerali i masne kiseline, koji su sadržani u zdravim proizvodima za doručak, poboljšavaju funkcioniranje mozga. Nemojte zanemariti jutarnje odobrenje, ako se nadate dobrom početku dana i ispunjavanju svih planiranih radova.

Da bi izgubili težinu ponekad ljudi odbijaju jutro jelo. Često ste to imali: Pijte kavu s šećerom i dovoljno? Ako ne želite jesti ujutro, to ne znači da niste gladni. Tijekom sna, probavni sustav probavio je ono što je jelo za cijeli dan. Za to, energija i ujutro tijelo zahtijeva čvrstoću za normalan rad.

Odbijanje važnog obroka, oduzimate sile za cijeli dan. Nakon što je primio šalicu kave ujutro ili nešto svjetlo (40 g jogurta, komad kobasice), uskoro ste gladni. Tako se za ručak jede više nego što je potrebno. Sjeti se sami. Dugo očekivani pauzi za ručak: trčanje u trgovinu, kafić ili blagovaonicu, uzimajte sve što nesreća. Istina, nakon takvog ručka, želja za radom uopće nedostaje? I kod kuće - kasne guste večere.

Ujutro i apetit nije, jer tijelo probavlja "tešku hranu" noću. Rezultat takvog energetskog režima je višak potkožnog masti i celulita na trbuhu, bokovima, stražnjici.

Zašto je doručak toliko važan

Gorivo. Unos jutarnje hrane poboljšava pamćenje, doprinosi koncentraciji pozornosti. O čemu može razmišljati o gladnom čovjeku?
Održavanje kardiovaskularnog sustava je normalan. Liječnici tvrde da doručak pomaže u održavanju razine kolesterola i šećera pod kontrolom.
Jutarnji obrok - osnova zdrave prehrane, harmonije, mladih. Sve što se jede ujutro, tijelo će se kvalitativno reciklirati u energiju za život.
Podrška imuniteta. Od 7 do 9 sati, probavni enzimi se aktivno proizvode. Preskakanjem jutarnjih jela, ovi enzimi izgorjeti. Kao rezultat toga, potkopava normalan rad Tijelo opušta imunitet. Dokazani eksperimentalno - Ljudi za doručak manje je vjerojatno da će postati prehlade.

Što trebate učiniti prije doručka

Moram "zaslužiti". Nećete ništa htjeti, samo skakače u alarmnom ležaju. Buđenje, pijte čašu necrvene sobne temperature. Možete dodati crijep za okus. To "lansira" tijelo: želudac, crijeva, krvni krug. Pijte vodu u malim gutljajima, sa zadovoljstvom. Ovo je korisna navika za mršavljenje.

Nadalje čine najmanje 3 - 4 gimnastičke vježbe. Možeš u krevetu. U idealnom slučaju, dobro je izvršiti punu gimnastiku od 10 - 15 minuta. Dakle, stvarno ćete biti gladni i jedite korisnu hranu sa zdravim apetitom.

Top 3 najkorisnija kaša

Hrana ujutro mora biti vruća. Hladni sendvič ili kukuruz s mlijekom neće biti pokreće gušterače. Enzimi koji pomažu probavljaju proteine, masti i ugljikohidrate neće se početi proizvoditi. Tijelo ne radi takvu hranu.

Prema nutricionistima, odgovor na pitanje je da je žitarice od cjelovitih žitarica za doručak s pravilnom prehranom. Oni sadrže veliki broj vitamina i minerala potrebnih za buđenje.

Ovdje je popis korisnih obroka za doručak:

Svi poridge mogu se kombinirati sa slatkim bobicama, orašastim plodovima, šunkom, sezamom itd.

Često Kas recepti zahtijevaju toplinsku obradu žitarica. No, kako bi se u potpunosti održala biološku vrijednost proizvoda (svi vitamini i elementi u tragovima), preporuča se jednostavno s namakanjem u hladnoj ili toploj kuhanoj vodi. Tako se možete upisati u heljdu ili zobenu kašu, ali s Rice Solonaovato 🙂

Jutarnja hrana postavlja ritam za cijeli naknadni dan. Za uspješan gubitak težine, početi planirati jutarnju hranu, a zatim implementirati naviku pravilne prehrane tijekom dana. Zdrava prehrana u agregatu s usklađenjem s načinom doprinosi postizanju željene težine. Volumen doručka ne smije biti više od 300 gr. Za povjerenje, kupite kuhinjske vage.

Što ne morate jesti za doručak

Citrus, jede prazan želudac, izazivao alergije, razvijaju gastritis.
Sirovo povrće sadrži veliku količinu kiseline koja nervira sluznu membranu praznog želuca.
Jogurt. Oglašavanje nam govori još jedan, ali ujutro naše tijelo ne treba jogurt bakterije. Stoga je prednosti jogurta ujutro nula.
Slatkiši. Gušterača ujutro nije spremna za veliku dozu šećera. Velika količina slatkog čini gušteraču koja radi za trošenje, što može uzrokovati razvoj dijabetesa.
Kava. Ovo piće povećava rizik od gastritisa, kao iritantnu sluznu membranu želuca.
Brzo doručak (kukuruzne pahuljice i slično) su beskorisne. Veliki sadržaj šećera je još uzbudljiviji apetit.
Sendvič s kobasicom. Kobasiranje najčešće uključuje karcinogene tvari koje izazivaju razvoj stanica raka. Osobito štetna takva hrana na prazan želudac.

Samo doručak korisni proizvodi - Tijelo vam je hvala.

Moje jutro i doručak

Prva stvar je kao da ustanem, pijem pola paketa vodene sobne temperature (desno od večeri ostavljam čašu na noćnom ormariću u blizini kreveta).
Onda radim malo punjenja ... iako se pokajem, ne uvijek 🙂
Kuham. Obično zobena kaša, a ponekad ili iz manga.
Pa, sama doručak, naravno.

10 minuta nakon jela slab čaj za zavarivanje ili kakao (ne instant). Ponekad jedem 1 komad pšeničnog kruha s sirom. Kruh bi trebao biti jučer ili se suši u tosteru. Umjesto sendviča, mogu jesti kolačiće poput "Maria". Samo pažljivo pogledajte sastav: čak iu odjelima za dijabetičku prehranu, postoji svibanj biti kolačić, koji uključuje margarin.

Ručak

Nakon jutarnje hrane nakon 3 sata možete jesti drugi doručak. Ovaj obrok je također vrlo važan, o tome ću detaljno reći u zasebnom članku. Pisat ću da možete uzeti s vama na posao.

Između prvog obroka i ručka možete jesti:

Jabuka, kruška, banana;
Jogurt, čaša kefira ili sira s niskim udjelom masti;
Pregršt oraha (RAW). Može biti zajedno s suhom voćem;
Tanak koktel - Brzo se širi na mlijeko ili je voda spremna!

Ako nemate vremena, možete uzeti doručak s vama na posao. Uzmite bilo kakvu posudu, stavite par pahuljica, napunite vrućom vodom ili mlijekom. Dodajte svježe voće, sjemenke ili bilo kažnu jaja. I dolaze na posao, možete sigurno uživati \u200b\u200bu ukusnom jelu.

Slažem se, teško je pridržavati se načina napajanja svaki dan. Stoga, briga za vaše zdravlje može ležati na ramenima Internet dobavljača. Na primjer, koristeći uslugu isporuke-club.ru. Možete naručiti koristan doručak (a ne samo) može biti jednostavno i jednostavno.

Učite se doručak. Prema psiholozima, stalne navike oblici za 21 dan. Nakon tog vremena, nećete morati primijetiti kako pasti na koristan doručak ćete ručati i večerati sa zdravim proizvodima.

Mnogi ljudi su uvjereni da ako preskočite jutarnje obroke ili ga zamijenimo s nečim malim, možete izgubiti težinu. Ove informacije dugo su opovrgnute. Kada spavate, tijelo ne prestaje raditi, započinje proces obrade onoga što ste pojeli tijekom dana. Iz tog razloga, osoba osjeća glad nakon buđenja. Čak i ako nema jake gladi, tijelo zahtijeva armaturu. Budući da se mnogi toksini akumuliraju u stanicama, a količina vode se smanjuje. Stoga doručak doprinosi aktivnom i brzom metaboličkom procesu.

Mnogi ljudi koji će raditi u jutro su lišeni samih mogućnosti ispravno i uravnoteženi da doručkuju. Često se događa da za doručak nema vremena ili želje za pripremom, tako da veliki broj ljudi konzumira samo kavu ili jogurt. Vrlo često ljudi bi trebali izabrati spavati više ili pripremiti pravi doručak. Izbor je očigledan - spavanje. Nije u redu. Doručak je početak novog dana, određeni način odmaranja na posao.

Mnogi ljudi ne daju doručak od velike važnosti. Ali to je vrlo važno i ispravno napuniti vaš organizam s hranjivim tvarima i mikroelementima koji su potrebni za aktivnu fizičku i mentalnu aktivnost.

Načela pravog doručka

Ljudi se mogu podijeliti u tri skupine u odnosu na prijem hrane na početku dana:

nema doručka;

Ako je osoba izabrala opciju nemojte doručkovatiU pola sata osjećat će osjećaj iritacije, impotencije i apatije za sve. To je zbog procesa smanjene glukoze, koji je potreban za normalan rad tijela, kao i mentalnu aktivnost.

Nakon toga se glukoza počinje izdvojiti od mišićne mase. Zbog toga mišići osobe postaju slabiji. Ako se doručak prođe kada je razina glukoze na minimumu, možete jesti mnogo veću količinu hrane nego što je potrebno. Nakon toga, višak kalorija će biti odgođena na različitim mjestima vašeg tijela.

Izbor pogrešan doručak Također opasno za brojke i ljudsko zdravlje. Vrlo često za doručak preferiraju kavu sa šećerom, vrhnjem ili mlijekom, tosti, sokovi, čokolade, kroasani i slatki muesli. U takvoj hrani, velika količina jednostavnih ugljikohidrata, koja značajno povećava razinu šećera u krvi. Višak šećera u krvi pretvara se u masti, koji se zatim odgađaju na stranama i drugim problematičnim područjima. Prekomjerna uporaba ugljikohidrata hrane može loše utjecati na sliku.

Šećer se ubrzo pretvara u masne stanice, a osoba uskoro želi jesti i čini grickalice koje dodaju dodatne kalorije.

Najkorisniji je Doručak pripremljen ispravno, Takav doručak sadrži sve vitalne elemente u tragovima i uravnoteženi su. Mnogi ljudi vjeruju da je pravi doručak dugačak kuhanje i dugo stajalište u blizini peći. Ali ovo je mit. U doručak je važno promatrati ravnotežu potrebnih tvari, kao i umjerenu količinu kalorija za normalan rad ljudskog tijela.

Sastav korisnog doručka

Nakon buđenja 15-20 minuta prije obroka, trebate piti čašu čiste pitke vode. Iz mog odvojenog članka možete naučiti kako pravilno piti vodu tijekom dana. Glavna pravila korisnog doručka je ravnoteža svih potrebnih elemenata u tragovima. Doručak bi trebao imati proteine, masti i ugljikohidrate. Mora postojati dovoljna količina vlakana.

Glavne komponente pravi doručak:

Složeni ugljikohidrati, Oni su odgovorni za aktivnost tijela cijeli dan. Kompleksni ugljikohidrati daju osjećaj potpune i duge zasićenosti. Teški ugljikohidrati uključuju kašu za heljdu, zobenu kašu, smeđu rižu, tjesteninu od solidnih sorti pšenice. Kaša treba pripremiti na vodi. Painty ugljikohidrati također uključuju plodove i bobice.
Proteini, Hrana kože može se sastojati od jaja, pare kotleta, ribe, kao i pečene pileće dojke. Zamijenite proizvode od mesa, možda mliječnih proizvoda: vikend sir nema veće debljine (do 5%), kefir, Ryazhenka, kao i jogurts bez raznih punila.
Korisne masti, Mogu se uzeti od oraha, kikiriki, avokado i posteljine ili maslinovog ulja.
Celuloza, Potrebno je za doručak morate uključiti povrće. U prehrani za doručak treba postojati veliki broj povrća, koji sadrži vlakna koja je odgovorna za normalan rad ljudskog tijela. Prednost je vrijedno dati zeleno povrće (kupus, krastavci itd.).

Za doručak u prosjeku mora postojati do 30% prehrane. Tijekom doručka treba isključiti sva pića. Samo najmanje 40 minuta nakon obroka možete popiti čašu vode, zeleni čaj ili prirodnu kavu. Potrebno je znati da ako jedete 200 ml kave, doprinosi pritvoru tekućine u tijelu, tako da je potrebno vratiti ravnotežu vode, pijenje 200 ml jednostavne vode. Kvalificirani nutricionisti savjetuju da padne s topljive kave, kao i razne kave i slatke piće. Oni sadrže veliku količinu praznih ugljikohidrata koji se brzo pretvaraju u masti.

Ako ne možete prisiliti da doručak, bolje je početi s voćem i jajima. Kasnije se naviknete, a vaše će tijelo samostalno zahtijevati hranu.

Postoje brojni proizvodi koji se kvalificirani nutricionisti ne preporučuju da se koriste u prvom obroku. To uključuje:

Pečenje komada, koji sadrži kvasac. Ne samo da negativno utječe na sliku, a također uzrokuje povećanje stvaranja plina.
Slatko. Šećer, koji je sadržan u slatkišima, odgovoran je za razvoj ogromne količine inzulina. Ovaj proces je prilično kompliciran samo za probuđeni organizam. Višak šećera u krvi može izazvati takve teška bolestkao dijabetes.
Jogurti i čisti mliječni proizvodi. Oni doprinose pranje korisnih bakterija, koji su sadržani u tijelu. Mogu se konzumirati u malim dozama.
Kruške. Imaju veliku količinu grubog vlakana, koja može negativno utjecati na ljudsko tijelo.
Rajčice i rajčice su u njihovom sastavu tannične kiseline, što uzrokuje iritaciju želuca. Stoga se ne preporučuje da ih koristite za doručak. Oni mogu biti uzročni izgled čireva.
Začiniti. Oni negativno utječu na rad gastrointestinalnog trakta, jer je proizvodnja želučanog soka pojačana.
Slatke i gazirana pića. Kada jedete hranu, počinje vrlo polako prolaziti.
Citrusno voće. Ne preporučuje ih koristiti u prvom obroku, jer oni mogu uzrokovati žgaravicu i izazivaju pojavu čireva i gastritisa.
Pržena hrana. To negativno utječe ne samo s figurom, već iu stanju tijela.

U suvremeni svijet Postoje mnogi proizvodi koji pozitivno utječu na dobrobit i ljudsko tijelo. Glavno načelo imati lijep dan To je ukusan, koristan i bogati doručak. Najkorisniji i preporučeni proizvodi za doručak su:

Zobena kaša, koja sadrži potrebnu količinu vlakana. Doprinosi smanjenju kolesterola u ljudskom tijelu.
Karžavanje heljde ima u svom sastavu sve potrebne elemente u tragovima: proteini, složeni ugljikohidrati, željezo i vitamini.
Jaja su odličan način Ispustite količinu kalorija koja se koristi tijekom dana. Budući da jaja sadrže proteine, a masti koje već dugo vremena ispunjavaju osjećaj gladi.

Potrebno je zapamtiti i uzeti za naviku svake osobe koristiti prije svakog obroka, uključujući prije doručka, jednu ili dvije čaše topline vode. Ovaj proces će pridonijeti osobi da se kreće.

Primjeri korisnog doručka

Pržena jaja ili omlet (proteini i masti), voće ili bobice (ugljikohidrati).
Zobena kaša na vodi (ugljikohidrata), kodirana jaja (proteini i masti).
Lijena zobena kaša. Vrlo je popularan i ne zahtijeva vrijeme. Ona je učinjena od večeri. Dio suhog zobi se izlije s mlijekom ili jogurtom bez punila, dodajte grožđice, oštre, šljive, kao i orašaste plodove. Ujutro, kaša će apsorbirati svu tekućinu. Ovo nije samo hranjiv doručak, već i koristan za zdravlje i oblike. Možete dodati jaje ili kodirane jaja (proteini i masti).
Sendviči kruha cijelog zrna. Možete dodati Philadelphiju sira, avokado i jaje.
Heljde ili smeđa riža (ugljikohidrate), tuna ili pileća prsa, ili kodirane jaja (proteini i masti), povrće.
Vikendica S. nizak postotak Masti (proteini i masti), voće ili bobice (ugljikohidrati).

Doručak s mršavljenjem

Tijekom mršavljenja, ljudi se aktivno ograničavaju u omiljenu hranu. Da biste izgubili težinu, morate znati svoju dnevnu normu kalorija i isključiti 10-15% od njega. Čovjekov doručak koji planira izgubiti težinu treba biti uravnotežen. Treba sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate i značajnu količinu biljnih vlakana. Izbornik se mora izvršiti prema osobnim željama. Primjeri doručka za mršavljenje su:

Zobena kaša na vodi s dodatkom voća, malu količinu suhog voća i orašastih plodova, jedno jaje.
Omlet s povrćem. Povrće sadrži vlakna koja pomaže brže da udahne squirch.
Curd Casserole s dodavanjem meda.
Heljde s povrćem i pilećim mesom.
Sno-zrna kruh sendvič s čvrstim sirom, jajima, avokadom. Kao ulje, možete koristiti meki sir ili philadelphia sir.

3 Doručak za mršavljenje

U videu ćete naći još 3 primjera korisnih doručka doručak.

Postoji mnogo mogućnosti za doručak s prehranom. Raspoloženje ovisi o tome, s kojima će biti osoba tijekom dana. Pravilna prehrana će dati vedrinu i aktivnost, ne nepotrebne kilograme i centimetra na struku.

Doručak je lansiranje i rad tijela cijeli dan. Visoko važna točka To je njegova ispravnost i ravnoteža. Nemojte preskočiti takav važan obrok, za priliku za spavanje pola sata više.

Zapamtite, kao u mom djetinjstvu, mama ili baka rekli su da je potrebno doručkovati i primijeniti nevolja zobenu kašu. Ili kada ste odbili doručak, razgovarao sam s poznatom poslovicom "doručak jesti sebe, večera je bila podijeljena s prijateljem, a večera dala neprijatelja." Nakon što ste sazrijevali, shvatili ste da sada nije potrebno jesti ujutro, možete doći na šalicu kave i kolačića u radu ili studiranju. A ako odlučite izgubiti težinu, onda mislite da nema doručka - nema dodatnih kalorija. Ali ne i sve je tako jednostavno ...

Ako ste jedan od onih ljudi koji misle da će nestali doručak biti u mogućnosti izgubiti težinu brže, onda razmislite ponovo. U članku "" naučit ćete kako jesti pravo i održavati zdravlje.

6 razloga zašto je važno imati doručak i potrebu

1. Probudite tijelo. Razmislite o doručniku po potrebi i "gorivo". Ako propustite doručak i ne jesti nekoliko sati nakon buđenja, tijelo reagira na takvu gladuju i usporava metabolizam. Ako doručkujete, čime ćete probuditi metabolizam i dobiti energetsku naknadu za spaljivanje kalorija. 2. Ako postoji - više šansa za izgubiti težinu! Istraživanja su u više navrata tvrdila da ljudi koji jedu doručak imaju više šanse za izgubiti težinu ili ga normalno zadržati. Kada propustite doručak, spremni ste jesti konja :).

Važno je napomenuti da se istraživanje obvezuju doručak i gubitak težine temelji na činjenici da bi doručak trebao biti koristan, odnosno da sadrži vlakna proteina i / ili sololy žitarica, ali ne kao da nema masti i šećera.

3. Doručak budi ne samo tijelo, već i glavu! Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu doručak aktivniji i pažljiviji od onih koji ga propuštaju. Posebno je doručak važan za djecu, gladan dijete može biti apatetičan i razdražljivi i dobar doručak Pomoći će mu da bude aktivan i jasan. 4. Doručak je vaša prilika da jesti one proizvode koje možda nećete moći jesti u ostatku dana. Mislite li da nije? Zatim zapamtite kad ste jeli posljednji put Zobena ili svježi sir za večeru?! 5. "Niste vi kad ste gladni" - sjetite se škampi. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su doručkovali ujutro obično u najboljem raspoloženju od onih koji ga propuštaju. Ako je čovjek gladan, on je razdražljiviji. Zašto pokvariti raspoloženje ujutro, bolje je započeti dan s doručkom! 6. Ako ste roditelj, biti primjer za svoju djecu. Ako propustite doručak, vaša djeca će misliti da doručak nije važan. Želite li naučiti dijete na doručak, sami doručak, učiniti ga navikom, a djeca ih izvlače.

Što je najbolje jesti za doručak:

Omlet / kuhano jaje i komad cjelovitih žitarica s sirom
Zobena kaša na mlijeku s voćem, grožđima ili orašastim plodovima.
Masti jogurt sa svježim voćem
Vikendica s komadima voća ili bobica

Zobena kaša su dobri izvori važnih hranjivih tvari, kao što su kalcij, željezo i vitamini grupe B, kao i proteina i vlakana. Tijelo treba ove osnovne hranjive tvari i studije pokazuju da ako ujutro nisu ušli u tijelo, prilika da ih nadoknadi tijekom dana.

Voće i povrće su dobri izvori vitamina i minerala, pa pokušajte uključiti u doručak, biti to banana ili čaša voćnog soka.