Korisni doručak: što jesti i preporuke o pravilnoj prehrani. Što je korisno jesti za doručak: preporuke za pravilnu prehranu

U ovom članku, reći ću vam da je bolje jesti za doručak, nakon spavanja (buđenje).

Prije svega, zapamtite: Odmah nakon buđenja, to nije u potpunosti - to je nemoguće, jer Tijelo (uključujući želudac) i dalje se "ne probudio", a vi trebate pričekati 20-30 minuta, a nakon u potpunosti tamo.

Ja sam kad se probudim, odmah popijem tekućinu (dobrobiti), pod tekućinom mislim na uobičajenu, jednostavnu, ne gaziranu vodu i čekati 30 minuta (dobro, kao što čekam, radim prljavo poslovanje, Zatim operem zube itd. Postupak je običan i svi su poznati). I nakon normi sajma.

Za doručak, što je najvažnije, ono što trebate koristiti je složeno ugljikohidrate! Može biti riža ili heljda ili odmah odmah ili zobena kaša, općenito, koji preferira. Jedem što je 😀

Samo složeni (spori) ugljikohidrata!

Zašto trebate ugljikohidrate ujutro? Jer ugljikohidrati su energija. I kada nam treba energija? Ispravno, poslijepodne (u prvoj polovici dana, a posebno ujutro, nakon dugog 8-10 sati spavanja, za doručak), jer, u pravilu, dan, ljudi su aktivni i bliže Večer \u003d pasivna (kod kuće, nakon posla, studija, na kauču, za računala, itd.), odavde i ove preporuke. Ovo je, prvo.

Drugo, obratite pozornost, rekao sam složene ugljikohidrate. Nije jednostavno. Više detalja: Ukratko, glavna razlika između jednostavnih ugljikohidrata iz kompleksa, leži u vremenu za koje ih tijelo apsorbira i pretvara u glukozu. Oni. Kompleksni ugljikohidrati daju dugi i ujednačen protok energije (to je ono što je potrebno), ali jednostavni ugljikohidrati se suprotstavljaju brzom podizanju energije i istom brzom padu da kao rezultat doprinosi akumulaciji viška masti / nastanka raznih bolesti ( Loše).

U praksi, većina ljudi jedu jednostavne ugljena, neke ploče s maslacem i čajem, itd. A ovo je gruba pogreška. Ovdje su uhvatili ove jednostavne ugljikohidrate (na primjer, bug s maslacem) i kao odgovor na uspon razine šećera u krvi, i jednostavni ugljikohidrata vrlo povećavaju šećer u krvi, naglašava gušterače koje uklanjaju šećer iz krvi i okreću ga u masnoću.

Onda misliš nagli uspon i ispusti šećer u krvi (to znači da ćeš uzeti najviše dva sata u sat vremena, opet je htjela jesti jako puno, a najvjerojatnije će opet biti nepropisno, opet, opet, najviše Jednostavni ugljikohidrati), općenito, kao rezultat toga, nakon svega ove "inzulinske reakcije", vaše tijelo će biti zaštićeno, a možete čestitati novim dodatnim povećanjima masti.

IZLAZ: Jednostavni ugljikohidrati za doručak \u003d loše, ni u kojem slučaju. Samo složena.

Zajedno sa složenim ugljikohidratima, idealno (i onima koji gledaju svoju figuru, rastu mišiće ili mršave težinu, itd. Budite sigurni da koristite više proteina (životinjski podrijetlo). Ja uopće ne uzimam u obzir proteine \u200b\u200bpovrća (isti bodybuilders), razgovarao sam o tome detaljnije u glavnom članku:

Može biti pileća prsa, govedina, riba, kuhana jaja, bilo što ... Jedem što je 😀

Zajedno sa svim tim, također trebam vlakna. Prije svega, povrće, tj. Krastavci, rajčice, kupus itd. Pogodite što jedem 😀 povrće pomaže proteinu bolje pomaže i probaviti. Zato svaki obrok hrane koji sadrži proteine \u200b\u200btakođer mora sadržavati povrće (vlakno). Jer U bodybuilderima (jastučići) svaki obrok bez proteina ne znači, oni i zaljubljeni povrće.

Pa, froits, kao što su jabuke, banane, kruške itd. Možete (ali samo ako možete) na Bobson ... U pravilu ne možete pariti na masu, na prehrani voća, svojim klijentima, preporučujem ako postoji, a zatim do 15.00 ne kasnije, jer Oni sadrže jednostavne šećere (svi su svi "slatki").

Zaključak prema članku: Voda, nakon 20-30 minuta: složeni ugljikohidrati + proteini + vlakna (povrće / voće);

I da, za sportaše, kako na pozornici skupa mišićne mase, i na pozornici s paljenjem masti, to nije važno, ove smjernice temelja načela ispravne, zdrave prehrane. Na to je sve dobro)).

Iskreno, administrator.

Danas ćemo govoriti o prehrambenim doručke za mršavljenje - opisati je recepte, oni su jednostavni. Čini mi se da je mnogo važnije za bacanje doručak s pravilnom prehranom nego da obojite detaljno kako kuhati jaja. O zobi će biti zasebni članak - ne propustite.

Poznati ruski izreka glasi: "Jedite doručak sam, večera koju dijelimo s prijateljem, a večera dajte neprijatelju." Zapravo, mnogi propuštaju jutarnje obroke zbog bilo kakvih okolnosti. Ovo je neoprostiv nadzor posebno tijekom mršavljenja.

Dijeta ne podrazumijeva ne samo korištenje korisnih proizvoda, već i poštivanje jasne rutine dana s 4-5 obroka. Korisni doručak s pravilnom prehranom zalog uspješnog i brzog gubitka težine. Tako ćemo dobiti brže razmotriti mogućnosti za doručak koje se mogu pripremiti kada se slabost.

Recepti prehrane doručak za mršavljenje

Korisni doručak Mogućnosti iz vikendica sira

1. Kolači s rižom ili zobenom kašeom. Recept za koristan umak za njih: pregršt svježih ili smrznutih bobica za sipati nisko masnoće jogurta i pobijediti miješalicu.
2. Dijetetski (sa Sachzam)
3. Kaserole s voćem i umakom:

Tepsija: Paket svježeg sira (180 g.) Prilično ritam dobro s jajetom. Dodajte 1 tbsp. Žlica kukuruza škroba, malo šećera ili zamjene šećera, vanilin. U obrocima u dijelu na dnu da stavi sjeckano voće ili bobice (smrznute, prije odmrzavanja), ulijte smjesu jaja, 2/3 oblika. Pecite u zagrijanoj na 180 stupnjeva peć, oko 20 minuta. Kaserole za podnošenje kalupa, zaljev s umakom.

Umak za kaserole: Zamrznuti bobice (jagode, borovnice, maline) tukli s nevinim jogurtom i šećerom u prahu ili sukhzam.

Ponekad u trgovinama iz korak dostupnosti nema potrebnih sastojaka, tako da većina proizvoda kupujem putem Interneta. Svako brašno, osim pšenice, može se kupiti, a potrebna zamjena šećera - u ovom poglavlju (i korištenje, može se spremiti prilikom kupnje).

Recepti korisnih sendviča za doručak s pravilnom prehranom

Imajte na umu da su svi sendviči pripremljeni s vodom, ili s ražnim kruhom. Pšenica za mršavljenje, nažalost, ne uklapa se. Ako ne možete pronaći na prodaju kruha pogodan za pravilnu prehranu, možete kupiti smjesu za pečenje i sami pripremiti kruh.

Izbor mješavina za pečenje kruha je ogroman, osim za fitness kruh možete kuhati mrkvu, izrezati i višestruki kruh. Gledamo asortiman, vjerojatno ćete pokupiti prihvatljivu opciju za sebe.

Čini se da su butici nemoguće tijekom prehrane, ali opcije ispod savršeno se pokazuju kao koristan doručak S pravilnom prehranom.

1. Kriška cijelog zrna ili raženog kruha da se osuši u tavi ili u tosteru. Napravite sendvič od kaustičnog sira i rezanje iz malog lososa.
2. Rye tost s paškom jajima i svježim kriškim krastažom.
3. Sendviči iz raženog kruha sa paštetom i svježe krastavac.
4. Saintwich sa parnom ribom. Krez raženog kruha, lista salata, bijela riba kuhala za par. Napit će ulijevati umak pripremljen iz 2 žlice. l. Jogurt, kapljice limuna i zgnječeni kopar zelenilo.
5. Sendviči iz raženog kruha s viketom sirom s voljenim zelenilom (peršin, zeleni luk, Dill, Cilantro, Mint).
6. Raženi tost s guacamolom i nevinim kozjim sirom. Guacomole: mljevenje mješavine zrelog avokado, sok od limete, cilantro, malo soli, crvena oštra papar po volji.
7. Sendvič iz kruha zrna s kriškim avokadom, krastavac i nisko slana crvena riba.

10 Više mogućnosti doručka s pravilnom prehranom

Samo sendviči i sir jedu vrlo dosadno - tijekom prehrane, glavne sorte. Stoga, nudim još neke recepte za prehrambene doruke za gubitak težine.

1. Muesli s jogurtom i brusnicama. Jelo se mora pripremiti u večernjim satima i ukloniti u hladnjak, po noći je zamišljena i koristan doručak za ispravnu snagu bit će spremna za jutro. Pershing u mikseru šaku brusnica s medom. Miješajte jogurt, pire od brusnica i herkule žitarica. Zobena kaša mora uzeti onu koja je dugo kuhala, brze pahuljice hrane neće stati.
2. Smoothies. Očistite zelenu jabuku od kože i kutije za sjeme i izrežite u kocku. Dodajte nasjeckani kivi i bananu na jabuku, ulijte mali zeleni čaj i izlijevanje miješalice. Gustness za reguliranje čaja. Preporuča se odmah piti smoothies, inače će piće potamniti.
3. Oatmeal-banana Punkyki. Dvije žlice zobene kaše namakaju se od večeri na 100 ml mlijeka (voda). Ujutro dodamo bananu, 1 jaje i 1 žlica u budne zobene kaše. Žlica zobene kaše (možete brusiti pahuljice u mlincu za kavu). Za veće slatkiše možete dodati zamjenu šećera ili blago šećer ili med. Prašak za pecivo se dodaje po volji. SRJ Pankeepers na suhoj posudi bez ulja ispod poklopca, možete koristiti užinu.
4. Omlet s povrćem (rajčica, gljive, bugarske paprike) i dva kriška pastera iz Turske.
5. Cluiflower i brokula, izlio jaja i nekoliko kućanskih kriški piletine.
6. Lako

Recepcija hrane na početku dana aktivira rad cijelog organizma i pruža svoj energetski naboj za cijeli dan. Stoga, ujutro morate jesti.

Prva pogreška početnog dana je napustiti jutarnje obroke ili jesti nešto loše, na primjer, kajme ili sendvič. Mnogi ljudi naučili? Dakle, morate nešto promijeniti.

Da biste shvatili što je za doručak s pravilnom prehranom, morate zapamtiti glavnu stvar: doručak ne propustite, ne prejesti i zaboravite na štetne proizvode.

Koristi za doručak

Razajmo što je prvi obrok koristan. Buđenje, možda ne želite jesti. Ali to ne znači da tijelo ne zahtijeva ovo. Tijekom sna, procesi koji se pojavljuju unutar vas ne zaustavljaju i noćenje troše ostatke energije koje trebate ispuniti ujutro.

Korisna svojstva rane hrane:

Znanstvenici su primijećeni da ispravna hrana ujutro povećava pokazatelje pozornosti, koncentracije i mentalnih sposobnosti. Ovo je vrlo važan uvjet za produktivan radni dan.

Zašto je doručak vrlo važno?

To je ujutro da pitate raspoloženje dana, a tijelo se osjeća. Od 7,00 do 9,00 Enzimi važni za probavu.

Ako preskočite doručak, enzimi će jednostavno "blokirati" i neće donijeti željenu korist. To će dovesti do kršenja organa i smanjiti imunitet. Otišao ujutro - smanjio je rizik da se razboli.

Što je opasan doručak pas?

Pretpostavimo da ste odlučili za spavanje dulje, umjesto da stojite na ploči na izlasku sunca. U isto vrijeme čvrsto večera, nadajući se da je to dovoljno i sljedećeg jutra.

Što se događa s vašim tijelom preko noći i sljedećeg dana:

Zanemarivanje jutarnje uporabe hrane, kršite koordinirani rad cijelog "mehanizma", koji u budućnosti može ga iznijeti iz reda.

Lijek je dizajniran na temelju prirodnih, prirodnih komponenti. Glavna tvar je propolis. Preporučujem ovaj alat kao dodatna pomoć u borbi protiv prekomjerne težine.

Electerire normalizira metabolizam, ubrzava metabolizam. Pomaže u stječenju harmonije, bez napora utječe na sve organe.

Koji su proizvodi bolji za doručak?

Doručak s pravilnom prehranom nužno sadrži proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Pokreću probavni proces i doprinose dugim osjećaju sitosti.

Najkorisnije namirnice ujutro:

• Žitarice su izvor ugljikohidrata i daju dugi osjećaj sitosti.
• Jaje sadrži.
• i pileće file (sate, ali s prehrambenim mesom).
• Jednaki mliječni proizvodi i sirevi su najbolji izvor kalcija.
• Kruh od cijelog zrna doprinosi pravoj probavi.
• Svježe stisnute sokove (ne prazan želudac) bogati su vitaminima koji podržavaju imunitet.
• Povrće će biti blagi i koristan dodatak glavnom jelu.
• - najbolja zamjena šećera.

Pića pravog doručka

Najčešće, doručak prat ili kava. Ljubitelji čaja bi preferirali zelenu crnu. Sadrži antioksidanse za zdravlje.

Oni koji ne mogu odbiti kavu ne bi trebali brinuti. Glavna stvar nije piti više od jedne srednje šalice.

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Gori depoziti masti
• Smanjuje težinu
• Mršavljenje čak i uz minimalnu tjelesnu aktivnost
• Pomaže smanjiti težinu u kardiovaskularnim bolestima

Vrste prava doručka i njihove značajke

• Protein.
• Ugljikohidrirani.
• Protein-ugljikohidrat.
• Niska kalorija.

Razmotrite sve više.

Protein

Protein prehrana je najvažnija za onoga koji ima teški fizički rad ili samo aktivan način života.

Proteini - To su dodatne kalorije, ali uz uvjet koje trebaju potrošiti. Izvor klasičnog proteina - jaja. Samo kuhati ili kuhati omlet? Tko voli kako.

U omletu možete dodati povrće ili meso, Da ne bi ostao bez ugljikohidrata, samo jedite s narezanim kruhom.

Što je bolje odabrati:

• Kuhana jaja i biljna salata.
• Sendvič s omletom i zelenilom.
• s suhom voćem i medom.

Ugljikohidrirani

Uz ugljikohidrate, pravi doručak je također jednostavan.

Najbolji izvor ugljikohidrata je kaša. Nije važno što odabrati: zobena kaša, riža, heljda ili bilo koje drugo.

Ali najbolji način - Pripremite se na vodi. Ugljikohidrati sadrže slatkiše i. Ali to su glavni neprijatelji lik. Oni ne daju pravilnu zasićenost. Stoga koristimo samo cjelovite proizvode za doručak.

Hrana ugljikohidrata pogodna je za one koji rade mentalni rad i ne troše mnogo fizičke snage.

Prikladni recepti:

• Zobena / heljda kaša sa suhim voćem i orašastim plodovima.
• i bobice (brusberi, ribiz).
• Sendviči s punjenjem: sir + rajčica, krastavac + salata + piletina.
• Lavash s povrćem i piletinom / s bobicama, cimetom i medom.

Belkovo-ugljikohidrat

U jednom prijemu, hrana je savršena opcija. Protein će dati energiju, energiju ugljikohidrata za intelektualni rad.

Glavni uvjet je nedostatak masti. Možete se sigurno kombinirati u jednakim proporcijama žitarica, vikend sira, kefira, jaja, mekinja, kruha od cijelog zrna. Nemojte isključiti povrće i voće.

Pravilno podizanje proizvoda s popisa za pravilnu prehranu za svoj način života, težina će se normalno održavati. U takvom doručku možete kombinirati jela od obje vrste. Glavna stvar je smanjiti dijelove.

Nisko kalorija

Da biste smanjili tjelesnu težinu, nemojte gladovati. Low-kalorijski doručak su jednostavni i ukusni.

Kalorija - To je energija koja se formira pri probavljanju proizvoda u tijelu. Koja je hrana teže - složeniji proces asimilacije.

Najbolji doručak s niskim kalorijama - Ovo je nisko-debeli sir s dodatkom voća i bobica. Riba (štuka, bakalar, šaran), povrće (mrkva, krastavci, rajčice, bundeve).

Pripremite bolje male dijelove. Ali nemojte pretjerati, jer morate ostati gladni u potrazi za dijetom.

Vrijedno pokušaja:

• Salata s bakalarnim i povrćem.
• i bundeve.
• Vikendica i Berry Smoothie.
• Voćna salata s toasts.

Zašto se osjećaj gladi brzo vraća?

Netočne obroke - prvi razlog za brzu glad. Postoje proizvodi koji nisu ugašeni, već pojačavaju glad. Brzo probavljaju, povećavajući šećer u krvi. Zbog toga osoba vrlo brzo počinje doživjeti potrebu za hranom. Ovo je izravan način prejedanja.

Na takve "lukave" proizvode uključuju:

Ali ponekad se glad vraća čak i nakon pojedenog kaše. Čini se da ne bi trebala pustiti. Što se događa? U osnovi, slučaj je u porcijama ili sklonosti okusa.

Ako postoji "prazan" kamp, \u200b\u200bkuhani na vodi, zasićenost će trajati dugo. Možete dodati matice, bobice ili voće. To je ukusnije i pozivanje. Mali dijelovi također neće učiniti glad čekaju dugo vremena. Ne smijete ići na liniju između zasićenja i prejedanja.

Rjeđe brzi osjećaj gladi nije povezan s hranom. Na taj način tijelo može signalizirati nedostatak važnih elemenata u tragovima.

Priče naših čitatelja!
"Propolis eliksir je sredstvo s kojom možete mirno izgubiti težinu i bez ikakvih problema. Za mene se ispostavilo da je najbolji koji daje učinkovit rezultat. Sigurno pokušavam u večernjim satima, ja sam Boji se dobiti na težini.

Toliko je dodan energija, dobro je spavao nakon jela, nije bilo osjećaja gravitacije, otišao na WC kao sat. Dobar lijek bez nuspojava, tako da, naravno, savjetujem upravo to sredstvo. "

Kaša za pravilnu prehranu

Unatoč raznolikosti korisne hrane, kaša ostaje najpopularniji doručak. Kada se pojave izraz "pravilna prehrana", prije svega, zobena kaša.

Savjeti za kuhanje:

• Krup se priprema za mlijeko ili vodu.
• Okvirna heljda je mnogo korisnija nego kuhana.
• Prije kuhanja, žitarice se pomiču i opraju.
• Dva i riža se isperu s toplom tekućom vodom.
• Nemojte oprati zobenu kašu i drobljene žitarice.
• Nakon vrenja, žitarice se dovode na spremnost na spori požar.

Savršen pravi doručak

Pojedinačni popis pravi doručak ne postoji. Svi ljudi imaju različite organizme, stil života i sklonosti okusa.

• Djevojčice Uz pravilnu prehranu, zdravlje, mladost i ljepota posljednji su očuvani. Stoga bi doručak trebao biti uravnotežen i za cijeli dan naplaćivao vedrinu. Proizvodi moraju sadržavati željezo, magnezij, fosfor, selen i folnu kiselinu za žensko tijelo. Najbolji je prikladan doručak protein-ugljikohidrata.
• Muškarci veći jače djevojke, U isto vrijeme, češće vode aktivniji način života, oni se bave fizičkim radom. Važno je da ne troše cijelu zalihu energije do sljedećeg obroka. Stoga energetska vrijednost hrane mora biti veća. Muškarci će biti bolji osjećaj, proteini za doručak s malim dodavanjem ugljikohidrata.
• djeca Zahtijeva poseban odnos. Djeca su vrlo selektivna u hrani, pa doručak ne bi trebao biti samo koristan, već i ukusan. Osim toga, rastuće tijelo zahtijeva mnogo energije. Preporučljivo je omogućiti kašu na mlijeku u izborniku. Možete dodati sendvič s maslacem i jednim voćem.
• su odvojena kategorija, Oni provode ogromnu količinu energije. Oni su potrebni. I vitamine za opće zdravlje. Prvi prijem pisanja trebao bi biti gust, s velikim sadržajem proteina i žitarica. Glavni proizvodi - sir, jaja, kaša.
• Doručak vegetarijanac Ne razlikuje se od bilo kojeg drugog. Isključite meso proizvode iz izbornika koji se zamjenjuju jajima i svježim sirom. Unatoč tome, postoji veliki izbor jela. Žitarice, povrće i voćne salate, osim toga da se tosti s sirom - najbolji izbor.
• Za dijabetika Odaberite prehranu je teže. Osim činjenice da su napustili brašno, slatko, dimljeni i slani, još uvijek postoje ograničenja. Sve ovisi o vrsti bolesti. U dijabetesu prvog tipa, a ne potpuni ljudi mogu konzumirati masti i proteine \u200b\u200bu jednakom iznosu sa zdravim ljudima. Dopušteni proizvodi: kiselo voće i bobice, jaja, sir (s niskim masnim dionicama), žitarice (heljda, herkule), kruh za dijabetičare. U dijabetesu drugog tipa, ne smijete koristiti masnu hranu koja sadrži protein. Prva polovica pravog doručka je povrće ili voće (to je termički obrađen). Drugi je nisko masnoće meso (pilići file) i žitarice (heljda, smeđa riža). Kombinirajući ove proizvode možete kuhati puno jela.

Recepti za doručak s pravilnom prehranom

Svi recepti u nastavku izračunavaju se na 4 obroka.

Zobena kaša na kefiru.

Recept za kuhanje je jednostavan i jeftin, a korist je ogromna. Takav doručak ostavit će iza leđa želuca.

Najlakša mogućnost kuhanja:

Heljde s mlijekom

Svi su omiljeni od djetinjstva, kaša je vrlo jednostavna:

Kaša je kuhala na takav način, butine nježno i mirisno, i što je najvažnije, i djeca i odrasli.

Kajgana

"Prazna" kodirana jaja nitko ne zanima i svi znaju njezin recept. Stoga ćemo pripremiti kodirane jaja s rajčicama i zelenom lukom.

Omlet

Drugi način da se jutarnji dio proteina. Može se pripremiti svjetlo s povrćem ili peći bez aditiva. Tada će biti bujni i jesti će biti jedno zadovoljstvo.

Sirovi recept je omlet s piletinom i mozzarelom:

Vikendica sira s jabukama

Dobra kombinacija kalcija i vitamina. A ako se jabuke peku u pećnici, onda je ukusan desert puni doručak, ali koji se također može podnijeti popodne.

Misterija ukusnih sira je nisko-debeli sir. Tijesto od njega mora biti homogena i zadržati oblik. S punjenjem možete maštati i dodavati matice, cimet, bobice, krumpir.

Klasični recept je nepromijenjen:

Bundeva

Ovo povrće savršeno se kombinira s crupima. stoga dobar doručak Bit će prosut kaša s bundevom.

• Paul kilogram bundeve pranje, čist i rez.
• Toplinu u tavi od 3 čaše mlijeka i ulijeva bundeve u nju i kuhajte 15 minuta
• Dodajte u tavu 1 šalicu milf, pozdravite (kat čajne žličice) i kuhajte dok kaša ne postane gusta.
• Gotovi kitovi dali ga da se smije ispod poklopca još 30 minuta.

Razmislite o štetnom obroku sendviča? Vi samo ne znate kako ih ispravno kuhati. Gotovo svi omiljeni kruh s kobasicom su štetni.

Osim toga, postoji mnogo korisnih recepata i ideja:

Ispraviti doručak za djecu

Prema znanstvenicima, pravi doručak za djecu treba se sastojati od najmanje četiri komponente: kruh, kukuruz, mlijeko ili jogurt, svježe voće ili povrće, voćni čaj bez šećera ili soka.

• Voće. Ovo je izvor vitamina koji podržavaju imunitet. Kao što znate, više prednosti i vitamina u novo prikupljenim plodovima. Takvo čak i zimi je citrus, ako dijete nema alergije, granata. U proljeće i rano ljetnim zelenilima i bobicama su relevantni.
• Proizvodi od žitarica. Oni sadrže vitamine A i D, željezo. Osim toga, zrno sadrži ugljikohidrate koji daju dječju energiju.
• Mliječni proizvodi. (Primjer: Mlijeko, jogurt, vikend sir, sir) - izvor kalcija, koji je tako potreban za dječje tijelo.
• Pića. Kava i Coca Cola moraju biti u potpunosti isključeni iz dječje hrane. Voćni sokovi i komportiji - to je ono što vaše dijete treba. Mnoga djeca stvarno poput kakaa. Ovo piće održava mentalnu i tjelesnu aktivnost tijekom dana. Kakao je bogat proteinima, mastima i ugljikohidratima, koji osigurava visoku nutritivnu vrijednost ovog proizvoda. Također ima dijetalna vlakna koja su vrlo važna za crijevni rad, a minerali potrebni za rast i razvoj tijela: kalij, magnezij, fosfor, željezo.

Pravi doručak za mršavljenje

Glavna stvar je slijediti tri pravila pravog doručka za gubitak težine:

• Nitko nije otkazao čašu vode na prazan želudac. Ovo pravilo je univerzalno za svakoga.
• Mi biramo pluća, ali hranjive recepte.
• Ako trenirate ujutro (trčanje, punjenje, yoga), onda doručak nakon fizičkog napora. Oni stimuliraju tijelo sagorijevaju depozite masti.

Pod ban svim istim proizvodima kao i kod zdrave prehrane. Glavni asistent na dijetu - Hercules i heljda. Mi ne dodamo šećer, med i orahe za kašu i zamijenimo ih voćem. Proizvodi za ravnopravnost se biraju s manje masti (ali ne i niske masti!).

Lagana hrana su sve vrste salata. U ovom slučaju, pažljivo s punjenjem goriva. Mnogi zaboravljaju da je to vrlo kalorij. Bolje je koristiti jogurt s niskim udjelom masti. Smoothies - drugo rješenje za gubitak težine. Oni mogu kombinirati voće, povrće i sokove za svaki ukus, a ne preživljavajući za kalorije.

Da bi pravi doručak postao još uvijek prehrambeni, potrebno je promijeniti ne samo dijetu:

• Nemojte ručati najkasnije 3,5 sata prije spavanja. Onda će ujutro biti osjećaj gladi.
• Povećanje spavanja također utječe na apetit ujutro.
• Punjenje će probuditi tijelo i pripremiti ga za obroke.

Ako ste se pridržavali prave prehrane prije, držanje prehrane za doručak neće biti teško.

Pravi doručak nije teško. Može i treba biti ukusna. Glavna stvar koju treba naučiti da ga ne preskočite. A što je, ovo je vaš izbor. Prokuhajte kašu češće, zamijenite šećer s medom ili voćem, pijte vodu, nemojte zloupotrijebiti kavu i brašno. I uvijek ostanite u dobrom raspoloženju!

Sadržaj:

Pravila korisnog doručka

Jutarnji obrok s pravom se smatra najvažnijim, jer to naplaćuje energiju cijeli dan. Ukusni i koristan doručak poboljšava raspoloženje, poboljšava performanse i omogućuje vam da se pripremite za nadolazeći dan u opuštenoj atmosferi. Ali što učiniti, ako ne postoji način ujutro? Jednostavne preporuke pomoći će se nositi s ovim problemom:

1. Da biste ispunili glikogen u jetri, morate doručkovati sat vremena nakon buđenja. Ali ne bi trebalo biti točno od kreveta u kuhinju - tijelo treba vremena da se probudi. Da bi prvi osjećaj gladi nije loše naplatiti i uzeti hladan tuš.
2. Nakon buđenja, preporuča se piti čašu filtrirane sobne temperature vode, koja će pripremiti želudac na prvi prijem. Za pročišćenu vodu možete dodati mineralno mljevenje s velikim sadržajem magnezija, korisnog elementa u tragovima protiv stresa.
3. Suprotno popularnom uvjerenju, doručak ne smije biti previše gust. Prejedanje uzrokuje osjećaj pospanosti. Bolji dio prvog obroka kreće se na ručak. Ako nije moguće jesti drugi doručak, možete ga zamijeniti maticama ili suho voće.
4. Mora se pamtiti da je doručak ugljikohidrata koristan za ljude mentalnog rada, a proteini, prije svega, potreban je za one koji djeluju fizički.
5. Morate jesti ukusno i raznoliko. Odsutnost apetita ujutro uopće nije iznenađujuće, ako za doručak svaki dan postoji ista stvar.

Dijetetičar Kovalka o korisnom doručku

Mogućnosti doručka proteina

Proizvodi proteina bolje su zasićeni i ubrzani metabolizam u tijelu. Oni su bogati kalcija, vitaminima i elementima u tragovima. Ljudi koji vole takva varijanta za doručak nisu skloni prejedanju tijekom dana. Osim toga, protein je glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.

Omelet ili kodirana jaja

Znanstvenici su dokazali da kolesterol sadržan u žumanjku ne uopće nije opasan. Njegov depozit je ometan lecitinom i kolin-tvari, koji su također dio toga koristan proizvod, Kuhan od 2-3 jaja jelo je bolje kombinirati s povrćem, na primjer, s rajčicama ili paprikom. Takav doručak će obogatiti tijelo proteinom za cijelo jutro.

Jogurt

Nije tajna nikoga, koja je korisna za doručak jogurt. Samo bez šećera, boje, konzervansa i drugih kemijskih aditiva. Zahvaljujući sadržaju korisnih gljiva i laktobacila, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućuje vam da stabilizirate metabolizam u tijelu. Vrlo je lako kuhati ga kod kuće: u posebnom yogurney, spori štednjak ili u uobičajenim termosima. U prirodnom jogurtu možete dodati bilo kakva punila: sirupi, svježe voće, orašasti plodovi, zobena kaša.

Sir

Kako ne bi ujutro učitali gušterače ujutro preteška hrana, bolje je koristiti sir od 5-9% masti. Ne bi trebalo biti poželjno od odmašćivanja proizvoda, jer za normalnu asimilaciju kalcija, tijelo treba istovremenu potrošnju masti. Slatki zubi mogu se razmaziti s vikend sirom s bobicama ili voćem s dodavanjem žlice meda ili džema. Ljubitelji slane hrane će voljeti sir s kiselim kremom i zelenilom. Prekrasan doručak bit će sir ili korisna kaserola.

Varijante doručka ugljikohidrata

Proizvodi ugljikohidrata nužni su za aktivno djelo mozga. Ali nisu svi prikladni za koristan doručak. Jednostavni ugljikohidrati (kolačići, bijeli kruh, kukuruz) brzo se apsorbiraju. Pronalaženje krvi, odmah se pretvaraju u šećer. Inzulin proizveden gušteračem uklanja ga, pretvarajući se u masnoću. Razina šećera u krvi se pojavljuje, pojavljuje se osjećaj gladi i umora. Kompleksni ugljikohidrati se apsorbiraju duže, stoga su izvrstan dobavljač energije za cijelo jutro.

Kaša

Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zato je koristan nekoliko puta tjedno za doručak, postoje žitarice. Bolje je izabrati zobenu kašu, heljdu, proso ili ječam. Oni sadrže ogromnu količinu vitamina i elemenata u tragovima, kao i potrebno vlakno. Cijela zrna kaša pružit će energiju nekoliko sati, a gruba vlakna će pomoći u radu gastrointestinalnog trakta. Treba pamtiti da se glina i bijela riža pripadaju jednostavnim ugljikohidratima. Njihova potrošnja uzrokovat će pospanost i uskoro sljedeći napad gladi. Kaša se preporučuje za kuhanje vode ili mlijeka s niskim udjelom masti. Možete dodati okus bundeve, suho voće, orašaste plodove i med.

Muesli

Ova korisna smjesa će dati nagradu vedrine cijeli dan. Zahvaljujući sadržaju velikog broja neosiguranih vlakana, takav doručak je idealan za osobe s prekomjernom težinom. Tijelo će potrošiti mnogo energije u pokušaju recikliranja grubih vlakana, čime se gori kalorija. Često ima mnogo šećera i umjetnih aditiva u kupovini muesli. Stoga je bolje pripremiti takvu mješavinu sebe. Korisni muesli moraju sadržavati netretirane zobene kaše, namijenjene žitarice, orašaste plodove i suhe plodove. Smjesu se možete napuniti s mlijekom s niskim udjelom masti ili jogurta.

Cjeloviti sendviči za kruh zrna

Malo je znati da je korisno jesti sendviče za doručak. Samo ne bijeli kruh s kobasicom i sirom. Oni sadrže jednostavne ugljikohidrate, konzervanse i štetni kolesterol. Takvo jutro jelo je samo buđenje apetita, a za sat ili drugog ima još više. Ako je vrijeme za doručak vrlo malo, možete jesti sendviče od cjelovitih žitarica s komadima kuhane pileće dojke ili ribe. Umjesto ulja bolje je koristiti sir s niskim udjelom masti s zelenilom, dodajte svježe povrće i lišće salate. Korisni sendvič se može jesti kao drugi doručak, hvatajući ga sa mnom bilo gdje. Usput, zrno kruh je izvrstan izvor vlakana i skupina B vitamina potrebnih za ljepotu i zdravlje kose.

Palačinke cijele zrna

Kada, ako ne ujutro, možete ugoditi sami s kalorijskim palačinkama, ne dovodeći u pitanje lik? Ne možete brinuti o povećanju težine - dobivene kalorije su spaljene u danu. Samo je korisno pripremiti ih ne od pšeničnog brašna najvišeg razreda, nego iz cijelog zrna, na primjer, zobene kaše ili heljde. Pecite takve palačinke bolje u tavi s ne-stick premazom bez dodavanja ulja. Oni će postati izvrstan izvor složenih ugljikohidrata i stvoriti osjećaj sitosti za dugo vremena.

Dobro raspoloženje, visoke performanse i osjećaj snage za cijeli dan ovisno o hrani konzumira ujutro. Doručak neće potrajati mnogo vremena, a zdravstvene prednosti će donijeti kolosalno. Pokrenite dan ispravno!

A razlozi za to su više nego dovoljno: jutro požurite, strah od stjecanja dodatnih kilograma, nemogućnost probude i "guranja" barem nešto, osim šalice kave.

Omiljeni posao - Sleamyly ujutro - ne odlazi za čovjeka vremena za koristan doručak.
Međutim, doručak je najvažniji obrok hrane, koji u kojem slučaju ne smijete proći! Štoviše, upravo ono što jedemo tijekom ovog prijema košta najviše od svih.

Tako namjeravana priroda, da svi živimo u biološkom satu. Tijelo ujutro je gladno i svaka stanica tijela treba puna prehrana, Ona vrišti: "Nahrani me!". A čovjek joj umjesto toga daje šalicu kave ili ništa.

Znanstvenici su dokazali da je sve što je čovjek jeo do 8 sati ujutro, tijelo Koristi maksimum.Uz redovito doručak, metabolizam se povećava, a time i rizik od viška težine se smanjuje. Gorivo ušlo u tijelo ujutro daje energiju cijeli dan, poboljšava pamćenje i pozornost.
Štoviše, sociolozi su dokazali da više od 90% ljudi koji imaju šalicu kave imaju gastritis.

Mora se pamtiti da manje uzimate hranu, to je vjerojatnije da trpe intenzivan osjećaj gladi. I u isto vrijeme to se jako teško slijediti probuđeni apetit.
Kao što je dokazao stručnjaci u području prehrane i prehrane, ljudi koji uzimaju hranu dva puta dnevno najčešće su pogođeni prekomjernom težinom, a ne četiri ili pet, kao što bi trebalo biti.

Zapamtite jednostavno pravilo: biti snažan, veseo i sposoban cijeli dan, morate se jednostavno pripremiti i, uključujući hranjive doručak. A ako ujutro nema apetita, to ne znači da tijelo ne treba hranjive tvari kao što su proteini i ugljikohidrati. To su ove dvije komponente našeg doručka odgovornog za dodatnu energiju i osjećaj zasićenja.
Mnogi znaju narod govoreći da apetit dolazi dok jede. Samo trebate prevladati svoju želju za spavanjem ujutro.

Mogući učinci nedostatka doručka

Ako osoba odbija doručak ili u svojoj prehrani u jutarnjim ugljikohidratima, razina šećera u krvi (inzulin) je smanjena ispod norme. Kao rezultat toga, "ugljikohidrata" glad i potreba (ponekad čak i potreba) njenog brzog prevladavanja (snackking s jednostavnim ugljikohidratima).
Takve ugljikohidrate povećati razinu šećera iznad norme. U ovom slučaju, gušterača se aktivira, što ga pokušava smanjiti svojim intenzivnim radom. Ali činjenica je to inzulin pretvara višak šećera u masnoću.
I takva naglog stanja uočena je kod osobe tijekom cijelog dana.
Dijabetes šećera, povećan krvni tlak, problemi s vaganjem - sve je to prigovoreno zbog gore navedenog problema.

Moguće posljedice doručka ugljikohidrata

Ugljikohidrati doručak šteti tijelu ne manje od njegove odsutnosti. Jednostavni ugljikohidrati (peciva, sendviči, kava, zobena kaša) oštro povećavaju razinu šećera u krvi (iznad normalne). Inzulin, razvijen od gušterače, smanjuje ga ispod norme, višak se pretvara u masnoću i dovodi do gladi "ugljikohidrata".
Onda opet čovjek hitan nalog Zahtijeva jednostavne ugljikohidrate. Što će se dogoditi sljedeće - poznato je.

I samo pravi doručak sprječava "ugljikohidratu" glad, ovisnost o brašnom i slatkoj, čuva razinu šećera u krvi na razini norme, kontrolira apetit tijekom dana i pomaže da se riješite viška masti!

Nije dovoljno uvjerljivo? Zatim razmotrite 6 razloga zašto trebate pronaći vrijeme za jutarnji doručak.

♦ Uzrok №1. Plima energije

Tijelo ujutro je potrebno energiju. To je poput pare lokomotive koja neće biti u mogućnosti ići dobro ako nije stavila željenu količinu drva.

Doručak povećava performanse. Light proizvodi se preporučuju da jedu do 9-10 ujutro.

♦ Uzrok # 2. Poboljšano raspoloženje

Jutarnji obrok pomaže u prilagodbi na dobar dan, a ako je doručak također ukusan, onda će sigurno podići raspoloženje.

♦ Uzrok Broj 3. Kontrola gladi tijekom dana

Ako doručkujete ujutro, glad će se osjećati toliko cijeli dan, što znači da neće biti potrebe koristiti veliku količinu hrane. I što je najvažnije, neće htjeti htjeti "štetnu" hranu.

♦ Uzrok br. 4. Poboljšanje memorije i pažnje

Prema istraživanju, koncentraciju pozornosti i sposobnost pamćenja ljudi koji imaju doručak, znatno viši od onih koji su ga odbili.

♦ Uzrok Broj 5. Povećana otpornost na stres

Doručak štedi tijelo od stresa. Prema liječnicima, oni koji imaju doručak, stres nisu strašni. Preporuča se za doručak jede kašu, salatu i proteinsku hranu - riba, jaja, meso.

♦ Uzrok №6. Pomoć u mršavljenju i kontroli težine

Ujutro postoji spor metabolizam. Tako da je tijelo zaradilo "ispravno" treba jesti. Zahvaljujući tome, možete se riješiti gladi tijekom dana i početi iscjedak.
Pokrenuti rad gastrointestinalnog trakta i uzrokovati apetit možete S jednom šalicom čiste vode na prazan želudac., Tekućina, pijana na praznom želucu, pomaže tijelu da izdrži toksine i aktivira procese vitalne aktivnosti.

Ako propišete doručak, procesi razmjene postupno će usporiti, energija u tijelu će postati manja, a kalorije će biti u višku. Rezultat - postignuti kilogrami.

Ako radite na noćnoj smjeni ili "zamišljen do jutra", bolje je imati doručak na povratku kući, a zatim idite u krevet i, budimo se, nastavite slijediti sustav.

Još jednom podsjećam vas da možete imati apsolutno sve za doručak, ne računajući kalorije i bez razmišljanja koliko je ovaj proizvod loš štetan. Ali to ne znači da ste uvijek dužni doručkovati čvrsto.

Pravi doručak

Pravi doručak treba dati tijelu:

1. Nutritivni elementi.

2. Voda.

3 , I, što je najvažnije, ne treba povećati i ne smanjuje razinu šećera u krvi!

Najbolji doručak je pola sata nakon buđenja. Činjenica da je najbolje imati doručak od 7 do 9 ujutro. Naravno, ako trebate ići na posao ranije, to bi trebalo biti prije i doručak. No, znanstvenici saznaju da se ljudsko tijelo slaže s biološkim ritmovima može bolje probaviti i asimilirati hranu ako je prihvaćena za doručak u to vrijeme.

Upozorite se svakog jutra u isto vrijeme, a onda će vaš želudac nakon 2-3 tjedna podsjetiti na hranu više od bilo kojeg sata.

Ako ujutro nema apetita, kupite se razgrađena svijetla hrpa - ispravna jela doprinosi povećanju apetita i poboljšava raspoloženje.

2-3 sata nakon doručka, pogotovo ako je bilo lako, možete jesti s jabukom, bananom, orašastim plodovima (sirovim i nesontificiranim) ili piti čašu prirodnog jogurta.

Dakle, od kojih proizvoda bi trebao biti hranjivi doručak? Liječnici tvrde da bi ovaj popis trebao biti prisutan takve proizvode kao:

• mliječni proizvodi i mlijeko (sir ili kefir);
• jela od jaja (kuhana ili pržena jaja);
• kukuruz muesli ili pahuljice;
• razne žitarice;
• proizvodi bogati u ugljikohidrata (kruh ili toasti).

Pijte preporučeni čaj s medom. Čaj s medom i limunom će vas zaštititi od raznih virusnih bolesti, jer se zove na piće zdravlja.
Nemojte piti prazan želudac kave - može izazvati gastritis. Ako ne zamislite početak dana bez grla kave, onda budite sigurni da dodate mlijeko u nju.

Postoji pogrešan mišljenje da kaša sadrži mnogo kalorija. U tom slučaju potrebno je zapamtiti da žitarice služe kao ogroman izvor energije i korisnih tvari koje imaju dovoljno za cijeli dan. Jedite mirno i nemojte se bojati dodati dodatne kilograme na svoju sliku.
Naravno, postoje iznimke od bilo kojeg pravila. U našem slučaju - ovo brzo kuhanje kaše. Ovdje lako mogu pokvariti vašu brojku zbog sadržaja velikog broja šećera, vrlo štetnih za naše tijelo.
Kukuruz Muesli i pahuljice su bogati sadržajem korisnih tvari i ugljikohidrata, ne bojte im se dodavati mlijeko. I ukusna, i korisna!

Uz ovu pozitivnu bilješku, morate otići na popis proizvoda, a koji ujutro je vrlo snažno pogođen našem zdravlju s vama. Bez obzira na doručak je gusta i zadovoljavajuće, ili jednostavno - važno je znati da se ne mogu svi proizvodi bez straha mogu jesti ujutro.

Što i zašto ne postoji prazan želudac?

Razmotrite osnovne netrajne proizvode za naše tijelo koje je bolje ne koristiti gladan želudac.

Dakle, ovaj popis će se činiti mnogo na bol poznatu i omiljenu hranu. Uostalom, mnogi se ljudi razbijaju.

Doručak je nemoguće

• masne, oštre i slane jela (od prijema takve hrane pate od probave);
• proizvodi kabelskih kondicioniranja.Uzmi pravilo ne koristiti slatkiše na prazan želudac. Uštedjet će vas od ozbiljnih metaboličkih poremećaja, uključujući dijabetes melitus. Stvar je da kada velika doza šećera uđe u želudac, gušterača se ne nosi s takvim opterećenjem i radi za trošenje. Velika količina inzulina brzo normalizira razinu šećera u krvi, nakon čega osoba osjeća slabost i apatiju. Dugotrajna fascinacija slatkišama praznog želuca prikazuje rad gušterače, što utječe na njegove osnovne funkcije, posebno proizvode odgovarajuće količine inzulina;
• meso (zahtijeva asimilirati veliku količinu energije);
• alkohola (budi apetit, a mi jedemo više nego što trebate);
• kava - Ljubitelji jutarnje kave trebaju znati kofein koji se nalazi na piću pri ulasku u želudac dovodi do iritacije sluznice, kao rezultat kojih se povećava izlučivanje želučanog soka. Ako ne postoji ništa drugo za korištenje bilo što drugo, a zatim kiselina (želučani sok) počinje uništiti tkivo želuca, a time i izazivajući razvoj gastritisa. Osim toga, kava sadrži gorčinu koja ima kolerenička svojstva, a time i izazivajući beskorisnu izbacivanje žuči iz žučnog mjehura;
• konzervirani i dimljeni Bolje je uopće ne koristiti, pa čak i više, za doručak;
• mnogi okusi i konzervansi sadrže Čipovi, brza hrana, kaša i juhe od brze hrane:
• proizvodi za brašno (pečenje) - kvasac sadržan u njoj doprinosi proizvodnji plinova u želucu, što dovodi do nadutosti, i, kao rezultat toga, neugodni senzacije.
  Ako ne možete bez pekarski proizvodi, Pokušajte koristiti ne kvasac.

Proizvodi koji nisu prošli toplinsku obradu, kao što su svježe voće, papar, češnjak, uzrokuju bolesti želuca. Stručnjaci tvrde da Na prazan želudac ne smije koristiti naranče, kruške, dragun, banane, rajčice.

• naranče je došlo na ovaj popis iz razloga što ti plodovi mogu izazvati razvoj alergija i gastritisa (stoga se preporučuje prije pijenja šalice soka od naranče, zobena kaša);
• kruška, u svom sastavu, samo skladište blagotvornih tvari, vitamina i minerala, ali zbog visokog sadržaja tvari za sunčanje, grubo vlakana i voćnih kiselina, kruška se ne preporučuje, postoji prazan želudac, ali i puni i želudac. Točnije je jesti krušku barem nakon pola sata nakon jela, i bolje za sat vremena. Treba pamtiti da nakon što ste pojeli krušku, ne biste trebali piti sirovu vodu, hladna pića, koristiti tešku masnu hranu, meso.
• i rajčice sadrže veliku količinu pektina i sunčanja kiseline, zbog čega se formira želučani kamen;
• banane mogu uzrokovati razvoj kardiovaskularnih bolesti zbog velikog sadržaja magnezija u njima, što može poremetiti ravnotežu kalcija-magnezija u tijelu;

osim Ne biste trebali započeti dan s sirovim povrćem - krastavcima, kupusom, paprikomjer Kiseline, koje su sadržane u sirovom povrću, mogu uzrokovati iritaciju želučane sluznice. To je prepučeno čirevima i gastritisom. Stoga je nemoguće iskoristiti svoj prazan želudac, osobito, ljudi s problemom probave.

Allicin sadrži u češnjakukoji je u stanju iritirati zidove našeg želuca, kao i crijeva. Što može uzrokovati gastroshazme kao rezultat.

Usput, postoji jogurt za doručak postaje gotovo tradicija. Ali u stvari, to je Prazan želudac jede jogurt je beskoristan.
Osnovna vrijednost fermentiranih mliječnih proizvoda je korisna mikroflora - bakterije mliječne kiseline. Ako uzmete ove proizvode na prazan želudac, bakterije spadaju u agresivni kiseli medij i umrijeti u želucu, ne dopire do crijeva.
Ispada da korisne kulture jogurta "jedu" želučani sok - kada se konzumira na gladnom želucu, jogurt gubi svoj bitan dio vlastitih korisnih kvaliteta.
Preporuča se koristiti dva sata nakon jela prije spavanja. Samo u tim slučajevima, on stvarno pomaže u procesu probave.

Nakon 7-8 sati spavanja, tijelo zahtijeva tekućinu, jer za to vrijeme bilo je puno vlage za isparavanje. Možete piti ujutro i čak trebate, budući da vam čaša vode omogućuje "zagrijavanje" gastrointestinalnog trakta prije nego što primite doručak. Međutim, nemojte piti previše hladna pića Budući da u ovom slučaju rizik od dobivanja iritacije sluznice želuca i crijeva.
Ako imate kronična bolest Probavni trakt, zatim hladna pića mogu izazvati pogoršanje. Osim toga, hladna pića dovode do sužavanja posuda želuca i propadanja lokalne cirkulacije krvi, što će pogoršati proces probave.

Hladno piće piće 1,5 - 2 sata nakon obroka. Ali čak i ako je previše vruće poželjno piti temperaturu vode ili malo cool.
Također nije potrebno piti tekućinu s odbojkom. Još uvijek uzimajte vodu nekoliko minuta, čime malim grlima.

Savršen doručak

Britanci jedu cijelu večeru od nekoliko jela za doručak. Francuski je koštao kavu s mlijekom i kroasanom. Rusi tradicionalno imaju doručak kruh i kašu. Postoji li savršen doručak u stvarnosti?

Prije nekoliko godina, američki znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut održali su zanimljivu proučavanje doručka za muškarce. Volonteri su dani u jednom danu standardne kajde s toast, iu drugom - rogali, jogurt i nizak masti sir. Kalorije u doručkama bile su jednako.

Ukusni doručak za cijeli tjedan

Ponedjeljak: kolačići od žitarica ili lof, niskokalorični jogurt, bilo koji voće, šalica čaja (kava)
Utorak: Tost od kruha cijelog zrna s sirom s sorti s niskim mastima, bilo koje voće, šalicu čaja (kava)
Srijeda: Pahuljice ili muesli s jogurtom za piće, bilo koje voće
Četvrtak: Jaje, zavareni bolesni, 100-150 g heljde žitarice, žitarica, staklo 1% kefir
Petak: Vikendica, salata od banane, jabuka i narančasta, ispunjena žlicom meda, šalice čaja (kava)
Subota: Riža ili mlijeko kaša na mlijeku s dodatkom bundeve, čaj šalice (kava)
Nedjelja: Omlet iz jednog jaja, zobena kaša, žitarica, čaša soka (po mogućnosti svježe s)
Na temelju materijala www.calorizator.ru, jesti-healthy.ru,

Od djetinjstva, naši roditelji stalno ponavljaju da ako želite rasti veliki i zdravi, morate dobro jesti. Pa zašto, postaju odrasli, zaboravljamo na pravu i racionalnu prehranu?

Zapamtite da se zdravlje ne može kupiti za novac i obnoviti previše. Dobra prehrana - zalog dobro zdravlje, I važnu komponentu je pravi doručak.