Dzisiaj postanowiłem kontynuować rozmowę o śniadaniu. Mówiłem już o korzyściach z śniadania w artykule. Teraz postanowiłem dowiedzieć się, co jest lepsze do jedzenia na śniadanie, o której godzinie jest najlepszy na śniadanie, jak uczyć się śniadania.
Jesteś więcej niż raz, prawdopodobnie słyszałem takie wyrażenia:
Śniadanie jako król, kolacja jako księcia, kolacja jako żebrak.
Śniadanie Jeść sam Sea, obiad z przyjacielem, obiad daje wróg.
Jak prawdziwe są te wyrażenia i co oznacza w tych wyrażeniu, jest objętość spożycia żywności lub jego wartości energetycznej?
Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w tym artykule, ale chcę mówić nie tylko o tym, co lepiej zjeść śniadanie. Ważne jest, aby zrozumieć, jak śniadanie. A jeśli z jakiegoś powodu rano akceptacja żywności nie jest wliczona w twoją rutynę dnia, ale pomysł, że wciąż muszę to zrobić, odwiedzić okresowo, a następnie możesz być również zainteresowany tym artykułem, ponieważ porozmawiamy o tym, jak uczyć się śniadaniu.
Co jest lepsze do jedzenia na śniadanie
Zanim zaczniemy mówić o tym, co lepiej jeść na śniadanie, najpierw porozmawiamy o tym, jak uczyć się śniadaniu . W końcu często słyszysz, że osoba rozumie znaczenie śniadania, ale nie może zmusić się rano. I zmusić się, nie jest najlepszą rzeczą. Mocno przekonałem, że przyniesie korzyści naszym ciele tylko to, co robimy z przyjemnością.
Jak uczyć się śniadania
Chcę zaoferować Ci film, w którym niewielki kompleks prostych ćwiczeń pomoże Ci się obudzić. A kto wie, może z tego filmu zaczniesz angażować się rano codziennie rano.
Widzisz, wydaje mi się, że nie jest tak trudno nauczyć się z jazdem - nie obiad późno, kieliszek wody jest pustym żołądkiem, poranną opłatą i prysznic, choć nie, jeszcze raz, co najważniejsze rzecz - twoje pragnienie.
Najlepszy czas na śniadanie
Nauczyć się na śniadanie, musisz zrozumieć powody, dla których nie chcemy jeść rano, może ta cecha ciała, a może tylko kilka nawyków, które można zmienić.
- Jednym z powodów, dla których nie chcę zjeść śniadania, jest późną kolacją lub przekąskę bezpośrednio przed snem. Dlatego nie będziesz chciał jeść rano, jeśli jesteś poza tym, idź spać późno, ale wstań wcześnie.
Zawieramy - przejrzeć swoje wieczorne nawyki. Nawet jeśli nie ma możliwości na kolację wcześnie (później pochodzą z pracy), obiad nie powinien być bardzo gęsty i kalorie.
- Drugi powód i dotyczy dosłownie każdego z nas - ciało jeszcze się nie obudziło. Jeśli wyjdziesz z łóżka, to nie znaczy, że twoje ciało jest już gotowe do żadnych wyczynów. Potrzebuje pewnego czasu na "zacząć".
Doszliśmy do wniosku - konieczne jest pomoże naszym ciele obudzić, ale tak było, że było wygodne, a zatem przydatne dla naszego ciała. Jak to zrobić? Po prostu uruchom parę - trzy pierwsze przydatne nawyki:
- Rano, budząc się, pij pusty żołądek szklanki wody.
- Rano ładowanie to kolejny sposób na prawidłowe skonfigurowanie organizmu na nadchodzący dzień.
- Wiele jest akceptowane rano, ale po naładowaniu, tak, jeśli jest to kontrastowana dusza, pomoże to nie tylko twoim ciałem się obudzić, będziesz miał dobrą energię zaczął się przez cały nadchodzący dzień.
Małe dodatki dla każdego nawyku:
- jeśli prosta woda nie lubi, możesz dodać miód lub sok z cytryny. Bardziej szczegółowo o tym, jak ważne jest, aby woda jest w tej chwili, możesz przeczytać.
- i na koszt ładowania, myślę, że większość teraz powiedziała ulubioną frazę dla wszystkich - "Nie ma czasu". Szczerze mówiąc, pomyślałem też wcześniej, ale kiedy dostałem ten przydatny nawyk, na pewno mogę powiedzieć, że dużo czasu nie jest na to konieczne.
Inne ważny moment W temacie lepiej jeść na śniadanie, jest to pytanie o czas na śniadanie.
Dietetycy uważają, że najlepszy czas na śniadanie wynosi 7-9 rano, ponieważ w tym czasie jest, że aktywna energia naszego organizmu jest w żołądku.
Ale ponieważ harmonogram życia jest inny, istnieje więcej zaleceń - pierwszy posiłek musi być nie wcześniej niż 30 minut i nie później niż na godzinę - półtora po przebudzeniu. Więc zdecydujesz się na śniadanie.
Nawet jeśli nie można zjeść śniadania w tej gamie, nadal nie ignoruj \u200b\u200bpierwszego posiłku - nie miałem czasu na jedzenie w domu, biorąc śniadanie z tobą i jeść w pracy, jeśli jest oczywiście być może.
Lepsze śniadanie
Rano przyszedł i wiemy, że przed nami czekamy na cały dzień naszych codziennych zmartwień, aktywnych klas. Ktoś pracuje fizycznie, ktoś psychicznie, ale wszyscy potrzebujemy energii i siły, aby czuć się do pracy. Co lepiej jeść na śniadanie?
Tak więc, dietetycy rozważają śniadanie pierwszej i ważnej cegły w budowaniu naszego nowego dnia, a waga tej cegły wynosi 1/3 całej stawki kalorii dziennie.
Ale nie tylko waga jest ważna, ale także kompozycja, a on jest
- 1/3 dziennej stawki białkowej;
- 2/3 dziennej stawki węglowodanów;
- 1/5 dziennej stawki tłuszczów.
Ważne jest, aby wiedzieć, że węglowodany muszą być złożone, nasycone tłuszcze. O witaminy i minerałach też nie muszą zapomnieć. Ta kompozycja sugeruje, że śniadanie powinno być pożywne, ale nie ciężkie.
Może się wydawać, że to wszystko jest trudne i nie ma czasu, aby myśleć rano o kompozycji tego, co mamy śniadanie. W rzeczywistości nie jest tak trudne, jeśli mamy śniadanie Produkty, które są zalecane dietetycy. I nie są tak mało, a dość możliwe jest śniadanie z różnorodnością, łatwą do przygotowania i pyszne.
Więc dietetyści są doradzani na śniadanie.
- Kieszonkowe - płatki zbożowe zawierają również białka i węglowodany, których potrzebujemy, a także witaminy i minerały. Dietetycy uważają, że lepiej jeść na kawę śniadaniową, zwłaszcza jeśli ugotujesz go na mleku i dodać mały kawałek masła. Prawdopodobnie nie tylko w przedszkolu na śniadanie najczęściej daje dokładnie owsiankę. Na różnorodną owsiankę można gotować na wodzie, dodając świeże owoce, dżem owocowy lub miód.
- Produkty mleczne i mleczne są dobrym źródłem białka, tłuszczów, witamin i minerałów. Oto także duży wybór. Nie ma czasu na gotowanie owsianki - wlać z mlekiem, kefir, płatkami jogurtami lub muesli. Dietetycy takie śniadanie nie są bardzo mile widziane, ale jeśli nie każdego dnia, możesz, po prostu kupuj płatki lub musli przeznaczone do odżywiania dietetycznego lub sportowego. W departamentach dietetycznych i apteki sprzedają przydatne dodatki - błonnik i otręby, można je również dodać do jogurtu lub kefir. Chałupnik - świetny na śniadanie, dodaj więcej świeżych owoców lub suszonych owoców - jest pyszne i przydatne. Produkty z twarogu (zapiekanka, serniki) są doskonałym śniadaniem. Ser jest produktem mleczarskim ukochanym przez wielu. Ponieważ chleb jest uważany za dobry dodatek na śniadanie, zwłaszcza z grubej mąki, kanapki serowe są dość odpowiednie do porannych posiłków.
- Jajka - tradycyjny "rano" produkt - zawierają białko i witaminy. - Doskonałe śniadanie, ale nie każdego dnia.
- Mięso i ryba nadaje się również na śniadanie, ponieważ zawierają białka, witaminy i minerały, główną rzeczą jest pamiętać, że śniadanie nie powinno być ciężkie, tak smażone i tłuszcz nie na poranne posiłki.
Jak śniadanie
Co jest lepsze do jedzenia na śniadanie - jak powiedziałem, nie ma wystarczającej ilości produktów śniadań, łączy, zrównoważone śniadania, inne, biorąc pod uwagę preferencje smakowe, swoją aktywność. I oczywiście w każdej firmie powinno być środkiem. Nie masz źle śniadania, ale nie warto się poruszać.
- Jeśli jesteś zajęty większą ilością pracy psychicznej i siedząc w biurze przez cały dzień, to zbyt gęste śniadanie zamiast za radość, może dać przeciwny efekt - senność. Nawiasem mówiąc, aby aktywować aktywność psychiczną jeść małą czekoladę lub część śniadaniową, dodaj miód.
- Jeśli jesteś bardziej zajęty pracą fizyczną, a następnie jogurt, płatki lub twaróg na śniadanie, oczywiście, oczywiście nie będzie nasycony. Befare dla produktów, które zawierają więcej białek - mięso, ryby, jajka, ser, owsianka na mleku.
W tym celu chciałem zakończyć rozmowę na ten temat - co lepiej jeść na śniadanie, ale pamiętałem o napojach, ponieważ oni integralna część śniadanie.
Mleko - już o tym rozmawialiśmy, to dobry napój śniadaniowy. Sok - jeśli jest to świeży - w porządku. Ale najczęściej jesteśmy przyzwyczajeni do kołysania kawy z silną herbatą. Nie będę mówić o korzyściach ani niebezpieczeństwach tych napojów - jest to oddzielny temat do rozmowy. Jeśli chodzi o śniadanie, doszedłem do wniosku, że jeśli twoje śniadanie jest filiżanką kawy i papierosa, jest niedopuszczalne. Jeśli kawa lub herbata jest uzupełniona przez produkty, o których rozmawialiśmy, to dlaczego nie. Przy okazji, wspaniały napój na śniadanie - kakao z mlekiem jest również białko, witaminy i minerały, a także radość i energia.
Po nacięciu radości i energii możesz zakończyć rozmowę o śniadaniu.
Twoje zdrowie!
Str.s. Śniadanie jako król ... Jeśli pamiętasz, rozpocząłem rozmowę ze słynnymi wyrażeniami. Osobiście nie zgadzam się z nimi. Tak, śniadanie powinno być, powinno być pożywne, ale jest tylko 1/3 dziennej normy kalorii.
I pozostałe 2/3? Więc ten obiad, jeśli obiad dają wróg? Albo większość lunchu, jeśli masz obiad jako żebrak? Osobiście, w naszej rodzinie, śniadanie jest wymagane, ale nie mogę nazwać to głównym spożyciem jedzenia.
Nawiasem mówiąc, na starożytnej nauce o zdrowej diecie - Ayurveda - największą liczbą jedzenia powinna być na lunch, to okazuje się, że byłoby bardziej poprawne do wyrażenia - "obiad jak król" ...
Co o tym myślisz? Czekam na twoją opinię w komentarzach.
Elena Kasatova. Do zobaczenia przy kominku.
Aby być aktywnym i wesołym, abyś miał wystarczająco dużo energii przez cały dzień, abyś nie czuł się pusty w pierwszej połowie dnia, wystarczy przestrzegać głównej reguły - upewnij się, że jeść rano . Śniadanie jest najbardziej przydatnym posiłkiem, który w żadnym wypadku nie może być poślizgowy ani wymiany filiżanki kawy. Dlatego w tym artykule powiemy Ci, co najlepiej zabrać na śniadanie.
Jest rano minerałami i minerałami wchłonąć najlepiej. Jeśli chcesz przynieść się do kształtu i zresetować wymaganą liczbę kilogramów lub po prostu utrzymać bieżącą wagę, a następnie należy przestrzegać następujących reguł w obowiązku.
Top 5 przydatnych produktów śniadaniowych
Owsianka ziarna
Dlaczego Kasha - najlepsze naczynie na jutro? Odpowiedź jest dość prosta. Tak, wszystko jest dlatego, że owsianka jest złożonymi węglowodanami, które są wchłaniane przez ciało powoli, zdecydujesz się na długi czas i nie poczujesz uczucia głodu. Najlepiej jeść owsianka z surowych i nie polerowanych ziaren, które są prawie bez żadnych przetwarzania, ponieważ zawierają dużo światłowodów. Ten ostatni czyści ciało i wyświetla toksyny. Na przykład, zboża z pereł, surowy ryż, pszenica i proso, są również bardzo bogate w minerały i komponenty, z którymi poczujesz pełne siły i energię. Jeśli w czystej formie nie jesteś całkowicie smaczny, możesz dywersyfikować owsiankę przez suszone owoce lub świeże owoce, jagody i miód. Możesz także dodać przydatne tłuszcze - nakrętki, nasiona lub sezam. Również doskonałe śniadanie będzie koronami z grubej szlifowania (całe ziarno). Jajka, mleko i mieszanka mieszanki, piana nasz chleb i pieczeń na oleju słonecznikowym.
Chrzej
Ser domek to produkt, który dostarcza ciało wapnia i białko. Oczywiście bierzemy twaróg z zerowym procentem tłuszczu lub tak mało, jak to możliwe. Bardzo szeroka gama potraw może być gotowana z twarogu. Jeśli jesteś słodyczem, możesz rozpieścić się serem w domku z miodem, owocami, suszonymi owocami, można również dodać mały dżem lub dżem, ze słodkim twarogiem, bardzo smacznym sercem. Jeśli wolisz słone, będziesz odpowiadał od odtłuszczonego sera i zieleni.
Jajka
Jeśli rano śniadanie, a na godzinę, drugi jest znowu głodny, spróbuj jeść gotowane jajka lub omlet rano, poczucie sytości nie zostawi cię przez długi czas. Możesz dodać pomidory w Omlet, zieleni bułgarskiej pieprzu, bazylii i znacznie więcej. Takie śniadanie wzbogaci Cię przez cały dzień.
Jagody i owoce.
Jeśli zdecydujesz się obserwować odpowiednie odżywianie i przydatne śniadania, jagody i owoce muszą być obecne w diecie. Najważniejszą rzeczą nie jest przesadzanie kwoty. Możesz wybrać te owoce, które lubisz najbardziej i zjeść z nimi śniadanie lub co jeszcze lepiej - zrobić sałatkę warzywną z różnych jagód i owoców, tankowania z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie owoce zawierają fruktozę, więc rano są ich lepsze.
Jogurt
Tylko jogurt powinien być naturalny, bez cukru i innych dodatków chemicznych. Ten produkt prowadzi do normy cholesterolu. Co może być piękniejsze, jeśli rano pomożesz jelitowi obudzić się i zarabiać na pełną siłę. Jogurt zawiera przydatne grzyby i Lactobacillia, który stabilizuje metabolizm i pomagają obsługować przewód pokarmowy. Jeśli pijesz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu rano, wytworzono sok żołądkowy, co przyczynia się do szybkiej absorpcji żywności. Jest bardzo smaczny, aby jeść płatki owsiane rano z naturalnym jogurtem. Lepsze śniadanie i nie wymyślaj się.
Najbardziej przydatne przepisy na śniadanie
Nie pomijaj tak ważnego posiłku, ponieważ jest przydatne śniadanie Pomaga być energicznym i energicznym przez cały dzień. Aby dywersyfikować swoje menu i nie myśl rano, co jeść, napisz menu natychmiast przez cały tydzień. Poniżej dajemy kilka prostych przepisów:
- Francuska sałatka urody. 2 łyżki stołowe. L. i płatki owsiane wypełniają VII wieku. l. Woda gotowana na zimno, pozostawić bronić przez około godzinę. Następnie dodaj 3 łyżki. l. Mleko gotowane na zimno, cukier do smaku i wykorzystywany jabłko z drobną grą (puszką z skórką). Sezon sałatkowy z sokiem z cytryny.
- Twaróg z owocami, jagodami lub zieleniami. 200 g Mieszanki z twarogu z posiekanymi owocami, jagodami lub zieleniami (na przykład pietruszką lub koperkiem). W pierwszej opcji możesz dodać miód i nakrętki w woli, w drugim kwaśnym kremowym tłustym tłuszczu.
- Omlet białkowy z warzywami.Bierzemy 3 jajka i oddzielni białka z żółtek, a następnie pokonać piankę białka przed pojawieniem się pianki i dodać zieleni, pieprzu, soli. Wysyłamy wynik do patelni lub, jeszcze lepiej, w wolnym kuchence.
- Sałatka z kurczakiem. Pokroić w kostki około 150 g gotowanego kurczaka fileta, koła - bułgarski pieprz, w pół - pomidorach cherry, dzielimy arugula na liściach. Sałatka zanurzona oliwa z oliwek.
Mam nadzieję, że już miałeś pragnienie, by wstać jutro rano wcześnie i zrób sobie pyszne, pożywne i przydatne śniadanie dla siebie.
Początek dnia. Myślisz o tym przez długi czas, że jest przydatny i smaczny do gotowania na śniadanie, aw końcu idziesz do pracy głodnej lub już po raz kolejny trzymać w kanapkach naftowych i olejowych? Nie powinieneś cierpieć, przygotowaliśmy dla ciebie kilka lekkich przepisów na poranne tankowanie. Z ich pomocą można dywersyfikować poranne menu, a nawet schudnąć o kilka kilogramów.
Zasady odpowiedniego odżywiania
Więc co jeść na śniadanie, kiedy odpowiednie odżywianie? Produkty zawierające niezbędne węglowodany, białka i tłuszcze w nieszkodliwie formularz. Nie obejmuje to produktów zawierających cukier i białą mąkę. Proste węglowodany, których składają się, są odroczone po bokach, brzuchu i talii.
Najlepszą opcją jest owsianka ziarna lub chleb, który daje uczucie sytości przez długi czas. Pij owoce i warzywa jako źródło witamin i minerałów.
Opcje śniadaniowe z odpowiednim odżywianiem obejmuje cztery grupy produktów:
Owoce i warzywa.
Produkty mleczne mleczne i fermentowane;
Stałe i zgniecione zboża: płatki owsiane, gryka, brązowy ryż, proso itp.;
Jajka i mięso z kurczaka, Turcja.
Owoce i warzywa umożliwiają utrzymywanie silnika motocyklowego jelita w tonie, mleku i produktach opartych na nim wypełnić brak wapnia w organizmie, zboża zawierają cały kompleks witamin i złożonych węglowodanów. Długie opóźnienia w ciele i dają uczucie sytości przez cały dzień. Jajka i mięso - źródło białka, który jest cegłą do budowania mięśni.
Jakie produkty wybierają na śniadanie z odpowiednim odżywianiem? Zależy od rodzaju aktywności. Jeśli jesteś zaangażowany w sporty przed lunchem, włącz rano menu Produkty białkowe (mięso drobiowe, ryby, jaja). W przypadku pracowników biurowych zaangażowanych w pracę psychiczną, optymalna opcja będzie śniadaniem węglowodanowym, które obejmują produkty ziarna.
Czy lubisz klasyczne śniadanie angielskie z jajecznicą i kanapkami? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy bardziej przydatną opcję. W przeciwieństwie do dawnych gatunków, nie uderza w trzustkę i wątrobę.
- 1 jajko
- 2 plasterek branów branów
- 3 łyżki. Łyżki twarogu bez cukru
- 1 łyżeczka dżemu bucktorskiego
- mała gałązka Kinse.
- koło pomidorów
Jajko Svari Jak chcesz (wkręcone lub koktajle), baton miga twaróg. Jeden z nich na szczycie kubka pomidorowego i Cilantro, drugi zacięcie.
Klasyczne angielskie śniadanie to słabo substancje balastowe, które są niezbędne do zdrowej pracy, witamin i minerałów. Aby wypełnić swój deficyt, wymień masło na masie twarogowej, a zamiast białego chleba używaj Borodinsky lub pełnoziarnistego. Jajka dietetycy polecają spożywać nie więcej niż raz w tygodniu. Zamiast kurczaka, możesz użyć przepiórki, jest mniej cholesterolu.
Nawiasem mówiąc, nie zapomnij zapoznać się z naszym.
Musli z odmianami
Dla jakości produktów na zakupy nie zawsze możesz być kupować. W przeciwieństwie do nich śniadanie przygotowane z własnymi rękami jest oskarżony o energię i wigor. Aby utworzyć kulinarny arcydzieło, który potrzebujesz tylko 20 minut i trochę cierpliwości. Najpopularniejsze śniadanie wykonane jest z trznadel, uzupełniony owocami i jagodami, w zależności od sezonu. Prowadziliśmy trzy opcje: z śliwkami, z gruszką i jagodami.
Musli z śliwkami i wiśnią
- 5 łyżki. Łyżki płatków owsa
- polflum Drains and Cherry
- 3 łyżki. łyżki jogurtu
- miód woli
- 3 łyżki. Łyżki soku pomarańczowe
Chętni płatki z wrzącą wodą, niech stała się na 2 minuty. Wymieszaj śliwkami posiekanymi przez kwartał i wiśni. Pola jogurt.
Musli z gruszką
- polfidge kefira.
- 2 łyżki stołowe. Łyżki płatków pszenicy
- 3 łyżki. Łyżki płatków owsa
- pół gruszki.
- 1 TSP Honey.
Wymieszaj Kefir i miód do jednorodnego stanu. Posypać kawałkami gruszek i płatków. Ładna mieszanka. Śniadanie jest gotowe!
Musli z jagodami.
- fundacja jogurtu
- 4 łyżki. Łyżki owsa
- 2 łyżki stołowe. Płatki pszenicy łyżki
- polfug Blueberries lub porzeczki
- 1 łyżka. Łyżka Sungua.
Dodaj jagody do płatków owsianych i pszenicy, pola jogurtowe. Z góry z posypiącego ziarna sezamu.
Twaróg lub świeżych owoców
Curd śniadania podano rano wymaganą ilość wapnia i białka. Zrób je, jeśli chcesz wzmocnić kości i zęby. Świeży ser jest również dobry do porannej recepcji. W składzie jest podobny do poprzedniego. Dajemy jedną recepturę dla każdego produktu.
Curd Recipe.
- 125 g twarogu dietetycznego
- 250 g owoców i jagód
- 3 łyżki. łyżki płatków żyta
- 2-3 łyżki minerału niewinnego
- 1 łyżka. Łyżka miodu
Mieszać twarodego sera z niewiniętą wodą mineralną. Dystrybucja do jednorodnego stanu, dodaj kawałki owoców. Posypać płatkami żytnymi na prośbę pocenia się miodu.
Receptura sera
- 1-2 kubek ananasa
- curry
Deminacja kostek ananasowych, utrzymania i premera, mieszanka z serem.
Sałatki na śniadanie
Jako domowa przekąska możesz gotować lekkie sałatki. Dodaj do nich mały kawałek chleba pełnoziarnistego i gotowy do pełnego śniadania.
Ogórek Mix.
- 3-4 łyżki. Łyżki kiełkowanego pszenicy
- 2 mały ogórek
- 1 marchewkowy half bo połowy bułgarski poker
- 3 łyżki. Łyżki octu balsamicznego
- 3 łyżki. Łyżki jogurtu dietetycznego
- miód, sól i pieprz do smaku
Ogórek i pickpit Dembese Słoma. Sash marchwi. Wymieszaj składniki do tankowania. Wymieszaj ogórki, marchewki, pieprz. Dodaj sadzonki i pola przez sos jogurtowy. Wymieszaj ponownie i daj go w 20 minut.
Sałatka z mozzarellą.
- 2 pomidory
- 4 Wymieniona bazylika
- kilka kulek Mozarella
Puree pomidory na kółkach, umieścić na talerzu z jedną warstwą. Umieść plastry mozzarelli na górze i udekoruj bazylię. Sól i pieprz dodają do smaku.
Kanapka z promieniem lub marchewką
Jeśli w ogóle nie chcesz gotować, wykonaj przydatne kanapki. Szybko i pyszne!
Przepis z Radisky.
- 1-2 plasterek czarnego chleba
- 2 łyżki stołowe. Soft Cream Ser łyżki
- 4 Świeży Radiski.
- 0,5 łyżeczki octu balsamicznego i soku wapiennego w proporcji 1: 1
- kilka liści ticoli lub zielonej herbaty
Wymieszać ser, sok z octu balsamicznego i soku z limonki. Miga plasterki chleba z surową masą. Deminacja rzodkowców z kółkami, umieścić na chlebie, delektując się na szczycie regulacji.
Przepis z marchewką
- 2 połówki bochenek całego ziarna
- 1 marchewka
- miękki ser
- 1 łyżka. Łyżka IZYUMA.
- 1 TSP Corderder.
- pietruszka i gałązka koperkowa w woli
Włóż marchewki na płytką tarczą, utrzymaj się. Jajko z kremowym chlebem serowym i cięciem z górnej części marchewki, posypać z kolendry i drobno posiekanej zieleni. Zamknij pokrywę drugiej połowy bochenek.
Calesal Cashki.
Owsianka na wodzie lub mleku z dodatkiem owoców podniesie nastrój i naładowanie energii przez cały dzień. Jedna osoba używa nie więcej niż 80 g suchego zbóż.
Apple-Marted Bash z żurawinami w kuchence mikrofalowej
Prill jest łatwo strawny i w mniejszym stopniu wpływa na poziom cukru we krwi niż inne zboża. Jest to dobre źródło magnezu wpływającego na pracę serca, jest również przydatne do astmy i migreny. Ponadto proso jest doskonałym źródłem żelaza i fosforu, przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.
- 1 szklanka wody
- 1/3 szklanki Pshen
- 1 jabłko.
- 1 garściowa żurawina
- 1 łyżka. Łyżka syropu klonowego
- 1 szczypanie cynamonu i gałki muszkatołowej
- sól dla smaku
Przed gotowaniem proso, spłukiwanie ciepłą wodą 5-6 razy. Wtedy owsianka nie będzie papierowa. Półpolony promień połowy szklanki wody, posypać solą i umieścić w kuchence mikrofalowej przez 5 minut do maksymalnej mocy. Po raz drugi, udział wody i umieścić na 2-3 minuty, mieszać i ponownie do pieca przez 2 minuty. Owsianka jest gotowa. Teraz Apple Apple, jak się kochasz, dodaj do luzem, pola z syropem i posypać żurawinami i cynamonem. Mix i możesz rozpocząć śniadanie.
Dynia sodu na drodze, rzuć miskę multivarki. Z góry, płynący ryż i wlać z mieszanką wody i mleka. Umieścić w trybie Porosu mleka. Po 20-25 minutach śniadanie będzie gotowe.
Zamiast kawy spróbuj zielonej herbaty. Nie jest mniejszy, Saturtu z przeciwutleniaczami.
Jeśli nie możesz w ogóle bez porrankowej kawy, pij nie więcej niż jeden kubek i koniecznie, jedząc.
Szklanka świeżego soku (warzywa lub owoce) jest również dobre dla porannych posiłków. Możesz arbitralnie skompilować dowolne kombinacje warzyw lub owoców, fantazja nie jest ograniczona do niczego.
Nawiasem mówiąc, jeden rodzaj przydatnego napoju jest koktajlami. Dla tych, którzy posiadają dietę, są na miejscu.
Osobiście to pytanie nie jest tego warte - czy konieczne jest śniadanie rano? Jestem przekonany, że tak rano tak i nasza rodzina jest zwyczajowa. Ale często słyszysz, że wielu nie ma śniadania z jednego powodu lub inny - ktoś po prostu nie ma czasu (lepiej spać dodatkowo 20 - 30 minut), a ktoś po prostu nie może zmusić się do śniadania. Zawsze wychodzę z faktu, że nasze ciało będzie znacznie bardziej przydatne, jeśli zrobimy coś lub zjemy z przyjemnością.
Ktoś może powiedzieć, że rozmowa o śniadaniu można zakończyć. Jak - śniadanie, nie lubisz - nie śniadanie ...
Ale zgadzamy się, często zarządzamy naszymi nawykami. A nawyk, zarówno szkodliwy, jak i przydatny - rzeczy jest nabyty, a jeśli jest to pożądane, możesz pozbyć się szkodliwych i przydatnych do zdobycia - najważniejsze, znajdź odpowiednią motywację.
I przed rozmową lub przeciwko śniadaniu zrozumiemy to pytanie.
Korzyści z śniadania - Tak lub Nie
Jak w przypadku jakichkolwiek pytań, opinie są różne, a raczej dwa z nich: niektórzy mówią - "Śniadanie jest szkodliwe"inny - "Śniadanie przydatne". A kto ma rację?
Śniadanie szkodliwe
Częściej wyznawcy nauk P. Bregg mówią. W swojej książce "Miracle of the Głód" napisał:
Dla mnie śniadanie jest niepotrzebne jedzenie. Ciało spoczywało całą noc, nie spędzał energii. Dlaczego, po długim odpoczynku żołądek powinien ładować się obfite śniadanie? Dlatego też powtarzam: "Musisz zdobyć jedzenie z aktywnością fizyczną". Innym powodem, dla którego chciałem na życie bez śniadania, jest to, że energia, którą ciało zgromadziło się we śnie, jest wyczerpany.
Kim jest P. Bragg i możemy zaakceptować jego słowa prawdy?
Jak mówi Wikipedia:
Paul Chappiius Bragg to znana amerykańska postać medycyny alternatywnej, naturopath, promotora zdrowego stylu życia, pracownikiem amerykańskiego ruchu do zdrowego odżywiania, biznesmena i showman.
Oczywiście, p. Bregg może być przykładem. Mieszkając ponad 80 lat, był silny, poruszający się, elastyczny. Był zdrowy, pełen optymizmu, radości. Pracował przez 12 godzin dziennie, wiele pływających, poszedł do gór, robił wielokliometr jogging, lubił surfować. Ale była głód pomogła mu tylko?
P. Bregg sam opisał się, w którym cudowne miejsce, w którym mieszkał strefę czystego powietrza i czystej wody, użył tylko wysokiej jakości i przydatnej żywności, nigdy nie poruszył się, widziała wodę destylowaną, wziął witaminy, nie palić, nie piją alkohol.
A jako lekarze mówią, przeciwnicy swoich nauk, P. Bregg, a nie śniadanie i stosując całodobową tygodniową głód, spowodowały szkodę do jego ciała. Ale ze swoim idealnym zdrowiem, idealny styl życia, który prowadził, i idealne warunki, w których żył, nie można było zauważalnie wpływać na jego zdrowie.
Śniadanie przydatne
"Nie zaniedbuj śniadania"- Doradza słynnym amerykańskim dr R. Handerson. Pisuje:
Bardzo często na początku dnia roboczego, bez sprawdzania listy pacjentów, już wiem dokładnie, jak poczuję się w połudach. Jest to wyjaśnione bardzo proste - w przypadku śniadania. Jestem jednym z tych, którzy wyglądają jak dobry niedźwiedź, jeśli masz śniadanie, a na kanibale-grizzly, jeśli z jakiegoś powodu nie miałem czasu na śniadanie.
Gdyby tylko nasz nastrój był powodem, dla którego myślelibyśmy, gdybyśmy mieli śniadanie, w tej kwestii nie kosztowało nawet twojej uwagi. Jasne jest, że ważne jest, aby utrzymać dobry nastrój, wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby. Po prostu myślę, a nawet śniadanie, możesz znaleźć inne powody utrzymania dobrego nastroju.
Czy musisz śniadanie rano 
Aby rozwiązać, czy potrzeby śniadania, konieczne jest zrozumienie wpływu porannego karmienia naszego zdrowia.
- Obserwacje lekarzy pokazują, że bardzo często zawał zdarza się rano. Jest to wyjaśnione w ten sposób: w nocy lepkość płytek krwi jest zmniejszona, a gdy osoba budzi się, wznosi się ostro - i jest to prawdopodobieństwo ataku serca. Jedzenie i płyn otrzymany rano, sprawiają, że płytki krwi są mniej lepkie. Najlepszym zapobieganiem porannym ataku serca jest śniadanie, które czasami zmniejsza ryzyko goździków krwi. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób powyżej 50 osób odnoszących się do grupy ryzyka. Dowiedz się więcej o przyczynach tworzenia się zakrzepów.
Młodzi ludzie prawdopodobnie mówili: "Tak, pomyślimy o tym później".. Ale jeszcze nie skończyliśmy rozmowy.
- Istnieje stanowcze przekonanie naukowców, którzy regularnie mają śniadanie, rzadziej cierpią z nadwagą. Jak to jest związane? Wszystko jest proste. Przyczyny nadwagi, oczywiście wiele. Jednym z wielu jest wolny metabolizm. Rano, po sen, metabolizm jest spowolniony od wszystkich bez wyjątku. Tak więc śniadanie jest w stanie obudzić nasze ciało, prowadzić do normalnego stanu roboczego, a metabolizm, z powodu śniadania, jest nawet przyspieszona o 3-4%. Ale ci, którzy odmawiają śniadania, wymiana substancji, przeciwnie, jest wolniejsza niż 4-5% normy.
- Aby zachować normalną wagę, dietetycy zalecają lepiej częściej i małe porcje, nie mniej niż 4 - 5 razy dziennie. . A ponieważ nasze ciało jest dostrojone do spalania kalorii w pierwszej połowie dnia, wówczas, odpowiednio, im wcześniej, w czasie zaczniemy przyjmować jedzenie, tym mniej będziemy jeść w drugiej połowie dnia.
I to nie wszystkie odpowiedzi na pytanie: "Dlaczego miałbym rano śniadanie?"
- Dla normalna praca Dróg przewodu pokarmowego jest ważne, aby przestrzegać prawidłowego trybu zasilania, a mianowicie, nie zaleca się, aby duże przerwy między posiłkami. Również duże przerwy między spożywaniem żywności wywołują wahania poziomu cukru. Nie śniadanie, celowo robimy tę przerwę dość duże. Brak śniadania prowokuje chorobę żółciową, ponieważ na nocnice miesza się w ścieżkach żółciowych i tętniącej życiem bańce. Poranny posiłek stymuluje odpływ żółciowy z wątroby.
- Badania naukowców okazały się, że śniadanie wpływa na poprawę uwagi i pamięci. Po zjedzeniu krwi osoby wchodzi do glukozy, która jest po prostu konieczna do normalnej pracy mózgu. Brytyjczycy naukowcy prowadzili badania wśród dzieci. Tak więc dzieci, które z śniadaniem rano są lepsze, lepiej uczyć się, rzadziej klasy, a według naukowców mają wyższy współczynnik wywiadowczy.
- Lekarze twierdzą, że śniadania pomagają być bardziej odporne na stres i nerwowe przeciążenia. Śniadanie pomaga nie tylko naszym ciele "włączyć", ale także oskarża energię przez cały dzień, zwiększając tym samym wydajność.
Myślę, że masz kompleksowe informacje o korzyściach z śniadania, czy konieczne jest śniadanie rano.
Każdy z nas ma wybór - podjęcie opinii prawdy, że "śniadanie jest szkodliwe" lub zgadza się, że "Śniadanie jest przydatne". Zrobiliśmy wybór przez długi czas - śniadanie każdego ranka, a po napisaniu tego artykułu byłam przekonany, że nasz wybór jest poprawny.
A jaki wybór wybrałeś?
Str.s. Śniadanie - Temat jest zadowolony, więc nie kończę mówić o tym. A jeśli wybrałeś dla siebie motto: "Przydatne jest śniadanie", należy rozumieć, że śniadanie nie jest tylko potrzebne, powinno być właściwe. Jak uczyć się śniadania? O której jest śniadanie? Co lepiej jeść na śniadanie? - znajdziesz odpowiedzi na te pytania, a także oglądać wideo.
Zadbaj o siebie i swoich bliskich i być zdrowym!
Elena Kasatova. Do zobaczenia przy kominku.
Często uciekliśmy do pracy lub studiów, zapominając o śniadaniu. Może to naprawdę nie jest taki ważny posiłek. W końcu wciąż jest lunch i kolacja. I rzeczywiście jakakolwiek wartość, jakie produkty będziemy jeść. Opowiemy o tym bardziej szczegółowo w artykule.
Odpowiednie śniadanie - to jest bardzo ważne. Wszystko to słyszało, ale niewiele nie zwracają uwagi na to - praca jest ważniejsza.
Tymczasem warto pamiętać, że wszystko jest najbardziej zdrowa żywność Konieczne jest jeść rano, aby lepiej się nauczyli i mogli służyć naszemu pięknie.
Mówią, że nieprawidłowy obiad dodaje problemy z figurą, a niewłaściwe śniadanie stanowi stan skóry i włosów. Lepiej więc słuchać opinii tych, którzy nazywają śniadanie z fundamentem piękna i zdrowia i wykorzystują te produkty, które nie ładują ciała, ale nadają jej siłę i energię.
Chodzi o to, że przydatne śniadanie...
- aktywuje pracę wszystkich organów i systemów, zwiększając wydajność naszej działalności, cokolwiek robimy;
- pomagać zachować, unikaj przejadania się i zmniejszania uczucia głodu;
- zmniejsza poczucie letargii i senności Ze względu na poprawę cukru we krwi;
- wzmacnia relacje w rodziniePonieważ poranne posiłki można montować na jednym stole rodziców, dzieci, krewnych itp.;
- służy jako "relaks" Dla tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy lub innych szkodliwych produktów.
We wcześniejszych artykułach poruszały się tematy:
- Najlepsze produkty redukcyjne
Pierwsze miejsce w prawo zajmuje sok pomarańczowy - daje bogaty zapas witaminy i minerałów, co wystarczy na cały dzień. Nie na próżno, to właśnie ten sok, który często widzimy w kinie europejskim i amerykańskim - w tych krajach jest przyzwyczajony do picia każdego ranka.
Jeśli nie ma soku pomarańczowego, pij jakikolwiek sok warzywny lub owocowy- Przyniesie również wiele korzyści.
Kawa - bez cukru i śmietanyprzyniesie ciało wyłącznie na korzyść, mając ładowanie Cię energią i radości przez cały dzień.
Herbata - ten napój nie jest gorszy niż silna kawaAle nie pasuje do wszystkich. Obejmują zieloną herbatę lub śniadanie na karkadę - nie będzie gorzej.
Produkty mleczne– pomoc w ustaleniu procesów metabolicznych w organizmieW rezultacie naszego nastroju i dobrego samopoczucia. Prawda, naprawdę przydatne śniadanie nie może składać się z jogurtu lub mleka. Spróbuj wykonać produkty mleczne w połączeniu z innymi potrawami (na przykład z owsianką lub twarogiem).
Kakao - "Recordsman" do świadczeńktóry przynosi ludzkie ciało. Witaminy, białko, minerały - to właśnie dogadujesz z jedną filiżanką pachnącego kakao. Co jest potrzebne do cudownego początku dnia!
Wideo
Przerwane śniadanie. Piękne nagranie
Więcej artykułów o żywności:
Dziękujemy za artykuł - umieść husky. Proste kliknięcie, a autor jest bardzo ładny.
jedzenie
- Napoje dla fitness
- Dieta do utraty wagi
- Dieta owsiana
- Wszystko o gery "energii"
- Wszystko o aminokwasach
- Wszystko o białko.
Bałki białkowe są najczęstszym dodatkiem sportowym. Ten popularny produkt pozwala nie tylko cieszyć się słodyczami, ale także jeść po aktywnych klasach na siłowni.
Po raz pierwszy ten produkt pojawił się w kraju rosnącego słońca. Miał dość romantyczną nazwę "Aji-Noo-Moto" - to przetłumaczyło "duszę smaku". Dopiero teraz rozumiemy, że straszna prawda wzmacniacza smakowego leży pod tym romansem.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. To od niego zaczynamy nasz dzień. Jednak wielu ludzi nie daje tego żadnego znaczenia. Opowiemy o znaczeniu śniadania, a także, z których produkty w żadnym przypadku nie mogą rozpocząć rano.
