Discutați despre cât de des trebuie să mâncați pentru a obține toate elementele necesare și aveți metabolism sănătos și rapid.
În mod ideal, trebuie să aveți 3 mese principale(micul dejun, prânzul, cina) și 2 Extra (Cel de-al doilea mic dejun, după-amiaza). Mâncând pentru un astfel de grafic, la fiecare 3-4 ore, este ușor să păstrați greutatea și ușor de pierdut în greutate (desigur, cu condiția să nu plătiți în aceste mese). În acest mod, organismul se obișnuiește cu un anumit ritm, se adaptează la acest ritm și funcționează cât mai eficient posibil, la un nivel ridicat de metabolism, arzând în mod constant calorii și grăsimi.
Scopul nutriției de 5 ori- să mențină un nivel permanent de metabolism în timpul zilei, evitând vârfurile și căderile. Dacă sunteți foarte foame, metabolismul va reacționa ca și cum ați experimenta lipsa de nutrienți: viteza scade și corpul va începe să stocheze grăsime. Și situația inversă, dacă vă mișcați, corpul nu este capabil să înțeleagă ce fel de mâncare are nevoie și ceea ce este exces, astfel încât toate alimentele intră în depozit de grăsimi, în timp ce corpul încă nu are suficientă combustibilul finit pentru a menține un metabolism la nivel înalt.
De ce trebuie să mănânci de 5 ori pe zi.
in primul rand, este foarte cel mai bun mod Preveniți supraalimentarea. Salvați un minut în dimineața orele de dimineață, adesea săriți micul dejun, gustați la locul de muncă decât și cum trebuie să ignorați o cină completă. Dar, venind în seara acasă, compensează-o pe noi înșine toate acestea cu cină mai densă, grea, dulciuri, adesea imediat înainte de culcare. În acest caz, corpul pur și simplu nu face față unei astfel de sarcini. Prin urmare, problema cu tractul gastrointestinal, bule. La urma urmei, natura este destinată astfel încât noaptea o persoană să doarmă și să nu digeră alimentele.
În al doilea rând, Micul dejun strâns, ne lansăm metabolismul dimineața devreme pentru întreaga zi. În acest mod, corpul funcționează toată ziua - utilizează intens energia, arde grăsimile. Cu cât am avut micul dejun - cu atât mai multe calorii ard corpul nostru în timpul zilei.
În al treilea rând, Kinging de cinci ori pe zi, veți uita ceea ce este un sentiment de foame și acest lucru va contribui la depășirea unei dependențe nutritive de nivelul psihologic și emoțional (important pentru cei care suferă de probleme serioase cu acesta).
Nutriția sănătoasă înseamnă nutriție de calitate. Esența sa constă în faptul că ar trebui să facem o alegere cât mai des posibilă în favoarea produselor sănătoase, de înaltă calitate din cinci grupuri importante de produse. Cu cât facem mai des o alegere atât de sănătoasă, cu atât este mai ușor să ne atingem obiectivele ca parte a capului și să arătăm ca asta o dorim.
Informații cu fit-blog.ru.
Pentru a găsi figura viselor sale, un mare reprezentant sex se duce la pași disperați, să-i chinuiască foamea, sunt angajați în sport înainte de epuizare. Un secret al Figura Slim 2019 este foarte simplu - nutriție regulată și activitate fizică moderată.
Este o dietă fracționată de 5 mese pentru pierderea în greutate face posibilă realizarea rezultatelor dorite, va deveni pentru fiecare mod obișnuit de viață, în timp ce funcționarea sistemului digestiv va funcționa, procesele metabolice vor fi activate, culoarea pielea va fi îmbunătățită.
Cum de a organiza alimente de 5 ori pe zi?
Astăzi este dificil să găsești o persoană care să aibă pe deplin micul dejun și chiar mai mult, astfel încât 5 nutriția unică a aderat. Și toate pentru că întotdeauna ne grăbim mereu undeva, gustați în mișcare, așa că se pare că câștigăm în greutate și agraim calitatea sănătății tale.
Cum să schimbi totul? În primul rând, este necesar să punem o motivație tare în fața dvs., să creați condițiile potrivite pentru a mânca pentru condiții fracționate de alimente.
Atenție: Pre-achiziționați un set de feluri de mâncare, care va fi de dimensiuni mici, dar destul de atractive, pentru a nu deranja stadiul de dependență.
Există o mulțime de avantaje de 5 nutriții unice pe care trebuie să le desemnați în mod clar:
- nu există nici un sentiment de foame și, prin urmare, nu este nevoie să faceți gustări pe fugă, folosind alimente dăunătoare și calorii;
- nu există restricții dure pe un set de produse, procesul de scădere în greutate este ajustat și cu beneficii pentru sănătate;
- este mai bine absorbit nutrienți, vitamine și oligoelemente care se încadrează în corp în cantități moderate;
- brichete psihologice să piardă în greutate atunci când știi că în câteva ore veți fi din nou trapes;
- după alimente abundente, trageți întotdeauna în somn și nu există o forță de a menține performanțe ridicate, în acest caz, opusul este ușor - alimente ușoare vă permite să păstrați corpul într-un ton;
- calorii sunt consumate mai repede, care merg intoner și nu rămân sub formă de depozite grase;
- somnul devine calm și plin - cheia pentru prevenirea excelentă a excesului de greutate.
Nu este nimic mândru când oamenii spun că mănâncă o dată sau de două ori pe zi, în acest caz masa musculară este distrusă, stratul de grăsime crește, nivelul de insulină se schimbă în rău, iar bunăstarea se înrăutățește.
Cum se face un meniu în timpul nutriției fracționate 2019?
Primul lucru pe care trebuie să-l împărți este să vă împărțiți ziua pe 5 mese, printre care sunt trei mâini - mic dejun, prânz și cină și două sunt suplimentare (cel de-al doilea mic dejun și după-amooner).
Este important ca ultima masă să se termine cu trei ore înainte de somn, și imediat înainte de plecarea la plecare, puteți bea un pahar și acest produs pentru a finaliza ziua.
Nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 ore între mese, astfel încât nu ați avut timp să vă îmbătați. Porțiuni - Micul, alimentele cu calorii trebuie utilizate în prima jumătate a zilei și mai puțin saturate - în al doilea.
Cea mai mare parte a dietei sunt fructe, legume, portețe integrale, iar carnea și peștele trebuie să fie stinse sau gătit pentru un cuplu, fără a adăuga grăsimi de legume și animale. Obligatoriu în meniu ar trebui să fie fibră, omega -3, vitamine și microminerali de origine naturală.
Pentru a forța de 5 ori pe zi pentru pierderea în greutate, este necesar să vă amintiți cantitatea abundentă de fluid, pe un stomac gol în fiecare dimineață trebuie să beți un pahar de apă curată și să terminați gustările cu ceai verde, mezos, cu conținut scăzut de grăsimi produse fermentate.
Meniul aproximativ 5 Puterea de metal
Pentru a compila pierderea în greutate, nu ar trebui să aveți cunoștințe speciale în domeniul nutriției, principalul lucru este să vă amintiți că produsele trebuie să fie naturale, sănătoase, nu conțin concentrate, aditivi chimici și alte substanțe pentru a îmbunătăți gustul.
Vă oferim un meniu cu o dietă de 5 ori pentru pierderea în greutate timp de o săptămână.
luni
Pentru micul dejun, puteți face o omletă de două ouă și un mic lapte gras scăzut, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr. Pentru prânz, gătiți o bucată mică de pește pentru un cuplu, faceți o salată de castravete și varză, umpleți-o cu suc de lămâie, fierbeți porțiunea de orez.
La cel de-al doilea mic dejun și după-amooner sunt, de preferință, există fructe proaspete și fructe de padure, kiwi, portocaliu, piersic, zmeură, căpșuni, mere verde, având o banană pentru o gustare, două brațe de pepene verde, pepene galben, blackberry și coacăze.
Pentru cină - sandwich, cu brânză și șuncă, pâinea este de preferință luând secară sau cu tărâțe. 100 g de carne tocată cu castravete verde. Înainte de culcare, beți un pahar de apă sau un produs lactat degresat.
marţi
Pentru micul dejun, gătiți căruciorul de hrișcă pe apă, mâncați o bucată de pâine cu Bran, beți o ceașcă de cafea. Supă de lubrifiere din legume, puteți face o salată de morcovi și varză, pentru a alimenta cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie.
La cel de-al doilea mic dejun și după-amiaza școlii - beți un pahar de Kefir și să vă bucurați de fructe proaspete în cantități moderate. Pentru cină, pregătiți un pește coapte cu legume coapte. Înainte de culcare - 50 g de brânză de cottage scăzută, curată cu apă curată.
miercuri
Mic dejun - ou fiert, o bucată de pâine cu șuncă, o ceașcă de ceai verde. Brânza de vaci cu o cantitate mică de lapte se va potrivi gustării și va găti supa pe bulion de carne și salată de legume pentru prânz.
La gustul de după-amiază - un sandwich cu șuncă și brânză, portocaliu. Pentru a mina carnea de vită fiertă și a face o porțiune din oțet, pentru a umple cu ulei de măsline. Este mai bine să utilizați castraveți, ci proaspătă.
joi
Pregătiți-vă pentru cartele de cereale de mic dejun, pentru prânz - supă de fasole, o bucată de pâine și roșii. La gustări puteți folosi iaurturi de profil redus și fructe proaspete. Cina cu sâni de pui fiert cu ciuperci și beau un pahar de ceai verde.
vineri
Pentru micul dejun face o omletă cu legume, beți un pahar de morse proaspete. Pentru prânz, coaceți în peștele cuptorului cu mere, iar după-amontatorul pentru a vă bucura de cheesecake de cabană. Pentru cina fierbeste paste cu brânză sau brânză, mănâncă 2 kiwi înainte de culcare.
sâmbătă
Mic dejun Forridge Hercules pe lapte, spălați netezile dulci din fructe. Pentru a găti pentru o pereche de pești și o mică parte dintr-o salată de castraveți, roșii și ceapă. Pe gustări fac chee cheesecake de la ingrediente naturale.
Cina cu sânii fierți de pui, mănâncă 2 morcovi brut, spălați masa cu suc de fructe. Înainte de culcare, beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau apă pură, principalul lucru, să nu saturați stomacul într-un astfel de timp.
duminică
Duminică, puteți repeta orice set din meniul săptămânal. Pregătiți supa pe supa de legume, tocană de legume, faceți o salată de legume proaspete. Bea suficient lichid.
CONCLUZIE!
Rezultatele vor fi uimitoare, după 2-3 săptămâni după ce respectă o astfel de dietă. Ușor în corp va apărea, valul de energie nu va avea un sentiment de foame sau de supraalimentare.
Limita imediată în mărimea porțiunii va fi dificilă, dar numai voința de victorie și motivația puternică vor atinge formele dorite. Încercați să găsiți o pasiune pentru dvs. pentru a nu vă gândiți la mâncare tot timpul.
În fiecare zi mâncați va fi mai ușoară și mai utilă! Experimentați, alcătuiți noi rețete de feluri de mâncare, lăsați o modalitate prin toată viața vieții!
Iată o nutriție de 5 ori pe zi pentru pierderea în greutate în 2019, astfel încât sănătatea este puternică, iar cifra este subțire și elegantă. Aveți grijă de voi înșivă și mâncați bine, numai că veți fi întotdeauna în frumosul aranjament al Duhului!
Sănătate pentru tine și bunăstare!
Doriți să pierdeți în greutate? Mănâncă mai des! Obțineți 7 sfaturi, cum să mâncați de 5 ori pe zi, aflați ce produse vă vor ajuta să depășiți cu ușurință foamea și să pierdeți în greutate!
Dacă în timpul zilei veți mânca adesea și porțiuni mici, atunci aduceți corpul mult mai bine decât dacă ați făcut în mod tradițional 3 mese mari pe zi.
Aceasta va spori energia, va îmbunătăți sănătatea, resetați kilogramele suplimentare, precum și menținerea unei greutăți corporale normale.
Astăzi vreau să dau câteva sfaturi despre cum să mănânce de 5 ori pe zi.
1. Mic dejun
Micul dejun este unul dintre cele mai importante elemente din programul dvs. de putere.
El garantează o taxă de veselie pentru întreaga zi viitoare.
Dimineața, consumă flare bogate în fulgi, precum și legume cu un conținut ridicat de fibre.
2. Snack-ul de dimineață
Această masă este concepută pentru a suprima sentimentul de foame înainte de cină și a reduce riscul ca tu să fii sofisticat să ai un jetoane de gustare cu o sifon sau alte fast-food.
Micul dejun perfect perfect arată astfel: un sandwich deschis cu o ton, mai multe legume proaspete (de exemplu, roșii sau castraveți) și o cantitate mică de maioneză.
Pranzul trebuie să fie puțin referindu-se și nutritiv decât mesele de dimineață.
Acesta va oferi energia principală pentru restul zilei.
Opțiunea optimă aici este un piept de pui preparat în orice mod la discreția dvs., pe lângă prăjire.
Un pic de orez brun fiert și legume vărsate vor servi ca un garnitură ideală.
4. Snack-ul de seară
După-amiaza va fi garantată că nu veți veni cu o cină cu un sentiment insuportabil de foame.
Puteți mânca un sandwich cu o ton pentru ao înlocui cu altceva la fel de ușor, dar nutritiv.
De asemenea, acesta este un moment minunat pentru fructul dvs. preferat!
Cina ta trebuie să fie scăzută de calorii și să conțină cât mai puține grăsimi posibil. Nu trebuie să depășiți conținutul caloric zilnic.
Se crede că noaptea, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că corpul a mâncat la acel moment, corpul poate menține sub formă de rezerve de grăsime și nu arde pentru energie. Din păcate, acest lucru nu este așa!
Mănâncă o pereche de ouă, piept de pui, pâine multistrat și un pic de legume vărsate.
6. Lupta împotriva foametei
Dacă după ce începeți să rămâneți sistem nou Nutriție, veți fi blocați pentru a deranja atacurile de foame între mese, adăugați gustări suplimentare. Cel mai important, asigurați-vă că sunt sănătoși!
Muesli, cocktail de proteine \u200b\u200bși bogate în fructe de fibre - o idee minunată!
7. Beți multă apă
Apa este cea mai importantă componentă a oricărei diete.
Îndepărtează toxinele și sarea din organism, împiedicând astfel dezvoltarea multor boli.
Mănâncă de 5 ori pe zi, urmați sfatul meu și veți avea o mare de energie la un minim de grăsime!
Dacă din anumite motive nu consumați produsele pe care le dau, apoi le găsiți un înlocuitor sănătos.
Poriv toți oameni asemănători și cititori ai blogului meu! Mă bucur să mă întâlnesc cu tine. Astăzi, propun să vorbesc pe un subiect foarte util - mese fracționate pentru meniul de pierdere în greutate timp de o lună. Subiectul este destul de interesant pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și pentru aderenți ai unui stil de viață sănătos.
Mai bine și mai des
Ritmul nostru intensiv al vieții, din păcate, impune o amprentă despre cum și ceea ce mâncăm. Cel mai adesea luăm alimente de 1-2 ori pe zi, pe fugă, în momente diferite, în general, când reușiți.
Nutriționiștii, gastroenterologii au bătut cu mult timp în urmă în clopot și ne îndeamnă să mâncăm corect, ceea ce înseamnă că un anumit timp stabilit pentru acest lucru, să mănânci cel puțin cinci ori pe zi, să reducă pauzele mari între mese, dacă este posibil, să elimine carbohidrații rapizi Din dieta lor și există mai multe fibre, reduceți porțiunile mari de alimente.
Mâncarea fracțională este un sistem perfect stabilit pentru mese, care va ajuta la pierderea în greutate, să stabilească procese metabolice în organism, să elimine toxinele și zgârieturile, să pună presiune la normal, să îmbunătățească starea pielii, să se îmbunătățească în general, să scape de senzație de oboseală și stare proastă.
Ce înseamnă fracționată?
Esența metodei de nutriție fracționată este de a mânca porțiuni mici de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore, nu se adună la senzație de foame, astfel încât grăsimea să nu se acumuleze în organism despre rezervă.
Dimensiunea porțiunii consumate trebuie să fie "plasată" în palmă, bine sau într-un mic pector. Reduceți dimensiunea porțiunii (dacă diferă semnificativ de astăzi) este treptat. Experimentele dovedesc capacitatea de a reseta cu ușurință de la 5 la 10 kg pe lună (rezultatele depind, bineînțeles, din datele sursă și personale), urmând regulile de bază ale nutriției fracționate.
Beneficiile nutriției fracționate
Acest tip de consum de alimente contribuie la o tranziție graduală netedă a organismului într-un alt mod de alimentare, vă permite să reduceți ușor calorienirea alimentelor și a volumului său, fără a vă arde foamea și nu aduceți corpul la stres.
Nutriția materialului ajută la stabilirea nivelurilor de insulină în sânge.
Sunt lansate toate procesele de schimb ale organismului, este exclusă posibilitatea supraîncărcării și a eșecurilor tractului gastrointestinal.
Elementele nutritive obținute cu alimente sunt digestiv și rapid.
Cu un stil fracționat de alimente pentru pierderea în greutate, se presupune că ar trebui să fii întotdeauna prezent. Calculul ratei zilnice de calorii trebuie tratat în conformitate cu formula, aplicând datele lor personale.
Acest calcul matematic este destul de simplu, așa că încercați să o faceți singur. Să presupunem că calirea zilnică a fost de 1500 kcal, înseamnă asta această valoare Trebuie să împărțiți numărul de mese alimentare pe zi și să luați în considerare rezultatul în pregătirea meniului dvs. de zi cu zi.
Opțional, toate aporturile alimentare trebuie să fie aceleași de calorii, este mai bine să distribuiți majoritatea caloriilor dimineața.
Reguli generale de rație
Ca și în cazul tuturor celorlalte diete și, în general, în alimentație adecvată Într-o dietă fracționată, nu este recomandată (și este mai bine să fie exclusă deloc) următoarele produse:
- Fast food;
- Produse semi-finisate;
- Prăjituri, produse de patiserie, bomboane, zahăr;
- DOBA și toți carbohidrați rapizi;
- Mâncăruri prăjite;
- Tot felul de gustări;
- Ketchup, maioneză, sosuri;
- Băuturi dulci carbonat și necarbonate (suc).
Carbohidrații lenți sunt acuzați de energie dimineața. De preferință, există legume, păsări și pește gătite pentru o pereche. Mănâncă o mulțime de salate, verdeață, varză, de asemenea legume utile de tocană.
Nu utilizați alimente "amidon". Dacă mâncați pâine - alegeți specii făcute din făină de măcinare grosieră.
Ultima masă trebuie să fie cât mai ușoară (foarte utilă, de exemplu, beți un pahar de kefir). Mananca brânză de vaci și alte produse lactate utile.
Descărcați semnalul caloric Calorie pe Internet, aveți întotdeauna cu dvs. - va fi mai ușor să controlați caloriile pe care le-ați consumat.
Un exemplu de meniu pentru o lună
Nu este atât de greu de mâncat în conformitate cu acest principiu, așa cum pare, la prima vedere, totul este obiceiul, dar acele rezultate pe care sunt sigur că veți obține sentimentul de ușurință și mulțumire de unul singur, merită încercat. Pentru a vă face mai ușor să începeți, mai jos am descris meniul aproximativ timp de o lună, îl puteți utiliza sau, luându-l ca bază, alcătuiți-vă propriul dvs.
Ziua 1
- Micul dejun 8.00: fulgi de ovăz pe apă cu fructe;
- Snack 11.00: Bun de cereale, iaurt natural;
- Prânz 13.00: Piept de pui pentru o pereche, o salată de fasole gradată, reumplută de ulei de măsline;
- Snack 16.00: Ceai din plante, prune;
- Cina 19.00: ou fiert, pește fiert, o salată de bacanie, obosită de ulei de migdale (sau măsline);
Ziua 2.
- Mic dejun 8.00: Toast cu unt și brânză solidă;
- Snack 11.00: Aranicul la îndemână;
- Pranz 13.00: Friptura de vită la grătar, legume de tocană;
- Snack 16.00: Apple;
- Cina 19.00: Ometă, piept de pui fiert, castravete;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 3.
- Mic dejun 8.00: Brânză de vaci cu smântână și zmeură;
- Snack 11.00: Banana;
- Pranz 13.00: Supă cu carne de pui, pâine integrală, ouă prăjite din două ouă;
- Snack 16.00: Migdale;
- Cina 19.00: Salata de legume reumpleta de ulei de masline, terci de hrișcă, friptura de curcan;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 4.
- Mic dejun 8.00: Cheesecakes cu Malina;
- Snack 11.00: Bunul integral cu iaurt de dezamăgire;
- Pranz 13.00: Couscus cu unt, chop de pui, roșii, castravete;
- Snack 16.00: Kuraga, ceai verde;
- Cina 19.00: pește pentru un cuplu, tocană din legume;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 5.
Ziua 6.
- Mic dejun 8.00: fulgi de ovăz cu miere;
- Snack 11.00: Fig;
- Prânz 13.00: Bulion de pui cu biscuiți, salată de morcovi și prune cu usturoi și smântână;
- Snack 16.00: Morse din fructe de padure;
- Cina 19.00: carne de vită fiartă, salată de capre cu roșii și mozzarella;
- Cina a doua 21.00: Cupa de Kefir
Ziua 7.
- Mic dejun 8.00: Casserola cu smântână;
- Snack 11.00: Ceai verde cu marshmallow;
- Pranz 13.00: supă de legume, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert, castravete;
- Snack 16.00: Iaurt nemaipomenit, Apple;
- Cina 19.00: pește fiert, broccoli pentru o pereche, reumplet cu suc de lămâie;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 8.
- Mic dejun 8.00: Brânză de vaci cu miere și nuci;
- Snack 11.00: Ceaiul din plante cu o bucată de ciocolată amară;
- Pranz 13.00: Bulion de pui, Memetre de pește, Vinaigrette;
- Snack 16.00: Kuraga;
- Cina 19.00: Steak de carne de vită, salată de morcovi cu mere de prune;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 9.
- Mic dejun 8.00: Ometă cu brânză;
- Snack 11.00: Căpșuni, zmeură, afine;
- Pranz 13.00: fidea cu pui, rulouri de varza;
- Snack 16.00: Casserola de morcovi;
- Cina 19.00: Steak de somon, măsline, roșii;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 10.
- Mic dejun 8.00: Frânte de ovăz cu banane;
- Gustare 11.00 iaurt cu cereale;
- Pranz 13.00: Supă de spanac, Frrqes de piept de pui, tocat cu legume;
- Snack 16.00: Ceai cu miere, cookie-uri nereușite;
- Cina 19.00: Salata de avocado cu morcovi sub ulei de măsline, carne de vită fiartă;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 11.
- Micul dejun 8.00: porumb de porumb pe lapte cu struguri;
- Snack 11.00 Cafea cu o bucată de brânză solidă;
- Pranz 13.00: Supă de broccoli, cutie de pui, varză tocată cu ciuperci;
- Snack 16.00: Iaurt neputincios, nectarină;
- Cina 19.00 Salată "Caesar", o bucată de pâine de cereale integrale;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 12.
- Micul dejun 8.00: ou fiert, o felie de golfuri cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu ulei, cacao;
- Snack 11.00 ceasca de suc proaspăt, biscuiți de ovăz;
- Pranz 13.00: Supă zdrobită, pește de aburi, salată de ridiche;
- Snack 16.00: Un pahar de căpșuni cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână;
- Cina 19.00 Pilaf de legume cu pui, salată dintr-un amestec de verdeață;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 13.
- Mic dejun 8.00: Manna terci, suc proaspăt de grapefruit;
- Snack 11.00: Compot, o grămadă de cereale solide;
- Pranz 13.00: Supa de beetala, piept de pui coapte sub brânză;
- Snack 16.00: Cheesecake, ceai verde;
- Cina 19.00 Fasole cu tomate cu usturoi și patrunjel, omlet;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Ziua 14.
- Mic dejun 8.00: Forridge Hercules pe apă cu afine;
- Snack 11.00: Salată de fructe reumplică de iaurt;
- Pranz 13.00: Ciuperci Jushnaya, salată de pui cald;
- Snack 16.00: cacao;
- Cina 19.00 Makarona "Al Dente" cu brânză și verdeață, ton;
- A doua cină 21.00: Cupa de Kefir.
Meniul săptămânii a treia și a patra poate fi repetat în conformitate cu cele două anterioare. Încercați această putere fracționată pentru a slăbi meniul timp de o lună și asigurați-vă că eficacitatea acestuia. Nu uitați de apă potabilă curată cel puțin 1,5 litri pe zi.
Aflați mai multe despre cunoașterea știrilor »»
Distribuiți-vă rezultatele, scrieți rețetele pentru mâncăruri alimentare utile în comentariile care ar intra sub dieta nutriției fracționate. Newbies, abonați la actualizarea blogului și împărtășiți informații în retele sociale. Pe curând!
Cu sinceritate, Vladimir Maner
Abonați-vă și recunoașteți primul pe articolele noi de pe site, chiar în oficiul poștal.
Răspund la întrebări. Ce trebuie să mănânci de 5 ori pe zi pentru a pierde în greutate?
Și ceea ce este în general de 5 ori pe zi?
Diferitele surse susțin, de obicei, că trebuie să mănânci porțiuni mici, la fiecare 2-3 ore. Undeva, de asemenea, citesc că, dacă mâncați volumul palmei, atunci ea în ideea tuturor va digera doar două ore (în sens, părăsește stomacul, adică puteți mânca din nou). În general, exact două ore încerc să nu risc. Mănânc la fiecare 2,5 - 3 ore.
O altă adăugare importantă - băutură. Nu cred că trebuie să beți cu siguranță exact 8 pahare de apă pe zi (da, chiar și în afară de tot restul băuturii) - nu este nevoie să vărsați lichid în tine, dacă nu urcați! .. și chiar oriunde spun că eu sunt Nu trebuie să bei, dăunătoare. Se pare că se spală cu toată mâncarea din stomac, nu este digerată în stadiul dorit în stomac și apoi intestinele mai târziu suferă, livrează neplăcere, acest lucru nu este niciodată rostit, metabolismul este încă în tulburare, Vitaminele necesare ar fi fost trase de. Această întrebare nu mă chinuie, pot fi eu însumi, fără a bea. Înainte de a mânca, de obicei vreau să beau - aici am băut înainte de a mânca, nu doar un volei! Un pahar, o jumătate de ceașcă, nu în grabă. După ce mănâncă o jumătate de oră, este mai bine pentru o oră - nici eu nu beau. Nimic. Deloc. Dar mama mea, de exemplu, nu poate mânca, nu beți! .. Apoi am citit undeva că am băut, în băutură liniștită, dar caldă. Bulion, ceai, doar apă caldă.
Alcool? De asemenea, a remarcat că alcoolul încetinește cu adevărat greutatea. Aici este prost. În același timp, stiva de lucruri nu este înfricoșătoare. Este chiar util. Sau un pahar de vin. Orice altceva 100% vă va opri greutatea, pentru ziua de astăzi, pentru o zi, două și apoi va ridica săgeata deloc.
Prima mea neînțelegere asupra problemei nutriției a fost \u003d cum să vă împărțiți ziua la 4 sau 5 (?!) O dată pe zi? Sa dovedit de fapt foarte ușor. Exemple, inclusiv ceea ce mănânc acolo (eu aderă la rația de mâncare curată - fructe de mare, legume, fructe, pește, pasăre și orice alt aliment neutilizat):
Prima opțiune.
Ziua lucrătoare, Mon-Thu, creșterea la ora 6 dimineața, mă duc la o jumătate de oră și plec la muncă. La ora 7 sunt în vigoare. Am purta cu tine, în recipiente mici (3 bucăți pentru a lucra).
7:30 \u003d Beți cald ... ceai sau cafea, fără Zahar, puteți cu un înlocuitor (ceai cu lapte \u003d risc de pietre în rinichi, apropo, nu-mi pasă, nu beau cu lapte) ; În unele zile pot mânca câteva piese de ciocolată ...
8:00 \u003d servind jumătate din banană fin (se pare că aceasta nu este două mușcături, și este într-adevăr foarte mult), în același timp creierul devine dulce și nu o cere; Simbol într-o ceașcă cu o banană Un pic de muesley (fără sare și zahăr, citește etichetele), sunt mai puțin și mai puțin cu fiecare zi (nu urcă foarte mult), principalul lucru nu este de a supraviețui .. .
11:00 \u003d până la acel moment (la fel de departe în pauzele dintre alimente) ceaiul este din nou băut, ghimbir, ajută la stabilirea metabolismului, păstrează pielea și corpul în ton (observațiile mele personale); Aici durează trei ore de la ora 8 dimineața, beau un pahar de Kefir concentrat (chiar care cu zahăr, pentru că dacă exclud zahărul în general - voi refuza creierul la locul de muncă și capul va răni, verificat) și va angaja câteva Nuci (3-5 bucăți), 3 kuragi, 3 schițe ... alegerea nuci și fructe uscate la gustul tău, astfel încât să fii gustos acolo. În plus față de piulițele sărate și prajite și, pe lângă fructele uscate zaharite.
14:00 \u003d Cupa mică, jumătate din borcanul "tonul în sucul propriu" (sau altceva, lucrul principal nu este în ulei), o pereche de linguri de porumb conserve (singur găsit!) Și o pereche de linguri de linguri. SAUcumpărăm în produse de cârnați o rolă de rață (Turcia, pui, iepure), într-o ceașcă mică de tăiere fin. SAUputeți mânca un fel de fructe, volumul care se va potrivi în palmă. O ceașcă de zmeură (care este prețul? Este de la aur?), Căpșuni, o pereche de kiwi, un măr mare, o pereche de mandarină .... Alegeți gustul. Nu banana. Paul-Banana pe zi - mai mult decât suficient. Cu struguri, de asemenea, aveți nevoie de cu atenție. SAUodată ce am turnat câțiva bucchi seara, sa umflat - a fost masa mea la ora 2 după-amiaza.
17:00 \u003d Am plecat de la locul de muncă și cel mai probabil a ajuns ... de exemplu, la casă ... puteți mânca din nou. De exemplu, ieri a fost un pește roșu, dimensiunea palmei, prăjită pe minimul de ulei. În altă zi, o ceașcă mică de pui fiert (tăiat bucățile mici). Utilizați condimente, dar amintiți-vă că atunci când sunt foarte gustoase - există șansa de a vrea să mănânce mai mult. :)) În a treia zi am certat un macaroane (de la făină grosieră, italiană scumpă), volumul în același palms (apropo, chiar părea foarte mult), puteți adăuga legume sau creveți. În cea de-a patra zi, eu doar prăjiți fructe de mare - câteva creveți, calmar, midii. Am suferit aceste imagini un pic mai devreme (eticheta de curățare în Weean), sunt în instagramul meu (Fiorella_lj).
20:00 \u003d salată de legume: roșii, o bucată de castraveți, jumătate de piper, jumătate de avocado (despre zei, pot mânca avocado preferat !!!), un mic porumb și mazăre, lingură de ulei de măsline și sărat. Din nou, o ceașcă mică.
Încerc să nu mănânc fructe în seara, adică. Mănânc până la ora 16:00, în timpul extrem până la ora 18:00. Fructe la noapte \u003d Standuri de greutate.
Noaptea, înainte de culcare, Puteți utiliza două proteine \u200b\u200bde ouă. Am citit-o într-un nutriționist. Dacă proteina am mâncat puțin pe zi sau dacă simt că nu trebuie să pierzi mușchii. Aruncați două proteine \u200b\u200bîn corp pentru noapte - și nu vă mănâncă mușchii, iar greutatea este întotdeauna în ziua următoare. În loc de două proteine \u200b\u200bde ouă (sunt prea leneș la frisd), puteți folosi două pastile BCAA, de exemplu (care nu cunosc joncțiunea în căutare). Poate că este datorită acestor pastile pe care le folosesc periodic, nu am o cantitate imensă de corp și nu în altă parte - mușchii nu pierd.
**************************
A doua versiune \u003d vineri. Se pare că 2 ore de zi se află pe drumul de conducere. A trebuit să revizuiesc programul.
11:00 mi-a schimbat o jumătate de oră \u003d 10:30
14:00 De asemenea, schimbat \u003d 13:00 (adică pauze de 2,5 ore între mese)
următor 15:30 sau 16:00
următorul 19:00
**************************
A treia opțiune \u003d weekend. Dimineața începe când m-am trezit)), de exemplu, astăzi am dormit până la 12))
13:00 \u003d Mic dejun finalizat - Banana și Muesli
16:00 \u003d jumătate din pește conserve cu mazăre și ... Mandarin
19:00 \u003d salată de legume, nu am astăzi avocado
Pentru că sa dovedit doar trei alimente, atunci acum iau două proteine \u200b\u200bpentru noapte. :)
