Danas sam odlučio nastaviti razgovor o doručak. Već sam govorio o prednostima doručka u članku. Sada sam odlučio saznati što je bolje jesti za doručak, u koje vrijeme je najbolje za doručak, kako se naučiti doručak.
Vi ste više puta, vjerojatno čuli takve izraze:
Doručak kao kralj, večera kao princ, večera kao prosjak.
Doručak Jesti more se, večera će s prijateljem, večera dati neprijatelju.
Koliko su to izrazi i što se znači u tim izrazima je količina hrane ili njegove energije?
Odgovor na ovo pitanje naći ćete u ovom članku, ali želim razgovarati ne samo o tome što je bolje imati doručak. Važno je razumjeti kako do doručka. I ako iz nekog razloga, jutarnji prihvaćanje hrane nije uključeno u vašu rutinu dana, ali ideja da još uvijek moram to učiniti, posjetite vas povremeno, onda možete biti zainteresirani za ovaj članak, jer ćemo razgovarati o tome kako se naučiti doručak.
Što je bolje jesti za doručak
Prije nego što počnemo razgovarati o tome što je bolje jesti za doručak, prvo ćemo govoriti o tome kako se naučiti doručak . Uostalom, često čujete da osoba razumije važnost doručka, ali se ne može prisiliti ujutro. I prisiliti sebe nije najbolja stvar. Čvrsto sam uvjerio da će u našem tijelu imati koristi samo ono što radimo sa zadovoljstvom.
Kako naučiti doručak
Želim vam ponuditi videozapis u kojem će vam mali kompleks jednostavnih vježbi pomoći da se probudite. A tko zna, može se od ovog videa početi se baviti u jutarnjim punjenje svakog jutra.
Vidite, čini mi se, to mi se čini tako teško podučavati da doručkujem - ne večera kasno, čaša vode je prazan želudac, jutarnji naboj i tuš, iako ne, još jedan, možda najvažniji stvar - tvoja želja.
Najbolji doručak
Da biste saznali kako doručak, morate razumjeti razloge zbog kojih ne želimo jesti ujutro, možda ovu značajku tijela, a možda i samo neke navike koje se mogu promijeniti.
- Jedan od razloga zašto ne želim doručkovati, je kasna večera ili užina neposredno prije spavanja. Dakle, nećete htjeti jesti ujutro, ako vi, osim toga, idite u krevet kasno, ali ustajte rano.
Zaključujemo - pregledajte svoje večernje navike. Čak i ako nema prilike za večeru rano (kasnije dolaze s posla), onda večera ne bi trebala biti vrlo gusta i kalorij.
- Drugi razlog, i to se radi doslovno svakoga od nas - tijelo se još nije probudila. Ako izađete iz kreveta, to ne znači da je vaše tijelo već spremno za bilo kakve podveze. Treba mu određeno vrijeme da se "započne".
Zaključujemo - potrebno je pomoći našem tijelu probuditi, ali tako da je udobno, i stoga korisno za naše tijelo. Kako to učiniti? Samo započnite par - gornja tri korisne navike:
- Ujutro se budim, pijte prazan želudac čaše vode.
- Jutarnje punjenje je još jedan način da pravilno konfigurirate svoje tijelo za nadolazeći dan.
- Mnogi su prihvaćeni ujutro, ali nakon punjenja, da, ako je to kontrastna duša, to će pomoći ne samo da se vaše tijelo probudi, imat ćete dobru energiju počela za cijeli put.
Mali dodaci za svaku naviku:
- ako se ne sviđa jednostavna voda, možete dodati med ili limunov sok. Više pojedinosti o tome koliko je važna voda u ovom trenutku dana, možete čitati.
- i na račun punjenja, mislim da je većina sada rekla omiljenu frazu za svakoga - "nema vremena". Iskreno, također sam tako mislio, ali kad sam dobio ovu korisnu naviku, svakako mogu reći da mnogo vremena nije potrebno za to.
Još važan trenutak U temi je bolje jesti za doručak, ovo je pitanje o vremenu za doručak.
Nutricionisti vjeruju da je najbolje vrijeme za doručak 7 - 9 ujutro, budući da je u ovom trenutku da je aktivna energija našeg organizma u želucu.
Ali budući da je svačiji raspored života drugačiji, ima više preporuka - prvi obrok ne smije biti prije 30 minuta i najkasnije do sat vremena - jedan i pol nakon buđenja. Dakle, odlučite se za doručak.
Čak i ako niste mogli doručkovati u ovom vremenskom rasponu, još uvijek ne ignorirati prvi obrok - nije imao vremena jesti kod kuće, odvesti doručak s vama i jesti na poslu, ako je, naravno, možda, možda.
Bolji doručak
Jutro je došlo i znamo da ispred nas čeka cijeli dan naših svakodnevnih briga, aktivnih klasa. Netko radi fizički, netko mentalno, ali svi trebamo energiju i snagu da se osjećamo prikladno. Što je bolje jesti za doručak?
Dakle, nutricionisti razmatraju doručak prvu i važnu ciglu u izgradnji našeg novog dana, a težina ove opeke je 1/3 cijele kalorijske stope po danu.
Ali ne samo težina je važna, već i sastav, a on je
- 1/3 dnevne proteine;
- 2/3 dnevne brzine ugljikohidrata;
- 1/5 dnevne brzine masti.
Važno je znati da ugljikohidrati moraju biti složeni, masti zasićeni. O vitaminima i mineralima ne moraju zaboraviti previše. Ovaj sastav sugerira da bi doručak trebao biti hranjiv, ali ne i težak.
Može se činiti da je sve to teško i nema vremena za razmišljanje ujutro o sastavu onoga što imamo doručak. Zapravo, to nije tako teško ako doručkujemo proizvode koji se preporučuju nutricionisti. I oni nisu tako malo, i sasvim je moguće napraviti doručak s različitim, jednostavnim za pripremu i ukusno.
Tako su hranjivi savjetovali za doručak.
- Poprožice - žitarice sadrže i proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate koji trebaju, kao i vitamini i minerali. Nutricionisti vjeruju da je bolje jesti za doručak kašu, pogotovo ako ga kuhate na mlijeku i dodajte mali komad maslaca. Vjerojatno ne samo tako u vrtićima za doručak najčešće daju točno kašu. Za razne kaše, možete kuhati na vodi, dodajući svježe voće, voćni džem ili med.
- Mlijeko i mliječni proizvodi su dobar izvor proteina, masti, vitamina i minerala. Ovdje je također veliki izbor. Nema vremena za kuhanje kaše - sipati s mlijekom, kefirom, jogurtom pahuljicama ili muesli. Nutricionisti takav doručak nisu dobrodošli, ali ako ne i svaki dan, onda možete kupiti pahuljice ili muesli namijenjene za prehrambenu ili sportsku prehranu. U prehrambenim dijetalnim odjelima i ljekarni prodaju korisnih aditiva - vlakana i mekinja, mogu se dodati i jogurt ili kefir. Vikendica - Izvrstan za doručak, dodajte više svježeg voća ili suhog voća u nju - ukusna je i korisna. Proizvodi iz sira (kaserole, cheesecakes) su izvrstan doručak. Sir je mljekarski proizvod koji mnogi vole. Budući da se kruh smatra dobrim dodatkom za doručak, posebno iz grubog brašna, sira sendviči su vrlo pogodni za jutarnje jela.
- Jaja - Tradicionalni "jutarnji" proizvod - sadrže proteine \u200b\u200bi vitamine. - Izvrstan doručak, ali ne svaki dan.
- Meso i riba također je pogodan za doručak, jer sadrže proteine, vitamine i minerale, glavna stvar je da zapamtite da doručak ne bi trebao biti težak, tako prženi i debeli ne za jutarnje obroke.
Kako doručak
Što je bolje jesti za doručak - kao što sam rekao, nema dovoljno proizvoda za doručak, kombinirati, napraviti doručak uravnotežen, različite, uzimajući u obzir vaše sklonosti okusa, vaše aktivnosti. I, naravno, u svakom poslu treba biti mjera. Nemojte loše doručkovati, ali ne vrijedi se kretati.
- Ako ste zauzeti mentalnijim radom i tijekom cijelog dana sjedite u uredu, onda suviše gusti doručak umjesto nabojnosti vedrine može dati suprotan učinak - pospanost. Usput, da aktivirate mentalnu aktivnost jedite malo čokolade ili doručak koji dodaju med.
- Ako ste više zauzeti fizičkim radom, onda jogurt, pahuljice ili sir za doručak, naravno, nećete biti zasićeni. Befare za proizvode koji sadrže više proteina - mesa, ribe, jaja, sir, kaša na mlijeku.
Na to sam htjela dovršiti razgovor na temu - što je bolje jesti za doručak, ali sjetio sam se o piću, jer oni sastavni dio doručak.
Mlijeko - već smo razgovarali o tome, to je dobar doručak. Sok - ako je to svježe - dobro. No, najčešće smo navikli na ljuljanje kave ili s jakim čajem. Neću govoriti o prednostima ili opasnostima ovih pića - ovo je zasebna tema za razgovor. Što se tiče doručka, došao sam do zaključka da ako je vaš doručak šalicu kave i cigarete, onda je neprihvatljivo. Ako su kava ili čaj dopunjeni proizvodima o kojima smo razgovarali, zašto ne. Usput, veliko piće za doručak - kakao s mlijekom također je bjelančevina, vitamina i minerala, kao i vedrinjost i energija.
Na usječenju vedrine i energije možete završiti razgovor o doručak.
Živjeli!
p.s. Doručak kao kralj ... Ako se sjećaš, započeo sam razgovor s poznatim izrazima. Osobno se ne slažem s njima. Da, doručak bi trebao biti hranjiv, ali to je samo 1/3 dnevne kalorijske norme.
I preostalih 2/3? Dakle, ova večera, ako večera daj neprijatelju? Ili većinu ručka, ako imate večeru kao prosjak? Osobno, u našoj obitelji, potrebno je doručak, ali ga ne mogu nazvati glavnim unosom hrane.
Usput, na drevnoj znanosti o zdravoj prehrani - Ayurveda - najveći broj hrane mora biti za ručak, a onda se ispostavilo da bi bilo točnije izražavanje - "večera poput kralja" ...
Što misliš o ovome? Čekanje na vaše mišljenje u komentarima.
Elena Kasatova. Vidimo se uz kamin.
Da biste bili aktivni i veseli, tako da imate dovoljno energije za cijeli dan, tako da se ne osjećate prazno u prvoj polovici dana, samo trebate se pridržavati glavnog pravila - svakako jedete ujutro , Doručak je najkorisniji obrok, koji se ni u jednom slučaju ne može kliziti ili zamijeniti šalicom kave. Dakle, u ovom članku ćemo vam reći što je najbolje uzeti za doručak.
To je u jutarnjim mineralima i minerali apsorbiraju najbolje. Želite li se u formirati i resetirati potreban broj kilograma ili jednostavno održavati trenutnu težinu, onda se trebate pridržavati sljedećih pravila u obveznom.
Top 5 Korisni proizvodi za doručak
Kaša za cijelu zrna
Zašto je Kasha - najbolje jelo za sutra? Odgovor je vrlo jednostavan. Da, sve je zato što je kaše složena ugljikohidrata koja se polako apsorbira, odlučit ćete dugo vremena i neće se osjećati osjećaj gladi. Najbolje je jesti kašu od sirovih i ne poliranih žitarica, koje su gotovo bez ikakve obrade, jer sadrže mnogo vlakana. Potonji čisti tijelo i prikazuje toksine. Na primjer, biserne žitarice, sirova riža, pšenica i proso, također su vrlo bogati mineralima i komponentama, s kojima ćete osjetiti pune sile i energiju. Ako u čistom obliku niste potpuno ukusni, možete diverzificirati kašu od suhog voća ili svježe voće, bobice i med. Također možete dodati korisne masti - orašaste plodove, sjemenke ili sezam. Također izvrstan doručak bit će krune grubog brušenja (cijelo zrno). Jaja, mlijeko i mix mješavina, pjenite naš kruh i pecite na suncokretovom ulju.
Oblika sir
Vikendica sir je proizvod koji opskrbljuje vaše tijelo kalcijem i proteinima. Naravno, uzimamo sir s nultim postotkom masne ili što manje. Vrlo široko izbor jela može se kuhati iz svježeg sira. Ako ste slatki zub, možete se razmaziti sa svježim sirom s medom, voćem, suhom voćem, također možete dodati malo džema ili džem, sa slatkim sirom, vrlo ukusnim sirom. Ako preferirate slano, odgovarat će vam svježi sir s odmorištem i zelenilom.
Jaja
Ako doručak ujutro, a za sat vremena, drugi je opet gladan, pokušajte jesti kuhana jaja ili omlet ujutro, osjećaj sitosti neće vas dugo ostaviti. Možete dodati rajčice u omletu, zelenilo bugarske paprike, bosiljak i još mnogo toga. Takav doručak će vam obogatiti proteine \u200b\u200bcijeli dan.
Bobice i voće
Ako odlučite promatrati pravilnu prehranu i korisnu doručak, bobice i voće moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Glavna stvar nije pretjerivanje iznosa. Možete odabrati one plodove koje vam se najviše sviđaju i imaju doručak s njima ili što je još bolje - napraviti biljnu salatu od različitih bobica i voća, punjenje gorivom s low-masnim jogurtom. Svi plodovi sadrže fruktozu, tako da ih je bolje ujutro.
Jogurt
Samo jogurt bi trebao biti prirodan, bez šećera i drugih kemijskih aditiva. Ovaj proizvod dovodi do norme kolesterola. Što može biti ljepše ako ćete ujutro pomoći crijevima da se probudi i zarade za punu snagu. Jogurt sadrži korisne gljive i laktobaciliju, koji stabiliziraju metabolizam i pomažu u upravljanju gastrointestinalnom traktu. Ako ujutro popijete low-debeli jogurt, proizvodi se želučani sok, što doprinosi brzoj apsorpciji hrane. Vrlo je ukusno jesti zobenu kašu ujutro s prirodnim jogurtom. Bolji doručak i ne smislite.
Najkorisniji recepti za doručak
Nemojte preskočiti takav važan obrok, jer jest koristan doručak Pomaže biti snažan i energičan tijekom dana. Da biste diverzificirali svoj izbornik i ne mislim ujutro, što jesti, odmah napišite izbornik cijeli tjedan. U nastavku dajemo nekoliko jednostavnih recepata:
- Francuska salata za ljepotu. 2 tbsp. L. i pahuljice za zobi ispunjavaju 5. stoljeće. l. Hladna kuhana voda, ostaviti za obranu oko sat vremena. Zatim dodajte 3 tbsp. l. Hladno kuhano mlijeko, šećer do okusa i pred-naribane jabuke s finim graterom (može s oljuštiti). Sezona salate s sokom od limuna.
- Vikendica s voćem, bobicama ili zelenilom. 200 g vikend sira mix s sjeckanim voćem, bobicama ili zelenilom (na primjer, peršinom ili kopra). Na prvoj opciji, možete dodati med i orahe po volji, u drugom - kiselo vrhnje.
- Protein omlet s zelenilom.Mi uzimamo 3 jaja i odvojene proteine \u200b\u200bod žumanjka, zatim pobijedite proteinsku pjenu prije pojave pjene i dodajte zelenilo, papar, sol. Šaljemo rezultiranjem u tavi ili, još bolje, u sporim štednjaku.
- Salata s piletinom. Izrežite na kocke od oko 150 g pilećeg kuhanog file, krugovima - papar bugarski, u polu-višnje rajčice, mi dijelimo arugulu na lišću. Maslinovo ulje za gorivo salatom.
Nadam se da ste već imali želju da se sutra ujutro rano ustaju i učinite ukusnim, hranjivim i korisnim doručkom za sebe.
Početak dana. Razmišljate o tome dugo vremena da je korisno i ukusno kuhati za doručak, a na kraju idete na rad gladan ili se već još jednom držite u nafti i naftnim sendvičima? Ne biste trebali patiti, pripremili smo vam nekoliko svjetlosnih recepata za jutro gorivo. Uz njihovu pomoć, možete diverzificirati jutarnji izbornik pa čak i izgubiti težinu za nekoliko kilograma.
Načela pravilne prehrane
Tako što jesti za doručak pravilna prehrana? Proizvodi koji sadrže potrebne ugljikohidrate, proteine \u200b\u200bi masti u neškodu. To ne uključuje proizvode koji sadrže šećer i bijelo brašno. Jednostavni ugljikohidrati, od kojih se sastoje, odgođeni su na stranama, abdomenu i struk.
Najbolja opcija je cijela zrna kaša ili kruh koji daje osjećaj sitosti za dugo vremena. Pijte voće i povrće kao izvor vitamina i minerala.
Mogućnosti doručka s pravilnom prehranom uključuju četiri skupine proizvoda:
Voće i povrće.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
Čvrste i zgnječene žitarice: zobena kaša, heljda, smeđa riža, proso, itd.;
Jaja i pileće meso, Turska.
Voće i povrće omogućuju zadržavanje motora motocikala crijeva u tonu, mlijeko i proizvodi na temelju njega ispunjavaju nedostatak kalcija u tijelu, žitarice sadrže cijeli kompleks vitamina i složenih ugljikohidrata. Oni dugo odgađaju u tijelu i daju osjećaj sitosti za cijeli dan. Jaja i meso - izvor proteina, koji je opeka za izgradnju mišića.
Koje proizvode možete odabrati za doručak s pravilnom prehranom? Ovisi o vrsti aktivnosti. Ako ste uključeni u sportove prije ručka, uključite se jutarnje izbornika proteinski proizvodi (meso peradi, riba, jaja). Za uredske radnike koji se bave mentalnim radom, optimalna opcija će biti doručak ugljikohidrata, koji uključuje proizvode od žitarica.
Volite li klasični engleski doručak s kajgom i sendvičima? Pogotovo za vas, pripremili smo korisniju opciju. Za razliku od bivše vrste, ne udara u gušteraču i jetru.
- 1 jaje
- 2 kriška banalne palice
- 3 tbsp. spone svježeg sira bez šećera
- 1 tsp morskog udarca
- mala grančica s kinse
- krug rajčice
Svari jaje kao što vam se sviđaju (pričvršćene stavke), baton treperi skute. Jedan od njih na vrhu šalice za rajčice i Cilanto, drugi - džem.
Klasični engleski doručak je loše balastne tvari koje su potrebne za zdrav crijevni rad, vitamine i minerale. Kako bi se ispunio njihov deficit, jednostavno zamijenite maslac na surd masi, a umjesto bijelog kruha koristi Borodinsko ili cjelokupno. Nutricionisti jaja preporučuju da ne konzumiraju ne više od jednom tjedno. Umjesto piletine, možete koristiti prepelicu, postoji manje kolesterola.
Usput, ne zaboravite se upoznati s našim.
Muesli s varijacijama
Za kvalitetu trgovačkih proizvoda, ne možete uvijek jamčiti. Za razliku od njih, doručak pripremljen s vlastitim rukama optužen je za energiju i snagu. Da biste stvorili kulinarsko remek-djelo potrebno je samo 20 minuta i malo strpljenja. Najpopularniji doručak je izrađen od bunja, nadopunjen voćem i bobicama, ovisno o sezoni. Vodili smo tri opcije: s šljivima, s kruškom i borovnicama.
Muesli s šljivima i trešom
- 5 tbsp. Spone zobene pahuljice
- poluflum odvodi i trešnja
- 3 tbsp. žlice jogurta
- med po volji
- 3 tbsp. Spone soka naranče
Spremni pahuljice s kipućom vodom, pustite da stane 2 minute. Promiješajte šljive sjeckane po kvartalu i trešnju. Polja jogurt.
Muesli s kruškom
- polflidge kefira
- 2 tbsp. Žlice pšeničnih pahuljica
- 3 tbsp. spone zobene pahuljice
- pola kruške
- 1 žličica meda
Miješati kefir i med u homogeno stanje. Pospite komadići krušaka i pahuljica. Lijepa mješavina. Doručak je spreman!
Muesli s borovnicama
- temelj jogurta
- 4 tbsp. Spone žitarica zobi
- 2 tbsp. Žlicom pahuljice pšenice
- polflug Borovnice ili ribiz
- 1 tbsp. Žlica Sungua
Dodajte bobice u zobene i pšenice pahuljice, jogurtna polja. Odozgo poprskanjem sjemena sezama.
Vikendica ili svježi voćni sir
Kružni doručak dani su ujutro potrebnu količinu kalcija i proteina. Učinite ih ako želite ojačati kosti i zube. Svježi sir je također dobar za jutarnji prijem. U sastavu je slično prethodnom. Dajemo jedan recept za svaki proizvod.
Curd recept
- 125 g dijetalnih sira
- 250 g voća i bobica
- 3 tbsp. žlice ražnih pahuljica
- 2-3 žlice ne-gaziranog minerala
- 1 tbsp. Žlica meda
Promiješajte sir s ne-gaziranom mineralnom vodom. Distribucija u homogeno stanje, dodajte komade voća. Pospite ražnim pahuljicama, na zahtjev meda znojenja.
Recept za sir
- 1-2 šalica za ananas
- curry
Deminjanje kockica ananasa, održavanje i pemer, pomiješajte s sirom.
Salate za doručak
Kao domaća užina možete kuhati svjetlosne salate. Dodajte malu krišku cijelog kruha za žitarice i spremni za puni doručak.
Mješavina krastavaca
- 3-4 tbsp. Spone klijave pšenice
- 2 mala krastavac
- 1 mrkva pola visine bugarskih pokera
- 3 tbsp. Žlice balzamičkih octa
- 3 tbsp. Spoon od prehrambenog jogurta
- med, sol i papar na okus
Krastavac i pickpit ramgirati slamu. Mrkva krila. Miješati sastojke za gorivo. Promiješajte krastavce, mrkvu, papar. Dodajte sadnice i polja po umaku od jogurta. Ponovno promiješajte i dajte ga za 20 minuta.
Salata s mozzarella
- 2 rajčice
- 4 navela bazilika
- nekoliko Mozarella kuglica
Pire rajčice na krugovima, stavite tanjur jednim slojem. Stavite kriške mocarele na vrh i ukrasite bosiljak. Sol i papar dodaju okus.
Sendvič s radijusom ili mrkvom
Ako ne želite uopće kuhati, napravite korisne sendviče. Brzo i ukusno!
Recept s radisky
- 1-2 kriška crnog kruha
- 2 tbsp. Soft krem \u200b\u200bsir
- 4 svježa radiska
- 0,5 spona balzamičkog octa i soka vapna u omjeru 1: 1
- nekoliko listova ticole ili zelenog čaja
Promiješajte krem \u200b\u200bsir, balzamični ocat i sok od limete. Treperi kruh kriške sirovom masom. Demenzija rotkvice s krugovima, stavite na kruh, dekuciraju na vrhu regulacije.
Recept s mrkvom
- 2 polovice cjelovitih žitarica
- 1 mrkva
- mekani krem \u200b\u200bsir
- 1 tbsp. Žlica izyma
- 1 tsp korijandera
- peršin i kopra grančica po volji
Stavite mrkvu na plitko grateno, održavanje. Jaje s kruhom od krem \u200b\u200bsira i rezanje s vrha mase mrkve, posipa se iznad korijandera i sitno sjeckanog zelenila. Zatvorite poklopac druge polovice kruha.
Calesal Cashki.
Kaša na vodi ili mlijeku s dodatkom voća će podići raspoloženje i puniti energiju cijeli dan. Jedna osoba ne koristi više od 80 g suhe žitarice.
Apple-Milled Bash s brusnicama u mikrovalnoj pećnici
Millet se lako probavlja i u manjoj mjeri utječe na razinu šećera u krvi od drugih žitarica. To je dobar izvor magnezija koji utječe na rad srca, također je koristan za astmu i migrenu. Osim toga, Milet je izvrstan izvor željeza i fosfora, ubrzava metaboličke procese u tijelu.
- 1 čaša vode
- 1/3 šalice pshena
- 1 jabuka
- 1 šaka brusnica
- 1 tbsp. Žlica javorovog sirupa
- 1 štipanje cimeta i muškatni orah
- sol na okus
Prije kuhanja proso, ispiranje toplom vodom 5-6 puta. Tada kaša neće biti strpka. Pluiranje zraka pola čaše vode, pospite soli i stavite u mikrovalnu 5 minuta do maksimalne snage. Po drugi put, udio vode i staviti 2-3 minute, miješati i ponovno u peći 2 minute. Kaša je spremna. Apple Apple Kako volite, dodajte u rasutiću, polja sa sirupom i pospite brusnicama i cimetom. Pomiješajte i možete početi doručak.
Natrijeva bundeve na grateru, bacite zdjelu multivarke. Odozgo, tekućina i sipajte mješavinu vode i mlijeka. Stavite na način mlijeka Poros. Nakon 20-25 minuta, doručak će biti spreman.
Umjesto kave, pokušajte zeleni čaj. Nije manja, satumi s antioksidansima.
Ako uopće ne možete bez jutarnje kave, pijte više od jedne šalice, a nužno, dok jedete.
Čaša svježeg soka (povrće ili voće) također je dobro za jutarnje jela. Možete proizvoljno sastaviti sve kombinacije povrća ili voća, fantazija nije ograničena na bilo što.
Usput, još jedna vrsta korisnog pića je smoothies. Za one koji imaju dijetu, nalaze se na mjestu.
Osobno, ovo pitanje nije vrijedno toga - je li to potrebno za doručak ujutro? Uvjeren sam da je da i u našoj obitelji ujutro uobičajeno. No, često čujete da mnogi ne doručkuju iz jednog ili drugog razloga - netko jednostavno nema vremena (bolje je spavati dodatnih 20 - 30 minuta), a netko se jednostavno ne može prisiliti da doručkuju. Uvijek se pojavljujem iz činjenice da će naše tijelo biti mnogo korisnije ako nešto učinimo ili jedemo nešto s zadovoljstvom.
Netko može reći da se razgovor o doručak može završiti. Kao - doručak, ne volite - ne doručkuju ...
Ali slažem se, često upravljamo našim navikama. I navika, i štetne i korisne - stvar je stečena, a po želji možete se riješiti štetne i korisne za stjecanje - glavnu stvar, pronaći pravu motivaciju.
I prije nego što razgovarate ili protiv doručka, shvatimo ovo pitanje nakon svega.
Prednosti doručka - da ili ne
Kao iu svakom pitanju, mišljenja su različita, ili više, njih dvoje: neki kažu - "Doručak je štetan"drugo - "Doručak koristan", A tko je u pravu?
Štetan doručak
Češće, sljedbenici učenja P. Bregg kažu. U svojoj knjizi "Čudo izgladnje" napisao je:
Za mene je doručak nepotrebna hrana. Tijelo je ležala cijelu noć, nije trošio energiju. Zašto, nakon dugog odmora, želudac bi se trebao učitati obilnim doručkom? Stoga ponovnom ponavljam: "Morate zaraditi hranu fizičkom aktivnošću." Još jedan razlog zašto sam htjela za život bez doručka je da je energija koju je tijelo akumulirano u snu iscrpljeno.
Tko je P. Bragg i možemo li prihvatiti njegove riječi za istinu?
Kao što Wikipedia kaže:
Paul Chappiius Bragg je poznata američka figura alternativne medicine, naturopata, promotora zdravog načina života, radnika američkog pokreta za zdravu prehranu, poduzetnika i showmana.
Naravno, P. Bregg može biti primjer. Nakon što je živio preko 80 godina, bio je jak, kreće, fleksibilan. Bio je zdrav, pun optimizma, vedrine. Radio je 12 sati dnevno, puno plutao, otišao u planine, napravio više kilometara jogging, volio je surfanje. Ali je li mu glad samo pomogla?
P. Bregg sam opisao sebe, u kojem je čudesno mjesto živjeli zona čistog zraka i čiste vode, koristio je samo visoku kvalitetu i korisnu hranu, nikada se ne preselio, vidio destiliranu vodu, uzeo vitamine, nije pušio, nije pio alkohol.
A, kako kažu liječnici, protivnici njegovih učenja, P. Bregg, a ne doručak i primjena 24-satno gladovanje, izazvao je štetu njegovom tijelu. Ali sa svojim idealnim zdravljem, idealnim načinom života, koji je vodio i idealnim uvjetima u kojima je živio, to nije mogao znatno utjecati na njegovo zdravlje.
Doručak koristan
"Nemojte zanemariti doručak"- savjetuje poznati američki dr. R. R. Handerson. Piše:
Vrlo često na početku radnog dana, bez provjere popisa pacijenata, već znam točno kako ću se osjećati u podne. Ovo je objašnjeno vrlo jednostavno - slučaj u doručak. Ja sam jedan od onih koji izgledaju kao dobar medvjed, ako doručkuju, i na kanibal-grizli, ako iz nekog razloga nisam imao vremena za doručak.
Kad bi samo naše raspoloženje bio razlog za koji smo mislili da ako smo doručkovali, onda na ovom pitanju ne bi ni koštao vašu pažnju. Jasno je da je važno održavati dobro raspoloženje, utječe na fizičko i mentalno zdravlje osobe. Jednostavno, mislim, čak ni doručak, možete pronaći druge razloge za održavanje vašeg dobrog raspoloženja.
Trebate li doručkovati ujutro 
Da biste riješili da li je potrebno doručak, potrebno je razumjeti utjecaj jutarnjeg hranjenja na naše zdravlje.
- Opažanja liječnika pokazuju da se vrlo često infarkt događa u jutro. To se objašnjava na ovaj način: noću se smanjuje ljepljivost trombocita, a kada se osoba probudi, oštro se povećava - i to je vjerojatnost srčanog udara. Hrana i tekućina primljena ujutro, čine trombociti manje ljepljivim. Najbolja prevencija jutarnjeg srčanog udara je doručak koji ponekad smanjuje rizik od krvnih klinova. To osobito vrijedi za osobe više od 50 vezanih uz rizičnu skupinu. Saznajte više o uzrocima stvaranja trombomi se može čitati.
Mladi su vjerojatno govorili: "Da, razmislit ćemo o tome kasnije.", Ali još nismo završili razgovor.
- Postoji čvrsto uvjerenje znanstvenika da ljudi koji redovito imaju doručak, manje često trpe prekomjernu težinu. Kako je to povezano? Sve je jednostavno. Uzroci viška težine, naravno, puno. Jedan od mnogih je spor metabolizam. Ujutro, nakon spavanja, metabolizam se uspori od svih bez iznimke. Dakle, ovo je doručak u stanju probuditi naše tijelo, dovesti do normalnog radnog stanja, a metabolizam, zbog doručka, čak je ubrzao za 3-4%. Ali oni koji odbijaju doručak, razmjena tvari, naprotiv, sporiji je od 4-5% od norme.
- Da biste održali normalnu težinu, nutricionisti preporučuju jesti bolje češće i male porcije, ne manje od 4 - 5 puta dnevno. . A budući da je naše tijelo podešeno za spaljivanje kalorija u prvoj polovici dana, onda, u skladu s tim, ranije u vrijeme ćemo početi uzimati hranu, a manje ćemo jesti u drugoj polovici dana.
A to nisu svi odgovori na pitanje: "Zašto bih trebao doručkovati ujutro?"
- Za normalan rad Gastrointestinalni trakt je važan za promatranje ispravnog načina rada, naime, ne preporučuje se da napravite velike pauze između obroka. Također veliki prekidi između unosa hrane izazivaju fluktuacije razine šećera. Nije doručak, namjerno radimo prilično velik. Odsutnost doručka izaziva bolest od žučnih očiju, jer se po noći žuči miješa u žučnim stazama i užurbanom mjehuriću. Jutarnji obrok stimulira odljev žučnog iz jetre.
- Studije znanstvenika dokazale su da doručak utječe na poboljšanu pozornost i pamćenje. Nakon jela krv osobe ulazi u glukozu, što je jednostavno potrebno za normalan rad mozga. Britanski su znanstvenici proveli istraživanje među djecom. Dakle, djeca koja su doručkuju ujutro bolje uče, rjeđe prolaze nastave i, prema znanstvenicima, imaju veći koeficijent inteligencije.
- Liječnici tvrde da doručak pomaže da bude otporniji na stres i nervozne preopterećenja. Doručak ne samo da pomaže našem tijelu da se "uključi", ali i naplaćuje svoju energiju cijeli dan, čime se povećava performanse.
Mislim da ste dobili sveobuhvatne informacije o prednostima doručka, bilo da je potrebno doručak ujutro.
Svatko od nas ima izbor - preuzeti mišljenje istine da je "doručak štetan" ili se slaže da je "doručak koristan". Napravili smo naš izbor za dugo vremena - doručak svakog jutra, a nakon pisanja ovog članka, bio sam uvjeren da je naš izbor točan.
I kakav ste izabrali?
p.s. Doručak - tema je zadovoljan volumen, tako da ne završim o tome. A ako ste odabrali za sebe moto: "Korisno je imati doručak", treba razumjeti da doručak nije samo potrebno, to bi trebalo biti u pravu. Kako se naučiti doručak? Koliko je sati doručak? Što je bolje jesti za doručak? - Pronaći ćete odgovore na ova pitanja, kao i gledati videozapis.
Vodite brigu o sebi i voljenima i budite zdravi!
Elena Kasatova. Vidimo se uz kamin.
Često bježimo na posao ili učenje, zaboravljajući na doručak. Možda doista nije tako važan obrok. Uostalom, još uvijek postoji ručak i večera. I doista svaka vrijednost, koje proizvode ćemo jesti. O tome ćemo o tome detaljnije reći u članku.
Pravi doručak - vrlo je važno, Sve je to čulo, ali malo ne obraća pažnju na ovo - rad je važnije.
U međuvremenu, bilo bi vrijedno sjećanja da je sve najviše zdrava hrana Potrebno je ujutro jesti kako bi se bolje naučili i mogu služiti našoj ljepoti.
To kažu nepravilna večera dodaje probleme s likom, a pogrešan doručak narušava stanje kože i kose, Stoga je bolje slušati mišljenje onih koji nazivaju doručak temelj ljepote i zdravlja, te koristiti te proizvode koji ne učitavaju tijelo, već daju joj snagu i energiju.
Ono što je to koristan doručak...
- aktivira rad svih organa i sustava, povećavajući učinkovitost naše aktivnosti, što god radili;
- pomaže zadržati, izbjegavajte prejedanje i smanjiti osjećaj gladi;
- smanjuje osjećaj letargije i pospanosti zbog poboljšanja šećera u krvi;
- jača odnose unutar obiteljiZato što se jutarnje obroke mogu okupiti na jednom stolu roditelja, djece, rodbine, itd.;
- služi kao "opuštanje" Za one koji ne mogu živjeti bez slatkiša ili drugih štetnih proizvoda.
U ranijim člancima, teme su se bave:
- Najbolji proizvodi za smanjenje težine
Prvo mjesto zauzima sok od naranče - daje bogatu zalihu vitamina i minerala, što je dovoljno za cijeli dan. Ne uzalud, upravo taj sok koji često vidimo u europskoj i američkoj kinu - u tim zemljama navikli smo piti svako jutro.
Ako nema soka od naranče, popijte bilo koji, povrće ili voćni sok- On će također donijeti mnogo koristi.
Kava - nema šećera i kremeto će tijelo donijeti isključivo u korist, što će vas naplatiti energijom i vedrinom za cijeli dan.
Čaj - Ovo piće nije gora od jake kaveAli ne odgovara svima. Uključite zeleni čaj ili kaputan doručak - neće biti lošiji.
Mliječni proizvodi– pomoći uspostaviti metaboličke procese u tijeluKao rezultat toga, poboljšano je naše raspoloženje i dobrobit. Istina, stvarno koristan doručak ne može se sastojati samo od jogurta ili mlijeka. Pokušajte napraviti mliječne proizvode u kombinaciji s drugim posuđem (na primjer, s kašem ili svježim sirom).
Kakao - "Rezervasman" za naknadekoji donosi ljudsko tijelo. Vitamini, proteini, minerali - to je ono što dobivate zajedno s jednom šalicom mirisne kakao. Što je potrebno za prekrasan početak dana!
Video
Prekinut doručak. Prekrasan video
Više članaka o hrani:
Hvala vam na članku - stavite HUSKY. Jednostavan klik, a autor je vrlo lijep.
Hrana
- Pića za fitness
- Dijeta za mršavljenje
- Zobena dijeta
- Sve o Geariy "Energy"
- Sve o aminokiselinama
- Sve o proteinima
Proteinske šipke su najčešći sportski aditiv. Ovaj popularni proizvod omogućuje ne samo uživanje u slatkoći, već i jesti nakon aktivnih klasa u teretani.
Prvi put se ovaj proizvod pojavio u zemlji rastućeg sunca. Imao je prilično romantično ime "Aji-noo-moto" - koji je preveo "dušu okusa". Tek sada razumijemo da je strašna istina okus pojačala leži ispod ove romantike.
Doručak je najvažniji obrok. To je od njega da započinjemo naš dan. Međutim, mnogi ljudi ne daju nikakvo značenje. Mi ćemo reći o važnosti doručka, a također, iz kojih proizvodi u kojem slučaju ne mogu početi jutro.
