Doručak je najvažniji obrok cijeli dan. Pomoći će se osjećati bolje, optužiti energiju i postaviti na produktivan dan. Moderne stvarnosti naših života nažalost diktiraju naše uvjete za nas. Doručak je šuplji, kava na putu - era brzu hranu u svojoj veličini. Doručak bi trebao biti pun, to nije samo šalica kave i sendvič. Zdrav uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od proteina, sporih ugljikohidrata i korisnih masti.
Hvatanje svih noćnih budnosti ujutro, osoba je već gladna. Posebno je korisno jesti ujutro jer se ovaj obrok naplaćuje za cijeli dan i lansira proces metabolizma u tijelu. Od kvalitete i količine hrane ujutro, ovisit će o tome hoće li vaš dan biti produktivan, ili ne.
Mnogi su se ljudi labavo navikli. No nutricionisti kažu da se takva navika treba promijeniti. Oni koji zanemaruju doručak lišeni su vlastitim tvarima i samim vitaminima.
Često je moguće promatrati da je čovjek trom, osušen, postoji osjećaj umora. A onda za vrijeme ručka, osoba se već može pomaknuti, jer tijelo želi ono što mu nedostaje. Zbog toga, dodatnih kilograma i problema s gastrointestinalnom traktom. Stoga se hrana mora uzeti puna.
Važnost doručka za tijelo
Gladan čovjek ne razmišlja o poslu, već o onome što želi jesti. Stoga će se dobro obnoviti, koncentracija pozornosti će biti bolja, a memorija se neće pogoršati.
Liječnici kažu da je doručak važan u tome što će vam pomoći da kontrolirate razinu kolesterola i šećera u tijelu.
Vrlo je korisno jesti čvrsto ujutro, to je temelj zdrave prehrane, a ne samo. Ako osoba redovito propusti jutarnje obroke, onda mu osjećaj gladi počinje ga mučiti mnogo prije ručka. U takvom stanju teško je držati se u svojim rukama i ne baciti sve ", to nije zabodeno." Za dugo vremena dokazana činjenica da osoba koja prenosi doručak jede više od onih koji to ne čine.
U tijelu postoje korisni probavni enzimi koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, nestaju, a to može utjecati na rad tijela.
Znanstvenici su dokazali da ljudi koji imaju doručak imaju snažan imunitet i ne tako često bolesni.
Što trebate učiniti prije doručka
Ujutro, odmah nakon spavanja, korisno je popiti čašu tople vode. Voda pokreće sve organe našeg tijela, kao i pomaže u izlazu toksina. Možete dodati kap limunovog soka ili čajnu žličicu meda.
Također je važno naplaćivati \u200b\u200bili laganu gimnastiku. Može se učiniti čak i bez izlaska iz kreveta. A nakon svih tih postupaka, tijelo stvarno želi jesti sebe, a dobar apetit vam je dostavljen.
Što bi trebao biti doručak
Prije svega, doručak bi trebao biti hranjiv. Njegov glavni cilj je naplatiti nas cijeli dan. Ako osoba rano jede, preporučljivo je jesti laganu hranu. Teška hrana, tijelo je teže probaviti ujutro, a možda postoji problema s probavom.
Doručak bi trebao uključivati \u200b\u200bugljikohidrate i proteine. Budući da su proteini glavni graditelji naših stanica, a ugljikohidrati su odgovorni za akumulaciju energije.
Što je poželjno jesti ujutro?
Idealan doručak je kaša. Čisti crijeva, naplaćuje energiju. Postoji mnogo vitamina i minerala u sapi koji su korisni za sve organe ljudskog tijela.
Najpotrovaniji je zobena kaša. Međutim, nije sve prikladno. Ako se osjećate o kategoriji ljudi čija zobena kaša uzrokuje daleko od najugodnijih posljedica, ne očajavajte. Postoje mnoge druge kaše, a osim njih postoje mnoge mogućnosti. pravi doručak.
Izvrsna mogućnost doručka je jogurt ili voće muesli (s malom rezervacijom - točan muesli!). Također možete pripremiti omlet sa sirom, kuhati jaja ili jednostavno jesti svjetlo salate sa svježim povrćem. Vikendica sir, pureći fileti ili pileća prsa bit će izvrstan izvor proteina.
Ali od kave i različitih kobasica, bolje je potpuno odbiti. Takva hrana je samo bodovanje u želucu, a nema koristi od njega uopće ne dobiva tijelo. Ako je tako bez kave na bilo koji način, bolje je popiti nakon jela i uz dodatak mlijeka.
Ujutro ne želim razmišljati o tome što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladnije napraviti približan izbornik za cijeli tjedan. Tako će biti lakše jesti pravo, a slobodno vrijeme će ostati mnogo više.
Prehrana, naravno, trebala bi biti točna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako ne zamislite svoj život bez slatkog, jutro je savršeno vrijeme za "mali zločin". Vaše tijelo će imati cijeli dan kako bi se riješio dokaza, omogućit će vašoj lici da ostane nepromijenjena.
Nakon doručka i prije ručka, vaše tijelo treba pravu snack. To će vam pomoći da se riješite osjećaj gladi. Rad će biti plodan, a na večeri se ne suočavate s prejedanjem.
Idealno vrijeme za snack ili drugi doručak - jedan tri sata nakon glavnog obroka. Za pravu snack, jabuka, čaša kefira ili šake oraha je savršeno.
Pravi sportaš za doručak ili osoba s visokom tjelesnom aktivnošću razlikuje se od doručka obične osobe. Kao rezultat obuke ili opterećenja snage, vrlo je potrošeno mnogo energije, trebalo bi biti popunjeno. Doručak bi trebao biti uravnotežen i više kalorija. Osim kaše, mliječnih proizvoda i jaja, sportaši moraju biti uključeni u svoju prehranu više mesa, riba, kuhano i svježe povrće.
Čak i ako osoba nije sportaš, ali jednostavno vodi aktivan način života, morate jesti veliku količinu proteina u hrani, da se mišići mogu oporaviti nakon teških opterećenja.
Vrlo je korisno za doručak koristiti osakaćenu kašu, bogat je niskim zasićenim masnim kiselinama. Oni će učiniti kožu elastičnijom, a također normalizirati rad srca. Matice, grah i plodovi mora također bi trebali biti uključeni u prehranu.
Proizvodi nisu poželjni za doručak.
- Pržena jaja i kobasica, dimljeno meso.
- Narančasta i grejp, ukusna i korisna plodovi, ali ne i za prvi obrok. Korištenje njihovog praznog želuca ima negativan utjecaj na sluznicu želuca.
- Sdob i pečenje, slatkiši.
- Fat i pržena hrana ne odnosi se na pravilnu prehranu.
- Brzo doručak (kaša, žitarice, žitarice, muesli) suprotno tome nije tako korisno. Smanjeni sadržaj vlakana i visoki sadržaj šećera, plus sve vrste konzervansa, to je ono što će vas čekati na tanjuru.
- I, naravno, bolje je zamijeniti kavu s zelenim čajem.
Što se događa ako odbijete doručak
- Nutricionisti kažu to glavni razlog Pretilost među ljudima je odbijanje jedenja ujutro. Među ženama često je moguće promatrati dodatak u težini, bliže četrdeset godina.
- Također može dovesti do srčanog udara i bolesti srca.
- Također je vjerojatno da će razviti šećer dijabetes drugog tipa i smanjenje performansi.
- Poput muškaraca i žena povećavaju mogućnost razvoja žučnih bolesti.
I to nije cijeli popis doručka prijetnja. Mora se pamtiti da je potrebno ispravno jesti - onda rezultati neće čekati da čekaju. Lik će biti mnogo teže, metabolizam će biti normalan, koža će postati mnogo glađe. Zdrava prehrana jača imunitet, pogotovo ako ga kombinira sa sportom i šetnjima na svježem zraku. Pravi doručak je za cijeli dan optužba za energiju i vedrinu! Započnite dan s korisnim proizvodima, pripremite ukusna omiljena jela za doručak i onda više ne možete bez njega. Stane pravo i budite zdravi!
Ne, ne potičemo vas da jedete kajme s slaninom, kobasicama i kruhom, kao na slici koju vidite. Pitamo samo da propustite doručak - najvažniji obrok. Sada ćemo reći zašto morate doručkovati, a svi nutricionisti svijeta su spremni za svjetlo na glavu onih koji ga mrze.
1. Doručak, podižete metabolizam
Do jutra, kada se probudiš najvjerojatnije, u želucu nije bilo više od osam sati. Tijekom tog vremena metabolizam usporava. Dakle, buđenje, morate doručkovati da odgovorite samo udarac udarac. Možete iskoristiti ovu točku i jesti zdrav i desni doručak, a onda će vaše tijelo prirodno funkcionirati. To normalizira metabolizam i pomaže zadržati indeks tjelesne mase.
2. Stabilizirate svoju težinu
foodnavigator.com.
Naravno, sa stabilnim BMI (indeks tjelesne mase), a težina će također ostati relativno uravnotežena. Postoji zdrava hrana za doručak - to je zapravo strategija koja će vam pomoći da počnete izgubiti težinu. Zahvaljujući tome, nećete osjetiti strašnu glad kada večera dolazi, i stoga nećete prejesti i presresti dodatne slatkiše i druge nezdrave hrane (poput voljene osobe po mnogim brzim).
3. Podržavate zdravu prehranu
foodnavigator.com.
Naravno, postoje neki proizvodi za doručak koji nisu u potpunosti korisni, pa ako ste se odlučili za doručak svaki dan, pobrinite se da doista birate hranjive i zdrave proizvode. Pravi doručak je pahuljice (s mlijekom ili sokom), jaja i svježe voće. Svi ovi proizvodi sadrže razne vitamine i minerale koji će pomoći uštedjeti snagu tijekom dana. Jedan savjet: Ako se odlučite za jelo brzo kuhanje kaša za doručak, onda ne čine čokoladu i druge slatkiše. Neće biti jako dobro - s istim uspjehom, umjesto takve kaše, možete jesti cijelu kutiju krafne.
4. Dobivate više pažljiv
Kada smo bili mali, naši nastavnici su uvijek savjetovali pravi doručak na dan složene kontrole. Znali su da će pomoći da ostanete usredotočeni tijekom cijelog vremena morali smo provesti za stolom. Hrana je da se energija naplaćuje, pa je logično da će naši mozgovi biti i pozorniji i funkcionalniji kada smo festi. Kao što je već spomenuto, bili ste duga bez obroka tijekom spavanja. Čim se probudite, odmah trebate jesti da stabilizirate razinu šećera u krvi. Nepoštivanje ovog pravila dovodi do letargije i pospanosti. Također, znanstvenici su dokazali da vitamini, minerali i masne kiseline, koji su sadržani u zdravim proizvodima za doručak, poboljšavaju funkcioniranje mozga. Nemojte zanemariti jutarnje odobrenje, ako se nadate dobrom početku dana i ispunjavanju svih planiranih radova.
Vjeruje se da je doručak važan obrok. Međutim, ako niste toliko važni na deficitu kalorija. Prijevod članka s autoritativnim ispitima.com o tome što je korisnije za održavanje tjelesne težine: jedite doručak ili preskočite ga?
Neki znanstvenici vjeruju da doručak stvara osjećaj sitosti, povećava tjelesnu aktivnost, pomaže u smanjenju indeksa mase i tjelesne mase (BMI), regulira proizvodnju hormona hormona.
Prema drugim podacima, doručak ima blagi, ali potencijalno negativan učinak na dnevnu potrošnju energije .
Posebna pozornost posvećuje se tezi da doručak "lansira" metabolizam, iako ne potvrđuje bilo koji normalan dodatak, ili za one koji imaju pretilost. Općenito, važno pitanje: "doručak ili ne doručak?" Dugo je ostao bez odgovora.
Eksperiment: s doručkom i bez njega
Da biste riješili taj problem, stručnjaci za Sveučilište u Brighamu Young (SAD) proveli su eksperiment, čiji je shema prikazana na slici:
Eksperiment je sudjelovao 49 žena od 18 do 55 godina, koji su obično imali manje od dva puta tjedno, spavali su više od šest sati dnevno i uvijek ustali rano. Svi sudionici su imali stabilnu težinu 3 mjeseca i bili su zdravi. Bili su podijeljeni u dvije skupine: 26 žena je imalo za doručak svakodnevno, 23 bile su kontrolna skupina i mogla bi slijediti dobro uspostavljene navike.
Sudionici kontrolne skupine nisu jeli ništa i nisu pili alkohol do 11.30.
Eksperiment je trajao 4 tjedna.
Prije početka eksperimenta, i nakon završetka, istraživači su odredili težinu, visinu, cmt i sadržaj sudionika masti. Žene su trebale zabilježiti što i koliko jedu u danu, a tijekom posljednjeg tjedna za procjenu osjećaja gladi prije svakog obroka (za to postoji posebna ljestvica). Dnevni sudionici su primijetili koliko spavaju i što jedu za doručak. O tjelesnoj aktivnosti, također nije zaboravljena, utvrđeno je pomoću akcelerometra.
Rezultati eksperimenta prikazano na slici:
Ako je kratko: doručak je dodan u dnevnu prehranu u prosjeku 266 kcal i 43 g ugljikohidrata.
Za ručak, ručak i večeru, sudionici obje skupine su apsorbirali u istoj količini kalorija, fizička aktivnost također je bila usporediva. Osjećaj gladi, žeđi i "punine" u različitim skupinama također nije bilo razlike.
U isto vrijeme, žene koje redovito imaju doručak dodao je u prosjeku 0,7 kg, a BMI se povećao s 22,6 do 22,9 (razlika je mala, ali pouzdana). Sadržaj masti se malo povećao - od 32,5 do 32,9%. U kontrolnoj skupini (oni koji nisu imali doručak) težinu i BMI ostali su stabilni i do kraja eksperimenta bili su znatno niži nego u grupi za doručak. Mišićna težina u svim ženama ostala je nepromijenjena.
Ako nema navike doručka - nemojte se prisiliti
Rezultati su potvrdili hipotezu istraživača doručak doprinosi povećanju težine, CMT-a i potrošnje kalorija. Međutim, druge pretpostavke nisu bile opravdane. Dodatni obrok nije želio fizički aktivnije i nije učinio ih više dobri tijekom dana. Za ručak ili večeru, oni su pojeli manje nego inače.
No, staro je potvrđeno staro empirijsko znanje da nije bilo potrebno prisiliti osobu kada nije bio gladan. On iz ove samo težine će se pokupiti i okrenuti masnoću.
Zašto doručak nije dodao dame sitosti, istraživači ne znaju. Jedina komponenta čija se potrošnja povećala kao rezultat jutarnjih jela - ugljikohidrata.
Rad američkih istraživača koji su stvorili žene koji nisu upoznati s tim potvrdili su da je hrana bez osjećaja gladi štetna. Ti podaci proturječe rezultatima dobivenim 2005. godine od strane britanskih znanstvenika sa Sveučilišta u Nottinghamu, Pokazali su da doručak omogućuje smanjenje unosa kalorija i pomaže u kontroli težine. Međutim, sudionici britanskog eksperimenta navikli su se na doručak, za razliku od američkih žena koje obično nisu doručke. Očito, pravilnost obroka značajno utječe na njegov rezultat.
Utjecaj masenog obroka ovisi o njegovom sastava i kalorinenosti, koji, zauzvrat, mijenja razinu hormona gladi i sitosti. Fiziološki učinak ovih hormona prikazan je na ovoj slici:
Kada se osoba budi, razine kortizola i ghrelina u krvnoj plazmi doseže vršne vrijednosti. Visoki sadržaj topline uzrokuje glad i zahtijeva trenutni doručak, a kortizol povećava koncentraciju slobodnih masnih kiselina, što povećava otpornost na inzulin, čime se otežava apsorbiranje glukoze. Ako se doručak pojede u prvih 2 sata nakon buđenja, razina glukoze u krvi se povećava, koja služi kao signal za početak niza fizioloških reakcija.
Što bih još volio znati?
Koje su fiziološke posljedice života bez doručka? U ljudima koji nedostaje doručak, razina glukoze u krvi nešto je viša od onih koji redovito doručkuju. Osim toga, ujutro je smanjena razina hormona leptina, koja je inferiorna od gnjeva. U isto vrijeme, sadržaj glukagona poput peptida pada, a svi zajedno poboljšavaju osjećaj gladi.
Što komponente za doručak doprinose težini? Kalorij i sastav obroka, naravno, utječu na tjelesnu težinu. Na primjer, proizvodi od cijelog zrna i prehrambena vlakna pomažu prilagoditi težini. Proteini stvaraju osjećaj punjenja želuca. Niskokalorični, ali rasuti proizvodi (bogate vlakna i proteina hrane) također su korisni za održavanje težine.
Američki istraživači nisu učili sudionike eksperimenta, koji bi trebali biti koristan doručak, a ne možemo suditi kako je njihov jutarnji izbornik utjecao na rezultate.
Zašto su istraživači prisilili doručak one koji nisu navikli na ovo? Jer je to pokazalo prethodni rad Izrada jutarnjeg obroka je štetno prvenstveno onima koji se koriste za doručak.
Ali opisani eksperiment je pokazao da žene koje nisu navikli na doručak, doručak nije imao koristi - četiri tjedna prejedaju i stekli težinu.
Zaključak: Nemojte se mučiti s "zdravim" ritualima, ako nemate naviku i želju da doručkujete - može vam samo koristiti. U konačnici, to nije tako važno koliko puta dnevno i kada ga jedete, važno je za opću potrošnju hranjivih tvari tijekom dana. Jedite, kao što ste udobniji i slijedite ravnotežu kalorija.
Prijevod: N. Rezornik.
Da bi izgubili težinu ponekad ljudi odbijaju jutro jelo. Često ste to imali: Pijte kavu s šećerom i dovoljno? Ako ne želite jesti ujutro, to ne znači da niste gladni. Tijekom sna, probavni sustav probavio je ono što je jelo za cijeli dan. Za to, energija i ujutro tijelo zahtijeva čvrstoću za normalan rad.
Odbijanje važnog obroka, oduzimate sile za cijeli dan. Nakon što je primio šalicu kave ujutro ili nešto svjetlo (40 g jogurta, komad kobasice), uskoro ste gladni. Tako se za ručak jede više nego što je potrebno. Sjeti se sami. Dugo očekivani pauzi za ručak: trčanje u trgovinu, kafić ili blagovaonicu, uzimajte sve što nesreća. Istina, nakon takvog ručka, želja za radom uopće nedostaje? I kod kuće - kasne guste večere.
Ujutro i apetit nije, jer tijelo probavlja "tešku hranu" noću. Rezultat takvog energetskog režima je višak potkožnog masti i celulita na trbuhu, bokovima, stražnjici.
Zašto je doručak toliko važan
- Gorivo. Unos jutarnje hrane poboljšava pamćenje, doprinosi koncentraciji pozornosti. O čemu može razmišljati o gladnom čovjeku?
- Održavanje kardiovaskularnog sustava je normalan. Liječnici tvrde da doručak pomaže u održavanju razine kolesterola i šećera pod kontrolom.
- Jutarnji obrok - osnova zdrave prehrane, harmonije, mladih. Sve što se jede ujutro, tijelo će se kvalitativno reciklirati u energiju za život.
- Podrška imuniteta. Od 7 do 9 sati, probavni enzimi se aktivno proizvode. Preskakanjem jutarnjih jela, ovi enzimi izgorjeti. Kao rezultat toga, potkopava normalan rad Tijelo opušta imunitet. Dokazani eksperimentalno - Ljudi za doručak manje je vjerojatno da će postati prehlade.
Što trebate učiniti prije doručka
Moram "zaslužiti". Nećete ništa htjeti, samo skakače u alarmnom ležaju. Buđenje, pijte čašu necrvene sobne temperature. Možete dodati crijep za okus. To "lansira" tijelo: želudac, crijeva, krvni krug. Pijte vodu u malim gutljajima, sa zadovoljstvom. Ovo je korisna navika za mršavljenje.
Nadalje čine najmanje 3 - 4 gimnastičke vježbe. Možeš u krevetu. U idealnom slučaju, dobro je izvršiti punu gimnastiku od 10 - 15 minuta. Dakle, stvarno ćete biti gladni i jedite korisnu hranu sa zdravim apetitom.
Top 3 najkorisnija kaša
Hrana ujutro mora biti vruća. Hladni sendvič ili kukuruz s mlijekom neće biti pokreće gušterače. Enzimi koji pomažu probavljaju proteine, masti i ugljikohidrate neće se početi proizvoditi. Tijelo ne radi takvu hranu.
Prema nutricionistima, odgovor na pitanje je da je žitarice od cjelovitih žitarica za doručak s pravilnom prehranom. Oni sadrže veliki broj vitamina i minerala potrebnih za buđenje.
Ovdje je popis korisnih obroka za doručak:
Svi poridge mogu se kombinirati sa slatkim bobicama, orašastim plodovima, šunkom, sezamom itd.
Često Kas recepti zahtijevaju toplinsku obradu žitarica. No, kako bi se u potpunosti održala biološku vrijednost proizvoda (svi vitamini i elementi u tragovima), preporuča se jednostavno s namakanjem u hladnoj ili toploj kuhanoj vodi. Tako se možete upisati u heljdu ili zobenu kašu, ali s Rice Solonaovato 🙂
Jutarnja hrana postavlja ritam za cijeli naknadni dan. Za uspješan gubitak težine, početi planirati jutarnju hranu, dodatno implementirati naviku pravilna prehrana tijekom cijelog dana. Zdrava prehrana u agregatu s usklađenjem s načinom doprinosi postizanju željene težine. Volumen doručka ne smije biti više od 300 gr. Za povjerenje, kupite kuhinjske vage.
Što ne morate jesti za doručak
- Citrus, jede prazan želudac, izazivao alergije, razvijaju gastritis.
- Sirovo povrće sadrži veliku količinu kiseline koja nervira sluznu membranu praznog želuca.
- Jogurt. Oglašavanje nam govori još jedan, ali ujutro naše tijelo ne treba jogurt bakterije. Stoga je prednosti jogurta ujutro nula.
- Slatkiši. Gušterača ujutro nije spremna za veliku dozu šećera. Velika količina slatkog čini gušteraču koja radi za trošenje, što može uzrokovati razvoj dijabetesa.
- Kava. Ovo piće povećava rizik od gastritisa, kao iritantnu sluznu membranu želuca.
- Brzo doručak (kukuruzne pahuljice i slično) su beskorisne. Veliki sadržaj šećera je još uzbudljiviji apetit.
- Sendvič s kobasicom. Kobasiranje najčešće uključuje karcinogene tvari koje izazivaju razvoj stanica raka. Osobito štetna takva hrana na prazan želudac.
Doručak samo korisne proizvode - tijelo vam hvala.
Moje jutro i doručak
- Prva stvar je kao da ustanem, pijem pola paketa vodene sobne temperature (desno od večeri ostavljam čašu na noćnom ormariću u blizini kreveta).
- Onda radim malo punjenja ... iako se pokajem, ne uvijek 🙂
- Kuham. Obično zobena kaša, a ponekad ili iz manga.
- Pa, sama doručak, naravno.
10 minuta nakon jela slab čaj za zavarivanje ili kakao (ne instant). Ponekad jedem 1 komad pšeničnog kruha s sirom. Kruh bi trebao biti jučer ili se suši u tosteru. Umjesto sendviča, mogu jesti kolačiće poput "Maria". Samo pažljivo pogledajte sastav: čak iu odjelima za dijabetičku prehranu, postoji svibanj biti kolačić, koji uključuje margarin.
Ručak
Nakon jutarnje hrane nakon 3 sata možete jesti drugi doručak. Ovaj obrok je također vrlo važan, o tome ću detaljno reći u zasebnom članku. Pisat ću da možete uzeti s vama na posao.
Između prvog obroka i ručka možete jesti:
- Jabuka, kruška, banana;
- Jogurt, čaša kefira ili sira s niskim udjelom masti;
- Pregršt oraha (RAW). Može biti zajedno s suhom voćem;
- Tanak koktel - Brzo se širi na mlijeko ili je voda spremna!
Ako nemate vremena, možete uzeti doručak s vama na posao. Uzmite bilo kakvu posudu, stavite par pahuljica, napunite vrućom vodom ili mlijekom. Dodajte svježe voće, sjemenke ili bilo kažnu jaja. I dolaze na posao, možete sigurno uživati \u200b\u200bu ukusnom jelu.
Slažem se, teško je pridržavati se načina napajanja svaki dan. Stoga, briga za vaše zdravlje može ležati na ramenima Internet dobavljača. Na primjer, koristeći uslugu isporuke-club.ru. Možete naručiti koristan doručak (a ne samo) može biti jednostavno i jednostavno.
Učite se doručak. Prema psiholozima, stalne navike oblici za 21 dan. Nakon tog vremena, nećete morati primijetiti kako pasti na koristan doručak ćete ručati i večerati sa zdravim proizvodima.
06.02.2018 Nutricionista
Odavno se pretpostavlja da je prvi prijem hrane, koji se javlja na prazan želudac, najvažnije je tijekom dana. Zato što ćete jesti za doručak, prije svega ovisit će o radnom kapacitetu i blagostanju tijekom dana, a tek tada je ljepota vašeg tijela. Razmislite o korisnim proizvodima za doručak - Top 10 korisnih proizvoda. Ali prvo je važno saznati zašto mnogi nemaju apetit ujutro.
Uzroci odsutnosti apetita ujutro
Nažalost, mnogi se mogu čuti od mnogih ujutro oni ne mogu imati ništa, ili dan oni neće početi bez zasjenjenja šalice kave na prazan želudac. To je grubo kršenje svih kanona zdravog načina života.
Postoji nekoliko proizvoda koji se odnose na točne, ali ne svi znaju da se ne mogu koristiti za doručak.
Biti siguran u prednosti prve prehrane, najbolje je znati popis proizvoda koji su svakako optimalan izbor za doručak. Razmotrite detaljnije korisne proizvode za doručak, popis od deset opcija za savršen doručak. Ali prije, potrebno je shvatiti zašto mnogi ljudi ne mogu koristiti hranu odmah nakon buđenja.
1. Kasna večera
Često se svi razlozi temelje zbog prejedanja za večeru, a posebno ako se posljednji obrok dogodilo prekasno, gotovo prije spavanja. U potrazi za spavanjem s prepunim želucem, najvjerojatnije neće biti apetita ujutro. I također ne spavate, jer će tijelo nastojati probaviti hranu cijelu noć, a istovremeno će biti osjećaj gravitacije.
To ne znači spavati da ide u krevet s osjećajem gladi. Pokušajte večerati oko 4 sata prije spavanja, a istovremeno ne prejesti.
Preferirajte proteinsku hranu s povrćem. Takvi se proizvodi lako digestiraju i probavljaju u tijelu.
2. Pijenje alkohola
Amateri piju nekoliko čaša za vinske ili jače piće često čine za večeru. Ako prelazite malo normale, tijelo će definitivno napraviti proces opijenosti (čišćenje). I to će se dogoditi ujutro. Tako da jedva možete doručkovati, sva hrana će izgledati strašno ukusno.
3. Nedostatak vode
Kada se probudimo, tijelo djelomično spava, a posebno gastrointestinalni trakt (gastrointestinalni trakt). Važno je probuditi ga ispravno i pomoći u pokretanju metaboličkih procesa. Pijenje čaše vode na prazan želudac, bit ćete spremni za recepciju hrane za 15-20 minuta.
Korisni proizvodi za doručak - Top 10
Započnite dan ujutro od čaše topline vode uz dodatak soka od limuna i najkasnije 40-60 minuta, nastavite do doručka. Pa, ako nađete vrijeme i pripremite doručak u večernjim satima od korisnih proizvoda, tako da nema iskušenja da osuši nezdravu hranu.
Ceres za doručak
Najkorisnije crupe su žitarice od cjelovitih žitarica. Jedan komad je bogat vlaknima i hranjivim tvarima, kao što su vitamini skupine B, selenium, magnezij i željezo. Jedno-metarsko zrno je više hrana od pročišćenog zrna. Preferirani kruh i CAS za doručak. Takav doručak će spriječiti pretjeran osjećaj gladi i grickalica između hranjenja, uravnotežuje razinu energije i razinu šećera u krvi.
Već, vjerojatno, nitko ne treba reći koliko je korisna zobena kaša. To će biti najbolji izbor za doručak. Takve žitarice su zasićene brojnim korisnim makro i mikroelementima. I što je najvažnije, kad prvo dobijem hranu, zobena je kaša najbolje pomoći da rasprši metabolizam.
Da biste poboljšali okus zobene kaše, možete dodati:
- sušeno voće (grožđice, kuraga, brusnice);
- banane;
- bobice.
Ako ne dodate masti ili proteine \u200b\u200bza kašu, onda možete vidjeti kako brzo želi ponovno jesti. Ne postoji ništa loše u tome, čak i naprotiv.
Možete dugo govoriti o prednostima zobene kaše već dugo vremena, ali sada se ne radi o tome. Da biste izvukli maksimalnu korist od takve žitarice, odaberite proizvode s natpisom na pakiranju "Extra 1" ili onaj koji zahtijeva najmanje 5 minuta kuhanja. Zobena kaša, koja treba gledati, ne nosite tjelesne prednosti.
Heljda Groat: Koristite
Grojci za heljde prvi su u sadržaju biljnog proteina (80%), kao i metionine i lizinske aminokiseline, koje su tako potrebne za zdravo funkcioniranje tijela. Osim toga, sadrži mnoge druge korisni elementi.
Heljde, kao i orašasti plodovi, morate potopiti prije kuhanja. Tako da to možete učiniti od večeri. Brzina žitarica za kuhanje također je cjelovita prednost ujutro. Korisno je zakucati sapu neko vrijeme, sipati kipuće vode i otići do jutra. Dakle, ugodan apetit!
Šljive za doručak
U prvom doručku, savršeno sam dodao šljive, jer zauzima drugo časno mjesto u brzini lansiranja metaboličkih procesa, kao i za punjenje tijela silom i energijom.
Nije vrijedno govoriti o korisnosti takvog suhog voća, već je poznato svima. Jedina stvar koja je važna za obranje pozornost je na kvalitetu šljive. Važno je da se u njega dodaju šećer i različiti konzervansi. Razumjeti je lako čak i izgled, Prave šljive su čvrste i naborane. Da bi bilo meko, dovoljno od večeri da upijaju u hladnoj vodi. Na taj način se također riješite štetnih tvari koje bi mu mogle dodati.
Orašasti plodovi za doručak
U istoj zobi, možete dodati matice koje su poznate po visokom sadržaju biljnih masti potrebnih za tijelo. Za doručak će biti potrebna vrlo mala zgodna.
Možete odabrati orašaste plodove u svojim željama, ali važno ih je aktivirati. Što to znači? Kada se koristi relativno veliki dio oraha ne apsorbira i ne probavlja se tijelom, izlazi. To je zbog pojedinih enzima koji se nalaze u njima, kao i fitinska kiselina, koja je još uvijek sadržana u cruups i mahunarke. Bez obzira na korist svih ovih proizvoda, fitinska kiselina ne bi trebala teći u naše tijelo u velikim količinama.
Za to postoji proces aktivacije u kojem ne postoji ništa komplicirano. Samo namočite proizvod u filtriranoj vodi od 3 do 12 sati, a svi štetni enzimi, uključujući kiselinu, izaći. Zatim temeljito isperite matice i uklonite kožu, na primjer, s bademima. Koža nakon namakanja se lako ukloni. Uz suhe matice i pohranite u hladnjaku u zatvorenom obliku. Rok trajanja značajno se smanjuje na 2 dana. Ali to je vrijedno toga.
Doručak bez kruha?
Unesite u prehranu cijeli kruh zrna bez kvasca. Korisni proizvodi za doručak - pekarski proizvodi Iz brašna cijelog zrna. Koleroneoznog brašna iz kojeg se peče kruh, dajte tijelu za punjenje snage i energije zbog glavnog sadržaja ugljikohidrata u njemu, kao i vitaminima i mineralima. Toasti s takvom vrstom kruha dobra odluka Za pokretanje probavnog sustava. Glavna stvar je da nema kvasac, jer je to zabranjeni sastojak sa zdravim načinom života, a još više s praznim želucem.
Doručak cjelovitih žitarica je veliko rješenje za one koji relativno dugo žele zaboraviti na osjećaj gladi, jer zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata dobit ćete dovoljno zasićenja.
Dom granola
U trgovini često možete pronaći muesli, koji su navodno dizajnirani za zdrave i puni doručakAli vjerujte mi, nije. U njihovom sastavu uvijek ćete naći visoku koncentraciju šećera i konzervansa.
Ne manje ukusni proizvod se može pripremiti kod kuće, koji će sadržavati samo korisne komponente za doručak. Recepti su također mnogo. Zobena kaša uvijek ostaje glavni sastojak, a već postoje orašasti plodovi, suho voće, med i tako dalje. U takvom jelu, sve je potrebno: vitamini B, a i e, vlakna, kao i beta-glukan, koji smanjuje rizik od povećanja kolesterola.
Doručak s mliječnim proizvodima
Omogućite korisne proizvode za doručak s visokim sadržajem proteina. Zanimljivi mliječni proizvodi povećat će sposobnost koncentracije i učenja, razina energije će ostati stabilna tijekom dana.
Mliječni proizvodi pružaju veliku količinu hranjivih tvari kao što su kalcij, vitamin D, kalij i cink.
Slimming nutricionisti se preporučuju da uključuju korisne proizvode za doručak, kao što su mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. Dodajte obrano ili nisko masti sadržaj mlijeka u cjelovito zrna kašice, pripremite piće na temelju voća i kefire ili domaćeg jogurta. Da biste poboljšali okus i prehrambene jela hrane iz jaja dodajte nepovoljni sir ili.
Kefir, jogurt i prostokavasha sadrže probiotike - korisne bakterije koje poboljšavaju probavu i pomažu spriječiti infekciju.
Ako ne tolerirate mliječne proizvode, zamijenite mlijeko na analozima povrća, kao što su soja i slana otopina, mlijeko iz maka i orašastih plodova.
Smoothie za doručak
Možda je to mogućnost doručka nije za svaki dan, jer je relativno pluća. Ali ovo je izvrsno rješenje za slučaj kada ne postoji apetit ili malo vremena za kuhanje.
Recepti zdravog kuhanja mogu se koristiti za mnogo, ali također možete prikazati fantaziju i koristiti svoje omiljeno povrće, voće, bobice ili zelenilo. Može se nedvosmisleno reći da će tijelo dobiti snažnu naknadu vitamina i minerala.
Voće i povrće
Svježe povrće bogato je značajnom količinom vitamina, minerala i antioksidanata koji povećavaju imunološki sustav:
- voda koja podržava hidratantnu kožu
- vlakna, koja je od vitalnog značaja za zdravlje probave.
Zamrznuti voćni alternativni led u voću Smoothie.
Da biste povećali potrošnju povrća, dodajte ih u omlet ili se kodiraju.
Korisni doručak: Top 3 ideje (video)
Koji su proizvodi korisni za doručak: puni popis
- Potresna kaša cijelog zrna (zobena kaša, heljda, proso)
- Dom granola
- Kruh i pečenje iz cijelog zrna brašna
- Proizvodi proteina (jaja)
- Povrće, voće, zeleni
- Smoothie (od svježeg ili smrznutog voća, bobica, povrća)
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (povrće, orah, mak mlijeko), vikend sir, kefir, prostokvash, domaći jogurt
Doručak nosi mnogo više važnosti za zdravlje nego što zamišljate. Dakle, ne savjetujemo vam da zanemarite vrhove prave doručka, uključite korisne proizvode za doručak uvijek ostati snažan, lijep i zdrav.
Mogućnosti za doručak iz korisnih proizvoda (recepti s fotografijama)
