Поговорим о том, как часто необходимо питаться, чтобы получать все необходимые элементы и иметь здоровый, быстрый обмен веществ .
В идеале, необходимо иметь 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак, полдник). Питаясь по такому графику, каждые 3−4 часа, легко удерживать вес и легко худеть (конечно, при условии, что в эти приемы пищи Вы не переедаете). При таком режиме организм привыкает к определенному ритму, подстраивается под этот ритм и работает максимально эффективно, на высоком уровне метаболизма, постоянно сжигая калории и жиры.
Цель 5-разового питания
- поддерживать постоянный уровень метаболизма в течение дня, избегая пиков и падений. Если вы сильно голодны, метаболизм будет реагировать так, как будто вы испытываете недостаток питательных веществ: скорость его понизится и тело начнет запасать жир. И обратная ситуация, если вы переели, организм не в состоянии понять, какая пища ему нужна, а какая лишняя, поэтому вся пища отправляется в жировые депо, при этом тело все равно испытывает недостаток готового топлива, достаточного для того, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Почему нужно кушать 5 раз в день
.
Во-первых
, это самый лучший способ предотвратить переедание. Экономя минутки в утренние часы мы часто пропускаем завтрак, перекусываем на работе чем и как придется, игнорируем полноценный обед. Зато, приходя вечером домой, компенсируем себе все это с лихвой плотным, тяжелым ужином, сладостями, часто непосредственно перед сном. При этом организм просто не справляется с такой нагрузкой. Отсюда проблемы с ЖКТ, желчным пузырем. Ведь природой задумано так, что ночью человек должен спать, а не переваривать пищу.
Во-вторых , плотно завтракая, мы запускаем наш обмен веществ с утра пораньше на целый день. В таком режиме организм весь день трудится - утилизирует энергию усиленно, сжигает жиры. Чем раньше мы позавтракали - тем больше калорий сожжет наше тело в течение дня.
В-третьих , кушая пять раз в день, вы забудете о том, что такое чувство голода, а это поможет преодолеть некую пищевую зависимость на психологическом и эмоциональном уровне (важно для тех, кто испытывает с этим серьезные проблемы).
Здоровое питание означает качественное питание. Суть его заключается в том, что мы должны как можно чаще делать выбор в пользу здоровых, качественных продуктов из пяти основных групп продуктов. Чем чаще мы делаем такой здоровый выбор, тем проще нам достигать наших поставленных целей в рамках ЗОЖ и выглядеть так, как мы этого хотим.
Информация с fit-blog.ru
Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры 2019 очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.
Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.
Как организовать питание 5 раз в день?
Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.
Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.
Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.
Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:
- нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
- нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
- лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
- психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
- после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
- быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
- сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.
Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.
Как составить меню при дробном питании 2019?
Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).
Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан и этим продуктом завершить день.
Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.
Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.
Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.
Примерное меню 5 разового питания
Для составления для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.
Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.
Понедельник
На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.
На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.
На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.
Вторник
На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.
На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.
Среда
Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.
На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.
Четверг
Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.
Пятница
На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.
Суббота
Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.
Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.
Воскресенье
На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.
Заключение!
Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.
Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.
С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!
Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать в 2019 году, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!
Здоровья Вам и благополучия!
Хотите похудеть? Ешьте чаще! Получите 7 советов, как питаться 5 раз в день, узнайте, какие продукты помогут легко побороть голод и худейте!
Если в течение дня вы будете питаться часто и небольшими порциями, то принесете организму куда больше пользы, нежели если бы вы традиционно делали 3 больших приема пищи в день.
Это позволит поднять уровень энергии, улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, а также поддержать нормальную массу тела.
Сегодня я хочу дать несколько советов о том, как питаться 5 раз в день.
1. Завтрак
Завтрак – один из самых важных пунктов в вашей программе питания.
Он гарантирует заряд бодрости на весь предстоящий день.
Утром потребляйте богатые белками хлопья, а также овощи с высоким содержанием волокон.
2. Утренний перекус
Этот прием пищи призван подавить чувство голода до обеда и снизить риск того, что вы поддадитесь искушению перекусить чипсами с газировкой или еще каким-нибудь фастфудом.
Идеальный второй завтрак выглядит так: легкий сэндвич с тунцом, несколькими свежими овощами (например, помидоры или огурцы) и небольшим количеством майонеза.
Обед должен быть чуть сытнее и питательнее, чем утренние приемы пищи.
Он обеспечит основную энергию на весь оставшийся день.
Оптимальным вариантом здесь является куриная грудка, приготовленная любым способом на ваше усмотрение кроме жарки.
Немного отварного коричневого риса и тушеных овощей послужат идеальным гарниром.
4. Вечерний перекус
Полдник даст гарантию того, что к ужину вы не подойдете с невыносимым чувством голода.
Можете снова съесть сэндвич с тунцом либо заменить его чем-нибудь другим таким же легким, но питательным.
Также, это отличное время для любимых фруктов!
Ваш ужин должен быть низкокалорийным и содержать как можно меньше жиров. Вы не должны выходить за пределы суточной калорийности .
Существует мнение, что ночью метаболизм замедляется, а значит, съеденное в это время суток организм может сохранить в виде жировых запасов, а не сжечь для получения энергии. К сожалению, это не так!
Съешьте пару яиц, куриную грудку, мультизлаковый хлеб и немного тушеных овощей.
6. Борьба с голодом
Если после того, как вы начнете придерживаться новой системы питания, вас начнут беспокоить приступы голода между приемами пищи, то добавьте дополнительные перекусы. Главное, убедитесь в том, что они здоровые!
Мюсли, протеиновый коктейль и богатые клетчаткой фрукты – отличная идея!
7. Пейте много воды
Вода является важнейшей составляющей любой диеты.
Она выводит токсины и соль из организма, предотвращая тем самым развитие многих заболеваний.
Ешьте 5 раз день, следуйте моим советам, и у вас будет море энергии при минимуме жира!
Если по какой-то причине вы не потребляете приведенные мною продукты, то найдите им здоровую замену.
П ривет всем единомышленникам и читателям моего блога! Рад новой встрече с вами. Сегодня предлагаю поговорить на очень полезную тему — дробное питание для похудения меню на месяц. Тема достаточно интересна и для людей, которые хотят сбросить лишний вес и для приверженников здорового образа жизни.
Лучше меньше и чаще
Наш интенсивный темп жизни, к сожалению, накладывает отпечаток на то, как и что мы едим. Чаще всего мы принимаем пищу 1-2 раза в день, на бегу, в разное время, в общем, тогда, когда удастся.
Диетологи, гастроэнтерологи давным–давно бьют в колокола и призывают нас питаться правильно, а это значит, в определенное установленное для этого время, кушать не менее пяти раз в день, сократить большие перерывы между приемами пищи, по возможности исключить быстрые углеводы из своего рациона, а есть больше клетчатки, уменьшить большие порции еды.
Дробное питание – отлично налаженная система для приема пищи, которая поможет похудеть, наладить обменные процессы в организме, вывести токсины и шлаки, привести в норму давление, улучшить состояние кожи, оздоровиться в целом, избавиться от чувства усталости и плохого настроения.
Что значит питаться дробно?
Суть метода дробного питания заключается в том, чтобы есть маленькими порциями 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа, не доводить себя до чувства голода, чтобы жир не накапливался в организме про запас.
Размер съедаемой порции должен «помещаться» у вас в ладони, ну, или в маленькой пиале. Сокращать размер порции (если они существенно отличаются от ваших сегодняшних) нужно постепенно. Эксперименты доказывают возможность легко сбросить от 5 до 10 кг за месяц (результаты зависят, конечно, от исходных данных и личных ), следуя основным правилам дробного питания.
Преимущества дробного питания
Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.
Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.
Запускаются все обменные процессы организма, налаживается , исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.
Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.
При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать . Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.
Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.
Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.
Общие правила рациона
Как и при всех остальных диетах и, вообще, в правильном питании в дробном рационе не рекомендуются (а лучше вообще исключаются) следующие продукты:
- Фастфуд;
- Полуфабрикаты;
- Торты, пирожные, конфеты, сахар;
- Сдоба и все быстрые углеводы;
- Жареные блюда;
- Всевозможные снэки;
- Кетчуп, майонез, соусы;
- Сладкие газированные и негазированные (соки) напитки.
Медленные углеводы в виде зарядят энергией с утра. Предпочтительнее есть овощи, птицу и рыбу, приготовленные на пару. Ешьте много салатов, зелени, капусты, также полезны тушеные овощи.
Не употребляйте «крахмальную» пищу. Если едите хлеб – выбирайте виды, приготовленные из муки грубого помола.
Последний прием пищи должен быть максимально легким (очень полезно, например, выпивать стакан кефира). Употребляйте в пищу творог и другие полезные кисломолочные продукты.
Скачайте в интернете табличку калорийности продуктов, имейте ее всегда с собой – вам будет легче контролировать съеденные вами калории.
Пример меню на месяц
Питаться по такому принципу не так сложно, как кажется, на первый взгляд, все дело привычки, но те результаты, которые, я уверен, вы получите и то чувство легкости и довольствия собой, стоят того, чтобы попробовать. Чтобы вам было легче начать, ниже я описал примерное меню на месяц, вы можете пользоваться им или же, взяв его за основу, составить свое.
День 1
- Завтрак 8.00: овсянка на воде с фруктами;
- Перекус 11.00: зерновая булка, натуральный йогурт;
- Обед 13.00: куриная грудка на пару, салат из стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом;
- Перекус 16.00: травяной чай, чернослив;
- Ужин 19.00: вареное яйцо, отварная рыба, салат из рукколы, заправленный миндальным маслом (или оливковым);
День 2
- Завтрак 8.00: тост со сливочным маслом и твердым сыром;
- Перекус 11.00: горсть арахиса;
- Обед 13.00: стейк говядины на гриле, тушеные овощи;
- Перекус 16.00: яблоко;
- Ужин 19.00: омлет, отварная куриная грудка, огурец;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 3
- Завтрак 8.00: творог со сметаной и малиной;
- Перекус 11.00: банан;
- Обед 13.00: суп с куриными фрикадельками, цельнозерновой хлеб, яичница из двух яиц;
- Перекус 16.00: миндаль;
- Ужин 19.00: овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша, стейк индейки;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 4
- Завтрак 8.00: сырники с малиной;
- Перекус 11.00: цельнозерновая булочка с несладким йогуртом;
- Обед 13.00: кускус со сливочным маслом, куриная отбивная, помидор, огурец;
- Перекус 16.00: курага, зеленый чай;
- Ужин 19.00: рыба на пару, рагу из овощей;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 5
День 6
- Завтрак 8.00: овсяные хлопья с медом;
- Перекус 11.00: инжир;
- Обед 13.00: куриный бульон с сухариками, салат из моркови и чернослива с чесноком и сметаной;
- Перекус 16.00: морс из ягод;
- Ужин 19.00: отварная говядина, салат «Капрезе» с помидорами и моцареллой;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира
День 7
- Завтрак 8.00: творожная запеканка со сметаной;
- Перекус 11.00: зеленый чай с зефиром;
- Обед 13.00: овощной суп, нежирная ветчина, вареное яйцо, огурец;
- Перекус 16.00: несладкий йогурт, яблоко;
- Ужин 19.00: отварная рыба, брокколи на пару, заправленные лимонным соком;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 8
- Завтрак 8.00: творог с медом и орехами;
- Перекус 11.00: травяной чай с кусочком горького шоколада;
- Обед 13.00: куриный бульон, рыбные тефтели, винегрет;
- Перекус 16.00: курага;
- Ужин 19.00: стейк из говядины, салат из тертой моркови с яблоками черносливом;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 9
- Завтрак 8.00: омлет с сыром;
- Перекус 11.00: клубника, малина, голубика;
- Обед 13.00: лапша с курицей, голубцы;
- Перекус 16.00: морковная запеканка;
- Ужин 19.00: стейк из лосося, оливки, помидоры;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 10
- Завтрак 8.00: оладьи из овсяной муки с бананом;
- Перекус 11.00 йогурт со злаками;
- Обед 13.00: суп-пюре из шпината, куриная грудка фрикасе, тушеная с овощами;
- Перекус 16.00: чай с медом, несладкое печенье;
- Ужин 19.00: салат из авокадо с морковью под оливковым маслом, отварная говядина;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 11
- Завтрак 8.00: кукурузная каша на молоке с виноградом;
- Перекус 11.00 кофе с кусочком твердого сыра;
- Обед 13.00: суп-пюре из брокколи, куриная котлета, тушеная капуста с грибами;
- Перекус 16.00: йогурт несладкий, нектарин;
- Ужин 19.00 салат «Цезарь», кусочек цельнозернового хлеба;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 12
- Завтрак 8.00: вареное яйцо, кусочек нежирной шинки, тост с маслом, какао;
- Перекус 11.00 стакан свежевыжатого сока, овсяное печенье;
- Обед 13.00: щавелевый суп, рыба на пару, салат из редиса;
- Перекус 16.00: стакан клубники с нежирным йогуртом или сметаной;
- Ужин 19.00 овощной плов с курицей, салат из смеси зелени;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 13
- Завтрак 8.00: манная каша, грейпфрутовый свежевыжатый сок;
- Перекус 11.00: компот, булка из цельного зерна;
- Обед 13.00: свекольный суп, запеченная куриная грудка под сыром;
- Перекус 16.00: ватрушка, зеленый чай;
- Ужин 19.00 тушеная фасоль в томатах с чесноком и петрушкой, омлет;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
День 14
- Завтрак 8.00: геркулесовая каша на воде с клюквой;
- Перекус 11.00: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- Обед 13.00: грибная юшка, теплый куриный салат;
- Перекус 16.00: какао;
- Ужин 19.00 макароны «аль денте» с брынзой и зеленью, тунец;
- Второй ужин 21.00: стакан кефира.
Меню третьей и четвертой недели можно повторить по предыдущим двум. Попробуйте данное дробное питание для похудения меню на месяц и убедитесь в его действенности. Не забывайте о чистой питьевой воде минимум 1.5 литра в день.
Узнать о курсе подробнее »»
Делитесь своими результатами, пишите в комментариях рецепты полезных диетических блюд, которые бы подошли под рацион дробного питания. Новички, подписывайтесь на обновление блога и делитесь информацией в социальных сетях. До скорой встречи!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Отвечаю на вопросы. Что такое нужно есть 5 раз в день, чтобы еще и худеть?
И что такое вообще - 5 раз в день?
Разные источники обычно утверждают, что питаться нужно маленькими порциями, через каждые 2-3 часа. Где-то я также читала, что если вы съедите пишу объемом вашей ладони, то она по идее вся переварится в течение как раз двух часов (в смысле, уйдет из желудка дальше, т.е. можно кушать снова). В общем, ровно с двумя часами я стараюсь не рисковать. Питаюсь каждые 2.5 - 3 часа.
Еще одно важное дополнение - питье . Я не считаю, что нужно непременно пить именно 8 стаканов воды в день (да если еще и помимо всего прочего питья) - не нужно вливать в себя жидкости, если не лезет!.. И еще везде говорят, что еду запивать не нужно, вредно. Вроде как смываете сразу всю еду из желудка, она не переваривается до нужной стадии в желудке, а кишечник потом адски мучается, доставляет неудобство, это все ни разу не полезно, обмен веществ по-прежнему в расстройстве, витамины нужные уплыли мимо. Меня этот вопрос не мучает, я вполне себе могу есть, НЕ запивая. Перед едой обычно хочется пить - вот перед едой пью, не залпом только! стакан, пол-стакана, не торопясь. После еды полчаса, лучше час - тоже не пью. Ничего. Вообще. Но моя мама, например, не может есть, не запивая!.. Тогда я где-то читала, что тогда уж запивайте, по-тихоньку, но ТЕПЛЫМ питьем. Бульон, чай, просто теплая вода.
Алкоголь ? Тоже замечено, что алкоголь реально тормозит вес. Вот тупо. При этом, стопочка крепенького - это не страшно. Это даже полезно. Или бокал вина. Все остальное 100% остановит ваш вес, на сегодня, на день, на два, а то и вовсе поднимет стрелку.
Моя первая непонятка по вопросу питания была = КАК так разделить свой день, чтобы 4 или 5(?!) раз в день? Получилось на самом деле очень легко. Примеры, в том числе что же я там ем (придерживаюсь рациона Clean Eating - морепродукты, овощи, фрукты, рыба, птица и любая другая не обработанная еда):
Первый вариант
.
Рабочий день, пн-чт, подъем в 6 утра, я просто за полчаса собираюсь и уезжаю на работу. В 7 утра я на месте. Еду ношу с собой, в маленьких контейнерах (3 штуки на работу).
7:30 = пью теплое... чай или кофе, без захара, можно с заменителем (чай с молоком = риск камней в почках кстати, мне все равно, я с молоком не пью); в какой-то день я с чаем могу съесть пару кусочков шоколадки...
8:00 = режу половинку банана мелко (кажется потом, что эта не два укуса, а его реально МНОГО), заодно мозг получает сладкое и не просит уже; сыплю в чашку с бананом немного мюслей (без соли и сахара, читайте этикетки), сыплю все меньше с каждым днем (много не лезет), главное НЕ ПЕРЕЕДАТЬ...
11:00 = до этого времени (как и дальше в перерывах между едой) снова пьется чай, имбирный, он помогает налаживать обмен веществ, держит кожу и тело в тонусе (мои личные наблюдения); тут как раз проходит три часа с 8 утра, я пью стакан кефира Активия (даже который с сахаром, потому что если я исключу сахар вообще - у меня на работе мозг откажет и голова болеть будет, проверено), и заедаю несколькими орешками (3-5 шт), 3 кураги, 3 черносливки... Выбор орехов и сухофруктов на ваш вкус, чтобы вам было вкусно их есть. Кроме соленых и жареных орехов, и кроме засахаренных сухофруктов.
14:00 = маленькая чашечка, в ней половина из баночки "тунец в собственном соку" (или что-то еще, главное не в масле), пара ложек консервированной кукурузы (одну только НЕ сладкую нашла!?) и пара ложек горошка. ИЛИ я покупаю в колбасных изделиях Рулет из Утки (индейки, курицы, кролика), в маленькую чашечку мелко нарезаю. ИЛИ можно съесть какой-то фрукт, объемом, который поместится в ладошках. Чашка малины (че за цены? она у нас из золота??), клубники, пара киви, одно большое яблоко, пара мандаринок.... выбирайте на вкус. НЕ банан. Пол-банана в день - больше чем достаточно. С виноградом тоже нужно осторожно. ИЛИ один раз я залила вечером пару ложек гречки, она разбухла - это и было мое питание в 2 часа дня.
17:00 = я как раз уехала с работы и скорее всего добралась... например, до дома... можно снова перекусить. Например, вчера это была красная рыба, размером с ладошку, жаренная на минимуме масла. В другой день маленькая чашечка вареной курицы (режу ее мелко кусочками). Используйте приправы, но помните, что когда с ними очень вкусно - есть шанс Хотеть Больше Съесть. :)) В третий день я отварила макаронки (из грубой муки, дорогие итальянские), объемом в те же ваши ладошки (кстати много показалось даже), в них можно овощи добавить, или креветки. В четвертый день я просто жарила морепродукты - несколько креветочек, кальмариков, мидий. Эти картинки я постила чуть ранее (пробейте тэг cleaneating), они же есть в моем инстаграме (fiorella_lj).
20:00 = салат из овощей: помидорка, кусочек огурца, половинка перца, половинка авокадо (о БОГИ, я могу есть мои любимые авокадо!!!), немного кукурузки и горошка, масло оливковое ложку и посолить. Опять же, небольшая чашка.
Фрукты стараюсь не есть вечером, т.е. ем до 16:00, на крайний случай до 18:00. Фрукты на ночь = вес стоит.
На ночь, перед сном, можно употребить два белка яиц. Это я читала у диетолога. Если белкового я ела мало за день, или если чувствую, что нужно не потерять МЫШЦЫ. Кидаете два белка в организм на ночь - и он не ест ваши мышцы, и вес ВСЕГДА на след.день НИЖЕ. Вместо двух белков яиц (мне вот лень морочиться) можно употребить две пилюльки BCAA, например (кто не знает пробейте в поиске). Возможно именно благодаря этим пилюлькам, которые я периодически употребляю, у меня и нет огромных объемов тела и ничего нигде не провисает - мышцы не теряю.
**************************
Второй вариант = пятница
. Получается, что 2 часа дня попадает на дорогу за рулем. Пришлось пересмотреть расписание.
11:00 сдвинуто на полчаса = 10:30
14:00 тоже сдвинуто = 13:00 (т.е. перерывы 2.5 часа между едой)
дальше 15:30 или 16:00
дальше 19:00
**************************
Третий вариант = выходные
. Утро начинается, когда проснулся))) Например, сегодня я спала до 12))
13:00 = закончен завтрак - банан и мюсли
16:00 = половинка рыбного консерва с горошком и.. мандаринкой
19:00 = салат из овощей, авокадо у меня сегодня нет
Поскольку получилось всего ТРИ питания, то я сейчас на ночь съем два белка. :)
