Mic dejun util: Ce să mănânci și recomandări privind nutriția corespunzătoare. Ce este util să mănânci pentru micul dejun: recomandări pentru o nutriție adecvată

În acest articol, vă voi spune că este mai bine să mănânci pentru micul dejun, după somn (trezire).

Mai întâi de toate, amintiți-vă: Imediat după trezire, nu este pe deplin - este imposibil, pentru că Corpul (inclusiv stomacul) este încă "nu se trezită" și trebuie să așteptați 20-30 de minute și după pe deplin acolo.

Sunt când mă trezesc, beau imediat un lichid (prin bunăstare), sub lichidul vreau să spun apa obișnuită, simplă, nu carbogată și așteaptă timp de 30 de minute (bine, așa cum aștept, fac o afacere murdară, Apoi îmi spăl dinții, etc. Procedura este obișnuită și toată lumea este cunoscută). Și după normele târgului.

Pentru micul dejun, cel mai important, ceea ce trebuie să utilizați este carbohidrații complexi! Poate fi orez sau hrișcă sau apoi imediat, sau de ovăz, în general, care preferă. Mănânc ceea ce este 😀

Numai carbohidrați complexi (lent)!

De ce aveți nevoie de carbohidrați dimineața? Deoarece carbohidrații sunt energia. Și când avem nevoie de energie? Corect, în după-amiaza (în prima jumătate a zilei, și mai ales dimineața, după un somn lung de 8-10 ore, pentru micul dejun), pentru că, de regulă, ziua, oamenii sunt activi și mai aproape de Seara \u003d pasivă (acasă, după muncă, studiu, pe canapea, pentru computere etc.), de aici și de această recomandare. Aceasta este, mai întâi.

În al doilea rând, acordați atenție, am spus carbohidrații complexi. Nu e simplu. Mai multe detalii: Pe scurt, diferența principală dintre carbohidrații simpli din complexă, se află în timp pentru care corpul le absoarbe și se transformă în glucoză. Acestea. Carbohidrații complexi oferă un flux de energie lung și uniform (este necesar), dar carbohidrații simpli se opun ridicării rapide a energiei și aceleași scăderi rapide că, ca urmare, contribuie la acumularea excesului de grăsimi / apariția diferitelor boli ( prost).

În practică, majoritatea oamenilor mănâncă cărbuni simple, unele plăci cu unt și ceai etc. Și aceasta este o greșeală brută. Aici au prins acești carbohidrați simpli (de exemplu, un bug cu unt) și ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar carbohidrații simpli ridică foarte mult zahărul din sânge, pancreasul evidențiază care îndepărtează zahărul din sânge și îl transformă în grăsime.

Apoi, vrei să spui o creștere ascuțită și să scadă zahăr în sânge (aceasta înseamnă că vei lua maxim două într-o oră, din nou a vrut să mănânce foarte mult și, cel mai probabil, vei fi din nou necorespunzător, din nou, din nou, cel mai mult Carbohidrați simpli), în general, ca rezultat, după toate aceste "reacții de insulină", \u200b\u200bcorpul dvs. va fi protejat și puteți fi felicitat cu noi incremente suplimentare de grăsime.

Ieșire: Carbohidrați simpli pentru micul dejun \u003d rău, în nici un caz. Numai complex.

Împreună cu carbohidrații complexi, în mod ideal (și cei care urmăresc figura lor, cresc mușchii sau pierd greutate etc. Asigurați-vă că utilizați mai multă proteină (origine animală). Nici măcar nu țin cont de proteinele de legume (aceiași culturisti), am vorbit despre acest lucru mai detaliat în articolul principal:

Poate fi piept de pui, carne de vită, pește, ouă fierte, orice ... mănânc ceea ce este 😀

Împreună cu toate acestea, am nevoie și de fibre. Mai întâi de toate, legume, adică. Castraveți, roșii, varză, etc. Ghici ce mănânc 😀 legume ajuta proteina mai bine asistată și digerată. De aceea, fiecare masă de alimente care conține proteine \u200b\u200btrebuie să conțină și legume (fibre). pentru că În culturisti (perne), fiecare masă fără o proteină nu este de a face, ei și să zdrobească legume.

Ei bine, fructe, cum ar fi mere, banane, pere, etc. Puteți (dar numai dacă puteți) pe Bobson ... De regulă, nu puteți aburi pe Liturghie, pe o dietă de fructe, clienților dvs., vă recomandăm dacă există, atunci până la ora 15.00 nu mai târziu, pentru că Ele conțin zaharuri simple (toate sunt "dulci").

Concluzie în conformitate cu articolul: Apă, după 20-30 de minute: carbohidrați complexi + proteine \u200b\u200b+ fibre (legume / fructe);

Și da, pentru sportivi, atât în \u200b\u200bstadiul unui set de masă musculară, cât și la etapa de ardere a grăsimilor, aceasta nu contează, aceste linii directoare ale principiilor mâncării corecte și sănătoase. În acest sens, totul este bun)).

Cu sinceritate, administrator.

Astăzi vom vorbi despre micul dejun alimentar pentru pierderea în greutate - voi descrie rețetele, sunt simple. Mi se pare că este mult mai important să aruncați opțiunile de mic dejun cu o nutriție adecvată decât să pictați în detaliu cum să gătească ouăle. Despre odmeal va fi un articol separat - nu ratați.

Celebrul zicuță rusă citește: "Mănâncă micul dejun, cina pe care o împărțim cu un prieten, iar cina dau dușmanului". De fapt, multe pierde mese de dimineață datorită oricăror circumstanțe. Aceasta este o supraveghere de neiertat, mai ales în timpul pierderii în greutate.

Dieta implică nu numai utilizarea produselor utile, ci și respectarea unei rutine clare a zilei cu 4-5 mese. Micul dejun util, cu o bună nutriție adecvată de pierdere reușită și rapidă în greutate. Deci, haideți să luăm în considerare opțiunile de mic dejun care pot fi pregătite atunci când slăbiciune.

Rețete de mic dejun alimentar pentru pierderea în greutate

Opțiuni utile de mic dejun de la brânza de vaci

Cheesecakes cu orez sau ovaz. Rețetă pentru un sos util: o mână de fructe de boabe proaspete sau congelate pentru a turnați iaurtul de grăsime scăzut și pentru a bate mixerul.
Dieta (cu Sachzam)
Caserola cu fructe și sos:

Caserolă: Un pachet de brânză de vaci (180 g), bate bine bine cu oul. Adăugați 1 lingură. Spoon de amidon de porumb, înlocuitor ușor de zahăr sau zahăr, vanilină. În porțiunea se formează pe fundul fundului pentru a pune fructele sau boabele tocate (înghețate, pre-dezghețate), turnați amestecul de ouă, 2/3 din formular. Coaceți într-o cuptor încălzit la 180 de grade, aproximativ 20 de minute. Caserola pentru a depune în matrițe, golf cu sos.

Sos la caserola: Băieți înghețate (căpșuni, afine, zmeură) bate cu iaurt nevinovați și zahăr pudră sau sukhzam.

Uneori în magazine de la accesibilitatea pasului nu există ingrediente necesare, astfel încât cele mai multe produse pe care le cumpăr prin Internet. Orice făină, alta decât grâul, poate fi cumpărată, iar înlocuitorul de zahăr necesar - în această secțiune (și utilizarea, poate fi salvat la cumpărare).

Rețete de sandvișuri utile pentru micul dejun cu nutriție adecvată

Vă rugăm să rețineți că toate sandwich-urile sunt preparate cu întregul sau cu pâine de secară. Grâu pentru pierderea în greutate, din păcate, nu se potrivește. Dacă nu puteți găsi la vânzare pâine potrivită pentru o nutriție adecvată, puteți cumpăra un amestec pentru coacere și pregătiți-vă singur.

Alegerea amestecurilor pentru coacerea pâinii este uriașă, cu excepția pâinii de fitness, puteți găti morcovul, tăierea și multi-coadă. Ne uităm la sortiment, probabil că veți lua o opțiune acceptabilă pentru dvs.

Se pare că buticurile sunt imposibile în timpul dietei, totuși opțiunile de mai jos se arată perfect ca mic dejun util Cu nutriție adecvată.

Felie de pâine integrală de cereale sau secară să se usuce într-o tigaie sau într-un prăjitor de pâine. Faceți un sandwich dintr-o brânză caustică și tăiați dintr-un somon mic.
Rye Toast cu ouă Pashota și felii de castravete proaspete.
Sandvișuri de la pâinea de secară cu pate și castravete proaspete.
Saintwich cu pește de aburi. O felie de pâine de secară, salată de frunze, pește alb gătit pentru un cuplu. SATWICHES pentru a turna sosul preparat de la 2 linguri. L. Iaurtul, picăturile de lamaie și verdeața de măcinat zdrobită.
Sandwich-uri de la pâine de secară cu brânză de vaci cu verdeață iubită (patrunjel, ceapa verde, mărar, cilantro, menta).
Pâine prăjită cu guacamole și brânză nevinovată de capră. Guacomol: măcinarea unui amestec de avocado coapte, suc de lime, cilantro, puțină sare, ardei roșu ascuțit.
Sandwich din pâine de cereale cu felii de avocado, castravete și pește roșu sărat.

10 mai multe opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată

Numai sandwich-uri și brânză de cabana mănâncă foarte plictisitor - în timpul dietei, soiul principal. Prin urmare, ofer mai multe rețete pentru micul dejun alimentar pentru pierderea în greutate.

Muesli cu iaurt și cranberries. Anultura trebuie să fie pregătită în seara și să se îndepărteze în frigider, pe noapte este imaginat și micul dejun util pentru puterea corectă va fi gata pentru dimineață. Pershing într-un amestecător mână de afine cu miere. Se amestecă iaurtul, piure de afine și hercule de cereale. Ovăzul de ovăz trebuie să ia cel care a fost berat pentru o lungă perioadă de timp, fulgi de fast-food nu se vor potrivi.
Smoothies. Ștergeți mărul verde din piele și cutia de semințe și tăiați într-un cub. Adăugați un kiwi tocat și banane la Apple, turnați un mic ceai verde și turnați un blender. Gustate pentru a reglementa ceaiul. Se recomandă să beți imediat smooturi, altfel băutura se va întuneca.
Ovaz-banană Punkyki. Două linguri de fulgi de ovăz în seara la 100 ml de lapte (apă). Dimineața adăugăm o banană, 1 ou și 1 lingură în ovăzul de ovăz. O lingură de fulgi de ovăz (puteți să mănânci un fulg într-un șlefuit de cafea). Pentru dulciuri mai mari, puteți adăuga un înlocuitor de zahăr sau ușor zahăr sau miere. Pulberea de copt este adăugată la Will. Pankeepers pe o tigaie uscată fără ulei sub capac, puteți folosi o gustare.
Ometă cu legume (roșii, ciuperci, ardei bulgari) și două felie de pasteteromuri din Turcia.
Conopidă și broccoli, ouă turnate și mai multe felii de pui de pui.
Uşor

Recepția alimentelor la începutul zilei activează activitatea întregului organism și oferă taxa de energie pentru întreaga zi. De aceea, dimineața trebuie să mănânci.

Prima eroare a zilei de start este de a abandona mesele de dimineață sau de a mânca ceva greșit, de exemplu, ouă amestecate sau sandwich. Mulți oameni au învățat? Deci, trebuie să schimbi ceva.

Pentru a afla ce este pentru micul dejun cu o nutriție adecvată, trebuie să vă amintiți principalul lucru: micul dejun nu ratați, nu supraviețuiți și uitați de produse dăunătoare.

Beneficii de mic dejun

Să discernem ce este utilă prima masă. Trezirea, este posibil să nu doriți să mâncați. Dar acest lucru nu înseamnă că organismul nu necesită acest lucru. În timpul somnului, procesele care apar în interiorul dvs. nu se opresc și depășește noaptea resturile energiei pe care trebuie să le completați dimineața.

Proprietăți de alimente timpurii utile:

Oamenii de știință se observă că mâncarea corectă în dimineața crește indicatorii de atenție, concentrare și abilități mentale. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru o zi de lucru productivă.

De ce micul dejun este foarte important?

Este dimineața că cereți starea de spirit a zilei și corpul se simte. De la 7.00 la 9.00 Enzime importante pentru digestie.

Dacă săriți micul dejun, enzimele vor fi pur și simplu "blocate" și nu vor aduce beneficiul dorit. Acest lucru va duce la încălcări ale organelor și va reduce imunitatea. A mers dimineața - a redus riscul de a se îmbolnăvi.

Ce este micul dejun periculos?

Să presupunem că ați decis să dormiți mai mult, în loc să stați la placă la răsărit. În același timp, cină strâns, sperând că acest lucru este suficient și în dimineața următoare.

Ce se întâmplă cu corpul dvs. peste noapte și a doua zi:

Neglijarea utilizării de dimineață a alimentelor, încalcă munca coordonată a întregului "mecanism", care, în viitor, o poate scoate din ordine.

Medicamentul este proiectat pe baza unor componente naturale, naturale. Substanța principală este propolisul. Vă recomandăm acest instrument ca ajutor suplimentar în lupta împotriva supraponderali.

ELECTSIRE normalizează metabolismul, accelerează metabolismul. Ajută la obținerea armoniei, afectează fără efort toate organele.

Ce produse sunt mai bune de utilizat pentru micul dejun?

Micul dejun cu nutriție adecvată conține în mod necesar proteine, fibre și carbohidrați complexi. Ele lansează procesul digestiv și contribuie la un lung sentiment de sațietate.

Cele mai utile alimente dimineața:

Cerealele sunt o sursă de carbohidrați și dau un sentiment lung de sațietate.
Oul conține.
și fileu de pui (sate, dar cu carne dietetică).
Produsele de lapte egale și brânzeturile sunt cea mai bună sursă de calciu.
Pâinea de făină integrală contribuie la digestia corectă.
Sucurile proaspăt stoarse (nu un stomac gol) sunt bogate în vitamine care susțin imunitatea.
Legumele vor fi o adăugare ușoară și utilă la vasul principal.
- cea mai bună înlocuire a zahărului.

Băuturi de micul dejun potrivit

Cel mai adesea, micul dejun însoțește sau cafea. Iubitorii de ceai ar trebui să preferă negrul verde. Acesta conține antioxidanți pentru sănătate.

Cei care nu pot refuza cafeaua nu trebuie să-și facă griji. Principalul lucru nu este de a bea mai mult de o cană medie.

Are următoarele proprietăți:

Accelerează metabolismul
Arde depozitele de grăsime
Reduce greutatea
Slăbire chiar și cu activitate fizică minimă
Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Tipuri de mic dejun dreapta și caracteristicile acestora

Proteină.
Carbohidrați.
Proteine-carbohidrați.
Nivel scazut de calorii.

Luați în considerare orice fel de mai mult.

Proteină

Dieta de proteine \u200b\u200beste esențială față de cea care are o muncă fizică grea sau doar un stil de viață activ.

Proteine - Acestea sunt calorii suplimentare, dar cu condiția de a cheltui. Sursa de proteine \u200b\u200bclasice - ouă. Doar gătiți sau gătiți omletul? Cine iubește cum.

În omlet, puteți adăuga legume sau carne. Pentru a nu rămâne fără carbohidrați, mâncați doar cu o pâine tăiată.

Ce este mai bine să alegi:

Ouă fierte și salată de legume.
Sandwich cu omlet și verdeață.
cu fructe uscate și miere.

Carbohidratate

Cu carbohidrați, micul dejun este, de asemenea, simplu.

Cea mai bună sursă de carbohidrați este terci. Nu contează ce să alegeți: ovaz, orez, hrișcă sau orice altceva.

Dar cel mai bun mod - Pregătiți-vă pe apă. Carbohidrații conțin dulciuri și. Dar aceștia sunt principalii dușmani ai figurii. Ele nu dau o saturație corespunzătoare. Prin urmare, folosim doar produse de genuri întregi pentru micul dejun.

Alimentele de carbohidrați sunt potrivite pentru cei care fac muncă mentală și nu petrece o mulțime de forță fizică.

Rețete adecvate:

Ovăz de ovăz / hrișcă cu fructe uscate și nuci.
și fructe de padure (afine, coacăze).
Sandvișuri cu umpluturi: brânză + roșii, castravete + salată + pui.
Lavash cu legume și pui / cu fructe de padure, scorțișoară și miere.

Belkovo-carbohidrați

Într-o recepție, alimentele sunt opțiunea perfectă. Proteina va da energie, carbohidrați de putere pentru munca intelectuală.

Condiția principală este lipsa de grăsimi. Puteți combina în siguranță în proporții egale de cereale, brânză de vaci, kefir, ouă, tărâțe, pâine integrală de cereale. Nu excludeți legumele și fructele.

Colectarea corectă a produselor din listă pentru o nutriție adecvată pentru stilul dvs. de viață, greutatea va fi ținută în mod normal. În acest mic dejun puteți combina mâncărurile de la ambele specii. Principalul lucru este de a reduce porțiunile.

Nivel scazut de calorii

Pentru a reduce greutatea corporală, nu foamează. Micul dejun scăzut de calorii sunt ușor și gustoase.

Calorie - Aceasta este energia formată la digerarea produselor în organism. Ce fel de mâncare este mai greu - cu atât mai complexul procesului de asimilare.

Cel mai bun mic dejun scăzut de calorii - Aceasta este brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea de fructe și fructe de padure. Pește (Pike Perch, Cod, CARP), legume (morcovi, castraveți, roșii, dovleac).

Pregătiți mai multe porțiuni mici. Dar nu exagerați, pentru că trebuie să rămâneți foame în căutarea dietei.

Merită să încerci:

Salată cu cod și legume.
și dovleci.
Brânză de vaci și Berry Smoothie.
Salata de fructe cu toasturi.

De ce se întoarce rapid sentimentul de foame?

Mese incorecte - primul motiv pentru foamea rapidă. Există produse care nu sunt de stingere, dar îmbunătățind foamea. Ei digeră rapid, creșterea zahărului din sânge. Din acest motiv, o persoană începe foarte repede să experimenteze o nevoie de mâncare. Aceasta este o modalitate directă de a supraviețui.

La astfel de produse "cunning" includ:

Dar, uneori, foamea se întoarce chiar și după mâncarea terciului. Se pare că nu ar trebui să o lase. Ce se întâmplă? Practic, cazul este în porții sau preferințe de gust.

Dacă există o tabără "goală", gătită pe apă, saturația de la ea va dura mult timp. Puteți adăuga piulițe, fructe de padure sau fructe. Este mai tastier și referindu-se. Porțiuni mici nu vor face, de asemenea, foamea să aștepte o lungă perioadă de timp. Nu trebuie să mergeți la linia dintre saturație și supraalimentare.

Sentimentul mai puțin frecvent rapid de foame nu este legat de alimente. În acest fel, organismul poate semnala lipsa unor elemente importante de urmărire.

Poveștile cititorilor noștri!
"Propolis Elixir este un mijloc cu care puteți pierde în greutate calm și fără probleme. Pentru mine, sa dovedit a fi cel mai bun care oferă un rezultat eficient. Cu siguranță încerc în seara la fel de mult ca înainte, eu sunt frică să câștige greutate.

Atât de multă energie adăugată, a dormit bine, după ce mănâncă acolo nu era nici un sentiment de gravitate, a mers la toaletă ca un ceas. Remediu bun fără efecte secundare, așa că da - desigur, vă sfătuiesc exact acest lucru. "

Terci pentru o nutriție adecvată

În ciuda varietății de alimente utile, porridge rămâne cel mai popular mic dejun. Când expresia "nutriție adecvată", în primul rând, ovăzul este amintit.

Sfaturi de gătit:

CRUP este preparat pe lapte sau apă.
Pasy hrișcă este mult mai utilă decât gătită.
Înainte de gătit, cerealele sunt mutate și spălate.
Două și orezul sunt spălate cu apă caldă cu apă caldă.
Nu spălați cerealele de ovăz și zdrobite.
După fierbere, cerealele sunt aduse la pregătire la foc lent.

Micul dejun perfect perfect

Lista unică a micului dejun potrivit nu există. Toți oamenii au diferite organisme, stiluri de viață și preferințe de gust.

Fete Cu o nutriție adecvată, sănătate, tineret și frumusețe sunt cele mai conservate. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie echilibrat și să ofere o taxă de veselie pentru întreaga zi. Produsele trebuie să conțină fier, magneziu, fosfor, seleniu și acid folic pentru corpul feminin. Cel mai bun este un mic dejun adecvat proteine-carbohidrați.
Bărbați mai mare fete mai puternice. În același timp, mai des conduce un stil de viață mai activ, sunt angajați în muncă fizică. Este important ca ei să nu piardă întregul stoc de energie până la următoarea masă. Prin urmare, valoarea energetică a alimentelor trebuie să fie mai mare. Bărbații vor fi mai buni, proteine \u200b\u200bde mic dejun cu o mică adăugare de carbohidrați.
copii Necesită o relație specială. Copiii sunt foarte selectivi în mâncare, astfel încât micul dejun ar trebui să fie nu numai util, ci și gustos. În plus, un corp în creștere necesită o mulțime de energie. Este recomandabil să activați terci de lapte din meniu. Puteți adăuga un sandwich cu unt și un fruct.
sunteți categorie separată. Ei cheltuiesc o cantitate imensă de energie. Acestea sunt necesare. Și vitamine pentru sănătatea generală. Prima primire a scrisului ar trebui să fie densă, cu un conținut mare de proteine \u200b\u200bși cereale. Produsele principale - Brânză de vaci, ouă, terci.
Mic dejun Vegetarian Nu foarte diferit de oricare altul. Excludeți produsele din carne din meniul care sunt înlocuite cu ouă și brânză de vaci. În ciuda acestui fapt, există o gamă largă de feluri de mâncare. Cereale, salate de legume și fructe, în plus față de toasturile cu brânză - cea mai bună alegere.
Pentru diabetika. Alegeți dieta este mai dificilă. În plus față de faptul că au abandonat făină, dulce, afumată și sărată, există încă limitări. Totul depinde de tipul de boală. În diabetul zaharat de primul tip, nu pot consuma grăsimi și proteine \u200b\u200bîntr-o cantitate egală cu oameni sănătoși. Produsele permise: fructe și fructe de pădure acru, ouă, brânză (cu acțiuni scăzute de grăsime), cereale (hrișcă, hercule), pâine pentru diabetici. În diabet zaharat de al doilea tip, nu trebuie să utilizați proteine \u200b\u200bconținând alimente grase. Prima jumătate a micului dejun potrivit este legumele sau fructele (este procesată termic). Al doilea este carnea cu conținut scăzut de grăsimi (fileu de pui) și cereale (hrișcă, orez brun). Combinând aceste produse puteți găti o mulțime de feluri de mâncare.

Rețete de mic dejun cu o nutriție adecvată

Toate rețetele de mai jos sunt calculate pe 4 porții.

Ovăz la Kefir.

Rețeta pentru gătit este simplă și ieftină, iar beneficiul este imens. Un astfel de mic dejun va lăsa în urma ușurinței stomacului.

Cea mai ușoară opțiune de gătit:

Hrișcă cu lapte

Toată lumea preferată încă din copilărie, terci este foarte simplă:

Porrile gătite în așa fel, Butene blând și parfumat și, cel mai important, atât copii cât și adulți.

Omletă

"Goliți" ouăle scrambled Nimeni nu este interesat și toată lumea știe rețeta ei. Prin urmare, vom pregăti ouăle amestecate cu roșii și un arc verde.

Omletă

O altă modalitate de a obține porțiunea de dimineață a proteinei. Poate fi pregătit lumină cu legume sau coace fără aditivi. Apoi va fi luxuriantă și va mânca, va fi o plăcere.

Rețeta brută este o omletă cu pui și mozzarella:

Brânză de cabană cu mere

Combinație bună de calciu și vitamine. Și dacă merele sunt coapte în cuptor, atunci un desert delicios este un mic dejun complet, dar care poate fi, de asemenea, trimis după-amiaza.

Misterul brânzei delicioase este brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi. Aluatul de la ea ar trebui să fie omogen și să păstreze forma. Cu umplutura, puteți să fanteziți și să adăugați piulițe, scorțișoară, fructe de padure, cartofi.

O rețetă clasică este neschimbată:

Dovleac

Această legumă este perfect combinată cu crupele. prin urmare micul dejun bun Va exista un terci de mei cu un dovleac.

Paul Kilo Pumpkins se spală, curăță și tăiați.
Se încălzește într-o cratiță de 3 pahare de lapte și se toarnă dovleac în ea și gătește timp de 15 minute
Adăugați la o cratiță 1 ceașcă de milf, salut (podea de linguriță) și gătiți până când terciul devine gros.
Balena terminată dă-i să râdă sub capac pentru încă 30 de minute.

Considerați că masa dăunătoare de sandwich? Pur și simplu nu știi cum să le gătești corect. Aproape toată pâinea preferată cu cârnați sunt dăunătoare.

În plus, există multe rețete și idei utile:

Micul dejun corect pentru copii

Potrivit oamenilor de știință, micul dejun al copiilor trebuie să fie alcătuit din cel puțin patru componente: pâine, cornflakes, lapte sau iaurt, fructe proaspete sau legume, ceai de fructe fără zahăr sau suc.

Fructe. Aceasta este o sursă de vitamine care susțin imunitatea. După cum știți, mai multe beneficii și vitamine în fructe recent colectate. O astfel de iarnă este citrice, dacă un copil nu are alergii, grenade. În primăvară și începutul verii verzi și fructe de padure sunt relevante.
Produse din cereale. Acestea conțin vitamine A și D, fier. În plus, cerealele conțin carbohidrați care dau energia copilului.
Produse lactate. (Exemplu: lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză) - o sursă de calciu, care este atât de necesară pentru corpul copiilor.
Băuturi. Cafeaua și Coca Cola trebuie să fie complet excluse din alimentele pentru copii. Sucurile și compoturile de fructe - aceasta este ceea ce are nevoie copilul dumneavoastră. Mulți copii asemănători cu cacao. Această băutură menține activitatea mentală și fizică în timpul zilei. Cacao este bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați, care asigură valoarea nutrițională ridicată a acestui produs. De asemenea, are fibre dietetice care sunt foarte importante pentru munca intestinală și mineralele necesare pentru creșterea și dezvoltarea corpului: potasiu, magneziu, fosfor, fier.

Micul dejun adecvat pentru pierderea în greutate

Principalul lucru este să urmați cele trei reguli ale micului dejun potrivit pentru pierderea în greutate:

Nimeni nu a anulat un pahar de apă pe un stomac gol. Această regulă este universal pentru toată lumea.
Noi alegem plămâni, dar rețete nutritive.
Dacă vă antrenați dimineața (alergarea, încărcarea, yoga), apoi micul dejun după efortul fizic. Ele stimulează corpul ars depunerile de grăsimi.

Sub interzicerea tuturor acelorași produse ca și în cazul alimentației sănătoase. Asistentul șef la dietă - Hercule și hrișcă. Nu adăugăm zahăr, miere și nuci la terci și le înlocuiți cu fructe. Produsele de egalitate sunt alese cu un conținut mai puțin de grăsime (dar nu cu grăsimi mici!).

Alimentele ușoare sunt tot felul de salate. În acest caz, cu atenție cu realimentarea petrolului. Mulți uită că este foarte calorii. Este mai bine să utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Smoothies - o altă soluție pentru pierderea în greutate. Acestea pot combina fructele, legumele și sucurile pentru fiecare gust, fără a supraviețui pentru calorii.

Pentru ca micul dejun drept să devină încă dietetic, este necesar să se modifice nu numai dieta:

Nu mâncați nu mai târziu de 3,5 ore înainte de somn. Apoi dimineața va fi un sentiment de foame.
Creșterea somnului afectează și apetitul dimineața.
Încărcarea va trezi corpul și o pregătește pentru mese.

Dacă ați aderat la nutriția potrivită înainte, păstrarea dietei pentru micul dejun nu va fi dificilă.

Micul dejun bun nu este dificil. Poate și ar trebui să fie delicios. Principalul lucru de a vă învăța să nu o săriți. Și ce este, aceasta este alegerea ta. Se fierbe mai des, înlocuiți zahărul cu miere sau fructe, beți apă, nu abuzați de cafea și făină. Și întotdeauna stați într-o stare bună!

Conţinut:

Reguli de mic dejun util

Mâncarea de dimineață este considerată drept cea mai importantă, deoarece acționează energia pentru întreaga zi. Micul dejun delicios și util îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește performanța și vă permite să vă pregătiți pentru ziua viitoare într-o atmosferă relaxată. Dar ce să faci, dacă nu există nici o cale dimineața? Recomandările simple vă vor ajuta să facă față acestei probleme:

Pentru a umple glicogenul în ficat, trebuie să aveți micul dejun timp de o oră după trezire. Dar nu ar trebui să aibă dreptate de la pat în bucătărie - corpul are nevoie de timp să se trezească. Pentru ca primul sens de foame, nu este rău să se perceapă și să ia un duș rece.
După trezire, se recomandă să beți un pahar de apă de temperatură de cameră filtrată, care va pregăti stomacul la prima recepție. La apă purificată, puteți adăuga o măcinare minerală cu un conținut mare de magneziu, elementul util de urmărire anti-stres.
Contrar credinței populare, micul dejun nu ar trebui să fie prea dens. Supraalimentarea provoacă un sentiment de somnolență. O parte mai bună a primei mese se deplasează la prânz. Dacă nu este posibil să mănânci un mic dejun al doilea, îl puteți înlocui cu piulițe sau fructe uscate.
Trebuie amintit că micul dejun de carbohidrați este util pentru oamenii de muncă mentală, iar proteina, în primul rând, este necesară pentru cei care lucrează fizic.
Trebuie să mănânci delicios și variat. Absența apetitului în dimineața nu este deloc surprinzătoare, dacă la micul dejun în fiecare zi există același lucru.

Dietetician Kovalka despre un mic dejun util

Opțiuni de mic dejun de proteine

Produsele proteice sunt un metabolism mai saturat și accelerat în organism. Ele sunt bogate în calciu, vitamine și oligoelemente. Oamenii care preferă o astfel de variantă de mic dejun nu sunt predispuși la supraalimentarea în timpul zilei. În plus, proteina este principalul material de construcție pentru mușchi, păr și unghii.

Oțeluri de omletă sau ouă

Oamenii de știință au dovedit că colesterolul conținut în gălbenușul de ou nu este deloc periculos. Depozitul său este împiedicat de lecitină și coline - substanțe, care fac parte și din acest lucru produs util. Un vas gătit de 2-3 ouă este mai bine să se combine cu legume, de exemplu, cu roșii sau piper de clopot. Un astfel de mic dejun va îmbogăți corpul cu o proteină pentru o dimineață întreagă.

Iaurt

Nu este un secret pentru nimeni, care este util pentru iaurtul de mic dejun. Numai fără zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi chimici. Datorită conținutului de fungi benefice și lactobacilli, acest produs normalizează activitatea intestinului și vă permite să stabilizați metabolismul din organism. Este foarte ușor să-l gătești acasă: într-un iaurney special, un aragaz lent sau în termosul obișnuit. În iaurtul natural, puteți adăuga orice umpluturi: siropuri, fructe proaspete, nuci, fulgi de ovăz.

Brânză de vacă

Pentru a nu încărca pancreasul în dimineața de mâncare prea mare, este mai bine să utilizați brânză de cabană 5-9% grăsime. Nu trebuie să fie preferat de un produs degresat, deoarece pentru asimilarea normală a calciului, organismul are nevoie de consum simultan de grăsimi. Dintele dulci se pot răsfăța cu brânză de cabană cu fructe de padure sau fructe cu adăugarea unei linguri de miere sau gem. Iubitorii de mâncare sărată vor dori brânza de cabană cu smântână și verde. Micul dejun frumos va fi brânză sau casserolă utilă.

Variante de mic dejun carbohidrat

Produsele de carbohidrați sunt necesare pentru activitatea activă a creierului. Dar nu toate sunt potrivite pentru un mic dejun util. Carbohidrații simpli (cookie-uri, pâine albă, cornflakes) sunt absorbite rapid. Constatarea în sânge, acestea sunt imediat transformate în zahăr. Insulina produsă de pancreas îndepărtează-o, transformând în grăsime. Nivelul de zahăr din sânge cade, apare un sentiment de foame și oboseală. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai mult, prin urmare, sunt un furnizor excelent de energie pentru o dimineață întreagă.

Tercid.

În primul rând, carbohidrații complexi includ cereale. De aceea de câteva ori pe săptămână pentru micul dejun sunt de ajutor că există cereale. Este mai bine să alegeți fulgi de ovăz, hrișcă, mei sau orz. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine și oligoelemente, precum și fibrele necesare. Porțele de cereale integrale vor furniza energie timp de mai multe ore, iar fibrele grosiere vor ajuta la funcționarea tractului gastrointestinal. Trebuie amintit că seminina și orezul albă aparțin carbohidraților simpli. Consumul lor va provoca somnolență și, în curând, următorul atac de foame. Terci este recomandat să se fierbe pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga la gustul de dovleac, fructe uscate, nuci și miere.

Muesli.

Acest amestec util va da o taxă de veselie pentru o zi întreagă. Datorită conținutului unui număr mare de fibre nesecurează, un astfel de mic dejun este ideal pentru persoanele cu supraponderali. Corpul va petrece o mulțime de energie într-o încercare de a recicla fibrele grosiere, ardând astfel calorii. Există adesea multe zahăr și aditivi artificiali în muesli de cumpărături. Prin urmare, este mai bine să vă pregătiți singur un astfel de amestec. Muesli utili trebuie să conțină granule de ovăz netratate, fără cereale, nuci și fructe uscate. Puteți umple amestecul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Sandwich-uri de pâine de cereale integrale

Puțini știu că este util să mănânci sandwich-uri pentru micul dejun. Doar pâine albă cu cârnați și brânză. Acestea conțin carbohidrați simpli, conservanți și colesterol dăunători. O astfel de masă de dimineață este doar trezirea apetitului, iar într-o oră sau altul există și mai mult. Dacă timpul pentru micul dejun este foarte mic, puteți mânca sandwich-uri de la pâine integrale cu piept de pui de pui fiert sau pește. În loc de ulei, este mai bine să utilizați brânză de grăsimi cu verde, adăugați legume proaspete și frunze de salată. Sandwich-ul util poate fi mâncat ca un mic dejun al doilea, capturați-l cu mine oriunde. Apropo, pâinea de cereale este o sursă excelentă de vitamine de fibre și grupărie necesare pentru frumusețea și sănătatea părului.

Clădite de cereale integrale

Când, dacă nu dimineața, vă puteți mulțumi cu clătite de calorii fără a aduce atingere cifrei? Nu vă puteți face griji cu privire la creșterea în greutate - caloriile obținute sunt arse în timpul zilei. Este doar mai util să le pregătiți de la făină de grâu de cea mai înaltă calitate, ci de la cereale întregi, de exemplu, fulgi de ovăz sau hrișcă. Coaceți astfel de clătite este mai bine într-o tigaie cu o acoperire non-stick fără a adăuga ulei. Ei vor deveni o sursă excelentă de carbohidrați complexi și vor crea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

O bună dispoziție, o performanță ridicată și un sentiment de vigoare pentru o zi întreagă dependentă de alimentele consumate dimineața. Micul dejun nu va dura mult timp, iar beneficiile pentru sănătate vor aduce colosal. Începeți ziua corectă!

Și motivele pentru care sunt mai mult decât suficiente: se grăbește dimineața, teama de a câștiga kilograme suplimentare, incapacitatea de a se trezi și "împinge" cel puțin ceva, pe lângă o ceașcă de cafea.

Afaceri preferate - dormit în dimineața - nu pleacă pentru un bărbat de timp pentru un mic dejun util.
Cu toate acestea, micul dejun este cea mai importantă masă de alimente, care în nici un caz nu ar trebui să treci! Mai mult decât atât, este tocmai ceea ce mâncăm în timpul acestei recepții costă cele mai multe.

Așa că natura intenționată, pe care toți trăim în ceasul biologic. Corpul de dimineață este foame și fiecare celulă a corpului are nevoie nutriție completă. Ea strigă: "hrănește-mă!". Și omul îi dă o ceașcă de cafea sau nimic.

Oamenii de știință au dovedit că tot ceea ce omul a mâncat până la ora 8 dimineața, corpul Utilizează maxim.Cu micul dejun regulat, metabolismul crește și, în consecință, riscul unui set de greutate excesivă este redus. Combustibilul a intrat în corp în dimineața dă energie pentru întreaga zi, îmbunătățește memoria și atenția.
Mai mult, sociologii au demonstrat că mai mult de 90% dintre persoanele care au o ceașcă de cafea au gastrită.

Trebuie să vă amintiți că cu atât mai puțin luați mâncarea, cu atât mai probabil suferă un sentiment intensiv de foame. Și, în același timp, se întâmplă foarte dificil să urmați apetitul la placi.
Așa cum a fost dovedit de specialiști în domeniul nutriției și dietelor, persoanele care iau alimente de două ori pe zi sunt cel mai adesea afectate de supraponderali și nu patru sau cinci, așa cum ar trebui să fie.

Amintiți-vă de regula simplă: Pentru a fi viguros, vesel și capabil, toată ziua, trebuie să vă pregătiți ușor și, inclusiv micul dejun nutritiv. Și dacă nu există apetite dimineața, acest lucru nu înseamnă că organismul nu are nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Aceste două componente ale micului dejun nostru sunt responsabile pentru energia suplimentară și un sentiment de saturație.
Mulți cunosc poporul spunând că apetitul vine în timp ce mănâncă. Trebuie doar să vă depășiți dorința de a dormi dimineața.

Efectele posibile ale lipsei de mic dejun

Dacă o persoană refuză micul dejun sau în dieta sa în carbohidrații de dimineață, nivelul de zahăr din sânge (insulină) este redus sub normă. Ca urmare, foamea "carbohidrați" și nevoia (uneori chiar și nevoia) a depășirii sale rapide (gustare cu carbohidrați simpli).
Astfel de carbohidrați crește nivelul de zahăr deasupra normei. În acest caz, pancreasul este declanșat, care încearcă să o reducă cu munca sa intensă. Dar faptul este asta insulina transformă excesul de zahăr în grăsimi.
Și o astfel de stare abruptă este observată într-o persoană pe parcursul zilei.
Diabetul zahărului, creșterea tensiunii arteriale, problemele de cântărire - toate acestea sunt accesate din cauza problemei de mai sus.

Posibile consecințe ale micului dejun carbohidrat

Micul dejun carbohidrat dăunează corpului nu mai puțin decât absența sa. Carbohidrații simpli (chifle, sandwich-uri, cafea, ovăz) cresc brusc nivelurile de zahăr din sânge (deasupra normale). Insulina, dezvoltată de pancreas, reduce sub normă, excesul se transformă în grăsimi și duce la foamea "carbohidrați".
Apoi omul din nou în comandă urgentă Necesită carbohidrați simpli. Ce se va întâmpla în continuare - este cunoscut.

Și numai micul dejun potrivit împiedică foamea "carbohidrați", dependența de făină și dulce, păstrează nivelul de zahăr din sânge la nivelul normei, controlează apetitul pe parcursul zilei și ajută la scăparea excesului de grăsime!

Nu este suficient de convingător? Apoi, luați în considerare 6 motive pentru care aveți nevoie pentru a găsi timp pentru micul dejun dimineață.

♦ Cauză №1. Valul energiei

Corpul în dimineața este necesar. Este ca o locomotivă de aburi care nu va putea să meargă bine dacă nu a pus cantitatea dorită de lemn de foc.

Micul dejun crește performanța. Produsele ușoare sunt recomandate pentru a mânca până la 9-10 dimineața.

♦ Cauza # 2. Îmbunătățirea starea de spirit

Masa de dimineață vă ajută să vă personalizați într-o zi bună și dacă micul dejun este de asemenea gustos, atunci el va ridica cu siguranță starea de spirit.

♦ Cauza numărul 3. Controlul foamei în timpul zilei

Dacă aveți micul dejun dimineața, foamea va fi simțită atât de mult toată ziua, ceea ce înseamnă că nu va fi nevoie să utilizați o cantitate mare de alimente. Și, cel mai important, nu va dori să vrea alimente "dăunătoare".

♦ Cauza Nr. 4. Îmbunătățirea memoriei și atenției

Potrivit cercetării, concentrația de atenție și capacitatea de a memora oameni care au micul dejun, semnificativ mai mari decât cei care l-au refuzat.

♦ Cauza numărul 5. Creșterea rezistenței la stres

Micul dejun salvează corpul de stres. Potrivit medicilor, cei care au micul dejun, stresul nu sunt teribili. Este recomandat pentru micul dejun de carcasă, salată și produse alimentare proteine \u200b\u200b- pește, ouă, carne.

♦ Cauză №6. Ajutați la pierderea în greutate și controlul greutății

Dimineața există un metabolism lent. Astfel încât corpul a câștigat "corect" trebuie să mănânce. Datorită acestui lucru, puteți scăpa de foame în timpul zilei și să începeți descărcarea.
Rulați funcționarea tractului gastro-intestinal și provoca apetitul pe care îl puteți Cu o ceașcă de apă curată pe stomacul gol.. Lichidul, beat pe stomacul gol, ajută organismul să producă toxine și să activeze procesele de activitate vitală.

Dacă treceți micul dejun, procesele de schimb vor încetini treptat, energia din organism va deveni mai mică, iar caloriile consumate vor fi în exces. Rezultat - kilograme marcate.

Dacă lucrați la o schimbare de noapte sau "Bottedate până dimineața", este mai bine să luați micul dejun pentru a vă întoarce acasă, apoi mergeți la culcare și, trezindu-se, continuați să urmați sistemul.

Încă o dată îți amintesc că poți avea absolut totul pentru micul dejun, fără a număra calorii și fără să te gândești cât de rău acest produs este dăunător. Dar nu înseamnă că sunteți întotdeauna obligați să faceți micul dejun bine.

Micul dejun dreapta

Micul dejun potrivit ar trebui să dea corpului:

1. Elemente nutritive.

2. Apă.

3 . Și, cel mai important, nu este de a crește și nu reduce nivelul zahărului din sânge!

Cel mai bun timp de mic dejun este o jumătate de oră după ce se trezește. Faptul că este cel mai bine să ai micul dejun de la 7 la 9 dimineața. Desigur, dacă trebuie să mergeți la serviciu mai devreme, ar trebui să fie înainte și micul dejun. Dar oamenii de știință află că organismul uman este de acord cu ritmurile biologice poate digera mai bine și asimila alimentele dacă a fost acceptată la micul dejun la un astfel de timp.

Învățați-vă micul dejun în fiecare dimineață în același timp, atunci stomacul după 2-3 săptămâni va aminti de alimente mai mult decât orice ceas.

Dacă nu există apetite dimineața, cumpărați-vă o grămadă strălucitoare descompusă - mâncărurile corecte contribuie la o creștere a apetitului și îmbunătățește starea de spirit.

2-3 ore după micul dejun, mai ales dacă a fost ușor, puteți mânca cu un măr, banane, nuci (crud și nesărat) sau beți un pahar de iaurt natural.

Deci, din ce produse ar trebui să fie un mic dejun nutritiv? Medicii insistă ca această listă să fie prezentă astfel de produse ca:

lapte și lapte (brânză de vaci sau kefir);
vase de ouă (ouă fierte sau prăjite);
muesli de porumb sau fulgi;
o varietate de cereale;
produse bogate în carbohidrați (pâine sau toasturi).

Beți ceai recomandat cu miere. Și ceaiul cu miere și lămâie vă va proteja de o varietate de boli virale, deoarece se numește o băutură de sănătate.
Nu beți un stomac gol de cafea - poate provoca gastrită. Dacă nu vă imaginați începutul zilei fără a gât de cafea, atunci asigurați-vă că adăugați lapte în ea.

Există o opinie eronată că terciul conține o mulțime de calorii. În acest caz, este necesar să ne amintim că cerealele servesc ca o sursă imensă de energie și substanțe utile care au suficiente pentru o zi întreagă. Mănâncă calm și nu vă fie frică să adăugați kilograme suplimentare în figura dvs.
Desigur, există excepții de la orice regulă. În cazul nostru - acest lucru porci de gătit rapid. Aici pot strica cu ușurință figura dvs. din cauza conținutului unui număr mare de zaharuri, foarte dăunătoare pentru corpul nostru.
Muesli de porumb și fulgi sunt bogați în conținutul substanțelor utile și carbohidrați, nu vă fie frică să adăugați lapte la ele. Și gustoase și utile!

Cu această notă pozitivă, trebuie să mergeți la lista de produse, la recepția căreia dimineața este foarte puternic afectată de sănătatea noastră cu dvs. Oricare ar fi micul dejun dvs. dens și satisfăcător sau ușor - este important să știți că nu toate produsele fără temeri pot fi consumate dimineața.

Ce și de ce nu există un stomac gol?

Luați în considerare produsele non-durabile de bază pentru corpul nostru, care este mai bine să nu folosiți stomacul foame.

Deci, această listă va părea că mulți să dureze mâncarea familiară și preferată. La urma urmei, mulți oameni îi rupeau.

Micul dejun este imposibil

grăsimi grase, ascuțite și sare (de la recepția unor astfel de alimente suferă de digestie);
produse de cofetărie prin cablu.Luați o regulă să nu folosiți dulciuri pe stomacul gol. Vă va economisi de tulburări metabolice grave, inclusiv diabetul zaharat. Lucrul este că atunci când o doză mare de zahăr intră în stomac, pancreasul nu face față unei astfel de sarcini și funcționează pentru uzură. O cantitate mare de insulină normalizează rapid nivelurile de zahăr din sânge, după care o persoană simte slăbiciune și apatie. O fascinație de lungă durată cu dulciurile unui stomac gol afișează lucrarea pancreasului, care afectează funcțiile sale de bază, în special produsele unei cantități adecvate de insulină;
carne (trebuie să asimileze o cantitate mare de energie);
alcool (trezește apetitul și mâncăm mai mult decât aveți nevoie);
cafea - Ventilatoarele de cafea de dimineață trebuie să știe cafeina conținută în băutură atunci când intră în stomac duce la iritarea membranei mucoase, ca rezultat al creșterii secreției sucului gastric. Dacă nu este nimic mai mult de utilizat altceva, atunci acidul (sucul gastric) începe să distrugă țesutul stomacului, provocând astfel dezvoltarea gastritei. În plus, cafeaua conține amărăciune care au proprietăți choleretice, provocând astfel ejecția inutilă a biliarului de la vezica biliară;
conserve și afumate Este mai bine să nu utilizați deloc și chiar mai mult, la micul dejun;
multe arome și conservanți conțin Chipsuri, fast food, terci și supe de fast-food:
produse de făină (coacere) - Drojdia conținută în ea contribuie la producerea de gaze în stomac, ceea ce duce la balonare și, ca rezultat, senzații neplăcute.
Dacă nu puteți face fără produse de patiserie, Încercați să nu utilizați aluatul de drojdie.

Produsele care nu au trecut tratamentul termic, cum ar fi fructele proaspete, piperul, usturoiul, provoacă boli ale stomacului. Specialiștii susțin că Pe stomacul gol nu ar trebui să folosească portocale, pere, persimmon, banane, roșii.

portocalele au venit la această listă din cauza faptului că aceste fructe pot provoca dezvoltarea de alergii și gastrită (prin urmare, este recomandată înainte de a bea o ceașcă de suc de portocale, mic dejun de ovăz);
pere, în compoziția sa, doar un depozit de substanțe benefice, vitamine și minerale, dar datorită conținutului ridicat de substanțe de bronzare, fibrelor grosiere și acizilor fructiferi, peretele nu este recomandat, există un stomac gol, dar și pe un nivel plin stomac prea. Este mai corect să mănânci o pere cel puțin după o jumătate de oră după masă și mai bine într-o oră. Ar trebui să vă amintiți că, după ce ați mâncat o pere, nu trebuie să beți apă brută, băuturi reci, utilizați mâncăruri grave uleioase, carne.
iar roșiile conțin o cantitate mare de pectină și acid de bronzare, datorită faptului că este formată piatra gastrică;
bananele pot provoca dezvoltarea bolilor cardiovasculare datorită conținutului mare de magneziu din ele, ceea ce poate perturba echilibrul de calciu-magneziu în organism;

in afara de asta Nu trebuie să începeți ziua cu legume crude - castraveți, varză, paprikadeoarece Acizii care sunt conținuți în legume crude, pot provoca iritarea mucoasei gastrice. Acest lucru este plin de ulcere și gastrită. Prin urmare, este imposibil să se folosească stomacul lor gol, în special, oamenii cu digestie problema.

Allicinul conține în usturoicare este capabil să irită pereții stomacului nostru, precum și intestinele. Ce poate provoca gastrospazme ca rezultat.

Apropo, există un iaurt pentru micul dejun devin aproape o tradiție. Dar de fapt, este Un iaurt goale goale este inutil.
Valoarea de bază a produselor lactate fermentate este bacteriile de acid microflora-lactic utile. Dacă luați aceste produse pe stomacul gol, atunci bacteriile se încadrează într-un mediu acid agresiv și mor în stomac, fără a ajunge la intestin.
Se pare că culturile de iaurt utile "mănâncă" suc gastric - atunci când sunt consumate pe stomacul foame, iaurtul își pierde partea esențială a propriilor calități utile.
Se recomandă utilizarea a două ore după a mânca înainte de culcare. Numai în aceste cazuri, el asistă într-adevăr în procesul de digestie.

După 7-8 ore de somn, corpul necesită lichid, deoarece în acest timp a existat o mulțime de umiditate pentru a se evapora. Puteți bea dimineața și chiar nevoie, deoarece paharul de apă vă permite să "încălziți" tractul gastrointestinal înainte de a primi micul dejun. Cu toate acestea, nu beți băuturi prea reci Deoarece în acest caz riscul de a obține iritarea membranei mucoase a stomacului și intestinelor.
Daca ai boli cronice Tractul digestiv, apoi băuturile reci pot provoca exacerbări. În plus, băuturile reci conduc la îngustarea vaselor stomacale și deteriorarea circulației sanguine locale, care va agrava procesul de digestie.

Băutură rece 1,5 - 2 ore după mese. Dar chiar dacă este prea cald, de preferință, beți temperatura apei sau ușor rece.
De asemenea, nu este necesar să beți un lichid cu un volei. Încă mai luați apă timp de câteva minute, făcând gâtul mic.

Micul dejun perfect

Britanicii mănâncă o cină întreagă de mai multe feluri de mâncare pentru micul dejun. Costul francez costă cafeaua cu lapte și croissant. Rușii au în mod tradițional pâine și terci de mic dejun. Există un mic dejun perfect în realitate?

Cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință din SUA de la Universitatea Connecticut au avut loc un studiu interesant de mic dejun pentru bărbați. Voluntarii au fost administrați într-o singură zi o ouă standard amestecate cu pâine prăjită, iar în alta - Rogali, iaurt și brânză scăzută de grăsime. Calorii din Mic dejun au fost în egală măsură.

Delicios de mic dejun pentru o săptămână întreagă

Luni: Cookie-uri de cereale sau pâine, iaurt cu calorii mici, orice fruct, ceașcă de ceai (cafea)
Marţi: Toast de la pâine integrală de cereale cu brânză de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, orice fruct, o ceașcă de ceai (cafea)
Miercuri: Fulgi sau muesli cu iaurt de băut, orice fruct
Joi: Ou, sudat bolnav, 100-150g hrișcă de hrișcă, pâine de cereale, sticlă 1% kefir
Vineri: Casă veche, salată de banane, măr și portocaliu, umplut cu o lingură de miere, ceașcă de ceai (cafea)
Sâmbătă: Orez sau terci de lapte pe lapte cu dovleac adăugând, ceașcă de ceai (cafea)
Duminică: Ometă dintr-un ou, fulgi de ovăz, pâine de cereale, pahar de suc (preferabil proaspăt)
Pe baza materialelor www.calorizator.ru, mănâncă-healthy.ru,

Din copilărie, părinții noștri repetă constant că, dacă doriți să creșteți mari și sănătoși, trebuie să mâncați bine. Deci, de ce, devenind adulți, uităm de nutriția corectă și rațională?

Amintiți-vă că sănătatea nu poate fi cumpărată și pentru bani și restaurare. O bună nutriție - Gaj sanatate buna. Și o componentă importantă a acestuia este micul dejun potrivit.