แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย ยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับริ้วรอยบนใบหน้าและลำคอ

ผู้หญิงทุกคนต้องการยืดอายุความเยาว์วัยของเธอ เพื่อปกปิดอายุ หลายคนไม่ออมเงินสำหรับครีมราคาแพงและการฉีดใต้ผิวหนัง สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ พวกเขาหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ต้องมีนัยสำคัญ ค่าใช้จ่ายทางการเงินและด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือการทำงานที่ไม่เป็นมืออาชีพของแพทย์ก็ส่งผลเสียต่อผิวได้ แต่มีวิธียืดอายุความอ่อนเยาว์ที่ฟรีอย่างแน่นอน แต่ได้ผลไม่น้อย - มากที่สุด ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้า ไม่มีผลข้างเคียง ทำให้ทุกคนใช้ได้

บ่งชี้และข้อห้าม

เมื่ออายุมากขึ้น สัญญาณแรกของวัยก็ปรากฏขึ้น: ริ้วรอยตื้นๆ ร่องแก้ม รอยย่นของผิวหนังลดลง คางหย่อนคล้อย เกิดขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ขึ้น 10 ปีโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กระชับแก้มและผิวหนังบริเวณคอ เพิ่มความคมชัดให้กับรูปร่างและริ้วรอยที่เรียบเนียน

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 7 วัน จะเห็นผลในเชิงบวกด้วยตาเปล่า ผิวจะได้สีที่มีสุขภาพดี เรียบเนียนและยืดหยุ่น

ขั้นตอนนี้มีข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูง, โรคของเส้นประสาทใบหน้า, หลังการฉีดโบท็อกซ์หรือการทำศัลยกรรมพลาสติกในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา

ด้วยการกระทำที่ผิด คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและยืดผิว ดังนั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและเพิ่มเอฟเฟกต์การยกให้สูงสุด:

• ก่อนเข้าเรียน คุณต้องถอดเครื่องสำอางตกแต่ง ล้างมือให้สะอาด
• เพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี คุณต้องรักษาท่าทางให้สม่ำเสมอ
• ในระหว่างขั้นตอน ควรตึงเฉพาะกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
• เป็นครั้งแรกที่มีการฝึกเทคนิคหน้ากระจกเพื่อควบคุมความถูกต้องของแรงกระแทก
• จำนวนการกระทำซ้ำๆ และความซับซ้อนเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกายบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะถูกล้างด้วยน้ำเย็นและใช้ครีมบำรุง
• ควรจัดชั้นเรียนเป็นประจำวันเว้นวันเป็นเวลา 10-15 นาที

ออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายใบหน้ากระชับผิวสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องยึดตำแหน่งที่ถูกต้องของนิ้วระหว่างเรียนและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูใบหน้าและส่วนอื่น ๆ ได้รับการออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด:

• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของริมฝีปาก ดึงริมฝีปากของคุณออกให้มากที่สุดซึ่งพับเป็นวงแหวนแล้วเปิดปากของคุณ การดำเนินการจะดำเนินการอย่างช้าๆและมีเพียง 2 ครั้งในวันแรก ทุกวันขั้นตอนเพิ่มขึ้น 1 เท่า
• ต่อต้านริ้วรอยรอบดวงตา หลับตาแล้วหมุนเป็นวงกลม 10 ครั้งใน ด้านต่างๆ... โดยไม่ต้องยกเปลือกตาของคุณ วาดภาพด้วยริมฝีปากของคุณสลับกันระหว่างความสุขและความเศร้า 5-7 ครั้ง
• สำหรับการยกคาง กดริมฝีปากล่างเข้าหาฟันแล้วค่อยๆ ดึงเข้าที่ปากโดยยื่นคางไปข้างหน้า ในกรณีนี้ กรามจะเคลื่อนไปทางซ้ายและขวาอย่างแรง ทำ 5 ครั้ง เพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน
• เพื่อปรับริ้วรอยหน้าผากให้เรียบเนียน ใช้ฝ่ามือปิดหน้าผากให้สนิทแล้วกดลงไป หลับตาแล้วหมุนเป็นวงกลม 5 ครั้ง
• สำหรับเค้าร่าง. เป่าลมที่แก้มเป็นเวลา 5 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลมออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• เพื่อการฟื้นฟูผิวหน้าและลำคอ เอียงศีรษะไปข้างหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และอ้าปากกว้าง จากนั้นค่อยๆ ปิดกรามด้วยคางจนริมฝีปากล่างปิดริมฝีปากบน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

โยคะฟื้นฟูผิวหน้าและลำคอ

มีเทคนิคที่ผสมผสานยิมนาสติกคลาสสิกสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้าและองค์ประกอบของโยคะแบบดั้งเดิม ผู้ก่อตั้งที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Analysis Hagen และ Marie-Veronca Nadier พวกเขามีประสบการณ์และอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการกระชับผิวทั้งหมดในหนังสือซึ่งทำให้พวกเขาโด่งดัง ตามคำแนะนำดังกล่าว คุณสามารถนำทางเมื่อทำโยคะที่บ้าน ความแตกต่างจากยิมนาสติกทั่วไปคือมีสมาธิและความสงบทางอารมณ์ในระหว่างการแสดงทุกการกระทำ

ขั้นตอนเริ่มจากคอและกรามล่าง จากนั้นโซนการรักษาจะเลื่อนขึ้นและสิ้นสุดที่ศีรษะ ส่วนที่สองของเทคนิคนี้เน้นไปที่การพัฒนาและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่วนสุดท้ายของโยคะคือการทำสมาธิ

ในบรรดากิจกรรมหลักของโยคะถือว่าเป็นที่นิยมมากที่สุด:

• โยคะสำหรับแก้ม - ขบริมฝีปากและฟันในขณะที่คุณหายใจออกและผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจเข้า
• Air kiss - ดึงริมฝีปากไปข้างหน้า
• ขยิบตาผิด - ความตึงเครียดของแก้มราวกับขยิบตาด้วยตาที่เปิดเท่านั้น

คุณสามารถใช้เครื่องช่วยและเทคนิคเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การฟื้นฟู ผิวแห้งมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ และบอบบาง ดังนั้นจึงอาจได้รับความเสียหายจากการสัมผัสที่รุนแรง ครีมและน้ำมันพิเศษจะช่วยให้คุณชุ่มชื้น กล้ามเนื้อหดตัวไม่ตอบสนองต่อการกระตุ้น ไม่ได้รับสารอาหาร และค่อยๆ เสื่อมถอย จำเป็นต้องผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียดด้วยการนวด เทคนิคยอดนิยมที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เช่น ชี่กง

ผู้หญิงหลายคนที่อายุเกิน 25 ปี ต้องเผชิญกับริ้วรอยแรกๆ บนใบหน้า ยิมนาสติกพิเศษสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยจะช่วยป้องกันริ้วรอยที่มีอยู่และการปรากฏตัวของรอยพับใหม่ น่าเสียดายที่ริ้วรอยที่ลึกเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ไม่สามารถย้อนกลับได้นั้นไม่มีประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มชั้นเรียนทันทีหลังจากพบข้อบกพร่องเล็กน้อย

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าสามารถยืดอายุความอ่อนเยาว์ของใบหน้าได้โดยลดการแสดงออกทางสีหน้า ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าแบบพิเศษช่วยกำจัดร่องแห่งวัย ประสิทธิภาพของมันเกิดจากหลักการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณโหลดพวกมันมากเท่าไหร่ เส้นใยเหล่านั้นก็จะยิ่งยืดหยุ่น ยืดหยุ่น และยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าจำเป็นต้องดำเนินการใด ๆ อย่างชาญฉลาดแล้วผลลัพธ์จะดีที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อใบหน้าจากริ้วรอย จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนหลังเดือนแรก ผิวจะสดชื่นขึ้น เปล่งปลั่งจากภายใน รอยพับลึกจะเรียบเนียน และรอยเล็กๆ จะหายไปโดยสิ้นเชิง

นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังช่วยเพิ่มสีสันและอารมณ์ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตระหนักว่าตนเองสวยและเด็ก

กฎการชาร์จ

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยที่บ้านจะมีผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณสามารถบรรลุผลได้เมื่อคุณออกกำลังกายทุกวัน โดยควรวันละสองครั้ง หนึ่งเซสชั่นควรมีความยาวอย่างน้อย 10 และไม่เกิน 20 นาที คุณต้องเลือกเวลาสำหรับเซสชั่นนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการใช้จ่ายถือเป็นตอนเย็นก่อนเข้านอนเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและผิวไม่ได้เต็มไปด้วยเครื่องสำอางตกแต่ง

ในตอนแรก ริ้วรอยบนใบหน้าจะดำเนินการที่หน้ากระจก เพื่อให้กระบวนการนี้อยู่ภายใต้การควบคุม ในอนาคต เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าจำลำดับการเคลื่อนไหวได้ คุณสามารถปฏิเสธที่จะถูกมัดไว้กับกระจกได้

เตรียมความพร้อมขั้นตอน

ขั้นตอนการเตรียมการรวมถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ไม่ควรออกกำลังกายสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยโดยไม่ต้องทำความสะอาดผิวหน้าและลำคอจากสิ่งสกปรกและเครื่องสำอางก่อน
2. ก่อนเริ่มชาร์จ จะต้องวอร์มร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้หลังจากใช้มอยเจอร์ไรเซอร์แล้วผิวหน้าและลำคอจะถูกนวดเบา ๆ ด้วยนิ้วด้วยการแตะ
3. ผมยาวควรมัดเป็นหางม้าหรือพันด้วยผ้าพันแผล เพื่อไม่ให้เกะกะใบหน้าระหว่างออกกำลังกาย
4. ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าต่อต้านริ้วรอยคุณต้องผ่อนคลายไม่คิดถึงปัญหาอย่าขมวดคิ้ว คุณสามารถเล่นเพลงโปรดและพยายามปรับแต่งให้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณอารมณ์ดีขึ้นไม่ได้และความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัว จะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการแสดงยิมนาสติกไปเป็นอย่างอื่น

ชุดออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยบนหน้าผาก

ก่อนเริ่มยิมนาสติก เราวอร์มร่างกายเล็กน้อยที่ใบหน้าและลำคอ เราแตะเบา ๆ ทั่วพื้นผิวทั้งหมดของผิวหนังหลังจากนั้นเรานวดหนังศีรษะเร่งการไหลเวียนโลหิต

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 10 วิธี ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - นิ้วมือทั้งสองข้างวางบนหน้าผากเหนือคิ้ว กดเบา ๆ เราลดผิวลงไปที่ดวงตา ในเวลาเดียวกันเราเลิกคิ้วด้วยความพยายามทำให้กล้ามเนื้อตึง เราแก้ไขตำแหน่งของใบหน้าเป็นเวลาห้าวินาทีผ่อนคลาย
2. ตอนนี้เรายกผิวขึ้นไปถึงผมแล้วลดคิ้วลง อย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ เราถือไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
3. เราวางนิ้วไว้ที่ส่วนบนของหน้าผากที่ขอบของขน กดนิ้วของเราด้วยความพยายามลดดวงตาที่ปิดลง (หัวไม่ขยับ) ในตำแหน่งนี้ เราแสดงยิมนาสติก โดยหมุนตา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยระหว่างคิ้ว

บริเวณหว่างคิ้วมักเกิดจากการขมวดคิ้วหรือหรี่ตาเป็นนิสัย สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของรอยพับด้านข้างที่น่าเกลียดทำให้ใบหน้าบูดบึ้งและหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่น

1. นิ้วกลางของมือทั้งสองข้างอยู่ที่จุดที่คิ้วเริ่มโตขึ้นนิ้วชี้อยู่เหนือพวกเขาอย่างเคร่งครัด เรากระชับกล้ามเนื้อขมวดคิ้ว ในขณะเดียวกัน นิ้วก็ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังเกิดรอยพับที่แข็งแรง เราแก้ไขตำแหน่งนับถึงห้าแล้วปล่อย
2. นิ้วชี้ใต้คิ้วที่ยกขึ้น เราหลับตาและบีบและคลายเปลือกตาด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด 5-10 ครั้ง ยิมนาสติกนี้ช่วยขจัดผิวหย่อนคล้อยบริเวณใบหน้าใต้คิ้ว

ชุดออกกำลังกายลดริ้วรอยรอบดวงตา

ยิมนาสติกจากริ้วรอยใต้ตาและบริเวณรอบดวงตาจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ยิ่งหนังกำพร้านุ่มและบางลงเท่าใด ความเสี่ยงของความเสียหายจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเกินไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คอมเพล็กซ์จาก "ตีนกา"

1. นิ้วชี้อยู่ที่มุมด้านนอกของดวงตาส่วนตรงกลางอยู่ที่ด้านใน เราลืมตากว้างยกกล้ามเนื้อคิ้วขึ้นสูง
2. เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและขยับดวงตาขึ้นและลง ขวาและซ้ายในแนวทแยงมุม เราพยายามไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากเข้ามาเกี่ยวข้อง
3. ตามหลักการของการออกกำลังกายครั้งก่อน เราทำการเคลื่อนไหวด้วยตาของเรา วาดรูปที่มีเงื่อนไขแปดในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง

ยิมนาสติกสำหรับฝึกเปลือกตา

1. นิ้วชี้อยู่ที่มุมด้านนอกของดวงตาส่วนตรงกลางอยู่ที่ด้านใน เราเงยหน้าขึ้น เลิกคิ้วขึ้นสูงและทำให้เปลือกตาล่างตึง
2. ตาจะปิด เราเริ่มเปิด-ปิดเปลือกตาอย่างรวดเร็ว ใบหน้าในบริเวณคิ้วและหน้าผากไม่ขยับ เฉพาะกล้ามเนื้อของเปลือกตาเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติก

ท่าออกกำลังกายลดริ้วรอยโหนกแก้ม

เห็นได้ชัดว่าแก้มมีความเสี่ยงที่จะเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกมันอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างใบหน้า คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อปรับสีผิวและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

เพื่อคืนรูปร่างของโหนกแก้ม

เราเปิดปากของเรา เราดึงริมฝีปากเข้าด้านในด้วยความตึงของกล้ามเนื้อและผิวหนังรอบวงแขน ตามหลักการแล้วปากควรมีรูปร่างเป็นวงรี เราวางนิ้วชี้ลงบนใบหน้าใต้ตา เรายิ้มพยายามดันนิ้วด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าของแก้ม เราแก้ไขเป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลาย.

เพื่อแก้มที่เต่งตึง

1. เราพองแก้มให้มากที่สุด เรากดลงบนฝ่ามือเพื่อต่อต้านกล้ามเนื้อของใบหน้าที่แก้ม เราดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที
2. การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อย ด้วยความพยายามเราพองแก้มของเรา เราเริ่มเคลื่อนอากาศไปตามปากทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าตึง

ชุดออกกำลังกายลดริ้วรอยรอบปาก

การพับรอบริมฝีปากสามารถบ่งบอกถึงอายุที่แท้จริงของผู้หญิง ทำให้มองเห็นความอ่อนเยาว์ได้ยาวนานขึ้นได้ยาก เพื่อป้องกันริ้วรอยร่องจมูกไม่ให้อารมณ์เสียด้วยรูปลักษณ์พวกเขาจะต้องกำจัดให้เร็วที่สุด

ยิมนาสติกเพื่อร่องแก้มเรียบเนียน

1. วางปลายนิ้วชี้บนรอยพับของโพรงจมูก เราใช้ความพยายามกดลงบนผิว ในเวลานี้เรายืดริมฝีปากที่ปิดแน่นต้านนิ้วมือ เราทำห้าครั้ง
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น เราหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งทางจมูกและหายใจออกทางปาก
3. ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดให้อ้าปากด้วยตัวอักษร "O" ทำให้กล้ามเนื้อตึง เราแก้ไขการทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาห้าวินาที
4. ในตอนท้ายของยิมนาสติกจากริ้วรอย เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลูบใบหน้าด้วยปลายนิ้วของคุณตามแนวการนวด

ยิมนาสติกปรับโทนส่วนล่างของใบหน้า

1. เราพับริมฝีปากด้วยหลอด เราเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยริมฝีปากห้าครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง ผ่อนคลาย.
2. ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง ในการออกกำลังกาย เราเหยียดริมฝีปากอย่างแรงจากมุมหนึ่งไปอีกมุมห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
3. เราเปิดปากของเราเล็กน้อย ดึงริมฝีปากเข้าด้านในอย่างแน่นหนา ขณะที่นิ้วชี้จับผิวหนังคางให้เข้าที่ เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยความพยายามที่จะเปิดและปิดปาก
4. ด้วยความพยายามเราโยนหัวของเรากลับ ยืดริมฝีปากล่างไปทางด้านบนด้วยแรง ผ่อนคลายโดยก้มศีรษะลงไปที่หน้าอก เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ค่อยๆ ขยับกรามล่างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 10 ครั้ง โดยยึดตำแหน่งไว้ห้าวินาที ค่อยๆ อ้าปากกว้างๆ กำหนดตำแหน่ง

ออกกำลังกายลดริ้วรอยคาง

เกิดขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เพื่อผ่อนคลายพวกเขาจำเป็นต้องนวดบริเวณที่มีปัญหา ความสนใจเป็นพิเศษให้ริมฝีปาก

การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อของคาง เราอ้าปากสร้างตัวอักษร "O" ด้วยริมฝีปากของเรา ค่อยๆ ดึงริมฝีปากเข้าด้านในจนสุด โดยรัดริมฝีปากให้มากที่สุด เราวางนิ้วชี้บนคางแล้วเริ่มค่อยๆเปิดและปิดปาก ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะเอาชนะแรงต้านของนิ้วที่จับได้

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยที่คอ

รอยพับที่น่าเกลียดสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยใช้ชุดฝึกริ้วรอยคอ:

1. เรานั่งบนเก้าอี้ หัวตั้งตรง คางขนานกับพื้น เราหันศีรษะไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง จากนั้นขึ้นและลง เราเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกกะทันหัน
2. เราเอียงศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งพยายามสัมผัสกับหูของเราแก้ไขตัวเองสักครู่ เราทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
3. เราหันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วดึงคางขึ้นด้วยแรงแก้ไขตำแหน่งสักครู่ เราทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
4. เราอ้าปากและเกร็งกล้ามเนื้อคอยื่นคางไปข้างหนึ่ง หลังจากช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย เราก็ทำเช่นเดียวกันนี้ในอีกทางหนึ่ง
5. เราโยนหัวกลับโยนริมฝีปากล่างเหนือส่วนบน จากนั้นช้าๆโดยไม่กระตุกเราลดศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและลดลงเพื่อให้คางสัมผัสกับหน้าอก
6. เราย้ายไปที่พื้นดึงเข่าขึ้นไปที่ท้อง ลดไหล่ของคุณและยืดคอของคุณ เราก้มศีรษะไปข้างหน้าและหลังจากตรึงไม่กี่วินาทีเราก็ขยับกลับไปจนสุด

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยต้องจำไว้ว่าไม่ควรวางภาระหนักบนกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอในคราวเดียว หากการชาร์จสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 10 ครั้งในแต่ละครั้งเป็นเวลาหลายวัน และหลังจากช่วงเวลานี้จะมีการเพิ่มการทำซ้ำเพิ่มเติมในยิมนาสติก

รูปลักษณ์ภายนอกไม่ได้เกิดจากการประหารชีวิตอย่างไร้ยางอายเสมอไป บ่อยครั้ง ข้อบกพร่องบางอย่างกลับกลายเป็นว่าขัดขืนขั้นตอนปฏิบัติเกินไป ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดอย่าลืมยิมนาสติกสำหรับส่วนอื่น ๆ ของใบหน้า

ในฐานะที่เป็นขั้นตอนควบคู่ไปกับการเพิ่มประสิทธิภาพของยิมนาสติก จะไม่ฟุ่มเฟือยในการดำเนินการสำหรับการใช้มาสก์ให้ความชุ่มชื้น เพื่อเพิ่มโทนสีและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและผิวหนังของใบหน้า จำเป็นต้องดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน และไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน และอาหารปรุงสุกมากเกินไปออกจากอาหาร

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าจะช่วยฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว ฟื้นฟูผิวและให้รูปทรงที่หายไป ถุงใต้ตาและอาการอื่นๆ ของอาการบวมจะละลายเนื่องจากการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญในท้องถิ่นดีขึ้น อีกไม่กี่ปีซึ่งปรากฏออกมาพร้อมกับริ้วรอยที่ไม่ต้องการก็จะหายไป เหลือแต่ความเปล่งปลั่ง รูปร่างและเยาวชน

คุณทำยิมนาสติกใบหน้าสำหรับริ้วรอยหรือไม่?

ในการต่อสู้เพื่อรักษาเยาวชน ผู้หญิงใช้หลายวิธี ครีมมาส์กทุกชนิด ขั้นตอนการเสริมสวย ราคาค่อนข้างสูง เป็นต้น แต่มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการปรากฏของริ้วรอยและต่อสู้กับริ้วรอย ซึ่งจะต้องใช้เวลาว่างเท่านั้นและไม่มีทาง การลงทุนทางการเงิน... และนี่คือที่ชาร์จสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้อย่างมาก

ด้วยการออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำ คุณสามารถฟื้นฟูโทนสีผิวและชะลอกระบวนการชราได้ โปรดทราบว่าชั้นเรียนจะมีผลหากริ้วรอยตื้นเริ่มปรากฏ แต่เมื่อมีริ้วรอยลึกและจำนวนมาก การเติมหน้าจากการหย่อนคล้อยก็ช่วยได้เช่นกัน แต่บางส่วน

อายุที่เหมาะสมที่จะเริ่มออกกำลังกายคือ อายุ 27-29 ปี.วี ในกรณีนี้คุณจะสามารถป้องกันการปรากฏตัวของริ้วรอยเลียนแบบแรก ทำให้ผิวยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ให้ใบหน้ารูปไข่ชัดเจนและดูอ่อนกว่าวัย การออกกำลังกายแบบกระชับอาจไม่สามารถแก้ไขริ้วรอยลึกได้ แต่จะช่วยป้องกันการเกิดใหม่ได้

ถ้ารอยย่นแรกยังไม่เริ่มปรากฏบนใบหน้า คุณสามารถทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าได้ ในกรณีนี้ จะมุ่งเป้าไปที่การป้องกันริ้วรอย ปรับปรุงโทนสีผิว และการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า

เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือความสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น ดึงหน้าก็ต้องเหมือนเดิม ขั้นตอนบังคับเช่น การแปรงฟันหรือแปรงผม

ผลประโยชน์ชาร์จสำหรับใบหน้าเป็นที่ประจักษ์ดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว
• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของผิวหนังชั้นหนังแท้
• รักษาความยืดหยุ่นของผิว
• เรียบริ้วรอยเล็ก ๆ ;
• ลดถุงและรอยคล้ำใต้ตา;
• การยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิว

ออกกำลังกายเพื่อใบหน้าย้อนวัยยี่สิบปี - จริงหรือ? แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะสามารถจัดการกับสัญญาณแห่งวัยได้ แต่เมื่อใช้ร่วมกับเครื่องสำอางที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจริงๆ สิ่งหลัก - ความสม่ำเสมอ.

ในตอนแรกการออกกำลังกายใบหน้าห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีเป็น 10 เป็นการดีกว่าที่การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าจากริ้วรอยจะดำเนินการหน้ากระจก - ดังนั้นคุณจะเห็นว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง อย่าลืมทำความสะอาดผิวและทาครีมให้นุ่มก่อนออกกำลังกาย

การต่อต้านริ้วรอย: ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ อุ่นเครื่อง... มันทำงานดังนี้:

• ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณใบหน้าอย่างรวดเร็ว
• นวดหน้าและหนังศีรษะเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• หายใจเข้าและออกลึก ๆ สองสามครั้ง

ท่าออกกำลังกายลดริ้วรอยหน้าผาก

• วางนิ้วโป้งบนขมับของคุณ ใช้นิ้วที่เหลือกดลงบนผิวบริเวณหน้าผากเหนือคิ้ว แล้วลดระดับลงเล็กน้อย ด้วยการจัดเรียงนิ้วนี้ ให้เริ่มออกกำลังกาย: พยายามเอาชนะแรงกดของนิ้วมือ ยกคิ้วขึ้นอย่างรวดเร็ว และอยู่ในท่านี้ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นลดคิ้วลงแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม พยายามออกกำลังกายสิบครั้ง
• ตอนนี้การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำในทางกลับกัน: ใช้นิ้วกดตรงกลางหน้าผากแล้วดึงผิวหนังขึ้น ขณะที่ดึงคิ้วลง รักษาตำแหน่งนี้ไว้ห้าวินาที แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
• ยกคิ้วของคุณให้สูงที่สุด เปิดตาของคุณให้กว้าง แช่แข็งเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นหลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ในเวลาเดียวกันพยายามค่อยๆเร่งความเร็ว
• วางฝ่ามือบนหน้าผาก กดให้แน่นกับผิวหนัง เมื่อหลับตาแล้ว ให้หมุนลูกตาโดยไม่ขยับศีรษะ โดยรวมแล้ว คุณต้องกรอกวงกลมสิบวงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในจำนวนเท่ากัน
• โดยไม่ต้องเอาฝ่ามือออกจากหน้าผาก ให้ขยับผิวหนังไปด้านข้างและขึ้นและลง จากนั้นทำการนวดเป็นวงกลมเล็กน้อย

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยระหว่างคิ้ว

ออกกำลังกายสำหรับใบหน้าวิดีโอที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อคิ้วควรเกร็ง แต่ผิวหนังไม่ควรมีริ้วรอย

ใช้นิ้วชี้กดลงบนบริเวณที่คิ้วเริ่มโตขึ้น จากนั้นพยายามดึงคิ้วของคุณไปที่สันจมูก ราวกับว่าคุณกำลังขมวดคิ้ว และนิ้วของคุณควรต้านทานสิ่งนี้ผ่านแรงกด ดังนั้น คุณต้องใช้นิ้วกด พยายามดึงคิ้วเข้าหากัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำสิบครั้ง

ท่าออกกำลังกายเพื่อให้ตีนกาเรียบ ยกเปลือกตาและขจัดอาการบวมใต้ตา

• ใช้นิ้วกดแผ่นรองพื้นใต้คิ้ว กดแรงเล็กน้อย แล้วยกคิ้วขึ้น เงยหน้าขึ้นมอง ปิดเปลือกตาให้แน่นที่สุด นับถึงห้าจากนั้นลืมตาและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำเดิมสิบครั้ง
• ใช้นิ้วกดกระดูกที่ปลายเปลือกตาล่าง ดึงผิวลงเล็กน้อยมองขึ้น ในตำแหน่งนี้ พยายามหลับตา พยายามอย่าคลายแรงกดจากนิ้วของคุณ
• กดลงอีกครั้งด้วยปลายนิ้วของคุณที่มุมด้านนอกของดวงตา จากนั้นดึงผิวหนังไปด้านข้างเล็กน้อย ปิดเปลือกตาของคุณ หมุนตาสิบครั้งทั้งสองทิศทางเพื่อให้ศีรษะของคุณยังคงนิ่งอยู่

ท่าบริหารยกแก้ม

• สูดอากาศเข้าปากให้มากที่สุด พองแก้ม แล้วบีบฝ่ามือเป็นเวลาห้าวินาที ขณะที่พยายามต้านแรงกดที่แก้ม ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำทั้งหมดสิบครั้ง
• ดึงอากาศเข้าปากอีกครั้งแล้วหมุนเป็นวงกลมสิบครั้งในทั้งสองทิศทาง

ท่าออกกำลังกายลดริ้วรอยร่องแก้ม

• อ้าปากกว้าง ดึงริมฝีปากไปข้างหน้า พยายามส่งเสียง O เป็นเวลาห้าวินาที ทำช้าๆ โดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับ ทำซ้ำสิบครั้ง
• พับริมฝีปากของคุณเป็นหลอด พยายามดึงริมฝีปากไปข้างหน้า โดยนับถึงห้า ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำทั้งหมดสิบครั้ง
• บีบริมฝีปากให้แน่นที่สุดโดยไม่ต้องกัดฟัน ขันมุมปากให้แน่นแล้วดึงเข้าหาฟัน แก้ไขตำแหน่งนี้และยกและลดมุมปากสิบครั้ง
• ดึงริมฝีปากออกด้วยท่อ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของริมฝีปาก ทำซ้ำกิจวัตรเหล่านี้สิบครั้ง

ท่าออกกำลังกายยกคาง

• ใช้ริมฝีปากกดริมฝีปากล่างเบา ๆ ดึงเข้าปากแล้วดันคางไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ขยับกรามของคุณ ไปทางซ้ายสิบครั้งและไปทางขวาสิบครั้ง ทำสิ่งนี้ให้มากที่สุดโดยหยุดชั่วครู่ในทั้งสองตำแหน่ง
• อ้าปากของคุณให้กว้างและช้าที่สุด นับถึงห้า แล้วปิดปากของคุณ ทำแบบฝึกหัดสิบครั้ง
• เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วพยายามปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่าง ผ่อนคลายและลดศีรษะลง
• เปิดปากเอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วพยายามปิดกรามสิบครั้ง

ทำแบบฝึกหัดสุดท้ายอย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบีบกล้ามเนื้อท้ายทอย

ท่าออกกำลังกายกระชับผิวบริเวณคอ

• ปิดฟันของคุณให้แน่น เอียงศีรษะไปข้างหลัง ยืดตัวราวกับว่าคุณต้องการเอาส่วนบนของศีรษะไปที่สะบัก ในกรณีนี้ ผ้าคาดไหล่ปากมดลูกควรตึง ทำซ้ำสิบครั้ง
• วางมือไว้รอบคอโดยให้มือข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ หมุนคอไปด้านข้าง พยายามฝืนมือเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ ให้ขยับศีรษะขึ้นและลง ทำ 10 ครั้ง
• คุณต้องลดแขน ผ่อนคลายไหล่ และก้มศีรษะไปที่หน้าอก กดหัวไปที่ไหล่ซ้ายโยนกลับ ทำเช่นเดียวกันโดยกดศีรษะไปทางไหล่ขวา

สิ้นสุดการออกกำลังกาย

• หมุนศีรษะไปทั้งสองทิศทาง ขยับคอไปด้านข้างและขึ้นและลง
• นวดผิวเบาๆ จากคางถึงหู จากจมูกถึงขมับ จากขอบปากถึงหู จากกลางหน้าผากถึงผม
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้ทาครีมยกกระชับผิว

ใบหน้าจากความหย่อนคล้อย วิดีโอที่คุณจะพบด้านล่าง ช่วยดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญของใบหน้าและรักษาความยืดหยุ่นของผิว ทำเป็นประจำ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนขึ้นในไม่ช้านี้ เราแนะนำให้ดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดการปรับโฉม

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าในวิดีโอ

ริ้วรอยถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนถึงรอยพับในผิวหนังที่เกิดจากการสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

มีเหตุผลดังต่อไปนี้สำหรับการก่อตัวของริ้วรอยบนใบหน้า:

1. โรคที่เกิดก่อนๆ ของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ระบบสืบพันธุ์ และโรคทางเดินอาหารต่างๆ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง

นอกจากนี้ สถานการณ์จะยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเมื่อบุคคลมีโรคเรื้อรังที่รุนแรง

1. ความผิดปกติของฮอร์โมนทุกชนิดในร่างกาย
2. การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานจะทำให้ผิวหนังแห้งและทำให้ชั้นป้องกันบางลง (การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจะสะท้อนบนผิวหนังในเชิงลบเสมอ) ด้วยเหตุนี้ หนังกำพร้าจึงสูญเสียความชุ่มชื้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยย่นมากขึ้น
3. การสูบบุหรี่สามารถลดการผลิตอีลาสติน ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยของผิวได้นอกจากนี้คนที่สูบบุหรี่มีผิวสีเทาอย่างเห็นได้ชัด
4. การสัมผัสกับลมหรือในห้องที่มีควันเป็นเวลานาน (ควันบุหรี่มือสองที่เรียกว่าควันบุหรี่มือสองถือว่าไม่อันตรายน้อยกว่าการสูดดมควันบุหรี่แบบดั้งเดิมในระหว่างการสูบบุหรี่ตามปกติ)
5. การปรากฏของริ้วรอยเป็นผลโดยตรงจากอายุของร่างกาย เมื่ออายุประมาณสี่สิบปี ผิวจะเริ่มสูญเสียความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว มันบางลง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคนถึงมีริ้วรอยร่องลึกเป็นครั้งแรก
6. การดูแลผิวหน้าและลำคอไม่เพียงพอทำให้ขาดวิตามิน โภชนาการ และความเคารพต่อผิวหนังชั้นนอก ซึ่งจะส่งผลต่อสภาพทั่วไปของผิวหน้าอย่างแน่นอน
7. การใช้เครื่องสำอางตกแต่งที่มีความหนามากเกินไปจะทำให้ผิวแห้ง ซึ่งสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการก่อตัวของริ้วรอย เครื่องสำอางที่อันตรายที่สุดคือแป้ง รองพื้น และสารแก้ไขต่างๆ เป็นผู้ที่อุดตันรูขุมขนและมีส่วนทำให้สูญเสียความชุ่มชื้นจากผิวหนัง
8. การลดน้ำหนักอย่างมาก.
9. การปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเกินไปเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพผิวได้อย่างมาก
10. การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและผิวหนังด้วยเช่นกัน
11. ปริมาณของเหลวที่ไม่เพียงพอทำให้สูญเสียความชุ่มชื้นและความแห้งกร้านของผิวอย่างรวดเร็ว
12. วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและการดื่มบ่อย
13. ทำงานหนักเกินไปเรื้อรังและขาดการนอนหลับ
14. การแสดงออกทางสีหน้าที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปส่งผลให้กล้ามเนื้อใบหน้าหดตัวบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนๆ หนึ่งมีขนาดเล็กลงก่อน จากนั้นจึงเกิดรอยย่นลึกขึ้น

ริ้วรอยบนใบหน้าเป็นข้อเสียที่ชัดเจนสำหรับทั้งชายและหญิง ดังนั้นพวกเขาจึงมองหาวิธีแก้ปัญหาทุกรูปแบบ

ในกรณีนี้เทคนิคที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพถือเป็นยิมนาสติกพิเศษสำหรับใบหน้าและลำคอจากริ้วรอย มีลักษณะและประเภทเป็นของตัวเอง ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

มีข้อห้ามในการออกกำลังกายหรือไม่

1. มีแผลจากเชื้อราหรือแบคทีเรียที่ผิวหนังบริเวณใบหน้าและลำคอ
2. ด้วยภูมิคุ้มกันที่ลดลง
3. ในกรณีที่ไม่มีข้อบ่งชี้ในการแสดงยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอย (ถ้าคนยังเด็กและยังไม่มีริ้วรอยเขาก็ไม่ต้องการยิมนาสติกพิเศษ)
4. ในที่ที่มีแผลเปิดบนใบหน้า

5. ในช่วงหลังการผ่าตัดดึงหน้าล่าสุด รวมถึงหลังการผลัดผิวด้วยเลเซอร์

6. สำหรับโรคผิวหนังต่างๆ
7. ในที่ที่มีผื่นและสิวบนผิวหนัง (ยิมนาสติกสามารถนำไปสู่การแพร่กระจายของสิวมากยิ่งขึ้นทั่วใบหน้า)

ในกรณีอื่น ๆ อนุญาตให้ทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าได้ ไม่มีการจัดการที่ซับซ้อนใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

กฎทั่วไปของการดำเนินการ

ยิมนาสติกจากริ้วรอยนี้มีกฎสำหรับการแสดงดังต่อไปนี้:

1. ไม่ควรสวมผ้าพันคอหรือเสื้อสเวตเตอร์แบบมีปกเมื่อออกกำลังกาย
2. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควบคู่ไปกับหลักสูตรยิมนาสติก คุณต้องทามอยส์เจอไรเซอร์ มาสก์ และโลชั่นบนใบหน้าของคุณ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยวิตามิน
3. เทคนิคนี้ทำได้ดีที่สุดกลางแจ้ง
4. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า การบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, คอทเทจชีส) มีประโยชน์
5. ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าให้มากที่สุดไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกในสภาพที่แต่งตัวเพราะการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดจุดสีแดงบนผิวบอบบางของใบหน้า
6. หลังจากออกกำลังกายเสร็จ อย่าลืมเช็ดใบหน้าด้วยทิงเจอร์สมุนไพรหรือก้อนน้ำแข็ง หลังจากนั้นก็ควรเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ และทาครีมที่มันเยิ้ม
7. กุญแจสู่ความสำเร็จในการกำจัดริ้วรอยด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกคือการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ ดังนั้นการต่อต้านวัยจึงต้องดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ยิมนาสติกคลาสสิกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย

ยิมนาสติกแบบดั้งเดิมสำหรับริ้วรอยประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายสำหรับแก้ม:

• นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ
• กลั้นหายใจและขยับอากาศในปากจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกแก้มหนึ่ง
• ทำซ้ำยี่สิบครั้ง

1. การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยหน้าผาก:

• กดที่หน้าผากด้วยฝ่ามือเพื่อให้นิ้วของคุณอยู่บนคิ้วทั้งสองข้าง
• เริ่มยกคิ้วอย่างช้าๆโดยไม่ยกนิ้วออก
• ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

1. การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยรอบดวงตา:

• มองเข้าไปในระยะทางและโฟกัสที่วัตถุหนึ่งชิ้น
• หลับตาและเปิดอย่างรวดเร็วในขณะที่เงยหน้าขึ้นมอง
• มองไปรอบ ๆ หลาย ๆ ครั้ง;
• ลืมตากว้างแล้วขมวดคิ้วแล้วขมวดคิ้ว
• ผ่อนคลายดวงตาของคุณและถูผิวเป็นวงกลมด้วยนิ้วของคุณ จากนั้นทามอยส์เจอไรเซอร์

1. การออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยในบริเวณริมฝีปาก:

• กัดฟันและห่อริมฝีปากไว้ในปาก
• ยืดมุมริมฝีปากค้างไว้สิบวินาที
• ผ่อนคลายปากของคุณและออกกำลังกายซ้ำห้าครั้ง

วิดีโอ: Facelift

มุมมอง

นอกจากยิมนาสติกแบบดั้งเดิมสำหรับใบหน้าแล้ว วิธีการกำจัดริ้วรอยประเภทต่อไปนี้ยังโดดเด่นอีกด้วย:

1. เทคนิคญี่ปุ่น.
2. ชิอัตสึ
3. เทคนิคการเลียนแบบ

ญี่ปุ่น

ยิมนาสติกหน้าญี่ปุ่นเรียกว่าอาซาฮี มันขึ้นอยู่กับเทคนิคพิเศษที่มุ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เทคนิคนี้มีคุณลักษณะเดียว: ต้องนวดเบา ๆ โดยใช้ครีมจากฝ้ายชนิดพิเศษ สามารถแทนที่ด้วยน้ำนมบำรุงผิวหน้าปกติ

แม้จะมีประสิทธิภาพที่ดี แต่ยิมนาสติกญี่ปุ่นมีข้อห้ามสำหรับการใช้งานดังต่อไปนี้:

1. ระยะของโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน
2. การปรากฏตัวของการอักเสบในร่างกาย
3. ประจำเดือน.
4. มีไข้หรือความดันโลหิตสูง
5. โรคผิวหนังของใบหน้า
6. ภาวะซึมเศร้า.
7. โรคเรื้อรังของจมูก (ไซนัสอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, คอหอยอักเสบ, ฯลฯ )

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในท่านั่งเพื่อไม่ให้ร่างกายตึงเครียด อย่ากดบนใบหน้าของคุณมากเกินไป

ระยะเวลาของเซสชั่นดังกล่าวมักจะเป็นสิบห้านาที แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำซ้ำห้าครั้ง

เทคนิคของอาซาฮีประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. กดนิ้วของคุณไปที่หน้าผากแล้วกดลงบนผิวหนัง จากนั้นใช้นิ้วแตะบริเวณขมับโดยไม่ฉีกออก
2. ใช้ปลายนิ้วกดที่มุมด้านนอกของดวงตาแล้วลากไปตามบริเวณเปลือกตาจนถึงมุมด้านในของดวงตา ค้างอยู่ที่จุดสิ้นสุด
3. ใช้นิ้วทุกนิ้วกดบริเวณคางแล้วค่อยๆ เอานิ้วแตะตา ราวกับเหยียดผิว หลังจากหยุดที่ตำแหน่งเดิมแล้ว ให้หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. บีบปีกจมูกแล้วดึงไปทางขมับ ทำซ้ำสิบครั้ง
5. ใช้นิ้วมือข้างหนึ่งบีบผิวหนังบริเวณจมูกและอีกมือหนึ่งปรับผิวไปทางขมับ

ชิอัตสึ

เทคนิค Shiatsu มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการฟื้นฟูผิว

มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การละเมิดการแข็งตัวของเลือด
• โรคทางเดินอาหาร
• การละเมิดความสมบูรณ์ของผิวหนัง
• อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
• โรคผิวหนัง

ยิมนาสติกนี้มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายแบบจุดในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ในกรณีนี้ แรงกดบนผิวหนังไม่ควรมากเกินไป

ก่อนทำยิมนาสติกแนะนำให้ทำความสะอาดผิวและทาครีมที่มันเยิ้ม

Shiatsu จัดให้มีชุดออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. กดบริเวณขมับและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสิบครั้งจากขมับไปที่หน้าผาก
2. ใช้ปลายนิ้วกดที่มุมด้านในของดวงตาแล้วนวด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับมุมด้านนอกของดวงตา
3. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดบริเวณเหนือคิ้ว นวดจุดเหล่านี้
4. เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วกดนิ้วไปที่มุมริมฝีปาก นวดจุดเหล่านี้

เลียนแบบ

ยิมนาสติกเลียนแบบสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับผิวและขจัดข้อบกพร่องเล็กน้อย

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งและการผ่อนคลายที่เหมาะสม

คุณต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดสิบครั้ง

ยิมนาสติกเลียนแบบรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าและกัดฟัน เหยียดริมฝีปากและหลังจากหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. กลั้นหายใจและเปิดปีกจมูก จากนั้นหายใจออก
3. ยกมุมปากขึ้นเป็นจังหวะพร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อแก้ม
4. ลืมตาอย่างรวดเร็วและหลับตาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำสิบครั้ง

การเลือกออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุหรือไม่

ในการเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยรอบดวงตาหรือส่วนอื่นๆ ของใบหน้า ควรพิจารณาอายุด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวที่สูญเสียไป

เมื่ออายุยังน้อย คุณสามารถฝึกหลักสูตรยิมนาสติกเบาๆ สำหรับใบหน้า ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันการปรากฏของริ้วรอยมากกว่า

สำหรับยิมนาสติกคลาสสิกสำหรับริ้วรอย ผู้ที่สนใจทุกคนที่อายุเกินยี่สิบห้าปีสามารถทำได้

แยกคำสำหรับบริเวณรอบดวงตา

เนื่องจากผิวบริเวณรอบดวงตามีความบางและบอบบางมาก การออกกำลังกายในบริเวณนี้จึงควรทำอย่างระมัดระวังและอ่อนโยนที่สุด

นอกจากนี้ เมื่อใช้เทคนิคข้างต้นในบริเวณรอบดวงตา คุณควรใช้ครีมที่มีไขมันหรือน้ำมันหอมระเหย (ควรใช้น้ำมันพีชหรืออัลมอนด์)

ป้องกันการเกิดรอยพับที่ไม่ต้องการ

เพื่อป้องกันริ้วรอยบนใบหน้า คุณต้องออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. ใช้ริมฝีปากของคุณเพื่อออกเสียงเสียงสระอย่างชัดเจนขณะใช้การแสดงออกทางสีหน้า
2. หลับตาและจับเปลือกตาด้วยนิ้วของคุณ มองไปรอบ ๆ โดยปิดตาของคุณ
3. เหยียดริมฝีปากและเปิดปากเพื่อให้กล้ามเนื้อปากยืดออก หลังจากนั้น ค้างไว้สิบวินาทีและผ่อนคลายริมฝีปากของคุณ
4. วางนิ้วของคุณไว้ที่มุมริมฝีปากแล้วอ้าปากเล็กน้อย ยืดริมฝีปากของคุณ
5. ดันคางไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะจากทางด้านข้าง
6. วางนิ้วบนขมับและขมวดคิ้วบ่อยๆ

1. เลิกดื่มสุราและสูบบุหรี่
2. ตรวจสอบอาหารของคุณอย่างใกล้ชิดอาหารควรอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และอาหารที่มีโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการบริโภคน้ำมันพืชที่รับประทานได้ พวกเขาจะเสริมสร้างผิวด้วยวิตามิน
3. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ
4. หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเครียดที่มากเกินไป (ตรวจสอบสภาพจิตใจของคุณ)
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

6. สิ่งสำคัญคือต้องใช้เฉพาะเครื่องสำอางคุณภาพสูงและล้างออกให้สะอาดก่อนนอน

7. หลังจากทาเครื่องสำอางแล้วต้องให้ความชุ่มชื้นกับใบหน้าให้ดี
8. ตรวจสอบสุขอนามัยใบหน้าอย่างระมัดระวัง ซึ่งหมายความว่าเริ่มตั้งแต่อายุยี่สิบขึ้นไป คุณต้องเริ่มใช้มาสก์ให้ความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันริ้วรอยและใช้ครีมพิเศษ นอกจากนี้ ผิวควรได้รับการทำความสะอาด กระชับ และเสริมคุณค่าด้วยเซรั่มวิตามินอย่างเหมาะสม
9. ปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรงและแสงอัลตราไวโอเลตด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ในการใช้ครีมป้องกันพิเศษ
10. ในฤดูหนาว มีความจำเป็นที่จะต้องทาครีมปกป้องผิวจากผลกระทบของความเย็นจัดและลม
11. รักษาโรคต่าง ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสภาพผิวได้ทันท่วงที
12. Cosmetologists ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องสำอางตกแต่งกับใบหน้าทุกวันการปฏิบัติตามคำแนะนำนี้จะช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิวได้อย่างมาก

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยเป็นมาตรการป้องกันที่ง่ายและมีประสิทธิภาพและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการขจัดริ้วรอยที่มีอยู่บนใบหน้าและลำคอ แบบฝึกหัดนั้นง่ายและตรงไปตรงมา ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้หากต้องการ

การแสดงยิมนาสติกบนใบหน้าอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การลดเลือนริ้วรอยเล็ก ๆ การยกของใบหน้ารูปไข่และชะลอกระบวนการชราของผิว

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้จากรอยเหี่ยวย่นที่ปรากฏขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ถึงแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างร้ายแรง ยิมนาสติกก็ช่วยเพิ่มโทนสีผิว ทำให้มันยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

ยิมนาสติกใบหน้าเป็นวิธีการต่อสู้ริ้วรอย

ทำไมคุณต้องฝึกใบหน้าและลำคอของคุณ

สาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าเกิดจากการแก่ก่อนวัยตามธรรมชาติและกิจกรรมของกล้ามเนื้อใบหน้า เนื่องจากการแสดงออกทางสีหน้าซ้ำๆ บ่อยครั้ง กล้ามเนื้อบางส่วนจึงถูกใช้มากกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ ตามลำดับ กล้ามเนื้อบางส่วนมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา ในขณะที่ส่วนอื่นๆ เริ่มหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายสามารถทำให้การทำงานที่สำคัญของกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นปกติและปรับโทนสีได้

ตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในยิมนาสติกใบหน้าควรเริ่มไม่ช้ากว่าอายุ 27-29 ปี

เป็นวัยที่เหมาะสมในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ผลลัพธ์แรกมักจะมองเห็นได้หลังจากฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์

นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับ:

• อายุของผู้หญิง;
• ประเภทผิว;
• ความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย

หลักการพื้นฐานและกลไกการออกฤทธิ์ของยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายใบหน้าและลำคอที่ทันสมัยทั้งหมดคือการตอบสนองพื้นฐานสามประการ:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก
• การหดตัวของกล้ามเนื้อตามมา
• การหายใจลึกและถูกต้องซึ่ง "เริ่ม" กระบวนการต่อต้านวัย

เป็นผลให้เลือดที่อุดมไปด้วยและเต็มไปด้วยออกซิเจนจะถูก "ลำเลียง" ไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก่อนทำยิมนาสติกคืออะไร?

เลื่อนขั้นตอนถ้าคุณมีผื่น ระคายเคืองบนใบหน้า หรือโรคหูคอจมูกได้ทันคุณ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษ เพียงแค่ทัศนคติที่ถูกต้อง สภาพแวดล้อมในบ้านที่สงบ และผิวหน้าและมือที่สะอาด

ความแตกต่างของขั้นตอน

เพื่อให้ได้ผลการยกกระชับสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกร่วมกับการนวดหน้า การใช้ครีมบำรุง และเซรั่มพิเศษ

สิ่งที่ต้องมองหาในระหว่างขั้นตอน

• เมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่เข้มงวด: ก่อนอื่นสำหรับดวงตา จากนั้นสำหรับคอและคาง
• ดูตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย (นั่ง ตัวตรง) ผ่อนคลาย มีสมาธิกับการออกกำลังกาย
• การหายใจที่ถูกต้อง - ไม่น้อย ปัจจัยสำคัญมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน การหายใจเข้าควรรวมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการหายใจออกด้วยความตึงเครียด

ค่อยๆ ทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อย่าขี้เกียจที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้สมบูรณ์

ยิมนาสติกจบลงด้วยการใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลตลอดแนวการนวด

ตัวเลือกยิมนาสติก

ยิมนาสติกเลียนแบบ

เพื่อลบเลือนริ้วรอยรอบดวงตา

วางปลายนิ้วของคุณบนผิวหนังใกล้กับมุมตา ปิดตาของคุณและหมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

พับนิ้วของคุณใกล้กับกระดูกที่ปลายเปลือกตา ค่อยๆ ลืมตาขึ้น แล้วค่อยๆ ปิดเปลือกตาลงช้าๆ ห้าวินาทีโดยไม่ใช้แรงกด จากนั้นลืมตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

สำหรับริมฝีปาก

อ้าปากกว้าง กดฟันให้แน่นไปที่ริมฝีปากแล้วหายใจทางจมูก

ต่อต้านริ้วรอยบนหน้าผาก

วางนิ้วชี้ของมือขวาบนสันจมูก และให้นิ้วซ้ายสูงขึ้นเล็กน้อย ใช้ปลายนิ้วกดลงบนผิวหนังแล้วทำครึ่งวงกลมสองนิ้วสลับกัน วาดครึ่งวงกลมบนหน้าผากค่อยๆ เพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง
คุณต้องทำต่อไปจนกว่าจะปิดหน้าผากทั้งหมด เมื่อนิ้วไปถึงขมับต้องกดมัดเบา ๆ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากผ่อนคลาย

สำหรับคอ

คุณต้องนวดคอด้วยหลังฝ่ามือเท่านั้น การออกกำลังกายจะดำเนินการจากล่างขึ้นบนและลงท้ายด้วยคาง แตะหลังนิ้วมือขวาเบา ๆ เพื่อนวดด้านซ้ายของคอ เปลี่ยนมือและทำงานอีกด้านหนึ่ง เซสชั่นทั้งหมดใช้เวลาห้าถึงสิบนาที

การนวดบรรเทาอาการบวม ปรับสีผิว และขจัดความหย่อนคล้อยของคาง

เทคนิคยอดนิยม

นอกจากแบบฝึกหัดส่วนบุคคลแล้ว ยังมีเทคนิคสำเร็จรูปที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งแต่ละวิธีก็มีกลุ่มผู้ชื่นชมเป็นของตัวเอง

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้า (tsogan)

คุณสมบัติที่โดดเด่นของ Tsogan คือการเลือกการเคลื่อนไหวของการนวดส่วนบุคคลตามประเภทของใบหน้า กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง มีผลกับ "จุดที่สวยงาม" บางอย่าง และต่อการกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง
ในกรณีนี้ โครงสร้างทั้งหมดที่เป็นรูปวงรีของใบหน้ามีส่วนเกี่ยวข้อง รวมทั้งเนื้อเยื่อกระดูก

ยิมนาสติกญี่ปุ่นมีสองประเภท:

• การนวดน้ำเหลืองเนื่องจากของเหลวและสารพิษส่วนเกินจะถูกลบออกจากเนื้อเยื่อ ผลลัพธ์ของขั้นตอนคือการปรับสภาพผิวให้เป็นปกติและขจัดอาการบวม
• การนวดลึกที่สัมผัสกล้ามเนื้อส่วนลึก ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและผิวหนังก็กระชับขึ้น

วิธีการนวดหน้าแบบญี่ปุ่นอย่างถูกต้อง ดูวิดีโอสำหรับหัวข้อนี้

ชี่กงยิมนาสติกจีน

การนวดด้วยตนเองแบบรักษาตัวเองนี้ไม่มีข้อห้ามและดำเนินการภายใน 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เห็นผลการยกกระชับทันทีหลังทำ

ลักษณะเฉพาะของชี่กงคือความง่ายในการเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้ผิวหนังเคลื่อน ในกรณีนี้ แต่ละส่วนของใบหน้าจะมีการเคลื่อนไหว 9 ครั้งจากบนลงล่าง

มีสองตัวเลือกสำหรับการแสดงยิมนาสติกจีน:

• ติดต่อ
• ไม่สัมผัส (ใช้สำหรับกระบวนการอักเสบบนผิวหนัง)

วิดีโอจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคชี่กง

ยิมนาสติก Galina Dubinina

การฝึกดึงใบหน้าทั้งหมดขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อใบหน้า ความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ สิ่งที่ขัดขวางกิจกรรมของกล้ามเนื้อใบหน้า และวิธีฟื้นฟู

Galina Dubinina ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ ของใบหน้า

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิค โปรดดูวิดีโอ

ยิมนาสติก Carol Madgio

ยิมนาสติกถูกออกแบบมาสำหรับ 11 นาที สามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกในระหว่างวัน

ยิมนาสติกจาก Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตเพียงคนเดียวที่มีสิทธิ์สอนวิธีการของ Carol Maggio ในรัสเซีย

ยิมนาสติกใช้เวลา 8 นาทีในตอนเช้าและเท่ากันในตอนเย็น เอฟเฟกต์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหากดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมด

ยิมนาสติกทิเบต

จะดำเนินการทันทีหลังจากตื่นนอน (ก่อน 06:00 น.) นอนหงายบนพื้นแข็ง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาทีและประกอบด้วย 30 ท่าที่เหมือนกัน

ในช่วงแรกอาจรู้สึกเจ็บปวดซึ่งจะหายไปในไม่ช้า เมื่อทำยิมนาสติกเสร็จแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลืองและระบบย่อยอาหาร

เทคนิคของ Emma Handy

• ปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
• คืนรูปวงรีของใบหน้าเป็นรูปร่างก่อนหน้าและผิว - สู่ความงามในอดีตด้วยความช่วยเหลือของการออกแบบใบหน้า

เพื่อความเข้าใจในเทคนิคนี้อย่างถ่องแท้ ให้ชมวิดีโอหลักสูตรแบบละเอียดของ Emma

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (ร่างกายดิ้น)

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมุ่งเป้าไปที่การอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนในระดับลึก เนื่องจากมีการกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการฟื้นฟูผิว

ยิมนาสติกมีสององค์ประกอบ:

• ลมหายใจ;
• การออกกำลังกาย.

วิดีโอนี้จะบอกคุณถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้องและคุณต้องออกกำลังกายอย่างไร

ความจำเพาะของการดูแลผิวหน้าและยิมนาสติกหลังอายุ 50 ปี

ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงจะลดลง ซึ่งมีหน้าที่ในความยืดหยุ่น ความหนาแน่นของผิวหนัง และการซ่อมแซมเซลล์

ส่งผลให้ริ้วรอยบนใบหน้าค่อยๆ ลึกขึ้น และแก้มก็เริ่มหย่อนคล้อย จุดอายุและเครือข่ายหลอดเลือดปรากฏขึ้น

เพื่อชะลอกระบวนการชราภาพ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องเล่นยิมนาสติกและนวดตัวเองด้วยความเอาใจใส่และสม่ำเสมอเป็นพิเศษ รวมถึงไม่ต้องประหยัดเครื่องสำอาง และซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่เหมาะสมกับอายุและประเภทผิว:

• ครีมต่อต้านริ้วรอยที่มีค่า SPF สูง
• เซรั่มข้น
• ครีมบำรุงรอบดวงตา;
• การลอกของเอนไซม์ที่ไม่รุนแรง
• โทนิคปราศจากแอลกอฮอล์ เป็นต้น

ป้องกันริ้วรอยในอนาคต

Patricia Horoway ผู้เขียนชื่อดังระดับโลกของระบบฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย Face Fitness กล่าวว่ายิมนาสติกช่วยป้องกันริ้วรอยได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่และคอลลาเจน และขจัดสารพิษที่สะสมในร่างกาย

ยิมนาสติกฟื้นฟูร่างกายช่วยให้ผู้หญิงสามารถแก้ปัญหาเรื่องริ้วรอยแห่งวัยได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเครื่องมือพิเศษ

การทำแบบฝึกหัดใบหน้าที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ คุณจะยังเด็กและมีเสน่ห์อยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยที่บ้าน: วิดีโอ

ริ้วรอยบนใบหน้าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยปรับสีผิว สำหรับรายละเอียด โปรดดูวิดีโอที่เราเตรียมไว้