Umoran od snimanja što učiniti. Pod četrdeset godina nema stanovanja - ima više? Umoran od življenja na izmjenjivim apartmanima: Što učiniti

Razgovarajte o tome koliko često trebate jesti da biste dobili sve potrebne stavke i imate zdrav, brz metabolizam.

U idealnom slučaju, morate imati 3 glavna obroka(doručak, ručak, večera) i 2 dodatna (Drugi doručak, popodne). Jedenje za takav grafikon, svakih 3-4 sata, lako je zadržati težinu i lako izgubiti težinu (naravno, pod uvjetom da ne prejesti u tim obrocima). U ovom načinu rada, tijelo se koristi na određeni ritam, prilagođava se ovom ritmu i djeluje što je moguće učinkovitije, na visokoj razini metabolizma, stalno spaljivanje kalorija i masti.

Svrha 5-akcije prehrane- Održavati trajnu razinu metabolizma tijekom dana, izbjegavajući vrhove i padove. Ako ste vrlo gladni, metabolizam će reagirati kao da doživite nedostatak hranjivih tvari: brzina ga ispušta i tijelo će početi pohraniti masti. I inverzna situacija, ako se krećete, tijelo ne može razumjeti kakvu vrstu hrane treba, a što je višak, tako da sva hrana ide u depo depo, dok tijelo još uvijek nedostaje gotova goriva dovoljna za održavanje metabolizma na visokoj razini.
Zašto trebate jesti 5 puta dnevno.
Prvo, to je vrlo najbolji način Spriječiti prejedanje. Uštedite minutu u jutarnjim satima, često preskočimo doručak, snack na poslu nego i kako morate ignorirati punu večeru. Ali, dolazi u večernjim satima, sve to nadoknaditi s više gustim, teškim večerom, slatkišima, često neposredno prije spavanja. U ovom slučaju, tijelo se jednostavno ne može nositi s takvim opterećenjem. Stoga problem s gastrointestinalnim traktom, mjehurić. Uostalom, priroda je namijenjena tako da se noću osoba treba spavati, a ne da probavi hranu.

Drugo, Uski doručak, ujutro pokrećemo naš metabolizam rano cijeli dan. U ovom načinu rada, tijelo radi cijeli dan - intenzivno koristi energiju, gori masti. Ranije smo doručkovali - više kalorija spaljuje naše tijelo tijekom dana.

Treće, Kraljevina pet puta dnevno, zaboravit ćete što je osjećaj gladi, a to će pomoći u prevladavanju neke prehrambene ovisnosti o psihološkoj i emocionalnoj razini (važno za one koji imaju ozbiljne probleme s njom).

Zdrava prehrana znači kvalitetnu prehranu. Njegova suština leži u činjenici da bismo trebali napraviti izbor onoliko češće u korist zdravih, visokokvalitetnih proizvoda od pet glavnih proizvoda. Što češće stvaramo tako zdrav izbor, lakše je postići naše ciljeve kao dio glave i izgledati da to želimo.
Informacije s fit-blog.ru.

Da bi pronašli figuru njegovih snova, prekrasan seksualni predstavnik ide očajnim koracima, mučiti glad, angažirani su u sportu prije iscrpljenosti. Tajna SLIM Slika 2019. vrlo je jednostavna - redovita prehrana i umjerena tjelesna aktivnost.

To je frakcijska 5 obroka prehrana za mršavljenje omogućuje postizanje željenih rezultata, postat će za svaki uobičajeni način života, dok će djelovanje probavnog sustava raditi, metabolički procesi će biti aktivirani, boja koža će se poboljšati.

Kako organizirati hranu 5 puta dnevno?

Danas je teško naći osobu koja bi u potpunosti imala doručak, pa čak i više, tako se pridržavala 5 pojedinačnih prehrana. I sve zato što uvijek uvijek žurimo negdje, uživajte u pokretu, tako da se ispostavi da dobivamo na težini i pogoršavamo kvalitetu vašeg zdravlja.

Kako promijeniti sve? Prije svega, potrebno je staviti tvrdu motivaciju ispred vas, stvoriti prave uvjete za jelo za frakcijske uvjete hrane.

Pažnja: Pred-stjecanje skupa jela, koja će biti mala u veličini, ali prilično privlačna, kako ne bi nervirala stadiju ovisnosti.

Postoji mnogo prednosti 5 jednokratne prehrane koje morate jasno odrediti:

• nema osjećaja gladi, i stoga nema potrebe za izradom grickalica, koristeći štetne i kalorijske hrane;
• ne postoje teška ograničenja na skupu proizvoda, proces gubitka težine se prilagođava i sa zdravstvenim prednostima;
• bolje je apsorbirano hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima koji padaju u tijelo u umjerenim količinama;
• psihološki upaljač za mršavljenje kada znate da ćete u nekoliko sati opet biti trake;
• nakon obilne hrane, uvijek se povlači u san i nema snage za održavanje visokih performansi, u ovom slučaju, suprotno je lako - lako hrana vam omogućuje da zadržite tijelo u tonusu;
• kalorije se konzumiraju brže, koje idu intoner, a ne ostaju u obliku masnih depozita;
• spavanje postaje mirna i puna - ključ za izvrsnu prevenciju viška težine.

Ne postoji ništa ponosno kad ljudi kažu da jedu jednom ili dva puta dnevno, u ovom slučaju mišićna masa je uništena, masti sloj raste, razina inzulina se mijenja na gore, a dobrobit postaje lošije.

Kako napraviti izbornik tijekom frakcijske prehrane 2019?

Prva stvar koju trebate učiniti je podijeliti svoj dan na 5 obroka, među njima postoje tri glavna doručka, ručak i večera, a dva su dodatni (drugi doručak i poslijepodnevnici).

Važno je da posljednji obrok završava tri sata prije spavanja, i neposredno prije odlaska za spavanje, možete popiti čašu i ovaj proizvod za dovršetak dana.

Ne bi trebalo biti više od 2-3 sata između obroka, tako da niste imali vremena da se napijete. Dijelovi - mala, kalorijska hrana treba koristiti u prvoj polovici dana, a manje zasićena - u drugom.

Većina dijeta su voće, povrće, cjelovito i meso i riba treba ugasiti ili kuhati za par, bez dodavanja biljnih i životinjskih masti. Obvezno u jelovniku treba biti vlakna, omega -3, vitamini i mikropineral prirodnog podrijetla.

Na snagu 5 puta dnevno za mršavljenje, potrebno je zapamtiti obilnu količinu tekućine, na prazan želudac svakog jutra trebate piti čašu čiste vode i završiti grickalice s zelenim čajem, mezosom, niskim mastima fermentirani proizvodi.

Približan izbornik 5 metalne snage

Da biste sastavljali za mršavljenje, ne biste trebali imati posebna znanja u području prehrane, glavna stvar je da zapamtite da proizvodi moraju biti prirodni, zdravi, ne sadrže koncentrate, kemijske aditive i druge tvari za poboljšanje okusa.

Nudimo vam izbornik s 5-vremenskom dijetom za mršavljenje tjedan dana.

ponedjeljak

Za doručak možete napraviti omlet od dva jaja i malo nisko masno mlijeko, šalicu čaja ili kave bez šećera. Za ručak kuhajte mali komad ribe za par, napravite salatu krastavac i kupus, ispunite ga sokom od limuna, kuhati dio riže.

Na drugom doručku i popodnevniku poželjno je svježe voće i bobice, kivi, naranča, breskva, maline, jagode, zelene jabuke, imaju bananu za jedan zalogaj, dva proteza lubenice, dinje, kupine i ribizla.

Za večeru - sendvič, s sirom i šunkom, kruh je poželjno uzimanje raž ili s mekinjem. 100 g pirjanog mesa sa zelenom krastavcem. Prije spavanja, popijte čašu vode ili obrano mlijeko.

utorak

Za doručak, kuhati kaše od heljde na vodi, jesti komad kruha s Brancem, piti šalicu kave. Grade juha od povrća, možete napraviti salatu mrkve i kupusa, do punjenja s malom količinom maslinovog ulja i limunovog soka.

Na drugom doručku i poslijepodnevnom školu - popijte čašu kefira i uživajte u svježem voću u umjerenoj količini. Za večeru pripremite pečenu ribu s povrćem. Prije spavanja - 50 g niskog masnog sira, čistim vodom.

srijeda

Doručak - kuhano jaje, komad kruha s šunkom, šalicu zelenog čaja. Vikendica sira s malom količinom mlijeka odijevat će užinu i kuhati juhu na mesnoj juhi i salatu od povrća za ručak.

U poslijepodnevnoj snack - sendvič sa šunkom i sirom, narančastom. Za ručati kuhanu govedinu i napraviti dio octa, ispuniti maslinovim uljem. Bolje je koristiti ne konzervirane krastavce, ali svježe.

četvrtak

Pripremite se za doručak žitarica kaša, za ručak - juha od graha, komad kruha i rajčice. Na grickalicama možete koristiti low-profil jogurts i svježe plodove. Večera s kuhanim pilećim prsima s gljivama i popijte čašu zelenog čaja.

petak

Za doručak napravite omlet s povrćem, popijte čašu svježeg morse. Za ručak, pecite u pećnici s jabukama, a do popodneva da biste uživali u kućici sira. Za večeru kuhajte tjesteninu sa sirom ili sirom, jedite 2 kiwi prije spavanja.

subota

Dorušiti Hercules kašu na mlijeku, oprati slatkoglaviti iz voća. Kuhati za nekoliko riba i mali dio krastavca, rajčice i luk salate. Na grickalicama proizvode sira od prirodnih sastojaka.

Večera s pilećim kuhanim grudima, jesti 2 sirove mrkve, oprati obrok s voćnim sokom. Prije spavanja popijte čašu jogurta s niskim udjelom masti ili čiste vode, glavna stvar, a ne zasititi želudac u takvom vremenu.

nedjelja

U nedjelju možete ponoviti bilo koji set iz izbornika tjedna. Pripremite juhu na povrću, povrće gulaš, napravite salatu svježeg povrća. Pijte dovoljno tekućine.

ZAKLJUČAK!

Rezultati će biti nevjerojatni, nakon 2-3 tjedna nakon poštivanja takve prehrane. Easy u tijelu će se pojaviti, plima energije neće imati osjećaj gladi ili prejedanja.

Odmah ograničite se u veličinu dijela bit će teško, ali samo će volja do pobjede i snažna motivacija postići željene oblike. Pokušajte pronaći strast za sebe kako ne biste cijelo vrijeme razmišljali o hrani.

Svaki dan jedete bit će lakše i korisnije! Eksperimentirajte, čine nove recepte posuđe, nekakav način kroz cijeli život život!

Ovdje je prehrana 5 puta dnevno za gubitak težine u 2019. godini, tako da je zdravlje jaka, a broj je tanak i elegantan. Vodite brigu o sebi i jedite pravo, samo ćete uvijek biti u prekrasnom rasporedu Duha!

Zdravlje vama i blagostanju!

Želite li izgubiti težinu? Jesti češće! Nabavite 7 savjeta, kako jesti 5 puta dnevno, saznajte koje proizvode će pomoći da lako prevladati glad i izgubiti težinu!

Ako ćete tijekom dana jesti često i male dijelove, a zatim donijeti tijelo puno više nego ako ste tradicionalno napravili 3 velika obroka dnevno.

To će povećati energiju, poboljšati zdravlje, resetirati dodatne kilograme, kao i održavati normalnu tjelesnu težinu.

Danas želim dati nekoliko savjeta o tome kako jesti 5 puta dnevno.

1. Doručak

Doručak je jedan od najvažnijih stavki u vašem programu.

On jamči naplatu za vedrinu za cijeli put.

Ujutro, konzumirajte baklje bogate ljuskavim, kao i povrće s visokim sadržajem vlakana.

2. Jutarnja snack

Ovaj obrok je dizajniran za suzbijanje osjećaja gladi prije večere i smanjiti rizik da ste sofisticirani da imaju snack čips s sodom ili nekom drugom brzu hranu.

Savršen drugi doručak izgleda ovako: lagani sendvič s tune, nekoliko svježeg povrća (na primjer, rajčica ili krastavci) i malu količinu majoneze.

Ručak mora biti malo pozivanje i hranjiv od jutarnjih jela.

To će pružiti glavnu energiju za ostatak dana.

Optimalna opcija ovdje je pileća prsa pripremljena na bilo koji način prema vlastitom nahođenju osim prženja.

Malo kuhano smeđe riže i pirjano povrće poslužit će kao idealan ukras.

4. večernja snack

Poslijepodne će biti zajamčeno da nećete smisliti večeru s nepodnošljivim osjećajem gladi.

Možete jesti sendvič s tunom ili ga zamijeniti s nečim drugim tako jednostavnim, ali hranjivim.

Također, ovo je sjajno vrijeme za vaše omiljeno voće!

Vaša večera mora biti niska kalorija i sadržavati što manje masti što je više moguće. Ne biste trebali ići dalje od dnevnog sadržaja kalorija.

Vjeruje se da se noću metabolizam usporava, što znači da se tijelo u to vrijeme jede, tijelo može održavati u obliku debelih rezervi, a ne gori za energiju. Nažalost, ovo nije tako!

Jedite par jaja, pileća prsa, višeslojni kruh i malo spremno povrće.

6. Borba protiv gladi

Ako nakon pokretanja štapa novi sustav Prehrana, bit ćete blokirani da ometate napade gladi između obroka, dodajte dodatne grickalice. Ono što je najvažnije, pobrinite se da su zdravi!

Muesli, protein koktel i bogati voćem vlakana - odlična ideja!

7. Pijte puno vode

Voda je najvažnija komponenta bilo koje prehrane.

Uklanja toksine i sol iz tijela, čime se sprječava razvoj mnogih bolesti.

Jedite 5 puta dnevno, slijedite moj savjet, i imat ćete more energije na minimum masti!

Ako iz nekog razloga ne konzumirate proizvode koje mi daju, onda ih pronađite zdravu zamjenu.

Poriv svi ljudi i čitatelji mog bloga! Drago mi je da se sretnem s vama. Danas predlažem razgovarati o vrlo korisnoj temi - frakcijskih obroka za mršavljenje meni za mjesec dana. Tema je vrlo zanimljiva za ljude koji žele izgubiti težinu i za pristaše zdravog načina života.

Bolje manje i češće

Naš intenzivni tempo života, nažalost, nameće otisak o tome kako i što jedemo. Najčešće uzimamo hranu 1-2 puta dnevno, u bijegu, u različito vrijeme, općenito, kada uspijete.

Nutricionisti, gastroenterolozi su davno pretučeni u zvonu i potiču nas da jedemo ispravno, što znači da je određeno vrijeme postavljeno za to, jesti najmanje pet puta dnevno, smanjiti velike pauze između obroka, ako je moguće, eliminirati brze ugljikohidrate Iz njihove prehrane i ima više vlakana, smanjiti velike dijelove hrane.

Frakcijska hrana je savršeno uspostavljen sustav za obroke, koji će pomoći da izgubite težinu, uspostavljaju metaboličke procese u tijelu, uklanjaju toksine i šljake, stavljaju pritisak na normalu, poboljšali stanje kože, poboljšali općenito, dobili osloboditi od osjećaj umora i lošeg raspoloženja.

Što to znači frakcijalno?

Suština frakcijske prehrane metode jesti male dijelove 5-6 puta dnevno, svakih 2-3 sata, ne dovode se na osjećaj gladi, tako da se masnoća ne nakupi u tijelu o rezervatu.

Veličina jedenog dijela mora se "staviti" na dlan, dobro ili u malom pektoru. Smanjite veličinu dijela (ako se razlikuju značajno od vašeg danas) je postupno. Eksperimenti dokazuju mogućnost da se lako resetiraju od 5 do 10 kg mjesečno (rezultati ovise, naravno, od izvorne podatke i osobne), slijedeći osnovna pravila frakcijske prehrane.

Prednosti frakcijske prehrane

Ova vrsta unosa hrane doprinosi glatkoj postepenoj tranziciji organizma u drugi način rada, omogućuje vam da lagano smanjite kalorilnost hrane i njezin volumen, bez spaljivanja gladi i ne dovodeći tijelo na stres.

Tkanina prehrana pomaže uspostaviti razine inzulina u krvi.

Pokrenuti su svi procesi razmjene organizma, mogućnost preopterećenja i neuspjeha gastrointestinalnog trakta.

Hranjivi elementi dobiveni hranom su probavni i brzo.

Uz frakcijsku hranu za gubitak težine, pretpostavlja se da uvijek trebate biti prisutni. Izračun dnevne kalorijske stope mora se tretirati prema formuli, primjenjujući njihove osobne podatke.

Ovaj matematički izračun je vrlo jednostavan, pa pokušajte to učiniti sami. Pretpostavimo da je vaš dnevni kalirac 1500 kcal, to znači da ova vrijednost Morate podijeliti na broj prehrambenih obroka dnevno i uzeti u obzir rezultat u pripremi svakodnevnog jelovnika.

Opcionalno, svi unos hrane moraju biti iste kalorijama, bolje je distribuirati većinu kalorija ujutro.

Opća pravila obroka

Kao i kod svih ostalih dijeta i općenito, u pravilna prehrana U frakcijskoj prehrani, ne preporučuje se (i bolje je biti isključeno) sljedeće proizvode:

• Brza hrana;
• Poluproizvodi;
• Kolači, kolači, slatkiši, šećer;
• Doba i svi brzi ugljikohidrati;
• Pržena jela;
• Sve vrste grickalica;
• Kečap, majoneza, umaci;
• Slatka gazirana i ne-gazirana (soka) pića.

Spori ugljikohidrati se terete s energijom ujutro. Poželjno je povrće, ptica i riba kuhana za par. Jedite mnogo salata, zelenila, kupusa, također korisnog variva povrće.

Nemojte koristiti hranu "škrob". Ako jedete kruh - odaberite vrste od grubog bruša.

Posljednji obrok mora biti što je moguće lakši (vrlo korisno, na primjer, popijte čašu kefira). Jedite sir i druge korisne mliječne proizvode.

Preuzmite kalorijski kalorijski znak na internetu, uvijek ga s vama - bit će vam lakše kontrolirati kalorije koje jedete.

Primjer izbornika za mjesec dana

Nije tako teško jesti prema ovom načelu, kao što se čini, na prvi pogled, cijela stvar je navika, ali oni rezultati da sam siguran da ćete dobiti osjećaj lakoće i zadovoljstva sami, vrijedi pokušati. Da biste lakše za početak, u nastavku sam opisao približan izbornik za mjesec dana, možete ga koristiti ili, uzimajući ga kao osnova, sami.

1. dan

1. Doručak 8.00: zobena kaša na vodi s voćem;
2. Snack 11.00: Zrna bun, prirodni jogurt;
3. Ručak 13.00: Pileća prsa za par, salatu s ocijenjenom grahom, punjena maslinovim uljem;
4. Snack 16.00: biljni čaj, šljive;
5. Večera 19.00: kuhano jaje, kuhana riba, salata namirnica, umorna ulja badema (ili maslina);

2. dan.

1. Doručak 8.00: Tost s maslacem i čvrstim sirom;
2. Snack 11.00: Peanov zgodan;
3. Ručak 13.00: Pečenica na žaru, palače povrće;
4. Snack 16.00: Apple;
5. Večera 19.00: omlet, kuhana pileća prsa, krastavac;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

3. dan.

1. Doručak 8.00: Vikendica sira s kiselim kremom i maline;
2. Snack 11.00: banana;
3. Ručak 13.00: Juha s pilećim mesnim okruglicama, cjelovitim kruhom, pržena jaja iz dva jaja;
4. Snack 16.00: bademi;
5. Večera 19.00: Salata od povrća punjena maslinovom uljem, kaša od heljde, odrezak u puriča;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

4. dan.

1. Doručak 8.00: CheesCakes s Malinom;
2. Snack 11.00: Kolegrain Bun s nezadovoljnim jogurtom;
3. Ručak 13.00: Kuskus s maslacem, piće, rajčica, krastavac;
4. Snack 16.00: Kuraga, zeleni čaj;
5. Večera 19.00: riba za par, gulašnjak iz povrća;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

5. dan.

6. dan.

1. Doručak 8.00: zobena kaša s medom;
2. Snack 11.00: Slika;
3. Ručak 13.00: Pileća juha s krekerima, salatom od mrkve i šljive s češnjakom i kiselim vrhnjem;
4. Snack 16.00: Morse iz bobica;
5. Večera 19.00: kuhana govedina, kaprinska salata s rajčicama i mozzarella;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira

7. dan.

1. Doručak 8.00: skut kaserole s kiselim vrhnjem;
2. Snack 11.00: Zeleni čaj s marshmalosom;
3. Ručak 13.00: juha od povrća, pršut s niskim udjelom masti, kuhano jaje, krastavac;
4. Snack 16.00: nezaslađen jogurt, jabuka;
5. Večera 19.00: kuhana riba, brokula za par, ponovno napunjen sokom od limuna;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

8. dan.

1. Doručak 8.00: sir s medom i orašastih plodova;
2. Snack 11.00: biljni čaj s komadom gorčine čokolade;
3. Ručak 13.00: pileća juha, memorije, vinaigrette;
4. Snack 16.00: Kuraga;
5. Večera 19.00: goveđi odrezak, naribana salata od šljive;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

9. dan.

1. Doručak 8.00: omlet s sirom;
2. Snack 11.00: jagoda, malina, borovnice;
3. Ručak 13.00: Rezanci s piletinom, valjcima kupusa;
4. Snack 16.00: mrkva kaserola;
5. Večera 19.00: Odrezak lososa, maslina, rajčica;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

10. dan.

1. Doručak 8.00: Zobene fritters s bananom;
2. Snack 11.00 jogurt s žitaricama;
3. Ručak 13.00: juha od špinata, pileća prsa, pirjana s povrćem;
4. Snack 16.00: čaj s medom, nezaslađenim kolačićima;
5. Večera 19.00: Salata avokado s mrkvom pod maslinovim uljem, kuhana govedina;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

11. dan.

1. Doručak 8.00: kaša kukuruza na mlijeku s grožđem;
2. Snack 11.00 kava s komadom čvrstog sira;
3. Ručak 13.00: juha od brokule, pileća koža, pirjani kupus s gljivama;
4. Snack 16.00: joghurt nezaslađen, nektarin;
5. Večera 19.00 Salata "Cezar", komad cjelokupnog kruha zrna;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

12. dan.

1. Doručak 8.00: kuhano jaje, kriška uvale s niskim udjelom masti, tost s uljem, kakao;
2. Snack 11.00 šalica svježeg soka, keksi zobenih kaša;
3. Ručak 13.00: Razbijena juha, parna riba, šala rotkvice;
4. Snack 16.00: čaša jagoda s low-masnim jogurtom ili kiselim vrhnjem;
5. Večera 19.00 Pilaf povrća s piletinom, salatom od mješavine zelenila;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

Dan 13.

1. Doručak 8.00: Manna kaša, grejp svježi sok;
2. Snack 11.00: COlpot, hrpa čvrstog zrna;
3. Ručak 13.00: Juha za beetal, pečena pileća prsa pod sirom;
4. Snack 16.00: cheesecake, zeleni čaj;
5. Večera 19.00 pirjani grah u rajčicama s češnjakom i peršinom, omlet;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

14. dan.

1. Doručak 8.00: Hercules kaša na vodi s brusnicama;
2. Snack 11.00: Voće salata ponovno napuni jogurt;
3. Ručak 13.00: gljiva jushnaya, topla piletina salata;
4. Snack 16.00: kakao;
5. Večera 19.00 makarona "Al dente" sa sirom i zelenilom, tuna;
6. Druga večera 21.00: šalica kefira.

Izbornik trećeg i četvrtog tjedna može se ponoviti prema prethodnoj dva. Pokušajte s ovom frakcijskom snagom za mršavljenje izbornika za mjesec dana i uvjerite se njegovu učinkovitost. Ne zaboravite na čistu vodu za piće najmanje 1,5 litara dnevno.

Saznajte više o znanju više »»

Podijelite svoje rezultate, napišite recepte za korisna prehrambena jela u komentarima koji bi došli pod prehranom frakcijskog prehrane. Newbies, pretplatite se na ažuriranje bloga i dijelite informacije u društvene mreže, Vidimo se uskoro!

Iskreno, Vladimir Maner

Pretplatite se i prepoznajte prvi na novim člancima na web-lokaciji, u pravu u vašem pošti.

Odgovaram na pitanja. Što trebate jesti 5 puta dnevno za izgubiti težinu?
A što je obično 5 puta dnevno?

Različiti izvori obično tvrde da trebate jesti male dijelove, svakih 2-3 sata. Negdje sam također pročitao da ako jedete volumen them, onda ona u ideji sve će probaviti samo dva sata (u smislu, ostavlja želudac dalje, tj. Možete ponovno jesti). Općenito, točno dva sata pokušavam ne riskirati. Jedem svakih 2,5 - 3 sata.

Još jedan važan dodatak - piće, Ne mislim da sigurno pijete točno 8 čaša vode dnevno (da, čak i osim svih ostalih pića) - nema potrebe za ulijevanjem tekućine u sebe, ako se ne penjete! .. i čak i svugdje kažu da ja ne morate piti, štetne. Čini se da isprati svu hranu iz želuca odjednom, ne probavlja se do željene faze u želucu, a zatim crijeva kasnije pate, donosi neugodnosti, to nikada ne izgovara, metabolizam je još uvijek u neredu, Vitamini su bili potrebni otpušteni. Ovo pitanje me ne muči, mogu biti sasvim, bez pijenja. Prije jela, obično želim piti - ovdje pijem prije jela, a ne samo odbojku! Staklo, pola šalice, ne u žurbi. Nakon jela pola sata, bolje je sat vremena - ne pijem. Ništa. Uopće. Ali moja majka, na primjer, ne može jesti, ne piti! .. onda sam negdje pročitao da onda sam pio, mirno, ali toplo piće. Juha, čaj, samo topla voda.

Alkohol? Također je istaknuo da alkohol stvarno usporava težinu. Ovdje je glup. U isto vrijeme, snop stvari nije zastrašujuće. Čak je i korisno. Ili čašu vina. Sve ostalo 100% će zaustaviti vašu težinu, za danas, za jedan dan, dva, a onda će uopće podići strelicu.

Moj prvi nesporazum o pitanju prehrane bio je \u003d kako podijeliti svoj dan do 4 ili 5 (?!) Jednom dnevno? Pokazalo se zapravo vrlo lako. Primjeri, uključujući i ono što jedem tamo (pridržavam se omjer čistog prehrane - plodove mora, povrća, voća, ribe, ptica i bilo koje druge ne prerađene hrane):

Prva opcija.
Radni dan, Mon-Thu, uspon u 6 ujutro, samo idem pola sata i odlazim na posao. U 7 sati ujutro sam na mjestu. Nosite s vama, u malim spremnicima (3 komada na posao).

7:30 \u003d piće toplo ... čaj ili kava, bez Zahara, možete sa zamjenom (čaj s mlijekom \u003d rizik od kamenja u bubrezima, usput, ne zanima me, ne pijem s mlijekom) ; Na neki dan mogu jesti nekoliko čokoladnih komada ...

8:00 \u003d Funkcioniranje pola banane fino (čini se da to nije da to nije dva ugriza, a to je stvarno puno), u isto vrijeme mozak dobiva slatko i ne traži za to; Simbol u šalicu s bananom malo musley (bez soli i šećera, pročitajte naljepnice), ja sam manje i manje sa svaki dan (ne penja se puno), glavna stvar nije prejesti .. ,

11:00 \u003d do tog vremena (kao dalje u pauzama između hrane) čaj je ponovno piće, đumbir, pomaže uspostaviti metabolizam, održava kožu i tijelo u tonu (moja osobna opažanja); Ovdje je potrebno tri sata od 8 sati ujutro, pijem čašu kefira fokusirano (čak i koji sa šećerom, jer ako isključujem šećer općenito - odbit ću mozak na poslu i glava će povrijediti, provjeriti) i unajmiti nekoliko Nuts (3- 5 komada), 3 kuragi, 3 skice ... izbor orašastih plodova i suho voće do vašeg okusa tako da ste tamo ukusni. Osim slanih i prženih oraha, a osim sušenih suhog voća.

14:00 \u003d Little Cup, polovica jar "tuna u vlastitom soku" (ili nešto drugo, glavna stvar nije u naftu), par žlica konzerviranog kukuruza (samo je pronađen!?) I par grašak žlice. ILIkupujem u kobasicama proizvoda patke (Turska, piletina, zec), u maloj šalici sitno rezanja. ILImožete jesti neku vrstu voća, volumen koji će se uklopiti u dlan. Šalica malina (što je cijena? Je li to iz zlata?), Jagode, par kivija, jedne velike jabuke, par mandarina .... Odaberite okus. Ne banana. Paul-banana dnevno - više nego dovoljno. Uz grožđe, također trebate pažljivo. ILIjednom sam naveo nekoliko bukovaca u večernjim satima, otišla je - to je bio moj obrok u 2 sata poslijepodne.

17:00 \u003d Upravo sam napustio posao i najvjerojatnije je dobio ... na primjer, do kuće ... možete ponovno jesti. Na primjer, jučer je to bila crvena riba, veličina dlana, pržena na minimalnom naftu. Na neki dan, mala šalica kuhane piletine (izrezati njezine male komadiće). Koristite začine, ali zapamtite da kad su vrlo ukusne - postoji prilika da želite jesti više. :)) Trećeg dana grdili makaroni (iz grubog brašna, skupog talijanskog), volumena u istim dlanovima (usput, čak i to izgledalo puno), možete dodati povrće ili škampi. Četvrtog dana samo sam pržio morske plodove - nekoliko škampa, lignja, dagnji. Patila sam ove slike malo ranije (Wan Chareating tag), oni su u mom Instagramu (Fiorella_LJ).

20:00 \u003d Salata od povrća: rajčica, komad krastavca, pola papra, pola avokada (o bogovima, mogu jesti moj omiljeni avokado !!!), malo kukuruza i graška, žlicu ulja maslina i soli. Opet, mala šalica.

Pokušavam ne jesti voće navečer, tj. Jedem do 16:00, u ekstremno vrijeme do 18:00 sati. Plodovi noću \u003d težinski stoji.

Noću, prije spavanja, Možete koristiti dva bjelančevina. Pročitao sam ga u nutricionistu. Ako je protein pojeo malo dnevno, ili ako osjećam da ne morate izgubiti mišiće. Bacite dva proteina u tijelo za noć - i ne jede vaše mišiće, a težina je uvijek sljedeći dan ispod. Umjesto dva proteina jaja (previše sam lijen za frish), možete koristiti dvije BCAA tablete, na primjer (koji ne zna spoj u potrazi). Možda je zahvaljujući ovim tabletama koje povremeno koristim, nemam veliku količinu tijela i ne bilo gdje drugdje - mišići ne gube.

**************************
Druga verzija \u003d petak, Ispada da 2 sata dan pada na cestu vožnje. Morao sam revidirati raspored.
11:00 Promjena pola sata \u003d 10:30
14:00 također je pomaknuo \u003d 13:00 (tj. Razbija 2,5 sata između obroka)
sljedeći 15:30 ili 16:00
sljedeći 19:00

**************************
Treća opcija \u003d vikend, Jutro počinje kad sam se probudio))), na primjer, danas sam spavala do 12 godina))
13:00 \u003d dovršen doručak - banana i muesli
16:00 \u003d Polovica ribe konzervirane s graškom i mandarinom
19:00 \u003d Salata od povrća danas nemam avokado
Zato što je ispalo samo tri hrane, onda sada uzimam dva proteina za noć. :)