Porozmawiaj o tym, jak często musisz jeść, aby uzyskać wszystkie niezbędne przedmioty i mieć zdrowy, szybki metabolizm.
Idealnie musisz mieć 3 główne posiłki(śniadanie, lunch, obiad) i 2 dodatkowy (Drugie śniadanie, popołudnie). Jedzenie na taki wykres, co 3-4 godziny, łatwo jest zachować wagę i łatwo schudnąć (oczywiście, pod warunkiem, że nie przejadasz się w tych posiłkach). W tym trybie ciało przyzwyczaje się do pewnego rytmu, dostosowuje się do tego rytmu i działa tak skutecznie, jak to możliwe, na wysokim poziomie metabolizmu, stale spalania kalorii i tłuszczów.
Cel 5-częściowego odżywiania- utrzymywać stały poziom metabolizmu w ciągu dnia, unikając szczytów i upadków. Jeśli jesteś bardzo głodny, metabolizm będzie reagował, jakbyś doświadczył braku składników odżywczych: prędkość spada, a ciało zacznie przechowywać tłuszcz. A sytuacja odwrotna, jeśli się poruszasz, ciało nie jest w stanie zrozumieć, jakiego rodzaju potrzebuje jedzenia, a co jest nadmiar, więc wszystkie jedzenie przechodzi w magazyn gruby, podczas gdy ciało nadal brakuje gotowego paliwa wystarczające do utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie.
Dlaczego musisz jeść 5 razy dziennie.
po pierwsze, to jest bardzo najlepszym sposobem Zapobiegać przejadaniu się. Zaoszczędź minutową rano, często pomijamy śniadanie, przekąskę w pracy niż i jak musisz zignorować pełną kolację. Ale, przychodząc w wieczornym domu, zrekompensować się wszystkim z większą gęstą, ciężką kolacją, słodyczem, często przed snem. W tym przypadku ciało po prostu nie radzi sobie z takim obciążeniem. Stąd problem z przewodnictwem przewodu pokarmowego, bańki. W końcu natura jest przeznaczona tak, że w nocy osoba powinna spać, a nie do trawienia żywności.
Po drugie, Ciasne śniadanie, uruchomimy nasz metabolizm rano wcześnie przez cały dzień. W tym trybie ciało działa przez cały dzień - intensywnie wykorzystuje energię, spala tłuszcze. Wcześniej mieliśmy śniadanie - im więcej kalorii spalają nasze ciało w ciągu dnia.
Po trzecie, Kinging pięć razy dziennie, zapomnisz, co to jest uczucie głodu, a to pomoże przezwyciężyć pewną zależność odżywcza na poziomie psychologicznym i emocjonalnym (ważne dla tych, którzy doświadczają poważnych problemów).
Zdrowe odżywianie oznacza wysokiej jakości odżywianie. Jego istota polega na tym, że powinniśmy dokonać wyboru tak często, jak to możliwe, na rzecz zdrowych, wysokiej jakości produktów z pięciu głównych grup produktów. Im częściej robimy taki zdrowy wybór, tym łatwiej jest osiągnąć nasze cele jako część głowy i wygląda tak, jak chcemy.
Informacje z fit-blog.ru.
Aby znaleźć figurę swoich marzeń, piękny przedstawiciel seksu idzie do zdesperowanych kroków, męczy się głód, są zaangażowane w sport przed wyczerpaniem. Sekret Slim Figure 2019 jest bardzo prosty - regularne odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna.
Jest to ułamkowa 5 posiłków diet dla utraty wagi umożliwia osiągnięcie pożądanych rezultatów, stanie się dla każdego zwykłego sposobu życia, podczas gdy działanie systemu trawiennego będzie działać, procesy metaboliczne zostaną aktywowane, kolor skóra zostanie poprawiona.
Jak zorganizować jedzenie 5 razy dziennie?
Dziś trudno jest znaleźć osobę, która w pełni zjechałaby śniadanie, a nawet więcej, więc zauważono 5 pojedynczych żywienia. A wszystko, ponieważ zawsze zawsze spiesz się gdzieś, przekąskę w podróży, więc okazuje się, że przynosimy na wadze i pogorszyć jakość twojego zdrowia.
Jak zmienić wszystko? Przede wszystkim konieczne jest umieszczenie twardej motywacji przed tobą, stwarzając odpowiednie warunki do jedzenia dla ułamkowych warunków spożywczych.
UWAGA: Wstępnie zdobyć zestaw dań, które będą małe, ale dość atrakcyjne, aby nie denerwować etapu uzależnienia.
Istnieje wiele zalet 5 jednorazowych odżywiania, które musisz jasno wyznaczyć:
- nie ma uczucia głodu, a zatem nie ma potrzeby wykonywania przekąsek w biegu, używając szkodliwego i kalorii;
- nie ma trudnych ograniczeń na zestawie produktów, proces utraty masy ciała jest dostosowywane i świadczenia zdrowotne;
- lepiej wchłaniają składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe, które należą do ciała w umiarkowanych ilościach;
- psychologicznie lżejszy, aby schudnąć, gdy wiesz, że w ciągu kilku godzin znów będziesz trapes;
- po obfitym jedzeniu zawsze ciągnie do snu i nie ma siły, aby utrzymać wysoką wydajność, w tym przypadku odwrotnie jest łatwe - łatwe jedzenie pozwala utrzymać ciało w tonie;
- kalorie są spożywane szybciej, które idą intoner i nie pozostają w formie depozytów tłuszczowych;
- sleep staje się spokojny i pełny - klucz do doskonałej profilaktyki nadmiernej masy.
Nie ma nic dumnego, gdy ludzie mówią, że je jedli lub dwa razy dziennie, w tym przypadku masa mięśniowa jest zniszczona, warstwa tłuszczu rośnie, poziom insuliny zmienia się na gorsze, a samopoczucie jest gorsza.
Jak zrobić menu podczas odżywiania frakcyjnego 2019?
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest podziel swój dzień na 5 posiłków, wśród nich istnieją trzy główne śniadanie, obiad i kolacja, a dwa są dodatkowe (drugie śniadanie i popołudniowy).
Ważne jest, aby ostatni posiłek kończy się trzy godziny przed snem, a zaraz przed wyjazdem do snu, możesz pić szklankę, a ten produkt do ukończenia dnia.
Nie powinno być nie więcej niż 2-3 godziny między posiłkami, dzięki czemu nie masz czasu, żeby się upić. Porcje - małe, kalorie powinny być używane w pierwszej połowie dnia, a mniej nasycony - w drugim.
Większość diety jest owoce, warzywa, pełnoziarniste korsy, a mięso i ryby powinny być zgaszone lub gotowanie dla pary, bez dodawania tłuszczów warzyw i zwierząt. Obowiązkowe w menu powinno być włókno, Omega -3, witaminy i mikromózgowe pochodzenia naturalnego.
Aby moc 5 razy dziennie na utratę wagi, konieczne jest, aby pamiętać obfita ilość płynu, na pustym żołądku każdego ranka, musisz wypić szklankę czystej wody, i wykończenie przekąsek z zieloną herbatą, mesos, niskotłuszczowy produkty fermentowane.
Przybliżone menu 5 Metalowa moc
Aby skompilować utratę wagi, nie powinieneś mieć specjalnej wiedzy w dziedzinie żywienia, główną rzeczą jest pamiętanie, że produkty muszą być naturalne, zdrowe, nie zawierają koncentratów, dodatków chemicznych i innych substancji, aby poprawić smak.
Oferujemy menu z 5-częściową dietą do utraty wagi przez tydzień.
poniedziałek
Na śniadanie można zrobić omlet dwóch jaj i trochę niskiego tłustych mleka, filiżanki herbaty lub kawy bez cukru. Na lunch, ugotuj mały kawałek ryb dla pary, wykonaj sałatkę ogórka i kapusty, napełnij go sokiem z cytryny, zagotuj część ryżu.
Na drugim śniadaniu i popołudniowym korzystnie są świeże owoce i jagody, kiwi, pomarańczowy, brzoskwinia, malinka, truskawki, zielone jabłka, posiadające bananę na jedną przekąskę, dwie szelki arbuza, melona, \u200b\u200bjeżyna i porzeczki.
Na kolację - kanapka z serem i szynką, chleb jest najlepiej przyjmujący żytnie lub z otrębami. 100 g duszonego mięsa z zielonym ogórkiem. Przed snem pić szklankę wody lub odtłuszczonego produktu mlecznego.
wtorek
Na śniadanie gotuj owsianka gryczana na wodzie, zjedz kawałek chleba z otrębami, pić filiżankę kawy. Zupa z zupy z warzyw, można zrobić sałatka z marchwi i kapusty, aby zatankować małą ilością oliwy z oliwek i soku z cytryny.
W drugim śniadaniu i popołudniowej szkole - pij szklankę kefir i cieszyć się świeżymi owocami w umiarkowanej ilości. Na obiad przygotuj pieczoną rybę z pieczonymi warzywami. Przed snem - 50 g nisko tłustego twarogu, czyste z czystą wodą.
środa
Śniadanie - gotowane jajko, kawałek chleba z szynką, filiżanką zielonej herbaty. Ser domek z małą ilością mleka będzie pasował do przekąski i gotować zupę na bulionie mięsnym i sałatce jarzynowej na lunch.
Na popołudniowej przekąsce - kanapka z szynką i serem, pomarańczowy. Zjeść zjeść gotowaną wołowinę i zrób część octu, wypełnić z oliwą z oliwek. Lepiej jest użyć ogórków konserwowanych, ale świeżych.
czwartek
Przygotuj się na płatek śniadaniowy, na lunch - zupa fasolowa, kawałek chleba i pomidorów. W przekąskach możesz używać niskoprofilowych jogurtów i świeżych owoców. Kolacja z gotowanymi piersiami z kurczaka z grzybami i pij szklankę zielonej herbaty.
piątek
Na śniadanie zrobić omlet z warzywami, pić szklankę świeżych Morse. Na lunch, piec w piekarniku ryb z jabłkami, a popołudniowemu, aby cieszyć się sernikiem chaty. Na kolację gotuj makaron z serem lub serem, jedz 2 kiwi przed snem.
sobota
Śniadnij owsianka Hercules na mleku, umyć słodki koktajl z owoców. Gotować dla kilku ryb i małej części ogórka, pomidora i sałatki cebuli. Na przekąski sprawiają, że sernik chałupy z naturalnych składników.
Kolacja z kurczakami gotowanych piersi, jeść 2 surowe marchewki, umyć posiłek z sokiem owocowym. Przed snem pić szklankę o niskiej zawartości tłuszczu lub czystej wody, głównej rzeczy, nie do nasycenia żołądka w takim czasie.
niedziela
W niedzielę można powtórzyć dowolne zestawy z menu tygodnia. Przygotuj zupę na bulionie warzywnym, gulaszu warzywnym, zrób sałatkę świeżych warzyw. Pij wystarczająco dużo płynu.
WNIOSEK!
Wyniki będą niesamowite, po 2-3 tygodniach po przestrzeganiu takiej diety. Pojawi się w ciele, przypływ energii nie będzie miała uczucia głodu lub przejadania się.
Natychmiast limit w rozmiarze części będzie trudny, ale tylko wola do zwycięstwa i silnej motywacji osiągnie pożądane formularze. Spróbuj znaleźć pasję do siebie, aby nie myśleć o jedzeniu przez cały czas.
Każdego dnia jesz, będzie łatwiejsze i bardziej przydatne! Eksperymentuj, tworzą nowe przepisy naczyń, niech taki sposób przez całe życie!
Oto odżywianie 5 razy dziennie dla utraty wagi w 2019 r., Dlatego zdrowie jest silne, a liczba jest szczupła i elegancka. Zadbaj o siebie i jedz dobrze, tylko więc zawsze będziesz w pięknym układzie Ducha!
Zdrowie dla ciebie i dobrego samopoczucia!
Chcesz schudnąć? Jedz częściej! Uzyskaj 7 wskazówek, jak jeść 5 razy dziennie, dowiedz się, które produkty pomogą łatwo pokonać głód i schudnąć!
Jeśli w ciągu dnia będziesz jeść często i małe porcje, przynieś ciało znacznie więcej korzyści niż gdybyś tradycyjnie wykonał 3 duże posiłki dziennie.
Zwiększy to energię, poprawi zdrowia, zresetować dodatkowe kilogramy, a także utrzymywać normalną masę ciała.
Dzisiaj chcę dać kilka wskazówek, jak jeść 5 razy dziennie.
1. śniadanie
Śniadanie jest jednym z najważniejszych elementów w twoim programie energetycznym.
Gwarantuje opłatę za radość dla całego nadchodzącego dnia.
Rano spożywaj bogate flary, a także warzywa o wysokiej zawartości włókien.
2. Rano przekąska.
Ten posiłek został zaprojektowany, aby zmusić poczucie głodu przed kolacją i zmniejszyć ryzyko, że jesteś wyrafinowany, aby mieć przekąski żetony z sodą lub innymi fast food.
Doskonałe drugie śniadanie wygląda tak: lekka kanapka z tuńczykiem, kilka świeżych warzyw (na przykład pomidorów lub ogórków) i niewielkiej ilości majonezu.
Lunch musi być trochę odnoszący się i pożywny niż posiłki poranne.
Zapewni główną energię na resztę dnia.
Optymalna opcja jest tutaj pierś z kurczaka przygotowana przez jakikolwiek sposób do swobodnego uznania oprócz smażenia.
Mały gotowany brązowy ryż i duszone warzywa posłuży jako idealny dekoracja.
4. Evening Snack.
Popołudnie będzie gwarantowane, że nie pojawi się obiad z nieznośnym uczuciem głodu.
Możesz zjeść kanapkę z tuńczykiem, albo zastąpić go czymś innym jako łatwym, ale pożywnym.
Także jest świetny czas na ulubione owoce!
Twoja obiad musi być niski kalorie i zawierają jak najmniej mało tłuszczów. Nie powinieneś wykraczać poza codzienną zawartość kalorii.
Uważa się, że w nocy, metabolizm spowalnia, co oznacza, że \u200b\u200bciało zjedzone w tym czasie, ciało może utrzymać w postaci rezerwatów tłuszczowych, a nie spalić energii. Niestety tego nie jest!
Jedz parę jaj, piersi z kurczaka, wielowarstwowego chleba i trochę duszonych warzyw.
6. Walka z głodem
Jeśli po uruchomieniu kij nowy system Odżywianie, zostaniesz zablokowany, aby zakłócić ataki głodu między posiłkami, dodaj dodatkowe przekąski. Co najważniejsze, upewnij się, że są zdrowe!
Musli, koktajl białkowy i bogaty w owoców włókien - świetny pomysł!
7. Pij dużo wody
Woda jest najważniejszym elementem dowolnej diety.
Usuwa toksyny i sól z ciała, zapobiegając tym samym rozwoju wielu chorób.
Jedz 5 razy dziennie, podążaj za moją radą, a będziesz miał morze energii przy minimalnym tłuszczu!
Jeśli z jakiegoś powodu nie spożywasz produktów, które mi dają, a następnie znajdź je zdrową wymianę.
Poriv wszystkich podobnych ludzi i czytelnicy mojego bloga! Cieszę się, że mogę się z tobą spotkać. Dziś proponuję porozmawiać o bardzo przydatnym temacie - ułamkowym posiłki dla menu odchudzania przez miesiąc. Temat jest dość interesujący dla osób, które chcą schudnąć i dla adherentów zdrowego stylu życia.
Lepiej mniej i częściej
Nasze intensywne tempo życia, niestety nakłada nadruk w jaki sposób i co jemy. Najczęściej bierzemy jedzenie 1-2 razy dziennie, w biegu, w różnych czasach, ogólnie, gdy się uda.
Dietetycy, Gastroenterologowie mają dawno temu pobity w Bell i zachęcamy nas do jedzenia prawa, co oznacza, że \u200b\u200bpewnego czasu ustalono na to, aby jeść co najmniej pięć razy dziennie, zmniejszyć duże przerwy między posiłkami, jeśli to możliwe, wyeliminować szybkie węglowodany Z ich diety i jest więcej światłowodów, zmniejsza duże porcje żywności.
Ułamkowe jedzenie jest doskonale ustalonym systemem posiłków, które pomoże schudnąć, ustanowić procesy metaboliczne w organizmie, usuwają toksyny i żużle, umieścić ciśnienie do normy, poprawić stan skóry, aby poprawić ogólnie, pozbyć się uczucie zmęczenia i złego nastroju.
Co to znaczy frakcjonalnie?
Istotą metody odżywiania ułamkowego jest spożywanie małych części 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny, nie przynoszą się do uczucia głodu, aby tłuszcz nie gromadził się w ciele o rezerwacie.
Rozmiar zjedzonej części musi "być umieszczony" w dłoni, cóż lub w małym palniku. Zmniejsz rozmiar części (jeśli znacznie się różnią od Twojej dziś) jest stopniowo. Eksperymenty dowodzą możliwość łatwego zresetowania od 5 do 10 kg miesięcznie (wyników zależą oczywiście z danych źródłowych i osobistych), zgodnie z podstawowymi zasadami odżywiania frakcyjnego.
Korzyści z odżywiania frakcyjnego
Ten rodzaj spożycia żywności przyczynia się do gładkiego stopniowego przejścia organizmu do innego trybu zasilania, pozwala delikatnie zmniejszyć kaloryczność żywności i jego objętości, bez spalania się głodu i nie przynosząc ciału do stresu.
Odżywianie tkaniny pomaga ustalić poziomy insuliny we krwi.
Wszystkie procesy wymiany organizmu są wykluczone, możliwość przeciążenia i awarii przewodu pokarmowego jest wykluczone.
Elementy składników odżywczych uzyskanych z jedzeniem są trawiowo i szybko.
Z ułamkowym stylem żywności do utraty wagi zakłada się, że zawsze powinieneś być obecny. Obliczanie dziennej stawki kalorii musi być traktowane zgodnie z formułą, stosując ich dane osobowe.
Ta obliczenie matematyczne jest dość proste, więc staraj się to zrobić sam. Załóżmy, że twój codzienny kalir był 1500 kcal, oznacza to ta wartość Musisz podzielić na liczbę posiłków żywnościowych dziennie i wziąć pod uwagę wynik w przygotowaniu każdego dnia menu.
Opcjonalnie, wszystkie spożycie żywności muszą być takie same przez kalorie, lepiej dystrybuować większość kalorii rano.
Ogólne zasady racji
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych dietów i ogólnie, w odpowiednie odżywianie W diecie frakcyjnej nie jest zalecane (i lepiej jest wyłączyć) następujące produkty:
- Fast food;
- Półprodukty;
- Ciasta, wypieki, cukierki, cukier;
- Doba i wszystkie szybkie węglowodany;
- Smażone dania;
- Wszelkiego rodzaju przekąski;
- Ketchup, majonez, sosy;
- Napoje słodkie i nie gazowane (sokowe).
Powolne węglowodany są obciążane energią rano. Korzystnie są warzywa, ptaki i ryby gotowane na parę. Jedz dużo sałatek, zieleni, kapusty, także przydatne warzywa gulaszu.
Nie używaj "skrobi" żywności. Jeśli jesz chleb - wybierz gatunki wykonane z grubej mąki szlifierskiej.
Ostatni posiłek musi być tak łatwy, jak to możliwe (bardzo przydatne, na przykład pij szklankę kefir). Jedz ser domek i inne przydatne produkty mleczne.
Pobierz kaloryczny znak kalorii w Internecie, mieć to zawsze z tobą - będzie łatwiejsze, abyś mógł kontrolować spożywane kalorie.
Przykład menu na miesiąc
Według tej zasady nie jest tak trudne, ponieważ wydaje się, na pierwszy rzut oka, cała sprawa jest nawykiem, ale te wyniki, które jestem pewien, że otrzymasz poczucie lekkości i zadowolenia przez siebie, są warte wypróbowania. Aby ułatwić Ci uruchomienie, poniżej opisałem przybliżone menu na miesiąc, możesz go użyć lub, biorąc go jako podstawę, tworzą własne.
Dzień 1
- Śniadanie 8,00: Oatmeal na wodzie z owocami;
- Przekąska 11.00: Kok ziarna, naturalny jogurt;
- Lunch 13.00: pierś z kurczaka na parę, sałatka z graded fasoli, napełniana oliwą z oliwek;
- Przekąska 16.00: Herbata ziołowa, śliwki;
- Obiad 19.00: gotowane jajko, gotowana ryba, sałatka spożywcza, zmęczona olejem migdałowym (lub oliwkowym);
Dzień 2.
- Śniadanie 8,00: Tosty z masłem i serem;
- Przekąska 11.00: Przydatny arachid;
- Lunch 13.00: stek wołowy grillowany, warzywa gulaszu;
- Przekąska 16.00: jabłko;
- Obiad 19.00: Omlet, gotowana pierś z kurczaka, ogórek;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 3.
- Śniadanie 8.00: twaróg z kwaśną śmietaną i malinami;
- Przekąska 11.00: Banana;
- Lunch 13.00: zupa z klopsikami z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, jajka sadzone z dwóch jaj;
- Przekąska 16.00: Migdały;
- Kolacja 19.00: Sałatka warzywna napełniana przez oliwę z oliwek, owsianka gryczana, stek z indyka;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 4.
- Śniadanie 8,00: Serniki z Malina;
- Przekąska 11.00: Bok z pełniącami pełnoziarnistymi z dentnant jogurtem;
- Lunch 13.00: Kuskus z masłem, kotlet z kurczaka, pomidorem, ogórkiem;
- Przekąska 16.00: Kuraga, zielona herbata;
- Obiad 19.00: Ryba dla pary, gulasz z warzyw;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 5.
Dzień 6.
- Śniadanie 8.00: Oatmeal z miodem;
- Przekąska 11.00: Figa;
- Lunch 13.00: bulion z kurczaka z krakersami, sałatką marchwianą i śliwkami z czosnkiem i śmietaną;
- Przekąska 16.00: Morse z jagód;
- Obiad 19.00: gotowana wołowina, sałatka Caprese z pomidorami i mozzarellą;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir
Dzień 7.
- Śniadanie 8,00: Curd Casserole z kwaśną śmietaną;
- Przekąska 11.00: zielona herbata z marshmallow;
- Lunch 13.00: Zupa warzywna, szynka o niskiej zawartości tłuszczu, jajko gotowane, ogórek;
- Przekąska 16.00: Bezserwowany jogurt, jabłko;
- Obiad 19.00: gotowana ryba, brokuły na parę, napełniane sokiem cytrynowym;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 8.
- Śniadanie 8.00: twaróg z miodem i orzechami;
- Przekąska 11.00: Herbata ziołowa z kawałkiem gorzkiej czekolady;
- Lunch 13.00: bulion z kurczaka, memetry rybne, winegret;
- Przekąska 16.00: Kuraga;
- Obiad 19.00: stek wołowy, sałatka z marchewką z jabłkami Prunes;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 9.
- Śniadanie 8.00: Omlet z serem;
- Przekąska 11.00: Truskawka, malina, jagoda;
- Lunch 13.00: makaron z kurczakiem, rolki kapusty;
- Przekąska 16.00: Marchewka zapiekanka;
- Obiad 19.00: Stek z łososia, oliwki, pomidory;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 10.
- Śniadanie 8.00: Fritters Oatmeal z bananem;
- Przekąska 11.00 Jogurt z zbożami;
- Lunch 13.00: Zupa szpinakowa, piersi z kurczaka Frrqres, duszona z warzywami;
- Przekąska 16.00: Herbata z miodem, bezsunasteniowe ciasteczka;
- Obiad 19.00: Awokado sałatka z marchewkami pod oliwą z oliwek, gotowana wołowina;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 11.
- Śniadanie 8.00: owsianka kukurydziana na mleku z winogronami;
- Przekąska 11.00 Kawa z kawałkiem stałych sera;
- Lunch 13.00: Zupa brokułowa, kotlet z kurczaka, duszona kapusta z grzybami;
- Przekąska 16.00: Jogurt bezserwowany, nektaryna;
- Kolacja 19.00 Sałatka "Caesar", kawałek chleba pełnoziarnistego;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 12.
- Śniadanie 8,00: Jajko gotowane, plasterek zatoki o niskiej zawartości tłuszczu, tosty z olejem, kakao;
- Przekąska 11.00 szklanka świeżego soku, ciastka owsiane;
- Lunch 13.00: zniszczona zupa, ryby parowe, sałatka rzodkiewkowa;
- Przekąska 16.00: Kieliszek truskawek z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietaną;
- Obiad 19.00 Pilaf warzywny z kurczakiem, sałatka z mieszaniny zieleni;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 13.
- Śniadanie 8.00: Manna owsianka, Grapefruitowy świeży sok;
- Przekąska 11.00: kompot, kilka stałych ziarna;
- Lunch 13.00: zupa butowa, pierś pieczona kurczaka pod ser;
- Przekąska 16.00: Cheesecake, zielona herbata;
- Obiad 19.00 Duszona fasola w pomidorach z czosnkiem i pietruszką, omlet;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Dzień 14.
- Śniadanie 8,00: Hercules owsianka na wodzie z żurawinami;
- Przekąska 11.00: Sałatka owocowa napełniana jogurtem;
- Lunch 13.00: Grzyb Jushaya, ciepła sałatka z kurczaka;
- Przekąska 16.00: kakao;
- Obiad 19.00 Makarona "Al Dente" z serem i zieleniami, tuńczykiem;
- Drugi obiad 21.00: Filiżanka Kefir.
Menu trzeciego i czwartego tygodnia można powtórzyć zgodnie z poprzednimi dwoma. Wypróbuj tę frakcyjną moc, aby odsunąć menu przez miesiąc i upewnić się, że jego skuteczność. Nie zapomnij o czystej wodzie pitnej co najmniej 1,5 litra dziennie.
Dowiedz się więcej o wiedzieć więcej »»
Udostępniaj swoje wyniki, napisz przepisy na przydatne potrawy dietetyczne w komentarzach, które podszedłby pod dietą odżywiania frakcyjnego. Nowicjuszy, subskrybuj aktualizację bloga i udostępniać informacje portale społecznościowe. Do zobaczenia wkrótce!
Z poważaniem, Vladimir Maner
Subskrybuj i rozpoznawaj pierwszy na nowych artykułach na stronie, bezpośrednio w urzędzie pocztowym.
Odpowiadam na pytania. Co musisz zjeść 5 razy dziennie, aby schudnąć?
A co na ogół 5 razy dziennie?
Różne źródła twierdzą zazwyczaj, że musisz jeść małe porcje, co 2-3 godziny. Gdzieś też czytam, że jeśli jesz objętość swojej dłoni, a potem w idei wszystkich będzie strawić przez zaledwie dwie godziny (w sensie, pozostawia żołądek dalej, tj. Możesz jeść ponownie). Ogólnie rzecz biorąc, dokładnie dwie godziny staram się nie ryzykować. Jem co 2,5 - 3 godziny.
Kolejny ważny dodatek - drink. Nie sądzę, że musisz z pewnością pić dokładnie 8 szklanek wody dziennie (tak, nawet oprócz całej reszty napoju) - nie ma potrzeby wlewania płynów do siebie, jeśli nie wspina się! .. a nawet wszędzie mówią, że ja Nie musisz pić, szkodliwy. Wygląda na to, że zmywali całe jedzenie z żołądka na raz, nie jest strawiony na pożądanym etapie w żołądku, a następnie jelita później cierpią, zapewnia niedogodności, że nigdy się nie wypowiedzi, metabolizm jest nadal w zaburzeniach, Witaminy potrzebowały zwolnione przez. To pytanie nie traktuje mnie, mogę być dość sam, bez picia. Przed jedzeniem zazwyczaj chcę pić - tutaj piję przed jedzeniem, a nie tylko do siatkówki! Szklanka, pół kubka, nie w pośpiechu. Po zjedzeniu pół godziny jest lepszy na godzinę - też nie piję. Nic. W ogóle. Ale na przykład moja matka nie może jeść, nie pije! Rosół, herbata, po prostu ciepła woda.
Alkohol? Zauważył również, że alkohol naprawdę spowalnia masy. Oto głupi. W tym samym czasie stos rzeczy nie jest przerażający. Jest nawet przydatny. Lub kieliszek wina. Wszystko inne 100% zatrzyma twoją wagę, na dziś, na jeden dzień, a następnie podniesie strzałę w ogóle.
Moje pierwsze nieporozumienie w kwestii odżywiania było \u003d jak podzielić swój dzień do 4 lub 5 (?) Raz dziennie? Okazało się bardzo łatwo. Przykłady, w tym tego, co tam jadę (przestrzegam racji czystego jedzenia - owoce morza, warzywa, owoce, ryby, ptaka i inne nie przetworzone jedzenie):
Pierwsza opcja.
Dzień roboczy, Mon-Thu, wzrost o 6 rano, tylko przez pół godziny i wyjeżdżam do pracy. O 7 rano jestem na miejscu. Noszę z tobą w małych pojemnikach (3 części do pracy).
7:30 \u003d Pij ciepłe ... Herbata lub kawa, bez Zaharu, można z substytutem (herbata z mlekiem \u003d ryzyko kamieni w nerkach, przy okazji, nie obchodzi mnie, nie piję z mlekiem) ; W pewnym dniu mogę jeść kilka sztuk czekolady ...
8:00 \u003d Porcja połowy banana drobno (wydaje się, że to nie jest dwa ugryzienie, a to naprawdę jest dużo), jednocześnie mózg staje się słodki i nie prosi o to; Symbol w kubek z bananem trochę maila (bez soli i cukru, przeczytaj etykiety), jestem mniej i mniej z każdego dnia (nie wspina się na wiele), główną rzeczą nie jest przejadanie się .. .
11:00 \u003d Do tego czasu (jak dalej w przerwach między jedzeniem) Herbata jest ponownie pijąca, imbir, pomaga ustalić metabolizm, utrzymuje skórę i ciało w tonie (moje obserwacje osobiste); Tutaj trwa trzy godziny od 8 rano, piję szklankę Kefir skupionego (nawet z cukrem, ponieważ jeśli wykluczę cukier w ogóle - odmówię mózgu w pracy, a głowa boli, sprawdzona) i wynająć kilka Nuts (3-5 sztuk), 3 Kuragi, 3 wersje robocze ... Wybór orzechów i suszonych owoców do smaku, abyś tam smaczny. Oprócz solonych i smażonych orzechów, a oprócz cukrowych suszonych owoców.
14:00 \u003d Little Cup, połowę słoju "tuńczyka we własnym soku" (lub coś innego, główna rzecz nie jest w oleju), para łyżek puszki kukurydzy (sama właśnie znalazła!?) I para łyżki grochu. LUBkupię w produktach kiełbasowych rolkę kaczki (Turcja, kurczak, królik), w małej filiżance drobno ciętych. LUBmożesz jeść jakieś owoce, objętość, która zmieści się w dłoni. Filiżanka malin (jaka jest cena? Czy jest to ze złota ??), truskawki, kilka kiwi, jedno duże jabłko, parę mandarynki .... Wybierz smak. Nie banan. Paul-banan dziennie - więcej niż wystarczający. Z winogronami też potrzebujesz uważnie. LUBkiedy wieczorem nalowałem kilka kółka, pęcznierzy - to był mój posiłek o godzinie 2 po południu.
17:00 \u003d Właśnie opuściłem pracę i najprawdopodobniej dostałem ... na przykład do domu ... Możesz jeść ponownie. Na przykład wczoraj była to czerwona ryba, wielkość dłoni, smażona na minimum oleju. Pewnego dnia, mała filiżanka gotowanego kurczaka (przeciąć małe kawałki). Użyj przypraw, ale pamiętaj, że gdy są bardzo smaczne - jest szansa na zjeść więcej. :)) W trzecim dniu skarciłem makaronów (z grubej mąki, drogiego włoskiego), objętości w tych samych dłoniach (przy okazji, nawet wydawało się dużo), możesz dodać warzywa lub krewetki. W czwartym dniu po prostu smażyłem owoce morza - kilka krewetek, kalmary, małże. Zrobiłem te zdjęcia trochę wcześniej (Wean Cleaneating Tag), są w moim Instagramie (Fiorella_LJ).
20:00 \u003d sałatka warzywna: pomidor, kawałek ogórka, półprzewarka, pół awokado (o bogach, mogę zjeść mój ulubiony awokado !!!), małą kukurydzę i grochu, oliwkowa łyżka i solona. Ponownie, mały kubek.
Staram się nie jeść owoców wieczorem, tj. Jem do 16:00 w skrajnym czasie do godziny 18:00. Owoce w nocy \u003d stojaki wagi.
W nocy, przed snem, Możesz użyć dwóch białek jaj. Przeczytałem to w dietetycy. Jeśli białko jadłem trochę dziennie, lub jeśli czuję, że nie musisz tracić mięśni. Rzuć dwie białka do ciała na noc - i nie je mięśni, a waga jest zawsze następnego dnia. Zamiast dwóch białek jajowych (jestem zbyt leniwy do frish), można użyć dwóch pigułek BCAA, na przykład (który nie zna skrzyżowania w wyszukiwaniu). Być może dzięki tym pigułkom, których okresowo używam, nie mam ogromnej ilości ciała i nie jest nigdzie indziej - mięśnie nie tracą.
**************************
Druga wersja \u003d piątek. Okazuje się, że 2 godziny, w którym spada na jazdę drogową. Musiałem zmienić harmonogram.
11:00 przesunięte pół godziny \u003d 10:30
14:00 Shifted \u003d 13:00 (tj. Przerwy 2,5 godziny między posiłkami)
dalej 15:30 lub 16:00
dalej 19:00.
**************************
Trzecia opcja \u003d weekend. Rano zaczyna się, gdy obudziłem się))) na przykład, dzisiaj spałem do 12))
13:00 \u003d Ukończone śniadanie - banan i musli
16:00 \u003d połowa ryb w puszkach z groszkiem i .. Mandaryn
19:00 \u003d sałatka warzywna, nie mam dzisiaj awokado
Ponieważ okazało się tylko trzy żywności, a teraz biorę dwie białka na noc. :)
