ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอย - วิดีโอยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

ความน่าดึงดูดใจของเราแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับสภาพผิวของเราเป็นส่วนใหญ่ เพื่อให้ใบหน้าของคุณคงความฟิตและอ่อนเยาว์ได้ยาวนาน คุณควรออกกำลังกายบางอย่างเป็นประจำทุกวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ปัจจุบันมีเทคนิคการรักษาหลายอย่างที่สามารถปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ยังคงความเยาว์วัยไว้ เพียงใช้เวลาเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถมีเส้นโค้งที่ประณีตยิ่งขึ้นได้ เช่น โหนกแก้มยกขึ้น เปลือกตาที่ยืดหยุ่น และไม่มีริ้วรอยลึก

ควรทำแบบฝึกหัดใบหน้าอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ

การออกกำลังกายควรทำในตอนเช้าทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสิบสัปดาห์ ในระหว่างดำเนินการคุณควรมีสมาธิกับการทำงานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยควรทำในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน โดยหลั่งน้ำเหลืองและเหงื่อ ดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายจึงต้องทำความสะอาดคอ มือ และใบหน้าเสียก่อน เพื่อให้กระบวนการฟื้นฟูมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากการฝึกผิวแล้วยังต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึงเพื่อขจัดสารพิษทั้งหมด

การชาร์จสำหรับใบหน้า โหนกแก้มยกขึ้น

เขาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสิบครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ดังนั้นให้ยืดริมฝีปากของคุณให้เป็นหลอด ค่อยๆ หมุนไปในทิศทางเดียวก่อนแล้วจึงหมุนไปในทิศทางอื่น ออกกำลังกายครั้งต่อไป สูดอากาศเข้าปากในปริมาณมากพอสมควร ย้ายจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นให้อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยลดกรามลง

ในกรณีนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างแรง

คาง

โดยปกติแล้วตั้งแต่อายุสามสิบขึ้นไป รูปร่างส่วนล่างของใบหน้าจะเริ่มหย่อนคล้อย ขณะเดียวกันผิวก็อาจจะหย่อนคล้อยมากขึ้น การชาร์จสามารถแก้ปัญหานี้ได้เช่นกัน หากต้องการเสริมแนวกรามให้แข็งแรง ให้ดึงไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ให้กดริมฝีปากล่างแนบกับฟันให้มากที่สุดแล้วปิดด้วยริมฝีปากบน ค่อยๆ เคลื่อนกรามของคุณไปทางขวาก่อน จากนั้นจึงไปทางซ้าย ทำซ้ำห้าครั้ง จากนั้นดึงริมฝีปากล่างขึ้นลง ทำหลายๆ วิธี ครั้งละยี่สิบวินาที สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่าริมฝีปากบนไม่เคลื่อนไหว ออกกำลังกายครั้งต่อไป โยนหัวของคุณกลับ ปิดปากของคุณให้แน่น กระชับกล้ามเนื้อคางของคุณ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้ดันไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำสิบครั้ง

หน้าผาก

วางนิ้วชี้ในแนวนอนเหนือคิ้ว กดให้แนบกับผิวหนัง แบบฝึกหัดนี้ควรทำในจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว ลดและเลิกคิ้วของคุณสิบห้าครั้ง หลังจากนั้น ให้ผ่อนคลายหน้าผากสักสองสามวินาที ทำซ้ำสิบครั้ง ที่ระดับสายตา ให้เลือกจุดใดก็ได้บนผนัง มองให้ดี การโปนใบหน้าจะถือว่าทำถูกต้องหากคุณรู้สึกว่าขมับกระชับ

ทำซ้ำสิบครั้ง

ดวงตา

เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อเริ่มลดลง ด้วยเหตุนี้เปลือกตาจึงหย่อนคล้อยและหย่อนยาน การออกกำลังกายใบหน้าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับผิว และทำให้ดวงตาของคุณแสดงออกมากขึ้น หลับตา. ให้ศีรษะของคุณตรง เริ่มหมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำสิบครั้ง วางปลายนิ้วไว้เหนือคิ้ว กดเข้าสู่ผิว เลิกคิ้วขึ้นเล็กน้อย บีบเปลือกตาให้แน่นที่สุด ขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ไว้ ให้นับถึงห้า จากนั้นเปิดตาของคุณและผ่อนคลาย หลังจากผ่านไปห้าวินาที ให้ทำซ้ำ (คุณต้องทำทั้งหมดสิบครั้ง) ออกกำลังกายครั้งต่อไป ยิ้มกว้างๆ. หลับตา. พยายามลดมุมริมฝีปากลงโดยไม่เปลี่ยน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรได้รับรอยยิ้มและหน้ากากเศร้าสลับกัน ทำแบบฝึกหัดเจ็ดครั้ง หลับตา. วางนิ้วนางบนเปลือกตา ใช้แรงกดเบาๆ เอาชนะแรงต้านของนิ้ว พยายามลืมตา ทำ 10 ครั้ง

ริมฝีปาก

อายุ ความเครียด แสงแดด นิโคติน มีผลเสียต่อร่างกายของเรา เมื่อเวลาผ่านไปความหนาของริมฝีปากเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดและมีรอยพับที่แทบจะสังเกตไม่เห็นปรากฏขึ้นที่มุม การออกกำลังกายบนใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยจะช่วยให้ผิวเรียบเนียนและกลับคืนสู่สภาพเดิม ดังนั้นให้กดนิ้วชี้ไปที่มุมปาก

ปิดริมฝีปากให้แน่น ค่อยๆ นับถึงสามสิบ ขยับมุมขึ้นลง ผ่อนคลาย. ออกกำลังกายครั้งต่อไป หุบปาก. ใช้นิ้วชี้แตะตรงกลางริมฝีปากเป็นเวลาสามสิบวินาที อย่าผ่อนคลาย. ใช้นิ้วเดียวกันเลื่อนลงเล็กน้อยแล้วขึ้น เวลาดำเนินการคือสามสิบวินาที

โปรแกรมฟื้นฟู

ปัจจุบัน การออกกำลังกายดึงหน้าเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ มาก เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับผลของยาชูกำลังและการรักษาในทุกส่วนของคอและใบหน้า การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือด ขจัดอาการบวม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า ส่งผลให้ผิวหนังมีสุขภาพดีและยืดหยุ่น การออกกำลังกายใบหน้าโดยใช้ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูโครงสร้างกล้ามเนื้อทางสรีรวิทยาและการแก้ไขรูปไข่ ประสิทธิผลของโปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นระบบ (อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์) และการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้

ขั้นตอน

เตรียมการ. รวมถึงการนวดคอและใบหน้าด้วยตนเอง ซึ่งจะช่วยอบอุ่นร่างกายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เราต้องการ ขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนหลัก ประกอบด้วยชุดออกกำลังกาย: การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใบหน้าและการนวด

ขั้นตอนที่สามซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายคือการพักผ่อนและพักผ่อน

ประเภทของการออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับปัญหาบางประการ การออกกำลังกายดึงหน้าสามารถมุ่งเป้าไปที่การกำจัดถุงและอาการบวม ขยายดวงตาให้มองเห็น แก้ไขรูปร่างริมฝีปาก เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ป้องกันการเกิดริ้วรอย และทำให้จมูกแคบลง

ผลลัพธ์

ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าการปรับโฉมหน้าช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยนี้สามารถคืนรูปวงรีที่ชัดเจน รวมถึงความยืดหยุ่นและสีผิวของผิวได้ภายในหนึ่งเดือน ในกรณีนี้อาการบวมและถุงจะหายไปตามกฎ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องสำอางและปรับสีผิว ควรสังเกตว่าในแง่ของประสิทธิผล โปรแกรมนี้เทียบเท่ากับการทำศัลยกรรมความงาม ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายบนใบหน้าจะปลอดภัยกว่า

การออกกำลังกายใบหน้า- นี่คือวิธีการรักษาต่อต้านริ้วรอยที่ดีเยี่ยมซึ่งส่งเสริมการยกกระชับใบหน้าตามธรรมชาติที่บ้าน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นพิเศษเป็นประจำจะช่วยให้ใบหน้ารูปไข่สวยงาม คางดูเรียวขึ้น โหนกแก้มดูชัดเจนขึ้น และแก้มที่ยุบลงเล็กน้อยจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รูปร่าง.

แต่การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและฟื้นฟูโทนสีเท่านั้น การเคลื่อนไหวของใบหน้าด้วยการกระตุ้นเพิ่มเติมด้วยปลายนิ้วช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญในชั้นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ส่งผลให้ผิวพรรณดีขึ้น ผิวจึงยืดหยุ่นและเต่งตึงมากขึ้น และถุงใต้ตาลดลง

การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถทดแทนการปรับโฉมหน้าในคลินิกเสริมความงามได้อย่างง่ายดาย และรูปลักษณ์ของคุณจะดูสง่างาม ซับซ้อน และแสดงออกได้เป็นเวลานาน (และไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินที่ร้ายแรง)

การนำทางวัสดุ:

♦ เหตุใดการฝึกพิเศษที่ซับซ้อนจึงมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและปรับปรุงรูปลักษณ์?

ประเด็นก็คือใน ชีวิตประจำวันเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอทั้งหมด (หรือน้อยมาก) และเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็เริ่มฝ่อ น้ำเสียงจะอ่อนลง เป็นผลให้ริ้วรอยบนใบหน้าเริ่มปรากฏเร็ว (ในผู้หญิงบางคน - หลังจาก 30 ปี) บนผิวหน้า แก้มที่หย่อนคล้อยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และคางสองข้างก็เริ่มปรากฏขึ้น

ยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของใบหน้าได้เร็วเท่าไร และเสริมสร้างกรอบหน้าให้แข็งแรงเมื่อมีสัญญาณแห่งวัยแรกเริ่มปรากฏขึ้นเร็วเท่าไร การรักษาลักษณะใบหน้าที่ชัดเจน และดูอ่อนกว่าวัยก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ในวัยเด็ก การทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการสร้างใบหน้า (แบบฝึกหัด 7-9 ข้อ) ก็เพียงพอแล้ว และในวัยผู้ใหญ่ (อายุ 40-45 ปี) - แบบฝึกหัดพื้นฐาน (แบบฝึกหัด 14-23 ข้อ)

♦ การออกกำลังกายบนใบหน้าและการนวดที่บ้าน

หากคุณสลับทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการนวดระบายน้ำเหลือง คุณจะสามารถยกกระชับได้เร็วขึ้นมาก การเคลื่อนไหวของการนวดกระตุ้นการไหลของของเหลวระหว่างเซลล์ที่สะสมอยู่ และอาการบวมของใบหน้าหายไป ถุงใต้ตาจะค่อยๆ ลดลง การผสมผสานการออกกำลังกายและการนวดหน้าที่บ้านเข้าด้วยกันทำให้เรามีผลในการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพบนผิว - ริ้วรอยบนใบหน้าเรียบเนียนขึ้น แก้มที่หย่อนคล้อยแข็งแรงขึ้น และคางสองชั้นลดลง

เพื่อให้บรรลุผลการยกสูงสุด ให้เปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายจากหลักสูตรหนึ่งไปอีกหลักสูตรหนึ่ง เพิ่มอันใหม่ ผสมผสานเทคนิคการนวดที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น:

หลังจาก 30 ปีการทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วชุดออกกำลังกายพื้นฐาน (7-8 แบบฝึกหัด) เพื่อกระชับรูปวงรีของใบหน้า นอกจากนี้ ให้นวดด้วยน้ำผึ้งด้วยปลายนิ้วของคุณ สลับกัน (วันเว้นวัน) ด้วยความเข้มข้นมากขึ้นการนวดด้วยช้อนโต๊ะ . และเมื่ออายุ 35 ปี คุณสามารถขยายรายการการออกกำลังกายที่ดำเนินการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าได้ (เช่น ทำโดยใช้เทคนิค Carol Maggio)

หลังจาก 40-45 ปีออกกำลังกายใบหน้าที่บ้านทุกวันเป็นเวลา 14 วัน (จากนั้นพักหนึ่งสัปดาห์) เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร นวดหน้าตามแนวการนวดวันเว้นวัน โดยศึกษาเทคนิคโดยใช้บทเรียนวิดีโอ ใน หลักสูตรถัดไป รวมถึงการนวดด้วยขวดสุญญากาศเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการระบายน้ำเหลือง .

หลังจาก 50 ปีออกกำลังกายสร้างใบหน้าให้มากขึ้น โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายใบหน้า ถ้าหากว่าคุณมีใบหน้าที่กว้างมากแล้วล่ะก็รวม 5-6 แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักในคอมเพล็กซ์ของคุณ . หนึ่งหลักสูตร - 14 วันซึ่งมีประโยชน์นวดแบบญี่ปุ่นโดยใช้เทคนิคโซกัน (อาซาฮี) และหลังจากพักระหว่างคอร์ส เราก็เปลี่ยนอาซาฮีสำหรับการนวดกดจุดชิอัตสึ . ในเทคนิคของญี่ปุ่น การนวดแต่ละครั้งด้วยมือของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้สมัครหลายขั้นตอนกับผู้เชี่ยวชาญก่อน การประยุกต์ใช้จริงอาซาฮีและชิอัตสึที่บ้าน

♦ กฎสำคัญ

❶ ก่อนทำแบบฝึกหัด ให้ระบายอากาศในห้องให้ทั่วถึง

❷ ขจัดสิ่งสกปรกและเครื่องสำอางที่ตกค้างออกจากใบหน้าของคุณอย่างสมบูรณ์โดยใช้แผ่นสำลีชุบโลชั่นหรือโฟมทำความสะอาด

❸ทาครีมบำรุงบนใบหน้าที่สะอาด ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีประโยชน์เป็นระยะในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยยาต้มหรือการแช่น้ำ (คาโมมายล์, คาโมมายล์, ยาร์โรว์, ดอกลินเดน)

❹ ทำใจให้สบายหน้ากระจก แต่อย่านั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มจนเกินไป ดูท่าทางของคุณ

❺ สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าของกลุ่มที่คุณอยู่ให้มากที่สุด ช่วงเวลานี้ทำงานและคงความตึงเครียดไว้โดยเฉลี่ยประมาณ 10 วินาที ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ

❻ หลังจากชาร์จแล้ว ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วทาครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิวของคุณ

❼ ถ้าคุณทำ ซับซ้อนขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการชาร์จ โดยทั่วไปแล้วการก่อสร้างเสร็จสมบูรณ์จะใช้เวลา 30-35 นาที

❽ เปลี่ยนลำดับการฝึกจากซับซ้อนเป็นซับซ้อน เพิ่มอันใหม่ เปลี่ยนเทคนิคที่แตกต่างกัน เพิ่มภาระทีละน้อย - คุณควรรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อใบหน้า

❾ นอกเหนือจากการนวดและออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตามการดูแลผิวหน้าอย่างเหมาะสม ในการรักษาบริเวณรอบดวงตา ให้ใช้เจลเพิ่มความชุ่มชื้นแบบพิเศษ ครีมต่อต้านริ้วรอยรอบดวงตา มาส์กด้วยน้ำมันพืชและน้ำมันหอมระเหย และเซรั่มต่อต้านวัยในวัยผู้ใหญ่ ทามาส์กที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติบนใบหน้าเป็นระยะๆ ทำความสะอาดผิวของอนุภาคที่ตายแล้วด้วยสครับกาแฟหรือข้าวโอ๊ต และ gommage

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณทุกวัน ให้ถ่ายรูปใบหน้าของคุณและถ่ายภาพเปรียบเทียบในแต่ละเดือนเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลง

♦ ผลการยกกระชับจากการชาร์จบนใบหน้า

เพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเล่นกีฬา มียิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการสร้างใบหน้าซึ่งเป็นชุดออกกำลังกายที่เมื่อใช้เป็นประจำจะกำจัดริ้วรอยยืดอายุความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ของผิว

นักกีฬารู้ดีว่าการออกกำลังกายแต่ละชุดมีความสำคัญต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายมนุษย์อย่างไร หากคุณปั๊มหน้าท้องทุกวัน คนรอบข้างคุณจะชื่นชมหน้าท้องที่ยืดหยุ่น สวยงาม และกระชับ โดยไม่มีไขมันหรือรอยพับอันไม่พึงประสงค์ หากคุณยกดัมเบลล์เป็นประจำ คุณจะไม่ต้องละอายใจที่จะเผยให้เห็นกล้ามเนื้อในอุดมคติของคุณในภายหลัง ราวกับแกะสลักจากหิน

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าในลักษณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งต้องได้รับการฝึกอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอทุกวัน หากไม่มีสิ่งนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งหมดจะค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเริ่มหลังจากอายุ 20 ปี: เมื่ออายุ 25 ปี “ตีนกา” จะปรากฏขึ้น รอยย่นที่หน้าผาก มุมริมฝีปากหย่อนคล้อย และรอยพับของจมูกจะปรากฏขึ้น สัญญาณแห่งวัยอันน่าเศร้าดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการชะลอการเริ่มเข้าสู่วัยชรา

เนื่องจากผู้หญิงยุคใหม่มุ่งเป้าไปที่ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์และความงามที่ไม่เสื่อมคลาย ปัจจุบันจึงได้รับความนิยมอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน การสร้างใบหน้า - ยิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับใบหน้า ซึ่งเป็นชุดออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้หญิงทุกคนสามารถควบคุมมันได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

การสร้าง Facebook: ทำงานเพื่อผลลัพธ์

มีความเห็นว่าการรักษาความสามารถในการแสดงสีหน้าไม่ให้เคลื่อนไหวได้สูงสุด คุณสามารถช่วยปกป้องผิวจากการเกิดริ้วรอยและการยืดตัวได้ แนวคิดเกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อนี้ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายของเรา พวกมันจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน หากไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป พวกมันจะสูญเสียความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความมีชีวิตชีวา และจะหย่อนยานและหย่อนคล้อย หากคุณทำยิมนาสติกบนใบหน้าเป็นประจำ พวกเขาจะเริ่มต้านทานการแก่ก่อนวัยและได้โทนสีและความสดชื่นมากขึ้น ผลลัพธ์ก็จะชัดเจน ตามกฎแล้วใน ในกรณีนี้คุณไม่ต้องรอนานถึงผลของการออกกำลังกาย หลังจากสร้าง Facebook เพียงเดือนเดียว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของผิวหนังและรูปทรงใบหน้า :

• ผิวจะยืดหยุ่นเมื่อสัมผัส ยืดหยุ่นมาก
• ผิวได้รับการฟื้นฟู: มีสุขภาพดีและกระจ่างใสอีกครั้ง เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• รูปร่างของใบหน้าได้รับความชัดเจน ความนูน และโครงร่างที่สวยงาม
• เริ่มหายไปอย่างช้าๆแต่ชัวร์
• เลียนแบบริ้วรอยตื้นๆ ให้ดูเรียบเนียนและไม่สามารถมองเห็นได้อีกต่อไป
• ผิวรอบดวงตาเปลี่ยนไป ถุงใต้ตาคล้ำ และรอยย่นที่เรียกว่า “ตีนกา” หายไป
• การออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าจากดวงตา
• กล้ามเนื้อริมฝีปากผ่อนคลายรูปร่างก็ชัดเจนขึ้น "รอยย่นแห่งความเศร้าโศก" ที่มุมหายไป
• การนวดหน้าผากจะช่วยขจัดริ้วรอยบนใบหน้าในส่วนนี้ของใบหน้า
• เนื่องจากกล้ามเนื้อจมูกจะแข็งแรงขึ้น รอยพับจะหายไป
• แก้มที่หย่อนคล้อยก็จะเริ่มกระชับเช่นกัน

ผลกระทบที่ซับซ้อนดังกล่าวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในผิวหนังของใบหน้าไม่สามารถให้ได้โดยขั้นตอนการทำร้านเสริมสวยหรือเครื่องสำอาง

ผิวที่ยืดหยุ่น ยืดหยุ่น สีผิว โครงหน้าที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงและความชราตามวัย - นี่คือความหรูหราที่ผู้หญิงทุกคนในเกือบทุกวัยสามารถได้รับได้อย่างอิสระ

การออกกำลังกายใบหน้าใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน - นี่เป็นราคาเล็กน้อยที่จะจ่ายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ: เทคนิคการสร้างใบหน้านั้นค่อนข้างง่าย

คำแนะนำในการแสดงยิมนาสติกใบหน้า

หากยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเรื่องใหม่และแปลกสำหรับคุณคุณไม่จำเป็นต้องกลัว: คุณจะเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วเพราะวันนี้มีวิดีโอการฝึกอบรมจำนวนมากในประเด็นนี้ ที่นี่เราต้องทำการจองทันที: การสร้าง Facebook นั้นแตกต่าง . คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่มุ่งต่อต้านการเกิดริ้วรอยโดยเฉพาะซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกำจัดคางสองชั้น แก้ม หรือรอยพับของจมูก เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเลือกยิมนาสติกได้ แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์สากลซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูและการยกกระชับใบหน้า โดยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและเทคนิคของการสร้าง Facebook คุณจะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว

1. กฎที่สำคัญที่สุด: จะต้องฝึกฝนทุกวัน โดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จของการออกกำลังกายใบหน้าทั้งหมด เฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อได้รับการรับภาระอย่างต่อเนื่อง (แนะนำให้เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป) พวกเขาจึงจะสามารถรับความกระชับและความยืดหยุ่นที่จำเป็นได้ หากคุณไม่พบเวลา 10 นาทีในการสร้างใบหน้าในแต่ละวัน กล้ามเนื้อลีบอย่างรวดเร็ว เสื่อมโทรม และสูญเสียโทนเสียงที่ได้รับ
2. คุณเลือกเวลาสำหรับยิมนาสติกบนใบหน้าได้ด้วยตัวเอง: อาจเป็นตอนเช้า พักกลางวันในที่ทำงาน ตอนเย็น - ช่วงเวลาใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณในวันที่วุ่นวาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือช่วงเย็น ประมาณสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ขณะนี้ผิวอยู่ในสถานะกึ่งผ่อนคลาย และทำความสะอาดเครื่องสำอางแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนระยะเวลาในการสร้างใบหน้าได้ด้วยตัวเองเป็นเวลา 10 นาที นี่เป็นเพียงระยะเวลาขั้นต่ำที่แนะนำ ซึ่งคุณสามารถขยายเวลาได้สูงสุด 20 นาทีหากต้องการ หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์เร็วขึ้นและยั่งยืนยิ่งขึ้นจากกิจกรรมของคุณ
3. เลือกชุดออกกำลังกายสำหรับใบหน้าโดยเฉพาะดังที่กล่าวไว้ข้างต้นควรเริ่มต้นด้วยชุดออกกำลังกายแบบสากลจะดีกว่า ควรมีแบบฝึกหัด 8-12 แบบฝึกหัด โดยแต่ละแบบฝึกหัดจะต้องทำ 6-8 ครั้งต่อวัน
4. หลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสามเดือน เมื่อผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจและทำให้ผู้อื่นพอใจ คุณจะสามารถชื่นชมได้ ด้านที่อ่อนแอกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณซึ่งคล้อยตามการฝึกได้น้อยที่สุด ข้อบกพร่องด้านความงามบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ยาวนานมาก บางคนไม่สามารถกำจัดคางสองชั้นได้เป็นเวลานาน ในขณะที่บางคนยังมีรอยพับและริ้วรอยตามแนวนอนบนหน้าผาก ทันทีที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับข้อบกพร่องเหล่านี้ที่ไม่ต้องการทิ้งใบหน้าที่สวยงามของคุณ ให้เลือกการสร้างใบหน้าสำหรับสิ่งเหล่านั้นโดยเฉพาะ คุณให้เวลาสามเดือนในการฝึกยิมนาสติกแบบใหม่ จากนั้นเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายอีกครั้ง ตามความต้องการของคุณหรือคุณกลับไปใช้แบบเก่าที่เป็นสากล สิ่งสำคัญที่นี่คือความหลากหลายซึ่งไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหยุดอยู่แค่นั้นและทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ซับซ้อนแบบเดียวกัน
5. หลังจากทำยิมนาสติกใบหน้าเสร็จแล้วคุณต้องทำ ล้างด้วยน้ำเย็น จากนั้นปรนนิบัติผิวด้วยครีมบำรุงประจำวันที่คุณชื่นชอบ

หากคุณคำนึงถึงความแตกต่างง่ายๆ เหล่านี้ในการบ้าน การสร้างใบหน้าจะกลายเป็นความสุขอย่างแท้จริงสำหรับคุณ และจะทำให้คุณพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

หลังจากออกกำลังกายอย่างมีสติแต่ละครั้ง ความเหนื่อยล้าและการระคายเคืองที่สะสมในระหว่างวันจะหายไป เหลือเพียงความรู้สึกสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ Magic 10 นาทีจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและพอใจกับชีวิตของคุณเอง ดังนั้นผลงานการสร้าง Facebook จึงเป็นที่ชื่นชมก็มีเป้าหมาย คำแนะนำได้รับการเรียนรู้และนำไปใช้แล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับใบหน้าของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าจำนวนมากทำให้คุณมีทางเลือกมากมายและในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณสับสน เมื่อเลือกสิ่งนี้หรือสิ่งที่ซับซ้อนนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกอบด้วยไม่เกิน 12 แบบฝึกหัด และออกกำลังกายทุกส่วนของใบหน้าอย่างสม่ำเสมอ: หน้าผาก บริเวณรอบดวงตา แก้ม จมูก ริมฝีปาก คาง คอ พยายามทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อ ฝึกฝน: คุณเข้าใจเทคโนโลยีในการทำมันหรือไม่ มันยากแค่ไหนสำหรับคุณ คุณสบายใจที่จะทำมันหรือไม่ ทั้งหมดนี้สำคัญเพราะว่าคุณจะต้องอาศัยอยู่กับพวกเขาเป็นเวลาสามเดือน และหากพวกเขาเข้ากันไม่ได้ ก็ไม่น่าจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและสบายใจได้

• ออกกำลังกายกับขากรรไกร

สูดอากาศเข้าไปหนึ่งคำ ม้วนลูกโป่งที่เกิดขึ้นจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้อแก้มทั้งสองข้างให้ถึงขีดสุด

• ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยหน้าผาก

ลืมตาให้กว้างราวกับว่าคุณประหลาดใจกับบางสิ่งมาก แต่พยายามอย่าย่นหน้าผาก มุ่งเน้นไปที่จุดที่เลือกโดยพลการในระยะไกลหยุดด้วยการแสดงออกบนใบหน้าของคุณและจ้องมองไปที่ระยะไกลเป็นเวลา 10–15 วินาที

• ออกกำลังกายริมฝีปาก

บีบริมฝีปากให้แน่น พยายามยิ้มด้วยกำลังของตัวเอง รบกวนตัวเอง พยายามให้ริมฝีปากโค้งคำนับตลอดเวลา จากนั้นดึงมันไปข้างหน้าให้มากที่สุด ดึงแก้มเข้าด้านในเข้าหาตัวคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที

• ออกกำลังกายเพื่อพับจมูก

ยิ้มและกดปลายนิ้วเบา ๆ บนรอยพับจมูกขนาดใหญ่ ใช้นิ้วบีบและยกผิวขึ้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อให้นิ้วของคุณรู้สึกถึงแรงต้านทานที่รุนแรง แต่อย่าปล่อยผิวหนัง

• ออกกำลังกายกับมุมริมฝีปากที่ดูเศร้า

ยืดคอไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วส่งจูบ กระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและเริ่มเป่าลมผ่านริมฝีปาก วางนิ้วกลางและนิ้วชี้บนริมฝีปาก กดเบาๆ แล้วลองทำแบบเดิมอีกครั้ง

• ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยบนใบหน้า

อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยื่นลิ้นออกมา กลอกตา และหยุดนิ่งในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กำหมัด และเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนบนใบหน้าแรงๆ หายใจออกทางปาก แลบลิ้นออก และโป่งตา

• ออกกำลังกายกับคางสองชั้น

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคางและกรามล่างทั้งหมด แต่ยังรวมถึงไหล่และคอด้วย เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ใช้ปลายลิ้นสัมผัสตุ่มที่อยู่ด้านบนของเพดานปาก แล้วกดด้วยลิ้น หันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ยืดคอของคุณ ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

• ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยแนวตั้งบนหน้าผาก

กดนิ้วกลางทั้งสามของคุณเข้าหากันให้แน่น (เราใช้มือทั้งสองข้าง) วางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของรอยย่นแนวตั้งบนหน้าผากของคุณ นิ้วนางจะอยู่ด้านล่างสุดบริเวณขอบคิ้ว จากนั้นเหยียดผิวโดยใช้นิ้วของคุณ เริ่มค่อยๆ ขยับแขนออกจากกัน ด้านที่แตกต่างกัน. อย่าปล่อยผิวไว้นานนาที ให้ตึงตลอดเวลา พยายามขยับคิ้ว เกร็งให้มากที่สุด

• ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผาก

วางนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้วแล้วพยายามใช้นิ้วไล่ตามรูปร่างโค้งของคิ้ว เลิกคิ้วด้วยความประหลาดใจในขณะที่ใช้นิ้วต่อต้านมัน

อย่ากลัวที่จะทดลองและสร้างชุดแบบฝึกหัดของคุณเอง ยิมนาสติกในอุดมคติสำหรับใบหน้าและลำคอคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้แทนที่ด้วยการออกกำลังกายอื่น แม้ว่าจะมาจากคอมเพล็กซ์อื่น แต่สิ่งสำคัญคือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้ากลุ่มเดียวกัน

การเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับใบหน้าที่มีความสามารถและระมัดระวังถือเป็นภารกิจที่สำคัญมากซึ่งผลลัพธ์ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เพิ่มเติม

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ไล่ตามมันอย่างต่อเนื่อง โดยไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ แล้วคุณจะลืมเรื่องที่ซับซ้อนเกี่ยวกับอายุของคุณได้

ยิมนาสติกสำหรับผิวหน้า: 10 นาทีต่อวันเพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์และความสดชื่นของผิว

ริ้วรอยสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย ดังนั้นจึงควรจัดการกับริ้วรอยตั้งแต่ระยะแรกจะดีกว่า เลียนแบบยิมนาสติก - ทางที่ดีทำสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับบริเวณที่มีปัญหาหลักของใบหน้า

1. วางนิ้วชี้ไว้ตรงกลางหน้าผาก ขนานกับคิ้ว ดึงนิ้วลงไปที่คิ้วขณะเงยหน้าขึ้นมอง จากนั้นกดบนหน้าผากแล้วดันคิ้วขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

2. วางฝ่ามือทั้งหมดไว้บนหน้าผาก ในขณะที่จับผิวหนังให้เลิกคิ้ว ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผากระหว่างเซ็ต

3. กดฝ่ามือลงบนผิวหนังบริเวณไรผมแล้วดึงกลับ ทำความตึงเครียดและผ่อนคลายแปดรอบ จากนั้นปล่อยมือไว้ในตำแหน่งเดิมแล้วหลับตา มองลงมาและขยับลูกตาไปทางซ้ายและขวา ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 6–7 วินาที

4. เปิดตาให้กว้างพร้อมยกคิ้วให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง โดยเพิ่มความเร็วเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ดวงตา

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณจัดการกับริ้วรอยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการบวมรอบดวงตาและลบสีหน้าง่วงนอนออกจากใบหน้าด้วย

1. ทาครีมรอบดวงตา จากนั้นใช้ปลายนิ้วของคุณ: แตะเบา ๆ จากมุมด้านนอกของดวงตาไปจนถึงด้านใน จากนั้นนวดมุมด้านนอกด้วยนิ้วกลาง

2. วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านในของดวงตาและนิ้วชี้ที่มุมด้านนอก กดเบา ๆ บนเปลือกตาของคุณ มองขึ้นไป จากนั้นหรี่ตาแรงจนรู้สึกได้ว่าชีพจรเต้นอยู่ที่มุม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

3. กดนิ้วของคุณให้แน่นกับฐานโหนกแก้ม ตอนนี้หลับตาให้แน่นและคงอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหกวินาที

4. วางนิ้วชี้ไว้ที่ขอบแก้มและเปลือกตาล่าง เปิดริมฝีปากให้กว้างเพื่อสร้างรูปวงรีที่ยาวชัดเจน หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วม้วนขึ้นไปทางเม็ดมะยม จากนั้นลืมตาแล้ว “สะบัด” เปลือกตาบนอย่างรวดเร็วสักครู่ ขณะออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรงที่เปลือกตาล่าง

5. นำนิ้วกลางและนิ้วชี้ไปที่ขมับแล้วดึงผิวหนังขึ้นด้านบนเบาๆ มองตรงไปข้างหน้า ตอนนี้เริ่มยกและผ่อนคลายเปลือกตาบนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคิ้วของคุณไม่ขยับ ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง

ใช้นิ้วจับขมับ มองลงไปที่เข่าแล้วทำซ้ำอีก 30 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้เม้มริมฝีปากและเป่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดด้านล่างฝึกพื้นที่สามเหลี่ยม

1. ริมฝีปากของคุณเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำเสียง "o" ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำได้ 5-10 รอบ

ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยออกเสียง “u” และปิดปาก ราวกับว่ากำลังเตรียมจูบ

2. กดริมฝีปากให้แน่นกับฟัน อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

3. ขยับริมฝีปากและกรามล่างไปทางซ้ายและขวา 10-12 ครั้ง

5. ม้วนริมฝีปากเข้าไปในปาก ดึงรูจมูกลง วางนิ้วชี้บนคางแล้วดันคางขึ้น มุ่งเน้นไปที่ริมฝีปากของคุณ เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อน ให้เริ่มนับถึง 30 จากนั้นเม้มริมฝีปากและเป่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

6. หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายอีกครั้งโดยให้ริมฝีปากงอได้ แต่คราวนี้อ้าปากกว้าง กลอกตาขึ้นไปทางกระหม่อมศีรษะ วางนิ้วกลางไว้ตรงกลางริมฝีปากบน และนิ้วชี้และนิ้วนางอยู่ที่มุม ใช้แรงกดเบาๆ ตอนนี้ยิ้ม 40 ครั้งด้วยริมฝีปากบนข้างเดียว จากนั้นยิ้มค้างไว้ นับถึง 20 และผ่อนคลาย

การออกกำลังกายหกครั้งแรกจะขจัดริ้วรอยรอบริมฝีปากและยกมุมขึ้น

7. การออกกำลังกายนี้จะช่วยทำให้ริ้วรอยบนดั้งจมูก (ระหว่างคิ้ว) เรียบเนียนขึ้น วางนิ้วหนึ่งไว้ที่ฐานคิ้ว นิ้วที่สองสูงขึ้นเล็กน้อย เริ่มมีริ้วรอยและผ่อนคลายคิ้วของคุณ ทำซ้ำแปดครั้ง

8. การออกกำลังกายนี้จะช่วยทำให้ปลายจมูกแคบลงและสั้นลง ใช้นิ้วชี้ยกปลายจมูกขึ้น ดึงริมฝีปากบนลงเพื่อให้จมูกลดลง จากนั้นให้ริมฝีปากกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำ 35 ครั้ง

การออกกำลังกายสองท่าต่อไปนี้จะฝึกกล้ามเนื้อขากรรไกรและกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยซึ่งทำให้รูปหน้ารูปไข่ผิดรูป

ตำแหน่งเริ่มต้น:ปากเปิดอยู่ ริมฝีปากหันเข้าด้านใน มุมปากเหยียดไปทางฟันกรามและหันเข้าด้านในด้วย

1. กดริมฝีปากบนติดกับฟันและนิ้วชี้กดคางเพื่อให้มีแรงต้านทานริมฝีปากเล็กน้อย เปิดและปิดปากด้วยการตักช้าๆ ราวกับพยายามคว้า เมื่อคุณเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กัน คางของคุณจะขยับไปข้างหน้าหนึ่งนิ้ว ออกกำลังกายช้าๆ พยายามใช้มุมปากให้มากที่สุด

2. กลอกตาขึ้นไปทางกระหม่อมศีรษะ ยิ้มกว้างๆ ให้มุมปากจรดหู ตอนนี้วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมริมฝีปากแล้วจินตนาการว่ารอยยิ้มของคุณขยายไปถึงปลายหูด้านบน ดำรงตำแหน่งนี้พร้อมกับดึงไหล่ไปด้านหลังและเคลื่อนหน้าไปข้างหน้าไปพร้อมๆ กัน

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งสอง 30 วินาทีหลังจากที่คุณรู้สึกแสบร้อน

การออกกำลังกายล่าสุดทำให้คอของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยกำจัดคางสองชั้น

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ วางฝ่ามือไว้ด้านหน้า ยกศีรษะขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้วแล้วบีบบั้นท้าย กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลง ทำ 30 ครั้ง

หลังจากนั้นให้วางแขนไปตามลำตัวแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นหนึ่งเซนติเมตร หันศีรษะไปในทิศทางเดียว 20 ครั้ง จากนั้นอีกทิศทางหนึ่ง จากนั้นก้มลงกับพื้นและผ่อนคลาย

4. นั่งตัวตรง เหน็บคาง และกัดฟันให้แน่น หลังจากนั้น ให้ตบมือไปที่ใต้คางแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลังสักสองสามวินาที ลดระดับลงและผ่อนคลาย

5. วางริมฝีปากล่างไว้บนริมฝีปากบนแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง เกร็งตัวเองในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลายหลังจากผ่านไปหกวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันและภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ ขอให้โชคดี!

สวัสดีผู้อ่านที่รัก หัวข้อที่จะพูดคุยกันในวันนี้จะเป็น ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยที่บ้านหลัง 40. จากบทความคุณจะได้เรียนรู้:

• ทำไมผิวหน้าของคุณถึงเริ่มแก่ชรา?
• อะไรช่วยชะลอความแก่?
• วิธีการดู 35 ที่ 50?
• ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยคืออะไร ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการใช้งาน

ผู้หญิงทุกคนอยากดูเด็กจนแก่ บางคนใช้เครื่องสำอางทางการแพทย์ระดับมืออาชีพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ บางคนใช้สูตรต่อต้านวัยแบบโบราณ

และบางคนก็นึกถึงสาเหตุของผิวแก่ก่อนวัย และจริงๆ แล้วทำไมใน 90% ของกรณี ริ้วรอยแรกบนใบหน้าจึงปรากฏขึ้นเมื่อผู้หญิงมีอายุเกินเกณฑ์ 35 - 40 ปี?

และเป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษ?

ทำไมผิวหน้าของคุณถึงเริ่มแก่ชรา?

นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่ออายุ 28 ปี ร่างกายมนุษย์สามารถพึ่งพาตนเองได้อย่างสมบูรณ์

ในช่วงเวลานี้ เขาเริ่มมีอายุ และผิวหนังบนใบหน้าของเขาด้วย อย่างไรก็ตาม ริ้วรอยแรกอาจปรากฏได้ทั้งเมื่ออายุ 18 และ 45 ปี ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัย 5 ประการ:

• พันธุกรรม;
• ความเครียด;
• การคายน้ำ;
• สารพิษ;
• ดวงอาทิตย์.

วิธีชะลอความแก่

เพื่อชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 7 ข้อ:

1. ใช้ชีวิตแบบวัดผลและนอนหลับสบาย
2. กินอย่างถูกต้อง กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ เพิ่มผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน ปีละ 2 ครั้ง - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
3. อาบแดดก่อน 11:45 น. และหลัง 16 ชั่วโมงโดยใช้ครีมที่มีตัวกรองรังสียูวีสูง
4. ใช้เครื่องสำอางมืออาชีพเชิงป้องกันและบำบัดหรือที่บ้านเพื่อรักษาระดับความชื้นในผิวหนังที่ต้องการ
5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณต้องวิตกกังวลเป็นประจำ ให้ใช้ยาระงับประสาทและผ่อนคลายสมุนไพรเพื่อให้อาการกลับมาเป็นปกติ
6. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สังเกตได้ว่าในผู้หญิงที่สูบบุหรี่ ผิวหน้าจะเสื่อมโทรมอย่างเห็นได้ชัดและมีริ้วรอยเหี่ยวย่นเมื่ออายุ 30 ปี
7. ทำยิมนาสติกเพื่อกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นประจำ

ให้ความสนใจกับจุดสุดท้าย ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยช่วยให้คุณดู 35 ที่ 50 แต่ภายใต้เงื่อนไขเดียวเท่านั้นหากเป็นส่วนหนึ่งของชุดมาตรการเพื่อรักษาความเยาว์วัยและจะดำเนินการตั้งแต่อายุ 18 ปี ไม่สามารถใช้กำจัดริ้วรอยลึกหรือชะลอความชราได้

ประเภทของยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหรือวิธีดู 35 ใน 50

มีแบบฝึกหัดหลายชุด ทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า ซึ่งพยุงผิวหนังและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร รวมตัวกันเป็นรอยพับ และสร้าง “แก้ม” ในวัยชรา

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยโดดเด่น นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบพิเศษ แต่เป็นการนวดที่ช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อใบหน้าอีกด้วย

ฉันแนะนำให้คุณใช้หลักสูตรจาก Margarita Levchenko " คืนความอ่อนเยาว์ใน 15 นาทีต่อวัน" รับ 3 บทเรียนฟรี

ยิมนาสติกคลาสสิก

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อค่อยๆ ออกกำลังทุกส่วนของใบหน้า:

• สะพานจมูก
• บริเวณรอบดวงตารวมถึงบริเวณตีนกา
• แก้มและรอยพับของจมูก
• ผิวหนังบริเวณริมฝีปาก
• คางและกรามล่าง

การตระเตรียม

การออกกำลังกายบนใบหน้าสำหรับริ้วรอยมักจะเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด (สครับ เจลล้าง จากนั้นโทนิค) การปรับสี - ทาครีมกลางวันแบบมืออาชีพหรือวิตามินอีในน้ำมันบนผิวและ "อุ่นเครื่อง"

การเตรียมการก่อนยิมนาสติก:

1. ปล่อยผมของคุณลง. กางนิ้วออกเหมือนหวีแล้วนวดหนังศีรษะอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพทั่วไปของร่างกาย
2. นวดหน้า. วางมือบนแก้มราวกับว่าคุณกำลังจะเล่นอะไรบางอย่างบนเปียโน และเริ่ม "เล่น" เบาๆ ก่อน จากนั้นค่อยกระตือรือร้นมากขึ้น เลื่อนไปที่หน้าผาก จากนั้นไปที่โหนกแก้มและคาง จากนั้นไปที่กรามล่าง
3. หลับตา หายใจลึกๆ กลั้นหายใจ 5 วินาที แล้วหายใจออก

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มทำยิมนาสติกได้แล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการ 10 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยบนหน้าผาก

ลำดับที่ 1. วางฝ่ามือไว้เหนือคิ้ว โดยกดให้แน่นกับผิวหนัง ตอนนี้ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ลดระดับลง ในเวลาเดียวกันให้เริ่มเลิกคิ้ว ในระหว่างออกกำลังกายควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคิ้ว อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นคลายแรงกดและเลิกคิ้ว

ลำดับที่ 2. วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วกดให้แนบกับผิวหนัง ใช้ความพยายามเล็กน้อยดึงขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดคิ้วลง เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้หยุดและนับถึง 5 จากนั้นจึงผ่อนคลาย

#3: วางฝ่ามือไว้ใกล้ไรผมแล้วกดลงบนผิว ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ดึงไปทางด้านบนของศีรษะ ในตอนนี้ ให้มองลงมาราวกับว่าอยู่ใต้ตัวคุณ แล้วหลับตาลง เริ่มหมุนโดยไม่ต้องยกเปลือกตาขึ้น - 10 ครั้งในทิศทางเดียว 10 ครั้งในทิศทางอื่น จากนั้นเปิดตาของคุณและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกเพื่อลบริ้วรอยบนดั้งจมูก

มีแบบฝึกหัดเดียวที่นี่ วางนิ้วอีกข้างไว้บนเส้นบนของคิ้ว เริ่มดึงไปในทิศทางต่างๆ ในขณะที่ขยับคิ้ว

ผิวหนังบริเวณดั้งจมูกไม่ควรมีริ้วรอยมากนัก ระยะเวลาของการยืดหนึ่งครั้งไม่เกิน 5 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยบริเวณรอบดวงตา

ลำดับที่ 1. วางนิ้วที่ 2 และ 3 ไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา กดลงบนผิวหนังแล้วดึงเบาๆ ไปในทิศทางต่างๆ ปิดตาของคุณและโดยไม่ต้องเปิดเปลือกตา ให้หมุนแอปเปิ้ลตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

#2: วางนิ้วที่ 5, 4 และ 3 ของคุณบนบริเวณตีนกา ดึงผิวหนังลงเล็กน้อยและไปในทิศทางต่างๆ ยกลูกตาขึ้นแล้วปิดเปลือกตา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยบนแก้ม

ลำดับที่ 1. หายใจลึกๆ. ปัดแก้มของคุณออกแล้วใช้ฝ่ามือกดแก้มอย่างแข็งขัน กดแรงต้านไว้ประมาณห้าวินาที จากนั้นปล่อยลมออกอย่างมีเสียงดังและผ่อนคลาย

ลำดับที่ 2. ปัดแก้มออก ตอนนี้เริ่มหมุนฟองอากาศจากขวาไปซ้ายและด้านหลัง - 10 ครั้งในทิศทางเดียวซึ่งเป็นปริมาณเท่ากันในอีกทิศทางหนึ่ง

ลำดับที่ 3. ทำท่อริมฝีปากแล้วดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด เมื่อคุณรู้สึกตึง ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลาย

ลำดับที่ 4. อ้าปากของคุณให้กว้างแล้วปัดมันราวกับว่าร้องเพลงตัวอักษร "O" เสียงดัง กดแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 3 และ 4 ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการพับของโพรงจมูก

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยบริเวณคาง

ลำดับที่ 1. ผ่อนคลาย อ้าปากเล็กน้อย เริ่มขยับกรามล่างไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

#2: เปิดปากของคุณครึ่งทาง. ตอนนี้ดึงมุมเข้าหาคุณอย่างแรงและลงผ่านจุดต่ำสุดแล้วเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้าด้วยท่อ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้กรามล่างในระนาบแนวนอน 10 ครั้ง

ลำดับที่ 3. ขยับศีรษะไปด้านหลังอย่างนุ่มนวลและพยายามสัมผัสด้านหลังศีรษะระหว่างสะบัก ตอนนี้ขยายริมฝีปากล่างไปข้างหน้าและปิดริมฝีปากบนค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายใบหน้าต่อต้านริ้วรอยจบลงด้วยการตีเบา ๆ ตามแนวการนวด หลังจากนี้คุณจะต้องขจัดน้ำมัน/ครีมส่วนเกินออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็น

วิดีโอนี้จาก Alexey Mamatov จะช่วยคุณลบริ้วรอยออกจากใบหน้าด้วย

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยในภาษาญี่ปุ่น

ผู้หญิงจากดินแดนอาทิตย์อุทัยคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้ยาวนาน นี่เป็นเพราะยิมนาสติกพิเศษซึ่งค่อนข้างคล้ายกับการนวดเฉพาะเจาะจงไม่เหมือนสิ่งอื่นใด

เทคนิคนี้เปิดตัวครั้งแรกในโลกในปี 2550 เรียกว่าอาซาฮียิมนาสติก ซึ่งแปลว่า "การนวดรับแสงแดดยามเช้า"

ข้อห้าม

แม้จะดูไม่เป็นอันตราย แต่การนวดอาซาฮีก็มีข้อห้ามที่ชัดเจน คนประเภทต่อไปนี้ไม่ควรทำยิมนาสติกเช่นนี้:

• กับโรคของอวัยวะหู คอ จมูก ในระยะเฉียบพลัน;
• ด้วยโรคอักเสบไม่ทราบสาเหตุโดยมีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• มีปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลือง
• ด้วยโรคผิวหนัง
• มีบาดแผลเปิด (บาดแผล, รอยขีดข่วน);
• ด้วยสิว rosacea (หลอดเลือดดำแมงมุมบริเวณแก้ม)

ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นสำหรับผู้หญิงที่มีใบหน้าผอม หากต้องการจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องทาบริเวณส่วนบนเท่านั้น (บริเวณหน้าผากและโหนกแก้ม) การนวดนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น

ข้อบ่งชี้

ยิมนาสติกมีไว้สำหรับ:

• เพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยหรือลดริ้วรอยลงอย่างมาก
• เพิ่ม turgor ของผิวหนัง;
• บรรเทาอาการบวม
• ปรับปรุงสีผิว
• การลดลงอย่างมากหรือการกำจัดคางสองชั้นออกทั้งหมด

เทคนิค

เชื่อกันว่าผู้หญิงคนไหนก็สามารถทำยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นเพื่อผิวหน้าป้องกันริ้วรอยได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย คุณจะต้องเรียนเป็นเวลานานและหนัก นอกจากนี้การนวดตัวเองยังไม่สะดวกนักโดยเฉพาะไม่มีทักษะใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณศึกษาวิดีโออย่างละเอียด คุณก็จะสามารถเรียนรู้วิธีทำยิมนาสติกได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ลำดับอิทธิพล:

1. ทำความสะอาดผิวหน้า
2. การใช้น้ำมัน (Vit E ในน้ำมัน)
3. การนวด (ดูวิดีโอในบทความอย่างละเอียด)
4. ขจัดน้ำมันที่ตกค้างด้วยผ้าเช็ดปาก

เทคนิคขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดอาซาฮี สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี ขอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่มีปัญหาอย่างนุ่มนวล

ใครก็ตามที่ข้ามเส้นนี้ไปแล้วก็ให้ความสำคัญกับใบหน้ามากขึ้น ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรรักษาผิวอย่างเข้มข้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

สำหรับผู้ที่อายุเกิน 60 ปีเทคนิคยิมนาสติกจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เป็นการยากที่จะอธิบายการนวดแบบญี่ปุ่นของอาซาฮี ทางที่ดีควรดูวิดีโอและคัดลอกการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้ถูกต้อง

โปรดจำไว้ว่าผิวหนังบนใบหน้านั้นบอบบางและเมื่อมีริ้วรอยก็จะบางลงดังนั้นจึงต้องให้ปริมาณอย่างระมัดระวังแม้กระทั่งผลกระทบที่เกิดขึ้นมากที่สุด