Müde, was ich tun soll. Unter den vierzehn Jahren gibt es kein Wohnraum - es gibt mehr? Leid, auf abnehmbaren Apartments zu leben: Was tun?

Sprechen Sie darüber, wie oft Sie essen müssen, um alle notwendigen Gegenstände zu erhalten und zu haben gesunder, schneller Metabolismus.

Idealerweise müssen Sie haben 3 Hauptgerichte.(Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und 2 extra. (Zweites Frühstück, Nachmittag). Essen für ein solches Diagramm, alle 3-4 Stunden, es ist leicht, Gewicht zu halten und leicht zu verlieren (natürlich, vorausgesetzt, dass Sie bei diesen Mahlzeiten nicht überzeugen). In diesem Modus wird der Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnt, passt sich an diesen Rhythmus an und arbeitet so effizient wie möglich in einem hohen Metabolismus, der ständig brennende Kalorien und Fette.

Zweck der 5-Zeit-Ernährung- Beibehaltung eines dauerhaften Stoffwechsels während des Tages, vermeiden Sie Gipfel und Fälle. Wenn Sie sehr hungrig sind, reagiert der Stoffwechsel, als würden Sie den Mangel an Nährstoffen erleben: Die Geschwindigkeit fällt ab und der Körper beginnt, Fett zu speichern. Und die umgekehrte Situation, wenn Sie sich bewegen, kann der Körper nicht verstehen, welche Art von Lebensmittel sie braucht, und was überschüssig ist, sodass das gesamte Lebensmittel in fettartiger Depot geht, während der Körper noch den fertigen Kraftstoff fehlt, der ausreicht, um einen Metabolismus zu erhalten auf hohem Niveau.
Warum müssen Sie 5 Mal am Tag essen?.
Erstens, es ist sehr die beste Art Überessen verhindern. In den Morgenstunden sparen Sie eine Minute, wir überspringen oft Frühstück, Snack bei der Arbeit als und wie Sie ein volles Abendessen ignorieren müssen. Aber in den Abendhaus kommt, dass wir das alles mit einem dichteren, schweren Abendessen, Süßigkeiten, oftmals vor dem Schlafengehen, kompensieren. In diesem Fall geht der Körper einfach nicht mit einer solchen Last um. Daher das Problem mit dem Gastrointestinaltrakt, Blase. Immerhin ist die Natur so beabsichtigt, dass in der Nacht eine Person schlafen sollte, und nicht zum Verdauen von Lebensmitteln.

Zweitens, Dichtes Frühstück, wir starten unseren Metabolismus am Morgen früh für den ganzen Tag. In diesem Modus arbeitet der Körper den ganzen Tag - nutzt die Energie intensiv, verbrennt Fette. Je früher wir frühstücken - desto mehr Kalorien verbrennen unseren Körper während des Tages.

Drittens, Kinging fünfmal am Tag, werden Sie vergessen, was ein Hungergefühl ist, und dies wird dazu beitragen, etwas Ernährungsabhängigkeit auf psychologischer und emotionaler Ebene zu überwinden (wichtig für diejenigen, die ernsthafte Probleme damit erfahren).

Gesunde Ernährung bedeutet Qualitätsnahrung. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass wir eine möglichst oft zugunsten gesunde, qualitativ hochwertige Produkte von fünf großen Produktgruppen wählen sollten. Je öfter wir eine solche gesunde Wahl treffen, desto einfacher ist es, unsere Ziele als Teil des Kopfes zu erreichen und so auszusehen, dass wir es wollen.
Informationen mit fit-blog.ru.

Um die Figur seiner Träume zu finden, geht ein wunderschöner Sexualvertreter in verzweifelte Schritte, quälen Sie sich selbst Hunger, sind vor Erschöpfung im Sport tätig. Ein Geheimnis der schlanken Abbildung 2019 ist sehr einfach - regelmäßige Ernährung und moderate körperliche Aktivität.

Es ist eine fraktionale 5-Mahlzeit-Diät zum Gewichtsverlust, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, es wird für jede übliche Lebensweise, während der Betrieb des Verdauungssystems funktioniert, die metabolischen Prozesse werden aktiviert, die Farbe des Die Haut wird verbessert.

Wie organisiere ich das Essen 5 Mal am Tag?

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die vollständig frühstücken würde, und noch mehr, so dass die 5 einzelne Ernährung eingehalten hat. Und alles, weil wir immer irgendwo irgendwo eilen, Snack auf dem GO, so erweist sich heraus, dass wir Gewicht verdienen und die Qualität Ihrer Gesundheit verschlimmern.

Wie kann man alles ändern? Zunächst ist es notwendig, vor Ihnen eine harte Motivation vorzulegen, die richtigen Bedingungen für das Essen für fraktionierte Lebensmittelbedingungen zu schaffen.

ACHTUNG: Erhalten Sie eine Reihe von Gerichten, die klein in der Größe sein werden, aber ziemlich attraktiv, um die Bühne der Sucht nicht zu ärgern.

Es gibt viele Vorteile von 5 einmaligen Ernährung, die Sie eindeutig benennen müssen:

• es gibt kein Gefühl von Hunger, und daher besteht keine Notwendigkeit, Snacks auf dem Lauf mit schädlichem und kalorienem Essen zu machen.
• es gibt keine harten Einschränkungen an einem Satz von Produkten, der Prozess des Gewichtsverlusts ist angepasst und mit gesundheitlichen Vorteilen;
• es ist besser aufgenommene Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente, die in mäßigen Mengen in den Körper fallen;
• psychologisch leichter, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, dass Sie in wenigen Stunden wieder Trappen sein werden;
• nach dem reichhaltigen Essen stürzen Sie sich immer in den Schlaf, und es besteht keine Kraft, hohe Leistung aufrechtzuerhalten, in diesem Fall ist das Gegenteil leicht - leichtes Essen ermöglicht Ihnen, den Körper in einem Ton zu halten.
• die Kalorien werden schneller verbraucht, der intoner geht und nicht in Form von Fettablagerungen bleiben;
• der Schlaf wird ruhig und voll - der Schlüssel zur hervorragenden Verhütung von überschüssigem Gewicht.

Es gibt nichts stolz, wenn die Leute sagen, dass sie einmal oder zweimal täglich essen, in diesem Fall wird die Muskelmasse zerstört, die Fettschicht wächst, der Insulinspiegel ändert sich um den schlechteren, und das Wohlbefinden wird schlimmer.

So erstellen Sie ein Menü während der fraktionalen Ernährung 2019?

Das erste, was Sie tun können, ist, Ihren Tag auf 5 Mahlzeiten zu teilen, darunter gibt es drei Hauptfrühstück, Mittag- und Abendessen, und zwei sind extra (zweites Frühstück und Nachmittags).

Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlaf endet, und unmittelbar vor der Abreise zum Schlafen können Sie ein Glas trinken und dieses Produkt, um den Tag abzuschließen.

Es sollte nicht mehr als 2-3 Stunden zwischen den Mahlzeiten geben, so dass Sie keine Zeit hatten, betrunken zu werden. Portionen - Klein, Kalorienfutter sollten in der ersten Hälfte des Tages verwendet werden, und weniger gesättigt - in der zweiten.

Die meiste Ernährung sind Früchte, Gemüse, Vollgrain-Porridges, Fleisch und Fisch sollten für ein Paar gelöscht oder kochen, ohne pflanzliche und tierische Fette zu erhöhen. Obligatorisch im Menü sollte Faser, Omega -3, Vitamine und Mikrominanzen von natürlichen Ursprungs sein.

5 Mal am Tag zum Gewichtsverlust, ist es notwendig, an der reichhaltigen Flüssigkeitsmenge an einem leeren Magen jeden Morgen zu erinnern, dass Sie ein Glas sauberes Wasser trinken und die Snacks mit grünem Tee, Mesos, fettarmen Fett sind fermentierte Produkte.

Ungefähre Menü 5 Metallmacht

Um den Gewichtsverlust zu erstellen, sollten Sie im Bereich der Ernährung kein besonderes Wissen aufnehmen, das Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass die Produkte natürlich, gesund sein müssen, keine Konzentrate, chemische Additive und andere Substanzen enthalten, um den Geschmack zu verbessern.

Wir bieten Ihnen ein Menü mit einer 5-maligen Diät zur Gewichtsabnahme für eine Woche.

Montag

Zum Frühstück können Sie ein Omelett von zwei Eiern und etwas niedrigem Fettmilch, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker herstellen. Zum Mittagessen kochen Sie ein kleines Stück Fisch für ein Paar, machen Sie einen Salat aus Gurken und Kohl, füllen Sie ihn mit Zitronensaft, kochen Sie den Teil von Reis.

Am zweiten Frühstück und Nachmittager gibt es vorzugsweise frische Früchte und Beeren, Kiwi, Orange, Pfirsich, Himbeere, Erdbeeren, grüne Äpfel, eine Banane für einen Snack, zwei Zahnspangen von Wassermelone, Melone, Blackberry und Johannisbeere.

Zum Abendessen - Sandwich, mit Käse und Schinken, Brot nimmt vorzugsweise Roggen oder mit Bran. 100 g gedünstetes Fleisch mit grüner Gurke. Getränken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser oder ein Magermilchprodukt.

Dienstag

Zum Frühstück kochen Sie Buchweizenbrei auf dem Wasser, essen Sie ein Stück Brot mit Bran, trinken Sie eine Tasse Kaffee. Essenssuppe aus Gemüse, Sie können einen Salat von Karotten und Kohl herstellen, um mit einer kleinen Menge Olivenöl und Zitronensaft zu tanken.

Am zweiten Frühstücks- und Nachmittagsschule trinken Sie ein Glas Kefir und genießen Sie frische Früchte in mäßiger Menge. Zum Abendessen bereiten Sie einen gebackenen Fisch mit Gemüse mit Gemüse vor. Vor dem Schlafengehen - 50 g niedrig fetthaltiger Hüttenkäse, sauber mit sauberem Wasser.

Mittwoch

Frühstück - gekochtes Ei, ein Stück Brot mit Schinken, eine Tasse grünes Tee. Hüttenkäse mit geringer Milchmenge passt zum Snack und kocht Suppe auf Fleischbrühe und Gemüsesalat zum Mittagessen.

Am Nachmittags-Snack - ein Sandwich mit Schinken und Käse, Orange. Gekochtes Rindfleisch essen und einen Teil des Essigs machen, mit Olivenöl füllen. Es ist besser, nicht mit Dosengurken zu verwenden, sondern frisch.

Donnerstag

Bereiten Sie sich auf das Frühstücks-Getreidebrei, zum Mittagessen - Bohnensuppe, ein Stück Brot und Tomaten. Bei den Snacks können Sie mit niedrigem Profil-Joghurt und frische Früchte verwenden. Abendessen mit gekochten Hähnchenbrust mit Pilzen und trinken ein Glas grünes Tee.

Freitag

Zum Frühstück machen Sie ein Omelett mit Gemüse, trinken Sie ein Glas frisches Morse. Zum Mittagessen backen Sie in den Ofenfischen mit Äpfeln und zum Nachmittager, um den Cottage-Käsekuchen zu genießen. Zum Abendessen kochen Teigwaren mit Käse oder Käse, essen Sie 2 Kiwi vor dem Schlafengehen.

Samstag

Frühstück des Hercules Brei auf Milch, waschen Sie den süßen Smoothie von Früchten. Für ein paar Fische kochen und einen kleinen Teil einer Gurke, Tomaten und Zwiebelsalat. Auf den Snacks machen Cottage Käsekuchen aus natürlichen Zutaten.

Abendessen mit huhn gekochten Brüsten, 2 rohe Karotten essen, die Mahlzeit mit Fruchtsaft waschen. Getränken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmer Joghurt oder reines Wasser, die Hauptsache, nicht, um den Magen zur solchen Zeit nicht zu sättigen.

Sonntag

Am Sonntag können Sie jedes Set aus dem Week-Menü wiederholen. Bereiten Sie die Suppe auf Gemüsebrühe, Gemüseeintopf, herstellen Sie einen Salat aus frischem Gemüse. Genug Flüssigkeit trinken.

FAZIT!

Die Ergebnisse werden erstaunlich nach 2-3 Wochen nach der Einhaltung einer solchen Diät erstaunt sein. Einfach im Körper wird erscheint, die Flut der Energie wird kein Hungergefühl oder Überessen haben.

Beschränken Sie sich sofort in der Größe des Teils, ist schwierig, aber nur der Wille zum Sieg und die starke Motivation erreichen die gewünschten Formulare. Versuchen Sie, eine Leidenschaft für sich selbst zu finden, um die ganze Zeit nicht an Essen nachzudenken.

Jeden Tag, an dem Sie essen, werden einfacher und nützlicher sein! Experiment, neue Rezepte von Gerichten ausmachen, so weit durch das ganze Leben leben!

Hier ist eine Ernährung 5-mal täglich für den Gewichtsverlust 2019, so dass die Gesundheit stark ist, und die Figur ist schlank und elegant. Passen Sie auf sich auf und essen Sie, nur so, dass Sie immer in der schönen Anordnung des Geistes sein werden!

Gesundheit zu dir und Wohlbefinden!

Willst du abnehmen? Öfter essen! Holen Sie sich 7 Tipps, wie man 5 Mal am Tag isst, herausfinden, welche Produkte helfen, den Hunger leicht zu überwinden und Gewicht zu verlieren!

Wenn Sie während des Tages oft oft essen werden, bringen Sie den Körper viel mehr Nutzen, als wenn Sie traditionell drei große Mahlzeiten pro Tag gemacht haben.

Dies wird die Energie erhöhen, die Gesundheit verbessern, zusätzliche Kilogramm zurücksetzen sowie ein normales Körpergewicht aufrechterhalten.

Heute möchte ich ein paar Tipps geben, wie man fünfmal am Tag essen kann.

1. Frühstück.

Das Frühstück ist eines der wichtigsten Artikel in Ihrem Power-Programm.

Er garantiert eine Anklage von Fröhlichkeit für den gesamten kommenden Tag.

Morgens verzehren Sie flockig-reiche Fackeln sowie Gemüse mit hohem Fasergehalt.

2. Morgensnack

Diese Mahlzeit soll das Gefühl des Hungergefühls vor dem Abendessen unterdrücken und das Risiko reduzieren, dass Sie anspruchsvoll sind, um ein Snack-Chips mit einem Soda oder einem anderen Fast Food zu haben.

Das perfekte zweite Frühstück sieht so aus: ein leichter Sandwich mit einem Thunfisch, mehreren frischen Gemüse (zum Beispiel Tomaten oder Gurken) und eine kleine Menge Mayonnaise.

Das Mittagessen muss ein wenig Bezug genommen und nahrhaft sein als morgens Mahlzeiten.

Es wird die wichtigste Energie für den Rest des Tages bereitstellen.

Die optimale Option hier ist eine Hühnchenbrust, die von irgendeiner Weise nach Ihrem Ermessen zu Ihrem Ermessen hergestellt wird, außer dem Braten.

Ein wenig gekochter brauner Reis und gedünstetes Gemüse dienen als ideale Garnierung.

4. Abendsnack

Der Nachmittag wird garantiert, dass Sie kein Abendessen mit einem unerträglichen Hungergefühl aufnehmen werden.

Sie können ein Sandwich mit einem Thunfisch essen, um ihn entweder mit etwas anderem als leicht zu ersetzen, aber nahrhaft.

Dies ist auch eine tolle Zeit für Ihre Lieblingsfrucht!

Ihr Abendessen muss kaloriendrig sein und so wenig Fette wie möglich enthalten. Sie sollten nicht über den täglichen kalorischen Inhalt hinausgehen.

Es wird angenommen, dass der Metabolismus nachts verlangsamt, was bedeutet, dass der Körper, der zu dieser Zeit gegessen hat, der Körper in Form von Fettreserven aufrechterhalten und nicht für Energie brennen kann. Leider ist das nicht so!

Essen Sie ein Paar Eier, Hühnerbrust, mehrschichtiges Brot und ein bisschen gedämpftes Gemüse.

6. Hunger kämpfen.

Wenn nach dem Start stecken neues System Ernährung, Sie werden blockiert, um die Hungerangriffe zwischen den Mahlzeiten zu stören, zusätzliche Snacks hinzuzufügen. Stellen Sie am wichtigsten sicher, dass sie gesund sind!

Müsli, Protein Cocktail und reich an Faserfrüchten - eine tolle Idee!

7. Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist der wichtigste Bestandteil einer Diät.

Es entfernt Giftstoffe und Salz aus dem Körper, wodurch die Entwicklung vieler Krankheiten verhindert wird.

Essen Sie fünfmal am Tag, folge meinem Rat, und Sie haben ein Meer von Energie auf einem Minimum an Fett!

Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Produkte nicht konsumieren, die sie mir geben, finden Sie sie einen gesunden Ersatz.

Poriv alle Gleichgesinnte und Leser meines Blogs! Ich bin froh, mit Ihnen zu treffen. Heute schlage ich vor, über ein sehr nützliches Thema zu sprechen - fraktionierte Mahlzeiten für einen Monat lang auf Gewichtsabnahme. Das Thema ist für Menschen sehr interessant, die abnehmen möchten, und für Anhänger eines gesunden Lebensstils.

Besser sinnlos und öfter

Unser intensives Lebenspaket stammt leider einen Aufdruck auf, wie und was wir essen. Meistens nehmen wir 1-2 mal am Tag Essen, zu unterschiedlichen Zeiten, zu verschiedenen Zeiten, im Allgemeinen, wenn Sie Erfolg haben.

Ernährungsberatiker, Gastroenterologen haben vor langer Zeit in der Glocke geschlagen und drängten uns, richtig zu essen, was bedeutet, dass eine bestimmte Zeit dafür eingestellt ist, mindestens fünfmal täglich zu essen, große Pausen zwischen den Mahlzeiten reduzieren, wenn möglich, schneiden Sie schnelle Kohlenhydrate Von ihrer Ernährung, und es gibt mehr Faser, reduzieren große Portionen von Lebensmitteln.

Fractional Food ist ein perfekt etabliertes System für Mahlzeiten, das dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, metabolische Prozesse im Körper festzulegen, Giftstoffe und Schlacken zu entfernen, den Druck auf die Normalität zu bringen, den Zustand der Haut zu verbessern, sich im Allgemeinen zu verbessern, um sich im Allgemeinen zu verbessern. Gefühl der Ermüdung und schlechter Stimmung.

Was bedeutet es fraktional?

Das Wesentliche der fraktionalen Ernährungsmethode besteht darin, alle 2-3 Stunden in den 5-6-fachen Tagen in kleinen Portionen zu essen, sich nicht auf den Hungergefühl zu bringen, damit sich das Fett nicht im Körper über die Reserve ansammelt.

Die Größe des gegessenen Teils muss in Ihrer Handfläche, gut oder in einem kleinen Pektor "platziert" werden. Reduzieren Sie die Größe des Teils (wenn sie sich erheblich von Ihrem Heute abweichen) ist allmählich. Experimente beweisen, dass die Fähigkeit, 5 bis 10 kg pro Monat von 5 bis 10 kg zurückzusetzen (die Ergebnisse, natürlich von den Quelldaten und persönlich), nach den Grundregeln der fraktionalen Ernährung.

Vorteile der fraktionalen Ernährung

Diese Art der Nahrungsaufnahme trägt zu einem glatten allmählichen Übergang des Organismus in einen anderen Leistungsmodus bei, ermöglicht es Ihnen, die Kalorie der Lebensmittel und dessen Volumen sanft zu reduzieren, ohne den Hunger zu verbrennen und den Körper nicht an Stress zu bringen.

Die Gewebeernährung hilft, Insulinspiegel im Blut herzustellen.

Alle Austauschprozesse des Organismus werden gestartet, die Möglichkeit der Überlastung und Ausfälle des Gastrointestinaltrakts ist ausgeschlossen.

Nährstoffelemente, die mit Lebensmitteln erhalten werden, sind verdaulich und schnell.

Mit einem fraktionierten Lebensmittelstil für den Gewichtsverlust wird davon ausgegangen, dass Sie immer anwesend sein sollten. Die Berechnung der täglichen Kalorienrate muss gemäß der Formel behandelt werden, die ihre personenbezogenen Daten anwenden.

Diese mathematische Berechnung ist ziemlich einfach, also versuchen Sie, es selbst zu tun. Angenommen, Ihr tägliches Calirage war 1500 kcal, das bedeutet das dieser Wert Sie müssen sich auf die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten pro Tag teilen und das Ergebnis bei der Vorbereitung Ihres Alltagsmenüs berücksichtigen.

Optional müssen alle Nahrungsaufnahme von Kalorien gleich sein, es ist besser, die meisten Kalorien am Morgen zu verteilen.

Allgemeine Regeln der Ration

Wie bei allen anderen Diäten und im Allgemeinen in richtige Ernährung In einer fraktionalen Ernährung wird es nicht empfohlen (und es ist besser, überhaupt nicht ausgeschlossen zu werden) folgende Produkte:

• Fastfood;
• Halbfertige Produkte;
• Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Zucker;
• Doba und alle schnellen Kohlenhydrate;
• Gebratene Gerichte;
• Alle möglichen Snacks;
• Ketchup, Mayonnaise, Saucen;
• Süße kohlensäurehaltige und nicht kohlensäurehaltige Getränke (Saft).

Langsame Kohlenhydrate werden am Morgen mit Energie angeklagt. Vorzugsweise gibt es Gemüse, Vogel und Fisch, die für ein Paar gekocht werden. Essen Sie viele Salate, Grün, Kohl, auch nützliches Eintopfgemüse.

Verwenden Sie nicht "Stärke" Lebensmittel. Wenn Sie Brot essen - wählen Sie Arten aus grobem Schleifmehl.

Die letzte Mahlzeit muss so einfach wie möglich sein (sehr nützlich, zum Beispiel ein Glas Kefir trinken). Essen Sie Hüttenkäse und andere nützliche Milchprodukte.

Laden Sie das kalorische Kalorienzeichen im Internet herunter, lassen Sie es immer bei Ihnen - es ist einfacher für Sie, die von Ihnen gegessenen Kalorien zu steuern.

Ein Beispiel für ein Menü für einen Monat

Nach diesem Prinzip ist es nicht so schwer zu essen, da es auf den ersten Blick auf den ersten Blick die Gewohnheit ist, aber diese Ergebnisse, die ich sicher bin, dass Sie das Gefühl von Leichtigkeit und Zufriedenheit selbst bekommen werden, lohnt es sich, es zu versuchen. Um es Ihnen zu leichter zu gestalten, unten, unter dem ich das ungefähre Menü für einen Monat beschrieben habe, können Sie ihn verwenden oder als Basis einnehmen, stellen Sie sich selbst aus.

Tag 1

1. Frühstück 8.00 Uhr: Haferflocken auf Wasser mit Früchten;
2. Snack 11.00: Getreidebrötchen, Natürlicher Joghurt;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Hühnerbrust für ein Paar, ein abgestufter Bohnensalat, der von Olivenöl aufgefüllt wird;
4. Snack 16.00: Kräutertee, Pflaumen;
5. Abendessen 19.00 Uhr: gekochtes Ei, gekochter Fisch, ein Lebensmittelsalat, müde von Mandelöl (oder Oliven);

Tag 2.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Toast mit Butter und Festkäse;
2. Snack 11.00: Erdnuss praktisch;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Gegrilltes Rindfleischsteak, Eintopfgemüse;
4. Snack 16.00: Apfel;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Omelett, gekochte Hähnchenbrust, Gurke;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 3.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Hüttenkäse mit Sauerrahm und Himbeeren;
2. Snack 11.00: Banane;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Suppe mit Hühnerfleischbällchen, Vollkornbrot, Spiegeleier aus zwei Eiern;
4. Snack 16.00: Mandeln;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Gemüsesalat von Olivenöl, Buchweizenbrei, Türkei Steak;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 4.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Käsekuchen mit Malina;
2. Snack 11.00: Vollkornbrötchen mit belastbarem Joghurt;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Couscous mit Butter, Hühnerhackfleisch, Tomate, Gurke;
4. Snack 16.00 Uhr: Kuraga, grüner Tee;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Fische für ein Paar, Eintopf aus Gemüse;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 5.

Tag 6.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Haferflocken mit Honig;
2. Snack 11.00: Feige;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Hühnerbrühe mit Crackern, Karottensalat und Pflaumen mit Knoblauch und Sauerrahm;
4. Snack 16.00: Morse aus Beeren;
5. Abendessen 19.00 Uhr: gekochtes Rindfleisch, Caprese Salat mit Tomaten und Mozzarella;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir

Tag 7.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Curd Casserole mit Sauerrahm;
2. Snack 11.00: Grüner Tee mit Marshmallows;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Gemüsesuppe, fettarmer Schinken, gekochtes Ei, Gurke;
4. Snack 16.00: Ungeschwenkhafter Joghurt, Apfel;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Gekochter Fisch, Brokkoli für ein Paar, mit Zitronensaft nachgefüllt;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 8

1. Frühstück 8.00 Uhr: Hüttenkäse mit Honig und Nüssen;
2. Snack 11.00: Kräutertee mit einem Stück bitterer Schokolade;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Hühnerbrühe, Fischmoleter, Vinaigrette;
4. Snack 16.00: Kuraga;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Rindersteak, geriebener Karottensalat mit Pflanzen Äpfeln;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 9.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Omelett mit Käse;
2. Snack 11.00: Erdbeere, Himbeere, Blaubeeren;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Nudeln mit Huhn, Kohlrollen;
4. Snack 16.00: Karottenauflauf;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Lachssteak, Oliven, Tomaten;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 10.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Haferflocken mit Banane;
2. Snack 11.00 Joghurt mit Getreide;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Spinatssuppe, Hühnerbrustfragen, gedämpft mit Gemüse;
4. Snack 16.00: Tee mit Honig, ungelehrte Kekse;
5. Abendessen 19.00 Uhr: Avocado-Salat mit Karotten unter Olivenöl, gekochtes Rindfleisch;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 11.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Maisbrei auf Milch mit Trauben;
2. Snack 11.00 Kaffee mit einem Stück Festkäse;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Brokkoli-Suppe, Hühnerkessel, Traumkohl mit Pilzen;
4. Snack 16.00: Joghurt ungesüßt, Nektarine;
5. Abendessen 19.00 Uhr Salat "Caesar", ein Stück Vollkornbrot;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 12.

1. Frühstück 8.00 Uhr: gekochtes Ei, eine Scheibe fettarmer Bucht, Toast mit Öl, Kakao;
2. Snack 11.00 Tasse frischer Saft, Haferflockenbiskäuren;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Zerbrochene Suppe, Dampffisch, Rettichsalat;
4. Snack 16.00: ein Glas Erdbeeren mit fettarmer Joghurt oder Sauerrahm;
5. Abendessen 19.00 Gemüsepilaf mit Hühnchen, Salat aus einer Mischung aus Grün;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 13.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Manna Brei, Grapefruit frischer Saft;
2. Snack 11.00: Kompott, ein Bündel mit festem Getreide;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Beetal-Suppe, gebackene Hühnerbrust unter Käse;
4. Snack 16.00 Uhr: Käsekuchen, grüner Tee;
5. Abendessen 19.00 Gedeifte Bohnen in Tomaten mit Knoblauch und Petersilie, Omelett;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Tag 14.

1. Frühstück 8.00 Uhr: Hercules Brei auf Wasser mit Preiselbeeren;
2. Snack 11.00: Fruchtsalat von Joghurt aufgefüllt;
3. Mittagessen 13.00 Uhr: Pilz Jushnaya, warmer Hühnersalat;
4. Snack 16.00 Uhr: Kakao;
5. Abendessen 19.00 Makarona "Al Dente" mit Käse und Grüns, Thunfisch;
6. Zweites Abendessen 21.00 Uhr: Tasse Kefir.

Das Menü der dritten und vierten Woche kann nach den vorherigen beiden wiederholt werden. Versuchen Sie diese fraktionale Macht, das Menü einen Monat abzurutzen, und stellen Sie sicher, dass ihre Wirksamkeit sicher ist. Vergessen Sie nicht das saubere Trinkwasser von mindestens 1,5 Litern pro Tag.

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Mit freundlichen Grüßen Vladimir Maner

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Ich antworte auf die Fragen. Was brauchst du fünfmal am Tag, um Gewicht zu verlieren?
Und was ist in der Regel fünfmal am Tag?

Verschiedene Quellen argumentieren in der Regel, dass Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen essen müssen. Irgendwo las ich auch das, wenn Sie das Volumen Ihrer Handfläche essen, dann wird sie in der Idee von allen, nur zwei Stunden (im Sinne, den Magen weiter zu verdauen, d. H. Sie können wieder essen). Im Allgemeinen versuche ich genau zwei Stunden, nicht zu riskieren. Ich esse alle 2,5 - 3 Stunden.

Eine weitere wichtige Ergänzung - trinken. Ich glaube nicht, dass Sie sicherlich genau 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen (ja, auch außerdem den Rest des Getränks) - keine Notwendigkeit, Flüssigkeit in sich selbst zu gießen, wenn Sie nicht klettern! .. Und selbst überall sagen sie, dass ich Müssen Sie nicht trinken, schädlich. Es scheint, als würden sie das gesamte Essen aus dem Magen sofort wegwaschen, es wird nicht auf die gewünschte Bühne im Magen verdaut, und der Darm später leidet, liefert Unannehmlichkeiten, dies ist nie ausdrücklich, der Metabolismus ist immer noch in der Unordnung, der Vitamine, die benötigt wurden. Diese Frage quält mich nicht, ich kann ganz selbst sein, ohne zu trinken. Vor dem Essen möchte ich normalerweise trinken - hier trinke ich vor dem Essen, nicht nur eine Volley! Ein Glas, eine halbe Tasse, nicht in Eile. Nach einer halben Stunde ist es eine Stunde besser - ich trinke auch nicht. Nichts. Überhaupt. Aber meine Mutter kann zum Beispiel nicht essen, nicht trinken! .. Dann liest ich irgendwo, dass ich dann trank, in ruhiger, aber warmes Getränk. Brühe, Tee, einfach warmes Wasser.

Alkohol? Stellt auch fest, dass Alkohol wirklich das Gewicht verlangsamt. Hier ist dumm. Gleichzeitig ist der Stapel von Sachen nicht unheimlich. Es ist sogar nützlich. Oder ein Glas Wein. Alles andere 100% hält Ihr Gewicht, für heute, für einen Tag, zwei, und dann wird der Pfeil überhaupt anheben.

Mein erster Missverständnis an der Ernährung der Ernährung war \u003d So teilen Sie Ihren Tag auf 4 oder 5 (?!) Einmal täglich? Es stellte sich tatsächlich sehr einfach heraus. Beispiele, einschließlich dessen, was ich dort isst (ich hielt mich an der Ration von sauberem Essen - Meeresfrüchte, Gemüse, Früchte, Fische, Vogel und andere nicht verarbeitete Lebensmittel):

Erste Wahl.
Arbeitstag, Mon-thu, der Aufstieg um 6 Uhr, ich gehe nur eine halbe Stunde lang und ging für die Arbeit. Um 7 Uhr bin ich an Ort und Stelle. Ich trage mit dir, in kleinen Behältern (3 Stück zur Arbeit).

7:30 \u003d Getränk warm ... Tee oder Kaffee, ohne Zahar, du kannst mit einem Ersatz (Tee mit Milch \u003d Steine \u200b\u200bin den Nieren, übrigens egal, ich interessiere mich nicht, ich trinke nicht mit Milch) ; An einem Tag kann ich ein paar Schokoladenstücke essen ...

8:00 \u003d Die Hälfte der Banane fein dient (scheint, dass dies nicht zwei Biss ist, und es ist wirklich sehr viel), gleichzeitig wird das Gehirn süß und fragt nicht darum; Symbol in eine Tasse mit einer Banane ein bisschen Muesley (ohne Salz und Zucker, Lesen Sie die Etiketten), ich bin weniger mit täglicher Tag (es klettert nicht viel), die Hauptsache ist nicht zu vieler. .

11:00 \u003d bis zu dieser Zeit (wie in den Pausen zwischen Lebensmitteln) ist Tee wieder trinkend, Ingwer, es hilft, den Metabolismus zu etablieren, hält die Haut und den Körper in Ton (meine persönlichen Beobachtungen). Hier dauert es drei Stunden von 8 Uhr, ich trinke ein Glas Kefir-fokussiert (sogar mit Zucker, denn wenn ich den Zucker im Allgemeinen ausschließen kann - ich werde das Gehirn bei der Arbeit ablehnen, und der Kopf wird weh tun, überprüft werden Nüsse (3-5 Stück), 3 Kuragi, 3 Entwürfe ... Die Wahl der Nüsse und getrockneten Früchte für Ihren Geschmack, damit Sie dort lecker sind. Neben gesalzenen und gebratenen Nüssen und nebenzucken getrockneten Früchten.

14:00 \u003d kleine Tasse, Hälfte des Jar "Thunfisch in seinem eigenen Saft" (oder etwas anderes, die Hauptsache ist nicht in Öl), ein Paar Löffel von Dosen-Mais (allein nur gefunden !?) und ein Paar Erbsenlöffel. ODERich kaufe in Wurstprodukten eine Rolle von Ente (Türkei, Hühnchen, Kaninchen), in einer kleinen Tasse fein geschnitten. ODERsie können etwas Frucht essen, das Volumen, das in die Handfläche passt. Eine Tasse Himbeeren (was ist der Preis? Ist es aus Gold ??), Erdbeeren, ein paar Kiwi, ein großer Apfel, ein Paar Mandarine .... Wähle den Geschmack. Keine Banane. Paul-Banana pro Tag - mehr als genug. Auch mit Trauben brauchen Sie sorgfältig. ODERsobald ich am Abend ein paar Buckräder gegossen hatte, schwielte sie - es war meine Mahlzeit um 2 Uhr am Nachmittag.

17:00 \u003d Ich habe gerade die Arbeit verlassen und hat höchstwahrscheinlich ... zum Beispiel zum Haus ... Sie können wieder essen. Zum Beispiel war es gestern ein roter Fisch, die Größe der Handfläche, die auf dem Ölminimum gebraten ist. An diesem anderen Tag ist ein kleines Tasse gekochtes Hähnchen (geschnittene kleine Stücke). Verwenden Sie Gewürze, aber denken Sie daran, dass, wenn sie sehr lecker sind, die Chance besteht, mehr essen zu wollen. :)) Am dritten Tag schimfte ich ein Makkaroni (von groben Mehl, teurer Italiener), dem Volumen in derselben Paloms (übrigens, selbst es sogar viel), können Sie Gemüse oder Garnelen hinzufügen. Am vierten Tag brat ich nur Meeresfrüchte - ein paar Garnelen, Tintenfisch, Muscheln. Ich habe diese Bilder ein wenig früher erlitten (Wean Cleanation-Tag), sie befinden sich in meinem Instagram (Fiorella_LJ).

20:00 \u003d Gemüsesalat: Tomate, ein Stück Gurke, halber Pfeffer, eine halbe Avocado (über die Götter, ich kann mein Lieblings-Avocado essen !!!), ein bisschen Mais und Erbsen, Öllöffel und gesalzen. Wieder eine kleine Tasse.

Ich versuche, am Abend keine Früchte zu essen, d. H. Ich esse bis 16:00 Uhr in der äußersten Zeit bis 18:00 Uhr. Früchte nachts \u003d Gewichtständer.

Nachts vor dem Schlafengehen, Sie können zwei Eierproteine \u200b\u200bverwenden. Ich habe es in einem Ernährungswissenschaftler gelesen. Wenn das Protein, das ich nicht pro Tag gegessen habe, oder wenn ich das Gefühl habe, dass Sie Muskeln nicht verlieren müssen. Wirf zwei Proteine \u200b\u200bfür die Nacht in den Körper - und es frisst deine Muskeln nicht, und das Gewicht ist immer am nächsten Tag unten. Anstelle von zwei Eierproteinen (ich bin zu faul für Frish), können Sie beispielsweise zwei BCAA-Pillen verwenden (der nicht die Kreuzung in der Suche kennt). Vielleicht ist es dank dieser Pillen, die ich periodisch nutzen, ich habe keine riesige Körpermenge und tut nirgendwo anders - die Muskeln verlieren nicht.

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Zweite Version \u003d Freitag. Es stellt sich heraus, dass 2 Stunden der Tag auf die Straße fällt. Ich musste den Zeitplan überarbeiten.
11:00 Eine halbe Stunde verschoben \u003d 10:30 Uhr
14:00 auch verschoben \u003d 13:00 (d. H. bricht 2,5 Stunden zwischen den Mahlzeiten)
weiter 15:30 oder 16:00 Uhr
nächste 19:00 Uhr

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Dritte Option \u003d Wochenende. Der Morgen beginnt, wenn ich aufwachte))) Zum Beispiel habe ich heute bis 12 geschlafen))
13:00 \u003d abgeschlossenes Frühstück - Banane und Müsli
16:00 \u003d Die Hälfte der Fische mit Erbsen und .. Mandarin
19:00 \u003d Gemüsesalat, ich habe heute kein Avocado
Weil es nur drei Lebensmittel herausstellte, dann nehme ich jetzt zwei Proteine \u200b\u200bfür die Nacht. :)