Prvi doručak je. Pravi doručak - temelj pune prehrane

Nisu svi ljudi ne pripadaju doručku s dužnom pažnjom. Neki nemaju vremena za doručak zbog svog zaposlenja i ograničeni su na šalicu čaja ili kave. Drugi pate od nedostatka apetita ujutro i prisiljavaju se kroz snagu ili nemaju doručak uopće. Bez unosa jutarnje hrane, tijelo ne dobiva potrebnu energiju za punopravne aktivnosti tijekom dana. Nemoguće je u potpunosti odbiti doručak, ali proizvodi za to trebaju odabrati korisno i hranjivo.

Jutarnji sati - To je najbolje vrijeme za dobivanje energije za cijeli dan. Njezin deficit može biti ispunjen kasnijim jelima, ali neće moći normalizirati metabolizam. Odbijte doručak u svrhu gubitka težine ili održavanje težina besmislenih. To će dovesti do suprotnog učinka. Ugljikohidratni i visokoenergetski proizvodi su bolji ujutro, doprinoseći smanjenju apetita i očuvanju osjećaja sitosti za dugo vremena.

Jutarnja hrana unosa ima blagotvoran učinak na zdravlje i zdravlje:

• ubrzati postupak metabolizma u prosjeku 5%;
• normalizirati razinu kolesterola;
• spriječiti agregaciju (lijepljenje) trombocita;
• smanjiti rizike poteza i srčanih udara.

Ne-prijenos doručak ljudi su u velikoj mjeri manje vjerojatno da će patiti od dijabetesa, povećanog arterijskog tlaka, od kamenja u užurbanom mjehuriću.

Tehnike hrane ujutro daju naknadu za energiju i snagu, uklonite pospanost i apatiju, podignite raspoloženje. Doručak stimuliraju ljudske intelektualne sposobnosti, povećavaju pažnju i koncentraciju.

Zašto ne želiš doručkovati ujutro?

Odsutnost apetita ujutro često je popraćeno osjećajem da je želudac pun. Dobrobit također ostavlja mnogo da se želi. Apatija, pospanost i umor - rezultat spuštanja šećera u krvi ujutro. Sve to nije uzrokovano individualnim karakteristikama tijela i odsustvom desne snage i potpunog odmora.

Jesti prije spavanja ne dopušta da se probavni trakt opusti. Da biste probavili hranu, želudac ne prestaje raditi noću. To i podrazumijeva osjećaj jutarnje sitosti. Takva navika prehrane je povreda osnove pravog načina i podrazumijeva negativne posljedice za dobro zdravlje.

Prekoračenje za noćnu noć je zbog postojeće pogreške da se energija akumulirana iza večere i dalje postoji i konzumira se sljedećeg jutra, a doručak doprinosi dodatnom povećanju težine. Sve se događa naprotiv. Hrana koja se jede prije spavanja pretvara u masne naslage, a doručak je savršeno upija tijelo i daje potreban odgovor od vedrine. I vratiti apetit ujutro, morate ponovno razmotriti navike prehrane.

Što je prepuno doručak?

Uzrok globalne pretilosti, prema znanstvenicima, zanemaruje unos hrane u jutarnjim satima. Ljudi koji nemaju doručak, godišnje se oporavljaju za 3-5 kg. To nije tako uočljivo u ranoj dobi i mladima, ali se tijekom godina osjeća. Počevši od 35 i do 50 godina, navika nema doručak ujutro dovodi do formirative pretilosti i karakteristično za njega za zdravstvene probleme.

Odbijanje doručka može uzrokovati sljedeće posljedice:

1. Rizik od infarkta i smrti od ishemijske bolesti kod muškaraca povećava se za 25%;
2. Za 40 godina stupanj viška težine kod žena može biti u rasponu od 5 do 20 kg;
3. Rizik od razvoja žučnih bolesti i dijabetesa tipa II melitus za oba spola se povećava;
4. I muškarci, a žene imaju smanjenje aktivnosti rada, sposobnost logičkog razmišljanja.

Nijedan doručak nije koristan. Potrebno je pristupiti izboru proizvoda za jutarnji izbornik. Sendviči s kavom i čajem - ne najbolja zamjena voćnih salata i kaša. Oni i drugi tradicionalno konzumirani za proizvode za doručak ne donose gotovo nikakvu korist.

Postoji nekoliko proizvoda koji se ne preporučuju za doručak nutricionisti. To uključuje:

1. Kobasica, kobasice, slanina.

Sastav ovih mesnih proizvoda sadrži veliki broj nitrata, soli i druge kemije. Stručnjaci ih savjetuju da ih zamijene na piletinu ili puretku.

1. Suhi doručak.

Završeni doručak sadrže ne samo biljni tkivo, već i prepun "brzih" ugljikohidrata - šećera. Osjećaj zasićenja nakon suhog doručka brzo se zamjenjuje glad. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti punopravne žitarice, na primjer, izlivene muesli kefir s orasima i voćem.

1. Krafne i palačinke.

Brzi ugljikohidrati sadržani u ovim proizvodima doprinose formiranju masnih depozita od viška šećera, ne koristi s likom. Kada se koristi, u želucu se pojavljuje težina.

1. Jogurt iz trgovine.

U sastavu jogurta supermarketa prikazanih na policama postoje konzervansi, zaslađivači, okusi. Pripremite fermentirane mliječne proizvode za jutarnje jelama se preporučuje samostalno. Ako ne postoji takva mogućnost, jogurt bi trebao biti zamijenjen kefirom.

1. Vikendica.

Korisni i bogati proizvodima proteina nisu prikladni za doručak. Preporučuje se ujutro, ali nakon podneva.

1. Citrus.

Mandarine i naranče koje se koriste na praznom želucu mogu izazvati alergije i dovesti do razvoja gastritisa.

1. Banane.

Ako postoji banana ujutro koja sadrži magnezij u višku, on je prekršen kršenjem unutarnje ravnoteže tijela. Jedenje banana ne bi trebalo biti doručak, već poslijepodne.

1. Konzervirana hrana, dimljena.
2. Slatki i čaj sa šećerom.

Kalorijska i hrana vrijednost jutarnjih jela odabrana su pojedinačno. Ugljikohid-zasićeni i lagani doručak potrebni su za ljude intelektualnog rada, proteina i visokih kalorija - preporučuju se onima koji su sudjelovali u fizičkom radu.

Osnove korisnog doručka

Recept za zdrav i desni doručak je jednostavan. Njezini izbornici bi trebali biti lako onemogućeni proizvodi s visokim sadržajem elemenata u tragovima i vitaminima. Sadržaj kalorija u jutarnjem obroku trebao bi biti 40% dnevne prehrane, odnosno od 360 do 500 kcal. Neophodno je ne samo izračunati sadržaj kalorija proizvoda, već i korelirati hranu s individualnim potrebama tijela.

Korisno za doručak su:

• koji sadrže proteine \u200b\u200bi druge hranjive tvari jaja;
• zasićeni, bogati proteini, praktički lišen ugljikohidrata, bezopasno pileće meso za figure;
• izrezati i raženi kruh, cjeloviti proizvodi od brašna;
• bogata prirodnim antisepticima, korisnim tvarima, ugljikohidratima, ublažavanjem umora i meda stresa;
• osiguravajući dugi osjećaj sitosti žitarica žitarica;
• kefir i zeleni čaj.

Ljubitelji oštrice kave nužno ga ne moraju potpuno napustiti, već ograničiti potrošnju pića. Za doručak se preporučuje piti ne više od jedne šalice kave. Ovo je oko 50-70 g, ali ne i više.

1. Za doručak nije u teretu i donosi užitak, morate prenijeti vrijeme večere i ne ići za noć. To će vam omogućiti da doživite blagi osjećaj gladi ujutro.
2. Za pripremu svjetla i korisnog doručka, ne trebate mnogo vremena. Dovoljno je ustati ujutro 15 minuta ranije nego inače.
3. Kava mora biti pijana nakon obroka. Na prazan želudac, ovo piće nervira sluznu membranu i može uzrokovati gastritis.
4. Doručak treba pretvoriti u puni obrok.

Ako osoba nikada nije doručkovala prije, obnoviti tijelo u jednom danu je nemoguće. Nabavite se na novu naviku postupno. Bolje je početi s laganom snapom, a zatim postupno povećati kaloriju doručka.

Ugljikohidratni i protein doručak

Užbuhni proizvodi za doručak preporučuju radnici mentalnog rada. Idealna verzija doručka ugljikohidrata je žitarica ili muesli kaša. Izbornik vam omogućuje dodavanje oraha, voća i prirodnih sokova u muesli. Proizvodi i slatkiši hrane također su bogati ugljikohidratima, ali štete lik. Trava, naprotiv, doprinose stabilizaciji i održavanju težine. Odaberite hranu s ugljikohidratima trebaju tako da osjećaj zasićenja nije popraćeno željom da odu.

Vjeverica za doručak potrebne su sportaši koji se aktivno kreću tijekom radnog dana ili se bave teškim fizičkim aktivnostima za ljude. Izvrstan izvor proteina je klasični engleski doručak. Opcionalno, ograničeno na tradicionalni omlet. Može se diverzificirati s gotovim povrćem i pilećim mesom. Nema potrebe za odbijanjem od ugljikohidrata. Mali komad kruha zrna i kriška sira će dati ugljikohidrate potrebne za punu tjelesnu aktivnost.

Doručak za sportaše

Sportski ljudi ne moraju samo visoki kalorijski doručak, već i doprinose rastu mišićne mase aminokiselina potrebnih za punu funkciju svih vitamina sustava. Pravilno sastavljene prehrane i bodybuilderi jedan je od najvažnijih zadataka.

S visokim fizičkim i energetskim troškovima sportaši ne mogu propustiti doručak. Jutarnja glatko podrazumijeva prejedanje na ručku. To u potpunosti krši osnove pravilne prehrane, ne dopušta se da se ne pridržava jasnog načina i održava oblik fitnessa.

Izbornik za doručak bodybuilder je odabran zadovoljavajući, guste, proteine, bogate žitarice. Ovo je svježi sir, pileće meso i kaša. Aditivi za jelo hrane moraju biti jasno regulirani prema potrošenoj energiji. Tijekom razdoblja trajnih i tvrdih vježbi, serumski proteini (proteinski kokteli) ili heinersi uzimaju. Ako nema krutog treninga, sportaš se počiva, bolje je se suzdržati od aditiva.

Prema iskusnim sportašima, omjer potrošačkih ugljikohidrata i proteina za doručak ovisi o tijelu. Ekstrakt se preporučuje da konzumiraju jednake količine i proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate. Mezomorfi trebaju konzumirati 65% proteina i 35% ugljikohidrata i endomorfa - kako bi se smanjio broj ugljikohidrata na 25% i ima više proteina.

Pravilna prehrana - Ključ za izvrsno blagostanje, fizičko i mentalno zdravlje. Kompetentno sastavljen i koristan obrok ne upozorava kršenja metaboličkih procesa, prevencija bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnih bolesti. Nakon i usklađenosti s osnovama pravilne prehrane omogućuje vam da se održavate u tonu, izvrsnom raspoloženju i imaju dovoljno energije za provedbu i intelektualne i tjelesne aktivnosti.

Pravi doručak je osnova svakoga dana, jer bez jutarnjih jela, nemoguće je dobiti potrebnu energiju za punu aktivnost tijela. Često ispravna prehrana, i s njom i proces smanjenja težine obično je povezan s monotonim i ne previše ukusnim jelima. No, doručak može biti raznolik, ukusan, zanimljiv, a istovremeno hranjiv i koristan ako odaberete prikladna pića i proizvode, a možete ga učiniti originalnim.

Što trebate jesti za doručak

Doručak se zove najvažniji unos hrane. To je prava prehrana u jutarnjem satu koja odlučuje o mozgu glukoze, regulira proces metabolizma u tijelu, daje sile cijelom danu.

Ako nema ujutro, s vremenom će biti osjećaj zamora, apatije, razdražljivosti, tijelo će početi tražiti kalorije za kratke veličine tijekom ručka i večere. Kao rezultat toga: izgled nepotrebnih kilograma, rizik od udaraca i srčanog udara, pojavu dijabetesa, smanjenje fizičke i mentalne aktivnosti.

Dakle, punopravni koristan doručak trebao bi uključivati \u200b\u200bproizvode koji pružaju tijelu vitaminima, proteinima, ugljikohidratima i vlaknima. Istodobno, hrana bi trebala biti prisutna u prehrani, lako probavljivo od strane tijela - opći sadržaj kalorija u doručku ne smije biti više od 40% cijele dnevne prehrane (od 350 do 520 kcal).

Za doručak je potrebno uključiti složene ugljikohidrate koji su dopunjeni vlaknima, proteinima i biljnim mastima.

Poželjno u prvom obroku da jede sljedeće proizvode:

• Jaja;
• Čaj ili prirodna kava;
• Meso nasljedno perad;
• Heljda ili zobena kaša;
• Maslinovo ili biljno ulje;
• Muesli ili Bran;
• Svježe plodove.

Ali ne i doručak koristi zdravlje. Postoji popis proizvoda koji se ne preporučuju za hranu u jutarnjim satima:

• Slatkiši (ovdje uključuju slatke ponore);
• Sdob i pečenje (krafne, palačinke, palačinke, pite, itd.);
• Masnoća i dimljena hrana (kobasice, kobasice, slanina);
• Suhi doručak;
• Vikendica i mlijeko;
• Citrus i banane.

Prilikom odabira pravi doručak, također trebate uzeti u obzir cjelokupno stanje ljudskog tijela. Na primjer, uz visoku kiselost ili gastritis, ne postoji prazan želudac svježeg voća ili svježeg kuhanog.

Nutritivna vrijednost i sadržaj kalorija doručak i njegove opcije su odabrani pojedinačno: lagani doručak s ugljikohidratima treba ići ljudima mentalnog rada, proteina i kalorija - onih koji su sudjelovali u fizičkom radu.

Doručak ugljikohidrate

Idealna verzija doručka "ugljikohidrata" kada pravilna prehrana - kaša od žitarica ili muesli. Dijeta se može diverzificirati s maticama, voćem ili prirodnim sokovima.

Što možete jesti:

• Zobena kaša, Najkorisniji i najpopularniji izbor uz pravilnu prehranu. Možete dodati suho voće, orašaste plodove, banane, voće, džem bobice u kaši.
• Muesli. Možete izliti muesli s low-masnim jogurtom ili kremom.
• Palačinke zobene kaheal. Palačinke se pripremaju od zobene kaše uz dodatak smrznutog bobica, meda, džema.
• Sendviči: S sirom, povrćem, labavom mesom. Opcije: kruh + krastavac + piletina + lišće salata, kruh + sir + rajčica, kruh + tuna + krastavac.
• Tost. U tučenom jajima s mlijekom umočiti kruh, malo pržiti u tavi.
• Lavash s povrćem ili voćem, Prva opcija može se obaviti uz dodatak mesa, drugi je dopunjen cimetom, medom ili sirom.
• Kaša za heljdu. Ovaj koristan i ukusni proizvod poboljšava probavu, osigurava otpornost na stres, daje silu. Poput zobene kaše, heljda se može napuniti voćem ili orasima. Za doručak možete kuhati druge poridge (biser, pristranost, poblije). Glavni uvjet - kaša ne može jesti s mesom ili ribom. Ako je tiha kaša, bolje je jesti sa salatom od povrća.

Moguće je za doručak s pravilnom prehranom i mesom, iako je bolje napustiti ovu opciju za večeru i ručak. Samo treba samo mršavo meso: Turska, piletina, teletina, zeca. Jedenje mesnih proizvoda je bolji sa svježim ili kuhanim s par povrća.

Proteini za doručak

Za doručak, proteini su potrebni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Izvrstan izvor proteina tradicionalni engleski doručak - jaja, meso i povrće. Ali ova kombinacija je nešto teško, pa nudimo naše mogućnosti za komunalne "protein" doručak.

Što možete jesti:

• Jaja. Najlakši i najkorisniji recept: kuhana jaja s biljnom salatom. Također možete kuhati omlet: s sirom, povrćem, krutonima. Iz mog omleta možete kuhati role u kojemu omotajte povrće ili male komadiće pilećeg file.
• Sendviči. Uz kodirane jaja: pržiti staklo u tavi, postavite ga između dva toast. Možete jesti povrćem ili zelenilom. S sirom: Stavite sir i bijelo grožđe na cjelokupnu zrna.
• Mekani sir. Korisni doručak Opcija: sendviči (sir s zelenim sirom, razmaz na sendvičima), vikend sir sa suhim voćem i medom, vikendica sira kaserole.

Bilo tko iz predloženih opcija može se dodati i diverzificirati dodatkom voća, povrća, meda, džema, bobica.

Vitamini i vlakna

Mi dobivamo vlakna i vitamine iz svježeg voća i povrća, iz kojeg možete napraviti izvorni i koristan doručak:

• Jabuke. Jabuke se mogu peći u pećnici (mikrovalna) s medom ili malim šećerom, s cimetom ili muesli.
• Buke za povrće, Teški želuci u jutarnjem sata fritters iz tijesta mogu se zamijeniti palačinkama iz tikvice, bundeve, mrkve.
• Voćna salata. Može se pripraviti iz bilo kojeg sezonskog voća i goriva s low-masnim jogurtom ili medom. Salata je bogata vitaminima, ali jedva mogu biti zadovoljni, pa je bolje s kašeom ili tostom.
• Smoothies. Ovo je pire, kuhano u miješalici povrća, voća ili bobica. Može se razrijediti s jogurtom ili običnom vodom, ako je pire previše gust.

Koristan doručak Može se diverzificirati raznim voćnim koktelima pripremljenim na temelju jogurta s niskim udjelom masti, voća, zobenog kaša.

Što piti doručak

Prazan želudac, oko 30-60 minuta prije obroka, trebate piti čašu tople vode. Tijekom doručka treba dati prednost:

• Svježe stisnute sokove (ako ne postoje kontraindikacije za korištenje).
• Zeleni čaj - prikazuje šljake i toksine, poboljšava metabolizam.
• Čaj za crpki.
• Prirodna kava bez aditiva.

Ako se osoba ne koristi za jelo ujutro, morate naučiti svoje tijelo doručak i početi s malim dijelovima i najlakšim jelima. Najbolje je početi s voćem, voćnim salatama i koktelima, postupno širenje dijeta i dodavanje dijelova.

Kao što se može vidjeti, koristan doručak može biti ukusan i vrlo raznolik, a uz osiguravanje maksimalnog naboja vedrine za cijeli dan i održavanje u tonu za provedbu fizičke i intelektualne aktivnosti.

Vi svibanj također biti zainteresirani

Biti stvarno zdrav, morate koristiti zdrava hrana I pridržavati se: redovito doručak, ručak i večera.

Doručak je najvažniji obrok, jer hrana jedu jutro daje energiju cijeli dan. Ona čini osobu koja je prikladna. Važno je znati što je za doručak. Pogrešno odabrani proizvodi mogu dovesti do problema s probavom i prekomjernom težinom.

Značenje jutarnjeg obroka

Glavna funkcija doručka je lansiranje metaboličkih procesa u tijelu. Također je potrebno iz sljedećih razloga:

• Čovjek potreban ugljikohidrati se najbolje apsorbiraju ujutro;
• nakon obroka na početku dana, se poboljšava sastav krvi, smanjuje se kolesterol;
• ako jedete punu zdravu hranu, bit će koristi ne samo za želudac, već i za žučni mjehur, gušterače, plovila.

Oni koji obmanjuju doručak obično ostaju pospani i apatični za cijeli dan. Osim toga, oni razvijaju posebno snažnu glad. Takvi ljudi sustavno prejedaju. Kao rezultat toga, oni dobivaju prekomjernu težinu, često razvijaju dijabetes, žučnu bolest, ishemijski.

Stoga, uz pravilnu prehranu, doručak zauzima vrlo važno mjesto.

Često se događa da ujutro ne želim. Razlog za to je preuska večera ili snažna želja za spavanjem. Tako da takav problem nije, potrebno je slijediti sljedeća pravila. Večera bi trebala jesti oko 2 sata prije spavanja. Mora biti lagan. I želja za spavanjem je bolje nadvladati - oni još uvijek moraju ustati i raditi na posao ili učiti! Također je važno jesti približno u isto vrijeme kada se glad razvija do određenog sata, a obrok je bio radost.

U drugim slučajevima ljudi nemaju doručak, jer ne nalaze vrijeme ujutro. U ovom slučaju, moraju dobiti 15-20 minuta ranije.

Ne postoji

Važno je znati što se može i ne može se jesti za doručak, zdravlje ovisi o tome. Stoga morate naučiti načela pravilne prehrane.

• Dijeta treba biti uravnotežena: treba koristiti isti broj proteina, masti i ugljikohidrata, dok je potrebno zasebno jesti.
• Potrebno je izbjegavati grickalice u žurbi i u pokretu, organizirati punopravne obroke.
• Brza hrana mora se izbjeći i preferirati povrću. Organizam je dovoljno teško probaviti meso, on troši previše energije za to. Potrebno je postupno isključiti životinjske proizvode iz prehrane i postoji više voća, povrća, bobica, gljiva, žitarica, orašastih plodova. Bolje je smanjiti njihovu toplinsku obradu na minimum.
• Uobičajena kupovina delicija s medom i suhom voćem.

Kako bi se stvarno napunila energija ujutro i dobila prave proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate, možete imati različite poridge, muesli, orašaste plodove, sušene plodove, biljne salate, kruh (po mogućnosti od Brana ili raži), med.

Prije jela (pola sata), preporučljivo je piti vodu za pokretanje metaboličkih procesa i pripremiti želudac na posao. Pijenje tijekom i odmah nakon doručka je nepoželjna - usporava probavu. Bolje je koristiti vodu tijekom dana - potrebno je 1,5-2 litre.

Među jutarnjim jelima posebno je zabilježeno od žitarica kašice. Bogati su ugljikohidratima, stoga daju dugi osjećaj sitosti, podržavaju pravu razinu šećera u krvi i zasićene energijom. Samo žitarice moraju biti zavarene na vodi, a ne na mlijeku, inače postoji problemi s probavom. Možete dodati suho voće, bobice na posudu.

• kobasice, slanine i drugi mesni proizvodi: prvo, oni obično sadrže mnoge kemijske aditive, drugo, teško ih je probaviti, osobito ujutro, kada želudac postupno treba uključiti u rad;
• naranče i druge citrusne plodove: nadražite sluznice i mogu dovesti do gastritisa;
• pečenje, osobito slatko: sadrži previše sporih ugljikohidrata, teško za probavu i dovodi do prekomjerne težine;
• suhi doručak: zasićena na kratko i ne koristi;
• konzervirana hrana, pušenje;
• slatkiši, uključujući slatki čaj i kavu.

Razne korisne hrane

Opcije doručka variraju ovisno o načinu života osobe. Ako se bavi mentalnom aktivnošću, on treba više ugljikohidrata. Prema tome, preporuča se jesti žitarice (osobito heljde, zobene kaše i riže), muesli s orasima, voćem i prirodnim sokovima. Ako osoba ima mnogo tjelesne aktivnosti, onda treba proteine. Njezin doručak trebao bi se sastojati od soje, mahunarki, orašastih plodova, sendviča s povrćem ili zelenilom.

Za bolju zasićenost, fizički aktivna osoba ima pečeno ili kuhano povrće, ali je nemoguće zanemariti i svježe, u kojima najviše vitamine i druge korisne tvari. Mnoga energija daju mahunarke i orašaste plodove.

Postoji stereotip koji je zdrava prehrana pretežno ukusna i monotona. Uopće nije tako. Postoji dosta korisnih i ukusnih recepata koji se mogu mijenjati svaki dan. To se također odnosi na hranu koja je potrebna ujutro.

Primjeri mogućnosti doručka s pravilnom prehranom:

• ponedjeljak - kaša i voće;
• utorak - cjelokupni kruh s zelenilom, voćem;
• srijeda - palačinke zobene kaše (za okus, možete dodati zamrznute ili prirodne bobice, med, ali u malim količinama) ili fritters iz bilo kojeg povrća (tikvice, mrkve, bundeve);
• Četvrtak - muesli s dodatkom suhog voća;
• petak - domaće kolačiće od žitarica, biljne salate, pričvršćene biljnim uljem (u novinama majoneze);
• subota - gulaš s povrćem;
• nedjelja - voćna salata.

Većina ljudi tijekom doručka pije kavu ili čaj, ali ta pića nisu dobra za zdravlje.

Bolje ih je zamijeniti čistom kuhanom vodom, prirodnim voćem ili povrtnim sokovima, igrama, biljnim izvaranjem i utjecajem.

Budući da ujutro često nema vremena za pripremu salate, kašu ili palačinke, sve je vrijedno raditi uoči večeri.

Vikendom, kada više vremena i posebno želite ukusno, možete napraviti sljedeća jela za doručak:

• smoothies - Očistite jabuku (poželjna zelena) od kore i sjemena, izrežite ga, bananu i kivi, pušiti miješalicu i odmah piti da ne zamrače;
• panketi - upiti 2 žlice zobene kaše u vodi, drugi dan dodati narezanu bananu i žlicu zobene kaše, malo meda, pržeći na suhoj posudi bez maslaca;
• salata krušaka, oraha i zasuna, do punjenja meda.

Također možete dodati plodove u različitim poprištinama.

Kako doći do zdrave prehrane?

Oni koji su navikli jesti meso i drugu tešku hranu (uključujući za doručak), čini se teško ići u biljku. Jedna takva misao može dovesti do poremećaja želuca. To je sve zabluda i netočno samo-sisanje. Nije potrebno oštro postati vegetarijanac! Prijelaz na biljnu hranu može biti lagan i ugodan ako to učinite u pravu. Moramo postupno zamijeniti proizvode u nekoliko faza.

• Prije svega, morate napustiti Fastfud i Hazu, osobito ujutro.
• Ako se osoba koristi za pečenje i samo masno meso, treba ga zamijeniti kuhanim i prehranom: piletina, purič, zec.
• Nakon nekog vremena, morate otići iz mesa do ribe i morskih plodova, a riba ponovno ne pržiti, ali kuhati ili kuhati za par.
• Tijekom vremena, riba i plodovi mora su manje i manje, zamijenjeni s povrćem, voćem, orasima, žitaricama, gljivama, sjemenkama.
• U posljednjoj fazi, mliječni proizvodi ne bi trebali biti prisutni u prehrani.

Kada se kreće iz teške hrane do svjetla i prirodne će biti snažno zdravlje, Bolje raspoloženje, energija će se povećati, težina će se smanjiti, a više vremena će se pojaviti za odmor i omiljene stvari. Ako meso i riba zahtijevaju toplinsku obradu, pripremu, tada biljna hrana je bolje jesti u svježem obliku.

Oni koji se jednostavno ne koriste za doručak, također će također biti teško. Također morate početi postupno, s malim i plućnim dijelovima. Isprva bi to trebala biti užina s jabukom, mrkvom ili tako nešto. Onda se već morate kretati prema kaši i salate.

Koristan doručak i pravilnu prehranu općenito - sastavni dio Zdrav stil života. Počevši od jutra od vrijednih proizvoda, osoba će se osjećati dobro cijeli dan. Ako je tako jesti stalno, to će biti zdravo i živjeti dug i pun život. Pokušajte - pazite kako je lijepo!

Ako nemate vremena ujutro da pripremite ukusan i koristan doručak, možete učiniti večeras. Reći ćemo vam koja jela može biti kuhana unaprijed kako bismo uživali u hranjivom doručak ujutro i uštedjeli vrijeme.

Prije početka pripreme omiljenih jela, trebate obratiti pozornost na dva jednostavna, ali učinkovita pravila koja će uštedjeti vaše vrijeme.

1. Napravite izbornik unaprijed. Ništa ne pomaže uštedjeti dragocjeno u modernom društvu, kao sposobnost planiranja. Razmišljajući o planu doručka za doručak unaprijed (najbolje za tjedan dana unaprijed), možete učiniti vašu prehranu raznoliku, što znači korisniji i ukusniji.
2. Kuhajte kuhinju u borbi unaprijed. Vrijeme kuhanja mnogih jela ujutro može se smanjiti ako se pripremite za ovaj proces u večernjim satima. Na primjer, stavite tanjur, šalice, vilice na stolu, ulijte čaj u stolice ili kavu u aparatu za kavu. Ove jednostavne radnje će vas spasiti da uštedite malo vremena koje je tako nedostaje ujutro.

Da biste dali više ujutro ili spavali više nekoliko minuta, pronađite nešto više od sat vremena u večernjim satima za pripremu hranjivih šipki. Štoviše, takva ukusna i korisna jela može se pohraniti nekoliko dana u hladnjaku, pa čak i uzeti s njima.

Mymarycakes.ru.

Sastojci

• 1 šalica zobenih pahuljica;
• ½ šalice zobene kaše;
• 1 pregršt suhog voća;
• 2-3 kriške narezane gorke čokolade;
• ⅓ čaša mlijeka;
• 1 žlica meda;
• 1 žlica maslinovog ulja;
• sol i cimet na okus.

Kuhanje

Odvojeno pomiješajte sve suhe i tekuće sastojke. Spojite obje mješavine i dobro promiješajte na debelu homogenu masu. Distribuirajte tijesto slojem od 5-7 milimetara na pecivu, sjajni papir za pečenje. Pošaljite pećnicu na zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta. Dajte vruće tijesto za barove, okrenite ih i ostavite još 5-7 minuta u pećnici.

Da biste diverzificirali svoj doručak, suho voće u barovima može se zamijeniti ili dopuniti orasima, sjemenkama bundeve, bobice, sjeckanim bananom ili drugim plodovima.

Recegubs.com

Dio prirodnog jogurta bez aditiva i komada omiljenih plodova je izvrstan hladan doručak koji ne samo da će uštedjeti vaše vrijeme, već će biti vrlo korisno. Zimi, kada je teško kupiti dobro svježe voće, savršena zamjena može se sušiti plodovi (osušiti, grožđice, šljive i tako dalje).

Ako ste jutro navikli početi s hranjivim kodiranim jajima, pokušajte ga zamijeniti apetiziranjem fritter. Kuhanje talijanskog omlet u večernjim satima s bilo kojim sastojcima u vašem ukusu, ujutro ćete samo zagrijati doručak.

Recegubs.com

Sastojci

• 4 jaja;
• 300 g lisica;
• 1 žarulja;
• 1 žlica ubijenog parmezana;
• sol, papar i zelenilo po želji.

Kuhanje

Pržite fino sjeckane gljive s lukom na maslinovom ulju, dodajte sol i papar na okus. Gledajte jaja s dvije žlice pare parmesana i ulijte smjesu gljive. Pecite u zagrijanoj na 180 stupnjeva peći 10 minuta. Pospite gotovu fintatake sa zrnom sa sirom i izrežite na dio.

Ako kuhate zobenu kašu od večeri, postat će nježan i mirisan, apsorbirajući jogurt (ili mlijeko) s omiljenim začinima. Štoviše, ovo dijetetsko jelo izgleda kao ukusni desert.

FoodNetwork.com.

Sastojci

• 100 g zobene kaše;
• 200 ml prirodnog jogurta;
• bobice za okus;
• vanilije, cimet ili kardamom na okus.

Kuhanje

Miješajte pahuljice, omiljene začine i jogurt. Ostavite u hladnjaku za noć. Ujutro samo dodajte bobice, kokosove čipove, orašaste plodove ili sušene plodove.

Za radost slatkog toka, nakon čega slijedi vaša figura i zdravlje, nudimo ukusan i hranjiv desert bez brašna.

Goudamonster.com.

Sastojci

• 2 čaše orašastih plodova (bolji lješnjak ili bademi);
• 350 g šećera;
• ½ čajne soli;
• 4 proteina;
• vanilin na okus.

Kuhanje

Grind matice sa šećerom u miješalici sa statusom malih mrvica. Proteini probudite sa soli, a zatim postupno dodajte miks i vanilin, nastavljajući pobijediti. Stavite žlicu sa smjesom na lim za pečenje s papirom za pečenje. Pecite u zagrijanoj na 160 stupnjeva na zlatnu boju (oko 30 minuta).

Multivarenie.ru.

Radije pokrenuti dan s kašeom, ali nema vremena za kuhanje? Zatim koristite prednosti suvremene tehnologije, Popunite u večernjim satima u multicookler pšenici, kukuruza, riže ili druge kaše, ulijte vodom s vodom (omjer žitarica i tekućine - 1: 3), dodajte sol, šećer i začine za okus - sve, ostatak će napraviti multicookser. Ujutro ćete čekati vrući i zdrav doručak.

Howcooktasty.ru.

Ako još niste kupili takav čudo tehnologije, kao što je multicookler, onda još uvijek imate mnogo drugih mogućnosti kuhanja. Na primjer, ispunite kefir heljde u omjeru 1: 3 (hladna opcija) ili strmog kipuće vode u termos (topla verzija) i ostavite za noć. Ujutro, doručak, ispunjavajući vas vitaminima B grupe i elemenata u tragovima, spreman je.

8. Berry Parfast

Ponekad ujutro želim svoju srodnu dušu ujutro (možda sam) da zadovoljimo nešto posebno i lijepo, ali u isto vrijeme jednostavno i korisno. Ovaj recept je samo za takve slučajeve.

Pinme.ru.

Sastojci

• 150 ml yogurta od vanilije;
• 150 g kukuruza;
• 150 g bobica.

Kuhanje

Postavite slojeve u velikoj čaši bobica, jogurta i pahuljica, promatrajući jednake proporcije. Samo nekoliko minuta, a vaš ukusni, svijetli i mali romantični doručak spreman je.

Recept za sir u pećnici je dobar jer postoji nekoliko opcija za njegovu hranu ujutro. Mogu se unaprijed pripremiti, a za doručak se služi hladno, ili toplo u mikrovalnoj pećnici. Također možete mijesiti tijesto u večernjim satima, razgraditi ga u oblicima ili na limu za pečenje, a ujutro samo pošaljite kolače u pećnici. Dok idete, mirisni i zračni doručak će biti spreman.

Multivarenie.ru.

Sastojci

• 300 g skute s niskim udjelom masti;
• 2 jaja;
• 50 g brašna ili makey;
• 5-6 marelica;
• Šećer i vanilu na okus.

Kuhanje

Pomaknite sir, dodajte jaja, šećer i pomicanje. Dodajte brašno ili semoliza s malim dijelovima, miješajući se s žlicom svaki put. Marelice se dijele u četiri dijela. Stavite pergament na lim za pečenje i razbijte malo maslaca. Žlica se razgrađuje polovicu mase. Na svakom siru, staviti na Apsolutu marelica, i odozgo - preostala masa. Pošaljite pećnicu na zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta.

Recegubs.com

Od večeri, pripremite set za - banana, jabuka, pola čajne žličice meda, prstohvat cimeta, čašu mlijeka (jogurt ili kefir) i pošaljite u hladnjak. Ujutro ćete živjeti samo sve sastojke.

Goodhabit.ru.

Grind u miješalici s prirodnim sjemenkama jogurta, orašastim plodovima, datumima. Možete dodati bilo koje druge sastojke na svoj okus na vrhu, kao što su maline, borovnice ili kokosovi čips. Uklonite gotovu posudu u hladnjak i ujutro, uživajte u prekrasnom i hranjivom doručak.

Bestfriendsforfrosting.com.

Zahvaljujući tostu s lososom ujutro dobivate trgovinu korisni elementi - protein, omega-3, masne kiseline i željezo. Ovaj doručak mora biti uključen u svoju prehranu zbog visokog sadržaja natrija.

Sve je elementarno jednostavno: uzeti cjeloviti kruh ili kruh, stavite krišku lososa odozgo, a zatim na zahtjev krastavca, rajčice, luk ili zelenila. Takav koristan i hranjiv doručak sigurno će vas čekati u hladnjaku do jutra. Glavna stvar, ne zaboravite ga pokriti iznad hrane.

Kruh bez brežuje ili kruh i kućna pašteta. Vaše jutro će početi s bogatim doručkom od željeza, kalcija i fosfora.

Forum.Prokuhnyu.ru.

Sastojci

• 400 g piletine ili goveđe jetre;
• 1 žarulja;
• 1 mrkva;
• 1 žlica maslaca;
• 1 čajna žličica soli;
• začini za okus.

Kuhanje

Izrežite jetru na komade, dodajte sol i začine kako biste okusili. Ugasiti pod poklopcem do spremnosti (oko 15-20 minuta). Sottail mrkva, leži luk i pržite na umjerenoj vatri. Ohlađeni sastojci trebaju mljeti dio u posudi za miješalicu, zajedno ili odvojeno. Ponovno pomiješajte i stavite spremnik.

Prednosti pečenih jabuka leži u činjenici da je u procesu njihove pripreme, očuvano maksimalno korisnih tvari, minerala i vitamina. Prije svega, to je kalij i željezo.

Cookingmatters.org.

Sastojci

• 1 jabuka;
• 1 žličica meda;
• chipping cimet.

Kuhanje

Izvadite jezgru jabuke, produbljivanje ispunjava med i pospite cimetom na vrhu. Pecite u zagrijanoj na 180 stupnjeva 15-20 minuta. Opcionalno, možete dodati grožđice, orahe ili puniti jabuke s kućicama i voćem.

Goodhabit.ru.

Samo izrežite bananu na dvije polovice, a na vrhu postane prirodnog jogurta, kokosa, muesli i malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.

Ovo je nisko ugljična posuda ili bogata vitaminima A i C, što ga čini izvrsnim izvorom keratina, luteina i zekantantina. Palenta se često poslužuje hladno, što znači da se može pripremiti uoči večeri.

FoopitLove.com.

Sastojci

• 300 g peluda;
• 100 g maslaca;
• 300 g šećera šine;
• 100 g bijelog šećera;
• 1 vanilije;
• 4 jaja;
• 2 žlice krem \u200b\u200b"kut";
• 2 narančasta;
• 10 g đumbira.

Kuhanje

Pomiješajte gutljaj, šećer od trske, jaja, maslaca i polovicu vanilije na homogenu masu. Ispunite tijesto na oblik, podmazan s maslacem i pecite jedan sat.

Bijeli šećer topi u tavi s preostalom vanilijom. U otopljenoj karameli dodajte pročišćene i narezane naranče i uklonili tavu iz vatre. Pospite naritan đumbir za pikantnost.

Na hlađenom kuglu, postavite karamelizirane naranče s đumbirom i ukrasite kremu "kut".

HuffingtonPost.com.

Konačno najjednostavnije, ali ne manje korisno jelo. Prokuhajte nekoliko i ostavite u hladnjaku. Ujutro ćete čekati doručak s izvrsnim izvorom proteina.

Koristeći 17 jela predloženih, možete se kombinirati i stvoriti mnoge mogućnosti za doručak. Samo zamijenite ili nadopunite jedan sastojci s drugima po vašem ukusu ili raspoloženju.

Slažete se, sada nemate izgovor za propuštanje važnog jutarnjeg obroka. Kuhanje u večernjim satima bilo kojeg predloženog doručka opcije, ujutro ćete biti zavareni samo šalica dobrog ili kuhanja čaja.

Sigurno je svaka osoba više puta čula da je doručak najvažniji unos hrane tijekom dana. Ali ne znaju svi zašto.

Prema znanstvenicima, ljudi koji nemaju doručak su najosjetljiviji na stres, često imaju glavobolju, pojavljuje se vrtoglavica, izvedba se smanjuje, a koncentracija pozornosti je gora.

Da biste razumjeli je li to istina, samo trebate pokušati jesti ujutro. A što je za doručak s pravilnom prehranom, bit će rečeno u ovom članku.

Zašto ljudi odbijaju jutarnju hranu?

Najvjerojatnije, ovo je jedna od glavnih točaka - utvrditi zašto osoba ne jede ujutro. Budući da ne bi trebalo zvučati smiješno, mnogi ne žele doručak jer, po njihovom mišljenju, mogu se oporaviti. Ali ako ponovno skrenete do zaključaka znanstvenika, onda tvrde, navodno pravi doručak, naprotiv, pomoći će izgubiti težinu. Zašto? Sve je vrlo jednostavno.

doručak u skladu s pravilnom prehranom

Ako osoba ne jede ujutro, ispostavilo se da glad traje oko pola dana. Ali ovo gladovanje ne uzrokuje gubitak težine, jer tijelo ne odvija masti i ne proizvodi enzime uključene u taj proces. Iz toga slijedi da se težina ne smanjuje. I na ručku, već je bio vrlo gladan, osoba odabire hranu s visokom kalorijom i više. Sada o tome što koristan doručak znači.

Koliko je važno doručak za osobu?

Ovo je priča o tome kako je jetra varala. Tijekom noći, "radnik" isporučio cijelo tijelo sa šećerom, primljene rezerve primljene u prethodnom danu. Zatim, ujutro, nesretno tijelo čeka aditive - ali nije. Jetra je alarmantna, jer mora nekako osigurati njegovu "kolega" potrebne tvari. A ovdje je mozak prenosi poruku da će osoba jesti kad pogleda hranu ili samo inhalira miris. U prvom slučaju sve je u redu, ali u sekundi postoji prijevara.

"Ne propustite priliku očistiti svoje tijelo od svih toksina i zlonamjernih bakterija, kao i obnoviti imunitet i normalan prestanak gastrointestinalnog trakta.

doručak na pravilnoj prehrani trebao bi biti racionalan

Jetra čeka, ali nikada ne dobivanje "materijala" za obradu počinje od tamo, gdje to ne bi bilo potrebno. Za nju je ovaj put neki stres, jer ovo tijelo radi u načinu rada u nuždi. Kada osoba, konačno, jede nešto, postoji oštra emisija glukoze u krv, kao posljedica toga što tijelo mora proizvesti više inzulina, tako da je dovoljno za sljedeće hitne situacije. Takav režim je miran užas, i stoga se hrana za doručak s pravilnom prehranom mora obaviti nužno.

Pravi doručak - Što je on?

Nekoliko važnih pravila:

1. Jesti umjereno.
2. Nemojte odabrati tešku hranu.
3. Pripremite prehrambenu posudu.

doručak bi trebao biti ne samo koristan, već i zadovoljavajući

Mogućnosti doručka s pravilnom prehranom su različite, na veće ovise o tome što tjelesna aktivnost čeka osobu tijekom dana. Na primjer, ako je rad povezan s tjelesnom aktivnošću, ili dugo putovanje je da se dugo vremena, preporučljivo je jesti hranu koja sadrži bijelu. Meso, riba, kaša, jaje - sve to pomoći će da ostane u uniformi prije ručka.

Mnogi jedu kruh s kobasicom i sirom, oprati kavu ili čaj, i s osjećajem ostvarenog duga koji juri na posao. I to je pogrešno! Takva prehrana ne sadrži nikakvu vrijednost za tijelo, te stoga samo uvrijedi želudac.

Što je za doručak s pravilnom prehranom? Prvo, jela moraju sadržavati proteine \u200b\u200bi složene ugljikohidrate (to nisu šećer i slatkiši, ali žito). Takva hrana stimulira metaboličke procese i poboljšava probavu. Najbolje iscijediti s jednostavnom vodom, čajem ili sokom, ali piće za kavu na prazan želudac je zabranjen, jer to može dovesti do razvoja. Kao posljednje utočište potrebno je to učiniti s mlijekom. Općenito, tekućina pomaže osobi da se probudi i aktivira sile tijela.

1. Najviše najbolji doručak Uz pravilnu prehranu za gubitak težine i općenito - kaša. Ona nema masnoće, hranjiv, koristan, blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt i stimulira tijelo kako bi se uklonile štetne tvari. Preporučuje se zaustaviti vaš izbor na heljdu ili zobi. Da biste poboljšali okus, možete dodati suho voće ili.
2. Drugo časno mjesto zauzima jogurt. Bolje ako je kućna kuhanje. Protein i kalcij imaju pozitivan učinak na djelo imunoloških stanica i stanje živčanog sustava.
3. Vikendica, jaja bolesna, omlet i sir su također bogati kalcijem i proteinima.
4. Povrće i voćne salate sadrže veliku količinu vitamina i elemenata u tragovima, kao i svježe sokove. A ako morate jesti morski kupus, ne možete brinuti o nedostatku vitalnog joda, koji je najvažniji od elemenata za tijelo.

Uzorak doručak:

Ponedjeljak. Šalica soka i omlet s kruhom žitarica.

Utorak. Jaje Skump, heljda s kruhom žitarica i kefir šalica.

Srijeda. Čaja čaja ili kave s mlijekom i riže kaše na mlijeku s.

Četvrtak. Neki voće, jogurt i čaj s crested cookies.

Petak. Kruh žita s sirom, voćem i kavom s mlijekom.

Subota. Pijenje jogurta i kukuruza.

Nedjelja. Salata od, i, svježi sir i čaj